【VLOG】一日飲食｜藏在IKEA小角落的飲食攻略、閒聊減脂心態、宵夜吃爆碳水不要怕！

好久沒拍Vlog了～不久前衝著壽星主餐買一送一順便去逛了趟IKEA🤘🏽
隨性紀錄下我在休息日的一日飲食和足跡🐾
聊聊很累的時候我都聽什麼洗腦自己🚀
還有跟正在飲食控制的外食族分享IKEA藏在小角落的營養素大全📘（藏很深，官網都找不到lol）
以後點餐前先去翻一翻，不怕盲猜卡路里吃爆卡 😎💥
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[@epson228]

期待下一期講到 1600 VS 3000 代謝如何做?!

[@jackhmchang]

之後一定會和大家分享🫡✨

[@nickyhao1127]

可以說說反轉飲食(Reverse Dieting) v.s. 恢復飲食(Recovery Dieting)嗎？謝謝🙏

[@yeong2606]

请问jake能分享您的motivation speech list?

[@user-jr4fb4nd1y]

沒錯，減脂強迫控制食物會爆食，倒不如少量多樣自律運動，NG食物有吃就好，開心反而不爆食。

[@jackhmchang]

正解👊🏽✨

[@MauriceHung]

真希望可以拍一隻影片分享，到底怎麼吃那麼高熱量還那麼瘦。怎麼提高身體代謝？

[@willc7958]

非常PEACE的一集，最近發現把大部分碳水集中到練前練後蠻爽的 我有個問題，比如竹筍的碳水和糖要算嗎?

[@jackhmchang]

看是在減脂的哪個階段，如果是已經到後期容錯率比較低的情況我就一定會算。我通常只有葉菜類會忽略不計👌🏽

[@user-ve2ic9px7b]

哇！歡迎來到青埔🎉😂

[@Ruruchokawaii]

你是我的真神 🧎‍♂

[@perfectbem111]

一直以為杰克是對岸人，很喜歡你的影片❤

[@jackhmchang]

謝謝支持✌🏽✨

[@sweetmimosa11]

期待jack分享關於reverse dieting的知識。一直看到這個詞但一直很困惑實際怎麼操作。畢竟一直處於熱量缺口感覺會內耗太久然後某天可能💥 你的頻道讓我獲益良多。謝謝。期待更新！keep posting!

[@jackhmchang]

謝謝支持！繼續更新起來！

[@ellehuang6355]

哇，我真的好需要聽你分享提高代謝的作法；因為我維持每天攝取低於TDEE(約低300~400卡/天)的期間已經很長一段時間，頭一年還蠻順的、減的很快，但現在第二年不僅體重、體脂一直卡關，還經常呈現微上升的狀態…(而且我幾乎每天都會運動約30分鐘+督促自己每天走約10,000步)。 現在已經有些害怕吃東西，但不吃又怕狀況更糟。😢

[@jackhmchang]

挖，這樣下去可能會與食物建立更深的負面關係。我會建議執行Diet Break一段時間後再繼續哦！加油加油！

[@MauriceHung]

我跟你一樣情況。一週都在健身房運動，結果都沒瘦，而且也吃很少。

[@ellehuang6355]

@@jackhmchang 請問若執行diet break的話，一天攝取的熱量是要調整到和TDEE 差不多嗎？

[@ellehuang6355]

@@MauriceHung 哇…我懂，看到數字都沒明顯的進步真的很令人氣餒啊~QQ

[@jackhmchang]

@@ellehuang6355 是的，過程中體重會有些變化都是很正常的，要忍住陣痛期喔！利用這些多攝取的卡路里當作重訓的燃料！加油加油！

[@user-ve2ic9px7b]

今天馬上去隔壁宜家翻熱量菜單😂

[@jackhmchang]

看完菜單點了哪道菜哈哈哈哈哈

[@buckel0816]

之前只看過草莓醬配奶油或是起司，第一次看到直接配煎蛋😆（重點誤）

[@jackhmchang]

意外好吃欸🥹推薦你去試試看🖖🏽✨

[@shellyn8444]

竟然找到IKEA熱量小角落我都不知道！ 我也好想知道減脂成功後怎麼reverse把飲食拉回正常水準不復胖，我快要達標了，但是我每次都是達標後，就鬆懈了，於是又是一個減脂循環，拜託拍攝成功後續如何保持😍

[@jackhmchang]

哈哈哈豪！

[@algs0107]

所以杰克是在那个城市 ？有点好奇

[@Bisazu]

大大感謝Jake 很期待之後的經驗分享 感覺自己目前也是處於因為之前過度極端的熱量赤字 導致身體代謝下降 勉強靠著規律運動的方式 體態有盡量hold住 不會大反彈(雖然體重是卡關的) 不過代謝變低讓我每次聚會大餐 或是偶爾吃些不健康的食物 都罪惡感深重...

[@littlep1234500]

一直以為杰克是香港或中國人 原來是臺灣人🤣🤣

[@jackhmchang]

哈哈哈哈錯綜復雜的成長背景

[@inesetmoi]

居然有這種秘密

[@user-my6zw8kw7y]

這頻道真的沒理由不火 不火的唯一可能 也許是因為更新頻率了😂

[@jackhmchang]

哈哈哈哈我現在努力週更😂

[@jackhmchang]

感謝支持🙏🏼✨✨✨

[@jaxon9888]

其實我有點好奇傑克到底是哪裡人欸😂

[@jaxon9888]

用語 一下是國中 一下是宜家😂

[@jackhmchang]

哈哈哈哈OK👌🏽 這題納入10萬訂閱QA😂

[@168faker3]

你們啥時從對面跑來台灣了@@

[@168faker3]

看到最後3000卡那邊 該不會是所謂的高通量飲食吧?

[@jackhmchang]

@@168faker3 哈哈哈經常兩邊跑 3000卡的那個狀態，我有氧已經全部砍掉了