Nutrition and hydration before and during ultra races. Dmitry and Ekaterina Mityaeva.

- На каких гонках важно начинать есть.
- Почему важно правильно питаться в заключительные дни перед гонкой.
- Что лучше есть.
- Почему возникают проблемы с кишечником.
- Важность приема электролитов.
- Частые ошибки.
- Проблемы гидратации.
- Как усваиваются углеводы.
- Личные примеры и тд.....
📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
www.trailrunningschool.com/

[@Qweertypeople]

Это квинтэссенция ультрагонок! Ни в одном моменте рука не поднялась перемотать. Бесценные знания и опыт! Благодарю. На днях бегу свои первые 50 миль и эта информация мне однозначно пригодиться. Много не знал.

[@hudoborodov]

Как всегда топ инфа, пару недель назад финишировал первую 100к ультру в Пиренеях, ни судорог, ни проблем с питанием, ни с обезвоживанием, ни одной новой мозоли и все ногти на месте. И главное на след день ощущения как после обычного марафона. Спасибо огромное за все ваши видео, полагался на них как основной источник для подготовки 👌👌👌

[@trailrunningschool]

🙌🙌

[@user-ld2gk1sx3q]

Как впечатления от гонки...?)

[@redalanvong]

Этот канал золотая жила. Я уже это говорил. Информация наиактуальнейшая и подана в лучшем виде! Спасибо.

[@brosomet]

Класс!! Ребята, спасибо большое, что делитесь своим бесценным опытом💪💪💪

[@vladimirkuznetsov2498]

Дима, Катя, спасибо большое! Подача материала прост для понимания, а формат лаконичен, бодр и традиционно красив! Сначало посмотрел, а потом переслушал на тренировке.

[@user-ln8vt3hg6d]

Столько полезной информации, спасибо большое!!!!

[@ot10855]

Очень полезная информация!! Спасибо за ваш труд 🙏🏻

[@klanyboyd]

Невероятно глубокая, содержательная и концентрированная информация. Спасибо за раскрытие опыта и знаний!

[@mad_strelchik5516]

Ваша Катя - чудо-чудесное!) Всего вам хорошего!!!

[@kifa1939]

Очень интересно, спасибо за информацию

[@koboshon]

Отличный материал, спасибо!

[@sds0774]

Всегда полезная информация 👌👍🏻

[@sergejsk2674]

Присоедиясь ко всем благодарностям. Сходу прослушал дважды. Бесценная информация! Делитесь, пожалуйста, больше🙏

[@user-le4lm9lc3k]

Кладезь полезной информации! 👍

[@user-uf1sw9cb6j]

Спасибо!!! И снова мега полезное видео !!!!

[@PeterVolkov]

Уже не первый раз пересматриваю. И всё по делу! Спасибо!

[@user-sj4en3hc2i]

Спасибо за такие видео!!! Вы классные!!!

[@theburdaev]

Спасибо, всё предельно понятно и доступно!)

[@pavelkorobkov869]

Спасибо за ваш труд! Ценная информация, прекрасно донесённая.

[@mamkin-trikatlet]

Супер информация, записывайте ещё.

[@user-jm2di7of2d]

Отлично видео, Дима, Катя. Спасибо!

[@ruslantamakhin628]

потому считаю фруктовые детские пюрешки шикарным вариантом в качестве подпитки во время пробежки. И калий, и фруктоза, и удобно, и вкусно.

[@danil9600]

Ребята, спасибо вам 🙏 Супер полезная информация 🤝

[@alexanderaeroad]

Спасибо большое за подробную информацию) успехов вам на гонках )

[@aazesm]

Шедевр! Спасибо! Здоровья и процветания вам!

[@andrewrazumovskiy6405]

крутой материал, без воды ))

[@user-se5en1vr9n]

Супер,как всегда очень много живых и применимых рекомендаций 🤗

[@user-ow1yi7ts6x]

Спасибо за инфо👍

[@LaoWaiDao]

Очень! Очень интересно, потому что крайне понятно изложено. Большое спасибо!

[@nastasya_zh]

Ребят, очень в тему! Вы красавцы наши ☺ Благодарю!

[@user-tp6ox8km9c]

Супер! Спасибо! Кое что даже записывал)

[@tatianaromasheva4831]

Огромное спасибо! Очень полезное видео, пересмотрела свой план по гелям на марафон (увеличила). Спасибо 🙏🏼

[@Sany_Ayran]

Отличный выпуск!!! То что нужно, как раз сейчас продумываю питание на ультру, а Дима с Катей, всю необбходимую инфу подвезли)))

[@adeskmath]

Супер, спасибо большое, что делитесь своим опытом и научными наблюдениями, интересно, акцентированно на важном и понятно для новичка. Особенно понравилось про усвоение глюкоза/фруктора👍, колебания веса👍и план питания и конечно фрагменты как питаетесь 👍на ультрамарафонах (или многочасовых, сорри, если неправильно назвал)

[@alexandrstroudin8303]

По советам из ваших родиков питался на позавчерашнем веломарафоне и прошло все куда бодрее, чем обычно. В том числе и на следующий день тоже)

[@genia_in_pyrenees]

Спасибо, прекрасные! Жду очень субтитров английских, буду показывать другу.

