ตอบทุกคำถาม กินโปรตีนอย่างไรให้ตอบโจทย์ร่างกายที่สุด | Top to Toe EP.73

[@TheStandardPodcast]

📌 ซื้อบัตร Economic Forum: thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 01:53 ความสำคัญของโปรตีน 03:18 คนทั่วไปต้องการโปรตีนเท่าไรต่อวัน 05:18 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ 06:34 ปริมาณโปรตีนสำหรับคนลดน้ำหนัก 08:47 กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่ 10:53 วิธีการคำนวณโปรตีนสำหรับคนน้ำหนักมาก 12:24 บริหารการกินโปรตีนระหว่างวันอย่างไร 17:16 การดูดซึมของเวย์โปรตีน 18:59 ควรกินโปรตีนหลังหรือก่อนออกกำลังกาย 20:14 โปรตีนแบบไหนดีต่อร่างกายที่สุด 23:10 วิธีการเลือกเวย์โปรตีน

[@Analogerror1022]

ผมเคยกินไข่วันละ 30 ฟอง ไม่แยกไข่ขาวไข่แดงเลยนะครับ จากคำแนะนำพี่ที่ยิมเพาะกาย กับเว๊บเพาะกายไทยในตำนานที่คนเล่นกล้ามยุคบุกเบิกอินเตอร์เน็ตรู้จักกันดี จริงๆเว๊บนี้แนะนำกินวันละ 64 ฟองด้วยซ้ำ ข้อดีคือ กล้ามขึ้นไวมาก ข้อเสียคือ เปลืองมาก ที่กินแบบนั้นเพราะว่ากินเวย์แล้วแพง แต่พอมาคำนวณจุดคุ้มทุน การใช้เวย์โปรตีนช่วยดีกว่า ทั้งสะดวก และไม่เสียเวลากิน สุดท้ายทุกวันนี้เหลือ กินวันละ10 ฟองครับ แล้วใช้เวย์กับเนื้อสัตว์ช่วยเสริม การกินชาบูก็เป็นอีกวิธีที่ดีสำหรับผม ต้องหาร้านที่ราคาต่อหัวถูกๆหน่อย เพราะกินบ่อยมากกก

[@sapsatit1]

แล้วแบ่งกินยังไงครับ ตลอดทั้งวันหรือควรกินโปรตีนยังไงครับ

[@phyratpholdech2875]

ข้อมูลด้านนี้มีเยอะ จากหลายแหล่ง หลายสถาบัน และตัดสินไม่ได้ด้วย ว่าใครถูกต้องมากกว่ากัน...แต่ผลเสียต่อร่างกายแต่ละบุคคลพิสูจน์เป็นรูปธรรมได้จริงและสะดวก..โดยการเจาะเลือดตรวจค่าการทำงานของตับไต เป็นระยะๆ..สุขภาพเราไหลตามความเชื่อที่พิสูจน์ยาก เสี่ยงเกินไป..ด้วยความปรารถนาดี

[@waritchungcharoenwattana6842]

MPS หรือ Muscle Protein Synthesis ยังสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 48 ชม. หลังออกกำลังกายครับ การบริโภคโปรตีนภายในระยะเวลา 2-3 ชม. หลังอออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องจำเป็นมากนัก ส่วนการกิน lean portein แล้วไม่มีการสะสม fat ในร่างกาย อันนี้ผมว่า “ผิด” เต็มๆ เลยนะครับ เพราะต่อให้เป็นโปรตีนดีไขมันน้อย แต่ถ้าบริโภคแล้ว มี calories surplus คือมีการใช้พลังงานจากกิจกรรมต่อวัน “น้อยกว่า” พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป พลังงานส่วนเกินก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็น “ไขมัน” อยู่ดี แม้จะมาจากการกิน lean protein ครับ

[@anusornsongsang880]

ยอดเยี่ยมครับ อันนี้ตัวจริงมาเม้นท์เองเลยแหละ😊❤😊❤

[@likesmikle]

เห็นด้วยเลยครับ

[@testtue]

วันนี้ทั้งวันกินโปรตีนไปประมาณ20ก. แล้วก็นึกอยากออกกำลังกาย ระหว่างออกก็ฟังพอดแคสต์นี้ไปด้วย ฟังจบรีบหยิบนมโปรตีนมาดื่มในเวลาเกือบ2ทุ่ม ดื่มเสร็จเลื่อนอ่านเจอเมนต์นี้ 😂 ลังเลอยากรู้เลยว่าถ้าจะไปดื่มนมโปรตีนตอนเช้าแทนมันจะได้ไหมนะคะ ??

