Masse für den Rücken | Q&A im Bunker

[@redhaegar]

Die neuen Grafiken und Einblendungen: TOP!

[@emanuelberg6624]

Bin jetzt schon so gespannt auf das Paket beim Olympia!❤

[@UrsKalecinski]

kannst du 💪🏻

[@MarcoCarlos-c7n]

Urs dein Progress ist immer da. Ich denke langfristig führt kein Weg an dir vorbei. Der Rücken im thumbnail weist extreme Verbesserungen auf und ist von der einstigen Schwäche vor ein paar Jahren zur Stärke gewandelt. Wenn jetzt noch die Arme passen dann ist der erste Platz sicher.

[@danjotheonepeace2377]

Vielleicht mal dieses mal 4 Tage bis ne Woche vorher fertig diäten, etwas tiefer gehen, denn dafür richtig gut vorladen??

[@TradonD]

So kann der Sonntag STARTEN! 🐻♥️

[@UrsKalecinski]

🐻❤️

[@sh_project1999]

Finde das sehr interessant bei dir Urs, dass du dich selber als eher "wissenschaftsuntreu" mit nem Augenzwinkern bezeichnest, aber dann trotzdem viele Ideen implementierst, die "science based" sind, aber auch das machst, was du gut findest und denke das ist eine sehr gute Art und Weise die Sachen anzugehen. Gewisse Trainingsprinzipien verinnerlichen und mit der eigenen Erfahrung das Beste für einen selber rausholen. In dem Sinne viel Erfolg auf dem Weg zum Olymp, bin gespannt darauf dich dabei weiter zu verfolgen!

[@harribo6233]

Starkes Video mit den ganzen Tipps und Erläuterungen 😊

[@UrsKalecinski]

danke :)

[@greenzero86]

Sehr schön die eingeblendeten Muskelanimationen 👌

[@UrsKalecinski]

Absolut!

[@Tuschel]

Rein in die Masse wie ne Reizgasattacke 💪🏽

[@marcohajetschek1183]

Grad altes Video mit dir und Rühl geschaut ..😁

[@ironaysel]

Ich auch hahaha

[@MatthiasEngelke]

Schöne und wahre Worte zum Schluss💪💪🙏🖖

[@katjabeilke8761]

Arnold, Franco, Kai Greene und Phil Heath haben auch immer richtige Klimmzüge gemacht! Alle hatten eins gemeinsam: Mega-Lats!

[@TobiasRebentisch]

Ein dümmeres Argument dafür, welche Übung effektiv ist und welche nicht, gibt es glaube ich nicht

[@anh-wn5py]

🎉Dank für die ganzen Tipps

[@UrsKalecinski]

Immer wieder gerne

[@ziyaselcuk34]

Güler yüzlü ve harika bir insansın

[@andreaskaufmann5646]

Hi lieber Urs ❤ danke mal für die Erklärung mit der hohen Flüssigkeitszufuhr ...wie immer Klasse dein Video und danke dass wir dich wieder begleiten dürfen....❤

[@UrsKalecinski]

freut mich wenn es euch was bringt 👌🏻❤️

[@andreaskaufmann5646]

@@UrsKalecinski was bringen tut eigentlich schon das Zusehen...bin zwar schon 55, war aber lange nicht so motiviert, seit deiner Videos von den Arnolds....

[@unreal_trap5702]

Neues Video von Urs und der tag ist gerettet 💪

[@UrsKalecinski]

das höre ich gerne ❤️

[@vortical4499]

Mit neuer Motivation in den Aufbau! Danke du bist genial...

[@UrsKalecinski]

👍🏻👍🏻

[@Calimero444]

Bei aller Aufregung, sollten wir aber nicht vergessen,dass Al Bundy 1966 4 Touchdowns in einem Spiel gemacht hat und den Polk High School Panthers damit zur Stadtmeisterschaft verholfen hat!

