Когнитивно поведенческая терапия самостоятельно | Ошибки мышления | Останови негативные мысли

[@OlgaGaidukova]

Друзья, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/O_Gaidukova и на мое сообщество в VK vk.com/psy_gaidukova

[@ЮлияЮс-р7л]

При первом взгляде на вас скажешь, что обычный человек, а приглядишься - ангел.

[@ТатьянаКочнева-р9е]

Спасибо,что нам помогаете! У Вас дар, преподносить сложные вещи легко и доступно! ❤😊

[@alinabagira1577]

Это то что я искала, сразу инструмент к действию. Чётко без воды,как я люблю. Дай Бог вам здоровья. Благодарю🙏❤️

[@leravoitovich]

☀️ прекрасная лекция Не мало важно, что Вас , Ольга, легко слушать . Плавно и четко ☀️

[@Софи-к2щ]

Автоматические мысли, связанные с поступками др.людей, проще не рационализировать, а по возможности выяснить фактическое положение дел (спросить).

[@thequest9235]

Все видео по психологии для меня. Как хорошо, когда есть подобные видео, как у вас.

[@OlgaGaidukova]

Спасибо)

[@psiholog_klim_medvedev]

Ольга, шикарно, спасибо! Пожалуйста, продолжайте снимать!

[@ИренИванова-р7й]

Какая обаятельная молодая девочка, и уже такой мудрый психолог. Когда вы успели?

[@OlgaGaidukova]

Спасибо) За 36 лет можно многое успеть))

[@Яесть-р6г]

@@OlgaGaidukova неужели 36.как вы ухаживаете за кожей?

[@АсяБумчик-б4о]

@@OlgaGaidukova мне казалось, что вам и 26 нет, по внешности, а по уму то 36 будет.

[@taniahinkesambar1096]

Спасибо! Как хорошо, как понятно Вы всё объясняете! Мне очень нравится не только то, что Вы говорите, но и то, как Вы это делаете, - неторопливо (!), - это очень важно для меня, - я успеваю понять и "намотать на ус". Здоровья Вам и успехов в Вашем благородном труде! Спасибо!

[@svetlanannn8785]

Ви наверно самий розумний психолог в мире по когнетивним искажения а главноє понятним язиком росказуюшим отличиє от многих спасибо вам. Также ходелось что би ви сняли видио про фобиє и главноє как є в них глубиниє убиждения зараниє спасибо ви лутшиє🙄🙄👍👍👍☺️☺️

[@ТимурКапанов-й5л]

Умница! Все понятно и доходчиво. Продолжай в том же духе!

[@OlgaGaidukova]

Спасибо!

[@КрисСабченко]

Спасибо вам большое))

[@OlgaGaidukova]

А вам - огромное спасибо за комментарий)

[@Равшана-з1ъ]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВАШИ ТРУДЫ 🙏🌹слушаю вас каждый день 👏👏👏

[@igorshklyaev2185]

Спасибо большое, очень хорошая лекция, если так можно выразиться)) очень интересно, вы мне очень помогли, большое спасибо🙂👍

[@ardashev95]

Приветствую, прошел уже год, есть ли ещё изменения в положительную сторону?

[@КатяИванова-н4с5б]

Ольга, вы просто умница!!!

[@OlgaGaidukova]

Катя, спасибо большое, мне очень приятно)

[@kajitskiy_rulet]

Представляю себе картину, как во время спора я достаю тетрадь и начинаю читать вопросы, чтобы задать их себе. У меня просто плохая память.

[@ВалерийСизов-ю1с]

Ольга, Вы просто супер! Внятно, доступно, ёмко! И очень радует Ваш словарный запас. 😊

[@MultiSvetulia]

Отличное видео👍побольше видео на тему КПТ, в инете мало хорошей информации на эту тему.

[@ТатаЕрмакова-е4л]

Идеально!

