Ультрамарафонский бег. Как пробежать 100км быстрее 7 часов (экип, питание, лайфхаки)

[@zap_al]

2:35 - какой бег называется длинным и какие дистанции бывают. 3:34 - самая длинная дистанция в мире. 4:52 - как пришла в сверх марафон. 11:00 - основные отличия в тренировках. 20:16 - план по питанию на суточный бег. 33:30 - экипировка для сверхмарафона. 40:33 - старты для начинающих ультрамарафонам. 44:13 - травмы ультрамарафонцев. 46:08 - Константин Санталов. 50:46 - обмануть себя. 54:13 - в каких кроссовках установил мировой рекорд. 57:40 - удивительная история о питании)

[@ВсеволодРожнев]

Потрясающая героиня! Даже слышать про такие дистанции страшно)) А мужик вообще монстр! В хорошем смысле!!!)))

[@uglmax]

Потрясающий выпуск!! Старая школа, кисель, сало, пиво и 100 км забеги!!

[@alexnormal3031]

ага, после ухода из спорта атлеты в дверь не проходят, спасибо быстрым углеводам.

[@OlegKlenov]

Невероятно качественный продакшн. Приятно смотреть и слушать. Супер!

[@denisay7715]

Ребята, Санталова еще надо!!! Ну что так мало?!?!?

[@shinee_boy]

Гости очень понравились, очен простые и человечные. Чем прощще прики тем больше любителей за ними.

[@ViktarPlavan]

Парни, ну почему так мало Санталова??!! Ещё требуем его!!!

[@mikesportandtravelrussia6701]

Второй участник вообще огонь! Мне кажется, если ему сейчас предложить 100 км пробежать он даже думать не будем. Лёгок на подъем!

[@alexnormal3031]

он фигурой в дверь не проходит, какие там 100км.

[@yakovkozlov8500]

Потрясающие гости: легендарные спортсмены и приятные люди! Старая школа😀 рассказы Санталова разрывают - готовый стенд-ап для бегунов!

[@сынвесёлогопроктолога-в1з]

Гости супер! Атмосфера огонь! Алеша, Сашка, Таш, молодцы, спасибо за контент!

[@joytoy2281]

Гости выпуска - невероятные люди! Браво! Ну и здорово, что наконец у вас Asics. )) Тут, в первой части про трейловый бег сказали. Ребята, вот где выносливость и психика. Осенью был на севере Италии в местечке Spiazzi di Gromo. Это курорт горнолыжный (зимой), летом - байкпарк. Парковка, и нижняя часть парка на высоте 1.200. Ну, нам же "трудностей подавай"... Мы в горы полезли. И тут с низу БЕЖИТ человек, обскакал нас запросто и скрылся за перевалом, ну думаю уже на высотах ближе к 1.700, или даже выше. Спустя полтора часа бежит обратно, вниз. Мы остановили его спрашиваем, мол откуда, куда бегаешь и все такое прочее. Оказалось типовая тренировка, пальцем показывает, вот там.... видите точку, это деревня откуда я прибежал. Туда - обратно километров 70. И это с таким набором высоты и с таким темпом. Воистину, возможности некоторых людей поражают. ))) Ну, вы тоже молодцы, в студию - в кроссовках, в часах спортивных, очень спортивно пиццу поедаете. Спасибо вам ребята, очень вдохновляет! Пойду что-нибудь съем. (время 23:55) *))

[@user-wb9up5vi2i]

Я когда мелкий был и жил в Железногорске Курской области,я занимался легкой а атлетикой и живьём видел Марину Жалыбину и ее мужа. Они тренировались немного с нами)

[@begun18076]

С Константином нужно еще часа 2 беседовать. Ду раны делаете часа по 2. Обидно.

[@VictorDaily]

Да, как-то мало совсем пообщались с Константином

[@rabbitfreddy1275]

Согласен и больше обсудить особенности тренировок к ультра, а то выходит что кроме больших объемов и разницы нет, но бежать сутки и бежать 42 две большие разницы.

[@ЕленаГоляндина-к7о]

Да да да,поддерживаю,давайте полный выпуск с Константином!!!!

[@МихаилЖуравлев-э3с]

Очень интересно будет послушать Марину, она у моего дедушки тренировалась))

[@MeiramSautpaev]

Хороший выпуск! Но Константина мало очень было(((

[@vadimgadelshin8845]

Что ребятки, испугались, что Константин вас научит колу пить, а затем и пивком шлифовать :), поэтому его так мало было?

[@александрсолдат-д1ь]

Маринка молодец!!! трудолюбивая!

[@ВоваБулынин]

Такая классная открытая и без всяких пантов!!!