[@TradonD]

Hahahaha, True 🤣🤣

[@sandrow4821]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@julw4780]

Immerhin hast knapp 50 Leute gefunden, die das noch nicht bereits 100 mal unter allen möglichen Videos gelesen haben

[@Brummbaer_derallerechte]

Wichtig und richtig😂

[@joebananas1088]

Aber hallo 💯 prozentig 😁

[@Lukas-dc2ev]

Mittagspause ist gerettet dank deines Videos 😍

[@MrDeemon00]

Behalte dir deinen optimistische Sichtweise , das hast du vielen vorraus , der rest ist arbeit und kommt von alleine😊

[@TradonD]

Die Kraft kommt zurück! Offseason kann jetzt richtig los gehen! 💪🏼💯

[@UrsKalecinski]

yess💪🏻🔥

[@sonsofsydney]

It’s bulking season baby ! 💪🏻 Greetings from Australia.

[@UrsKalecinski]

💪🏻🔥

[@synthfull6183]

Geilees Video am Sonntag

[@Florian-xz2kg]

wie immer geiles Ding

[@1TheCowboy]

Nach meinem Cardio erstmal dein Video schauen und inspirieren und motivieren lassen. Danke dir 💪

[@UrsKalecinski]

freut mich, zieh durch!!

[@Gregor.D21]

Geieles Video wie immer wertet den Abend auf 🤝

[@notoffical]

19:34 auf die Kirchenglocken freue ich mich morgen nach dem Video und der finalen Botschaft "Euch allen einen guten Pump" schon wieder so richtig, Montag ist Gym-Tach 💪 Danke für die Motivation, Bär :)

[@UrsKalecinski]

Gerne, zieh durch!

[@NicoReinecke-xu9oh]

Sehr gut und hilfreich wie immer 👍

[@liftordietrying]

Der Lat Pulldown hatte heute schon Sam Sulek vibes, richtig was weg geballert. Macht Spaß, dass mit anzusehen. Olympia mischt du bestimmt richtig auf!

[@UrsKalecinski]

Safe, dafür ackere ich jeden Tag!

[@egonsiebert9384]

Tolles Video wie immer Urs 👍👍👍🍀🇩🇪

[@UrsKalecinski]

danke :)

[@choytoff]

20% KFA, also deutlich fett 😂 Genau mein Wert aktuell. Ways to go

[@carolinebyrd8841]

Cool back vid, I'll have my hubby and me use some of the back workout on Wednesday, when we do our back. Yet it will b a lite back workout, with me bein' 4days out from my show this Saturday 😁💪

[@pumpkineater0_o33]

Perfekt! Direkt nach dem Pumpen, dem Bären beim Pumpen zusehen, der Perfekte Sonntag! 🙌🐻

[@UrsKalecinski]

Viel Spaß!

[@johnverdonk5754]

Urs,vielleicht eine etwas andere frage,aber würdest du nicht gerne mit alitsche in einer ein familien wohnung leben,vonwegen mehr raum und garten und küche und so?...ich finde dich oberste schublade als mensch und bodybuilder.grüse,ein älterer holländischer fan und folger..

[@jannikmoli7315]

Einfach nur geils Video vom bären 🐻😎 gruss aus der Schweiz

[@noname-fu2jw]

Endlich strahlst Du wieder👍

[@JSP444]

Freue mich sehr auf den Weg zum nächsten Olympia!💪👍 Viel Erfolg!!! Im Hinblick auf die Challenge mit Ramon und Wes würde mich interessieren, ob in dieser Prep die Ober- und Unterarme mehr Fokus bekommen oder du überhaupt mehr Fleisch an den Armen willst? Alles Gute und schön gesund bleiben!💪🍀

[@UrsKalecinski]

Danke dir! Ich packe überall noch mehr Muskeln drauf, das wird ein böses Paket beim Olympia 😈

[@chrisiwaitzer]

Mega Video :)!

[@UrsKalecinski]

Danke dir!

[@Ronn1968]

So sympathisch ist nur der Urs, schön das Video anzusehen.

