운동 이렇게 하자 1년 루틴-(역도)

#훈련방법 #전국체전 #크로스핏

[@user-xw7vj7yz9h]

좋은정보 감사합니다🔥🔥

[@ChuieyaTV]

제가 더 감사합니다!ㅎ

[@user-ed8ow7bf4y]

넘 잼있어요 말씀도 맛깔나게 잘하시네요 다치지 말고 운동하시길 바랍니다. 근데 짜장면 넘 먹고 싶네요 감사합니다.

[@ChuieyaTV]

ㅎㅎ감사합니다 짜장면 빨리 드셔야되는데

[@user-dl3jw7sf7s]

꿀팁이네융❤

[@ChuieyaTV]

컨텐츠 준비하세요 ㅎ

[@sunghoyun1]

대단하셔요 알려주셔서 감사합니다

[@ChuieyaTV]

제가 더 감사합니다!ㅎㅎ

[@user-yt4yc9sp9z]

짧고 굵은 강의 잘봤습니다 주말에 짜장면 훈련 들어가야겠네요

[@ChuieyaTV]

짜장면 스테이션 감사합니다!ㅎ

[@SSEDA_GYM]

주기 제대로 설명 해주시네요 역시!^^ 마지막 아름다운 콧구멍 스테이션♡

[@ChuieyaTV]

ㅎ콧구멍 죄송 스테이션!ㅎㅎ

[@goodlift1004]

ㅋㅋㅋ설명 명쾌!!

[@ChuieyaTV]

ㅎ아주 간단히만 설명드렸습니다.ㅎ

[@jejukim627]

각지역마다 선수들 스케줄이 다 틀리겠지만 내가 배울때하곤 차이가 많이 난다는 말이쥬 운동그만두고 나이40넘어서야 보이기 시작 합니다 그래서인지 아쉬움이 많이 남는군요 잘보고있습니다

[@ChuieyaTV]

ㅎ아넵 그러시군요?ㅎ 감사합니다.

[@sillllling]

신규 인트로 추카드려용 ㅋ.ㅋ

[@ChuieyaTV]

ㅎ분위기 바꿔봤습니다. 감사합니다.ㅎ

[@user-rk4ex3qu6c]

캬 설명 정말 기똥차게 하셨네요.

[@ChuieyaTV]

정말 감사합니다!ㅎㅎ

[@KimDongHyeok]

현재 손가락 수술로 병원에 입원해서 보고 있습니다. 모를 심었는데 강제 한달 휴식으로 관리를 못하게 됐네요😨 선수님도 부상 조심하세요💪💪

[@ChuieyaTV]

아이고 큰일이네요. . . 다 회복하셔도 항상 부상조심하세요!ㅎㅎ

[@hoselee7396]

일반인분들 사이에 있으니 덩치가 실감이 납니다ㅋㅋㅋㅋ 와.. 오늘도 감사합니다~

[@ChuieyaTV]

덩치 스테이션 감사합니다.ㅎ

[@user-zb6bu5rt8g]

잘 보고 있습니다.

[@ChuieyaTV]

봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@DaeInBaeBiny]

오늘 영상도 너무 감사히 잘 봤습니다. 개인적으로 진짜 궁금한건 일주일 오전 오후 훈련 프로그램 루틴 입니다. 물론 월마다 부상 유무 등등에 따라 다르겠지만, 일반적인 일주일 훈련 프로그램이 제일 궁금합니다. 직장인이라 100프로 적용은 힘들겠지만 수정해서 따라 해보고 싶습니다 ^^

[@ChuieyaTV]

ㅎ오전오후루틴을 따로 또 일주일에 대한 루틴을 알려드리겠습니다.

[@Chaarm80]

영상 잘보고 있습니다! 전 역도만 하는건 아니고 크로스핏을 통해서 역도에 관심이 생겼는데 스내치를 할때 풀에서 전환되는 동작으로 이어질때 어떤 부분을 신경써서 하시는지 궁금합니다

[@ChuieyaTV]

ㅎ넵 감사합니다. 우선 팔꿈치 방향 잡아주는게 좋아요

[@user-fj3tt9en8n]

희엽이형 안녕하세요 제가 요세 스쿼트 중량을 시키려고 하는데요 ;; 다름이 아니고 역도선수 패턴대로 일주일에 최소 3번 정도는 치고있습니다 보통 제가 운동하는 패턴은 파워클린 80~85%(2~4개 사이)7세트 박스클린 80% (4회) 5세트 박스 클린 풀(110%) 3회 정도로 5세트 그리고 데드리프트 (80~85%) 3~4회 5세트 스쿼트:80~85%(최소 3회 많으면 4회)5세트 이렇게만 진행하고 오버헤드 프레스는 그 다음날 하거나 하거든요?

