自衛隊LIFEHACK Season2「本気の！自衛隊体操の仕方①～陸自・空自編～」

昨年度各種メディアに紹介されて大きな話題になった自衛隊LIFEHACKがSeason２となって再び登場。
本映像は、自衛隊体育学校全面協力による本気の！自衛隊体操です。この体操は、陸上自衛隊、航空自衛隊で行われています。

[@たんたかぱん]

さまざまな事情で焦ってこれ見て練習してる自衛官と繋がりたい

[@ヘロヘロ-j2j]

今まさにこれ見て練習してます笑

[@とまとぱん-b6b]

当日の朝に急に言われたりね

[@ヘロヘロ-j2j]

@@とまとぱん-b6b 自分の所はまげいこってゆう朝の7時30分から走ったり、筋トレするんですけどそれを8時10分までやって朝礼やるんで自衛隊体操部隊配置されてから全然やったこと無いです笑、それで今消防班の勤務半週付いててそれで朝体操しないといけなくて焦ってこの動画見てます笑！長文ごめん

[@とまとぱん-b6b]

@@ヘロヘロ-j2j 僕も今日の朝体操しろって言われて焦ってみてました笑

[@ナルト-b2e]

@@とまとぱん-b6b この動画カメラ固定してほしくね？

[@木村-q8j]

自衛隊体操を始めて約1年が過ぎています。お恥ずかしながら50肩に悩まされ、始めた体操。50肩どころか各関節を満遍なく動かす体操により、日々の生活が軽やかになっております。やはり一流の方が推進されている体操の凄さを実感しております。

[@jasminetea7434]

0:28 ①その場駆け足 0:35 ②脚前腕斜上振 0:48 ③腕回旋膝半屈 1:04 ④腕水平振側開 1:16 ⑤頸の運動 1:30 ⑥片膝屈伸 1:46 ⑦胸の運動 2:02 ⑧体の前後屈 2:18 ⑨体の前屈前倒 2:34 ⑩体の斜前屈 2:46 (11)その場跳躍 2:56 (12)統制運動 3:10 (13)体の側屈 3:24 (14)体の前屈前倒振 3:42 (15)体の回旋 3:58 (16)開脚跳躍 4:10 (17)開閉跳躍 4:18 (18)腕前上脚後振 4:32 (19)腕屈伸膝半屈 4:45 (20)腕側振もも上げ 4:58 (21)深呼吸

[@まつだ-s3u]

自衛隊の近くの高校で毎日これ聞いて登校してて、時間決まってるから遅刻しそうな時とかめっちゃ助かってる。いつもありがとう。

[@ボンド木工用-m1s]

この体操を始めとして、自衛隊時代では、何事も半端でやることのダサさ・突き抜けてしまえばかっこいいということを学びました。 この体操を最初はだっせぇと思ってましたけど、班長たちがキビキビとやる姿はかっこよく見えました。

[@やんめし-j8u]

とりま中隊みんなの前でやるとまじ緊張して名称ド忘れしてあせって色々意味わかんなくなるからやばい

[@KT-nx3mq]

在隊期間はこれとは別の真っ白の服着た人の動画にお世話になりました。 教育期間はこれと同じ曲でした。 懐かしい。

[@Dajrov]

0:23スタート 0:29その場駆け足の運動 0:36足前腕斜上振 0:50腕回旋膝半屈 1:05腕水平振側開 1:17首の運動 1:31片膝屈伸 1:47胸の運動 2:03体の前後屈 2:19体の前屈前倒 2:35体の斜前屈 2:48その場跳躍 2:56統制運動 3:11体の側屈 3:25体の前屈前倒振 3:44体の回旋 3:59開脚跳躍 4:10開閉跳躍 4:20腕前上脚後振 4:33腕屈伸膝半屈 4:46腕側振もも上げ

[@えびせんかっぱ-n8g]

これって、全部必要な運動なんですかね💦

[@user-fj6vb5ct9f]

@@えびせんかっぱ-n8g 必要かどうかわかんないっすけど、新隊員は朝前に出てやらないといけないんすよ

[@kazk6818]

