So verlierst du 1 Kilo pro Woche - Einfach und nachhaltig!

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Күн бұрын

Пікірлер: 42

@einfachstaerker 15 күн бұрын

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@katl8147 15 күн бұрын

Deine Videos sind nicht nur einfach und verständlich erklärt, sie sind auch in hohem Maße alltsgstauglich. Das hebt dich von der Masse ab. Danke dafür. 🙂👍🏻

@einfachstaerker 15 күн бұрын

Vielen Dank für dein schönes Feedback, Kati! 😍🥳 Freut mich sehr zu hören, teil das Video gerne mit anderen Menschen, denen es auch helfen könnte :) LG Jonas

@blauerbauer6299 11 күн бұрын

Danke Jonas, ich bin sicher, dass das Video zum Start des kommenden Jahres für viele Menschen sehr hilfreich sein wird!

@einfachstaerker 11 күн бұрын

Sehr gerne! Danke für dein schönes Feedback, ich hoffe auch, dass es noch vielen helfen wird! 💪

@inge8089 11 күн бұрын

Ich zähle Kalorien, um mein Gewicht zu halten und das klappt super. Es hat für mich den Nebeneffekt, dass ich mich jeden Tag bewusst mit gesunden Essen beschäftige und Schlemmertage danach wieder gleich ausgleiche. Für mich passt es.

@einfachstaerker 11 күн бұрын

Freut mich sehr, wenn es für dich so gut funktioniert und du dadurch mehr Bewusstsein in deine Ernährung bekommst! 🙌 Ich habe es auch über ein Jahr am Stück gemacht und dadurch viel gelernt. LG Jonas

@dr.LuisFelipe-Nuno1311 6 күн бұрын

Vielen Dank Jonas für deine wertvollen Empfehlungen und brillanten Ratschläge, die du uns in diesem Jahr 2024 gegeben hast. 💯🙏🎄☃

@einfachstaerker 6 күн бұрын

Sehr gerne!! 🙌🥳 Und danke für das schöne Feedback, hat mich sehr gefreut! 2025 wird noch besser 😁💪 LG Jonas

@Martina-xyz 8 күн бұрын

Tolles Video! 👍 Was ich aber vermisse ist der wichtige Hinweis, dass der Grundumsatz (Kalorienverbrauch im Ruhezustand) eigentlich nicht unterschritten werden sollte. Auf Kaloriendefizit ist durch Bewegung und Sport zu kommen. Den Grundumsatz nicht zu essen führt oft zu Jojo Effekt, Haarausfall, fehlende Energie usw.

@einfachstaerker 8 күн бұрын

Sehr guter Hinweis, Martina! Das würde ich auch so unterstreichen, dass man nicht unter seinen Grundumsatz gehen sollte. Danke dir für den Reminder! :) LG, Jonas

@hapeheh7855 13 күн бұрын

einfachster Einstieg: Zucker und Kohlenhydrate konsequent weglassen. Mehl, Pasta, Pizza, Brot, Kartoffeln. KH nur aus Gemüse und Früchten, Fleisch, Fisch, Käse, fertig.

@einfachstaerker 13 күн бұрын

Wenn es das für dich einfach macht…😄 ich habe schon mal ein Video zum Thema Low Carb gemacht und kann nur sagen, dass Kohlehydrate per se nicht das Problem sind, gerade in langkettiger Form wie z.B. Vollkornprodukten oder Kartoffeln. Für manche mag Low Carb das Nonplusultra sein, aber das lässt sich nicht verallgemeinern. Beim einfach Zucker gebe ich dir aber recht, der ist wirklich oft ein großes Problem & hindert viele Menschen beim Abnehmen 😕 LG Jonas

@JosieReintges 13 күн бұрын

Und fertig ist mein Rückfall 😅 ein Leben ohne Pasta ist doch kein Leben. Aber Vollkorn geht doch voll klar. Btw - Reis, Nudeln, Kartoffeln einen Tag vorher kochen, abkühlen lassen - Kohlenhydrate reduziert. (Sorry, den Hintergrund hab ich gerade nicht im Kopf)

@MarikaMaier 12 күн бұрын

Ich muß unbedingt zunehmen ❤

@einfachstaerker 12 күн бұрын

Auch ein gutes Ziel! :) Willst du einfach Muskeln aufbauen?

