Kedvenc szénhidrát forrásaim | DIÉTA | VLOG

[@flaveflame]

Szamomra a best az a Zab. Chia maggal, csokis feherjevel, mogyorovajjal es banannal. Ja es persze fahejjal.

[@valentintorma]

Ezzel a kombinacioval nem lehet mellefogni. 😀

[@kraphun]

aki az árakat kérdezi annak üzenem ,hogy mennyivel egyszerűbb bemenni egy gyors kajáldába (meki pl.) vagy akár egy bevásárló központba és venni egy szelet csirkét,rizzsel 1900ér?! mintsem elmenni egy lidlbe és megveszel 1kg csirkét 1300ér + egy fél kgs rizst (basmatit) 4-500ftér. csak az egyik egy ebéd ,a másik meg 2napi kaja :)...

[@valentintorma]

Teljesen igaz.

[@nagysanyivulki]

16 hete diétázom! Marhat, halat, szűzpecsenyét eszem! Mèg azt is megkockaztatom, hogy olcsobban kijovok vele mint előtte!

[@Deltahun1]

Drágább amúgy mindenképpen, nem ez a lényeg benne. Pontosabban a gyors étteremtől persze nem, hanem az ételnek csúfolt baromságoktól. Igazából átlag embernek amekkora mennyiségben szüksége van rá simán megoldható az emberek nagy része számára, ha meg edzel akkor tisztában kell lenni vele mire van szükség a célok eléréséhez.

[@hanzoalexander3442]

Ez a video nagy jó! Iszonyat sokat segítettél vele. Köszönöm, és azt is hogy ilyen érthetően részletesen elmagyaráztad. Biztos vagyok benne hogy rajtam kívül sok másnak is segített ez a video most. Remélem majd lesz egy ilyen video külön a fehérje/zsirokról. Az is tök jó lenne. A legjobbakat! ;)

[@valentintorma]

Orulok, hogy elerte a celjat.

[@tamasczinkoczi340]

Edzés előtt 100g zabpehely + 1 banán + 1 alma, ízesítésnek light szörp egy kis vízzel felengedve. Edzés után 125g tészta + pulyka és marhahús fasírtként elkészítve, persze a fasírtba zabpehely kerül a zsemle helyett.

[@valentintorma]

A zabpelyhes fasirt jo otlet. Regebben is probaltam. En tettem bele egy kis voroshagymat is.

[@veronika2416]

Feherje por jo valasztas izesitesre is. Nem hasznalod?

[@tamasczinkoczi340]

Veronika Fehérjeport már nem használok, lehet fejlődni nélküle is. Azt a pénzt amit ráköltenék, abból veszek inkább egy komplex multivitamin és ásványianyag kombót, és minőségi húst.

[@veronika2416]

Tamas Czinkoczi Ertelek rs tufom higy anelkul is lehet fejlodni. . Izesites miatt gondoltam csak. Meg neha tenyleg jo ha rohanni kell vagy el vagyok csuszva es nincs ido feherjes taplalekot kesziteni.

[@mariomeszaros1179]

Szia Banános Valesz Sporttársam! :) Király lett a videó, hasznos tartalom, márkás képminőség! :) 5 pont + Egy keksz (vagy Bueno). Nekem a Zab mint szénhidrátforrás számottevő, ezt bárhol be lehet szerezni. kb 200Ft / 500gramm én az aprítottat szeretem. Nem teljesen szénhidrát de nagyon sokat segít, Oreo-Thin, ez egy vékonyabb Oreo keksz, igy egy darab kekszet ha eszek kevesebb kalóriát viszek be. Ezt én az Edekában vásárlom, de gondolom bármilyen nagyobb bevásárló központban kapható. Eredményes hetet minden Spottársnak! Üdv: az Oreo-s Márió :D

[@valentintorma]

Tiszteletem Oeros Mario Sporttarsam! 😁 Buenot valasztom termeszetesen. Koszi a tippet! A zabot valahogy teljesen elfelejtettem megemliteni, pedig szinte minden nap eszem. Oregszem. 😅

[@martonkeseru8414]

Ez Überfasza! Imádom a csatornádat, ne hagyd abba, rengetegef segítessz. Köszönöm!😉

[@valentintorma]

Orulok, hogy hasznodra valnak.😉

[@mr.oliver464]

Te vagy a legjobb!

