Qué comer para aumentar masa muscular GUÍA COMPLETA 📘

[@hernan-tq2xm]

El problema es que el sueldo no da para comer así todos los días. Entonces uno resuelve con lo que tiene.

[@urielochoa2382]

Nunca digas que no puedes Bro ❤

[@ricardovergara001]

Híjole, el sueldo para lo que sí debería rendir es para comer bien y sanamente, pero también las personas ponen muchos pretextos anteponiendo pagos innecesarios como comprarse celulares, pantallas, y un sinfín de cosas en las que todo mundo gasta que no son prioritarias pero luego se quejan de que no les alcanza.

[@WxirdKiddo]

Opino lo mismo, a veces el bolsillo no da para comprar algunas de esas cosas.

[@kendry2382]

@@ricardovergara001y eso que no mencionaste los que se gastan todo el sueldo en bebidas alcohólicas 🙂

[@sofiagacha3517]

Amo el entrecot los días de pierna y los huevos, pescados y pollo, los restantes días. Saludos y bendiciones ❤

[@JuanCarlosRondotRadio]

Gracias Oswald, omo.siempre tan claro y explicando muy bien. Seguiré algunos pasos. OjLa quedará con tu cuerpo tan bien formado

[@JuanCarlosRondotRadio]

Gracias Oswald por tus atenciones. Los videos que muestras ponen los resultados a vista con tu escultural cuerpo

[@lizzyramos3056]

Oswal la edición está muy buena, y esa intro me gusto, gracias por tu empeño para estos videos de calidad ☺️🤗🫶🏻

[@OswalCandela]

Muchas gracias!!

[@ele1457]

Este video es oro; buena explicación introductores 👏

[@franklinlazo21]

Sin dudas el video mejor explicado sobre el tema que he visto en mi vida, gracias hermano ❤

[@javonoso6968]

Excelente video Oswal, muchas gracias.

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@WalterRojas-z3i]

Bendiciones a todos,sin duda un contenido muy bien explicado,yo tengo todo en contra,siempre he sido una persona con actibidad fisica pero me lesioné la columna y me extrajeron 2 discos es decir estoy operado y tengo 56 años y me cuesta aumentar la masa muscular,he intentado consumir protehina en polvo y creatina eso me ayuda aumentar volumen pero me da gran dolor en los riñones apesar de que tomo bastante agua y me pueden acosnsejar,mido 170 y actualmente peso 150 libras

[@dantebravo7325]

Genio!!!

[@AxelMartinez-oo4ny]

Buenas, excelente video. La sardina contiene gran valor de omega 3 y es un poco mas economico

[@FernandoGuerrero-w6d]

Joder, muy buen dato bro❤

[@AxelMartinez-oo4ny]

@FernandoGuerrero-w6d en especial sirve por el precio, lo economico que es, y si la persona supera los 60 años ayida mucho supuestamente a regular ciertas funciones. Podes ver en algun otro canal o algun post de sus beneficios. Trabajo en nutricion deportiva,. Cualquier acesoramiento me hablas!! Abrazos compañero

[@ALAURU1973]

Excelente mejor imposible saludos desde Barcelona ESPAÑA Andrés LAUDICIO 🇪🇦

[@estrelladelamanana5431]

Muy desilusionada y triste de ver como esto es fraude, compre su programa cero atención y seguimiento y pedí mi reembolso y nada. Que triste y frustante que solo me estafó

[@ricardovergara001]

😮

[@OrguanManuelhoyoshernandez]

Parse NC pero pensaría que tienes que dar opciones que si no les alcanza el dinero para comer de tal manera pueden completar su alimentación con para llegar a sus objetivos caloricos y proteico con algún batido o alguna proteina en polvo

[@juanmadarakjian]

Muy buen video crack!

[@JosuejesusGuisado-rz7jl]

Excelente video muchas gracias ❤❤🎉

[@juancamilonarvaez8388]

Hola excelente contenido muy profesional quería contarte que en mi dieta de volumen últimamente he comido muchos frijoles y pasta y me doy cuenta que llevo a mis requerimientos de proteína sin comer tanto pollo o tanto huevo quisiera saber si estoy haciendo bien por otro lado quería preguntarte qué tan importantes son los vegetales ya que no acostumbro a comerlos todos los días a veces duro semana sin comer pero me va bien con mi dieta de volumen

[@glomibabel1894]

si pero lo que me interesa saber es que comer antes y después del entrenamiento: carbohidratos y proteínas, cual antes y cual después

[@ricardovergara001]

Nunca explican bien

[@Cain-m8q]

Porque eso depende mucho del tipo de entrenamiento. Carbohidratos en exceso = grasa. Carbohidratos = energía para absorber la mejor las proteína. Carbohidratos = energía. Entonces si necesitas salir a correr comes antes. Si estás generando músculo con hipertrofia, probablemente sea mejor comer a lo largo del día, para así darle combustible a tu cuerpo para absorber mejor las proteínas...