[@gidikara6309]

Это просто космос, такие уникальные гости! Спасибо БГ

[@сынвесёлогопроктолога-в1з]

Грек 303 км пробежал в 97-ом году, с датами конечно у Константина сбоит, такое бывает от больших объемов колы)) но он все равно лютый!)

[@Bomba_italy]

Все как всегда интересно, но сегодня особенно ! Спасибо

[@rimarioni_2653]

потому что слушали , и не перебивали и самое главное не ели часто )))))))

[@ВиталийБардыбахин]

Что-то ультрики ничего не кушали в эфире. Пицца бутафорская была что ли?)))) Согласен, Константина мало было. Может позовете его ещё в УЗ или в рамках другого проекта?

[@bogdansiromashenko2818]

спасибо вам , в очередной раз вы на высоте,2-й сезон стал еще мощнее,гости просто находка, есть еще один вариант моральной поддержки на дистанции, бежал я полумарафон в г. Запорожье в прошлом году,организатор на каждом километре дистанции расставил таблички с человеческий рост на которых указано было, сколько осталось километров до финиша, работает в 100% случаев, проверено на себе.

[@iron69run]

Большое спасибо за интервью/беседу, гости очень интересные!

[@vastargazing8957]

За этот час я и плакал и смеялся. Выпуск просто космос!

[@МаксимБеляков-щ4в]

Отличное начало сезона Добродушные и интересные гости Спасибо команде БВ

[@irr3632]

СПАСИБО! очень качественные интервью!!!

[@khovanskaya4781]

Спасибо за таких крутых героев! Они действительно космические герои! Очень интересно слушать опытных спортсменов 🥰 как оно было раньше!

[@cdeniska]

Интересный выпуск, как и все что вы делаете!👍

[@ikanuzu]

Парни с охреневшими выражениями лица просто сидят от историй и фактов, цифр )))) гости - терминаторы!

[@МаксимБойченко-и3щ]

Максимальная концентрация информации и позитива, спасибо!

[@ЕленаГоляндина-к7о]

Спасибо,ребята за ваши видео,открыла заново вас спустя время,а может пригласите еще Константина ? Прекраснейший спортсмен и человек! Думаю многие рады будут видеть слышать

[@АманАманыч-л8л]

Мужик с длинными волосами вообще феномен. И поел, и по пил, и беседу поддержал. А так очень интересно и позновательно...

[@vk7261]

Слушал выпуск как подскаст в машине, сейчас открыл видео. Когда слушал, пытался представить себе внешний образ героев ролика. Константин совпал на 146%.

[@ЮрийМажулин]

Видео очень познавательное) Так здорово заглянуть за ширму профессионального спорта) Жду подобных выпусков. Вы молодцы!)

[@TaaUty]

Отличное начало сезона, парни

[@genekin999]

Спасибо за выпуск!

[@freesin3d]

невероятные люди! спасибо за отличную мотивацию и позитив!

[@aliakseitarchilo2668]

Очень крутой (интересный) выпуск!

[@МаринаЖалыбина-ш3у]

Друзья, я вижу несколько комментариев по поводу моих слов о мирового рекорда в суточном беге. Речь ,конечно , идёт о рекорде по группе юниоров, который держиться уже более 25 лет.

[@сынвесёлогопроктолога-в1з]

Не переживайте. Кому надо - давно знают. Невероятно любопытно вас слушать!

[@АлександрАнтоненко-я8т]

"12 банок пива с мяском после 40 литров колы" - челендж по пивку еще вроде бы правдоподобно звучит, но вот такие "объемы" колы я даже в детстве за январские праздники никогда не делал... Жаль выпуск обрезали, может там еще что-то дальше и про сигареты в было? :)

[@ФеликсФеликсов-т9к]

"Метод Углеводного Насыщения"(МУН) разработан и прошел испытание как метод в Омском Институте Физкультуры (ИФК сейчас СИБГУФК) кажется в 1980г.

[@элеоноракасимова]

спасибо очень крутой выпуск

[@xdominator74x]

Спасибо за контент, ребята!

[@Kaktyss25]

Чумовой выпуск🔥

[@wherearemyflamingos]

Ну прям супер растоможенный выпуск !!!

[@_d.k]

Очень интересный выпуск, спасибо!

[@vasylshkepu9157]

Спасибо, очень крутой выпуск!

[@yuriyoverload]

Трансцедентально! (С) Спасибо!

[@daryasurovceva2712]

Ребята, я рада возвращению УЗ!!!😍

[@РоманБондаренко-ъ7н]

На одном дыхании!!!!

[@romas2180]

Вы супер,привет с Ирландии!

[@Xmakc]

Лайк, не глядя. Но не дай бог, свалиться в ультру!!!!