[@maker_aleks]

Максимальная концентрация знаний на единицу времени. Потребовалось несколько лет чтобы что-то из этого понять на опыте, но теперь можно несколько лет срезать ) Огромная благодарность!

[@underbladerussia]

Спасибо большое!

[@irontrener]

Спасибо большущее!! Да и еще вовремя как=) В воскресенье половника железной дистанции триатлон

[@Foxiswitch99]

Спасибо познавательно

[@EugeneVabishchevich]

Спасибо!

[@pedrovizuetecastro2400]

Золото 🔝

[@Diammama]

Дмитрий, привет. Спасибо за такой расклад по энергообмену и питанию. Все очень доступно! Несколько вопросов возникли после просмотра: - вы говорите, в начале, что потреблять нужно улги без жиров для загрузки. После говорите, что можно есть и быстрые угли. Они так же вносят вклад в гликоген? - пульс 140 для марафона - это не оговорка? То есть у вас на интенсивном горном трейле пульс 140 и это считается высоко?! - питание на гонке в основном идет через гели и быстрые угли (глюкоза/фруктоза). Но если потребление быстрых углей невозможно, - заменяются более длинными (овсяные батоны с сахаразаменителями и прочее с более низким ГИ), в энергообмене это просто значит более медленный перенос 1 грамма? - что за браслеты у вас с Екатериной?😎

[@faringeit322]

Спасибо!!! Дима. Очень грамотно все объясняешь и простым языком. А для полумарафона на асфальте это актуально или можно не делать загрузку ?

[@user-qi1fs3je1o]

Спасибо за видео, много полезной информации. Есть ли обзор или сможите поделиться какие хонропротекторы и практике нужно соблюдать для здоровых суставов ,связок и колений .

[@user-cg6fp3gl9i]

Вид на Альпы хорош!!!😊

[@user-ov8ok3et2c]

Класс

[@C-killer]

Спасибо, оч. полезное видео 👍. У меня не давно гонка(23км, +1800м) была и на второй половине ужасно свело ноги (во время гонки нормально питался и пил изотоник). Получилось так ,что за день до гонки съел много арбуза, вроде как У.В., но очень много жидкости 🤔.Могло ли обильное количество жидкости (арбуз), за день до гонки, так сказаться на мышцах?

[@greganikin7003]

Все диеты с урезанием углеводов - это такое старье, все последние исследования говорят о том, что нужно просто загружаться, вы все правильно говорите, жаль, что очень мало людей это понимает и знает о таких исследованиях.

[@malexejev]

ну кстати интересно насколько это работает на многодневках - в конце ролика был пример того, сколько можно потерять за длинную гонку. сколько не загрузишь

[@violettaafuksenidi9104]

Спасибо большое за информацию! Вопрос: а что с протеиновым питанием на забегах? Нужно ли и в какой момент, с какой периодичностью, на каких дистанциях потреблять протеиновые батончики, например? Вы это практикуете?

[@antonlylin]

Полноценная лекция. Чтобы подготовиться к гонке нужно конспектировать, иначе всё одномоментно не усвоишь.

[@Vlad94781]

Дмитрий, Екатерина, можете пожалуйста рассказать о возможности вашего участия в UTMB? 🙏🙏🙏

[@trailrunningschool]

Да нечего рассказать - не допускают, нет выхода из этой ситуации.....

[@Vlad94781]

@@trailrunningschool Блин, как жалко то((

[@thanasisamoiridis9414]

Привет с греция скажите пожалуйста про пульс как заниматься любителями чтоб полза была за нас. 1 видео гесли можно. Спасибо вам респект. 💪💪💪

[@ssqr83]

расскажите про нитратную загрузку, если есть опыт ))

[@jasonhawen3272]

English subtitles please 🙏

[@trailrunningschool]

Yes, of course. In a few days 🙌

[@dariyansirdarianov]

Дмитрий привет! По сути ролика по мимо расхода натрия (1 гр на литр) ты упомянул калий и магний для длительных гонок, и витамины B1 и B6. В каких количествах и как их принимать во время гонки?

[@trailrunningschool]

Все зависит от длины гонки, более подробно во второй части расскажем.

[@bsoleg81]

👍👍

[@user-ug7ol5sb5k]

Здравствуйте. Где вторая часть? 😮

[@user-tk8tp4on3f]

Я чуть чокопайтом не подавился!

[@nicknickovich]

Есть ли смысл бегать длинные только на сахарном сиропе вместо гелей и бананов? Как раз глюкоза/фруктоза 50 на 50.

