胰岛素抵抗、肥胖，2型糖尿病，进行什么运动最合适

适合的运动可以促进全身健康，不恰当的运动也会带来损伤。胰岛素抵抗、肥胖、2型糖尿病最大的问题在于激素失衡，本视频带你了解最适合的运动方式。
本视频只用于健康教育。本视频不用于医疗建议。如果有疾病相关的问题，请咨询您周围的医生。

[@vajrachou408]

168飲食，一日一餐，或是低碳水飲食，加上心律60%的輕鬆有氧，加上HIIT是最好的生活習慣

[@lazyp1093]

長期低碳+168 ，不能做hiit

[@policeboy123123123]

我試過不食澱粉質，但3，4個小時行山，會很辛苦

[@aliceffree]

謝謝醫生，我終於知道什麼是＂有氧運動＂了！ 終於有人講解了這個名詞，光是學到這一個東西就有收穫了😚

[@shurouchen9946]

每一集都很重要， 說得真的很好、 很專業！

[@lilih6233]

王医生的讲座系统性强针对性强表达深入浅出，我用1.5倍速度播放也能百分之百吸纳并记住要点。再次感谢💐

[@Grace-cp3ov]

呵呵，我都是2.0倍数

[@kellyyang1834]

理论太多，实际做法太少，你面对的是普通人，不是医务工作者！

[@chengjackie2618]

衷心感謝你，收看後知道什麼運動對自己更有益處，希望從運動對糖尿控制更好，從而回到正常水平，謝謝你。

[@achillescheung79]

大家为什么不点赞？这么好的讲解。我转给我家人，否则乱运动减肥反而不利健康

[@xiangaiyao3708]

皮质醇，生长激素，胰岛素。有氧气运动 5次/7天 30分。跑步，骑车，2-3次/周 。无氧气运动，剧烈运动5分钟/次 2-3次/周

[@user-hareluya98]

感謝鵬哥，聽您的講解受益良多，且鵬哥講的許多觀點是需要理解消化的，這往往需要承受壓力不畏懼爭議，非常喜歡你的影片。

[@lucyluo9200]

鹏哥，讲解清晰，逻辑性强，很受启发。超赞👍👍👍

[@user-7781-aht]

我一直不敢接受长时间的剧烈运动，我慢跑不喘很舒服，但担心运动量不够，加了几分钟的快跑和跳绳。应该是符合自己身体状态的运动

[@daniellam4704]

有氧还是无氧，指的并不是运动的类型，而是运动时的平均心率。就拿跑步而言，它可以是无氧的慢跑，也可以是无氧的快跑，更可以是hiit的间歇跑。所以心率才是关键。

[@user-7781-aht]

到底心率是什么情况才是有氧运动呢？

[@Laohei0103]

@@user-7781-aht （针对20岁以上）心率(220-年龄)*0.8以上的一般认为是无氧，以下的有一段是有氧无氧的混合，一般认为0.6以下的肯定是有氧。

[@user-tc9ye6ck6u]

謝謝鵬哥，受益不少，讓我了解自已的問題所在，感恩！

[@linyan9299]

我没有这些医学知识，但我做的恰好就和这个医生吻合😂

[@user-mx4nw4sd9e]

我是糖尿病前期患者 喜欢听你的讲座 得到了很多启发

[@yuyingchen_]

內容很實用也豐富👏👏 謝謝您用心製作。

[@richardtomb7437]

其实做重训也可以做成HIT的 比如卧推 一组10次 每次大概3秒（顶峰收缩1秒）做5组 那就很好了 我基本是练胸 背 腿都是这样的套路 非常舒服

[@ttqian1]

你的训练模式对我9有很大参考价值。谢谢。

[@windy_1970]

Hiit

[@user-db7qk6hv3k]

很有學理，論述很中肯，給你按個讚！

[@Olivier77749]

非常有營養，受教了。謝謝🙏

[@johnjunji8443]

I love this video and love the way he talks which makes a lot sense and very beneficial. THANK YOU !