[@roman4554]

Если бы все было так просто - заполнил таблицу и негатив перестал лезть в голову. В реальности все контраргументы уже миллион раз проговорены, а негатив все продолжает воспроизводиться

[@OlgaGaidukova]

Недостаточно просто заполнить таблицу, важно использовать новые мысли каждый день, чтобы изменялось поведение, важно проверять контраргументы опытным путем. Негатив все равно будет лезть в голову, если вы привыкли негативно думать, но вы ведь можете при этом делать то, что для вас важно, несмотря на негатив, согласны? Пусть он себе воспроизводится, а вы идете к своим целям. И со временем, получая новый опыт достижения того, что для вас важно, негативные мысли перестанут так сильно влиять на вас, вы научитесь воспринимать их как просто фон в голове. Важно действовать, несмотря на то, что происходит в вашем внутреннем мире, важно получать другой опыт, ведь сначала идет опыт, а затем уже на его основе появляются мысли. Если вы научились негативно думать, значит у вас было много негативного опыта или так мыслить вас научило окружение своим примером. Но только в ваших руках сейчас делать то, что для вас важно, несмотря на негативную жвачку в голове, и постепенно она станет тише!

[@gusyapanda9043]

Начни бухать вхлам, веселиться, петь песни и чпокаться со всеми, во все и всех местах подряд, и отпустят тебя все мысли об автомате, и не повезут тебя в дурку рашкину, ибо ты уже в ней навсегда!

[@sergeydebelyi7889]

Не, ну где вы были раньше) не пришлось бы читать столько литературы! Было бы здорово реагировать на неудачи и трудности как к испытанию со спортивным интересом! Жаль, очень жаль что когда у близких людей обнаруживаю явные когнетивные искажения, то они даже слышать не хотят о том, что мол проработать их и стать счастливей.

[@MrDlinch]

Дивно, я постійно критикую власні негативні думки (більше того, я точно знаю, що 90% того негативну - таки вигадка), але тільки більше занурююсь в апатичний стан

[@СергейМ-ц9г]

Бай Бог вам здоровья и Мира .Всё по делу и без иводы.

[@OlgaGaidukova]

Спасибо)

[@aurellia2s]

Супер🎉

[@user-px7jx1ry4h]

Я иногда спасалась тем, что в тяжелых ситуациях говорила себе - "пустяки - дело житейское'.

[@ЕгорЕвдокимов-к9й]

Вы безусловно правы

[@Яесть-р6г]

Огромное спасибо 🌺

[@OlgaGaidukova]

Спасибо за комментарий)

[@Infinity-mp3kv]

Спасибо огромное за эти прекрасные видео

[@ЮляЮгай-к8ш]

Спасибо большое. Очень помогает

[@МуратКарбонов]

👌👌 было бы неплохо если бы вы показали следующий этап, должествования-требования (промежуточные установки)

[@OlgaGaidukova]

будет такое видео)

[@Rawdream13]

@@OlgaGaidukova Ольга, а у вас уже есть видео про должен-установки? Очень хочется посмотреть. Спасибо за вашу работу!

[@rynirr8017]

Здраствуйте Ольга, делаете ли вы консультации онлайн ? Если да, то как можно с вами связаться ? Спасибо )

[@rambelpay4547]

Почему все психологи выбирают такие глупые, ненауные примеры. Бесит, какой бл* пирог. яу людей есть реальные пррьлемы

[@ВячеславФикусов]

Почитайте поучения Святых Старцев про гордыню, терпение, нищелюбие, смирение, любовь к ближнему и попытайтесь проанализировать эти базовые понятия. Зрите в корень ) "Отыщи всему начало и ты многое поймёшь"

[@Harkonnen_]

Всему началом является Большой Взрыв и последующая инфляция пространства. И?

[@ВячеславФикусов]

@@Harkonnen_ эта теория для грудничков ибо игнорится мир духовный

[@Harkonnen_]

@@ВячеславФикусов Для начала необходимо доказать непосредственно его наличие.

[@ВячеславФикусов]

@@Harkonnen_ Сознание...

[@Harkonnen_]

@@ВячеславФикусов Сознание что? Само по себе сознание не значит абсолютно ничего. Мало того, оно абсолютно не зависит от типа носителя. Т.н. мораль тоже достаточно условная категория и основывается на биологических, исторических, климатических, культурных, религиозных (если они имеются) и социальных условиях проживания и воспитания конкретного экземпляра носителя сознания. Что морально для одного - то неприемлимо для другого. Соответственно, никаких общих понятий нет и быть не может. Каждый обладает своей собственной версией "духовности", которая может пересекаться в некоторых точках с другими, а может и вовсе не иметь с ними ничего общего. Это и есть реальность.