[@MsVirgozero]

​@@testtueจริงๆจะกินเวลาไหนก็ได้ แค่ให้แคลไม่เกินก็ไม่สะสมเป็นไขมันครับ แต่ทั้งวันกินแค่20g นี้น้อยไปเยอะเลยครับ

[@ปรเมษฐ์แย้มแสง]

​@@testtue ทั้งวันอยากให้กินอย่างน้อย 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลฯ อะครับ เป็นขั้นต่ำนะ

[@siripenkitbumrung4712]

ช่องนี้ สาระดี + ถ่ายทอดความรู้ไม่น่าเบื่อ ปล.อยากให้ทำคอนเทนต์เจาะกลุ่มคนเพาะกายเยอะๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ 🎉🎉

[@kungnagase3594]

ขอบคุณดร.ข้าว สำหรับความรู้ดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพค่ะ ทำคลิปเรื่อยๆ นะคะ มีประโยชน์ ได้สาระ และมุมมองความรู้ที่น่าสนใจและหลากหลายมากค่ะ และยังได้เรียนรู้ศัพท์วิทยาศาสตร์การแพทย์ที่น่าสนใจมากๆ เพิ่มเติมอีกด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมามากๆ นะคะ

[@SpecificICU]

ผมกินหมู เนื้อวัว ปลา อกไก่ ตอนนี้อกไก่ขีดละ7บาท ปริมาณโปรตีนเท่ากับเวย์1สกูป🤣 ผมให้ความสำคัญกับเวย์คือความสะดวกแค่นั้น

[@horiferofficialchannel4090]

อธิบายได้ดีมากครับ ลำดับและเรียบเรียงออกมาได้เข้าใจง่าย เป็นขั้นเป็นตอน ข้อมูล/เนื้อหาก็ดีมากๆทันสมัยมากๆ ชอบ the standard มากครับ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@pratum4963]

ฟังดร.ข้าว มาตั้งแต่ท้องจนคลอดน้องได้5เดือน ได้ความรู้เยอะมาก ขอบคุณมากค่ะ

[@kiseki66]

ชอบมากเลยค่ะ เสียงน่าฟัง เนื้อหาดี ฟังตอนนอน คือ เพลินมาก😂😂😂

[@whereverc]

ช่วยแก้ความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการกินโปรตีนให้เราได้หลายจุดเลย มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@surakaiban6258]

ตอนนี้กำลังสับสน จะไปทางสายกินให้เพียงพอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีสุขภาพ หรือ ไปทางสายกินแบบ IF เพื่อเยาววัย ดีทอร์กร่างกาย -- เหมือนหลักการ 2 ทางมันขัดๆ กัน

[@wirunp]

if ไม่ใช่กินน้อยนะครับ แค่ทิ้งช่วงให้นานขึ้น แต่พอถึงช่วงเวลากิน ก็ต้องกินให้ครบ และถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามก็เพิ่มโปรตีนเข้าไป คนที่เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วทำ if ไปด้วยมีเยอะแยะครับ

[@mmahattano2445]

ควรกินแบบให้ปลอดจากโรค และมีอายุขัยยืนยาว

[@pantamonea.6772]

พูดดีมาก แต่คำว่ากินเข้าไปเถอะฟังดูโฆษณาขายของไปหน่อย ค่ะ

[@homemadehome163]

กำลังหาข้อมูลเรื่องการกินโปรตีน ฟังมาหลายคลิป คลิปนี้คือตอบโจทย์มากๆ ครบครันทุกอย่างที่อยากรู้ ขอบคุณมากๆนะคะ❤❤

[@Coachphoom]

ทริคแนะนำ สำหรับจำเรื่องว่าอะไรได้โปรโปรตีนเท่าไหร่ เนื้อสัตว์ทุกชนิดตีกลม 20 หรือ 22 กรัม ต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม เนื้อแดง และ ปลาทะเล มีไขมันราวๆ 8-10 กรัม/ 100 กรัม เนื้อขาวไขมัน 4-5 กรัม/100 กรัม แต่ เป็นลีนโปรตีน เช่น สันใน/สันนอก เนื้อสัตว์ลอกหนังครับ

[@CH-km9qd]

ข้อมูลทันสมัยมาก รู้จริงข้อมูลแน่นจริง

[@happiestman5539]

