Vegán ebéd/uzsi elvitelre | fatimapanka

🌱 A mai videóban néhány elviteles receptötletet mutatok nektek, ami tökéletes suliba vagy munkába, hogy egészségeset, de mégis finomat ehessetek. Nem kell órákig a konyhában sertepertélni, de egy kis előretervezéssel sokat tehettek a testetekért és a környezetért. 🌱
Hétfő: zabkása + hummus wrap
zabkása
50 g zabpehely
1 ek. chia mag
200 ml víz
50 ml zabtej
1 banán
1 tk. fahéj
1 tk. mogyoróvaj
2 tk. kókuszvirágcukor
Mogyoróvaj recept: • Házi mogyoróvaj rece...
hummus wrap
1 vegán tortilla lap
1 púpos ek. hummus
1 marék bébispenót
1 pritamin paprika
1/4 uborka
Kedd: köleskása + sepnótos babsaláta
köleskása
150 g főtt köles
200 ml zabtej
1/2 alma
1/2 tk. fahéj
2 ek. juharszirup
1 tk. mogyoróvaj
spenótos babsaláta
150 g fehérbab főtt vagy konzerv
2 marék bébispenót
1/2 lilahagyma (egy kisebb hagyma esetében)
1 paradicsom
1/4 uborka
70 g vegán fetasajt
1 ek. olíva olaj
1/2 citrom facsart leve
1/2 tk. só
Szerda: édesburgonyás csicserisaláta + banánkenyér
100 g csicseriborsó (főtt vagy konzerv)
100 g sült édesburgonya (só, bors, kurkuma, fahéj, olaj)
100 g főtt köles
1 marék bébispenót
Banánkenyér: • Vegán banánkenyér | Ya...
Csütörtök: gyümölcsök + bazsalikomos tésztasaláta
gyümik: körte, alma, szőlő
tésztasaláta
150 g főtt durumtészta (tojásmentes)
5-6 szem édes, koktélparadicsom
1/2 lilahagyma (kisebb hagyma esetében)
40 g vegán fetasajt
10-12 szem fekete olajbogyó
100 g sültpadlizsán (só, bors, olívaolaj)
1 tk. bazsalikom, 1 tk. oregánó, 1 tk. almaecet, 1 ek. olíva olaj
Péntek: édesburgonyás köles joghurttal + tofus bbq szendvics
édesburis köles
150 g főtt köles
100 g édesburi püré
3 ek. növényi joghurt (natúr)
alma és körtekockák
2 ek. juharszirup
1/4 marék tökmag
tofus bbq szendvics
3-4 natúr tofuszelet
1 ek. bbq szósz
2 ek. szójaszósz (vegán)
1 ek. olíva olaj a sütéshez
1 teljeskiőrlésű vagy tetszőleges vegán baguette
2 ek. hummus
2 nagyobb fejessaláta levél
Fém, elviteles doboz: www.zoldbolt.h...
Ha tetszett ez a videó, légyszi nyomjatok rá egy lájkot és iratkozzatok fel a csatornámra! 🙏🏻💛
Ha csomagot küldenél:
9756 Ikervár, Gróf Batthyány Lajos u. 91.
Fatimapanka Instagram: @fatimapanka / fatimapanka
Fatimapanka Facebook: @fatimapanka www.facebook.c...
Yama Kitchen KZbin: / @yamakitchen
Yama Kitchen Instagram: @yamakitchen / yamakitchen
Yama Facebook: @yamapackaging / yamapackaging
Zene: www.epidemicsou...

[@Zitaaaaa100]

Drága Fatima! Hálás vagyok Érted! Régóta gondolkoztam, hogy írjak Neked, ezért kiszeretném fejezni a szeretetemet és hálámat. Lélekben úgy érzem, hogy mindig inspirálsz és mély békét adsz. Bármi történjék is. Gyönyörű érezni, hogy egy képernyőn keresztül is mennyire sugárzik a lelked a szeretettől Köszönöm! Úgy érzem, egyszer majd lelkünk találkozni fog egymással! Nagyon sok szeretetet küldök Neked!❤

[@horvathszilvia3283]

Legyen még több ilyen videó!!! Hihetetlen hasznos, és a "Friday" feliratnál szomorúan konstatáltam, hogy vége a videónak 🌿💚

