วิธีคำนวนโปรตีน พร้อมแหล่งโปรตีนพืช สำหรับคนทานวีแกนและแพลนท์เบส ฉบับง่าย ๆ นำไปใช้ได้จริง

[@veganlokaa]

วิธีนับโปรตีนง่าย ๆ 1. นับจากโปรตีนหลัก 2. นับจากโปรตีนถั่วอบ 3. นับจากโปรตีนเมล็ดธัญพืช 4. นับจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรต แล้วจะง่ายมากนะ

[@เก้าฉือ]

5.โปรตีนจากผัก

[@INew-hu7qq]

ขอถามหน่อยค่ะ ต้องทานโปรตีนเท่าไรค่ะ เดีน30นาทีตอนเช้า หลังอาหานเดีนหลือขะเยังท้าว10-15นาที ออกท่า Glute bridge และ SQUAT50นาทีต่อวันค่ะ ❤❤❤ขอบคุณค่ะ

[@natwadeechulnipat247]

ขอบคุณมากค่ะ chef สรุปได้สุดยอดมากเลยค่ะ 👍👍👍

[@tonkhaochanal25]

สวัสดีค่ะเขฟคริปนี้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@kannikat.8028]

กลับมาดูตอนต้องการข้อมูล ยืนยันว่า ข้อมูลดี๊ดี เรียบเรียงให้เข้าใจง่าย มีสรุป มียกตัวอย่างการทานของเชฟเอง อีก ดูอีกก็ต้องชมอีกจริงๆ ขอบคุณเชฟวินมากๆ เลยค่า

[@veganlokaa]

ขอบคุณมากครับ ❤️❤️❤️

[@suntareeintaraha5480]

ขอบคุณมาก ๆ สำหรับการคำนวณและตัวอย่างอาหารโปรตีนพืชค่ะ กำลังหาอยู่เลยค่ะ คลิปนี้เป็นประโยชน์มากค่ะ

[@kannikat.8028]

เยี่ยมเลยค่ะ มีรายละเอียดครอบคลุมแต่เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ

[@veganlokaa]

ขอบคุณเช่นกันครับผมม

[@aumtippapa]

ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูลดีดี จากคนที่ทานแพลนต์เบสแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ

[@kewaleeseehaprom3642]

ขอบคุณมากค่ะ☺️

[@veganlokaa]

ยินดีครับผม

[@catzy1639]

กลุ้มเลย หิวบ่อยมาก เพลียด้วย อาจยังปรับตัวไม่ทัน ที่ต้องกินแป้งดีๆเยอะขึ้นกว่าเดิม ข้อมูลบอกว่าเป็นการล้างพิษของไฟเบอร์จากคาร์บนะ คลิปนี้ดีมาก ที่นำปริมาณของโปรตีนไปใช้ได้เลย ต้องดูบ่อยๆตกคำนวณ

[@veganlokaa]

เป็นกำลังใจให้นะครับ ไปเดินงานอาหารมา อาหารวีแกนจะเยอะมากขึ้นเลยครับ

[@catzy1639]

@@veganlokaa ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ต้องปรับเยอะ ด้วยอายุ ด้วยความเข้าใจลึกซึ้งขึ้น บางทีเรารู้นะ ทริคเล็กๆน้อยๆ แต่ชอบมองข้าม ร่างกายของแต่ละคนย่อยไม่เหมือนกัน ต้องคอยควบคุม และรู้จักร่างกายตัวเอง

[@kannikat.8028]

@คลิป-รีเวิร์ส ใช่ค่ะ ทานข้าวโอ้ตมื้อแรกรวมกับฟักทอง กล้วยน้ำว้าไม่สุกมาก แทนข้าว และมีแกงจืดผัก เต้าหู้ กิมจิ อิ่มยาวนาน อีกมื้อทานข้าวไรซ์กับข้าวเมนูวีแกน 2 อย่าง อยู่ได้ค่ะ

[@KitchenMe]

ผักหัว เผือกมัน ใส่ในจานข้าวช่วยได้ค่ะ

[@saruda2495]