[@Blabla809-t1g]

gyönyörű forma!

[@naomi4051]

Szia😊 Hajdináról mi a véleményed? Szoktál enni? Ajánlanád a fogyasztását?

[@balazskorpas2221]

Egy aprócska megjegyzés csak (szakácsként), cseréld le azokat a borszasztó "konzerv" zöldségeket...:( inkább mirelit, mert nincs benne tartósítószer, frissebb mert betakarítás után egyből gyorsfagyasztják és ugyan úgy 5 perc alatt kész ;) peace pacsi

[@spKenny14]

Én imádom speciel a dm-es 50%os protein szeleteket, nyilván embere válogatja, de nekem például fontos protein és szénhidrát forrásom. Napi egyet szoktam enni, vagy edzés közben félidőben, vagy edzés után, esetleg edzés előtt (mivel úgyis lassabban emészti a szervezetem, mint a turmixokat). Nagyon imádom kvázi úgy tekintek rájuk, mint a napi nem bűnözés számba menő csokiforrásomra :D (Fontos persze észben tartani hogy darabja napi egy étkezést is kitehet, nem a kalória tartalma miatt érdemes fogyasztani, hanem a makroi miatt!) Javaslom a brownie, fehér csoki, sima csokisat, ezek mind 50-esek, és szerintem nagyon finomak. Ha valaki szereti a marcipános ízvilágot akkor a Scitec-es citromos változat is nagyon tuti, de ez sajnos nem 50%-os így csak akkor élek vele, ha a dm zárva van :D Másik ami eszembe jutott még, amit edzés közben esetleg érdemes fogyasztani, az a szőlőcukor, ez gyors felszívódású forrás, nagyon kevés kalória, de ha éppen futottam, boxzsákon edzettem, vagy csak simán nagyon lefáradtam, piszok gyorsan biztosítja kis mennyiségben, és könnyen emészthető formában azt az energiát amire szükség van, 3-5 darabot szoktam enni egy nap, attól függően, hogy milyen és mennyi edzésem van. Szerintem a citromos ízesítésű határozottan finom.

[@szabrol21]

kihagytad a bueno-t :D :D :D nekem a zab az egyik kedvenc, főleg reggelire fehérjével

[@crazyrabbit3528]

Szia! Nagyon jó lett a videód és számomra is hasznos, egy valami amit nekem az emelkedett cukrom miatt el kellett hagynom a banán. A banán nagyon megemeli, hiába van még az elfogadható glikemias index tartományba, helyette inkább egy alma. Szép napot!

[@norbertbalog2086]

Ilyet csinálhatnál a többi makrórol is :)

[@cifrakbenjamin7811]

Hali Valentin!!! Kalória bevitelemet hogyan tudom kiszámolni lehet hülyeségnek hangzik de netten több kalkulátort is ki próbáltam és mindegyik más más értéket add. Válaszodat előre is köszönöm :)

[@thorodinson2647]

A diétával egy baj van. A tojásos nokedli nem eszi meg önmagát! :D

[@valentintorma]

😅

[@BeBestThanYesterday]

Szerintem a legjobb a Quinoa. Nem véletlenűl hívják szuper élelmiszernek. Fajtától függően 30-50%a CH és a fehérje tartalma is nagyon magas (akár 20g/100g is lehet), ráadásul tartalmazza a legtöbb aminosavat :D

[@GaBuci100]

Üdv. Fahéjas gabonapehely. 100g 25g cukor ,ez érdekes. Ez a fogyókúrás ,az életmód váltás,vagy a jó szenhidratokba tartozik? Botrányos félrevezetés.

[@valentintorma]

Üdv, Akkor ezek alapján a gyümölcsök mind rosszak, mert cukrot tartalmaznak? Nem az egyes ételek és nem az egyes összetevők a jók vagy rosszak, hanem az étrend, tehát az összes elfogyasztott étel és ital egyvelege. A cukor maga nem rossz vagy jó. Minden szénhidrátforrás cukor lesz lényegében a testben. Ami kontextust ad hozzá, az az egyéb makronutriensek, rostok, valamint az egyéb étkezések a nap folyamán. Ezen felül pedig a célja. Ha valaki a kanapén ül, nem mozog és a nap folyamán is inaktív, akkor valóban nem kéne gumicukrot enni. De ha valaki aktív életet él, sportol, akkor még indokolt is lehet. Kijelenteni, hogy valami rossz, mert cukrot tartalmaz, az a botrányos félrevezetés. Pláne, hogy ha a cukor egy komplett étkezés része, mivel így az emésztése és a vérbe kerülési sebessége is csökken.