@@user-fj6vb5ct9f 部隊によるね

[@Shibaken0425]

やってた😂

[@さんさん-v7m]

😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 3:11体の側屈 3:25体の前屈前倒 3:59開脚跳躍 4:33腕屈伸膝半屈 の繋ぎ目苦手

[@user-bakusyoudaishi]

実演してる方の左膝の傷痕が凄く訓練されてる感を醸し出してるな、日本の安全をお守りいただきありがとうございます。

[@ミハル-v7g]

もう朝礼で前でやらされるのがストレスすぎて朝礼サボりたくなる

[@steru13]

ガチ同期

[@ななし-i2j5c]

わかりすぎて無理

[@kei-yu8bj]

音楽聞こえない状態でやらされるのがキツすぎる テンポわからんくなる()

[@ななし-i2j5c]

@@kei-yu8bj 自分のところと一緒すぎて、リズム感ないのにやらされるのがちょっとな

[@ざんぎチリソース]

これに声を入れると夏は地獄

[@stargryps]

これ、ガチでやったら相当キツイよ本当に・・・。まず覚えるのも大変

[@バーらいぬ]

正直満了前なのにおぼえてないですはい、

[@西村孝一-s4p]

腰痛めてから毎日挑戦何とか出来る

[@user-mp6cg7lt9t]

自衛隊歴4年なのに未だに前に立つ前にコレ見て復習してる。未だに緊張してしまって間違える。

[@さらだばー-v5c]

俺この人知ってる。めっちゃ厳しい人でした。が、その厳しさには愛があると感じました。多分、、、

[@あいむじーにあす]

「多分」←ここ大事

[@ayakomizoguchi4509]

一朝一夕では覚えられない・・・ (19)腕屈伸膝半屈が とってもキュート！

[@Shibaken0425]

私もそう思います😊

[@user-mb8fr5ll8n]

候補生の時に同期とコレ見て焦って練習してました。旦那ちゃんと出会って結婚して今は主婦です。男しかいない部隊に回されセクハラも多く、辛いことはいっぱいありましたが、今となっては性別、経歴バラバラな同期と巡り会い民間ではできない経験をさせてくれた自衛隊に感謝です。濃い数年間でした🙏みなさんも頑張って下さい😊

[@parzival-s1b]

もう自衛隊辞めてしまったけれど教育時代に毎日やってた思い出(トラウマ)が蘇っています。筋トレよりこちらの方が鍛えられるとまで感じています。生涯役に立つ準備運動になりました。自衛隊体操にて出会えて感謝。幸せです。

[@allin151m]

ね、割と辞めてもこの体操しちゃうくらい有能だよねw

[@TM-ee6eo]

@@allin151m なぜかわからんけどやめたあとにこの体操したくなるんだよな！

[@ssssssui8437]

自衛隊を辞めたくなる原因TOP3には入ります

[@塙秀宣]

元陸自です！！4年しかいませんでしたが新隊員教育のときにおぼえるまでやらされたので今でもやるとおぼえてます！！いい運動になるので皆さんやってみて下さい！！これやったあとラジオ体操はわすれた記憶があります

[@Ranger-t9p]

これやってるとダイエットにもなるので毎日やりたいと思います。

[@user-jj8et2mo1j]

脱魂ですね💔 　🤣🤣🤣 自慢してんな🖕

[@underthetree320]

体操をする前の体操があって、その体操で疲れはてる。

[@BOUSOUHANTOTU]

自分用 0:23スタート 0:29その場駆け足の運動 1 0:36足前腕斜上振 2 0:50腕回旋膝半屈 3 1:05腕水平振側開 4 1:17首の運動 5 1:31片膝屈伸 6 1:47胸の運動 7 2:03体の前後屈 8 2:19体の前屈前倒 9 2:35体の斜前屈 10 2:48その場跳躍 11 2:56統制運動 12 3:11体の側屈 13 3:25体の前屈前倒振 14 3:44体の回旋 15 3:59開脚跳躍 16 4:10開閉跳躍 17 4:20腕前上脚後振 18 4:33腕屈伸膝半屈 19 4:46腕側振もも上げ 20 4:59 深呼吸

