БЕГ во время и после БЕРЕМЕННОСТИ

[@kalikrit]

Огромное спасибо за видео! Не ожидал, что вы ответите на заявку! Очень обстоятельный и исчерпывающий ответ! Мы с девушкой вас любим!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

мы польщены)) спасибо)

[@lanacherednikova4864]

Спасибо за видео! Я сама 2 года уже активно бегаю и занимаюсь спортом, сейчас беременна 5 недель . Спасибо воодушевлена!

[@kalikrit]

Жаль, что нельзя поставить несколько лайков или каких-нибудь мегалайков )) Теперь буду ждать видео про технику педалирования - как не давить на педали, а правильно работать весь круг... как спокойно держать среднюю скорость в 40 км/ч. Про мощность, каденс и прочие штуки. Огромное спасибо

[@НатальяКононенко-ю8ы]

Спасибо большое за видео! Очень успокаивает и воодушевляет. Сразу верится что все будет хорошо и радостно :) Я понимаю что все очень индивидуально и то что подходит вам может не подоти другому, но вы так хорошо все объясняете, что хочется завалить вас кучей вопросов и наконец-то всё узнать :) Не могли бы вы ответить дополнительно на них :) 1) бег на низком пульсе. Насколько низком? 50% от максимального? 10-20%? Я совершенно не понимаю как его оценивать? 2) беговые объемы. Вы сказали что тренировка была от 30 мин и больше, иногда с бега переходили на шаг. А общий километраж или время? Перед беременностью максимальное расстояние, как я поняла, было 21км, а во время беременности? Ограничивали ли вы себя? Т.е бег 10 км, с переходом на шаг, но не более 1.5 часов на всю тренировку. Каждый раз тренировка была одинаковая или был план на неделю? В пн 5 км, среда 7, пятница 10.... Или только по самочувствию? 3) Одежда в части компрессионных гольф или чулок, и эластичные наколенники. Про бра и бандаж - понятно, а ноги как? На них новая нагрузка и связки расслабляются. 4) Спортивное питание - электролиты, бцаа, белки и витамины? Применяли ли вы их до беременности и во время/после? Или полноценное питание + дополнительные витамины продиктованные именно беременностью и все? 5) Отдых и восстановление сразу после тренировки - отличался ли от "добереиенного" периода? Еще раз благодарю за такое интересное и познавательное видео, с удовольствием бы послушали и посмотрели ещё подобные видео.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

Спасибо большое за ваш отзыв и с удовольствием отвечаю В принципе 120-130 уд/мин, то есть первая пульсовая зона. Хотя у меня пульс завышен, по жизни. Я могу бежать с 170 м/с и спокойно разговаривать, поэтому тут я не показатель))) Бегала больше по самочувствию. После того, как я узнала, что беременна, о беговых планах уже не думала. Решила, что буду бегать сколько смогу. Очень хорошо помню свою последнюю длинную (сравнительно длинную) тренировку - это было в конце октября, в 5,5 месяцев. Пробежала я тогда очень легко и сравнительно немедленно 12 км. Весь этот период я бегала 4-5 дней в неделю, 8-10 км в день. Поскольку я работала, а бегала преимущественно утром, для пробежек нужно было рано вставать. Спать в тот период хотелось подольше, поэтому километраж зависел от того, как удачно я встану) . Но это точно не было меньше 8 км. Чаще 12 даже. Это именно первые 5,5 месяцев. Потом перевели часы и утром стало вставать тяжелее. Ноги у меня начали болеть как-то резко именно после этой последней октябрьской пробежки, поэтому я ее запомнила. Из-за ног, собственно говоря, я и стала переходить на шаг. Бывало ноги болели меньше, удавалось пробежать 7 кругов на стадионе, а потом 2 пройти и снова 7 кругов бега. Бывало, что и еще 7))) А были такие дни, что болели сразу. НО после того, как мне сделали анализ на гемоглобин, он у меня конкретно упал, я начала пить витамины (это уже был 7 месяц). Витамины Элевит Пронаталь для беременных и 10 дней железа (сорбифер дурулес). Как только я пропила железо, ноги сразу перестали болеть. Если б начала, может быть сразу, то и на шаг меньше б переходила. К сожалению, на тот период, я уже заканчивала свою беговую деятельность. Но витамины бесспорно помогли, потому как последнюю тренировку - 5 км, за 2 месяца до родов, я пробежала без остановки. Витамины для беременных и кормящих пью до сих пор. Поскольку до сих пор кормлю. Кстати, после беременности именно витамины (Элевит) очень помогли мне набрать беговую форму. Надо было их сразу пить и после родов, а то ноги начинали болеть… Что касается спортивного питания, электролитов, бцаа, белков. Не кушала из этого ничего ни до беременности, ни после, я больше за органику) ну, это мое, может быть, сугубо индивидуальное. К тому же, в последнее время очень часто находят запрещенные компоненты в обычном спорт пите. По поводу одежды. У меня есть только компрессионные гетры, одеваю их редко, так больше, для красоты. Во время беременных пробежек одевала те же тайтсы, что и до. Вобщем, все та же одежда. Ничего нового не покупала, все слава Богу налазило Когда вырос живот, то одевала свободную футболку мужа, а сверху ветровку (свою:) + тайтсы. Вот по поводу восстановления, не помню особо перемен, помню, что в транспорте по дороге на работу засыпала,) ну, поскольку работа была активная, приходилось просыпаться. Ну и на 5 месяце память начинало отшибать. А так, вполне нормально себя чувствовала. Первые несколько недель, как узнала, что беременна, чисто психологически было тяжело бегать. А как адаптировалась, то и забывала о ней)))