ไม่คอมเม้นท์ ไม่กดไลค์คือทำไม่ได้จริงๆครับ จากคนเป็นเทรนเนอร์ครับ ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ข้อมูลดีๆแบบนี้ ❤

[@miw.ployji]

ดูมาหลายๆคลิป อธิบายได้ละเอียด ตรงประเด็น และครอบคลุมมากๆเลยค่ะ

[@darunrattanalertthada6693]

ตอนแรกนึกว่า โฆษณาจะเข้าละ 5555 ขอบคุณครับ ชอบช่องนี้มาก มีสาระ ความรู้จริงจัง ไม่มีมั่ว 👍🏼👍🏼👍🏼

[@megamime2010]

ดร.ข้าว ขอบคุณค่า ❤ ฟังทุกตอนเลย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปค่ะ

[@suyanineen4070]

ยอดเยี่ยมมากๆ ปกติไม่เคยคอมเมนท์เลย ฟังจนจบ ต้องบอกว่าขอบคุณมากๆค่ะ

[@TheSattaya555]

เสียงนุ่ม มีเสน่ห์ สาระครบถ้วน..

[@learnlearn1522]

นาที 8.13 ต้องเพิ่มเติมด้วยสำหรับคน ร่างกายระบบ metabolic ยังทำงานเป็นปกติดี และการทำงานฮออโมนเป็นปกติ รวมถึงภาวะดกำรงธรรม ไม่เสียสมดุล บางคนกินเยอะพลังงานล้นแต่เอาไปใช้ไม่ได้ มีถมไป

[@iamagob]

ปัญหาคือจำนวนเงินต่อโปรตีนมันแพงมากครับ ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง ถ้าจะกินโปรตีนให้ถึง 150 กรัมต่อวัน ลองคำนวณดูเกิน 300 บาทต่อวัน

[@satana2577]

สุขภาพมาด้วยราคาจริงๆ

[@jokemam0018]

อกไก่1กิโล ราคา50-70บาท อกไก่100กรัม=โปรตีน20-22 อกไก่1กิโล = 200-220 ไม่มีอะไรแพงเกินถ้าคุณไม่เลือกกิน

[@iamagob]

@@jokemam0018 " ยิ่งคนในเมืองที่ไม่ได้ทำอาหารกินเอง "

[@theblues9119]

เขาถึงทำเวย์ออกมาไงครับใครจะไปนั่งกินอกไก่กับไข่คงไม่ไหวกันอยู่แล้ว

[@mahanakhonbmxch8615]

สุขภาพไม่มีคำว่าแพง ​@@iamagob

[@parin1998]

นี้ออกกำลังกายแล้วปวดตัวตลอดเป็นมาเป็นสิบปี ล่าสุดลองมากินเวย์โปรตีนแ+เพิ่มไข้ในมื้ออาหาร แล้วหายเลยแสดงว่าที่ผ่านมาโปรตีนไม่พอมาตลอด😂😂😂😂

[@ยุทธนาทองหล่อ-ฝ1ต]

จริงครับ

[@sawitreeyoon]

อยากให้ลองหาข้อมูลเรื่องการ if ออกกำลังกาย คุมอาหารน้ำหนักปกติแต่ค่าไขมันยังสูงได้มั้ยคะ เพราะเห็นว่าร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลเองได้และมีตัวอย่างคน healty แต่ไขมันยังสูงโดยเฉพาะ LDL

[@LittlePinn]

เคยทำไอเอฟมาปีนึงแต่ไขมันสูงเลยค่ะ อาจจะไม่ได้ลดแป้งกับเพิีมโปรตีนหรือเปล่า

[@minkkyway7337]

ชัดเจนมีประโยชน์มากค่ะ

[@SevenKJ7]

ข้อมูลแน่นมาก เป็นประโยชน์มากครับ

[@นายอธิศักดิ์เอกบุตร5931]

สอบถามหน่อยคับ ผมสูง165หนัก50 ตัวเล็ก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้อยู่ในฟอร์มลีน ช่วยแนะนำหน่อยคับ

[@mariamchuairaksa8116]

ขอบคุณมากคะ มีประโยชน์มาก ❤

[@Veronica-rk5ej]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ไม่เคยจ่ายเงินให้กับyoutubeเลย ช่องนี้ที่แรก 😂 แม้จะไม่ได้เยอะแยะอะไร แต่รู้สึกขอบคุณจริงๆค่ะ 😅

[@punprintify]

อยากให้มีคลิปอธิบายการวัด body composition ค่ะ

[@somchaikk5271]

