Verliere 10 Kilo in 90 Tagen - Der ultimative Fettverbrennungsplan!

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Jonas Schulze

Күн бұрын

Пікірлер: 20

@kuniberta6459 3 ай бұрын

Super hilfreich, danke! ❤❤

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Sehr gerne! ☺️🙌

@RalfP-v3s 3 ай бұрын

Regel 1 Geduld Regel 2 seine Lebensführung ans Ziel vorsichtig anpassen Regel 3 Spass an gesundem Essen entwickeln aber nicht in Extreme umschlagen Regel 4 Zucker vermeiden Regel 5 sich auch mal was gönnen Regel 6 Fakten zu seinem Körper kennen und genau wissen wie eventuell zu nehmende Medikamente wirken Regel 7 Sport als Teil des Lebens einbauen. Und wenn es „nur“ längere Spaziergänge sind. Hat bei mir funktioniert und 16 KG dauerhaft gebracht.

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Super Tipps! 👏 Kann ich so nur unterschreiben! Glückwunsch zu den 16 Kilo 💪

@waltraudmuller7069 3 ай бұрын

Sehr logisch und evtl. auch machbar. So ähnlich jedenfalls. Ich z. B. habe einen sehr geringen Grundumsatz resultiert aus vorausgegangenen Diäten...letzte ca 600 kal. HCG. Was nun, ich kann jetzt KH weg und Zucker auch weg. Aber mein Gewicht will nicht reagieren.

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Das Problem hatte ich auch schön öfter mit KundInnen... leider ziemlich ärgerlich, wenn man sich durch solche Diäten den Stoffwechsel "ruiniert" hat... Bitte auf keinen Fall nochmal machen. Ich würde an deiner Stelle jetzt erstmal in eine ausgeglichene Kalorienbilanz gehen und mich auf Krafttraining mit Schwerpunkt Muskelaufbau und intensives Intervalltraining konzentrieren, beispielsweise für 3 Monate. Achte v.a. auf viel Protein und gute Lebensmittelqualität. Wenn sich dein Körper wieder eingependelt hat kannst du leicht ins Defizit gehen, idealerweise erstmal durch 300-500 kcal pro Tag, ohne dabei unter den Grundumsatz zu kommen.... also aus der Hüfte geschossen auf keinen Fall unter 1500 Kcal Energiezufuhr gehen, sondern lieber den Verbrauch erhöhen durch Sport und Alltagsaktivität. LG, Jonas

@UWE_trys_hiking 3 ай бұрын

Moun, das mit der Ernährung funktioniert nicht auf Dauer, da sich der Stoffwechsel auf die 500 Kcal weniger einstellt, das kannst du vielleicht an 2 Tagen die Woche als Intervallfasten (5/2) machen ... und wer trinkt schon täglich 1bus 2 Gläser Alkohol sowie jeden Morgen ein Glas Saft. Damit ist der Ansatz 500kcal nur durch Essen obsolet. Realistisch sind damit nur 150 bis 200 kcal pro Tag. Der Rest scheint machbar, aber nur bei gutem Zeitmanagement. So schafft man ca. 400 bis 450 kcal pro Tag und somit sind 2 bis max 2,5 kg pro Monat realistisch, also in 3 Monaten 6 bis 7,5 kg gesundes Abnehmen angesagt, ohne seinen Körper in die berühmte Jojofalle zu locken. VG UW

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Hey Uwe, danke für deine Einschätzung! Ich habe tatsächlich schon sehr oft die Erfahrung gemacht, dass in der Ernährung häufig viel zu holen ist mit Beispielen wie im Video (also Säfte und Alkohol). Natürlich kann es auch sein, dass du schon das meiste optimiert hast. Wenn aber bereits alles gut läuft, dann sollte das Ergebnis (i.S.v. Körperfettanteil, Fitness) dementsprechend stark sein. Wenn der Stoffwechsel sich immer sofort an die Zufuhr anpassen würde, dann könnte man deiner Logik nach gar nicht abnehmen... so ist es zum Glück nicht. Natürlich wird der Stoffwechsel minimal abnehmen oder auch stark einbrechen, aber nur wenn einige Regeln nicht beachtet werden (z.B. extreme Kaloriendefizite, die unter den Grundumsatz gehen oder fehlendes Krafttraining). Wenn es richtig gemacht wird und wir von Anfängern sprechen (nicht etwa fortgeschrittenen Bodybuildern, die nochmal ein paar Prozente mehr rausholen wollen), dann ist es ohne nennenswerte Stoffwechseleinbrüche möglich bis zu 1% des Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Das empfehlen auch die meisten Studien zu diesem Thema. Aber selbst wenn es "nur" die 6-7,5Kg sind, die du ansprichst, ist das doch schonmal ein starker Erfolg - insbesondere weil wir von nachhaltigem Abnehmen sprechen. 💪 LG Jonas