[@esztersinka1414]

Köszönöm! Vegetáriánusból lennék vegán, épp az átállás időszakában vagyok, és nagyon szükségem volt néhány tényleg egyszerű, és egy magyar pénztárcának is megfelelő receptre 🙏💚

[@narcissa6581]

Annyira őszi hangulatom lett ettől a videótól! 🍁🍂 Gyönyörűen lett elkészítve mind a videó, mind az ételek. Biztosan rengeteget dolgoztál vele, köszönöm, hogy ennyire igényes és hasznos tartalmakat gyártasz nekünk. 😊 Mindenképpen ki fogok próbálni pár receptet, nagyon jó kis ötleteket kaptam, ugyanis mindig gondban vagyok, hogy mit is vigyek magammal az egyetemre, de ezentúl azt hiszem nem lesz ilyen problémám, köszi Fati! 😘

[@VickeyHungary]

Minden nap bent fogok csücsülni az egyetemen, általában 8 órát, rossz étvágyam van (egyszerűen semmi nem esik jól), ez a videó nagyon sokat segített ❤️ tetszik, hogy nem olyanok a receptek, mint amiket a külföldi videosok csinálnak (valaki még most is bejatssza a PBJ szendvicset), sokkal változatosabb, mint azok.

[@agimarkus6867]

Nem szabadna ilyen videót nézni este, mert vagy főzhetnékje, vagy ehetnékje lesz rögtön az embernek. 😁 Nagyon ötletes, és nagyon jó minőségű a videó!! 😘

[@Timcsi8012]

Belőlem ennek pont az ellenkezőjét váltja ki. Ezentúl ilyen videókat fogok nézni esti étkezések helyett.

[@mutuo87]

Szia Fati, annyira guszta mindegyik étel, imàdom nézni ahogy elkészìted, olyan megnyugtató érzés. 😊 Nem vagyok vegàn, de a hatàsodra kacérkodom a gondolattal, de jó is lenne 😊 pedig régebben eszembe se jutott ilyesmi... Nagyon inspiràló vagy 😍 nem szoktam kommentelni, de megérdemled a visszajelzést, remélem töltekezni tudsz ezekböl a kis üzenetekből. Ismeretlenül is puszillak. 😊

[@inzsoljulia]

úúgy vártam egy ilyen videót tőled Fati! ❤️ alig várom, hogy hazaérjek este, megnézzem és megírjam a bevásárlólistát! 😍

[@zszs2882]

végre egy videó ahol fenntartható recepteket lehet találni. Megfizethető és finom. Kipróbálom mindet. Köszi, Ja és tök kellemes a hangod, meg szépen beszélsz. Ügyes vagy nagyon.

[@soulspeaktarotandlightlanguage]

Szuperrrr......így, ebben a sorrendben meg is csinálom őket 😊✌️🕉️ Hála ✌️

[@endrehorvath4642]

Nagyon minőségi ez a videó! Látszik, a képi megjelenítésben is, hogy mennyire kreatív vagy és mennyire látod, hogy mi néz ki szépen a felvételeken. Illetve van egy megnyugtató hangulata is az egészek, tényleg nagyon őszi hangulatú az egész, pedig tavasszal nézem. Nem mellesleg szuperül benutatod, hogy milyen gazdagon és táplálóan lehet étkezni vegánként.Gratulálok!

[@Perec-sd1cj]

Drága Fatima, kifogyhatatlan vagy ötletekből, ember nincs a földön, aki meg ne kívánná ezeket az ételeket! :) Változatos, egészséges, laktató, gusztusos egytől egyig! :) Köszönöm a videót!

[@szekelycsillu]

Ez a videó valami fantasztikus!