[@UrsKalecinski]

danke dir 💪🏻

[@PAULINA120]

Auf geht's ❤😊 - die Season wird wild 👍💪🫶👌

[@UrsKalecinski]

ohh yes 🔥

[@TradonD]

Feier den Ultra Syrup mit Guarana mega, trink ich momentan sehr gerne.

[@agonlushi540]

One change i would of maked because you say you have arms not so big always start with them first because you have the most energy

[@fredkombüse]

Super Video. Sehr viel Tipps, und sehr starkes Training. Kann man mit dir mal trainieren?

[@UrsKalecinski]

Danke dir! Das Training ist mein Beruf, also nein

[@vladimirsteinfeld1585]

Urs voll Gas 💫

[@UrsKalecinski]

🫡

[@Berlinbushido1312]

Wie läuft es mit Clenbuterol!

[@fabiz8602]

Würde ja nh collab mit renaissance periodization mega feiern

[@Hoehenflugmusik]

Urs jetzt schon eine Legende 💥

[@UrsKalecinski]

🙏🏻❤️

[@armirbacaj1954]

Urs bester mann morgen versuch ich mal dein rücken training 🗿🔥

[@UrsKalecinski]

Lets go! Viel Erfolg! 🙌🏽

[@Zwiebelmett0]

Jetzt in der Off Season Schlägst du zu Urs, Verbessere deine Schwächen und gleich alles aus. Gut das du den Rücken und den Lat jetzt auch noch mehr Angreifst, bis zum Olympia hast du also noch genug Zeit. Wir glauben alle an dich und du schaffst das Urs!🐻🔥

[@UrsKalecinski]

danke für deinen Support ❤️

[@Zwiebelmett0]

@@UrsKalecinski Für dich immer!💪

[@zaneadams4169]

Great intensity, and a shout out to Dorian Yates, who must inspire you. A very efficient and effective workout, while still engaging with the fans and answering questions in a wise, thoughtful, and respectful way. You are a great ambassador for the sport. Looked great at the Pittsburgh Pro, by the way. So... do you think you will switch to open bodybuilding? We the fans think that you can do it. Thanks for the content. Keep crushing it. Good pump. 💯👍💪

[@artoriasoftheabyss8756]

Moin du Biest, Ich habe 16 kilo abgenommen und bin noch immer übergewichtig. mache grade fitness und Thaiboxen ( das sehr unregelmäßig). Fitness 4 mal die Woche. Wie lange braucht man für ein Sixpack? komme von 135 Kilo fett zu 117 halb fett aber langsam kommen die erfolge. Verfolge dich jetzt schon ne weile und bin echt erstaunt über deinen krassen Körper! Sehr stark🤙

[@UrsKalecinski]

kann man pauschal nicht so sagen, ein Sixpack hat auch viel mit genetischer Veranlagung zu tun, wie schnell du das siehst. Zieh weiter Dein Ding Durch mit Ernährung und Training dann wird das was 💪🏼

[@MP-io8ij]

Der 🐻 wieder mit den Weisheiten 🤌

[@UrsKalecinski]

jede Woche eine neue haha

[@oromus1080]

Ein Video vom Bären zum Cardio, was gibt es besseres. 2 more Baby, keep going 😊

[@UrsKalecinski]

so muss sein 👍🏻

[@BeSoFfEn4]

Der Bär zieht wie immer 110% durch 🔥💪🐻

[@UrsKalecinski]

aufjedenfall!

[@laurinlinus]

In Berlin regnet es aber Urs strahlt wie die Sonne und das ist die Hauptsache ! Zieh durch Bär 🐻

[@UrsKalecinski]

🐻👊🏼

[@googlenutzer1026]

KFA 20% ... Somit bin ich dann wohl richtig fett 😄 Dankschee

[@pitbikeriderz4352]

war grad bei pauls neustes video am gucken hab deins im algorithmus endeckt und direkt gewechselt 💯😂😂😂

[@UrsKalecinski]

hahahah 😂👌🏻

[@gorillawear1065]

Da musst du doch selbst merken, dass es keinen Sinn macht Videos von dem Veganer zu schauen.

