这样做，帮你快速、安全减掉腹部脂肪（10招减肥）

[@TY-wo8pz]

1. 恢復正常胰島素水平 1.1 減少一天當中的進餐次數 1.2 盡量減少吃糖 1.3 吃優質碳水化合物，避免精煉植物油 2. 通過恰當飲食減少飢餓感 2.1 吃肉(蛋白質/脂肪)不吃糖, 吃全天然食物不吃加工食物 3. 恢復甲狀腺功能(醫院檢查) 4. 恢復細胞供氧(醫院檢查) (錦上添花項目:) 5. 增加生長激素水平 5.1 高強度間歇性訓練 5.2 禁食 5.3 睡覺 6. 散步及有氧運動 7. 正念冥想和慢呼吸 8. 使用mct(中鏈甘油三酯) 9. 吃醋 10. 關鍵營養素

[@劉建中-n5v]

功德無量

[@fangu8751]

棒

[@chenerica7352]

p

[@gracey7612]

谢谢课代表

[@恩-z1b]

谢谢您

[@l.y.d9169]

KZbin中少有的最值得订阅的有益健康养生的视频，几乎每期都是精华，作为在美国医疗界工作19年的我，极力推荐健哥，也十分谢谢建哥。

[@youqike9923]

您好 感谢您，是鹏哥

[@석인이-u6b]

真的很受益

[@ljbhdb]

@@youqike9923哈哈哈

[@sumsum9638]

​@@youqike9923哈哈哈哈😂😂😂😂

[@jjjohnson912]

非常正確，與台灣賴宇凡所寫的*要瘦就瘦*這本書一樣

[@yuanxiuxu3352]

在异国他乡生活多年了，一直都关注你的频道，感谢分享😊😊😊

[@ralyli2483]

听过的最好的健康频道，简洁明了有说服力，谢谢！

[@KetocoachAlexChong]

生酮飲食並不是吃大量脂肪，生酮飲食在結構上是屬於剔除法，首先剔除化學食品和精整醣，然後是大幅降低引起高胰島素反應的碳水化合物，再補上有益脂肪，這才是生酮飲食，目的是讓身體炎症反應降低。

[@hwah100]

非常喜欢你的视频、没有一句废话，能够听懂、感谢你为大众提供健康常识👍👍👍❤️❤️❤️

[@deborah2886]

真的是没有废话，句句到位

[@yanglee508]

与时俱进的科学观念！！！国内很少有鹏哥这么精辟概括，精辟专业的视频，大赞！

[@王語昕-y3q]

我10點吃一餐下午4點吃一餐，早餐雞蛋腰果水果咖啡，下午瘦肉或鮭魚蔬菜偶爾吃一點白飯

[@angelasummers5750]

每天一样？ 就吃这点啊

[@WukongsMoneyTruck]

说的真棒，都是干货，比那些形式漂亮内容匮乏的博主好太多了

[@B-Sunnyy]

真的是少有的知识储备量很丰富很正的医生👍👍👍世界各地大部分医生并不了解这些

[@吳芷喬-w9j]

感謝您!你是個知識淵博的醫師! 我受益良多!

[@Wenny9935]

鹏哥太厉害了，讲的头头是道，健康减肥博主中讲的最科学👍

[@michellex3388]

非常喜欢你的每一个讲座. 谢谢！

[@vivianlee5788]

很喜歡你的頻道，你說得很清楚

[@minnieminnie8208]

每期都是干货❤

[@k77aw]

我認為標題有點誤導，內容應該是減掉內臟脂肪和全身脂肪，這個標題很像在說專門針對啤酒肚或類似的脂肪囤積做減肥

[@forest2381]

看了两期 说的真好

[@standforfreedom9587]

受益颇多，谢谢。

[@涂震寰]

謝謝鵬哥。喜歡您分享的寶貴知識謝謝

[@cheungchun5042]

謝謝醫生真誠分享

[@lavenderlaw5805]

感謝鵬哥, 今天的視頻內容是我們女士們所期待的, 希望會有更多關於此類的視頻以滿足我們的愛美之心.