สรุปชัดเจนดีจัง ปกติออกกำลังกายประจำ กินโปรตีนและคำนวณโปรตีน ได้ สงสัยตรงคนอ้วน อ้อใช้ความสูงแทนแฮะ มีประโยชน์มากๆขอบคุณคาบผม

[@jtangerine2970]

งง น้ำหนักนี่ไม่ต้องคิดแบบ ideal body weight เหรอคะ

[@Pad-Thai-101]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับ ... จริง ๆ ผมก็อยากที่ตื่นมาแล้วชง whey กินเลย แต่เช้า ๆ อากาศเย็น ๆ ก็อยากกินอะไรอุ่น ๆ ถูกปากมากกว่าอาหารน้ำเย็น ๆ whey ที่อเมริกานี่หวานแสบคอกันทุกยี่ห้อ มีวิธีครับ คือซื้อ whey อีกตัวที่ไม่ปรุงกลิ่นและรส มาผสมกับตัวที่หวาน ๆ ได้ตามใจชอบเลยครับ

[@jenjiras.9697]

นี่ชงกับน้ำร้อน ผสมผงถั่วเหลืองดอยคำกับงาป่นด้วยค่ะ รู้สึกเหมือนน้ำเต้าหู้งาดำอุ่นๆค่ะ ทุกๆเช้าเลย ดื่มง่ายดีค่ะ

[@Pad-Thai-101]

@@jenjiras.9697 อ๊ะ ถ้าผมชงกินกับนมถั่วเหลืองมันก็จะเป็นน้ำเต้าหู้เช้า ๆ เลยสินะ ขอบคุณครับสำหรับไอเดียนี้

[@Hold789]

ทุกวันนี้ทานแต่ ISO ตลอดเลยคะ บางวันก็ผสมนมข้าวโอ๊ต นมไขมันศูนย์% บางครั้งก็น้ำเปล่าคะ กระปุกเต็มบ้านไปหมดคะ 🤣 ✌️เราจะแข็งแรงไปด้วยกันคะ ❤️🌸🌈

[@เสรีบราห์มันฟาร์มอุดรธานี]

เป็นคลิปที่ดีมากๆ_สาระความรู้ครบถ้วนคริปคุณภาพแบบนี้คนไทยสมควรเข้ามาดูนะครับเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น_ขอบคุณโค้ชและทีมงานมากๆครับที่นำมาแบ่งปัน❤

[@วีลัดดารุ่งเมือง]

ขอบคุณมาก..เข้าใจมากๆๆ

[@joyfergusson4439]

เพิ่งเข้ามาดูเคิปวันแรกดูไปครึ่งวันเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ

[@Poponyka]

ผมเป็นคนที่ตื่นมาออกกำลังกายทุกเช้า ควรกินเวย์ก่อน หรือหลังออกกำลังกายครับ

[@Veronica-rk5ej]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอบคุณมากนะครับ 💜💜

[@สมพงษ์สาบุบผา]

นักกล้ามที่กินโปรตีนเยอะเกินไปใช้ไม่หมด ดื่มน้ำอาจจะไม่พอระยะยาวมีคน เป็นเก๊าท์ เป็นนิ่วจากผลึกยูเรต มาแล้วครับ

[@แฟนผี1979]

เช้าๆ ชั่วโมงเร่งด่วนก็จัดนมเวย์ +กล้วยหอม+กาแฟดำ ก็โอเคนะครับ พลังมาเต็ม 😀😁😊

[@swisstime88]

จริงครับ

[@ohyung4646]

ผมกินอาหารวันละ1มื้อ กินทุกอย่างมื้อกลางวัน ส่วนตอนเย็นกินไอโซเลทโปรตีน ควรเพิ่มมั้ย กิจกรรมคือเล่นเวทวันละ2ชั่วโมงอาทิตย์ละ3วัน ปั่นจักรยานกลางแจ้งวันละ42กิโลเมตรอาทิตย์ละ 5วัน

[@kittisakvimonmanus6825]

คำถามครับแล้วถ้าคนที่ทำ IF ละครับ ควรแบ่งกินโปรตีนยังไงดีครับ

[@อีกาเหล็ก]

ผมกินวันละมื้อ ควรกินเท่าไหร่ดี

[@krerkkul]

ขอบคุณครับ

[@Annchan172]

ขอบคุณมากค่ะ ❤

[@ณัฐนันท์เกียรติกฤษฎากร-ฬ3ถ]

มีวิธีคำนวนอาหารหมู่อื่นๆ ด้วยมั้ยครับ

[@suphamin8]