@janawagner9446 12 күн бұрын

Hast Du Erfahrungen mit Stoffwechselstörungen? Ich habe mich fett diätet und halte mein Gewicht von 109 kg mit 1300 kcal am Tag. Um abzunehmen, muss ich auf 800 kcal reduzieren, vorher sinkt meine Körpertemperatur auf 35 Grad und der Körper spart alles ein, was geht. Länger als 1 Jahr 800 kcal habe ich nie geschafft :-(

@einfachstaerker 12 күн бұрын

Hey Jana, das klingt definitiv belastend! Ich bin natürlich kein Arzt und kann nur aus meiner Erfahrung sprechen. Ich würde an deiner Stelle das Thema Abnehmen für 3-6 Monate nach hinten stellen und dich um deinen Stoffwechsel kümmern. Das heißt konkret: Mehr Essen (!!) + gezieltes Krafttraining. Du musst deinen Körper aus diesem "Überlebensmodus" rausbekommen, dann wird er 1) wieder deutlich mehr Energie haben, wodurch du ein völlig neues Körpergefühl haben wirst und 2) dein Stoffwechsel wieder anspringt und du einen normalen Energieverbrauch hast. Leider bist du nicht die einzige, die ihren Körper durch Diäten total aus der Balance gebracht hat ... ich hab aktuell auch eine Kundin, mit der ich mittlerweile die Energiezufuhr um über 600 kcal täglich erhöht habe und sie sich so viel besser fühlt und so viele Fortschritte optisch und in ihrem Training sieht... Das ist leider kein einfacher Weg alleine, gerade wenn man ein schwieriges Verhältnis zum Thema Essen / dem eigenen Körper hat. 😕 Ich hoffe, das hilft dir trotzdem! Wenn du merkst, du schaffst es alleine nicht, kann ich dich natürlich nur dazu ermutigen mal in ein Erstgespräch zu kommen und dir Unterstützung an deine Seite zu holen. LG und alles Gute, Jonas :)

@janawagner9446 12 күн бұрын

Hallo Jonas, hab vielen Dank fuer Deine persönliche Antwort - damit hätte ich gar nicht gerechnet! Es tröstet mich sehr (und macht mir Hoffnung), dass Du das Phänomen zu kennen scheinst; bisher bekam ich nur Ratschläge in Richtung „weniger Kalorien, mehr Cardio“, was das Problem verschlimmert hat. Der nächste, der mir übrigens sagt, ich solle es mal mit mehr Sport und weniger Fast Food probieren, dem muss ich leider einen Ziegelstein an den Kopf werfen :-) Ich habe noch 3 Operationen vor mir, eine dieses, zwei Anfang nächstes Jahr. Deine Seite habe ich gebookmarkt und hoffe, bald mit Dir an dem Problem arbeiten zu dürfen. Danke und liebe Grüsse! Jana

@Martina-xyz 8 күн бұрын

Warum musst du auf 800 Kalorien reduzieren? Der Grundumsatz (was dein Körper im Ruhezustand verbraucht ) sollte jeden Tag gegessen werden. Kaloriendefizit durch Sport bzw Bewegung einsparen.

@janawagner9446 7 күн бұрын

Hallo Martina, wenn Du in Deinem Leben genug Diäten hinter Dir hast, lernt dein Körper, sich auf die Situation „Diät“ einzustellen - das Abnehmen wird jedes Mal schwerer. Bei mir sank der Grundumsatz jedes Mal ein bisschen mehr, bis ich da angekommen war, wo ich heute bin. Durch Sport kann ich das leider nur bedingt ausgleichen, da ich schwer krank bin.

@Martina-xyz 7 күн бұрын

@@janawagner9446 Hallo Jana, das kenn ich!! Finde es sehr frustrierend. Hab glaub ich ALLE Diäten/Crash-Diäten hinter mir. Ich wusste damals nicht das ich nie unter meinen Grundumsatz kommen darf. Hab, wie Jonas das auch im Video vorgeschlagen hat, mein Essen/ Kalorien in einer App gespeichert und Kalorien die ich laut Sportuhr verbrannt habe. Trotz kaloriendefizit hab ich NICHTS in diesem halben Jahr abgenommen. Ich hab keine Ahnung wie weit mein Grundumsatz gesunken ist. Ich will aber auch nicht hungern dafür um es zu testen. Ich Versuche den jetzt mit mehr essen und mehr Sport wieder nach oben zu bekommen. Ich hoffe, dass es dir nach deinen Operationen besser geht. Alles Gute!

