挑戰一個人！譚敦慈教您如何做好一個人的準備｜2023退休力論壇

林口長庚護理師 譚敦慈
健康不為長命百歲 而是對自己負責任
我們不管是否活到100歲，有件事情非常重要，就是一定要健康。健康不是為了長命百歲，而是對自己負責任。在我們這個世代，不管已婚未婚或兒孫滿堂，都要有心理準備會獨自生活下去。其實一個人的生活不代表孤苦無依，反而是自由自在，但要做一些準備。
一個人生活的時候，一定要好好吃飯。世界衛生組織開宗明義告訴大家，沒有單一食物帶來健康，也沒有神奇食物，所以魚肉豆蛋、各種蔬菜水果都要吃，少吃加工品，選擇原型食物，善用咀嚼能力。上一代的人常因小孩不在家，把所有的菜煮成一鍋，讓食物變得難吃，建議效法日本，利用小包裝食物把多元菜色做成一盤，飲食均衡。
化妝和打扮對人有很多好處，不僅僅關於外貌，也與自尊、自信有關。打扮得體使人在社交場合中更容易被接受，還能提振情緒，特別不如意的時候，維持外貌幫助人保持身分感。化妝需要手眼協調和一定的手部技巧，可建立日常生活的節奏和習慣，經歷記憶問題的老人，化妝和打扮的過程可作為提醒過去的方式。
有人問我，可不可以染頭髮？在世衛組織公布的致癌物裡，染髮劑其實不太具有致癌風險。怎麼染呢？要做過敏測試，以免過敏；染頭髮前兩天不要洗頭，第三天才去染頭髮，因為頭皮會分泌油脂保護你；染髮劑一定要有衛妝字號。染完頭髮多喝水，多吃蔬果，幫助代謝有毒物質。
選擇適合自己的衣著，不追流行，衣服質料好比多色重要。人一定會老，容顏也不再，盡一切力量做自己能力所及的事，學會善用科技及社會資源，獨自死去不可怕，不能獨立老去才可怕，做好準備，自在優雅地迎接一個人生活。
我們不管是否活到100歲，有件事情非常重要，就是一定要健康。健康不是為了長命百歲，而是對自己負責任。在我們這個世代，不管已婚未婚或兒孫滿堂，都要有心理準備會獨自生活下去。其實一個人的生活不代表孤苦無依，反而是自由自在，但要做一些準備。
一個人生活的時候，一定要好好吃飯。世界衛生組織開宗明義告訴大家，沒有單一食物帶來健康，也沒有神奇食物，所以魚肉豆蛋、各種蔬菜水果都要吃，少吃加工品，選擇原型食物，善用咀嚼能力。上一代的人常因小孩不在家，把所有的菜煮成一鍋，讓食物變得難吃，建議效法日本，利用小包裝食物把多元菜色做成一盤，飲食均衡。
化妝和打扮對人有很多好處，不僅僅關於外貌，也與自尊、自信有關。打扮得體使人在社交場合中更容易被接受，還能提振情緒，特別不如意的時候，維持外貌幫助人保持身分感。化妝需要手眼協調和一定的手部技巧，可建立日常生活的節奏和習慣，經歷記憶問題的老人，化妝和打扮的過程可作為提醒過去的方式。
有人問我，可不可以染頭髮？在世衛組織公布的致癌物裡，染髮劑其實不太具有致癌風險。怎麼染呢？要做過敏測試，以免過敏；染頭髮前兩天不要洗頭，第三天才去染頭髮，因為頭皮會分泌油脂保護你；染髮劑一定要有衛妝字號。染完頭髮多喝水，多吃蔬果，幫助代謝有毒物質。
選擇適合自己的衣著，不追流行，衣服質料好比多色重要。人一定會老，容顏也不再，盡一切力量做自己能力所及的事，學會善用科技及社會資源，獨自死去不可怕，不能獨立老去才可怕，做好準備，自在優雅地迎接一個人生活。
【全文閱讀】退休後有錢有閒，為什麼還是不快樂？6大心理需求必須被滿足
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[@廖芊綺]

譚敦慈老師金玉良言😊回歸自然如獲至寶有您真好.

[@schang273]

21:10 謝謝譚老師金玉良言非常實用

[@李家秀-y2b]

謝謝老師的分享 內容很讚

[@陳-k2p]

感謝

[@陳秀華-i7b]

❤❤❤

[@Lisa-j7w-p]

內容很受用，謝謝

[@SMIGA2009]

譚老師會緊張。

[@ling8770]

厚，很溫馨又柔順的意思🎉厚❤

[@ssdd1854]

無毒教母譚老師謝謝

[@ong88868]

願任谁听到看到皆能健康快乐起来又开始吃素到健康老去❤

[@shirleyheng1590]

好喜欢老师😊

[@瑞葉黃]

我個人體質養健身，睡得好，自然吃得下，我什麼多吃，從來不減肥，也一直是157公分，50，48公斤，上下，只要手動腳長走，身體活著才有尊嚴

[@八方美人-t4x]

最喜歡譚老師❤❤🎉🎉

[@nic168]

❤

[@schang273]

我朋友說別人上台講話也是會這樣聽懂就好了，不用太強求

[@潘小乖-m9v]

👏👏👏👏

[@Julianne939]

油的選擇11:35

[@廖芊綺]

有信譽的苦茶油.胃知道.

[@shanda4099]

精緻油不取，禁用。炒 煎 炸用飽和油(別怕飽和油，是被汙名化罷了..).. 不飽和油選用冷壓淋食使用，禁經過高溫..(不飽和油精經高溫就變劣了..) **破壞性最強的自由基~"脂質過氧化Lipid peroxidation" 何謂精緻油~簡單辨識是塑膠瓶裝 透明裝...等幾乎都是.. 冷壓油都用玻璃不透光瓶.. 外食所有使用油，幾乎都是精緻油...

[@schang273]

聽懂 就好，不用太強求人家

[@MeiL-s7t]

谭老师准备了很多,如果时间更充裕就好了。

[@陳美蘭-n4i]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Julianne939]

👍

[@李瓊英-g7d]

習慣性的語助詞

[@孫李瑞]

請問蘋果要怎麼去除皮上面的蠟

[@zonakoalachen]

沖溫水

[@宜芳何-i2g]

我覺得婆媳是可以互相尊重疼惜為什麼很多人說不可能 把她當女兒疼何樂不為

[@meeyiadd3675]

疼的定義在那?? 無緣婆婆也覺得她對媳婦很好!! (但她講話常常冷言冷語 酸言酸語 還會挑撥兒子媳婦 或跟每個孩子講 長子老婆怎樣怎樣...跟女兒聯合起來對付媳婦!! 哈! ) 所以當女兒疼 真的不用!! 就算不能愛屋及烏 至少別挑撥就好!

[@劉明月-s2c]

老年人牙齒不。咬不動食。怎麼辦

[@benisnttheworld]

時間管理大師無誤

[@方茂燕]

8

[@好小子-k6s]

厚，，，，，，，是什麼意思？

[@許秀珠-l5v]

為什麼老師後面都加一個厚

[@好小子-k6s]

習慣了！

[@chrisgc6464]

不行嗎?

[@欣妤陳-f3m]

謝謝譚老師的教導、非常棒、說的非常好的節

[@欣妤陳-f3m]

節目

[@TheN1a2n3c4y5]

語助詞

[@長青戴]

感謝