[@たらりたらこ]

３３年ぶりにやった。順番は覚えてなかったけど、あーーこれあったなって思ってたらほぼ全部覚えてました。毎日これやって柔軟性上がったの思い出しました。

[@moeslot]

運動量も凄そうだけど、動作覚えるのが大変そう

[@jgcuxyer]

意外とやってたら3日くらいで身体が覚えるもんやで

[@hideto689691]

懐かしい… ネットなんか無かった時代だから入隊してから教わったけど筋肉痛になるし覚えるまで大変だったけど気付いたら教官動作も普通にやれてた。

[@まままま-t2h]

自分用 0:23スタート 0:29その場駆け足の運動 0:36足前腕斜上振 0:50腕回旋膝半屈 1:05腕水平振側開 1:17首の運動 1:31片膝屈伸 1:47胸の運動 2:03体の前後屈 2:19体の前屈前倒 2:35体の斜前屈 2:48その場跳躍 2:56統制運動 3:11体の側屈 3:25体の前屈前倒振 3:44体の回旋 3:59開脚跳躍 4:10開閉跳躍 4:20腕前上脚後振 4:33腕屈伸膝半屈 4:46腕側振もも上げ 4:59深呼吸 みんな、テスト対策がんばりや！

[@mikuro2969]

明日の朝礼で自衛隊体操やることになったので助かりました❗逆動作も丁寧にありがとうございます！

[@ゆーじんたま]

2:36の斜前屈びっくりしたｗｗ

[@はち-c5r]

職業訓練学校で隣の席の子が陸自だったんだけど、休憩時間に急に動いたと思ったら自衛隊の体操だよ。って 私が知ってる動きじゃないんだけど！！！っていったら痩せるよってめっちゃ煽ってきた記憶ｗ

[@ファントムはす太郎]

これからこれ見て 自衛隊入隊前の練習 させていただきます。

[@yoshiroh_ironslash_mantis]

立ちながらにして全身の筋伸ばせる。運動ひとつひとつが複合動作。とてもいい運動だ。

[@三弁]

2:33 体の前屈前倒伸繋ぎ 3:24 開脚跳躍繋ぎ 3:57 腕屈伸膝半屈繋ぎ4:31

[@はみママ]

筋トレ始めて３ヶ月です。前回は続けられずに諦めましたが、今回は最後まで出来た！筋トレもっと頑張ろう☺️

[@Shibaken0425]

３６年ぶりにやってみたよ😃 体が覚えてたらしく… 出来た‼️

[@Lalilu_1334]

4:34 最初ふざけてるようにしかみえなかったんだけどこの動きするの楽しすぎる

[@ゆらゆら-z3h]

コメ欄ちょいちょいがちの自衛隊員さんいてビビる‪w

[@香る-k6k]

静かに

[@唐揚子]

健康維持目的で覚えてやらせて頂いておりますが、 まるで、身体が地面に吸い込まれるようです。 　精進鍛錬、欠かせませんね…

[@minamino-zk]

ラジオ体操第一だけでも結構な運動になるのに… これをこなしてる人たちすげぇや

[@やまと-n1l]

0:27 自衛隊体操 その場駆け足の運動から よーい始め 0:36 (2)脚前腕斜上振 0:49 (3)腕回旋膝半屈 1:04 (4)腕水平振側開 1:17 (5)頸の運動 1:31 (6)片膝屈伸 1:48 (7)胸の運動 2:02 (8)体の前後屈 2:19 (9)体の前屈前倒 2:34 (10)体の斜前屈 2:47 (11)その場跳躍 2:56 (12)統制運動

[@junzohdeguchi5386]

自衛官してたけど、体操に音楽がついているとは知りませんでした！！！ これを参考にまた続けます。

[@お魚失格]