[@НатальяКононенко-ю8ы]

Спасибо огромное за столь обстоятельный ответ! Про боли в ногах - не знала что низкий гемоглобин может так себя проявить. Очень ценная информация, т.к у меня они тоже побаливают, но я все на тренировки списывала.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста, обращайтесь)

[@soyasokolova7103]

Супер, спасибо вам за опыт)) Классные такие)))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо)

[@АнастасияЛогвиненко-т5я]

Ребята большое спасибо за видео! Вы меня успокоили и вдохновили. Я бегун любитель) бегаю в неделю примерно от 40 до 50 км. Сейчас у меня срок 5 недель. Узнала о беременности неделю назад и конечно же сразу прекратила тренировки. Врач конечно сказал, что никакого бега, да и в интернете Пишут, что можно бегать только во втором триместре) вообщем завтра попробую побегать))) надеюсь все будет отлично, спасибо вам большое ещё раз!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста. я тоже сначала испугалась, а потом расслабилась и по самочувствию, в итоге - 7 месяцев пробегала))

[@annaefimova8348]

Здравствуйте. Тянуло ли у вас внизу живота после бега, может, не каждый день, а периодически, интересует первый триместр. Спасибо

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

Здравствуйте, в первый триместр если и тянуло, то я уже этого не помню. точно тянуло гораздо позже, на месяце 6-м, поэтому сегодняшняя я уже б не бегала на таких сроках. Точно, что не легла б на диван, безусловно, занималась, но не бегом. У меня кстати тянуло после бассейна больше, поэтому я туда месяц походила и перестала. А надо было не ходить уже после первого раза. Вам легких родов:)

[@annaefimova8348]

Спасибо за ответ. Я не планирую так долго бегать, хотя бы пол беременности, а там весна-лето, деревня,сад-огород, озеро, этого будет достаточно)

[@mynameistasya]

спасибо за видео. я бегаю 5 раз в неделю, ранее участвовала в полумарафонах, трейлах и других забегах. 1-2 раза в неделю у меня запланирована длинная тренировка, 20 км +-. недавно узнала что беременна 1.5-2 мес, стало тяжелее на тренировках и восстановиться после, но я пока объем и темп не снижаю. был запланирован старт на начало апреля (это будет ~3.5 мес беременности) - пробежать марафон. по вашему опыту, на сколько это реально? очень хочется, возможно на низком пульсе =) как думаете, смотреть по состоянию здоровья по ходу или уже сейчас стоит отказаться и менять планы?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

решение, конечно, принимать только вам, но мы бы рекомендовали снизить темп и бегать на низком пульсе, это во-первых, во-вторых таки отказаться от марафона. высоким темпом вы воруете кислород у ребенка, а это очень плохо. одно дело, когда вам хватает на двоих, другое, когда даже вам поступает с дефицитом. марафон длинная дистанция и как бы ни было это стресс для организма. а в вашем теле ребенок. это будет еще большим стрессом для него. просто бег во время беременности это здорово. вы себя будете чувствовать лучше и, соответственно, ребенок. но это только в том случае, если беременность протекает ровно без никаких отклонений. а про отклонения вы узнаете сразу - у нас тысячу анализов требуют постоянно. вам уже становится тяжелее и это естественный процесс.

[@mynameistasya]

спасибо большое за ответ и рекомендации

[@АсияХамитова-щ3ш]

Здравствуйте! А на каком пульсе выбегали полумарафон? Какая это для вас была зона? Мне предстоит полный марафон, я готовилась где-то месяцев 8. Уже пробежала 2 официальных полумарафона, во ермя тренировок пробегала до 35 км. Дилемма...

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здравствуйте, а я бегаю без пульсометра, только по ощущениям. Таня

[@АсияХамитова-щ3ш]

Спасибо!

[@СергійКотелевський]

На лыжах можно было Тане ходить на 8-м месяце, зима же, красотища ) О, был бассейн) Отлично! )

[@ЕкатеринаС-ф5ю]

Как же вы получили справку на марафон? 😁

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

какой марафон?

[@carameli_natali]

Почему в лесу нельзя бегать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

можно споткнуться и упасть