[@美鳳黃-b1n]

真的很历害/清楚/務实。謝谢鹏哥医師谢谢

[@_feather189]

内脏脂肪关乎健康，无比尽量减少。

[@chopinxlilpin]

我在一个星期里试过了两天不吃任何食物只喝水然后第三天吃了一餐蔬菜和肉然后第四和第五天不吃任何东西六和七也只是吃了菜和鸡胸肉，我的体重下降了6.1kg

[@jingzhang736]

能这样持续吗？求解

[@xiaomeimei666]

@@jingzhang736 能！我就是生酮饮食和间歇性断食9个月减重42 磅！

[@jingzhang736]

@@xiaomeimei666 怕恢复日常饮食就又长回来。

[@xiaomeimei666]

@@jingzhang736 那就不要回复以前的饮食. 我现在一盒加糖饮料就恶心，味觉很敏感，加了味精的菜咽不下去，吃淀粉就肚子胀，回不去以前的饮食了！😁😁👍👍

[@jingzhang736]

@@xiaomeimei666 谢谢回复。看来坚持足够长，身体就适应了新的饮食习惯了。

[@莫福瑞]

鹏哥，能讲讲畏寒，下肢容易感觉凉的背后原因吗

[@charlotte1228]

讲得很好，谢谢

[@賴有盛-c9d]

很是感恩醫師的大愛

[@TommyHuHao]

满满的干货

[@happylamforeveryoungchanne1332]

鹏医生讲的比较全面的- 感谢🙏

[@meifengyang3470]

鵬哥你好，好鐘意看你的視頻，對每個愛美女士幫助。👍👍😊

[@sionglau2996]

受益良多，非常感谢。

[@yueyu8097]

谢谢鹏哥，讲得很好！

[@tllee72]

謝謝！

[@丹柯锅]

鹏哥请谈谈关于哮喘等肺部的健康问题吧！

[@henrywang3942]

希望你每次在最后做一个总结。这样可帮助听众学习

[@chinkc111]

鹏哥您好。来自马来西亚的问候😊

[@leeamy2137]

我也是来自马来西亚的问候，大家好 😊

[@鄭佳甄]

謝謝鵬哥，超棒的👍

[@姑娘我今年十三岁]

鹏哥好，很感谢你的节目，学到很多！

[@daozhibabin5326]

鹏哥，可以分享一下你一个星期的饮食分配吗？很想得到参考，谢谢，期待!

[@shuw3928]

😢听了你的前列腺，可否来一期关于女性尿路感染，预防以及该注意什么饮食，谢谢！

[@Sophie-qi8zp]

益生菌可以有帮助

[@meiw8358]

鵬哥您好， 來自美國的問候💗

[@yuklinng4444]

感謝鸍哥分享，起碼解說非常清晰，清問 激素和酵素 有什麼分別？？謝謝❤❤

[@MsFongliu]

Thanks!

[@MclubAchannel]

The best videos!!! Thank you so much! I wish to have English Captains of your videos.

[@stevebao8643]

自从油汰财团控制了美国的医疗行业（大概在2000年左右），美国的医院就开始算怎样从病人那里赚最多的钱，而不再是怎样治愈病人的痛苦。所以有些可以根治病症的药不再生产，转而生产那种只能减轻症状，但不会根治的药。现在很多医生会跟你讲你的症状很轻，不需要治疗。他在等你的病情严重时做器官移植，那样一下子可以赚几十万。至于你的痛苦，那是你在受。

[@annieng3136]

非常感謝你的知訊

[@週末愛爬山]

減肥一輩子，從99公斤減到現在73公斤，就是腹部脂肪減不下來，感謝鵬哥的視頻，希望鵬哥能再多做一些減重視頻。

[@veronicag6764]

請問您，73公斤減了多長时間？ 試試做 sit-up 運動，可能对腹部有帮助..…

[@chiahungchen125]

標題也只是影片噱頭而已，腹部跟臀部脂肪本來就是瘦身狀態中最後才會消失，脂肪都是先從四肢開始逐漸往身體中心減少，還有肚子就是體脂肪不夠低而已，只是標準的體脂肪還是會有肚子的，無論你做多少腹部運動都是，也不排除你能把腹部肌肉練到能超出脂肪層的話~就不會看起來有肚子了lol

[@jackkingslakes7917]

还没看明白吗，这家伙从医书上抄一堆理论来这里煞有介事的忽悠，如同传销那些人一样，只为骗你的点击，他根本就不真懂医！

[@antidinosaur]

@@chiahungchen125 脂肪分布跟基因有关。

[@琳子小]

功德無量感恩分享

[@有时真忍不住笑]

Sir, according to research, the best oil for health is olive oil and avocado oil.

