对抗弱？启动慢？一套"篮球专项"全身力量训练计划！Full Body Weight Room Workout提升足踝刚性/球场对抗/移动能力

[@JTCbasketball]

淺蹲跳如果能直接模擬投籃動作，遷移性更強

[@劉冠甫-i2b]

很喜歡這種有球員實戰影片配合訓練方式的內容

[@hiddengems1077]

感谢支持

[@嗣忠秦]

十分感謝分享這套訓練

[@hiddengems1077]

big love

[@haohao9351]

老哥 你這都是乾貨阿 太讚了

[@der7106]

有組間休息嗎

[@ajliu4822]

不错，平足咋整 😂

[@RuijinBags]

精品完美🎉

[@user-dahsanli]

想請問，為什麼有些動作要赤腳執行？ 如果都穿鞋（平底）也可以嗎？ 謝謝

[@damon614]

Thank you

[@wantsz6723]

宝石 这个是每天都要练的吗？就是每天就走这个训练能不能行？就是每天都练这个。

[@ychsuan8320]

請問如果沒有地雷管可以用甚麼動作代替?

[@奇諾摩卡]

讚!

[@uniwang2836]

都做一組而已嗎還是要做很多組

[@JW-rj3hj]

如果剛開始沒有那麼穩定 建議先放慢速度追求質量嗎？

[@yoga0108]

重量拿輕一點 如果是說前面跳躍的話就是先求穩 放慢速度

[@hiddengems1077]

如果我们讨论的是训练一开始的plyos的话，可以选择稍微的放慢一些速率，亦或者像是pjf special这种相对强度较大训练，可以选择降低杠铃片的高度，或者在平地上进行，甚至可以先从双脚开始，然后在日常的训练中也要加入一些基础的增强式训练让身体去适应去进步。最后的目标，还是需要更快的速率，更短的触地时间。

[@yuhaokong]

乾貨

[@Rex_littleguy-xm3dq]

我想問我經常習慣性射球時向前跳該怎麼辦？

[@奇奇-s4h]

那就不要往前阿-.-...

[@Rex_littleguy-xm3dq]

@@奇奇-s4h 可以的話就不用問啦⋯⋯

[@yausng3532]

要先看你向前跳的原因e.g不夠力？ 如果是不夠力可以先在籃前一點練 盡量控制不要向前

[@Rex_littleguy-xm3dq]

@@yausng3532 好謝謝

[@isdennisreal8022]

參考coach fui

[@kk791117]

請問新手一個禮拜做幾次訓練？

[@ahjooooe]

要效果快的话一个星期4-6天

[@蕭雲-w7d]

你新手練一休一 一個禮拜三次 先熟悉訓練也可以避免受傷

[@hiddengems1077]

根据自身情况做调整，不耽误有球训练的话，一周3练是可以的。