@UWE_trys_hiking 3 ай бұрын

Hallo Jonas, danke für die lange Antwort. Ja ich finde 6 bis 7 5 kg in 3 Monaten sogar eher viel, als wenig und ich sage nicht, dass man nicht abnimmt, sondern, dass man durch das 5zu2 bzw 4 zu 3 intervall verhindert, dass der Körper in den Sparmodus geht. Kalorienverzicht über einen längeren Zeitraum bedeutet für den Körper extremen Stress und bedeutet, geh auf Sparmodus und speichere was du speichern kannst. Wenn man wirklich gesund abnehmen will, bedeuted das neben einer sinnvollen Bewegungsgestaltung, wie du ja entsprechend vorgeschlagen hast, eine Ernährungsumstellung, die man auch im Alltag noch leben kann. Neben den Austausch bestimmter ungesunder Nahrungsmittel, hilft ein Zeitmangement in dem man in ein Defizit geht ohne das der Körper den Verbrennungsmodus ändert. Kurzfristig kann man deine 500kcal pro Tag machen, aber nicht länger als max. 1 bis 2 Wochen, um einen Einstieg zu finden, aber länger.... deswegen Intervallfasten oder alternativ alle 3 bis 4 Monate Scheinfasten über 5 Tage. Nochmals VG UW

@markusmuller4514 3 ай бұрын

Also ich trinke schon jeden Abend meine Flasche Pils. Aber Orangensaft trinke ich tatsächlich nur im Urlaub zum Frühstück. 😉

@UWE_trys_hiking 3 ай бұрын

Und wollen sie ernsthaft auf die Flasche verzichten?

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Naja. Also zum Thema Intervall-Fasten habe ich auch schon ein Video gemacht. Es ist eine Option, doch Vorteile auf den Stoffwechsel bzw. auf den Kalorienbilanz sind maximal gefühlte Wahrheiten, nichts was wissenschaftlich belegt ist. Ich glaube auch nicht das der Körper sicher durch irgendwelche zeitlichen Abfolgen "austricksen" lässt, es ist einfach eine Frage von Calories in, Calories out. Und am Ende des Tages ist es dem Körper relativ egal ob du jeden Tag ein gewisses Defizit hast oder an manchen Tagen mehr als an anderen (wenn die Gesamtzufuhr über die Woche gleich ist). Ich glaube psychisch kann es tatsächlich manchmal angenehm sein, z.B. an 2 Tagen pro Woche etwas mehr essen zu können, das wird gerade im Leistungssport auch gemacht. Und man kann auch über Monat ein Kaloriendefizit von 500 kcal problemlos fahren, wenn man es richtig macht. Ich kenne genug Beispiele dafür aus meinem Kundenkreis. Aber wie gesagt, was für dich funktioniert, will ich gar nicht schlecht reden! Ich sage nur, dass es nicht verallgemeinerbar ist bzw. dass es auch genug andere Wege gibt. LG!

@gilabausb949 3 ай бұрын

Intervallfasten und Lowcarb, dann klappt das auch mit der Figur.

@einfachstaerker 3 ай бұрын

Kann man machen, klappt aber auch anders. 😄

@utelentz9786 2 ай бұрын

Bin auf 1500 k l und bewege mich regelmäßig. Nach drei Jahren nehme ich jetzt seit einiger Zeit leider wieder zu .Was nun 😢

@einfachstaerker 2 ай бұрын

Hm, komisch. Mit den Informationen kann ich dir da leider nicht viel zu sagen 😕 Am Ende kann es natürlich auch Muskelaufbau sein, der die Gewichtszunahme erklärt, aber ansonsten musst du mir mehr Kontext geben, am Ende geht es beim Thema Fettabnahme natürlich immer um die Kalorienbilanz. Gruß, Jonas :)

@andreakotan 5 күн бұрын

9000Kcal= 10 Kg Fett Ist schon mal ein tolles Ziel!

@einfachstaerker 4 күн бұрын

Was genau meinst du? :) Ein Kilo Körperfett speichert ca. 7.000 Kcal, d.h. 10 Kilo Fett entspricht 70.000 Kcal, wobei der Prozess des Fettabbaus zusätzliche Energie kostet. 10 Kilo Abnehmen ist aber auf jeden Fall ein tolles und realistisches Ziel!