[@boysbegentleman]

항상 잘보고 있습니다! 췌이야 직장인이고 취미로 웨이트 즐기고 있습니다! 스쿼트를 스트래칭 없이 무리했다가 고관절, 정확히는 대퇴직근이 고관절에 붙는 부분이 아픕니다. ㅠ 병원가서 주사도 스트레칭도 하고 있는데 데드할 땐 통증이 없어 좋은 컨디션으로 하는데 스퀏은 하프스퀏 이하 자세에서는 통증이 있어 백퍼센트 컨디션이 안 나옵니다. ㅠㅠ 많은 부상을 겪어보시고 이겨보셨을탠데 이럴땐 통증 없어질때까지 치료를 우선으로하는게 좋겠죠? 통증이 없다고 바로 풀로 들이대면 안되겠죠? 부상과 회복의 사이에서의 마음가짐과 태도가 궁금합니다.

[@boysbegentleman]

일주일 정도 운동에 스쿼트를 제외하고 매일 스트레칭 마사지 해주니 오늘은 통증이 거의 없어 낫긴하네요. ㅠ 췌이야님의 조언도 궁금합니다!

[@ChuieyaTV]

저도 똑같이 아픕니다.ㅎ저같은 경우에는 스트레칭을 포함해서 몸에 충분히 땀을 내고 진행합니다.ㅎ

[@ewp8092]

개멋있음 ㄷㄷ

[@Alven0821]

운동시간에 관련된 영상은 없나요? 운동은 얼마나 하시는거고 중간 중간에 쉬는시간은 얼마나 되나여??

[@okorea]

👍🤩🤩🤩🤩

[@ChuieyaTV]

감사합니다!ㅎ

[@user-zu8hj2uo7j]

영상 잘봤습니다! 역도 팬으로서 너무 재밌게 보고있어요! 선수들의 무릎관리 또는 신체 관리가 궁금해요 선수님!

[@ChuieyaTV]

ㅎ무릎관리는 꾸준한 재활과 얼음찜질만 하고 있고 따로 신체관리는 안하고 있습니다.

[@user-nn3xe9hp1f]

♥️

[@ChuieyaTV]

감사합니다.ㅎ

[@user-uv7tj6eo1l]

레이 미스테리오 감사합니다~!

[@ChuieyaTV]

헐크호간 스테이션!

[@scottseob]

넘잼써요

[@ChuieyaTV]

정말 감사합니다!ㅎㅎ

[@51_CPT]

클린이나 저크를 주 3회훈련이면 적당할까요? 적은가요?..

[@user-gwanseok]

보통 하루에 운동 시간은 어느정도 입니까? 그리고 식사간 간격은 얼마나 되고 몇끼정도 드십니까? 또 섹사에 탄수화물, 단백질, 지방 비중이 궁금합니다

[@user-tx7mz2rt5v]

췌이야님 혹시 육상선수들이 하는 역도 운동 알려주실수있으실까요? 저는 경찰 특공대 준비생이여서 순발력도 필요하고 오래 달리는 능력도 필요한데 필요한 보강운동리 먼지 궁금합니다!!

[@ChuieyaTV]

다른거 다 필요없이 스쿼트만 꾸준히 해보세요 !ㅎㅎ 진심 순발력 눈에 띄게 좋아지실거예요

[@user-tx7mz2rt5v]

@@ChuieyaTV 빡시게 해보겠습니다!!

[@ytbmgoo]

췌이야님 벨트나 손목보호대, 스트랩 같은 장비들은 언제 착용해야 할까요? 너무 저중량때 사용하면 훈련으로 얻을 수 있는 악력이나 코어힘을 못 얻을 것 같고 또 너무 고중량때나 다 털린 후에 사용하면 보조효과가 떨어질 것 같아요. 췌이야님은 어느 타이밍에 장비 착용하시나요?

[@ChuieyaTV]

저는 손목붕대는 처음부터 차고 무릎보호대는 스쿼트나 앉는동작시 차고 벨트는 70프로 이상부터 차고 있습니다.

[@ytbmgoo]

@@ChuieyaTV 알려주셔서 고맙습니다 췌!

[@user-fj3tt9en8n]

그런데 제가 스테미너가 약해서 그런가 이상하게 역도를 다 저렇게 하고나서 ... 90프로 중량을 들어가면 들지를 못하겠더라구요 무겁고.. 지금 145키로까지 들었습니다 81키로구요.... 여기서 안 는지가 벌써 4개월이 지났어요... 도대체 어떻게 해야 할까요 ㅠ.ㅠ.

[@sichuanfestival8856]

솔직히 체력훈련이 하기싫지만 중요하죠 ㅋㅋ

[@ChuieyaTV]

ㅎ가장 하기 실은게 가장 필요한 것이다! ㅎ

[@user-fi3cm4vq1d]

평소에 몇키로로 유지하시다 대회 몇일 남기고 체급을 맞추나요? 평소에 맞춰져 있으신가요??