สาระไม่เวิ่นเวอร์ ดีค่ะ

[@teelek-Teerawat]

เนื้อสัตว์อย่างอกไก่ โปรตีนชั่งตอนดิบหรือสุกครับ จากที่คำนวน

[@sompongsongsopa8991]

แล้วคนผอม ที่มีพุง อยากลดพุง เเละมีกล้าม ควรกินเวย์พืช หรือสัตว์ครับ

[@Ploynita]

ชอบคลิปนี้จังค่ะอธิยายดีเว่อร์เลยค่ะ กำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อ และจะลีนต่อค่ะ

[@SornNayu]

เสียงเพราะมาก

[@twinklelittlestar7116]

คนตัดต่อคลิปน่าจะมี inset ประกอบการบรรยาย มีแต่พิธีกร มันไม่เห็นภาพหรือเกิดจินตนาการคล้อยตาม และเข้าใจมากขึ้น

[@mineralwater4914]

Good information!

[@Tyger_th]

แล้ววันพัก ที่งดเวทเทรนนิ่ง งดออกกำลัง ยังต้องกินในถึง 1.6เท่าไหมครับ

[@NaofumiRaphtalia]

เท่าเดิมครับ

[@DunpurinTrading]

ขอบคุณ ดร.ข้าวครับ❤

[@kampanat_ton]

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เข้า Fitness ที่ต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กินโปรตีนปริมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่ครับ ถึงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไม่เยอะเกิน จนจะกลายเป็นอ้วนแทนครับ

[@saber8289]

ขำ2เท่าต่อน้ำหนักตัวเอาคำพูดพ่อค้าเวย์มาสินะ😂😂😂จะ1.5หรือ2เเม่มก็ผลลัพเท่ากัน

[@satana2577]

@@saber8289 ใช่ๆ งานวิจัยเค้าทำมาแล้วเกิน1.6แทบไม่ช่วยอะไรแล้ว

[@PEAInternalControl]

ออกกำลังใหม่ ก็รู้แบบนั้น 2 เท่า ตามคนขายเวย์ ถ้า อ้วน100โล กิน 200กรับ ภายในพังพอดี พอช่วงแรกเราไม่ได้มีกล้ามแบบนักเพาะกาย กล้ามโตสุดๆ เราทานแบบนั้นไม่ได้ เครื่องในพังพอดี กินโปรตีน 1.2 -1.6 ก็เพียงพอแล้วกับ และ น้ำหนักตัว คิด น้ำหนัก lean body mass นะครับ คือ น้ำหนักที่ไม่มีไขมัน ถ้ากินโปรตีนตามน้ำหนักที่มีไขมันจะอ้วนเท่าเดิม หมูที่แข็งแรง

[@saber8289]

@@PEAInternalControl ถึงจะเป็นนักเพราะกายก็ไม่กิน2เท่าครับคนที่บอก2-3เท่าต้องการขายอาหารเสริมทั้งนั้น mike mentzer ยังกินโปรตีนแค่25%เทียบน้ำหนักตัวก็ประมาณ1.5เท่าเอง

[@nightcrow6827]

ได้ความรู้เต็มคาราเบว

[@sayunonsree7951]

คุณควรมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับบุคคลที่มีค่าไตปกติด้วยนะครับถ้าบุคคลที่มีภาวะไตเสื่อมตั้งแต่ระยะที่ 2 ขึ้นไปไม่ควรเลยที่จะโอเวอร์โดสโปรตีนโดยเด็ดขาดเพราะมันจะทำให้ไตเสื่อมเร็วมากขึ้น

[@kaitom8016]

กรณีที่ที่ผมทำ IF โดยทานมื้อเเรก เที่ยง แบบนี้ตื่นขึ้นมาผลดื่มโปรตีนเลยก็จะหมายความว่าผมหยุด IF ที่การดื่มเวย์มื้อแรกหลังตื่นเลยใช่ไหมครับ

[@mollypp.1414]

ใช่ค่ะ

[@ddnote]

ขยับมาเป็นมื้อแรกเช้า งดเย็นค่ะ

[@dfefedfefefef6307]

ได้แต่ฟังแล้ว ยิ้ม ชอบเลย 555

[@thanjirachaengphimai7333]

รบกวนแนะนำเวย์โปรตีนที่ดีมีคุณภาพให้หน่อยค่ะ

[@thanjirachaengphimai7333]

รบกวนแนะนำยี่ห้อเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ

[@songwutprasopsuk5060]