[@dominikw8129]

Welches Lied ist ab 7:53? Weiß das vielleicht jemand:)) Danke!

[@ThomasAlbrecht-q8c]

Jetzt geht's los Terminator Bär Jetzt wird abgerissen voll motiviert lieber urs 🦾 bleib gesund und stabil lg Tommy

[@UrsKalecinski]

danke dir 🙏🏻

[@Adam.2092]

Support ❤

[@to0sad637]

Kameramann bei 17:30 auch nochmal ran gezoomt😂😂

[@marrisch8287]

Leute nur weil der Urs gerade aufbaut muss keiner von euch normlaos aufbauen! Wir sind hobbysportler und sollten fit aussehen im Sommer, der Urs muss aufbauen wegen Olympia.

[@UrsKalecinski]

jeder wie er will :)

[@philipbuchner7579]

Was laberst du denn 😂 Sprich doch besser nur für dich 😅

[@DerAssindia]

Wenn man es ernst meint sollte es einem egal sein wie man im Sommer aussieht. Ich trainiere nicht fürs Freibad.

[@michaelschmalzl5802]

Ich freu mich schon drauf dich reudigst mit 130 Kilo die schweren Gewichter wegbolzen zu sehen🤝💪😌

[@UrsKalecinski]

Denke nicht dass ich so schwer werde, we will See 😁

[@markus197969]

Ich habe mir dein Video heute beim "kacken"angeschaut...Lg aus Gelsenkirchen 💪

[@UrsKalecinski]

👊🏽😂

[@Demon1540]

was ist das für ein Pullover den du trägst ? btw cooles Video

[@UrsKalecinski]

gabs mal bei miraclewear (hit the X Kollektion), ist inzwischen aber ausverkauft und wir machen keine restocks 😉

[@alexa.1546]

Also sldl für den Trapez und sonstigen Rücken zu machen ist schon anatomisch äußerst fragwürdig, da die Muskeln eben nur primär stabilisieren, aber auch vom stf nicht wirklich zu empfehlen. Da Du beine und Glut eh zu viel hast würde Ich die Übung einfach weglassen.

[@chriszim467]

Hallo Urs, welche Anzahl an Sätzen würdest du natural Sportlern empfehlen ? Reichen da auch zwei Sätze pro Übung ?

[@UrsKalecinski]

so viele bis du ans Muskelversagen kommst, kann man pauschal nicht sagen

[@nesbra153]

Kann mir jemand aus der Community Helfen ? Habe eine kleine Bizeps Sehnen Entzündung ... wie lange Pause ist genug ? Laut google 8-12 Wochen. Muss ich da wirklich so lange warten oder wie sind eure erfahrungen ? LG Urs bester Mann = Wie immer cooles Video !!!! Schönen Sonntag euch allen !

[@PentaxCr-f9o]

Was ist mit l- Arginin und beta alanin, nimst du die subs auch seperat oder nur das was im booster ist?

[@UrsKalecinski]

nur was im Booster enthalten ist 😁

[@dervorstadtangler]

Hi Urs, wie schaffst du es, dass dein 2 l Humpen so sauber bleibt? Wenn ich da etwas zusätzlich zum Wasser rein kippe, gammelt mir das Ding gerne mal an 😅.

[@UrsKalecinski]

du kannst Zahnreiniger tabs reinmachen und diese mit Wasser lösen. Bekommst du Shaker, Flaschen etc super gereinigt

[@rouvenschutte9626]

wie schafft man es denn bitte die mengen zu trinken? ich bin bei 2 litern am tag schon kurz vorm kotzen kekw aber immer weiter so top motivierend auch wenn ichs net schaff mich zum training zu motivieren haha

[@UrsKalecinski]

einfach machen 😁

[@BoberGenetics]

Lets go 😊

[@ostschlonz6493]

Eine Frage hätte ich wirst du mit Markus Rühl ein paar Trainings absolvieren

[@UrsKalecinski]

Klar' wird kommen

[@withy2400]

yeah buddy!