[@oldjong3441]

謝謝！謝謝醫師指點!

[@user-eq6ld8lx4n]

過度節食、偏食，會導致內熱量攝入的嚴重不足、血糖降低。人體會將其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為能量（葡萄糖），從而導致血清中游離脂肪酸增高。大量脂肪酸從脂肪組織中釋出進入肝臟，最終導致肝內脂肪積蓄，加重脂肪肝。控制體重是預防和逆轉脂肪肝的有效途徑，但過分節食減重反而會加重病情。

[@rodneyliu420]

感謝分享~ 結合你的視頻和 Dr.Berg有很好的效果.

[@asmr-wang]

我每天早起就都躺着，目前看这个运动最适合我

[@monkeyrat2512]

鹏哥您好！ I appreciate your sharing of excellent knowledge. I’ve been following you. 請您把每一期视频中，所提及的那些医学名词的相应英文名拼写，也在字幕上表达显示出来，好吗？因为，若从字幕中可以同步中英对照阅读那些医学专业关键词，将大大惠及各种背景的大众更清晰地理解您的讲解内容，有助普及知识。 🙏謝謝了！

[@alittlefox-hr5qi]

Dr. Berg

[@ningsong591]

最近一直在健身减肥，也注意饮食，运动强度还是因人而异，比如我180斤的时候跑步十公里心率会上到160，160斤的时候心率基本不会超过130，现在156斤跳绳一万次心率也在120以下。HIIT是不错，但是如果平时不锻炼身体强度不够很多动作难度都挺高的。

[@Laohei0103]

试试看跳绳50分钟以内跳完一万下看心率会不会飙到170

[@user-7781-aht]

一万次跳绳！太👍

[@yifei-lin]

我也是跑10K當運動，維持5分15的速度，狀況好的時候可以跑進4分45，但是要加班工時長就會掉到5分30。 整體來講，肚子還是有一點大，現在為了均衡發展，已經進健身房練器材。

[@weq8999]

太好的医生。谢谢❤❤❤❤

[@yueyu8097]

讲得真棒👍，谢谢医生！我需要仔细，反复消化这些知识！

[@3rchiang]

HIIT是高強度間歇訓練（High Intense Interval Training）

[@yifei-lin]

感謝分享，現在40歲的我，糖化血色素有一點高，家族有糖尿病史，所以我也不敢大意。 一周只能跑一次，平時要加班，發現運動量太低肚子開始有變大。 正在修改作息與菜單。

[@leong8946]

爬楼梯也可以。慢慢爬也没问题。一周跑步一次。真的有点少

[@adar0404]

建議平日不要吃白米，可以用玉米代替，每餐不要吃超過半碗的碳水，覺得不夠的話，吃脂肪、肉類，大量葉菜，都有飽腹效果。

[@GuShuJuin]

謝謝你完整地解釋各種運動方式對健康的作用。

[@rileyesposito3043]

有氧运动的定义不是很明确。应该是：有氧运动指的就是那些运动强度比较低，消耗身体体能比较小，能够让氧气有充足时间运输，还能够帮助燃烧热量的运动，时间比较长。无氧运动指的则是运动强度高，消耗身体体能比较大，氧气没有时间运输到细胞内，不能参与燃烧能量的运动，时间比较短。

[@RioJia]

是的，一般人的有氧可能到150左右的心率

[@wilsonpan4008]

很专业的讲解，谢谢。

[@limkientiong]

鹏哥的讲解和知识真的强！

[@user-ht6vd1fd7r]

时间也非常好，可以集中所有注意力，好棒🎉

[@user-ly8dp2lx3p]

最佳減糖方法，日食一餐。饑餓能使細胞自噬，這便是青春健康長壽的密訣！而超過20小時後才進餐，可減糖20%，這是日本諾貝爾醫學得主說的。

[@yuchienchong6181]

説得好

[@user-ly8dp2lx3p]

