Zone 2 ou 3 pour l'endurance fondamentale?

[@damienmty3954]

Salut Sean. Je pense qu'il faut avant tout tenir compte des spécificités propres à chacun : il y a des gens qui montent vite dans les tours, d'autres qui doivent pousser pour monter un peu, certains ont un delta de 80bpm entre leur allure EF et leur allure VMA, d'autres ont un delta de 40... ça change la donne sur les référentiels à adopter.

[@JulienN73]

Par curiosité, je paye pour voir ! Pour voir la FC de réserve de chacun. La zone1, z2 et le reste…

[@Upsidestrength]

Merci!

[@noraneathphlek]

Salut Sean, merci pour le partage et des explications toujours aussi pertinentes

[@Upsidestrength]

👏👏👏

[@rikybanlieue4810]

hello, je me suis longtemps entraîné en prenant en compte les zones 1 à 5 données par ma montre... maintenant je m’entraîne plus aux sensations, en prenant en compte l'état de mes cuisses et surtout mon rythme respiratoire... pour moi, zone 1 & 2 je respire sans y penser sans rythme particulier zone 3 je respire en 3 temps, une inspiration 2 expirations, avec plus ou moins d'amplitude SEUIL 2 (zone 4 & 5) je commence à respirer en 2 temps inspiration/expiration à un rythme plus ou moins rapide pour la zone très difficile, je donne tout en essayant de maintenir jusqu'à explosion... les zones cardiaques me confortant dans le faite que je suis dans les bonnes zones.

[@Upsidestrength]

Bravo!

[@pierricklaget5082]

Suis novice en CAP et je m’entraîne énormément en EF à 8mn30/km. Je peux tenir très très longtemps comme ça et je reste en zone 2 d’après mon cardio. Par contre quand j’essaye d’augmenter un poil l’allure (vers 8mn/7mn30) je monte direct en zone 5 et je tiens pas la cadence… C’est tellement gavant!

[@halmo68]

C’est normal. Avec le temps ça va s’améliorer. Moi j’ai laissé tomber les zones. Je cours à la sensation.

[@Upsidestrength]

Ignore tes zones cardiaques. Commence à écouter ce que te dit ton corps academy.upsidestrength.com/methode-rpe

[@olivierch]

Bonjour Sean, Est-ce que de longues randonnées à la journée peuvent être pertinentes pour apporter une charge de travail en zone 2, dans l'objectif de développer des qualités d'endurance et de durabilité transférables à la course de trail?

[@Upsidestrength]

Absolument!!!

[@elouanblanchard]

Est ce qu'une zone 2 a Un jour J peut être différent. Un autre jour Si les facteurs externes Sont différents ? Ou la zone Et toujours la même ?

[@julien7705]

Il faut se fier au cardio exceptionnellement si il fait très chaud ou si tu es fatigué par de gros volumes d entrainment . Moi je n’hésite pas à ralentir. J’ai toujours battu mes meilleurs chronos avec de long run en EF sans pousser le cardio.

[@elouanblanchard]

@@julien7705 ok merci 😉😉

[@Upsidestrength]

Exactement! L'allure ou la puissance vont changer chaque jour un petit peu et c'est normal

[@bradbitt8007]

L'endurance fondamentale s'arrête même en milieu de zone 2. Maximum 75% de la Fc max. Au-delà on rentre dans l'endurance active. La Zone 2 s'arrêtant, selon les personnes, entre 78 et 82% de la FCmax.

[@simon03300]

Il a fait pas mal de vidéos expliquant que se baser sur un % de FC max était une hérésie.

[@Upsidestrength]

upsidestrength.com/fr/blog/frequence-cardiaque-maximale/