UBA輔仁-楊承翰 李承恩重訓菜單🏋🏽秀大車輪灌籃❗️後衛技術ft.JTC Jack 【Summer Grind夏季苦練】

先前有許多粉絲敲碗想看輔仁小飛俠楊承翰及李承恩的訓練內容，Mike在夏天也花了一天跟著他們看看到底是怎麼練的，瞭解到不只是訓練有規劃、步驟，在飲食上面也是相當控制（體脂只有2.7%....）平常都吃『健康餐』喝高蛋白，輔仁還有依照球員打的位置來做技術訓練，這方面由JTC Jack長期為學弟訓練（太令人羨慕）不多說啦看下去吧🏀
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#輔大飛人 #重訓菜單

[@ewan6296]

這集看得好熱血唷 正確的爆發力訓練菜單 針對性的技術訓練 然後學習對手有效率的打法 其實台灣很多球員素質很好 只要有人能提供更多更精確的訓練方式 期待台灣籃球水準更往前跨一步

[@coachtien614]

兩個人都超帥、超飛✈️這集太熱血啦🔥

[@LIKEMIKESports]

田科宇CoachTien 現在的學生球員應該都要這樣 良性競爭 大家都越來越強

[@coachtien614]

LikeMike Sports ❤️❤️❤️

[@LD70701]

很高興台灣球員有在針對個人動作做努力，台灣多數球員基本上都是教練養的奴才型球員，進攻只會直上直下毫無變換性，希望新一輩的球員能有所改變。

[@JTCbasketball]

那肯定的 新賽季請多多支持輔大

[@wei_ling3333]

躺在床上看著影片 又覺得自己腳有力許多

[@lalala2060]

xD

[@f7872460]

5:08也太猛

[@hwalalatw]

葉問蹲嗎

[@qaz110000]

清楚知道自己現階段缺乏的是什麼 能為球隊做甚麼貢獻~很棒的球員 不會為了練而忙練

[@tsaicolon5852]

測體脂那個手腳太乾燥或是潮濕就會誤差過頭，2.7趴外觀已經可以看到肌肉束和爆血管，8趴才是比較正常......

[@smboy71]

開始了 各種鍵盤教練開講~~

[@netro4hoodie]

跟你一樣

[@Vincent19283746]

有體能天花板才會高 希望他們把技術練好襯托出他們的體能 也希望之後可以看到他們在球隊穩定發揮 是說沒看到講解那段日本好可惜啊

[@JTCbasketball]

有些不太方便公開請體諒🙏🙏

[@bryantdai8861]

小小糾正：沒碰地板的Clean叫做Hang Clean，從地面拉起的是Power Clean。 有時候在整理影片時，可以的話對於數據上的呈現，最好先求證一下，不然容易被抓到然而被抨擊（EX:體脂2％）。 小小建議，謝謝。

[@LIKEMIKESports]

體脂肪率2.7% 脂肪量1.9 🙏🏽 沒事 我不會覺得是抨擊啦 正常現象😅😂

[@LIKEMIKESports]

謝謝你提供的hang clean唷

[@paulc7978]

只有我覺得他們的clean沒有用到髖發力嗎⋯⋯看起來像是單純靠手在拉的不發力clean

[@bryantdai8861]

Paul c 如果硬要說，髖爆發的部分或許沒有很完整啦...上肢後續拉上去的還是比較多。

[@simon89889]

建議小編以後拍側面的時候也可以拍全身的這樣才可以看清楚整體發力的動作XD 這其實叫做hang power clean 看他做的時候我會覺得70kg對他肌力來說可能重量還好 因為他上半身代償的時候看起來不會很吃力 但我覺得對他做爆發力這個動作來說太重了.... 慢動作來看會發現他triple extension還沒做完整手就先開始拉 這確實是太重身體在啟動的時候推不動所以用手臂拉代償的現象 我們先不要說看專業舉重選手的影片 就看一些職業田徑或是需要純爆發力的較動態運動項目的選手做這樣的訓練 如果不是做一兩下自己身體會很吃力的爆發力突破 在做完triple extension之後到把槓子彈上去的速度應該會很快很有力道 可能是這個健身房不能摔槓(? 因為我看地板有舉重墊 如果真的很吃力的話 舉上來直接放掉就好了XD 因為這樣一直撐著 只會一下比一下更難啟動 那練爆發力效果可能會打折