@@yuchienchong6181 謝謝！

[@kenwang2278]

我也是从168+清水断食法把体重降下来的，血糖从空腹9.2mmol降到餐后5.2mmol。从个人体验来看如果身体指标正常的话并不建议一日一餐，偶尔一两天可以，餐饮要配合运动习惯，否则一旦营养失衡会造成很多严重后果，低血压 低血糖 掉头发，尤其年纪大和生活在天气较寒冷地区的人。 并且一日一餐和断食这类词语也有误导性，其实正餐外吃类似黄瓜 芹菜 胡萝卜这类低碳蔬菜当零食也是可以的，尤其适合胃酸过多的人群做轻断食。 以上只是我个人经验，因人而异。

[@user-ly8dp2lx3p]

@@kenwang2278 只要習慣了便不成問題，像出家人，日吃一食，過午不吃，而且還是素食，人家個個命都活得比普通人長。

[@kenwang2278]

@@user-ly8dp2lx3p 出家人过午不食并不是一食，而且和尚很少体力劳动很多时间都是打坐参禅，还有胖和尚可不见得健康，长寿的和尚也不仅仅是吃，那是一种修行。全素食是有健康风险的，我更推荐蛋奶素食。 细胞自噬通常代表着身体会减重，这个逻辑很清晰，如果是体重正常或者偏轻的人减重会有风险。 我更推荐平时运动少的人进行168低碳饮食，而每日一餐更适合在和朋友家人吃饭聚会后进行体重控制。 总之不管使用何种饮食方式，一定要配合体脂秤做体重管理，并定期检查身体。

[@hermanfong6688]

深 入 淺 出，感 染 力 強。

[@graceyan1338]

讲的太好了！十个赞👍谢谢鹏哥！！

[@samsonptgt8583]

運動生化學-運動消耗了更多的肌糖，肌肉會增加對胰島素的敏感度，推論就會減少胰島素對抗，2小時後效果減少，所以運動後要立刻補糖。 沒有足夠運動2日，食少許糖也會增加大量胰島素分泌，所以應該在正餐前運動。

[@user-ss8pk9bn6p]

这个频道真好！👍👍👍

[@user-sn2rd9gk6t]

还有就是为了体型好！穿什么衣服都漂亮😊

[@rli5793]

最佳博主

[@user-wx1zh4ud7p]

人活著就要對父母給的身體負責。

[@user-vt1tv6cl1l]

看前半段, 我差点以为不能短跑了😅 谢谢up主。

[@Lee-hw2ik]

感谢鹏哥的分享，👍🏻

[@ericyao3722]

有氧和无氧的区别没有讲清楚, 任何运动一定是从无氧进入有氧状态, 其中你的一个图表解释很明白, 小于一个小时的运动都是无氧运动, 那产生了多少皮质醇啊?

[@sagacitytorch]

鵬哥講得很好 如果每一項的名詞能夠舉個例子 就更容易讓人明白

[@snowdenfu]

中国上过高中应该学过

[@user-bb5yb6jn6o]

@@snowdenfu 有点夸张了,你咋不说小学就学过了,哈哈哈哈

[@user-7781-aht]

很有道理👍短时间剧烈运动反而有好处！

[@aichee0126]

不是HIT，是HIIT High Interval Intermediate Training

[@achillesqin2138]

High Intensity Interval Training

[@user-gl9zf5oz3e]

对于一个连HIIT都能弄错，我对这个up主的专业性表示怀疑，

[@user-bv1xv2sw6d]

感谢！鹏哥

[@user-pl2lw7ds6x]

学到很多知识，非常有用，谢谢老师。

[@aoi5551]

最简单的HIT，间歇性跳绳

[@isearch26hhh2]

謝謝🙏鵬哥！獲益匪淺！

[@Kikichi99]

Watched again for better understanding. Wow, excellent! Now, I know where I go wrong and modified exercise regime. THANKS!