[@pannabakai1875]

Annyira hálás vagyok ezért a videóért! Köszönjük hogy vagy nekünk!☺️

[@evapollak7571]

Ez nagyon tetszett...tartalmas és nagyon gondos volt, Panka...Köszönöm

[@agnessimi]

Uuu, Fati, nemrég akadtam rá a csatornádra, nagyon inspiráló vagy! Ezek a kaják is szuper gusztusosak, a padlizsános tésztasalátát minél előbb el akarom készíteni! 😊

[@nagynoemi3714]

Szerintem már 15x-re nézem meg ezt a videódat😁 Mindig problémám volt a reggeli és az uzsi készítéssel, mert egyszerűen nem volt ötletem és a végén maradt a sima szendvics. NA DE MOST! Köszönöm neked!💕

[@annaszollosi7291]

Ismét fantasztikus lett 😍 Én nem vagyok vegán, de minden receptet ki fogok próbálni. 💝

[@eszterpremusz4356]

Szuper igényesek mindig a videóid, látszik, hogy sokat foglalkozol vele, köszönjük szépen ezt neked!! Most megyek, mert valamiért megéheztem... 😊❤️❤️❤️❤️❤️

[@eszti6283]

Bár nem vagyok vegán, nagyon sok szuper ötletet tudok meríteni így is ebből a videóból. 😊 Ha lehet kérni, szívesen látnék még hasonlót! 😊

[@kittipadvai-kelemen5729]

Uristen, de finoman néz ki mind! Egy kicsit majd átalakítom ezeket az ízlésem szerint, de rengeteg időt megspóroltál nekem ezzel! Köszönöm, szuper vagy!

[@Alexandra-yd4xr]

Nagyon szuper ételeket készítettél, jópárat kifogok próbálni! :) Amikor a banánkenyérhez raktad a lekvárokat, elsőnek csak néztem, hogy ketchuppal és mustárral fogod enni a kenyeret és utána mondtad, hogy lekvárok azok, megnyugodtam :DD

[@narcissa6581]

Alexandra Én is azt hittem elsőre, hogy ketchup és mustár, gondoltam is, hogy hú, de fura ízlése van Fatinak, de hát ha ő mondja, akkor biztos finom. :DD

[@antoniapuskas2075]

Én is nagyon szeretem az ételek színét!💙💙A vidiben is olyan csodásak voltak, hogy majd' elájultam!😁 És az a tészta valami meseszép volt... Nagyon igényes videó lett, nagyon tetszett.

[@lolasajo3159]

Pont zabkása ötleteket kerestem szóval köszönöm,hogy adtál ötleteket❣❣

[@Anna-bf9fh]

Kedves Fati! Annyira hálás vagyok Neked ezért a videóért, egyszerűen fantasztikus lett! Éppen most próbálkozok áttérni a vegán életmódra, de még eléggé az elején járok, egyenlőre a hús- és tejtermékfogyasztásomat igyekszem lecsökkenteni, csak sajnos a környezetem nem igazán támogatja ezt a fajta törekvésemet, azt hogy nem eszem húst egész jól elfogadják, de a teljes veganizálódásnak nem örülnek a szüleim és nem értik hogy ezt miért pont a végzős évem kezdetén kellett kitalálnom, szerintük lesz elég dologra figyelnem nem hogy még az étkezésre is ennyi plusz figyelmet fordítsak, így ez a videó számomra tényleg életmentő és jókor jött, mert már gondolkoztam, hogy milyen kajákat vigyek a suliba de nem volt sok ötletem szóval nagyon köszi hogy ebben a formában hozzájárulsz a stresszmentes sulikezdéshez:)

[@sariszendofi3090]

Kedves Anna! Én 21 éves egyetemista vagyok, csak nyárra költözöm haza, de a szüleim még így is "beleszólnak" ebbe a témába. :D Én is most kezdek átállni, bár valahogy nekem nem megy a fokozatosság, egyik napról a másikra nem bírom már megenni a téli szalámit, ami eddig kedvencem volt... Na a lényeg, hogy nekem is ugyanezeket mondják, sokszor a fejemnek vágják, hogy megint csak időhúzásként kitaláltam valami divatbaromságot... :D Ne hagyd, hogy visszafogjanak ebben, csak aggódnak, de ha látják, hogy ezzel a váltással is egészséges és jókedvű maradsz, biztosan megbékélnek a dologgal. Sok sikert nekünk! :P BTW: Fati én is imádom a videóidat, már rengeteg receptet kiírtam magamnak és örülök, hogy vannak ilyen értékes emberek, mint te (és persze a férjed). :D

[@katapinter]

Hú Fati köszi, mindet kipróbálom majd! Nagyon klassz és hasznos videó volt, le a kalappal!

[@annamariasimon1437]

Szia köszönöm szépen videót hasznos volt számomra.

