FTP & Puissance Critique: Quelle Relation? - PDJ

[@laurentlambert4233]

Salut Sean, Comme tu le précises tous les tests pour évaluer FTP ou CP (puissance critique) sont à prendre avec des pincettes car cela dépend du niveau de l’athlète. Donc cela renvoie à travailler si possible avec un coach qui saura définir les bonnes zones pour éviter les surestimations pour satisfaire son ego. J’ai récemment vu une vidéo avec John Wakefield. Pour définir la FTP, il part sur un 2x5’ à bloc avec une récupération entre 5 à 8’ entre les deux répétition puis il multiplie par 0,75. Ouch, là ta FTP en prend un coup mais vraisemblablement juste pour éviter de faire des séances trop difficiles (mal calibrées). De mon côté, j’ai arrêté de faire les tests cette année et je me base sur les séances difficiles réussies (progressivité dans la difficulté quitte à partir un peu bas), mes puissances records de la saison (pas celles d’il y a 5 ans) réalisées lors de sorties vélos ou courses (Zwift) sans oublier le RPE. Merci encore pour le partage.

[@Upsidestrength]

Merci Laurent!

[@matthieuleone-prepa-mentale]

Vidéo au top encore une fois! Bravo 👏

[@Upsidestrength]

Merci!!

[@vinceblob4978]

Super vidéo Sean ! Merci beaucoup

[@Upsidestrength]

Merci Vincent

[@damdamdoumdu36]

Salut Sean super vidéo. Maintenant j'ai une question sur les états internes : Faut-il un certain temps pour revenir à un état stable cellulaire ? Je m'explique : je pars faire un footing zone 2. Cependant il y a une côte et je force un peu je passe en zone 3 ou 4 et donc à un état stable systémique. Puis je revient dans ma zone 2. Est ce qu'interiuerement je reviens tout de suite à un état stable cellulaire ou bien il faut un délai (5 minutes? , 30 minutes ?) J'espère être clair. Bonne journée à toi.

[@Upsidestrength]

Oui cela prend un certain temps. Mais l'un dans l'autre, si c'est une séance avec de l'intensité de temps en temps, c'est pas trop grave! Tant que chaque séance se tourne pas en "Z2 + autre chose"

[@NicoTritrail]

En une vidéo j’ai perdu 33W (de 95% à 85%) de FTP, ça fait mal 😅

[@Upsidestrength]

Ouch 🥲

[@anissweb]

Salut Sean, sur le test ftp ramp test de Zwift j'ai une ftp de de 140W. Sur un test lactate un Lt2 a 130W. Cependant impossible pour moi de tenir 130W plus 10/15min en continue. Qu'en pense tu ?

[@Upsidestrength]

Cela dépend du format de ton test lactate et de la méthode d'interprétation? Sur le papier ta "FTP" tu devrais la tenir en tout cas 40 vour 60 minutes

[@Zoben44]

Salut ! Est-ce que mes puissances prises en course (vélo) sont applicables ? Par ex j'ai fait un PR de 370W sur 5 min en course, et à l'entraînement impossible de refaire cette performance...

[@flovino2852]

Pareil je bats mes records en course… 275 W sur 20 minutes .. si j’écoute Sean ma ftp serait donc de 233 ? (85%)

[@Zoben44]

@@flovino2852 Perso, j'évite de me baser sur mes PR courses. Le mieux est de trouver une bosse de +/- 20 min et de la faire à bloc à l'entrainement après avoir un test PMA de 5 min

[@Upsidestrength]

Joli!

[@Upsidestrength]

Souvent ce sera difficile de répliquer les perfs de compète à l'entraînement. Donc base toi sur les deux, et tend a comprendre combien de % tu peux trouver en course :)

[@Demullberg]

C'est l'inverse pour moi, 475w en test sur 5min mais en course j'ai jamais dépasser les 410w, le seul record de puissance que j'ai battu en course est sur 1h30

[@kevinservera1005]

Excellente vidéo, jamais déçu, donc ça voudrait dire qu'en théorie, la FTP≈Puissance critique ?

[@Upsidestrength]

Sur le papier oui, en réalité pas tout à fait

[@erwanlecorre7613]

En course à pied, pour des athlètes bien entraînés, on a longtemps considéré que le seuil anaérobie (SV2) se trouvait en général autour de 85% de VMA (VO2 max). Ce qui correspond à des durées d'effort de 1 à 1h30, soit la durée d'un semi-marathon pour des coureurs de bon à très bon niveau. Et ça fonctionnait plutôt bien, à la fois pour programmer des entraînements et pour prédire les performances sur des distances de 15 à 25km.

[@Upsidestrength]

Si tout les coureurs ont le meme profile, ca peut le faire. Mais il suffit que tu ais un athlète avec un D' plus important que le reste et son % de VMA sera potentiellement trop haut pour les séance de seuil.

[@erwanlecorre7613]

@@Upsidestrength Ça s'adressait à des coureurs de niveau national et au-dessus. Ensuite ça dépend beaucoup des profils d'endurance et des distances préparées. Les coureurs de 1500/5000 ça fonctionne bien avec 85%. Pour les marathoniens le pourcentage est souvent plus élevé. Soit ils repoussent leur seuil vraiment très haut avec des indices d'endurance élevés, soit ils n'optimisent pas vraiment leur VMA car c'est pas vraiment leur registre spécifique. Soit un peu des deux.