Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (2 тр)

Тренировка 2 (ноги, плечи)
Разминка 5-10 минут • Как делать разминку пе...
1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 • Подъём ног сидя: техни...
2. Приседания с гантелями 4-5х8-15 • Приседания с гантелями...
3. Приседания с весом между ног 4х8-15 • Приседания с весом меж...
4. Жим гантелей стоя 4х8-15 • Жим гантелями стоя и с...
5. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 • Протяжка с гантелями: ...
6. Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 • Махи гантелями в сторо...
7. Выпады в бок 3х10-15 • Выпады в бок: техника ...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут • Заминка после тренировки
Подробнее про этот план tvoytrener.com...
Скачать этот план tvoytrener.com...
Тренировка 1 • Домашний комплекс упра...
Тренировка 3 • Домашний комплекс упра...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение общей массы тела
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: раздельно
Сложность - ниже среднего
Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки.
На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в "мужиков" не превратитесь ))

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@Hshs-wc1gl]

ОГРОМНОЕ спасибо за эти видео и отдельное спасибо за то, что все так структурированно, можно каждое упражнение отдельно посмотреть, прочитать, точно не запутаешься.. все настолько ясно и понятно, а главное эффективно!

[@Морена0102]

Спасибо вам! Я худенькая,хочу набрать мм делаю ваши упражнения🙏🏻 Все ясно и понятно👍🏻

[@rna2.19.9]

Здравствуйте хочу спросить помогло ли ? Тоже собираюсь начать

[@aishaaisha4471]

@@rna2.19.9 и мне интересно, набрали массу?

[@rna2.19.9]

@@aishaaisha4471 да понемножку 👍🏻

[@zhenya_dudko]

Количество подходов с учётом разминки. Подскажите, что это значит?

[@VOSMAYA1]

Подскажите, при диастазе упражнения на пресс пропускаем?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот читайте: tvoytrener.com/bolezni/diastaz.php

[@МилаПрекрасная-ш6ю]

Тоесть..? Это разные тренировки да? И 1тр и 2тр и 3тр надо по очереди делать? Например во вторник 1тр В пятницу 2тр На следущ.неделе В о вторник 3тр Итд?

[@ТвойТренер-ц7л]

Это 3 тренировки в неделю: Например: ПН, СР, ПТ. И так далее.

[@НаташаРодионова-ъ7ж]

Что такое в названии видео 2 тр ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вторая тренировка

[@КОТ._.ШЫРОКИЙ]

Сколько кг в гантелях?

[@ТвойТренер-ц7л]

В каких гантелях? В разных по разному

[@КОТ._.ШЫРОКИЙ]

В этот видео по сколько кг в каждой гантеле? ))

[@КОТ._.ШЫРОКИЙ]

В этом.)

[@ТвойТренер-ц7л]

В каком упражнении?

[@КОТ._.ШЫРОКИЙ]

" Домашний комплекс упражнений для девушек на массу".

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну да. И что?