Un Dia Entero EN MI DIETA FINAL DE VOLUMEN | 3500 CALORÍAS | Macros, comidas, cantidades...

[@mayramendoza4953]

Primera comida: 355kcal 1 yogurt griego 1 plátano Segunda comida: 484kcal 60 g avena 1 guineo frutos secos Tercera comida: 1249 kcal 220 g pasta 180g de hamburguesa o carne 1/2 aguacate Cuarta comida: 730kcal 3 rebanadas de pan 45 g de queso ligth 70 g de jamón Serrano Quinta comida: 582kcal 250 g de carne picada de vacuno 140 g de arroz en seco

[@Superfreak44]

Una consulta, ¿los gramos de pasta es una vez cocinado, cierto? Porque 250gr cocinados son 800gr

[@eulogiorobles1765]

Yo también pienso igual debe ser cocinado porque cocido se duplica ​@@Superfreak44

[@ezequielricarte3747]

Llegaras lejos tio confia

[@marclatre]

muchas gracias bro!! poco a poco seguimos mejorando 🙏🏻

[@eulogiorobles1765]

Buen video detallado cada paso gracias por la info

[@sahidortiz2832]

Buen video bro, nuevo sub💪🏼

[@marclatre]

Muchas gracias bro!! bienvenido a la familia!! 💪🏻

[@franciscopeinadorodriguez8465]

Marc,cuanto mides?? Actualmente pesas 80 kilos ,los as logrado en 3 o 4 años en un volumen máximo de unos 3500 calorías esos años?son varias preguntas ,pero me interesa ,también saber si hay que ir subiendo calorías, si ves que te estancas en la báscula cierto,un saludo.gran contenido crak

[@marclatre]

Hola Francisco! a esos 80 kg he llegado en un volumen de un año y medio, habiendo empezado en 68 kg. Mis calorías eran inferiores al inicio y, a medida que el volumen avanzaba, he ido subiendo calorías para no estancarme! Muchas gracias por el apoyo y el feedback!!

[@franciscopeinadorodriguez8465]

@@marclatre a en año medio ok crak ,y cuanto mides ??

[@patricio999]

Si tanto te cuesta llegar a las calorias para que consumes tantos alimentos con fibra? Como arroz integral y eso

[@juandesiderio3686]

Buena dieta, no vi que consumieras huevo, solo eso falto

[@Gabu-wj5kf]

Gracias bro buen video

[@marclatre]

Gracias a ti por el apoyo bro!!

[@lunkedl8137]

Muy buen video.

[@marclatre]

Muchas gracias Leandro!!

[@Lara-xh1fh]

Es lo que tiene comer 500 de hc , me uno al team 🥲😩

[@marclatre]

Vente al lado oscuro conmigo 🐷📈😂

[@miguelangeltorresmolina2789]

Mi pregunta es. No me refiero solo a ti a mucha gente como le puede llenar 200gramos de pasta y 200 de verduras. Eso lleva a mi preocupación porque me mando 400 de pasta y 250~300 de pollo por ejemplo y solo en el almuerzo y le puedo meter en la cena también. Desayuno quizás un poco menos. Y entre comida no menos de 300gramos. Podría acarrear algún problema con estas ingestas de comida en el cuerpo? Teniendo en cuenta que mínimo me meto en el gimnasio 1 hora y media. Habría algún problema?

[@miguelangeltorresmolina2789]

Pesaba en enero 75 a este mes estoy en 79,2 en ayuno por cierto

[@andresalvaradollano2137]

yo como 3.500 calorias y pierdo peso

[@marclatre]

Pues ya sabes, a comer más 🫡

[@cesarvaldibia1328]

Cuando uno está en volumen hayq comer 5 comidas solo los dias q se entrena o es todos los dias.espero su respuestá grasias.

[@eulogiorobles1765]

Es todos los días según mi experiencia. Al menos 5 veces al día, lo más importante es que cumplas con las calorías requeridas durante el día es mi experiencia personal

[@luissegura1417]

Cuando dices 140g de arroz integral en seco, te refieres a pesados en crudo?

[@marclatre]

Exacto!

[@carlosjberme]

yo intento comerme la crema de arroz pero es q no mg nada, q otra comida similar me recomiendas? buen video

[@marclatre]

Gracias Carlos!! bueno cualquier otra fuete de hidratos. Yo antes de la crema de arroz solía comer avena!!

[@eulogiorobles1765]

​@@marclatrehola acá Perú es poco común encontrar crema de arroz pero si arroz común y se come mucho, el arroz integral también puede ser bien sustituto

[@maikdirocco]

Hola ! Te quería consultar algo que me cuesta calcular.. tengo 25 años, mido 1,80 metros, peso 73 kilos y tengo un metabolismo basal de 1750 calorías (medido por una maquina). Mi pregunta es, cuantas calorías debería comer al día para volumen?

[@marclatre]

Hola!! Yo primero comprobaría si esas cals son tú mantenimiento real, ya que se me hacen muy pocas! Y una vez tengas tu cantidad calórica de mantenimiento, auméntalo de un 10 a un 20% y a ver qué tal evolucionas!

[@maikdirocco]

@@marclatre es mi metabolismo basal! Son las calorías que el cuerpo gasta en reposo por respirar y cumplir su funcionamiento básico!

[@marclatre]

@@maikdirocco si si, se a que te refieres, lo que digo es que yo probaría si el resultado de la máquina es el real y es precioso, dado que muchas veces no hay precisión absoluta. una vez identificado el metabolismo basal real, ahí sumarle el gasto calórico derivado de tu día a día + un 10 - 20% de superávit!!

[@maikdirocco]

@@marclatre dale. Igualmente 1800 calorías es un metabolismo basal acelerado

[@marclatre]

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[@Carlos-pq4xw]

Muy buen video.

[@marclatre]

Muchas gracias Carlos!! 🙏