[@escompeni]

Urs am Sonntag vertreibt Mühe und Sorgen

[@UrsKalecinski]

🙏🏻

[@patrickheidelberger7292]

Wollte dort Probetraining machen ,aber konnte von nirgendwo rein bzw habe keinen Code zum reinkommen woher bekomme ich den ?

[@a1mrrrrr]

Ich bekomme meinen Rice Pudding von ESN einfach nicht hin.. Könntest du mal zeigen wie du den zubereitest? Miko? Heißes Wasser? Danke!! Grüße

[@UrsKalecinski]

Verhältnis 3:1 (Wasser: Ricepudding) RP in eine Schüsel geben, kochend heißes Wasser hinzugeben und ca 10-15 min warten :) Genaue Anleitung gibts auch im Rice and Shine Kochbuch von Alitsche (erhältlich bei ESN) :)

[@a1mrrrrr]

@@UrsKalecinski Dankeschön!!!!! Ich liebe deinen Content!

[@Eliambo]

Meistens Liegt es nicht an der Kalorienaufnahme.... ich hab zum Beispiel 1 Jahr aufgehört zu arbeiten und ging nur ins Training mit dem Gleichen essen wie immer jedoch habe ich dann 15kg zugenommen.... Meistens kann man gar nicht soviel Essen und so viel Stress und sachen erledigen... Um zuzunehmen ratte ich euch mal 2-3 wochen nichts zu tun und ordentlich rein zu ballern.... und dann wieder ins training ganz normal :)

[@UrsKalecinski]

wenn du im Kalorienüberschuss bist und dich dabei weder bewegst (Cardio) noch Krafttraining machst, nimmst du lediglich fett zu und keine Muskelmasse...

[@Eliambo]

@@UrsKalecinski Aber man kann entweder oder ... wenn man bei der Arbeit 15km am tag laufen tut... und dann noch krafttraining macht dann muss man ja mindestens 5000kalorien essen .... das heisst es kostet extrem viel + Du bist immer voll und kotzt fast 😂😂 Also denk ich die beste methode um etwas fitter und massiger auszusehen sind diese Ladephassen sehr wichtig... PS : Danke fürs zurück schreiben :)

[@MussNdSchmeckeMussWirkeKollege]

Sehr stark ❤ Olympia 24‘ wird demoliert 🐻

[@UrsKalecinski]

aber sowas von 👊🏼

[@StArMaNrAvEn]

Hab letztens die Guarana Dosen bei Rewe gekauft. Vielleicht gibt's die auch bei dir. 🤔

[@UrsKalecinski]

Bei uns gibts die nur mit Zucker, nicht zero 👊🏽

[@michaelunsleber9675]

topp, urs

[@matthi_yk]

Welche Zughilfen benutzt du?

[@UrsKalecinski]

Versa Grips

[@matthi_yk]

@@UrsKalecinski Ok, danke! Gibt es noch günstigere Alternativen?

[@DerAssindia]

@@matthi_ykUltra Grips von Climaqx

[@davep119]

Das Problem ist wenn ich viel trinke fühl ich mich immer aufgebläht... hab auch ein bauch den ich einfach nicht weg bekomme ... esse kein müll ! Ok mal nen dürüm oder was .. aber essen muss man eben und trinken ...

[@UrsKalecinski]

finde da hilft schon sehr viel stilles, anstatt Sprudelwasser zu trinken 🙌🏽

[@davep119]

@@UrsKalecinski trinke nur still kein cola dreck kein alk aber hab eben a bauch :( gut bin 40 und trainiere jetzt 1.5 Jahre .. 1 Jahr war rein massephase ... aber da hatte ich auch schon bauch ... gut und bissl hohlrücken denke da kommt alles zusammen... gehne alter rücken etc

[@xchxnge6493]

⁠@@davep119also ich glaube Sauerkraut soll helfen. Ansonsten schau mal bei arda vorbei das ist der Typ der gerade von Berlin nach NY rennt der hat in seinen Einkaufsvideos immer gezeigt was man gegen so nen bauch einkaufen/esseb kann.