[@orsilukacs]

Végre választ kaptam a makró és a kalória közti elcsúszásra! Nagyon köszi!

[@zoltankorizs2922]

Mi van azzal a sok cukorral ami abban a műzliben van???😬😬

[@Arnold9652]

Vélemény: egyre több embertől hallom, hogy a fagyasztott zöldség és gyümölcs jobb,mivel az ilyen élelmiszereket leszedik és egyből sokkolják(fagyasztják). Amit pedig "frissen" veszünk a boltban,esetleg zöldségesnél, lehet,hogy napok óta vagy hetek óta le lett szedve, főleg ha nem magyar(helyi) termékről beszélünk. Köztudott ugyan, hogy a gyümölcsöt,zöldséget miután leszedjük(fáról,bokorról, stb.) minél több időt áll,annál jobban csökken a vitamin és ásványi anyag tartalma. Szóval ez a veszély nem áll fent a fagyasztott termékek esetében. Szinte változatlan állapotában kapjuk meg kiolvasztás után.

[@valentintorma]

Nem minden esetben igaz, de sok esetben helytallo.

[@csabanemeth3516]

Nekem is ugyan ez van fekpadnál, hogy az egyik kezem mintha hosszabb lenne, milve pontosan ugyan oda rakom a kezem a rudon, akkor is olyan furcsa érzésem van a jobb kezemre(miközbe az az erősebb), valószinüleg minimalisan hosszabb az egyik kezünk :)

[@valentintorma]

Valoszinuleg a vallak pozicioja okozza. Szerintem ez gyakori. A jobbkezeseknek peldaul altalaban lejjebb van a jobb valluk. De persze senki sem 100%-ig szimmetrikus. Itt a videoban azonban a fogastavra ertettem. Valahogy tul szuknek tunt a jeloles.

[@bobaxe4089]

Abban a gabonapehelyben 100g/25g cukor van? Diétás? Glikémiás indexe alacsony?

[@valentintorma]

De a 25g cukor melle tarsul meg 10g rost, ami felett nem lehet elsiklani. Nem feltetlenul alacsony, csak alacsonyabb.

[@violasomogyi2862]

Én is ezen gondolkozok épp. Amúgy tényleg tök szuper, hogy ennyi benne a rost :) de a cukor is rengeteg. *.*

[@nagysanyivulki]

Valoszinuleg egy un. Edzoruddal talalkoztal ami 29mm vastag, a fogasszelesseg 710 mm, melyen recezett, merev! Amin szoktal valoszinu, veknyabb, rugalmasabb 28mm-es , es 810 mm a fogasjelzes! Bodyzni egyebkent en szerintem jobb a merev, nezopont kerdese!

[@valentintorma]

Valoszinuleg ez volt az oka. Koszi az infot! Most mar szamokban is tudom, hogy mi a kulonbseg a ketto kozott.

[@nagysanyivulki]

Valentin Torma A legtöbb teremben egyebkent a 29/71el lehet talalkozni, merthogy az az olcsobb! En azt mondom ha van versenyrud 28/810 akkor inkabb azt hasznald! Ha nem is versenyzel de akkor is Jobb az izuleteknek, mivel rugalmas!

[@davidkunkli1029]

Élvező krém😂😂 I see what you did there..

[@valentintorma]

😅

[@davidzimmermann6957]

azt a pudingot , hol lehet kapni?

[@hungarianspeculator6985]

sehol nem láttam említeni a tésztát,én durum vagy teljes kiörlésüt használok,és ha a tészta kivan főzve,akkor a glikémiás indexe is alacsony,a felszivott víz miatt,500g száraztészta 1700 kaloria plussz zöldségek,én igy nyomom :)

[@valentintorma]

Koszi a tippet! Neha en is szoktam teljes kiorlesu tesztat enni. Akar zsirszegeny turoval vagy cottage cheese-zel is jo kombinacio lehet.

[@levikee3387]

Szia! A Teljes kiőrlésű zabról mi a véleményed, fehérjével meghintve Es egy kis gyümölccsel esetleg??