ทำไมเพิ่งมาเจอช่องนี้ชอบฟังจังเลยค่ะ..กำลังไล่ดูคลิปย้อนหลัง...ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถ่ายทอดให้ฟังนะคะเข้าใจง่ายมากภาพก็สวยมูดแอนโทนดี๊ดี

[@veganlokaa]

ขอบคุณมากเลยครับ

[@NikomWongho]

ขอบคุณข้อมูลครับ หานมถั่วเหลืองที่มีโปรตีนกับแคลเซียมสูงๆ ราคาถูกได้ยากมาก เพิ่งรู้จักนมยี่ห้อนี้มีตัวเลือกเพิ่มแล้ว เดียวตามไปซื้อครับ 🤤

[@veganlokaa]

ยินดีครับผม ขอบคุณมากครับ

[@Gaily.aomsuay2012]

ต้องไปคำนวณจริงจังแล้วละ

[@sirikhetjourneys3701]

ขอบคุณค่ะ

[@veganlokaa]

ยินดีคร้าบ

[@cutemoonddd]

ติดตามเชฟตลอดค่ะ

[@veganlokaa]

ขอบคุณมากเลยครับผม

[@boonjatu1783]

👍👍👍👍👍

[@1._.chaloem]

🙇🏻💖

[@veganlokaa]

🥰🥰🥰

[@kampeenavy5236]

สวัสดีครับ พี่มีเวย์โปรตีนจากพืชแนะนำไหมครับ มียี่ห้อไหนบ้าง ขอบคุณนะครับ

[@veganlokaa]

ที่ผมทานตอนนี้ของยี่ห้อ Kaykay ครับ

[@natnichachertbumrung494]

ถ้ากินโปรตีนจากพืชเกินจากน้ำหนักตัว4 เท่าจะเกินอันตรายไหมคะ พอดีกินไม่ค่อยอิ่มคะ

[@veganlokaa]

กินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้อิ่มท้องได้เร็วขึ้นครับ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ช่วยได้นะครับ ถ้ากินเกินน้ำหนักตัว ต้องออกกำลังกายนะครับ โปรตีนกินเยอะไปก็ไม่ดีครับ

[@33-marutkaruna4]

พี่ทานวิตามินB12เสริมไหมครับ

[@veganlokaa]

ควรทานครับผม

[@kingkaewchanataguller1679]

คนเป็นโรค​ไตระดับสามกินโปรตีนจากพืชได้ไหม

[@veganlokaa]

ผมแนะนำว่าคุยกับแพทย์โดยตรงนะครับ จะแนะนำได้ดีที่สุดครับ ต้องดูเรื่องของอาการ และการรับสารอาหารเข้าร่างกายด้วยครับ

[@MoBile-tw4ur]

เชฟ proteinax มันมี นมผงผสมอยู่ มันไม่วีแกน ซื้อแบบผงชงกลิ่นวานิลา

[@veganlokaa]

เท่าที่ผมอ่านฉลาดไม่มีนมผง ทำจากสัตว์นะครับ มีระบุในส่วนตรงไหนหรอครับ

[@MoBile-tw4ur]

@@veganlokaa ระบถตรงส่วนผสม มีนมผงขาดมันเนย 33.7%,

[@veganlokaa]

@@MoBile-tw4ur อ้ออันนั้นเป็นโปรตีนแบบผงใช่ไหมครับ ถ้าเป็นนมถั่วเหลืองในคลิป ไม่มีนะครับผม คนละสูตรกันครับ

[@MoBile-tw4ur]

@@veganlokaa ซื้อผิดเลยค่ะ แนะนำโปรตีนผงแบบวีแกนหน่อยค่ะแบบไม่มีแคลเซี่ยม เพราะแคลเซี่ยมสูงอยู่

[@natnichachertbumrung494]

กินวิสุทธิ์มังสวิรัติมา14 วัน เช้านอน22.00ตื่นตี04.00น เนื่องจากหิวมากๆค่ะ ขนาดกิน วันละ3 มื้อ มีวิธีแก้ไขไหมคะ ซึ่งมื้อสุดท้าย18.00น. ก็กินโปรตีนจากพืชถั่วลันเตา และโปรตีนจากข้าวกล้อง ก็ยังเผาผลาญเร้วเกินคะ