[@emesepal3028]

Nagyon jó lett a videó, amiket késtítettél nagyon incsiklandozóan néznek ki. Imádlak maradj mindig ilyen! ❤😘😍😊

[@emesepal3028]

Bocsi a helyesírási hibákért..

[@hancsandi]

Annyira szuper lett! Most rengeteg "mit együnk?" Gondolkodàssal telt időmet szabadítottàl fel. 🙂 Köszönöm 🌷

[@annamariamalmos3582]

Fantasztikusan klassz receptek! :) Köszi a megosztást!

[@strawbunny82]

Most ebedeltem 5 perce es ahogy megneztem ezt a videot megint ehes lettem :)

[@bbarbi0221]

Szia Fati! Hát ez (is) valami szuper videó lett! Az ételek gyönyörűek, színesek, finomak, egészségesek. Ki fogom próbálni! Köszi! A doboz a dobozban ötlet zseniális. Vettem még a Lidlben egy direkt salátás - shakerre hajazó - műanyag hosszúkás edényt, aminek az oldalára rá lehet csúsztatni a hozzá tartozó villát, a tetejében pedig van egy mélyedés, amibe bele lehet tenni a dresszing tartó kis dobozt. Szeretem azt is, de picit nagy (ami persze nem feltétlenül hátrány, hiszen kevesebbet is lehet bele tenni, nem kötelező "megtömni" az edényt.) ;) P.S.: Mennyit dolgozhattál a videóval! Le a kalappal! A végeredményért megérte! Puszi

[@kadoradork4228]

Isteniii,mindegyiket ki fogom probalni,mara a zabkasa van betervezve!😄Köszönöm,Fati❤️😘en az edesburgonyat paprikaval,soval ,borssal es egy pici olivaolajjal is nagyon szeretem,ha gondolod,egyszer probald ki azt is. ;)

[@mnyerholczlajos4318]

Nagyon aranyos vagy varom a tobbi receptet nagyon tetszik

[@tucsike]

Nagyon nagyon tetszett a video, szuper ötletek es konnyen megvalosithatoak, a hummus wrapet ma reggel meg is csinaltam es a baratomnak elcsomagoltam. Koszi, es a tobbit is biztosan kiprobalom:)

[@zatykopetra2245]

Szuper otletek, inspiraciok, fel fogom haszalni oket! Puszi!

[@gabica70]

Èn ma nèztem meg ezt a videót, ès nagyon tetszett!

[@tinah846]

Imádom koszonom az ötleteket ❤️

[@timeasoos5885]

Mind-mind fantasztikus ötlet, köszönjük szépen 😊❤️

[@szonjamohacsi2915]

Annyira kellett nekem ez a videó!!! ❤️

[@annamariasimon1437]

Köszönöm szépen nagyon tetszett.

[@annabellluna4117]

Koszonom az otleteket :)

[@Cecilia-zn6en]

Hát én ezt mind megcsinálom! :D

[@dori.szoketamasne]

Uh Fati, megéheztem 😀😋

[@moriczflora6517]

Nagyon jóóók!❤️😇 köszönöm! Sokat segitett!!

[@hajnalkaolah9122]

Uh,nagyon jó ötleteket adtál,biztosan fogom őket használni😀Mindegyik nagyon színes és annyira őszi lett,már ahogyan néztem ahogy elkészíted őket,sikerült ráhangolódnom az új évszakra. A tortilláról szólva,nos,igen nem lehet teljesen teletölteni anélkül,hogy szétszakadna vagy szétfolyna.. A vegán fetasajt jól hangzik.Utána nézek majd egy bioboltban.Azt megkérdezhetem,hogy kb.mennyibe került?