[@alexandergermanov4528]

Еще удобно в такую таблицу добавить когнитивные искажения )

[@Илья-т1я2ы]

у вас есть видео про управление мыслей о болезнях ?

[@OlgaGaidukova]

Пока нет

[@AxeOdinson]

Хотелось задать вопрос, я начал заниматься КПТ недавно, чувствую себя лучше, больше мотивации, но вопрос в другом. Сколько раз нужно прорабатывать одну негативную мысль? Можно ли прорабатывать несколько мыслей параллельно? Может я что-нибудь пропустил в видео, заранее благодарен.

[@OlgaGaidukova]

Здравствуйте! “Сколько раз нужно прорабатывать одну негативную мысль?” Пока ваше эмоциональное состояние и функционирование не улучшится. Например, вы подумали, что у вас не получится решить задачу по химии. Вам стало грустно, и вы закрыли учебник. И если после того, как вы оспорите мысль “у меня не получится решить задачу по химии”, у вас пройдет грусть, и вы снова приступите к ее решению, то значит работа над мыслью была эффективной. “Можно ли прорабатывать несколько мыслей параллельно?” Уточните, пожалуйста, что вы имеете в виду? Я верно поняла, что вы спрашиваете о том, что можно работать одновременно с мыслями, относящимися к разным проблемам? То есть решать несколько проблем параллельно. Если да, то я рекомендую приоритезировать проблемы и решать их последовательно (одну за другой).

[@AxeOdinson]

@@OlgaGaidukova спасибо большое, всё понял)

[@shukapotarakanovski]

Появилась негативная мысль, прокритиковал эту мысль, теперь переживаю что у меня даже мысли неправильные))

[@Анастасия-ц5п7н]

Ахахах)

[@НазгумИлахунова]

😂

[@gvfatueva9679]

Расскажите, пожалуйста, как эту таблицу применять при паническом расстройстве и ПА

[@OlgaGaidukova]

Хорошо)

[@gvfatueva9679]

@@OlgaGaidukova спасибо. Очень жду

[@SuperMajor127]

Ольга красава

[@aasdwqqe]

Только беда в том, что я безукоризненно верю в негативыне мысли, которые приходят автоматически и совершенно не верю в те позитивные, которыми их хочу заменить((

[@OlgaGaidukova]

Истинность мыслей нужно проверять с помощью экспериментов

[@user-px7jx1ry4h]

@@OlgaGaidukova а если я вижу много бездомных, калек вокруг, плохие условия жизни. Можно ли сомневаться в истинности моих мыслей?

[@sdrck6610]

Ольга здравствуйте у меня вопрос к вам. Как можно убедить себя что эта мысль не действительна вроде в слух говорю сам на практике проверил что мысль не действительна но все равно убеждение сидит глубоко, я пытаюсь работать с мыслями мне уже легче но как можно изменить это убеждение не просто словами а прям поверить в это.

[@ЕкатеринаТихонова-д4о]

Это не убеждение, а заблуждение. Подумайте, по какой причине вам выгодно заблуждаться.

[@zero20000002]

Здравствуйте, Ольга у вас 5 и 7 вопросы одинаковые. Спасибо огромное за видео!

[@OlgaGaidukova]

Да, верно, я не заметила. Спасибо

[@zero20000002]

@@OlgaGaidukova Значит вопросов всего 11?)) Или это просто примеры вопросов и можно добавлять свои?

[@OlgaGaidukova]

@@zero20000002 Это стандартный список вопросов, который используется при анализе мыслей в КПТ. Эти вопросы помогают найти сбалансированный ответ на мысль. Но к этому списку вы можете добавить и свои вопросы, почему нет.