[@youkkyou6641]

your priority right now is to improve your English，or reply in other languages ，no offence！

[@user-cq7sr1co8l]

最后说的运动的好处，想不到有这么多。看来不管是谁，每周都应该有足够的锻炼。

[@user-zh6gd7qf3n]

運動真難啊！沒有運動習慣的入連走路都累

[@belindawang7487]

谢谢分享！提点建议，要是手势动作能不要那么多那么频繁就更好了，几乎一直在做手势😊

[@ndjiang4995]

说的太好了

[@BenBen-bt9to]

很好，感谢你的分享

[@user-vu2zu3jw3g]

先生 您好 依您所說的，跑步是無氧運動，對於高血糖，胰島素阻抗的人是有害的，但是，我的飯前血糖值從139,經過每天跑步5、6km,三個月降為115,再三個月又將為105,醫生建議我可以持續跑步，有望恢復正常血糖值. 可是看過了您的視頻，讓我產生了矛盾，我跑步運動，真的錯了嗎？

[@wennyzhang8230]

慢跑有氧，快跑无氧

[@user-jq1qz1tt4o]

你跑步的时间有精力和别人讲话属于有氧运动

[@user-vu2zu3jw3g]

@@user-jq1qz1tt4o 各人跑步，沒有對象講話！但是，我可以試著唱歌

[@davidchang4667]

@@user-vu2zu3jw3g 當達到MAF ( maximum aerobic heart rate ，最大“有氧”心率）可以進行最有效的燃脂。其計算方法是：用180 減去你的年齡，或再依不同健康程度，如術後、用藥、感冒或過敏⋯等，再減個5或10。慢跑時可從運動手表查看你的心率。最大有氧心率就是不喘的心率。

[@tkrdg7885]

​@@user-vu2zu3jw3g 不要教条😂😢😅，做人要活泛，灵活，没人与你对话，你和自己对话呀，如果剧烈跑步🏃🏃，你自己知道，还能否与自己或他人说话 😂😢😮😅🎉

[@Mzz_YT]

给鹏哥点赞赞赞赞～～

[@user-xq9qp7cm8l]

鹏哥谈健康:讚!

[@user-ts1fw2yr3b]

总算找到说服自己躺平的理由了😂

[@user-mf9bn1yt9d]

It depends on your age, I think. As for my age, I like fast walking or slow jogging after meals for1 or 2 hours. In the morning should be the most comfortable timing for me

[@applepiefitness]

If follow your logic, u mean younger age u donit more blood to digest issit 😬 After meal within 1 hour better not to perform any moderate to extreme sport For jogging/running in the morning, b4 meal is better

[@samsonptgt8583]

Exercise biochemistry - exercise makes muscle consume more muscle glycogen, the muscle will increase the insulin sensitivity, inference will reduce insulin resistance, and the effect will decrease after 2 hours, so sugar should be supplemented immediately after exercise. Without exercising, eating a little sugar will also increase a large amount of insulin secretion, so you should exercise before meals.

[@youkkyou6641]

how young are you then？no offense

[@samsonptgt8583]

@@youkkyou6641 63, going 64 this year

[@user-kd9hv1ge2u]

很專業

[@nuoerpang6407]

真棒👏🏻

[@user-pb3et5py7s]

冬天甩手功、日本的超慢跑在家就可以做。 94要健康

[@user-pb3et5py7s]

還可以看電視。哈哈哈

[@leonardo_butters]

非常棒

[@garylee107]

多谢鹏哥的讲解！听到非常舒服！容易明白！👍👍👍👍👍

[@ollielam2218]

有氣跟無氣運動真的要看個人,有的慢跑半小時感覺都還沒慹身,有的就快死的樣子

[@gogoest]

受教了 谢谢

[@Kikichi99]

Thank you very much!

[@mildsriracha9630]

High intensity interval training; HIIT

[@yk3813]

Thank you!