[@ChuieyaTV]

대회전 3키로에서 4키로 감량 후 출전합니다.ㅎ

[@name9947]

아침 7시쯤 공복에 운동 하면 건강에 안좋을까요? (스쿼트 3회x5세트 정도)

[@ChuieyaTV]

ㅎ넵 아무래도 파워를 써야되니 식사를 하고 운동하시는게 좋을듯합니다.

[@user-ve8kt9fd5b]

안녕하십니까.저는 운동2년정도한 일반인입니다. 몸무게는 90~94kg 왔다갔다합니다. 11개월정도 5x5스트랭스 훈련을 했습니다. 그런데 스쿼트는 atg스쿼트로 1RM기준 145kg에서 늘지않아서 고민이 됩니다. 그래서 혹시 선수님은 스쿼트 프로그램을 어떻게하시는지 또 한다면 어느시점에 무게를 올리는지 궁금합니다. 그리고 풀스쿼트와 atg스쿼트중 한다면 어떤걸로가는게 좋은지 궁금합니다.

[@ChuieyaTV]

ㅎ5개보다는 3개나 2개 추천드립니다. 풀스쿼트가 저는 편해서 .ㅎ

[@user-ve8kt9fd5b]

@@ChuieyaTV 감사함다!

[@user-je8wb1bm8t]

안녕하세요 영상 자주시청하는 일반인입니다 몸무게 85정도에 스쿼트 1rm 195정도입니다. 1년째 무게증량이 막혀서 어떤프로그램으로 운동하시는지 꼭 알고싶습니다ㅠㅠ 대중적인 훈련 프로그램 추천도 좋습니다!

[@ChuieyaTV]

ㅎ아 이미 충분히 잘하시는데?ㅎ

[@user-je8wb1bm8t]

@@ChuieyaTV 욕심이나서요.. 나이 서른이긴하지만 시간이 걸리더라도 체중3배 꼭 들고싶습니다..

[@user-je8wb1bm8t]

나중에 컨텐츠로 제작해주시면 감사하겠습니다🙏

[@user-my4ps7vc7g]

3,4월 모심는다는건 어떤식으로 진행되는거에요~? 횟수나 세트를

[@ChuieyaTV]

ㅎ슬슬 인상과 용상의 중량을 올리는 시기입니다.ㅎ 세트나 횟수는 전부 다 틀려서

[@user-my4ps7vc7g]

@@ChuieyaTV 아하 답변 넘 감사합니다!!!!

[@user-fj3tt9en8n]

오히려 스쿼트는 기존보다 10키로를 적게 들구요 ㅠ.ㅠ.. 오버헤드 프레스도 그렇구.... 다들 중량이 조금,씩 내려가요 근데 웃긴건 인상 용상은 올랐습니다.... 하체 중량이 줄었는데 과거보다 더 들어지더라고요 근손실이 난게 아니라 근육이 점 점 더 좋게 근질이 바뀌는 것 같은데도 스쿼트는 너무안느니 정말 속상해요;;;

[@ChuieyaTV]

ㅎ아넵 그마음 충분히 이해합니다. 오히려 좋은 현상입니다. 근질이 바뀌고 있다는 신호입니다.ㅎㅎ

[@user-fj3tt9en8n]

그렇다면 스쿼트도 이상태로 그냥 하다보면 언젠가는 늘까요... 제가 말씀 드린 방식으로요ㅠㅠ

[@user-ln2ib3mj4e]

스쿼트할때 중심과 코어 전부 좋다고 지적은 받았었습니다. 다만 풀 스퀏이 안되는데 이유는 풀스퀏시 오금쪽이 뒤틀려서 통증 때문에 못 일어나게 됩니다. 이럴시에 그냥 풀스퀏이 아닌 풀스퀏 살짝 될 지점 하프까지 하고있는데 좋은건지.. 이렇게해도 되는건지 궁금합니다.

[@ChuieyaTV]

통증이 있으시다면 우선은 하프로만 진행하셔도 충분합니다. 당장은 통증이 없는게 좋습니다.ㅎ

[@name9947]

고중량 운동 한 날 당일이나 전후로 성관계 해도 되나요?(죄송합니다)

[@ChuieyaTV]

ㅎ상관없습니다.ㅎ

[@user-fk2gd2rv3l]

아내일점심 짜장면먹어야지

[@ChuieyaTV]

그거 인정입니다!ㅎㅎ

[@koator_king]

ㅋㅋㅋㅋ 저기요 서선수님.. 역도를 누가한다고..친절히 루틴까지... ..당신은 도대책?

[@ChuieyaTV]

ㅎ혹시나해서 ㅎㅎ

[@Lewis-sz4fj]

♥️

[@ChuieyaTV]

감사합니다.ㅎㅎ