[@Cain-m8q]

Mismas proteínas que también comes a lo largo del día incluso cuando no entrenas, porque el cuerpo sigue trabajando.

[@ricardovergara001]

@ o sea que debes comer proteínas diario aunque no vayas al gym para que consuma las que has ganado en músculos?

[@Cain-m8q]

@@ricardovergara001 en el caso de estar hipertrofiando los músculos si. Un ejemplo de como yo lo aplicaba y me servía. 50 gramos de carbohidratos(fideos) 50g secos de 2 tipos de legumbres y 2 huevos unas 3 horas antes de entrenar. Después del entrenamiento más o menos a los 20 minutos que era cuando llegaba, me tomaba un scup de proteínas(2 huevos revueltos si no tenía wheyP) y me preparaba la comida para comer a la hora y media. La comida después del gym era: unos 300 a 400 gramos de pollo o el equivalente proteico en carne. Unos 30 gramos más de fideos. Verduras varias( una zanahoria mediana, 1 tomate 1 cebolla todo más o menos mediano). Y 40 gramos de alguna legumbre. Con esto te doy una referencia del tiempo y las cantidades de lo consumido. Los días que no entrenaba no quitaba las proteínas, simplemente las bajaba a la mitad más o menos. Todo eso acompañado de dormír 8 horas o 7 pero de calidad. Le baje el plan al teléfono, quite algunos servicios de streaming y reduje gastos además de buscar comidas en ofertas para poder llevar a cabo el objetivo. En si el cuerpo absorbe la parte pesada en las primeras horas después del ejercicio, pero no por eso debes dejar de darle el motivo a recuperarse los días que no entrenas...sería el equivalente a cargar tanque completo del auto solo los días viernes porque conocés tus gastos pero quien sabe quizá una semana no llegas ni al miércoles. Por otro lado, ayuda el consumo de L-leucina si no me equivoco para absorber mejor las proteínas. Se lo ponía al polvo en la comida de proteínas.

[@historiasdeunzen]

muy bueno este video, excelente info. gracias!

[@MundoCrypto07]

Hermano cuando sale el próximo video?

[@juancamilonarvaez8388]

Cuando le preguntó a Google cuánto es el aporte nutricional de las lentejas cocidas me da otra información diferente a la que tú tienes

[@lauravegaramirez178]

Me encantó tu video bien esplicado gracias quisiera saber cómo se llama la aplicación para saber cuantas calorías como

[@joseluismartinez5491]

por más q regresé el video no entendí como se llama la plataforma que era lo más importante del video para mí

[@brandohalleyespada456]

Yo cocino 4 huevos con agua y luego los licuo con leche, banano, avena y café

[@danielaralf]

Que tal te ha funcionado eso ? Y que tal sabe ?

[@RolandoIbarrola]

¡Exceletente material, Oswal! ¿Los siguientes videos ya fueron publicados?

[@Cocinaremediosymastips2721]

Algún consejo desde que empeze hacer ejercicio siempre yego amis requerimientos de proteína y carbohidratos pero nunca yego amis calorías estoy en volumen 😢

[@pamelacarvallo7675]

ERES INCREIBLE!!!! PERO HABLAS DEMASIADO RAPIDO.. HE TENIDO QUE RETROCEDER MUCHAS VECES EL VIDEO PARA PODER ENTENDER BIEN.. LAS BUENAS Y MALAS CRITICAS SON BUENAS.

[@OswalCandela]

jeje gracias!

[@SuperOldcrew]

Como se llama el programa para ver las calorías?

[@juancamilonarvaez8388]

Oye en la medida que estás haciendo en el valor del nutricional de las lentejas realmente es 9 gramos de proteínas pero tú dices que son 25 ahora estoy confundida

[@jhordancaballero5644]

Gracias Romeo Santos fit, saludos de SA

[@gerardomorenoburgos]

Por eso me compre mi proteína en polvo para complemento de mis alimentos 😊😊

[@jhonatanstiven2698]

Tengo un prote en base e carne y no se suero por el tema de la intolerancia a la lactosa, esta bien ?

[@fannymartinez2118]

Tengo 65 años puedo hacer ese régimen?

[@reybrena]

En la parte de carne roja, igual hubiera estado bien hablar de las casquería como el hígado.

[@ele1457]

Cuales son los mejores hígados para ingerir?