[@nr3786]

Больше б таких выпусков) старая школа на киселе и регидроне доказывает, что много современных приблуд по большинству не есть панацеей.. Было б интересно послушать большое интервью с костей, очень приятные люди и открыто говорят)

[@ПетрЦарев-й3з]

Интересный выпуск. Позовите в следующий раз Саню Сторожева (trunner), под его музыку Искандер протрусил полтос, бывший профик, который может много баек со сборов рассказать

[@shams2517]

Петр Царев они уже на трансляции с «Искандеровским» полтинником пообщались )

[@MrGorbacheVVV]

Отличный эфир

[@АлександрТимошенко-с3д]

Перебивка и лого - ТОП!!!

[@stillparanoid]

Очень интересная личность

[@СергейКраснов-п2д]

Классные гости❤❤❤

[@shef9192]

Отлично 🎉 единственное - меньше говорите, больше спрашивайте и слушайте.

[@marytry739]

Решилась тоже на Ультру:)

[@АминаХафизова]

Парни, спасибо большое за интереснейшее интервью!! Хотелось слушать и слушать, очень информативный у увлекательны выпуск получится, гости настолько приятные, понравился очень их подход ко всей этой теме, и то, как просто и без пафоса они об этом говорят, видно, что они прям кайфуют от процесса, увлечены своим делом, и это сильно вдохновляет! А ещё, новая заставка ваша супер!! Такая стильная и прикольная, вышка!!👍🏻😃

[@viktorsokolovsky6539]

вот на кого нужно равняться!

[@LearningFlyTo]

Я живу в южной африке. У нас самые красивые дистанции❤️

[@Master-v6x]

Очень интересно

[@LAV451]

Я слышал что кока-кола вымывает кальций из организма, но на примере Константина я в этом только убедился. Кола хорошо подходит в качестве быстрого источника углеводов + кофеин, но если бы там не было ортофосфорной кислоты, которая вымывает кальций из организма, было бы вообще прекрасно. Это лекарство, побочный эффект которого ещё хуже чем сама болезнь. Здоровья вам и крепких зубов.

[@zidanduda8779]

Позовите Анатолия Кругликова и Дениса Жалыбина (если придут).

[@СергейКраснов-п2д]

И всё! До свидания!😂😂 Потрясающая женщина. Один из лучших выпусков😊

[@xozLPx]

После трансляций в зуме космос конечно

[@ВаняизВоронежа]

Прав ты, тоже душу отвёл на этой загрузке)

[@КириллКа-к8ч]

Интересненько!!!)))

[@ИванИванов-д8н9х]

Было бы интересно намного более подробно обсудить программы подготовки к 100 для людей с опытом 42 км.

[@alexnormal3031]

Хачатуров

[@drakondrakonych]

Ребята, пригласите Леонида Швецова, интересно послушать было бы!

[@ИванИванов-д8н9х]

Кто-нибудь, поделитесь источниками, где хорошо описана и разобрана подготовка к 100 км (и просто на завершение, и на результат).

[@ПриветПока-ц9й]

Оговорка про анинизируешь прикольная

[@ЮрийК-ъ9з]

Koka-kola вкус победы!!!

[@MyDreamsDissapear]

Супер

[@СергейЦуник-ь8у]

Очень не согласен категорически с Мариной на счет еды, даже в марафоне преодоление "стены" - одни вообще не замечают, а у кого-то до потери сознания. Это индивидуальные особенности организма и степень подготовки. Практически все должны есть на 100км, очень сильное истощение организма, некоторые бегут 12 часов и более. Сам в конце 80-х и начале 90-х бегал 100км четыре раза, было всего 4 пункта питания (30,50,75,84 км), после 60км за еду "убил бы" если бы показали и не дали. В желудке при такой нагрузке сгорает все. Не согласен и с остановками (при беге 6-7 ч, это очень быстро можно не останавливаться, потеря времени), но медленнее, когда нет костей , а вместо них "палки", вместо мышц сплошная боль и тебя при каждом шаге бьют асфальтом по ногам, мышцы теряют фазу расслабления, и хоть временно спасает массаж. Теперь о булавке и судорогах - на айрон мене у меня сводило при плавании икры и моментами бедро, потянуть за стопу помогает для икры, бедро нужен массаж и расслабится, колол булавкой, мышца как камень и кожа становиться жесткой, большой булавкой даже не пробил кожу, эффекта ноль. Вода и питание были через 14км - такого жесткого сушняка не было ни разу в жизни.

[@МаринаЖалыбина-ш3у]

Сергей Цуник Сергей, по поводу питания: если внимательно посмотреть- то понятно, что я говорю о серьезных результатах. Не идёт речь о результатах порядка 8 час на 100 км женских.( профессионалы практически никто не ест на дистанции 100км, исключение кисель) Это может быть интересно, но совсем не применимо в любительском спорте. Мои ученики все едят на длинных дистанциях. И не все моменты из моих рассказов и Кости надо привносить в любительский спорт Я об этом периодически повторяюсь

[@МаксимКулаков-я2х]

Интересно было

[@viruss30]

Спасибо!