[@valentintorma]

Nem lehet vele mellefogni. En csokis feherjevel es erdei gyumolcsokkel szeretem.

[@szeszil63]

ez ű de fasza ez egyszerűen jó :D

[@valentintorma]

Überfasza. Nemzetkozi szinten dicserem az etelt. 😅

[@danieelyeet]

Banános Valesz! ;)

[@no.theciloobest9868]

Teljes kiőrlésű toast kenyér! Édesburgonya! Ezeket ajánlom még mert sokan vannak akik kenyér és krumpli nélkül nem tudják elképzelni a világot 😂

[@valentintorma]

Ujabban en is visszaszoktam a kenyerre. Teljes kiorlesure. Bar en el tudom kepzelni nelkule az eletemet. 😁

[@no.theciloobest9868]

Valentin Torma én sem nagyon eszek egy másfél hétig nekem elég fél kiló teljes.k. toast kenyér csak ha valaki nagyon kenyeres akkor ezt ajánlom sok rost sok fehérje szénhidrát is a lassan felszívódó fele szóval elég jó és én úgy csinálom hogy egy szeletnek nézem a rendes nagy szelet fehér kenyeret szóval kevesebbet eszek, de ki hogy csinálja ;)

[@davidpeter5528]

Mi a neve annak a rost gazdag valaminek aminek 16g rost volt benne?

[@levici1818]

Balaton bum Balaton szelet 17g szénhidrátt egy szeletben és csak 69ft😂

[@adamhorvat2717]

Szerintem a quinoa se rossz választás ,ha szénhidrát bevitelről beszélünk.

[@valentintorma]

Mindenfelekeppen. En is kedvelem. Bar az illata kisse fura.

[@gaborbatancs2814]

Szia!Csak anyit szeretnék kérdezni,hogy amiben pl. 100 g termékben 50 g szénhidrát van és 5 g cukor akkor az az élelmiszir jó szénhidrátot tartalmaz?Vagyis szálkásittásnál ideális?Köszi!

[@geza0708]

Szia ! Adott táplálék (mindegy, hogy ch, vagy fehérje forrás) bevitelt hogy kalkuláljuk ? Pl. 300 g csirkemell. Nyersen, vagy elkészítve számoljuk ?

[@kraphun]

én úgy tudom elkészítve.

[@ardassardddads7761]

mindig mindent nyersen mérünk

[@geza0708]

Köszi srácok ! Idáig 50-50 :))) Valentin ! Tégy igazságot :)

[@kraphun]

Géza a sracnak van igaza :)! utana neztem

[@valentintorma]

Mindig mindent nyersen.

[@istvanbudahazi5755]

Hello, van tapasztalatotok olyan kave szirupokkal? Konkretan 0kaloria es minden mas erteke is 0. 😰 valyon tartalmaz egyebb osszetevoket amik hatraltatnak a dietaban?

[@veszelovszkyzsolt2782]

Szia, eperrel mi a helyzet? Szoktál enni? Ha nem miért nem? Hizlal?

[@valentintorma]

Neha szoktam. A tul sok kaloria hizlal, nem az egyes etelek. Ha szamolsz vele, akkor siman belefer.

[@balazspekar3550]

Szia Valentin ! Sokan (köztük én is ) választják szénhidrátforrásként a zabot például zabkása formájában. Mi a véleményed róla? Nem szereted azért nem fogyasztod vagy ennek más oka van? Személyesen a zabpudingot tudnám ajánlani. Ha érdekel szívesen leírom a receptem!

[@valentintorma]

Koszi a kiegeszitest! Zabot is fogyasztok szinte minden nap, csak mivel ennyire evidens, teljesen kiment a fejembol a megemlitese. 😅

[@wtfman0563]

Engem érdekelne :D

[@sandorkiss8006]

miért nem irod mostanában az edzés tervedet? Nekem nagy hasznomra válna :)

[@valentintorma]

Nem sokat valtozott. Ha lesz jelentosebb valtozas vagy konkret edzesterv video, akkor mindenkeppen megosztom. 💪😉

[@robertroro3945]

Én soha nem hasznalok mikrót, szerintem sokkal másabb íze van hagyományos módon melegítve. Bar sehol írják nem ,de hiszek benne hogy nem is annyira egeszses.