[@german19vlog44]

Interesante la verdad que estaba buscando este tipo de video👉😉

[@kodylopez5638]

una pregunta bro se puede consumir una proteina y una proteina para ganar masa o se toman por separado es decir se puede tomar proteina antes del entrenamiento y al final la proteina para ganar peso o solo devo de tomar una

[@Zaira5173]

Gracias! Pero si sos vegano o vegetariano?😅

[@haseebezz]

100g cocinado o sin cocinar? Gracias jefe

[@justinpearson3305]

Un video de como contar las calorías

[@gabrielgaitan9392]

No solo eso, está dando una buena información

[@juanancoria8082]

Ya hay alguno, mira por el canal 😅

[@sofiagacha3517]

Es en serio 😟 ?

[@javiercarrasco521]

Velocidad 0.75x para que se entienda mejor jajaja

[@newton7611]

como se llama ese programa?

[@Yoelindeleon]

Gracias

[@Jose_1790]

Y como vario esos alimentos en la semana ?

[@ralsim5308]

¿Por qué mis tríceps tienen peor fiebre muscular que el resto de musculos? Siempre que entreno, siento más dolor en mis tríceps que en otros grupos musculares despues del antrenamiento. ¿Es el tríceps en general un músculo que se irrita más? ¿O soy mejor entrenando este músculo, lo aíslo mejor que a los otros grupos?

[@juanancoria8082]

Diría que es posiblemente debido a qué está más débil Ya que el tríceps es de los músculos que menos usamos en la vida cotidiana, si no tienes buena genética de triceps (brazos anchos básicamente) estarán debilitados y poco acostumbrados al esfuerzo 😅 Es muy similar a lo que pasa con los entrenos de pierna para aquellos que no acostumbran a usarlas con potencia en el día a dia 🤔

[@glomibabel1894]

¿donde está la calculadora o es de pago?

[@rafanunez4737]

Que difícil y caro es conseguir un buen cuerpo.

[@DanielAlejandro.]

😂

[@user-2143]

​@@DanielAlejandro.De que te ríes si es verdad puede que para algunas personas les resulte fácil por que tienen tiempo libre pero para otros No

[@JonathanTrejoNegrete]

Ánimo nada es fácil hay que hecharle ganas

[@MC-el2qu]

No es necesario comerctanto, este es un exagerado

[@MC-el2qu]

​@@user-2143no es necesario comer tanto, edte es un exagerado, come lo normal y ya estas bien

[@laksknz8628]

la avena tambien es buena fuente proteinas ?

[@FernandoRosas-l6g]

Siii, solo no heches mucha, por lo general en la información nutricional dice cuanta proteina te da por cada numero determinado de gr

[@ramirog8g]

Y si estoy en déficit calórico nunca van a crecer mis músculos ?

[@josevillalobos3051]

También me hago esa pregunta. Soy delgado, pero tengo pancita y ginecomastia, en el gym me dicen que que haga déficit calórico.

[@albertocortes4492]

En mi caso me funciona reduciendo los carbs aumentando proteína y la rutina agrego una serie de cardio, los que somos flacos gordos somos los más complicados

[@Pinkman443]

Crecimiento mínimo o nulo. Por eso el déficit se usa en fases de cut o body recomp

[@Eze10g]

1 - Rutina de hipertrofia en el gym, bien planificada de 3 dias (si es full budy) a 4/5 en el gym. Trabaja hasta el fallo muscular (indispensable que sea con buena tecnica) o cerca. Repeticiones entre 8 y 12, si haces mas, sumale peso. 2 - Consumi proteina suficiente, prioriza la carne mas magra posible, es mucho mejor y combina con proteina vegetal. 3 - Regula tus consumos de carbos y siempre suma ensaladas a tus comidas (medio plato) 4 - Trate de tener 8 mil pasos diarios, sali a caminar 45 min dia por medio (podes hacerlo los dias que no vas al gym) 5 - Mucha agua, 3 litros por dia mínimo 6 - Respeta el horario de sueño y descanso. 7 - 0 Azucares si es posible o lo minimo, date un gusto medido de vez en cuando, sino te enloqueces pero acordate que es solo por eso. Yo haciendo eso, baje mucho mi porcentaje de grasa corporal mientras gane mucho musculo. La misma ropa que con el mismo peso hace años no me entraba, ahora me queda grande. No uses la balanza como unico parametro y si podes ir a un nutricionista anda, da ese empujon de "tener que rendir cuentas a alguien" hasta ir adquiriendo habitos. Mucha suerte, es un paso a la vez y aprender a disfrutar del proceso entendiendo que llevara su tiempo pero es impagable el resultado. A meterle 💪 Pd: los días de gym no son negociables

[@ReinoAnimalX]

Por qué no hablas de dieta carnivora?

[@gilionazog7822]

El problema es el dineral que te gastas en comida, en cuanto al queso cottagge yo lo como pero hombre no te vas a comer 100 gramos al día.

