Комплекс с гантелями для девушек "Супертело за 1 час в день"

ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов)
Разминка 5-10 мину • Как делать разминку пе...
1. Скручивания лёжа на полу 10-20 • Скручивания лёжа на по...
2. Выпады с гантелями 10-20 • Выпады с гантелями: 3 ...
3. Отжимания от пола с колен 10-20 • Отжимание от пола клас...
4. Жим гантелей стоя попеременно 10-20 • Жим гантелями стоя и с...
5. Тяга гантелей в наклоне 10-20 • Тяга гантелей в наклон...
6. Приседания с гантелями 10-20 • Приседания с гантелями...
7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 • Сгибание рук с гантеля...
8. Французский жим с гантелей стоя 10-20 • Французский жим с гант...
9. Становая тяга с гантелями 10-20 • Становая тяга с гантел...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут • Заминка после тренировки
Подробнее про этот комплекс: tvoytrener.com...
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу
Сложность - выше средней
Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 - 5 кг (каждая гантель).
Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 - 4 минуты и повторяете круг заново.
Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 - 4 кг мышц, а полные - сбросят эти же 3 - 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.
Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 - 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям - ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@МадинаНигаматова-ж9о]

Скажите пожалуйста какую можно взять тренировку для похудения без нагрузки на колено средний уровень у вас?

[@НатальяДерябина-ж1э]

Спасибо за комплекс упражнений! Занимаюсь с удовольствием! Результат заметен!

[@ТатьянаДемина-ч5у]

Спасибо . Мы занималисьДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПР. ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ. И избавились от заикания как у Вас( аж в 40 лет). Спасибо . Всех благ.

[@anastasiab5792]

спасибо большое за видео! давно нашла ваш сайт и занималась по комплексам. все очень четко и граммотно описано. понравилось, что приведены альтернативы к некоторым упражнениям (было важно из-за травмы). и сейчас наткнулась на ваш канал здесь. буду обязательно пробовать и другие транировки!👍

[@workoutsofia5456]

Красавчик!!! 🌺 Всё по делу! 🌺

[@namesoname6245]

тренируюсь по этому комплексу. Супер! все просто и эффективно, а главное всего час! Спасибо за Ваш труд! Всем кто хочет начать дружить со спортом советую Ваш сайт, ну а опытные уже в курсе о нем))

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну я стараюсь )

[@olesyamanohina]

Красавчик !👍💪

[@ТамараБогданова-т4ю]

крутяк! я буду летом красоточкой!! Спасибо, Илья

[@ТвойТренер-ц7л]

Да без проблем )

[@АруузатУсенова-е6п]

Не накачаюсь ли я? Мой гантель весит 5кг

[@ТвойТренер-ц7л]

Не накачаетесь.

[@yuliakonukh9272]

Здравствуйте ,Илья ! такой вопрос , мне нужно ,чтобы похудел живот , а бедра и ягодицы ,приобрели более аппетитную форму . подойдет ли этот комплекс упражнений ? и как подобрать питание в таком случае ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Подойдёт. Однако одновременно уменьшить живот и увеличить попу не получится. Надо определиться.

[@yuliakonukh9272]

Илья, ну тогда конечно же увеличть попу лучше было бы . Значит нужно работать по програмее на массу ?

[@Anna-ts2zy]

У кого есть результат?

[@natas8530]

Сколько раз подряд по времени надо делать эту тренировку ( 2 недели, месяц)? Надо ж менять комплекс, чтобы не привыкали мышцы, насколько я знаю

[@ТвойТренер-ц7л]

Примерно 2 месяца

[@AbcdAbcd-yj3lx]

Такой парень классный, сразу захотелось позаниматься)))

[@littlefox6786]

🌹 стоолько медаалей ) 🐾

[@SamurayAlex1980]

Хороший комплекс. Но думаю что в приседания колени не должны так выступать за линию носков... А для тех у кого проблемы с коленными суставами так это вообще ж...па). Ну и девушкам наверное было бы лучше становую заменить мертвой тягой, больше включились бы ягодицы и бицепс бедра, что собственно девушкам и нужно)). А разгибатели спины перед этим достаточно работают в статике при тяге гантелей к поясу + работают в приседаниях ну и в мертвой тяге тоже работают. Сам жене программу похожую написал для дома ))) Удачи вам

[@deepblacksea.]

Не пишите ерунду и учите анатомию рычагов. Всё зависит от длины ног, роста и так далее. При длинных бедрах невозможно не уйти за носки. И главное не это. А углы, ровная спина и вообще техника выполнения

[@SamurayAlex1980]

@@deepblacksea. от длины ног вообще мало что зависит. В приседах все зависит от строения тазобедренного сустава и от растяжки задней поверхности бедра и ягодичной. При длинном бедре для того чтобы колени не выступали за линию носков, наклоняется больше корпус тела (чтобы не упасть назад). А на видео парень приседает чисто в стиле тяжёлой атлетики и это не значит что это не травмоопасно для колен. И если уж вы заговорили за углы, то именно чем больше колени выступают за носки, тем более острый угол образуется в коленях. Дальше думаю сообразите;) Техника которую вы поставили во главу угла , как раз и подразумевает минимизацию травмоопасности. Так что работайте над своими рычагами безопасно 😂

[@deepblacksea.]

@@SamurayAlex1980 ну, вообще-то это упражнение и есть из тяжелой атлетики)) и уж поверьте именно тяжелоотлетов учат этому правильно. А не вот это бикиняшное оттопыривание опы, которое стало модно и ужасно не физиологично.

[@SamurayAlex1980]

@@deepblacksea. какое отношение имеет мода к травмоопасности? Вы меня не слышите и говорите о физиологии. Вы можете приседать как вам угодно, но есть прописанная истина, чем более острый угол в коленном суставе, тем больше вероятность его травмы. И это касается всех суставов. О чём вы спорите, при чем тут фитоняшки?