数ヶ月後の入隊を控えているので時々練習しています。統制運動と片膝屈伸など、膝がなかなか90°曲がらないので尊敬です！

[@うえ-v7j]

頑張ってください！

[@ladysman1110]

教育隊では、なんか2：21～の曲が好きすぎていつもそこだけ気合い入ってました。

[@kazuhi-s62]

学校勤務お疲れ様でした。 出来ることならあなたから体育を教わりたかったです。感謝しかありません。またどこかで会えることを楽しみにしてきます★

[@nekonolan_usagi]

下の階に響くので跳ねるのは省略しましたが、 汗だくになり、次の日筋肉痛来ました🤣 毎日続けます💪🏻

[@ちょびケン]

俺　リズムセンスないのか その場駆け足からの脚前腕斜上振の 678の繋ぎ動作　何回やってもできないんだけど… また怒られる…

[@kaomozi1]

やべえ、めっちゃ懐かしいw もうすっかり動作忘れたけど。「自衛隊体操、用意！」のところだけは覚えてる。

[@mr_komi_998]

今熊谷でこれ死ぬほど練習させられてるンゴ…覚えられん…

[@宇田川滋巧P]

私もです！

[@ore-1101]

4月入隊の先輩がいらっしゃるw

[@ばうわう-m5m]

体操が必要な体操

[@ポンコツさん-r7b]

それ

[@Marby2024]

何度筋肉痛になったことか…

[@monakaTV1558]

ラジオ体操やった後に自衛隊体操やった方がよさそうですね…

[@kuma767483]

ホントそれ❗️😩

[@V.ai1230tete]

体操のための体操が必須はわろてまう。

[@zisyusinkoku]

体操もすごいけどピアノがカッコいい

[@PIROPIROOON]

演目～演目の次の動作の挙動。これすら間違えてはいけない。熊谷の炎天下で200人が誰もミスする事なくピタリと終わるまでエンドレスだった記憶はトラウマww間違えると同期の視線が殺意に感じたwww

[@gar8750]

エンドレスその場駆け足の運動！ はじめ！

[@田中ウェーイ]

防府もだよ笑笑

[@ランドクルーザープラド]

そして浜松へ

[@田中ウェーイ]

ランドクルーザープラド 一術二術ですよね笑笑 自分もでした

[@allin151m]

@@田中ウェーイ 1大の隊舎に住めれば浜松生活は勝ちしか待ってない

[@んの-e7v]

着隊まであと１週間 毎日やって覚えて入隊します😤

[@atmr282]

覚えるなら呼称と順番を覚えましょう！その方がみんなの前で自衛隊体操の掛け声番をやらされた時にすぐ出来るようになります！

[@sugishitaq5]

体は壊さないようにだけしてくださいね

[@Shibaken0425]

頑張って✊😃✊

[@Shibaken0425]

元 WAC です✨👍 最近朝やってます。体が覚えてましたよ！

[@planetpino]

個人的に統制運動すき

[@lieutenantivar6999]

自衛隊体操を行う時はいきなり始めると身体を痛めてしまう可能性があります。 柔軟体操を事前に行っておくことをおすすめします。

[@chocoistwithcoffee]

コメ欄を先に読むべきでした。体前屈前倒振で腰がビシッ！といいました…。

[@noukin_hammer_bunbun]

おう。膝裏が筋肉痛ぞ。

[@のりまさ-w2j]

前記教育のときにやらされたなてかここまで完璧にできる人って自衛官の中でもいないw

[@azm-e6z]

体操のための体操

[@弧月伝十朗]

体操の前に準備体操がいる

[@越智隆太]

先任：中隊長臨場、部隊気を付け！ 小隊長他小隊陸曹：気を付けぇぇぇ！！！ 先任：中隊長に敬礼！ 小隊長及び小隊陸曹：かしらぁぁぁぁ、 右！！！ 直れ！！！ 中隊長：おはよう！ 全員：おはようございます！（爆音） 中隊長：休め！ 中隊長：体操実施。 自分：気を付けぇぇぇ！！！ （敬礼） 自衛隊体操実施します！ （敬礼） 〇〇2尉基準！ 〇〇2尉：基準！ 自分：たいっそうの出来る距離感覚へ ひらけぇぇぇ！！！ 中隊：ヤァッ！ 現役隊員の皆様、いつも日本列島や南西諸島の防衛を、本当に有難う御座います。 お身体に気を付けて、これからも我々国民を守って下さい。お願いします。