[@嘉熙-f7f]

7:45貓咪好可愛

[@PoWerBOYxSF]

體脂要測得準，很貴；不過還是很佩服這自律的態度，身材很猛。 增肌也是一門專業，諮詢專業人士比較合適。

[@dandan6947]

好懷念的中美堂喔🤣🤣🤣加油!!!FJU彈跳雙王🤣🤣🤣

[@hao3550130]

JTC真的很棒

[@iriskuo4089]

請問可否也訪問一下莊緯杰和王翊帆，很好奇他們大學這一年來適應如何？

[@kevinlin3121]

其實籃球員因為要做大量的有氧，有這樣的力量真的不容易，需要花很多時間訓練 大家多一點鼓勵吧！

[@林志杰-v3w]

籃球的心率強度應該不太能被歸類在有氧，大多應該是以無氧為主。

[@lalauya1111]

怎麼可能不算有氧 沒打球的你核心練再多上去攻防幾趟就喘到要死

[@凃威廷-b4c]

很棒的重訓觀念👍

[@多米讚]

楊承翰有點帥

[@cagd_lulofun5478]

邱啟益會說你們核心練那麼強，也沒有我們會發力

[@huang012]

兩個冰塊盒 好羨慕XD 兩位繼續加油🦾 但我沒有他們的自制力哈哈

[@DZH-ds7ix]

今天试了一下这个routine， 练到DL就拉不起来多少了。然后去打球差点扭伤脚踝 强度比较大啊

[@jimmy4406]

終於不是折返跑了。

[@希臘神墊-n7w]

希望教練 球員們 街球好手們都可以看到這影片

[@在一次]

請問 能要一下重訓菜單嘛 ， 本身爆發力很不好 但也會重訓 有參加過重訓課程大致也知道動作重點 蠻希望可以知道他們的重訓內容 不好意思。😅🙏🙏

[@何揚靖]

菜單都是針對性的有週期性的 每個人適合的強度跟量都不一樣

[@在一次]

@@何揚靖 原來 謝謝 剛剛是覺得 下半身的訓練動作可以嘗試看看

[@brianyao8949]

原來承翰不見是跑來這裡了！

[@peterchiang4352]

回來複習

[@本佛本音]

是不是有看到杜宇堂？

[@smichael5u8899]

輔仁雙帥

[@廖建璋-m3x]

好熱血啊這集

[@ivanchen318]

連健美冠軍都大概4-5% 我個人認為2.7%真的是不太可能⋯⋯

[@str66177]

那种机器本来就不准

[@TheBlvision]

我也覺得扯...

[@Ckck-s6y]

深蹲幅度到底要到多少才算深蹲啊？

[@erasuas]

好辛苦啊

[@程-q2x]

李承恩還有在打UBA嗎

[@陳冠程-o3w]

健身大師都跑出來了喔

[@michaelwu8147]

inbaby要练前测，练完测体脂会比较低

[@chi6792]

彈跳力真的沒話說 期望技術面能更全面

[@TheBlvision]

185公分71公斤，我覺得太瘦了。這身材我很懷疑對抗性會足夠。

[@傑森基]

體力真好

[@vincemac5798]

少年ㄟ猛喔

[@TheKyokus1997]

體脂2.7⋯⋯為什麼看起來沒有很乾？

[@chainfun8929]

數據本來就參考用 一堆評論扯什麼肌肉量？體脂肪？機器就顯示這樣啊 而且什麼爆不爆青筋 那牽扯很多因素 講一個最簡單的非洲難民有爆青筋嗎？就算健美選手體脂一樣低 身高一樣 肌肉、血管呈現也都一樣嗎？ 每個人體質就都會有差距 不要隨便以偏概全 別模糊焦點在沒有意義的事情上 他們的努力值得的是肯定尊重 而不是一堆負面垃圾評論 然後建議要增肌一定要算一天總熱量、紀錄體重、營養素分配 運動消耗如果真的過大 建議不要避諱油質（非加工炸物！） 不然長時間低體脂要增肌增重是不太可能的 一定要攝取高過身體一天所需的熱量（包含運動的消耗 所以一定要記錄） 加油！台灣運動一定會更好的 看到這影片真的很感動