[@andrewwest3333]

Мне самому смешно, когда я слышу эти мысли вслух))))

[@АрамАрам-ы8о]

Добрый день

[@fly9345]

Если я не могу поверить в правдоподобную мысль? Ну просто не получается

[@OlgaGaidukova]

Здравствуйте! Скорее всего эта мысль основана на вашем глубинном убеждении, и нужно работать с ним уже (скоро выйдет серия видео про глубинные убеждения). Но вы можете протестировать правдоподобную мысль с помощью эксперимента, то есть проверить ее в реальности и это поможет вам начать разуверяться в вашей исходной негативной автоматической мысли и верить в новую. Если сложно объяснила, то можете привести пример исходной и правдоподобной мысли, и на вашем конкретном примере постараюсь более понятно объяснить

[@fly9345]

@@OlgaGaidukova спасибо большое за ответ! моя проблема на данный момент это нервный ком в горле и я пытаюсь его убрать с помощью медикаментов и самопомощи, практикуя смэр. Самая большая проблема для меня это то, что я понимаю, что я здорова и никакого кома на самом деле нет, а это психосоматика, но он все равно присутствует, и есть искаженное убеждение,что он никогда не пройдет и будет со мной всю жизнь. Как мне в этом случае поверить,что это психосоматика и отпустить иррациональную идею, что это навсегда? извините, если немного непонятно объяснила

[@OlgaGaidukova]

@@fly9345 Допустим, это правда, что ком будет с вами навсегда, то что в этом самого страшного? Если это правда, и ком будет с вами всегда, то что это говорит о вас?

[@fly9345]

@@OlgaGaidukova самое страшное то, что я постоянно ощущаю дискомфорт и это, можно сказать, портит мой день с самого начала дня..если он будет со мной навсегда,то я постоянно буду тревожится из-за этого и получается замкнутый круг

[@OlgaGaidukova]

@@fly9345 а если это правда, что вы постоянно будете тревожиться, то что в этом самого страшного? И что это говорит о вас?

[@ОксанаТеобальд-м1э]

Добрый день! Муж не заметил торт. 1 вариант решения - взять и начать анализировать свои мысли, на следующий день муж замечает торт и спрашивает А что ты мне не сказала? Я ел этот бутер с колбасой Ответ Я анализировала свои мысли, чтобы с тобой не поссориться. 2 Вариант -дорогой а ты заметил торт - Да но сейчас не хочу сладкого спасибо что постаралась но давай завтра. ИЛИ Супер я его не заметил, давай его сюда, спасибо дорогая. Может до того как начать анализировать мысли спросить его заметил ли он вообще торт?

[@OlgaGaidukova]

Оксана, здравствуйте! Чтобы осознать, что у тебя есть искажение "Чтение мыслей", и что, вместо того, чтобы спросить прямо, а не заметил ли муж вообще торт, ты сразу же делаешь какие-то свои выводы, не проверенные реальностью, необходимо начать анализировать свои мысли.

[@ОксанаТеобальд-м1э]

@@OlgaGaidukova Спасибо за Ваш ответ.

[@julako4631]

👍

[@МарияПопова-ъ1в]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как вас найти в инстаграм? Вы работаете онлайн индивидуально ?

[@OlgaGaidukova]

Мария, здравствуйте! Меня нет в инстаграм( Напишите мне, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@МарияПопова-ъ1в]

@@OlgaGaidukova написала

[@OlgaGaidukova]

@@МарияПопова-ъ1в пока ничего не пришло(

[@МарияПопова-ъ1в]

@@OlgaGaidukova в начале буква о или . ??

[@OlgaGaidukova]

[e-mail] просто скопируйте

[@ilyashabin8279]

Поведение может быть и в форме заикания

[@user-px7jx1ry4h]

А если мне не нравится все вокруг? Например, еду на автобусе - много больных немощных людей или спившихся. Становится грустно. Плохие перспективы. С работой плохо. (Латвия).

[@ЕкатеринаТихонова-д4о]

Много больных, а еще больше - здоровых, красивых и сильных. Ваш выбор, куда обращать свое внимание.

[@gusyapanda9043]

Да не писди, ты в рашке ездиш в лохровозках, только в рашке остались одни алкаши, быдло и старичье, остальные все свалили в норм страны мира!