[@nini-sn6mk]

喜欢你🙂

[@user-yr7vt4pd4g]

哇說的太好了

[@obito0220]

碳水供能，脂肪供能，蛋白质供能，这三者在体内的供能优先级，这个视频内容貌似跟我以前学的不太一样。

[@adar0404]

不是供能次序的問題，而是東方人飲食習慣的白米飯，幾乎只有澱粉，不如吃肉類，除了蛋白質與脂肪，還可以攝取到其他的營養素，所以在相同熱量前提下，多吃魚肉蛋類，減少碳水，對健康比較好。

[@chuhsinghua1093]

請問重量訓練是屬於無氧運動嗎?一次一小時，請問每週幾次最好?謝謝，我現在六十歲，有輕微的二尖瓣脫垂

[@adar0404]

重量訓練屬於無氧(大塊肌肉群同時急速收縮，氧氣肯定供應不過來的)，建議做到會喘的時候就停下來，喘勻了，才再繼續(類似HIIT)。

[@user-gl7vz8gi6s]

谢谢

[@hinglung7402]

站樁是最好的運動！

[@user-oi1nn4uu8k]

是嗎?

[@jianyinglin8731]

You are very clever

[@user-st5be9ff4e]

謝謝！

[@andywang4069]

鹏哥你好，看了你很多期视频，感觉说的很有道理，也推荐给了好几个朋友。但我有一个问题，你说“要遵从身体的需要”，但我觉得断食是不是一种违背身体需要的行为呢？或者说违背人性？

[@cassiechan821]

他说的是有糖尿病 或者胰岛素抵抗的人 也就是有基础代谢疾病了 要注意运动方式 健康人运动方式当然就可以承受更多的压力了

[@johnnytchung1762]

我喜歡聽你的醫學講座！但是其中醫學專有名詞太多太多了理論也太充裕了！給予讀醫生的人來說那是非常好的學習機會但是給一些中老年人來說那是多餘的東西不如直接說出病的原因情況後是要怎樣才能改善用什麼日常食物和生活習慣才好！致於用什麼藥物化學補充濟那麼多不同什麼什麼給我們一點都沒有用因為那是醫生的工作！😂

[@sarahwong7780]

Thanks you very much!

[@user-hy4wn5lz7s]

鹏哥好！

[@praspurgh]

是HIIT吧？

[@lili-jf1th]

脸上黑痣怎么去除

[@frankfrank4656]

非常同意，特别是亚洲人不要瞎运动

[@wailuialice4041]

可以分享怎樣保護胃的訊息嗎？

[@aarynsaleh1259]

經人推薦若元錠，效果真的不錯，供您參考。

[@user-qp9gy4uu1h]

飯後要即超慢跑,有些老師說的

[@adar0404]

不建議這類身體重心高度急速變化的運動，會傷胃。 另外要看你的體重和平日運動量，如果超慢跑讓你會喘不過氣，那就不適合。 建議你在YT查一下比目魚肌運動。

[@amyw4667]

是HIIT

[@jhdjneihnv2361]

拍摄灯光可以亮一点。。。这样暗的灯光显得脸色不好😂

[@angelasummers5750]

心脏不好又有二型糖尿病的人该怎么运动呢？主要要减肥？

[@yukleungchan8101]

鵬哥,最近才發現你頻道我是糖尿病2型，每天都要注射四次胰島素，我的血壓近來上厭有150，下壓在56左右，心跳大约56-58，是否很不正常？

[@michaelyang1800]

为何把一个原本可以简单講清楚的事情複雜化了？是因为節目做太多已经没话可講了吗？

[@dugt4055]

请问俯卧撑属于无氧运动吗？HIT是什么？谢谢

[@first2011id]

高強度間歇運動

[@user-vq5cl3pn1l]

請問什麼是HIT

[@chenchen1977]

请每阐述一个观点时尽量多举例，深入浅出，形象生动

[@a0932211283]

讚 謝謝

[@xiaopinglu6618]

我是想加➕体重

[@cassiechan821]

哈哈 一样 增重好难