[@arthur-yf1dp]

光看線條，我不覺得這樣有2%。5-7%還差不多 而且剛運動完測會比較低，大概要加個1-2%上去

[@LIKEMIKESports]

arthur 我自己有在訓練前後都測過，誤差值不會差0.5

[@fangfan3824]

量測誤差也要拿出來鞭，這麼閒不會寫信去問器材廠商嗎？

[@LIKEMIKESports]

重點都被放錯了 還是希望大家可以看看學生籃球員私下訓練的一面 這是最寶貴的

[@莫再提-y8m]

酸民真棒

[@fangfan3824]

@@LIKEMIKESports 這集超棒，影片節奏看起來很舒服，先敲碗更多球員的自主訓練

[@cliff71012]

對於有疑問的地方提出質疑就叫鞭? 那影片就設私人在自己的小圈圈看就好了啊

[@BoRayChen-c4j]

體重輕體脂低 沒啥用 好好計算熱量 營養也是一門大科學 不能忽視

[@lalula6302]

這樣有時間看書嗎

[@MrMorebbox]

手槍蹲蠻猛的

[@920lokhei6]

好撚型呀

[@kinkick-o5n]

那个小哥说他体脂率2%太扯淡了。本人192cm，76kg，体脂率7%不到，肌肉线条比他明显的多。他那种肌肉线条恕我直言，我觉得8%左右。2%胳膊上会都会是青筋暴起，我不到7%的体脂率都是手臂自然状态下就爆青筋，他那青筋远远不会是2%的体脂率！

[@kaCheng-ng2in]

那個機器不凖吧

[@kinkick-o5n]

@@kaCheng-ng2in 我觉得2%体脂率绝对是扯淡的。5%都会青筋爆起的，2%是那个样子那是拿我们这些天天运动的当傻子呢。

[@水熊蟲-z6h]

感覺未來有機會打NBA

[@阿華田-d6f]

😂😂🤣😂🤣🤣

[@rickyweng1947]

先能不受傷 持續打球比較重要吧⋯先去問信安 為什麼沒辦法打NBA

[@chaijbenson4685]

體脂肪2.7% !?!?!??!!?!?!? 正常人類是沒有辦法長期把體脂維持在5%以下的 否則身體內連一些荷爾蒙都沒有辦法分泌了 這位仁兄不是練武奇才的話，八成就是機台壞了

[@LIKEMIKESports]

Chai J Benson 李承恩的就正常 沒道理換楊承翰就壞掉 應該是球員本身就這樣了

[@lessfear4792]

LikeMike Sports 不可能人類辦不到的

[@LIKEMIKESports]

LESS FEAR 那我不知道了🤷🏽‍♂️😂

[@dukey1879]

2.7基本上不可能維持一個人的基本需求 5就已經是最低能負荷的程度

[@LIKEMIKESports]

王士元 ............

[@隨便料理]

🔥

[@隨便料理]

小鮮肉～

[@Lee-ji8mc]

Love u

[@孫野馬]

Tks

[@vchenksohe]

我也185 可以蹲到體重*2真的不簡單.....

[@egglu0831]

看到台灣的年輕運動員加入重量訓練課表真的很高興，但深蹲的動作需要好好重新學一下，然後就會有人說，不然我去蹲之類的XDDDD

[@ガラス足]

深蹲我看滿標準的阿

[@LD70701]

健身魔人大概看到LBJ訓練影片，也會說動作不標準、不專業吧

[@s966176ch]

Inbody 算準了吧

[@8794-s1y]

他們兩個這樣會算太壯嗎？還是在壯一點比較好？

[@TheBlvision]

太瘦了。尤其對一位籃球運動員來說。 至於是甚麼原因，我不知道。

[@張小家-p2o]