[@一般通過ゴリラ]

なかなかこれは疲れます😅 私もこれを何回もやり、班長が「疲れてきたな？」と仰っていたので、休みか？とおもった次の瞬間 班長「じゃあ筋トレやるか！」

[@塙秀宣]

腕立て用意

[@kazuhikoikebe6102]

筋トレが「休憩」かーい！

[@たらりたらこ]

その場に伏せ！

[@幕末好き]

10年以上前の自衛隊広報で上げてる動画の方は、新隊員前期の区隊長、この動画に映っておられる方は自衛隊体育学校の教育でお世話になりました👏

[@アップル信者-k6w]

コロナで外出自粛で暇だし、やろうかなー。

[@A釣り人-n4l]

教育隊でいま勉強してるものですが すごくしんどいです

[@raku6223]

ラジオ体操は覚えてないけど自衛隊体操は記憶から飛ばない。

[@sakaoh1542]

0:24 私は関西地区補給処に在籍していました もう除隊して27年以上も経ちましたが 未だに脳裏から離れられません (2018年11月現在58歳、♂)

[@ほほ-e3i]

愛車はビスタカー 草

[@sakaoh1542]

@@ほほ-e3i は？

[@ほほ-e3i]

愛車はビスタカー なんやねん

[@sakaoh1542]

@@ほほ-e3i お前こそ何やボケカス 喧嘩の場所ちゃうわボケ

[@徳山大五郎-y8t]

愛車はビスタカー 自衛官って口悪いんだね

[@su_naniwa.jo7]

これ、毎日やってる🙋‍♀️

[@ニロル]

今日もありがとう｡これやると腰が楽

[@村田英恵-o4b]

自衛隊体操始めて３日です！ 見ながら勉強させて頂いております。時々間違えてるけど🤣完全に覚える日はいつ来るのか🤣

[@藤井昌宏-k8d]

私も現職の時はやりましたね！昔は「いや」だったけど、今は健康の為にやっています！ラジオ体操より良いですね❗予備自衛官としていざというとき行動ができなくては？と思いますから！

[@なお寅]

体操やるための準備体操が必要って初めて知りました。

[@oaivjcifksnh1285]

令和たけちゃんの動画を見て、自衛官になりたいと思いました。⭐

[@Fuuchang400]

お兄さん屈強でかっこいい😃

[@shiho7198]

毎回思う、恥ずかしい気持ちが捨てられない体操

[@user-fj6vb5ct9f]

明日からまた自衛隊体操や、出来んと色々言われるんよね😭

[@akak0828]

熊谷基地での教育隊＆初任空曹過程で嫌ってほどやったね。 今でも予備振り動作まで覚えてる。 空曹は逆動作を覚えないといけないから、更に大変。

[@カエル-q2t]

みんなの前でこれしなきゃだから覚えないと😭

[@双葉さな]

ラジオ体操にマンネリを感じてたどり着いたこの動画。 できるかどうかの前に振りが複雑すぎて覚えられない！ これはいい頭の体操になるわ

[@たこやきチャンネル-z4j]

この間会った元自衛官の男友達 すんごい体引き締まっててカッコよくなってた！

[@はなまるさくら]

VRChatのquestラジオ体操部で流れるが手本がCGで振り付けが分かりにくかったけど、この動画みてこんな激しい動きだったと驚いてる

[@レモンc]

教育隊ではガチでちゃんとやらないと怒られるから割ときつかった めっちゃ開脚した時とか砂で滑るんだよなw

[@nama7632]