[@szilveszterkakas9508]

Kukorica pehely/ corn flakes. Tele vitaminnal, asvanyi anyagokkal. 85%-a szenhidrat. Nagyon jo cucc :)

[@bencekakuk3293]

Külföldön szerezted meg a személyi edzői képesítést? Speciel én is annak készülök, érdekelne :)

[@valentintorma]

Nem. Akkor meg Magyarorszagon eltem.

[@csubi1152]

Valaki tud mondani nekem egy makró és kalória értéket a sült csirkemellre(minimális olivaolajjal) ? Mindenhol más értékek vannak megadva...

[@epitesz]

Szia Sporttárs! Nem tudom hogy beszéltél e róla, de miért nyomsz a 3x8 után 2x kevesebb súllyal? Érdekelne.

[@valentintorma]

Plusz edzesmunka. Ha 3x8-at meg tudok csinalni az adott sullyal, mert ez a celom es ez a max, akkor a negyedik mar nem fog menni, viszont kisebb sullyal menne tobb is. Igy ez plusz munkat jelent, valamint a testem es az izmaim hozzaszoknak a magasabb ismetlesszamokhoz.

[@thebestofworld1462]

Szia! Abba szeretnék tanácsot kérni,hogy már 4 hónapja fogyókúrán vagyok és hetente 4-3 ször megyek le edzeni és mégse látszik meg szinte semmi, értem ez alatt,hogy a fizikumom jobb lett,de alkatilag szinte semmi.Pedig nem eszek már lassan 2 hónapja kenyeret ,csak hús 2 hetente krumplit,eszek almát banánt és facsarok ki narancsot.És még szoktam enni 2-3 tojásból készül tükörtojást ás csirkehúst pl: pácolt csirke,vagy rántott csirkehúst.Az lenne a kérésem,hogy valami tanácsot tudsz adni kérlek.Válaszodat előre is köszönöm.UI:és havonta egyszer egy Gyros tálat ennyi.:)

[@valentintorma]

Kezdd el szamolni a kaloriakat! Ha rantott etelt eszel, az konnyen magaba szivhat akar 20g-nyi zsiradekot is, ha nem tobbet. Ez majdnem 200 kaloria, ami valasztovonal lehet hizas es fogyas kozott.

[@thebestofworld1462]

Köszönöm.

[@leonard.rvarga4764]

jó vidis vagy

[@peter_vasvari_art]

2. Percről a zene címét please🙏🏻

[@peterjagity1085]

Nekem még az édesburgonya ami nagyon jó.

[@valentintorma]

Nagyon nagy kedvencem. Akar meg turmixba is.

[@danielpeter8351]

És a zabbal mivan?:D napi olyan 30 gramm zabot szoktam enni 3-4 étkezésre elosztva. Mivel utálom az izét ezért, vízben vagy tejben feloldott ízesített fehérjeporba rakom bele és áztatom. Átlagosan 1-2 gramm fehérje por/étkezés. Jól nem lakok vele de kb másfél órára eltelít.

[@valentintorma]

Napi szinten megy nalam is kb. 100-120g. Annyira evidens szamomra, hogy a videoban teljesen elfelejtettem megemliteni. 😅

[@danielpeter8351]

Még annyit szeretnék kérdezni, hogy estére ehetek valamit? Mármint olyan 8 óra után. Sokszor előfordul, hogy éhes leszek. Ekkor több mindent szóba jön nálam. Pl volt , hogy estére bonduelles borsó-bébirépa konzervet ettem. Kb 100 kalória volt de annyit belekalkuláltam a napi maxba. Néhány hete kezdtem így pontosan számolgatni, eddig csak fejben kb összedobtam, mondjuk kis hatékonysággal de működött:D

[@laszlodezsoszabo1957]

A cukor beviteled számolod? Ha igen, hány gramm cukrot viszel a szervezetedbe?

[@valentintorma]

Arra figyelek, hogy ne legyen tobb a napi ch bevitelem kb. 30%-anal.

[@YOUNGLAI]

Szia Valentín! Én heti 5napot járok edzeni és 170Cm vagyok 72KG-ról lefogytam 51-re (Kövér voltam) és most nem tudom mit csináljak tudnál tanácsokat adni?..:)

[@kraphun]

neked kell tudnod mit szeretnél :) szálkás vagy nagydarab. (persze nem ez a két alternatíva van csak) :D

[@YOUNGLAI]

Hát nagyon szálkás vagyok😂

[@valentintorma]

Akkor szepen lassan kezdd el novelni a kaloriabeviteledet! Kezdetnek 100-200 kcal/nap eleg lesz es figyeld a valtozasokat sulyban, kormeretekben, eroszintben.