深蹲是故意1/2蹲 練彈力？

[@林新瑞]

我體脂也是3%運動量也很大

[@hwalalatw]

體脂肪三是一個很誇張的 數字

[@林新瑞]

@@hwalalatw我測過inbody

[@invisible6969]

落地姿势要改善不然就像哥一样23岁就膝盖报废

[@蘇峰立]

想請問一下各位 如何增肌？ 目前180/60

[@randy4179]

羨慕身高

[@joniscraacked2]

網球drill還有一大段路要走 節奏都被網球帶著走..運球速度也沒起來 這種訓練到大學才做真的很慢

[@JTCbasketball]

有機會請他們展示熟練的給支持的粉絲看看

[@TheBlvision]

這就是台灣XD

[@張周摩]

體脂2.7%...？認真？

[@丞張-s8r]

體脂2%是三小

[@wexwang9884]

對啊 到底三小

[@sergeibaka9850]

卡（真的問號

[@Johnnythemdfk]

兩趴撞一下就送醫院了吧

[@杰鄒-r8w]

木柵李鐘碩 你有看他肌肉量嗎？..... 39.2

[@丞張-s8r]

杰鄒 因為他高啊

[@超營養雞排-u3i]

深蹲不適合穿氣墊鞋……

[@az881809]

Clean的作法感覺怪怪的

[@chinchuanhu9055]

看了半天就是沒有看到大車輪？

[@LIKEMIKESports]

來幫你標記出 14:04 開始

[@chinchuanhu9055]

謝謝你

[@masonchou5685]

兩趴的男人

[@minyantsai2735]

1/3深蹲 2%體脂 笑爛

[@張力尹-j7l]

笑啥，lbj也蹲1/3啊

[@michael-re6hf]

@@張力尹-j7l 健身魔人是不懂籃球訓練的

[@HE02746643]

訓練彈跳力的深蹲的確是不會蹲到全程喔 因為人在起跳的時候也不會蹲到那麼深 所以並沒有不對 只是針對的目標不一樣

[@claytao6849]

回你一下，影片裡他們除了深蹲，還有硬舉，而且都做得不輕 這部影片還只是他們自主額外訓練，球隊還有固定的重訓課程 然後還要再做技術訓練，真的不是那麼容易，就算勉強做完，生理疲勞也會影響訓練品質 所以考量的點很多，不要懂一點健身就當鍵盤酸民喔

[@Linsanity-i3i]

在球場上沒有任何個動作需要用到全蹲啊⋯⋯籃球員要做的是功能性訓練

[@jackhanma9787]

一定有人去健身房學他做可令 然後不會做又亂練

[@巧王-g5j]

我是門外漢，但你看nba的拋投，出其不意，行雲流水，台灣球員包括581，那種拋投都太刻意了

[@ccs9113]

沒有肌肉量和身型爆發力練再多也沒用吧 這些身型根本不會夠人家碰吧 ，建議以肌練大為目標還實際吧

[@ccs9113]

肌肥大

[@張富洋-f3q]

影片不是有說他們會增肌嗎？你教練？

[@ccs9113]

張富洋 只是建議他們的大方向應更多偏向訓練肌肥大而已

[@str66177]

有可能他的对抗力已经够用了（他的联赛）。并不是每个人都是Westbrook或者lebron的肌肉量

[@foooooooo0ooo]

kzbin.info/www/bejne/fqS6qWOwa5J8fJI 沒別的意思 提供另一個觀點

[@Ahlumjkkk]

肌肉40kg都沒有是什麼鬼。。。

[@ajianajian7072]

说话都是大舌头

[@許盛超-w2l]

太矮了在重下就長不高了..

[@jin23046]

傳統觀念 去爬個文

[@Kyle51919]

好老舊的觀念哦哈哈

[@許盛超-w2l]

那新觀年是？？在此請教......

[@Kyle51919]

我不敢說我多懂 但現在訓練不會一昧的追求重量 搭配數據 衡量自己的狀況 然後再去做自己適合的訓練 所以現在很少在說重訓長不高了

[@evaraxx]

185 186夠高了啊