02:48　(11)その場跳躍 『楽し～🥳ﾋﾟｮﾝﾋﾟｮﾝ』 02:57　(12)統制運動 『ポーズかっこいい！　ヤー⊂(･∀･⊂*)💡』 03:13　(13)体の側屈 『❓❓❓とりあえずグルグルやるか・・・ｸﾞｷｯ😫⚡️』 　 04:00　(16)開脚跳躍 『無茶言うな💥』

[@Ideal-lovelink-Alicia]

開脚跳躍からの開閉跳躍マジでデスコンボ 脚にエグい負担かかる

[@おののくす-c3o]

学校の体操がこれで統制運動の動きを全力でやりまくってたら全部全力で出来るようになり、先生に褒められる始末

[@バードバード-t7b]

腕側振もも上げしながら隊列を整えるのがセットです、そして最後に深呼吸。

[@familielorenz399]

す、凄いっ！😳

[@depumottara]

自衛隊やめて随分立つけど、リモートワークの運動不足解消のために時々やってる。全身の凝りが取れて気分がシャキッとするね。

[@囮アイルー]

正面からだけじゃなく真横からの映像もあると姿勢の気をつけ方がわかってよりやりやすいと思います。

[@みぃ-p7j2j]

これだけで部活成立、インターハイとか出来る。

[@りきパパ]

自衛隊にいた時はちゃんと自衛隊体操覚えたんだけど ほとんど忘れてて、見て思い出しました^ ^

[@dds8660]

肩と股関節が凝り固まっているのがよく分かります！ 初見だと全くついていけませんが、たまにあるシンプルな動きの時だけニッコリしてしまいます笑

[@のん-j1c2y]

Twitterからやってきました。 しんどいけどめっちゃ楽しいです！ 続けてみます笑

[@佐原昭一-m2l]

新教の時にガッチリやりました。今見ても懐かしいですね。じっくり体を鍛えたい人にはオススメです。

[@customizeroom4770]

本当にこれ覚えるの大変…

[@藤田雅行-w5x]

流石、体育学校クオリティ

[@eindeckel]

2:57 すき

[@86page.]

日曜日の夜にこれ見てる自衛官と繋がりたい

[@がんちゃん-m8p]

op0:23 0:28 その場駆け足の運動 0:36 脚前腕斜上振 0:49 腕回旋膝半屈 1:04腕水平振側開 1:16 頸の運動 1:30 片膝屈伸 1:46 胸の運動 2:02 体の前後屈 2:18 体の前屈前倒 2:34 体の斜前屈 2:47 その場跳躍 2:56 統制運動 3:10 体の側屈 3:25 体の前屈前倒振 3:42 体の回旋 3:59 開脚跳躍 4:10 開閉跳躍 4:19 腕前上脚後振 4:33 腕屈伸膝半屈 4:45 腕側振もも上げ 5:00 深呼吸

[@さんほほ]

入隊前に覚えます!

[@中川和彦-f6e]

懐かしいなぁ 30年前は毎朝やってたのに

[@mintominto6763]

中学の体育でこれやらされた 運動音痴の私には全く向いてなかったよw 男女合同だったから、好きな人にキショイ動きしてるところを見られた😭

[@mintominto6763]

@hi ok 赤越えて紫かなww

[@ryoyoshi9447]

今頑張って覚えてます

[@ikisugisenpai]

とりあえず前期のゴールデンウィーク休暇を使って必死に覚えれば今後の自衛隊生活マジで楽になるぞ。つなぎ動作を覚えて全動作腕をしっかり伸ばしておけば大丈夫。ここまでくれば鏡も簡単にマスターできる

[@りゅ-h3o]

鏡動作になるので右ではなく基本左からになります！

[@北の黒電話-p3y]

体前屈前倒振の時、良く手を地面に擦ってケガした🤣💦💦

[@ぽんず-y1m]

陸と空は音楽付きとか羨ましい。

[@s_tyjhjs_t]

瀬奈です なんだかんだ普段は自分で数と名称を呼称してるけど

[@亘-k4h]

体操の音楽で短調なのはじめて聴いた

[@ponzu3186]

ダイエット頑張りたいので覚えます