อยากให้ทบทวนข้อมูลเรื่องที่บอกว่าคนอ้วนที่มีบอดี้ Fat มากกว่า 30% แล้วต้องกินโปรตีนปริมาณ 1 กรัมต่อส่วนสูง 1 เซนติเมตรถูกต้องหรือไม่เพราะจริงๆแล้วน่าจะใช้การคำนวณไอเดีย Body weight แทนคือผู้ชายเอาส่วนสูง -105 ส่วนผู้หญิงเอาส่วนสูง -110 ก็จะได้ปริมาณโปรตีนที่ต้องกินต่อวันใช่หรือไม่ครับ

[@likesmikle]

มันมีหลายสูตร หลายงานวิจัยครับ ซึ่งสูตรที่ว่ามาลองคูณด้วย 2.3-2.4 จะพบว่าค่าตัวเลขใกล้เคียงกัน ซึ่งในคลิปให้ข้อมูลส่วนนี้ได้ครอบคลุมแล้ว ซึ่งถ้าให้อธิบายสูตรที่คุณว่า ผมคงคิดว่า ผู้จัดคงคิดว่า อาจจะทำให้เกิดความสับสนได้ง่าย อธิบายค่อนข้างยาก ในที่คลิปอธิบาย เป็นส่วนที่เข้าใจได้ง่ายมากมากๆ

[@PakanunJunlasen]

กินไข่วันละ 10-15ฟอง ได้ไหมครับ

[@tonklath7102]

เนื้อกระรอก 100 กรัมโปรตีนเท่าไหร่

[@nutnut6888]

Leanโปรตีนคืออะไรค่ะ

[@MrPongdanai]

ดีมากครับชอบตรงที่อิงตามงานวิจัยใหม่ๆ ที่ออกมาด้วย

[@greasycrazy]

ตื่นมากินผงชงเลย อินซูลินพุ่งปรี๊ดพ่อเอ๊ย

[@HappySweetPippi]

ถ้าทำ OMAD จะส่งผลอะไรกับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันไหมคะ ? หรือควรแบ่งมื้อกินจะเหมาะกว่าคะ ?

[@Keiharu_nwt]

กรี้ดทุกตรง เพราะเคยทำผิดๆ มาค่ะ 😅 ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงโปรตีนที่เพียงพอ พังมาก~ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง จนต้องทำกายภาพ 😅😅

[@BlaCkPeaZh]

ฟังมาหลายช่อง มีช่องนี้ตอบโจทย์ที่สุด รบกวนสอบถาม คนที่เล่นเวจหนักๆ แล้วต้องทำงานเน้นใช้แรงเกือบทั้งวัน เราควรรับโปรตีนเท่าไหร่ดี ? ส่วนตัวหนัก 68กก. กินไก่ปั่น 2 มื้อ ไก่ปั่น1มื้อ ประกอบด้วย กล้วย1ลูก/อโวคาโด้ครึ่งลูก/อกไก่ต้มประมาณ300G/เวย์ถั่ว25G/คาโบ20G/โกโก้1ช้อนชา/ข้าวโอ๊ต30G และมีมื้อเที่ยงต่างหากเน้นข้าวขาวกับแล้วแต่ทางบ้านจะจัดให้ กับ มื้อเย็นก่อนนอน(สุกี้เนื้อวัว100-200Gกับผักเต้าหู้1หลอด) ช่วงเบรคตอนเช้า จะกินถั่วรวมเบอรี่ 1 กำมือ เลยอยากรุ้ว่าทั้งหมดนี้กินถูกรึเปล่า ได้ไปตรวจเลือด ผลปรกติ

[@panutdasiranundecha6434]

Fc ดร.ข้าวเลยค่ะ

[@myoliebk7800]

แบบบนี้การกินบ่อยอินซูลินก็ออกมาบ่อยไหมอะ เห็นเขาบอกว่ากินน้อยมื้อดีที่สุดเพราะร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ได้ดี มากินก่อนนอนด้วยนี่ฟังดูอึดอัด

[@autohouse965]

ข้อมูลดีมากเลยค่ะ แต่อยากให้ทำภาพประกอบด้วยจะดีมาก 5555

[@changyim007]