[@YOUNGLAI]

Valentin Torma már emeltem de semmi változás még fogytam is jobban 53KG-n kezdtem el emelni. Lehet abba kellene edzések végén hagyni a Cardio-t

[@Gyuluskaaaa]

A Buenooo....a Buenoo kimaradt!!!!!!! :D

[@valentintorma]

A "beavatott". 😂 Csak azert nem mutattam, mert igy tobb marad nekem. 🙃

[@sambora92]

Azokat az élvező pudingokat hol veszed? :D :D :D

[@valentintorma]

Lidl-ben. Valoszinuleg Magyarorszagon is lehet kapni, mert a Lidl sajat termekerol van szo.

[@andrasnetuddki2550]

Én kifejezetten szeretem a zabkását, rizskását és a köles kását. :D

[@speeedfire85]

Szia, errről a rizskásáról írnál? Anno a zabot minden formában próbáltam már, de valalhogy sosem jött be. A cerbona műzli király, de az meg tele van cukorral. ::cry::

[@akospalvolgyi3411]

Nem probalod ki a street workoutot?

[@valentintorma]

Igazabol gondoltam ra, hogy kiprobalom, akar egy video kereteben valakivel, aki ezt a sportot uzi. Csak sajnos nehezen megoldhato, mivel Hannoverben, Nemetorszagban elek. De ha valaki a kornyeken el es vevo egy kozos street workout edzesre, ahol tud par tippet adni azoknak, akik kezdok (vagy nekem) akkor nyitott vagyok ra. (Regebben egyebkent csinaltam par gyakorlatot sulyzos edzes mellett is, amiket jonak talaltam.)

[@robertnemcsok3985]

Árpagyöngy??

[@leventekorompay373]

Szia Valesz!! Csinálnál egy videót a víz fogyasztasrol?? Vagy ha szerinted nem jó videó ötlet akkor leírod nekem kommentben?? Mennyit érdemes egy nap inni és mik az előnyei?? Nagyon megköszönném!!😀

[@valentintorma]

A tested kb 3/4-e viz es ebbol a vizbol folyamatosan veszitesz, csak azaltal, hogy elsz. Hogy elegzel, izzadsz, mukodik a tested. 1 Liter viz/23 tskg a minimalis mennyiseg, amit erdemes bevinni minden nap.

[@sandorballa3426]

Amugy te mikor aztmondod hogy 110 el nyomsz fekve a rudat is beleszamolod?

[@valentintorma]

Igen.

[@berbarius]

Rizskása. Cream of Rice. ;)

[@danielerdei9085]

A müzliszeletek sem rosszak :)

[@darido.dominik224]

Sajtburesz?

[@tamasbloch2982]

hello! edesburgonyarol mi a velemenyed?

[@valentintorma]

Az, hogy szeretem. 😀

[@tamasbloch2982]

Valentin Torma kicsit hulyen kerdeztem bocsi. szoval edesburgonya vs. normal burgonya temakorben mi a velemenyed? melyik hasznosabb szenhidrat forras szerinted?

[@hajzersandor5651]

A Vollkorn Pennével mi a helyzet? :)

[@valentintorma]

Neha szoktam enni. Ez is jo otlet!

[@MrCsapotamas]

Németország híres a jó banánjáról :D Friss !

[@valentintorma]

A jo foldrajzi elhelyezkedese es a klima miatt. 😎

[@fulopzoltan7143]

edesburgonya?!

[@valentintorma]

Mindenkeppen!

[@krisztiankallai7198]

410g szénhidrát ? Most tömegelsz vagy szálkásítasz ?

[@valentintorma]

Tomegelek. De nalam szalkasitasnal sincs 300g alatt a CH.

[@csabahorvath1776]

legzavaróbb számomra hgy a zöldségek felfujnak,gázosít ,(((

[@arondavidvilagi]

zabpehely

[@nagysanyivulki]

Ha jot akarsz magadnak, ne szamold meg mennyit koltesz ra...xD

[@valentintorma]

Most mar megigertem. Tartom a szavam. 😅