[@YagamiLightos]

Wann gibt es ein Video mit dir und Sam Sulek?

[@UrsKalecinski]

kommt aufjedenfall, wenn wir uns das nächste Mal über den Weg laufe🤝

[@philippfischer6698]

hey urs wann kommen wieder die hit the x kleidung in den shop?

[@UrsKalecinski]

machen keine restocks bei miraclewar - also gar nicht. Kommen aber in nächster Zeit coole pieces (Shirts, Tanks, Logbücher..) Newesletter abcheckn und Insta nicht verpassen, m auf dem neusten Stand zu bleiben ❤️

[@paulrenkowski674]

Sonntag gerettet

[@science2928]

Dann haste wohl nichts anderes… ich liebe auch deine Videos, aber mein Sonntag wäre auch so geil. Ins Gym und fertig.

[@JoséCoto-y3z]

Das miracle bear chasing zee pump as usual

[@docholiday3189]

Wenn ich den JA Honig in der Küche sehe könnte ich .....wenn die Bienen dieses Jahr mit der ersten Ernte fertig sind schick ich Dir mal was !

[@maxg_king1237]

was waren das für zugheilfen? Ultragrips?

[@UrsKalecinski]

Genau!

[@dwnd1072]

Weiß jemand welche Zughilfen er benutzt? Gibts da vielleicht nen Link?

[@UrsKalecinski]

Versa Grips, sind mMn die besten

[@dwnd1072]

@@UrsKalecinski alles klar, danke🤝🤝

[@samuelscheuringer6170]

Von wo hat er den Shaker😍

[@UrsKalecinski]

der Kommt im Sommer bei Miraclewear 😁

[@ursyugighaha4561]

Er traininert doch im dorian Yates Stil oder? Find ich gut

[@UrsKalecinski]

neee!

[@ursyugighaha4561]

@@UrsKalecinski okay Find ich toll dass du antwortest

[@ЕвгенийКормилицын-ю9т]

Красавчик 💪👍😀 в таких залах своя атмосфера.. нравится смотреть твои тренировки 💪

[@murdog6067]

Auf geht's Urs olympia ist dein

[@UrsKalecinski]

🫡

[@BeatNight051]

Könnte mir jemand Tipps für die Diät geben? möchte "nur" 7kg runter. Fällt mir dennoch relativ schwer ausreichen gut zu essen. Gibt es Nahrung bzw. Mahlzeiten, die man 7 Tage die Woche sich reinknallen kann?

[@UrsKalecinski]

Rice and Shine Kochbuch hat die besten Rezepte 😉 abgesehen davon, solltest du dir Mahlzeiten in der Diät zubereiten, die dir auch wirklich schmecken, damit du langfristig an dein Ziel kommst!

[@BeatNight051]

@@UrsKalecinski Gibt es in eurem Buch auch extra Gerichte die speziell für die Diät ausgerichtet sind? Wenn ja, landet es heute im Warenkorb! 😁

[@brexx9970]

26:38 wo ist der insta? :D

[@yllithaqi4672]

Wann kommt der Hoodie wieder zurück?😢

[@UrsKalecinski]

machen bei miraclewear keine restocks 👊🏽

[@yllithaqi4672]

@@UrsKalecinski😭

[@harry_gefusse7093]

💪

[@Nutzer2189]

Pass auf Logan Franklin is comming und wird sich den best poser award holen 😮

[@Chrxsseyy]

Weiß wer welche Zughilfen er da benutzt?

[@UrsKalecinski]

Versa Grips

[@Sarbo030]

🎉🎉

[@zeadassam8172]

Grüße urs❤❤❤❤❤

[@UrsKalecinski]

grüße zurück ✌🏼