[@hellowind50k]

Pero elige lo más barato para que no te salga caro

[@gilionazog7822]

@@hellowind50k Ya. Pero aún así os dais cuenta que la comida sana es la más cara y la porquería es la mas barata, quieren eso que comamos porquería.

[@Heberth1975]

Tienes mucha razón la comida fit es muy cara !!! Antes gastaba $90 o 100 a las semana ahora $180 a 200

[@hola-qv4ms]

@@gilionazog7822total, quieres ganar masa limpiamente pero es demasiado caro

[@_germantonio_]

​@@gilionazog7822¿Quién quiere que comas eso? La comida en general es barata si te la preparas. Arroz y pollo, nada más barato que eso en cuanto a carbohidratos y proteínas.

[@Belethorgeneralgoods28]

Tipica información que encuentras en cualquier sitio web, salmon, yogurth gruego, cosas que en general no son tan asequibles para todos y lo que muchos ya saben pero no lo consumen porque no es tan asequible, la explicación muy bien pero el contenido no es nada nuevo.

[@rockboom3237]

Porfa, ayudame. Que me recomiendas comer. Mido 1.90 y peso 85kg, endomorfo. Tengo buen tipo pero mis brazos son flacos, y mi panza tiene grasa y mis pectorales también. Ahora estoy comiendo mucho de todo, para aumentar, pero creo que es malo porque engordaré, nose tengo un lío. AYUDA. Como mucho, o como poco. Y voy al gym por cierto

[@maryamparoconchafernandez7893]

👍💪

[@mercedescundumi9570]

❤

[@ConexionCristica]

La carne de cerdo tiene más proteína que la de RES

[@angelnunez1825]

AMIGO LAS PATAS DE PESCADO TIENEN MAS PROTEINA QUE CUALQUIER CARNE HAY QUE CONSUMIR MAS CONSOME DE PATICAS DE PESCADO Y OREJAS DE CONEJO.!!! SALUDOS 🤗

[@rosalbaastudillo1657]

​@@angelnunez1825donde tienen los pescados las paticas 😂😂😂😂😂😂😂

[@angelnunez1825]

@@rosalbaastudillo1657 SE LAS TIENE AMIGA EN LA PARTE DE ABAJO DE LA BARRIGA Y LAS OREJAS DE POLLO TAMBIEN SON BUENAS ¡ SALUDOS !

[@arantzagn6262]

Pero tiene más grasa

[@jorgedangelo3331]

❤❤❤👏🌎🇦🇷

[@araceliflores4140]

Trate de inscribirme a tu club pero me cambiaron el precio De el que tu ofreciste en tu vídeo , que mire por más de 25 minutos . eres un fraude ?

[@OswalCandela]

El club la suscripción mensual son 19.99€/mes (al momento de contestar esta mensaje) ¡Saludos!

[@chimuelo749]

😮😮😮😮🫶🏼

[@pilarsanabelardoalonso4269]

Espero un video para los vegetarianos

[@Pinkman443]

You get what you give

[@miguelespadacervan3975]

Deja las tonterías y come bien

[@sofiagacha3517]

De todo menos las carnes y pescados. Bueno creo yo, porque yo si como de todo😅

[@wealthandfreedomtv]

A pastar con las cabritas.

[@WilfeRivera]

Huevos y lentejas

[@maurobecerra6318]

Y por qué no comes eso Yo hace años que te sigo y la verdad casi te veo igual....

[@vegetto4773]

y porque esta bien con su fisico actual no?

[@sofiagacha3517]

Porque así se siente perfectamente bien con él mismo. Saludos

[@loserstv]

Por qué no usa esteroides vete a ver a Antony montealvan y demás "naturales" de ese tipo hasta que tus evos riñones y tu Kokoro estén satisfechos

[@callese123]

Depende los objetivos En mi caso busco verme bien esteticamente con unos 70kg de musculo y ya mantenerme no mas

[@juanancoria8082]

Que yo sepa tuvo una lesión (creo que de pierna) y entonces decidió enfocarse menos entrenar fuerte y más en su trabajo de preparador porque tampoco podía hacer otra cosa y a todos nos viene bien crecer en el ámbito laboral, no? 😅😂 Además, yo también le sigo hace años, he empezado a verle después de 3 años parón tras los cuales diría que sí se le nota cambio, muy bueno para alguien natural 🤔 Tiene bastante más músculo y mejor silueta, lo que se está manteniendo en volumen así a primera vista (con lo que evita futuras posibles lesiones de nuevo) y además, si se gusta como está ahora pues eso también lo explicaría XD Y por cierto, intenta ser mas respetuoso al comentar, que Oswald está aquí para enseñar a los que no comozcan del tema 😊