[@happylamforeveryoungchanne1332]

Olive oil, walnut oil, fish oil, perilla oil, sesame oil, avocado oil, coconut oil, flaxseed oil, as long as cold pressed could all be considered good and consumable. There is no best. No need to go extreme. Coconut has both saturated and unsaturated oil. FYI, It is used by doctor to cue brain stroke.

[@Momomao3124]

非常喜欢这个频道，知识性太强了

[@jofoong1493]

谢谢您😊

[@tiumelinda6345]

鹏哥好🙏来自印尼雅加达的问候

[@陳淑珠-s9x]

謝謝您的提醒❤❤

[@MeilingLau-m8i]

鵬哥！來自加拿大多倫多的問候

[@yennyluu8444]

謝謝你的指教和分享🙏😊👍分折很詳細👍請問平果醋怎麼喝，每天要喝多少？請指教🙏😊

[@joywong23]

很全面，身心靈biochemistry ， integrated, 学問是有益大眾普世生命。thanks.

[@小香-l9j]

減肥不是少吃，要多吃正確的食物，減肥要好的食物，而不是太多碳水化合物。這樣就能減2公斤以上，慢慢減不急。不過這樣會不合群，因為不能一起買飲料和零食。

[@wing2262]

寧願不合群窈窕多姿（反正打小就不合群😊）也不當一個合群的胖子。

[@Mr.nine9527]

吃太多也减不下来，需要有热量缺口才行。

[@wing2262]

@@Mr.nine9527按年齡性別 “正確的吃”，對應的是健康的代謝，正常範圍體重是隨之自然發生的。在這個階段 不需要刻意計算熱量赤字。例：蛋白質攝取不足--人體為保持血液中的白蛋白濃度，會將血液內的水分排出血管之外，導致組織液增加，出現「水腫」現象。吃到足量蛋白質 有可能在當兩三個月排掉2~4公斤多餘滯留水份。 “減肥”不是最終目的，「維持健康、體重正常」才是。

[@xuanzuLin]

哈哈哈 ，”不能一起买零食“好可爱。

[@user-7781-aht]

字幕字大很好👍

[@samsonptgt8583]

沒有足夠的運動，食少少糖，也會增加胰島素分泌。所以，要胰島素分泌正常，唯有靠足夠訓練。 散步對健康人士，強度太低，不足以提高肌肉對胰島素的敏感度。

[@YTt-h6b]

我吃德國酸菜含乳酸菌可以幫助消化嗎？只是飯前吃水含檸檬水或者是蘋果醋吃不下去。 吃含乳酸菌的食物可以增加胃酸嗎？ 謝謝。小白

[@姑娘我今年十三岁]

鹏哥好

[@みみ-s4g]

一针见血👍一句点醒注重健康的我们……Thank you🌸🌿🌸🌿🌸🌿

[@金庭甄]

請問必須要身體檢查嗎如果要求請問哪些呢

[@金庭甄]

可以推薦好的減肥方法嗎？謝謝你

[@mavismao6201]

请问鹏哥喝果汁是否也会刺激胰岛素大量分泌？

[@myfingertip]

我已经把果汁戒掉了一个月， 有着三十多年爱喝果汁饮料的我， 终于下定决心戒掉了， 果汁喝完血糖会爆表的。

[@許凱程-r7j]

請問做的到的話、一天一餐更好嗎

[@davidchang4667]

是的！假如你是認真的，中間段就不能吃任何東西，只能喝水、無糖黑咖啡或茶。

[@許凱程-r7j]

@@davidchang4667 我是認真的實行三個月以上了，目的是要健康不是減肥，但擔心腸胃會不會壞掉，胃潰瘍什麼時候的，目前是沒有胃痛不舒服，蠻習慣的，還有也不知道膽結石會不會發生

[@davidchang4667]

@@許凱程-r7j 若只是為了健康，我認為均衡的飲食習慣再加上168間歇性斷食就足夠了，何必再增加空腹時數？繼續維持你現在的情況就很好了。我本人施行168間歇性斷食已一年半，效果卓注，減重23磅，非常習慣，沒任何腸胃不適的問題。要健康還需要加上適合個人的適度運動 。

[@許凱程-r7j]

