Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@grifix1115]

Эх, я б хотела хотя бы девушку увидеть, но это лучше, чем ничего. Спасибо за ваш труд, видео такие встречаются редко.

[@ТвойТренер-ц7л]

А какая вам разница, кто показывает упражнения?

[@olgakulakova8494]

Спасибо за ваш труд ☺️✊

[@ЮлияЛунтовская]

Спасибо большое Вам 🍏

[@hellocitty3379]

Спасибо вам большое,буду тренироваться❤️

[@ЕкатеринаДерунова-ъ8г]

Добрый день. Хочу попробовать нарастить мышцы, улучшить пропорции тела. С сегодняшнего дня начну тренироваться по вашим видео. Через месяц отпишусь о результатах.😉

[@ТвойТренер-ц7л]

хорошо

[@azhar8827]

ну и как?

[@bq3357]

И как ?

[@cherrylov3r786]

Как?

[@Всёдлятебя-ь6э]

Прошло 2 года уже 2021

[@АлинаСтальмакова-з2ь]

Спасибо за видео

[@tatianaklimova5663]

Добрый день! Подскажите пожалуйста на каждый вид упражнения какой вес гантелей, или хотя-бы с чего начать? Хочу приобрести домой. Возможно где-то есть эта информация?

[@white_apricot]

Жаль не всем подходят эти упражнения. Мне нельзя свободные веса поднимать, только в смите. Так как сколиоз 4й степени (( Но всё равно спасибо за видео. Очень сложно найти упражнения для набора мышечной массы для девушек... Мне в идеале мышечный корет накачать, но и все остальные группы мышц тоже было бы не плохо.

[@MaBrg1]

Спасибо

[@rna2.19.9]

Вопрос ,продолжительность этих тренировок по этом плану?

[@ВикторияБородкина-ш2л]

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю и утром или вечером лучше заниматься тренировкой?

[@ТвойТренер-ц7л]

Утром или вечером - не важно. Как удобнее. А сколько раз: для жиросжигания в идеале 5 - 6 тренировок. А для массы хватит 4.

[@ОльгаРаченко-р5ю]

Подскажите, если имеется грыжа в поясничном отделе, такие упражнения противопоказаны?

[@ТвойТренер-ц7л]

Зависит от самой грыжи и от болевого синдрома. Как правило, противопоказаны упражнения с той или иной степенью осевой нагрузки. Вот: tvoytrener.com/metodiki_obhcie/osevaia_nagruzka.php

[@tasha__dem]

скажите пожалуйста можно ли заменить разведение с гантелями на лавке разведением на полу в позе моста (бедрами вверх когда)

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно, если вам так удобно

[@tasha__dem]

@@ТвойТренер-ц7л я уже придумала как соорудить скамью))) начала по вашей системе заниматься, такой прилив сил, спасибо!! Поднимает до рассвета)))

[@Zulfiya-g3p]

А если гантелей нету?

[@АнастасияКостина-л8м]

А как нужно правильно дышать, выполняя данные упражнения?

[@ТвойТренер-ц7л]

На усилии - задержка дыхания. В конце усилия - выдох. А на негативной фазе - вдох.

[@ollywang99]

Как вы относитесь к кардио между силовыми, а если положительно то сколько и какой кардио предпочитаете ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нормально отношусь. Я просто бегаю по улице. Виды кардио - это дело в куса. А сколько - 30-60 минут

[@ttsygan]

а что скажете, если для кардио использовать степпер для людей с большим низом? если нельзя бегать и прыгать, то что? быстрый шаг на дорожке? (элипса дома нет - понимаю, что он идеальный вариант наверно)

[@ТвойТренер-ц7л]

Домашние степперы - не очень эффективны. Если не сказать большего. Если живёте в многоквартирном доме, то просто шагайте по лестнице вверх вниз

[@ttsygan]

Илья Тимко спасибо большое за ответ, а если бегать нельзя то в зале лучше элипс?

[@ТвойТренер-ц7л]

да

[@ЕкатеринаКондратьева-ь8ь]

@@ТвойТренер-ц7л почему дом степпер не эффективен, можно поподробнее?

[@safari00-i4c]

Выполнять тренировки после еды или до? И в какое время суток?

[@ТвойТренер-ц7л]

Как вам удобно. Это дело удобства.

[@HeySayGames]

@@ТвойТренер-ц7л а что вы скажете по поводу типа метаболизма? то что для выполнения физических упражнений организму требуется энергия, если у человека повышенный метаболизм (худой) и он не ел пол дня до тренировки, от куда брать энергию? Тело начнет брать энергию из мышц, то есть сжигать их, такая тренировка принесет больше вреда чем пользы. Если я в чем то не прав, поправьте меня. Получается что это не дело удобства, а дело физиологии каждого человека, люди без опыта вам доверяют как профессионалу, а вы даете такие сухие обособленные ответы не уточняя подобные мелочи (важные), как по мне, безответственно.

[@ДарьяНауменкова-л4ж]

А для 80 кг не подойдет? Здравствуйте.

[@ТвойТренер-ц7л]

Дело не в весе, а в цели тренировок.

[@alinap.9774]

А как же упражнения на ноги?

[@ollywang99]

скажите, какой вес вы используете на видео ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Разный вес. Я уже и не помню.

[@АнкаФТанка]

Расскажите про вес гантелей. Мой вес 48, собираюсь набрать массу, с какого веса гантелей начать?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот калькулятор для весов: tvoytrener.com/raznoe/ves_ypragnenia.php

[@sakuramilova6178]

Где вам можно вопрос задать срочно

[@ТвойТренер-ц7л]

Здесь: vk.com/tvoytrener1

[@Боголюбская]

Если я полная, а не худая, мне как нужно делать эту тренировку на массу

[@ТвойТренер-ц7л]

Вы сами решаете: работать вам на массу или на жиросжигание.

[@Боголюбская]

@@ТвойТренер-ц7л на массу тренировки реже в неделю? А худеть как? За счёт питания?

[@bespalova460]

👍

[@niki_leo]

Ничего не понятно, как нужно ноги поставить правильно и т.д...думаете наглядно всё видно? Ничего не видно. Я пол дня ещё просидела шерстя интернет как же эти упражнения правильно делать.

[@ТвойТренер-ц7л]

Зачем шерстить? Ведь в видео написано в начале, что под видео есть ссылки на подробное описание КАЖДОГО из приведённых упражнений

[@Хорек88-д6р]

Грудь и спину нельзя качать в один день. Это антогонисты.

[@ТвойТренер-ц7л]

А почему антагонисты нельзя качать в один день?

[@polinavysotskaya4447]

вопрос,из какой жопы я вам достану ещё и на карантине гантели?!

[@ТвойТренер-ц7л]

Купите через интернет

[@paulinalitvinova180]

Бутылки с водой - наше все😁 Пробовала сама, отличная замена гантелям)

[@АлинаСтальмакова-з2ь]

Это ваши проблемы, а не его

[@kukuruku2882]

Какой не верный подход!!! Нахере грудь и спина ДЕВУШКЕ!!!??? Ещё и растяжка??? Девушке нужна попа, руки слегка и ноги!!! Пресс самой собой не мужской нужен!!!

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну пускай каждая девушка сама для себя решает, что ей нужно. Не думаю, что вы можете говорить за всех девушек.

[@sakuramilova6178]

@@ТвойТренер-ц7л вот именно, не решай за всех

[@Pchelka66]

Когда спину схватит вот тогда узнаешь зачем нужно спину делать

[@cutie-s]

@@Pchelka66 +

[@ТатьянаКорюкина-и1й]

👍