[@Adri5702]

Szuper ötletek! 🙂

[@EszterFejes]

Kipróbáltam már majdnem az összes receptet és isteni finomak és laktatóak igaz minimális változtatás kellet a gluténérzékenységem miatt. Lehetne minden honapban egy ilyen videó ☺️

[@DinaCica144]

Hú mennyi gusztusos étel már alig várom hogy megjöjjön az új hiper szuper gáztűzhelyem és kipróbálhassam ezeket :)

[@manduela.c2169]

ANNYIRA NYUGTATO A HANGOD😱😍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@elizabetlinzenbold7903]

A kölest bátran sózd meg még akkor is ha édes ételt készítesz, mert az a kevés só csak mégjobban kihozza az ételed édes ízét.🤗❤

[@Lucia_Agoston]

Egész nap ezt vártam,hogy mire haza érek megnèzem a videót! Megvan mit viszek első héten az egyetemre!🙈

[@juditbazserne-hidvegi7969]

Éhen halok 😋😁

[@bbarbi0221]

😁 Dettó! 😁

[@orsolyageczi632]

kosziiii

[@szintiatibor6842]

Szia:))Egy olyan kerdesem lenne hogy amibe elkeszitetted a salatat azt a dobozt merre lehet beszerezni?:))

[@szintiatibor6842]

Koszi:))

[@Chelseasmilegrin]

Ez a bab milyen fajta? Nagyon gusztán néz ki :D

[@JustLazloOfficial]

Én dögevő vagyok és fogalmam sincs miért nézem ezt a csatornát. Erről a Hummusz-ról mindig a Humusz jut eszembe, ami a talaj egyik rétege.

[@SunShine-ji9lz]

Milyen jó pofa a színes masnis tészta :))

[@vanesszavas2456]

❣️❣️❣️

[@hamismctavish7475]

az eszem megáll, miket eszik. Állati jó.

[@vandavanesszavajda9281]

Kedves Fatima! Mivel én még vegánként is kezdő vagyok, de főleg a főzésben nagyon, lenne sok primitív és evidens kérdésem, de neked fel merem tenni. Ennél a videónál - amit imádok - kettő merült fel bennem. 1. Ha konzerv fehérbabot/csicseriborsót/vörös babot veszek, akkor ezek rögtön felbontás után fogyaszthatóak, nem kell főzni őket, stb.? 2. Az édesburgonyát ha héjastul sütöm, akkor utána a héját is elfogyaszthatom? :) Vani

[@fatimapanka]

Kedves Vani! :) Teljesen normális, hogy ezek megfogalmazódtak benned. Az első kérdésedre: igen, jól gondolod, a konzerv babot, lencsét stb. nem kell már főzni, meg lehet enni, ahogy vannak, viszont a vizet/levet, amiben állnak, mindenképp szűrd le róluk. Második kérdésedre: igen, el lehet fogyasztani az édesburgonya héját. Ha nagyon régi krumpriról van szó vagy nagyon foltos a héja, valszeg nem lenne annyira élvezhető, ilyenkor eltávolítanám csak hogy tényleg finom legyen az íze. Egyébként ízlés kérdése, ha egészben megsütöd pl. sütőben, könnyen leválik a belsejéről. Ezt majd kitapasztalod, de amúgy nyugodtan ehető, ha szép a héja és meg van sülve. Jó főzést, örülök, hogy rátaláltál a videóra!

[@vandavanesszavajda9281]

@@fatimapanka De aranyos vagy, hogy válaszoltál! Köszönöm szépen! Aktívan lejegyzetelem szavaid. :)

[@eirstegalkin5614]

Elnézést a kérdésért, de nemrég hallottam, hogy a cukor, és a barna cukor sem vegán, ez igaz? Csak azért kérdezem, mert a videóban említetted a barna cukrot, és érdekelne így kíváncsiság alapon. Pár hónapja teljesen növényi alapon étkezem, és lassan minden kozmetikumot, és vegyszert is leváltottam vegán, ill. környezetbarát, állatkísérletmentes termékre, de a cukorról csak nemrég hallottam, hogy az előállítása soron valami állati csontokat használnak, és elvileg a barna cukornál is ez van, szóval ha ez igaz, akkor többet nem veszek sima cukrot sem. (Egyébként más forrásból úgy tudom, hogy ez a csontos eljárás mára már nem aktuális, ezért is gondoltam, hogy felteszem a kérdést, hátha tudtok valamit erről.)

[@boger85]

Lehet, hogy itt másképp volt, de a fekete színű tésztát tintahaltintával szokás színezni és ha jól látom, volt ebben a pakkban is fekete.

[@annamari7863]

Nem vrep, te. Csak rep. Azaz: (w)rap. Köszi az ötleteket!

[@szekelycsillu]

Ez a videó valami fantasztikus!