@@davidchang4667 謝謝，因為我聽說空腹拉長細胞自噬效果更好？我本身膽固醇問題、300降到210好了很多不用用藥，體重62公斤

[@angelasummers5750]

@@davidchang4667 担心胆结石？ 吃些什么呢？谢谢🙏

[@倩楠宋]

你好医师 请问下。如何给细胞提供氧？

[@dianagiam]

鹏哥，我很喜欢您的视频，从中受益良多。 有些您用的名词很深奥，我必须翻译成英文才看得懂。。 因为我有 IBS, 也容易饥饿到发抖，我的医生建议我要少量多餐。若从您的观点，多餐会更容易导致 insulin 的不平衡，我该少量多餐吗？

[@JohnBauman-h6d]

你需要一日一餐。 你的医生希望你有病， 最好是病人膏肓的慢性病譬如IBS， 这样他们就有赚头。

[@chrispang9792]

少量多餐只会恶化你的病情

[@angelasummers5750]

@@chrispang9792 那只能饿着？胃又坏了？

[@林蘇永]

您好 想請教你 豬油跟沙拉油那個好呢 對於一般人 跟有高血糖高血脂的人會有差別嗎 感謝您

[@小香-l9j]

當然是豬油

[@angelasummers5750]

@@小香-l9j 还能吃猪油？

[@liewjanice1975]

那空腹胰岛素水平低过标准怎么办半

[@andrewso8940]

Do we need bile salt supplements when doing intermittent fast

[@zzzwohoya]

長斷食不要喝醋，間歇性的斷每天至少吃1餐飯後可以喝。

[@ericwutv]

請問為什麼不要喝

[@zzzwohoya]

@@ericwutv 長斷食期間腸胃處於休息狀態，喝醋會刺激食慾，空腹喝胃不好的人容易引起不適。

[@chrispang9792]

长斷食身体偏酸性 再喝苹果醋就更酸

[@wing2262]

​@@ericwutv他寫的很不清楚😊他的意思應該是“斷食當中的那幾小時”不要喝（本來斷食ing就只能喝水或無糖茶）醋 在結束斷食，進食的時候 再吃。 這種語言不詳的表達法只會引起更多誤會😂

[@outsidewell6932]

@@zzzwohoya 长断食指的是断食多久？

[@sarahwong7780]

Thank you so much!

[@nicky6727]

说的都有道理！，懒惰想投机取巧，是失败的关键😂！所以失败根本就不是方法的问题，是哪个也坚持不了，东试试西试试😂

[@junglehuhu1626]

鹏医生，我最近一直被一个问题困惑着，人到底应该饿了才吃饭还是应该每天按时按点吃饭呢？因为我近一年半都在贯彻低碳水无糖少醣饮食，我已经很久没有饿的感觉的，我不知道是不是因为胰岛素很平稳，但是最近突然发现会在长时间蹲姿站立后，出现低血糖症状（眼前一黑，头晕目眩）我一直很关心自己的健康，希望得到您的建议。谢谢❤

[@吳小白-e3p]

妳這個症狀像是貧血（血紅素不足）而不是低血糖喔！

[@Sacred-Lotus]

長時間蹲再站立然後會眼前冒雪花/頭昏暈是很正常的生理現象，尤其是“很快”站立起來的話。血液分佈和血管内壓的 *大幅度調整* 都有機會會導致短暫性頭暈眼花，不用太害怕。仍然擔心的話，可以買部血糖機和試紙自己不時測一下。

[@LiuLaoshi_group]

你的声音有点小 所以每次突然跳出的广告会吓我一跳 麦克风可以大声点。很喜欢你的视频

[@anjancho1409]

Ghee 是從butter提煉的！

[@hungcheungma8385]

鵬哥你好,這輯D字夠大,其他的字太細看不到。还請你不须用太医學化的表達,又深又烦多,只要清簡易明便可以。

[@ellenlo664]

吃什么样的油呢？

[@myfingertip]

植物油有 不加热初榨橄榄油，不加热亚麻籽油，不加热牛油果油，椰子油， 动物油有猪油牛油，都是不加任何防腐剂添加剂的。好的植物油不便宜， 适合凉拌菜或者蒸煮食物，炒菜的话其实最好就是放5克动物油足够了。

[@BettyLiu-fm4zu]

我尝试过用椰子油做菜，味道接受不了☹️

[@myfingertip]