สวัสดีครับ สอบถามเกี่ยวกับการกินโปรตีนในแต่ละมื้อหน่อยครับ พอดีผมดูคลิปนี้ที่บอกว่า ในมื้อ ๆ หนึ่งให้กินโปรตีนประมาณว่าเท่าไหร่ก็ได้ เพราะโปรตีนเข้าสู้กระแสเลือด ร่างกายนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ก็นำไปใช้ในส่วนอื่น ๆ ได้หมด เพียงแต่ให้คำนึงถึงเพียงการกินโปรตีนในครบในแต่ละวันก็พอ แต่พอได้ไปดูคลิป กินไก่อกโต ? EP ที่ 115 ที่วิทยากรผู้หญิงบอกว่า ควรแบ่งกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้เหมาะสม เพราะเมื่อกินโปรตีนเข้าไปแล้ว โปรตีนจะเปลี่ยนสภาพ หากร่างกายเอาไปใช้ไม่ทัน ร่างกายก็กำจัดทิ้ง คล้าย ๆ กับว่า ซื้อโปรตีนมา 100 แต่ได้โปรตีนจริงเพียง 30 เลยงงว่า สรุปเราควรกินโปรตีนในแต่ละมื้อแบบไหนกันแน่ครับ แล้วที่ว่าร่างกายกำจัดทิ้งนี่หมายถึงกระบวนการเปลี่ยนเป็นแอมโมเนียแล้วเปลี่ยนเป็นยูเรียขับออกทาบปัสสาวะใช่มั้ยครับ ขอบคุณครับ

[@tanapol3s]

ซดเวย์ทั้งวันสะดวกดี

[@pui2011]

ทำ IF วันละมื้อ ทานโปรตีน ยังไงให้ พอ😅

[@nijjaree..tumtim]

อยากให้เพิ่มเสียงค่ะ เปิดสุด Volume เลย ฟังตอน เดิน ออกกำลังกายค่ะ ไม่เสียบหูฟังค่ะ 😊😊

[@pratum4963]

อยากทราบว่าถ้าเราเป็นเบาหวาน ที่ยีงใช้ยาเบาหวานสามารถดื่มโปรตีนได้ไหมค่ะ

[@WasuFCA]

ใช้ยาตัวไหนอยู่ครับ

[@pratum4963]

Metformine 500 mg เช้า 500 mg เย็น 1000 mg ค่ะ

[@WasuFCA]

@@pratum4963 ดื่มโปรตีนได้สบายมากเลยครับ หาตัวที่ไม่มีน้ำตาล และลองปรับการทานอาหารโดยลด netคาร์บ และเน้นโปรตีนกับไขมันดี ครับ และก็ทานน้อยมื้อลง เป็นสองมื้อ แทนสามมื้อ จะค่อยๆ ดีขึ้นใน2เดือนครับ

[@WasuFCA]

@@pratum4963 Metformin​ เองค่อนข้างดีกับร่างกายด้วยครับ ไข่ต้ม ผักและผลไม้รสจืด กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลูกเล็กๆ กินสัตว์ที่กินได้ทั้งตัว พวกนี้เป็นอาหารหลักเลย ถ้ามีข้าวขาว vs มัน/ฟักทอง ให้เลือกพวกมันหรือฟักทองดีกว่า เพราะดีกับระดับน้ำตาลมากกว่าครับ แต่ทางทีดีคือทานแป้งขัดขาว ข้าว และน้ำตาลให้น้อยที่สุดหรือไม่กินเลยดีสุดครับ

[@pratum4963]

ขอบคุณมากค่ะ ปรับการทานมาปีกว่าแล้วค่ะ เพราะตอนตรวจเจอ Hba1c 7.3 mg. เป็นช่วงท้องอ่อนๆด้วย หมอจับตรวจทุกอย่าง จอประสาทตาด้วย หลังจากนั้นก็ติดเครื่องมือเช็คน้ำตาลที่ต้นแขน คือคุมอยากมากช่วงท้อง น้ำตาลสวิง เพิ่มอินซูลินแทบทุกรอบเลยค่ะ อันนี้การรักษาที่ฮอลแลนด์ค่ะ

[@ChanchaiRouengvoravit-ty9wb]

สุดยอดครับพี่ นิพพานเลยครับ อิอิ

[@nuengmodsanga1582]

👍👍👍

[@เลื่อยเปื่อยวิดีโอ]

รัก

[@_benz_khumwisut57]

ตอนนี้ผมงงและเพราะ หมออีกคนบอก ให้ใช้ lean body mass มาคูณไม่ใช่ Overall

[@PEAInternalControl]

lean body mass ถูกแล้วครับ ถ้าอยากลีน ชัด คือถ้าคุณเสริชหาการคำนวณแบบ lbm มันจะบอก 3 แบบ สมมุติคำนวณTDEE 2300 ถ้าคุณอยากลด นน. มันจะให้กิน 2000 ถ้าเมนเทรนก็กิน 2300 ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามกิน 2600 ซึ่งถ้าลองเอา overall มาคิดมันจะไปตกที่ 2600เศษๆนี่แหละ

