【Vlog】部署健美比賽 操背特訓 Get Ready For BodyBuilding Back Workout｜Sammy Sum 沈震軒

話說我嚟緊準備參加比賽
所以今日邀請我嘅教練同我哋一齊操背
順便記錄一下我參加比賽嘅過程
希望大家鍾意啦～
如果大家有啲咩問題，都可以隨時問我～
我盡量都會回覆大家
--------------------------
About Sammy
Instagram: @sammysumchunhin
#Gym #Home #Workout #homegym #training #BodyBuilding #BackWorkout
--------------------------

[@user-xd5te6jr8c]

絕對支持 由我第一日睇電視識你 到係p記見過你幾次 你完全冇架子 而家仲有個令人羨慕嘅home gym 加油🫵🏻你係我繼續前進繼續操野嘅目標

[@dinomillar735]

我好中意教練句「有進步就會得到自己想要的東西」

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@moniechin]

Sammy 加油~欣賞你嘅努力.拍多啲片同大家分享 超能使者.你將威仔演得好好.好多場口都好感動.希望將來多啲睇到你嘅演出

[@Ty15816]

一齊都有睇你既戲，見到你開youtube拍片做你中意既野好熱血🔥🔥加油

[@ckgoh]

How many Sets and reps per exercise? Will be following yr contest prep vlog💪🏼💪🏼💪🏼

[@wing-kipoon9371]

stretching after each set of exercise is a must

[@chunlongwilsonwong7693]

support you man!!

[@dennischow9924]

正呀，上台比賽，有目標！

[@bigjsang]

精，氣，神！

[@wilsonmok6084]

Thanks for sharing the workout video! Add oil. 💪

[@kntwing23]

should go swimming? is also a good work out?

[@elliottlai8516]

Let’s Rock it!

[@andrewwongwt]

huge respect for you man! Please share more on your diet/ food you eat everyday for bulking up

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@anthonyng5670]

加油 集集追

[@tomkei4840]

let's go let's gooooo🔥🔥台上見🫡

[@floralam2160]

Sammy 加;油💪💪💪，支持你，努力，有教練係身邊教會好好多，繼續努力💪💪💪，期待你他朝有日去参加健美比賽攞冠軍🏆

[@lazyman6044]

掂！

[@lokto21]

Respect

[@xxsoulgirl0013]

加油💪no pain no gain

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@davidng6250]

Just too macho yet so gentle.

[@rickychiu5070]

真係好佩服你，咁貴都捨得投資，不過投資在自己身上真係值得嘅👍

[@crazyray5969]

respect

[@kntwing23]

i have a belly...how do i lose my belly to be skinny?

[@hinsng118]

加油！ 拍多啲分享，希望可以分享全日Prep meal 同烹調方法🙏🏻

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@kaikingchan8587]

加油!!你可以的!

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@screwupman]

4:27 High row 係我最中意既玩背動作，shoulder extension 的 range of motion 比 row/low row 大 .... 用 functional trainer/cable machine 做哩個 high row，遇著部機既 weight stack 唔夠重 (functional trainer 通常採用 2:1 pulley ratio，出來的真實重量減了一半)，而又無 Gym Pin 加 weight plates，就用鐵鏈掛多個啞鈴落棟 weight stack 加重.............

[@yiuhongyan6993]

加油respect

[@LOLuniverse08]

Trainer's traps and shoulders reacting nicely to the juice 👍

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@jimmyjimmy7757]

💪

[@Tongbun08]

加油！已CLS

[@JeRrYKiT1996]

Sammy會唔會公布下inbody數據

[@goodname]

帥❤

[@ronaldting8233]

加油師兄

[@fongho218]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@cheungterry8104]

support.

[@shermaineboey3548]

Hi Sammy, share your food diet plan as well, we wanna learn it too. Thanks!

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@kookeathaw6999]

加油💪

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@weekenghor3246]

因该买一套Prime Fitness的RO-T8 手把

[@DingusSquatfordJr.]

学到野啦， 一家剩差一套器材同埋一个私人健身教练我就可以开始训练

[@TonyChung00]

比邊樣?傳統,古典,健體？

[@loving13378951]

可唔可以順便講下D動作有咩技巧？thx

[@wengjiankau19]

So man 💯

[@lihyangtang3439]

加油！胸与背要厚是需要时间，食物，运动建立起来！教练讲的对，当你把缺点优化后，整体会显得更加好看！健美不是健身所以不用到很大很胀！有教练或者朋友一起练是可以轮着练就不会休息太久，而且每每到最后一，二次，对方只是轻轻的帮你会很见效，加上还有打气说最后一下，还会一下，出力😂😂😂

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@tomatolov319]

卧槽 好帅！

[@issac4840]

估你唔到軒仔 準備去玩比賽 好耐無見了~

[@bensonmak1059]

加油💪其實都有興趣想知道你營養補充品選擇，要In幾多先可以增肌。作為參考🙏

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@user-yr2pq2kd5j]

牛逼

[@JunGoh]

🤙🤙🤙

[@kafrankie6873]

加油

[@Benjamin_wong2024]

gd

[@kinlong4601]