我也是，不过你可以放在米饭里一点点。

[@xiaolong174]

日本人推崇的少食多餐是错误的？ 椰子油和橄榄油比呢？哪个更健康些？

[@littlestation3222]

橄榄油

[@jeffchen6224]

我的困擾是太瘦！有什麼辦法能增加重量？

[@197735x4]

我是健身運動教練建議我要多餐

[@lijoe8850]

少食多惨是没问题的

[@kepliu]

不能长时间散步？

[@fenjenny]

完全同意生酮饮食的方法。那么怎么知道自己缺哪些物质？

[@林婉如-d7f]

請問每天喝蘋果醋會不會骨質酥鬆?建議量?

[@angelasummers5750]

会吗？😢

[@ZeWuZhang-x9j]

生酮饮食为什么不健康？

[@alicetom9569]

点赞为什么显示不了

[@jessicaliu904]

有点像Dr Burg

[@oceangardens]

鵬哥，我都想少吃多運動，但腹部一直沒有完全消除，反而跑出傷，其他部份瘦了，肌肉燒了而腹部脂肪依然存在

[@JohnBauman-h6d]

严格生酮饮食， 一日一餐。

[@davidchang4667]

想燃燒腹部脂肪，嚴格執行168斷食，加上正確飲食，才是你的答案。再配合運動。

[@angelasummers5750]

@@JohnBauman-h6d 会不胆结石啊？

[@angelasummers5750]

@@davidchang4667 会不胆结石啊？怎么算正确饮食呢？谢谢🙏

[@JohnBauman-h6d]

生酮饮食是一种治疗性的饮食方式， 一旦体重正常就应该改为低碳健康饮食。

[@姑娘我今年十三岁]

做了笔记

[@li-rongseale177]

什么是精炼植物油?

[@myfingertip]

大豆油 菜籽油 棕榈油 葵花籽油 花生油等

[@林美華-u6x]

5:28

[@微酸-x2w]

有吃土司的習慣， 花生醬會比果醬好嗎？

[@rogerlmh]

普通土司就是精制碳水...花生醬和果醬反而有天然的可吃

[@微酸-x2w]

@@rogerlmh 但是總不可能只吃醬吧？😂 碳水也是必須的營養，我有控制的。

[@JohnBauman-h6d]

人类不需要碳水。 90%的毛病是碳水和食用种子油造成的。 我知道你不相信的， 中风后都不知道的。 大部分人是愚蠢致死。

[@stephencheung5422]

建議吃低糖高纖維的全麥麵包

[@JohnBauman-h6d]

吃面包是个很糟糕的建议， 面食不是人类的食物， 人类的很多毛病就是吃面食吃出来的。

[@mimi-mimi-2003]

因为焦虑不安 ，喜欢暴饮暴食，因为太饿，暴饮暴食 ，喜欢吃糖，会增加幸福感，喜欢巧克力，上瘾。

[@yeechungto168]

焦慮症抑鬱症一定要戒甜食, 因為葡萄糖直接為交感神經加油, 另外一定要戒麩質,

[@saffranlulu2611]

容易水肿體質，肉是泡泡的、如何改善呢？

[@yuethotang8613]

💯💯💯🤩🤩

[@mavislee6589]

鹏哥，您曾提不要吃精煉植物油，那除了椰子油之外还有哪些好的油能推荐给我们参考吗，谢谢！

[@angelasummers5750]

为什么不要吃？

[@桂圓-m5o]

初榨橄欖油

[@daymelee9055]

如果有胃痛问题呢？少吃就胃疼，而且肚子咕噜咕噜就没办法睡觉。

[@kiasoonboo7814]

吃足夠的蛋白質就不會餓 我是這樣吃的

[@stephencheung5422]

有胃痛問題不建議斷食

[@鄭怡興]

我減肥的心得就是「想要瘦？先發瘋！」XD

[@andyoh6608]

Dr Ekberg

[@jjiang8907]

米饭不是加工食品，难道腹部大是因为米饭，我日常饮食很健康，只有米饭不得不吃。体重正常没有肥胖，就是腰腹不细

[@Sacred-Lotus]

“量”的問題，有小肚子完全正常，大肚子 (90cm以上)就不正常了。

[@torfirefox3689]

太瘦了，不适合断食吧！好像体验啊

[@mapy4160]

每天辛苦换来的就是减肥