[@сынвесёлогопроктолога-в1з]

Ощемта Константин - это Искандер в будущем)

[@VictorDaily]

Просто топ контент

[@AlexGladeshev]

Внешне и не скажешь , молодец

[@АлексейВиноградов-щ7к]

А парень который 100 км, вокруг дивана бегал в квартире пил колу😀😀😀

[@hdo_man6133]

С возвращением Саша и Алексей. Все ждали этого! m.facebook.com/story.php?story_fbid=911395932620211&id=100012494385314

[@ivanbabenko4290]

Очень мало Константина. Зовите его в ДУ РАН.

[@Milohrodskyi]

Очень ждал второй сезон Углеводной загрузки! Спасибо большое! Ждём в Киеве 1 ноября :) Ссылка на пост в ФБ facebook.com/milogrodsky/posts/2975455555902168

[@ТкаченкоЯрослав-ц1ч]

Очень годно

[@holzanfalconer8014]

Антон Грабовский выкладывал сториз как кенийцы убирают задние кроссовка. Дабы снизить нагрузку на аххил

[@danbirch4550]

Жена подарила слот в первом моем полумарафоне. Раньше никогда не бегал. Пытаюсь готовиться. Втянул в эту авантюру еще двоих. Понял, что нужны кроссовки ASICS :) А все началось с того, что начал смотреть ваш канал, просто классный контент. Моя же ненаглядная подумала, что я теперь бегун... vk.com/id20568819

[@АлександрТимошенко-с3д]

Это что получается, история про булавку у Таша в плавках в одном из лайвов - это пасхалочка?🧐🧐🧐

[@AS-tx7sl]

Ребята, вы говорите, что не готовились к своей попытке пробежать 100км. Это так, но послушайте и мою историю. Мне 37, я 100кг дядя, который не занимался спортом со школы - больше 20 лет. Внезапно дядя в 2020 году видит, что ультрамарафон вокруг горы Витоша (это в Болгарии) длиной в 100 км и восхождением в 3700 будет проведен через 50 дней несмотря на ковид. Ура, - думаю я, - то что нужно, я уже хочу. Жена, видя сумасшедший огонь в моих глазах, говорит - ну бог с тобой, иди, но только если будешь готовиться. А как готовиться к такому человеку, который и бегать километр не сможет? Стал ходить, ходить, ходить, много ходить. За 2 недели до соревнований даже прошел 50км как тест - устал так, что подумал, как я вообще 100км одолею. Ну, думаю, ерунда, ну устану, пойду через силу :) В общем, прошел я эти 100км, уложился в лимит в 20 часов (прошел за 18:20), устал, конечно, страшнейшим образом. То есть я устал на 20ом километре, устал на 30, устал на 50, но жесть началась на 60-ом, когда я говорил себе - ну хотя бы километр еще пройди. Ноги говорили - ни шагу больше - а я внушал себе, что здесь я хозяин, а вам, ногам, велено идти. Ноги страшно возмущались до 80ого километра, а потом действительно сдались. Идти было сложно, трудно, больно, но видимо, я вошел в некое состояние отстраненности от всего этого и так и дотопал. Это был конец июля 2020 года, а с августа я начал бегать. Вот в этом году хочу эту же дистанцию пробежать - ну, процентов на 70%, когда не в горочку. Интересно, что выйдет, но мне уже страшно, когда я представляю все те страдания, что мне предстоят. Но и чертовски интересно тоже.

[@sergeyt_2869]

топчик! хотя Константина недокрутили)

[@dudec6662]

Обожаю вас, это уже традиция: заварить дошик и включить углеводную загрузку facebook.com/100003476171875/posts/2796851503774028/

[@ultanohnen5846]

Какая разница между мотивом бегать марафон или сверхмарафон, ironman? Я думаю это одни и те жи причины, мотивы

[@slavasss2189]

Интересно

[@321aleksej]

Люблю бегать но к сожалению сложно набегать совмещая с работой, вот я маляр где много физической работы и приходя домой хочется отдохнуть и потом больше 10-12 км уже не очень лезет

[@MrKst66]

Здорово, что второй сезон состоялся!) Спасибо огромное! facebook.com/kiteles/

[@stil1g_one333]

Не спросили...а как они в те времена за темпом следили? Были уже часы с gps

[@СергейЦуник-ь8у]

В те времена не было часов с gps, если опытный бегун то чувствуешь тем бега +/- 5с.

[@ilyamaximov]

Так в чем бежать то марафон друзья? Дайте название модели пожалуйста.

[@дмитрийбодин-к2х]

40 литров коллы )) прям Эрика Давидыча напомнил