我應該都係今年🔥有緣今年見🫡🫡

[@user-jc1mj9wk4e]

期待和送水輝練的影片💪

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@tonylau3338]

點知唔做引體？

[@minglee2599]

努力 加油

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@stanleylam2678]

加油👍👍👍💪💪💪💪

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@lisam9542]

準備幾時行嘢呀🤫

[@alvinch8855]

癲 加油 蘭桂坊USB😂

[@hila6934]

咁多配套，會唔會下一日兩練

[@diadiadia3256]

練方型胸肌&聖誕樹肌🤤👍

[@Nonobee323]

How to contact Angus, I want to hire a PT🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@thereforeIamIcan]

加油呀 支持 鼓勵

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@Brownismyname]

I prefer 6:45

[@666lok2]

Trainer ifbb pro?

[@lll5869]

講真，你都年幾不輕，參加I比賽，每人都可以比賽上台-，沈，赢就機會有微。

[@sungtak10012]

最中意睇人掙扎既樣 :)

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@kntwing23]

angus already to big.. i dont want to look that big? i want to have 6 pack some biceps?

[@falconarrow]

Samoan tattoo? Nice one

[@tomho4719]

玩邊場呀？ WNBF？會場見到可唔可以黎影相？😛

[@davidng6250]

second time watch I am breathless myself. I need to loose 5 kg and flatten the abdominal area

[@hinbasketball]

有無教練ig?

[@ryanyeethegifted]

Is all about calories in and out. Stay in lean bulk....

[@chunli238]

加油，好睇過好多gym片，一定支持

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@tszchunlai3510]

都想揾個好PT Angus ig ?

[@smsm-vw8jf]

槓鈴划船建議 先企直臀部慢慢推後 影片見到臀部位置太高 同埋腰吾好反弓太多 重心放落髖關節上面 如果吾系條腰會好易傷架 比賽加油呀!!

[@wongjonny8554]

對啊，危險性很高，點解唔用較安全方法練

[@Tim77198]

我以為做緊yates row, 所以都無留言講, 見好多動作集中攻lats, 應該係集中操闊度, 不過hip hinge係認同, 唔好咩都靠哂條belt, set up點都要做好, hip hinge再lock緊個背先慢慢黎唔好急著做果一下。同埋條頸係咁上下郁都好危險,好易chok親, 照望返前面最安全, bent over row自然係望返下面, 如果本身上斜方肌緊, 會拉傷, 我做t-bar row無全程望下面都瀨過野拉傷過,抖左排無事

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@90409543]

你隻係咩錶？

[@My_super881]

咁既年紀去比賽.勁

[@v25975]

香港版gym 鍾國！ 繼續出片，好正！

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@xmenken1]

好厲害👍！有私人教練。為什麼不請女友一起練健身？

[@andykan922]

我想睇肩和二三頭片。期待中

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@IlIIIlllIIlllIII]

我係同事三分親已經有留意你，嗰時既你勁紙片。

[@kitmanshowlogotnofears6670]

Sammy 好靚仔

[@kojiwong3140]

渣哂油, 硬骨骨個樣, 期待

[@angggus]

唔知D女仔明唔明..但真係好正

[@wlw6134]

拍多啲操野片，加油

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@mandytsham]

加油，bulking is not easy 😊

[@happysiumind]

教練幾錢堂？❤

[@ivanw3551]

Sammy 想知每組下數🙏🏻

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@frankie1990lee]

個膊真係好好用心操 手係粗但無膊好明顯唔夠立體 個shape差好遠

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@hochi851]

教練個肩同背好厲害

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@Ok91123]

加油做 香港小rockkk

[@KC-wo5xe]

Does the trainer have a channel? lol

[@ankywoo6834]

Add oil, becareful lower back. Need stronge up.

[@dkmchui]

加油. 組數好像有點多, 小心 junk volume.

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@wgf046]

妳好呀：）我叫黃X暉,呢排都會著軍綠褲,下身同妳戰鬥,我哋一齊着！或者上下身都着軍綠色,同妳全身運動!

[@sk9091]

睇完即刻想去gym room操野

[@jackielee5514]

做男人就要有進步，肯踏出第一步就唔好放棄，加油呀…遲d又大隻又靚仔，嫂子小心d呀😂😂😂😂

[@dynaking-tk7xx]

The Rock 生幾咗個小朋友,全部係女。

[@leungbilly2527]

正野 又幾型

[@tonychow350]

成個session 做左7-8個動作？每個動作三至四組？訓練量都幾大

[@dkmchui]

Too many exercises for back only. Anything more than 18 sets is waste of time.

[@Tim77198]

認同, 太多組數, 就算bro split都略多左, 如果全力做每個動作, 好快會有junk volume無哂效率, 肌肉同力已經failure

[@digbick2330]

拉緊lat pull down 練緊背闊摸人個上斜方做乜鳩

[@heichun2784]

可能想睇吓有冇縮起個膊頭🤔為咗撳低佢

[@5eric6man7]

老老實實你有無睇Kofgym d 片先？無就介紹你睇👍最正既本地健身頻道