[@АнастасияЛентова]

Ольга, скажите эта табличка это единственный инструмент в кпт? Или может есть ещё какие-то практические упражнения?) И ещё как справляться с проблемой, если после эксперимента понятно, что она рациональна? расскажите пожалуйста 🙏 очень интересно💐

[@OlgaGaidukova]

Анастасия, здравствуйте! "скажите эта табличка это единственный инструмент в кпт? Или может есть ещё какие-то практические упражнения?)" Не единственный, есть много интересных практических упражнений "И ещё как справляться с проблемой, если после эксперимента понятно, что она рациональна?" Решать ее. Если не понятно как, то можете привести пример проблемы, и я вам подскажу

[@АнастасияЛентова]

@@OlgaGaidukova будет здорово если у вас будут ещё упражнения на эту тему☺️🤗 Ну я поняла мысль, а более подробно лучше разбирать на консультации наверное🙈

[@112dsm_com]

Оля, этот материал нужно в школы. А что мы учим? Мы изучали прилет грачей и прочую ересь, вот нафиг не нужную. Если один человек знает, что в этом видео, а второй нет, то уже загвостка, потому чмо не факт, что человеку тогда захочет воспринимать то, что будет тормошить сидящий в нем старый паттерн восприятия мира и себя в мире. Чтобы не было проблем, включить бы такое критическое мышление, эти материалы и преподавать, давать знания людям в саду, школе, университете. Как вы считаете?

[@ДжонниНоксвилл-э6э]

Добрый день!Подскажите пжл в каком направлении оспаривать автоматическую мысль «ну это смысла нет делать,это ерунда какая то несерьезная,незначительная,нужно найти что то более крутое и т.д»Очень часто такие мысли возникают,когда появляется какая то идея,желание сделать и т.д.,это сопровождается легкой грустью,чувством разочарования… Откуда вообще появляются эти мысли автоматические?Из прошлого опыта?

[@OlgaGaidukova]

Здравствуйте! Автоматические мысли основаны на наших убеждениях, а убеждения - это выводы о себе, о других людях и о мире, сделанные на основании полученного вами опыта. Может быть у вас есть убеждение, что вы неудачник, или что вы недостаточно хорош, и вам нужно добиваться большего, а не заниматься этой ерундой. А может быть вы считаете себя хуже других, и вам нужно обязательно выделиться на их фоне, найдя что-то крутое и тд. "в каком направлении оспаривать автоматическую мысль «ну это смысла нет делать,это ерунда какая то несерьезная,незначительная,нужно найти что то более крутое и т.д»" Попробуйте найти доказательства того, что вам действительно нет смысла это делать, что это ерунда незначительная и тд, а потом соберите доказательства, что это не ерунда, и что смысл в этом есть. Собирая эти факты (именно факты, а не ваши догадки) вы многое сможете узнать о ходе ваших мыслей и, возможно, сможете докопаться до сути. А у меня на канале скоро выйдет видео о том, как вести дневник мыслей, там я подробно расскажу, как выявлять то, что лежит в основе ваших негативных умозаключений.

[@ДжонниНоксвилл-э6э]

@@OlgaGaidukova Ольга,спасибо Вам большое за ответ,а также за Ваши видео!

[@Яесть-р6г]

Вам на вид 20

[@alexmalex7006]

Можно ли избавиться от автоматических мыслей раз и навсегда?

[@alexmalex7006]

Пока они существуют, рефлексируя, я полагаю альтернативные правдоподобные мысли - самообманом. Менять убеждения без опыта невозможно?

[@OlgaGaidukova]

Верно, без проверки реальностью убеждения меняются крайне сложно

[@alexmalex7006]

@@OlgaGaidukova да, я как раз сейчас смотрю Ваше следующее видео про "поведенческий эксперимент". Поторопился с вопросом. Спасибо🙏)

[@Светлана-ь9е9ж]

Может я что то не понимаю. Но не проще спросить мужа почему он съел бутерброд а не торт. Чем гадать как циганка и в конечном итоге ответа не узнать, а думать что по пало .

[@ТатьянаТанько-и3ю]

Ваша дикция не совпадает с озвучкой, ЭТО очень заметно и отвлекает....

[@alexwind12]

Ольга - повелительница)). Посмотрите в зеркало. Картина очень интересная

[@orestitov6823]

+

[@SuperMajor127]

Кпт