VOCÊ PRECISA DE DELOAD ? SAIBA IDENTIFICAR OS SINAIS ! | RAPHA BARROS & LUIZ SALLES

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#MonsterCast #Fisiculturismo #Bodybuilding

[@dianaball9785]

Eles falaram TODOS os sintomas q eu to tendo pra fazer um deload kkkkkkk vou começar a fazer

[@brennoybr1396]

Pra ontem

[@luizzsalles]

Mkkkkk

[@Joelifehack]

DIANABALL KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@Emersonsantos-sx5xu]

Mano que corte FD, patrimônio histórico de treinamento

[@negobaldo6975]

cara MUITO OBRIGADO, agora aprendi bem o que precisava sobre deload

[@salmomedvet7824]

Senti esses sintomas e depois que fui diminuindo a intensidade, esses sintomas foram sumindo. Demorou 3 semanas para ter melhora significativa.

[@marcelooger6255]

Tragam eles mais vezes, com certeza um dos que mais agregam.

[@MARCOSALMEIDAINSPETOR]

PARA QUEM NÃO SABIA: dependendo da rotina e carga utilizada nos treinos, os músculos precisam descansar. Esta pausa, é chamada de deload.

[@andrefraga9930]

Na verdade não necessariamente uma pausa, tu pode manter o treino na semana de deload, porém fará o treino com pelo menos 20% a menos de volume (séries) carga com pelo menos 40% menos que os treinos base, e mais repetições, geralmente até umas 15, ficando com a sensação de que poderia ter feito mais.

[@franklindiego2209]

Entregou a informação sem ficar fazendo arrodeios para esconder o jogo.

[@mattheussilva4667]

Tou sentindo essas pontadas nas articulações igual ele falou, algumas cargas desceram de força, tou ficando acabadaço kkkk pq treino pesado ainda faço um cardio de 1 hora depois do treino, agora com 9 meses veio os sinais pra fazer o deload, e irei fazer agora.

[@fabricionogueira5830]

Um Falou que não para esperar os sinais de cansaço para fazer o Deload, o outro já falou que que para sentir os sintomas do cansaço e se ligar para fazer o Deload, aí fica difícil 🤷‍♂️🤷‍♂️

[@Guilherme-fg3du]

É que os sintomas são diversos, então você acaba percebendo algum deles, às vezes é apenas a "NÃO PROGRESSÃO" da sua faixa de repetições com o mesmo PESO naqueles determinados exercícios de um determinado grupo muscular mas às vezes será dor muscular por 3 duas depois do treino e dor articular por exemplo. Então dependendo da quantidade de SINAIS/SINTOMAS já solicita o Deload antes que chegue outros sinais/sintomas Se quiser mande um oi no @treinadornasci que te envio meu questionário que uso semanalmente com alunos de musculação 👍

[@andrefernandes9770]

Muito bom conteúdo

[@adammedeiros1]

Já faz meses que eu sinto uma dor no bíceps distal (entre o começo bíceps e o cotovelo), aparentemente, causada pelo rosca scott. Já diminui bastante o volume e fiquei só fazendo com a corda e pegada neutra, mas ainda assim, a dor persiste às vezes. Acho que vou ter que fazer com peso super baixo ou deixar o bíceps parado por alguns meses

[@thiagoleite2653]

Esquece peso elevado pra bíceps, quase sempre dar ruim. Faz com cargas moderadas mais focado na contração muscular. Consegui desenvolver bíceps, sem dores articulares, quando entendi isso.

[@IFforliving]

Pode ser lesão na junção miotendinosa, o scott na fase mais alongada coloca bastante tensão nessa região. Eu suspenderia esse exercício por 3 semanas e depois, retornaria o treino de bíceps com outros exercícios e incremento GRADUAL de carga. Por ser agonista da musculatura dorsal, dificilmente voce vai ter perda de massa muscular sem treinar isoladamente o bíceps nessa fase de recuperação. Outro fator a considerar é possível redução de volume geral.

[@sobrealimentado]

O segredo pra não lesionar é não treinar. Me sigam para mais dicas

[@lucianaceribellitrancho7036]

Como fazer um deload?

[@caiocesarmarques1587]

Basicamente diminuir volume e/ou intensidade. tem varias formas de fazer um deload. O quanto voce vai diminuir é relativo.

[@lucianaceribellitrancho7036]

Gratidão 🙏🏻

[@jhonatannascimento505]

O Luiz Salles janta metade dos coach super famosos

[@thiagoleite2653]

Tenho todos os sinais uns 3 anos já, devo dar uma segurada?

[@titanneto]

É melhor meter marcha, mano. Aceleraaaaa

[@knightwithouthorse]

Por experiência própria se você genuinamente treina pesado, é melhor fazer do que não fazer por não saber se é a hora certa. Sempre de 8-10 semanas eu nem preciso estar me sentindo fadigado, eu só faço porque na próxima semana eu volto com mais força

[@titanneto]

Eu passei uns meses fazendo 3 semanas de progressão de carga por 1 semana de deload... um tempo depois voltei a treinar sério e foram umas 7 semanas de progressão e iniciei o deload por dor no ombro e cotovelo direitos

[@Rafael-fk1of]

Falou que não era com feeling que se faz o deload e no final a partir de: 8:36 se contradiz. Ó as ideia

[@luizzsalles]

Sugiro que você escute novamente: No primeiro momento falei do artigo que corrobora com o deload orgânico ao invés de pré programado. No segundo momento, falei que o deload precisa ser orgânico, e que existem sinais para saber qual seria o momento do deload e dei exemplos. Você que não prestou atenção irmão

[@negobaldo6975]

além dele ter dito que esse sintoma de fadiga GERAL nao é muito bom. Porque ja está muita fadiga acumulada. Ele cita que 2 sintomas dos que comentou ja sao suficientes

[@rc-1983]

Cara, o Sales dá muita opinião em coisas que ou tem pouca evidência ou não tem respaldo nenhum.

[@LeonardoCastroPhysique]

Fonte: confia

[@zamp6803]

É verdade. Mas também é verdade que a musculação é um terreno pouco explorado, assim como a odontologia. É muito experimental. Se você fizer só o que tem respaldo em prática baseada em evidência, vai ver que as meta análises são extremamente heterogêneas e enviesadas (vide estudos de Gentil). O conhecimento aplicado acaba por ser de linhas multidisciplinares e uso de uma extrapolação dedutiva. E claro, ir se atualizando em teoria e corrigir a prática conforme sua experiência

[@thiagoleite2653]

Você que é foda

[@IFforliving]

Existe muita "penumbra científica" no que diz respeito a musculação. Agora, periodizar é muito importante, oscilar a intensidade adequadamente é importante e os deloads idem. Discordei do Sales quando ele fala em treino Full Body e não haver fadiga grande - que me desculpe, se voce não desenvolve fadiga central importante é porque treina fofo. Impossível fazer agachamento, remada e supino no mesmo dia se sentindo pleno.

[@luizzsalles]

@@IFforlivingse você faz assim você tá fazendo Fullbody errado

[@pedro2138]

o johann ta todo quebrado por conta disso, treinava pesado sempre

[@eliseutito]

É Coitado , tão jovem e nunca competiu em um campeonato de expressão.

[@antifatreta]

​@@eliseutitoJohan? Competiu até no mister olimpia kkk