[@frxme4843]

​@@PEAInternalControlแล้วแบบนี้ที่พวกเว็บคำนวณหรือสูตรคำนวณต่างๆ เราต้องใช้lbm คำนวณใช่ไหมครับ

[@musazarz]

คำแนะนำของการกินเวย์คือ อันไหนก็ได้ที่ถูกปากเรา😂😂😂

[@TravelOrPhoto]

เห็นด้วย ! ยี่ห้อที่ว่าดีไม่เห็นอร่อยเลย 😂

[@bbffnn5643]

ยิ่งแพล้นเบสนะ สากคอแบบกลืนไม่ลงจริงๆ

[@musazarz]

@@bbffnn5643 ผมต้องผสมน้ำแบบเว่อร์ๆถึงไม่ฝืด แต่กินทีจุกน้ำเลย

[@bbffnn5643]

@@musazarz ของเรากี่ยี่ห้อๆก็ไม่ไหว ต้องเอาไปทำเป็นพวกขนมบาร์ ละเวย์ดื่มก็ต้องเวย์นมจริงๆ

[@musazarz]

@@bbffnn5643 ของผม matell พอกินได้อยู่ แต่อีกยี่ห้อนึงถูกกว่า กินไม่ได้เนื้อหนักจัด ตอนนี้กับฟันซื้อ whey ON และเจ็บแต่จบ

[@ตู้ฮู้-ค1ช]

❤❤❤

[@pj6076]

คำว่า "คนแก่" พูดเบาๆก็เจ็บ😅😂😅

[@ปริญญาพรหมรักษ์]

🤯🤯🤯🤯

[@viewfighttobeslim5403]

ห๊ะ กลัวได้โปรตีนเกินแต่ สูง 175 ให้กินโปรตีน 175 กรัมจริงเหรอคะ เคยได้ยินแต่คุณหมออีกท่านบอก ให้เอา 175-100= กิน 75 กรัม ดูเมกเซนต์กว่านะคะ หรือยังไงคะเนี่ย สับสนมากค่ะตอนนี้ ช่องนี้ไม่น่าพลาดนะคะ

[@tdrp4123]

ไปฟังใหม่อีกรอบนะครับ เค้าให้กินตามส่วนสูงในกรณีคนน้ำหนักเยอะมากๆ

[@averagelers]

มันจะไปเทียบกับสูตรสำหรับคนลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ ที่คูณ2.5 (สมมติหนัก100 ถ้า*2.5 มันจะ 250 ซึ่งมันจะเยอะเกินไง) นั่นหมายความว่าที่เขาแนะนำกินโปรตีนเท่าส่วนสูง แล้วควรลดแป้งลดไขมันควบคู่ไปด้วย (อย่าลืมว่าอันนี้สำหรับคน%fat เกิน30ขึ้นนะ) ส่วนสูง-100 =น้ำหนักตัวที่เหมาะสมคร่าวๆ ที่หมอคุณแนะนำ จะตกสูตรแรกคูณ1 คือกินเพื่อ maintain เฉยๆ

[@humananimaldog294]

ก็ควรจะสับสนแหละ ฟังเขามาไม่ละเอียดเอง แล้วมาคิดต่อเป็นตุเป็นตะ

[@phatcha_96]

​@@tdrp4123ใช่ค่ะ เห็นด้วย

[@c.megalodon6315]

โปรตีนดีๆก็เนื้อวัว I love Beef

[@rioxluv6283]

Protein aholic 😂

[@iq18oo30]

กินสเตียร์รอยช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องคิดไรเยอะ ผมร่วงเป็นที่DNA กำพันธุ์ผมของพ่อแม่แข็งแกร่งดีก็กินได้ไม่มีปัญหา ระวังเรื่องตับ ไต

[@VergoSakha]

ได้โปรดช่วยใช้ภาษาไทยในช่วงความหมายสำคัญๆหน่อยครับแอ้ดผมมีขึดจำกัดด้านสติปัญาไม่ค่อยเข้าใจ..ขอบคุณครับ

[@rittisaknark-aram9501]

ขอบคุณครับ มีปะโยชน์ มากค้าบ

[@anonzerofour4223]

❤❤❤❤❤❤❤