[@user-id1rs8is6b]

Добрые утро. Важный вопрос: 120 гр углеводов каждый час. Начинать с 60 гр. Как считать - в сухом или готовом виде?

[@user-xi6pi6zf3m]

Ребят привет. А что со спонсорами? Ушли? Или остались с вами ?

[@user-cg6fp3gl9i]

Ну, судя по футболке и кепке - нет)

[@ilya090895]

бежал т30 на ультре в суздале, вырубило на 26 километре, по солям прое*ался, а так очень хорошо гонку проводил как мне казалось :) было 2 геля и 1 магний пузырек, на пунктах просто воду наливал 0.5

[@malexejev]

у меня так же было год назад. в этот раз бежал ее же но уже с учетом ошибок - получилось гуд

[@MakarovZheka]

Просто воду вообще на гонках не рекомендуется пить

[@ilya090895]

@@MakarovZheka согласен

[@kabinet_vadosa]

А что по поводу приема мальтодекстрина на гонке?

[@trailrunningschool]

Это просто быстрый углевод, ничего по поводу него особенного, из за скорости усвоения используют во всех гелях и изотониках.

[@user-wc6co4pr9h]

Дима, а как лучше питаться перед гонкой, если старт ранний в 3:00-5:00?

[@trailrunningschool]

Если нет проблем с пищеварением и утром желудок пустой по ощущениям, то можно сделать полноценный завтрак с акцентом н углеводы - важно восполнить потраченные запасы гликогена печени, которые организм расходовал во время сна, это порядка 100 грамм углеводов. Я обычно завтракаю за 1-2 часа до таких гонок тостами с джемом.

[@user-ib3dp1sd8m]

Что надо есть, можно конкретно на не углеводы углеводы углеводы, по подробней

[@user-ev7fu6bs4m]

Дмитрий, а вы бегаете спортивное ориентирование?

[@arkadiyfree23]

Как съесть 500 грамм углеводов в день, это очень большое количество или можно гейнером добавить?

[@trailrunningschool]

Можно изотоник добавлять, но 500 грамм съесть очень просто должно быть)

[@11010sound]

Дорого ли занематься трейлраннингам?столько всего.

[@trailrunningschool]

Не дорого, если сравнивать с другими видами.

[@alecmkov9124]

На примерах было бы нагляднее. Мне что-то есть и бежать это вообще нереально. Мало того что ничего в рот не лезет. Что влезет потом быстро вылетает :(

[@apostolapostol4964]

А на высоте 6,5км гипоксия не наступает?

[@dmitryk6675]

Он про суммарный набор высоты 6.5км говорил, а не про максимальную.

[@user-vi2ms9fc5r]

Это что получается моя бабушка ультрамарафонца воспитывала )))

[@user-wu4sf3jt7c]

А почему когда заканчиваются углеводы, энергия из жира не берётся. Было бы идеально, пробежать марафон и жирок скинуть, чем бежать на питании

[@user-gl8hf9ty5c]

Когда энергии не хватает а запасы пусты, то жиры начинают активнее окисляться, но процесс вроде слишком сложный, чтоб юзать его на ультрамарафоне😊

[@extramour]

Какая 15я-20я минута ? В течении часа лично я даже не заморачиваюсь, при условии, что температура воздуха не + 30°С Впервые слышу такую рекомендацию, чтобы начать закидывать в себя топливо на 20й минуте. Никогда так не делала, 1 час мне ниаего не надо, максимум 100 мл воды

[@extramour]

У меня на 30й минуте мозги в кучу...от этой лекции 😅 неужели всё так сложно ? Я вот этих всех цифр вообще не знала всю дорогу сколько бегаю.мой лр 3ч22' на марафоне. И нет, гели и какие то альтернативные замены натуральные, самостоятельного приготовления (под себя), это не одно и тоже. Не понятно почему так все уповают на эти гели. Мне 3х на всю дистанцию много, а к 30му они становятся просто отвратительными на вкус. Если возникает проблема с ЖКТ, то она возникает не от гелей, а от того, что она есть в принципе. И адреналин тут ни при чём. Если нет дефицитов, то все эти воображаемые неудобства на уровне ЖКТ, стена и иже с ними не будут иметь места , при условии что была проведена подготовка и питание соответствует как в период подготовки, так и на самом забеге. Но гели и изотоники невероятно гадкие продукты, хотя разово это рабочие варианты. Второстепенные забеги в первую очередь нужны для теста и понимания формы на момент. Вся еда, вода и прочие пайки прекрасно тестируются во время долгих тренировок (по крайней мере, в рамках подготовки марафона).

[@ALeks_I]

забудьте про углеводы, бегайте на жирах!!!

[@pavelsorokin1220]

потрясающий бред)

[@ALeks_I]

каждому свое, кто то бредит ,кто то делает.

[@A111OTizGor]

@@ALeks_I на жирах можно экватор обогнуть, но тема ролика о соревнованиях, на которых надо реализовать свою форму