@dorotheaknoch6754 11 күн бұрын

Ich werde starten😊

@einfachstaerker 10 күн бұрын

Super!! Ich wünsche dir viel Erfolg! ☺️💪

@FK-nj1hd 13 күн бұрын

sag mal du hast doch erzählt, dass es einen unterschied zwischen "muskeln aufbauen" (8-12 whd./satz) und "kraft aufbauen" (5-8 oder 3-8? whd./satz) gibt. wenn ich abnehmen will/ KFA senken, sollte ich dann lieber muskeln aufbauen oder kraft aufbauen? also wie sollte ich mein krafttraining gestalten? haben große muskeln einen großen nachbrenneffekt oder wird dieser eher bestimmt durch das maß, wie stark der muskel austrainiert ist? ich will hauptsächlich erstmal den KFA senken und dann später mich auf kraft und funktionalität konzentrieren.

@einfachstaerker 12 күн бұрын

Kurze Antwort: Muskelaufbau wird für dich der größere Hebel sein. Trainiere dafür in einem Bereich zwischen 8-15 Wdh. (ungefähr). Der Nachbrenneffekt hängt sowohl von der Menge der Muskulatur ab, als auch von der Intensität des Trainings - gerade beim HIIT ist der Effekt relativ hoch. Sportliche Grüße, Jonas :)

@Daramda 14 күн бұрын

Hier hat jemand Glück mit dem Algorithmus 😊

@einfachstaerker 14 күн бұрын

Haha, ja! 🥳🤩

@magicmirrororakel 13 күн бұрын

um ein Kilo abzunehmen musst du 7000 kalorien verbrauchen oder einsparen.

@einfachstaerker 13 күн бұрын

Genau 💪

@biggi121 9 күн бұрын

Ich brauche da kein Laufband ich kann auch auf der Stelle treten

@einfachstaerker 9 күн бұрын

🤣

@brigitteraasch7570 13 күн бұрын

So iel vorgeplapereoh e zum Punkt zu kommen

@einfachstaerker 13 күн бұрын

Ich hab extra Kapitelmarker erstellt, damit du zu den für dich relevanten Punkten vorspringen kannst 😉

@leylab.1499 14 күн бұрын

Wie kann man überhaupt planen 700 gramm abnehmen. Kalorien zählen bringt einen langfristig in eine Essstörung.

@Entiammmm 14 күн бұрын

Eigenes Bauchgefühl oder studiengestützte Einschätzung?

@leylab.1499 14 күн бұрын

@@Entiammmm eigene jahrelange Erfahrung.

@einfachstaerker 14 күн бұрын

Natürlich kann man selten auf 100g genau Abnehmen, darum geht es auch nicht. Es geht auch nicht darum dauerhaft oder für immer Kalorien zu zählen. Sondern es geht darum ein Gefühl zu entwickeln, wie viel Energie man täglich verbrennt und wie viel man durch seine normale Ernährung zuführt! Oft haben wir durch unser Überangebot an Essen und die tausend verarbeiteten Lebensmittel eine verzerrte Wahrnehmung, was auch der Grund dafür ist, warum man überhaupt einen hohen Körperfettanteil aufbaut. Kalorienzählen ist meiner Erfahrung nach überwiegend positiv, solange man es mit der richtigen Herangehensweise macht und sich nicht in Details verliert :) Auf meinem Kanal findest du übrigens ein Video zum Thema Kalorienzählen, worin ich meinen Ansatz genauer erkläre 🙌 Ich zähle auch keine Kalorien (mehr), aber ich würde es wieder tun, wenn sich mein KFA in eine ungewollte bzw. unerwartete Richtung entwickelt 💪 LG Jonas

@SusanneSchulz-w4k 5 күн бұрын

Kalorien zählen kann auch zum "Erwachen" führen ... so manch einer denkt nämlich, dass er ja gar nicht soviel isst. Ich zähle jetzt seit April 2024 Kalorien, mache jeden zweiten Tag mit Fitnessbändern Muskeltraining und habe bisher 18 kg verloren. Mir war tatsächlich gar nicht bewusst, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Für mich ist klar, dass ich nicht nur während meiner Diät auf die Kalorien achten werde, sondern dass das jetzt als fester Bestandteil in mein Leben einfließen wird. Manchmal nervt es ein wenig, immer alles abzuwiegen und einzutragen, na klar ... aber es funktioniert. Und wenn jetzt Weihnachten kommt oder mal Geburtstag gefeiert wird, dann sind mir an diesen Tagen auch die Kalorien egal - dafür esse ich viel zu gerne. Wichtig ist nur, dass ich einfach weitermache. Ich habe nochmal 18 kg vor mir und bin mir sicher, dass ich das schaffen werde. Wieso das Zählen von Kalorien zu einer Essstörung führen soll, erklärt sich mir leider überhaupt nicht ...