[@veganlokaa]

กินโปรตีนครบ ถึงตามที่คำนวนไหมครับ

[@christinam5788]

ขอทราบเนยถั่วอร่อยๆ ยี่ห้อไหนที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำๆ

[@veganlokaa]

ปกติผมทำทานเองเลยครับ คั่วเองปั่นเอง ส่วนตัวทานตัวไหนก็ได้ครับ ผมแนะนำลองทานเนยถั่วที่ทำจาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์​ เม็ดอัลมอนด์ ก็อร่อยนะครับ

[@jich.7494]

ขอบคุณเชฟครับจะลองไปปรับใช้ดูตอนแรกผมก็ไม่ค่อยมั่นใจว่าโปรตีนจะพอมั้ยทานมังสวิรัติวีแกนแบบนี้เลยเคยมีหลุดกินเนื้อสัตว์บ้างเพราะที่บ้านกินเนื้อสัตว์ปกติและตัวผมก็ออกกําลังกายสร้างกล้ามเนื้อตลอดแหล่งโปรตีนจึงจําเป็นมาก แต่ตอนนี้เริ่มจะเข้าใกล้วัแกนประมาณ90%แล้วครับค่อยๆปรับ

[@veganlokaa]

เยี่ยมเลยครับผมม เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@AppleApple-jm4wl]

เชฟคะ ถั่วต้ม15g=โปรตีน1g ถั่วต้ม100g มีโปรตีนประมาณ 6g เองหรอคะ ถั่วดิบ 100g =โปรตีน 20g ถั่วต้ม100g = โปรตีน 6 g เพราะเอาถั่วดิบ100g มาต้ม หลังต้มแล้ว โปรตีนในถั่วไม่ได้ลดลง แต่ถั่วหลังจากต้มแล้วจะมีน้ำหนักมากขึ้น ถั่วดิบ1ช้อนจำนวนถั่วมากกว่าถั่วต้ม1ช้อน เมื่อมีจำนวนถั่วมากกว่า ก็ย่อมมีโปรตีนมากกว่า ถูกไหมคะ งงตัวเองเหมือนกัน🤣

[@veganlokaa]

1.อย่างแรกคือ ถั่วดิบ 1 ชต จะมีโปรตีนเยอะกว่าต้มสุก เพราะถั่วต้ม 1 ชต มีถั่วน้อยกว่า(มันพองตัวเท่านึงครับ) 2. เป็นการนับปริมาณคร่าว ๆ ให้นับง่าย ๆ และถัวเฉลี่ยกับถัวหลากหลายชนิดครับ บางชนิดโปรตีนน้อยกว่า บางชนิดมากหน่อยเช่นถั่วเหลือง สามารถนับเป็น 2-3 กรัมต่อ ชต ได้ครับ 3. ถ้าเรากินถั่วที่โปรตีนสูงหน่อย นับ 2-3 กรัมได้ครับ ผมคำนวนเผื่อไว้เฉยๆ เอาต่ำสุดไว้ครับ (เหลือดีกว่าขาด) ปล.ข้อมูลไม่ได้เป๊ะ ๆ 100%นะครับ เน้นการใช้งานง่าย ๆ นับง่าย ๆ ครับ ลองปรับดูน้า ❤️❤️❤️

[@AppleApple-jm4wl]

@@veganlokaa ขอบคุณมากเลยค่ะ ขอบคุณที่สละเวลามาตอบให้นะคะ 💗

[@rujapasutthiyuth3699]

กดผิดขออภัยค่ะขอยกเลิกสมัครค่ะ

[@veganlokaa]

กดยกเลิกได้ทุกเมื่อนะครับ ❤️

[@jerjai252]

เทมเป้ไม่อร่อย

[@veganlokaa]

ทานถั่วชนิดอื่นแทนได้เลยคร้าบ