OS 2 ÚNICOS EXERCICIOS QUE VOCE PRECISA PARA CRESCER A PARTE BAIXA DA PERNA

[@marcoalmeida4677]

1. Leg 45 com parciais curtas em cima, após a falha 2. Extensora com parciais curtas em baixo após a falha

[@slifer777]

oloko , 2 dias depois já mandou o treino que eu precisava, brabo d+

[@FabricioPacholok]

O canal é pra voces, fico feliz em contribuir irmão. Se puder compartilha com a galera pra crescermos e ajudarmos mais pessoas. Voce ja treinou com repetições parciais irmao?

[@MVcorte]

@@FabricioPacholokesse negócio de repetições parciais comecei a aplicar graças aos seus vídeos, valorizam muito o tempo de tensão do músculo quando a execução não tá mais tão boa👌🏼. Obrigado pelo conteúdo!

[@kerysonsilva2554]

​@@FabricioPacholok Existe "leg tríceps" ou seja meter de peso e colocar as mãos nos joelhos, forçando e ajudando com as mãos?!

[@victorhenrique8164]

@@kerysonsilva2554 Então, meio que isso é roubo. Acredito que seja valido usar em séries que já estão acabando e só quando você ver que não dá mais pra fazer sem ajuda, mas claro, nada de colocar um peso que não é compativel pra você e sempre fazer com a ajuda dos braços.

[@kerysonsilva2554]

@@victorhenrique8164 Essa também é minha opinião, sinceramente não existe "leg tríceps" no meu ponto de vista,mas os Enzos da academia que não aguentam 200kg no leg,querem colocar 300kg e meter já de começo as mãos nos joelhos e acharem que estão abafando,falei isso para alguns e riram da minha cara,fiz questão de mostrar com 300kg como se faz sem mãos nos joelhos e eles tentaram sem as mãos e mal fizeram 2 repetições. Isso pq eu treino a 15 anos,queria a resposta de um profissional de anos para mostrar a eles. Pq para eles leg só com mãos nos joelhos e também falam que existe "bomba infinita",tipo se você tomou por 1,2,4 anos e parou por 5,7,9 anos,ela continua no seu organismo ou seja você continua sendo um "bombado",mesmo estando "natural" por anos e anos.kkkkk Aí eu perguntei para eles "já que existe a bomba infinita,q vcs não param de tomar e ficam sem e deixando as que já tomaram,agindo no seu corpo pelo resto da vida".kkkkk

[@aleas-torio]

Simplesmente "ja aumentei 200kg e nada acontece" kkkkkkkkkkkkkk

[@tiagohidekiyamanaka1321]

zanca monstro

[@ronaldoamorimdasilvaamorim8322]

SEM MIMI SEM TEATRO SEM EXPLICAÇÕES MIRABOLANTES 😮 SIMPLES E EFICIENTE NAS EXPLICAÇÕES. OBRIGADO POR TODOS. E TODOS ENSINAMENTOS E EXPLICAÇÕES. COM CERTEZA É O TREINADOR MAIS DIFERENCIADO E CARISMÁTICO DO BRASIL. OBRIGADO PARANÁ KKKKKK PACHO É SEM EXPLICAÇÃO 🎉🎉🎉🎉

[@Pkedbym3CWB]

*Tem que mudar o titulo para, "Tentando achar o carga certa para o Zanca, bicho ta Bruto" kkkkkkkkkkkk*

[@FabricioPacholok]

😅😅 filhão ta cada Vez maior e mais forte 💪😁💥

[@hofffmanswty]

Pacho é um poço de conhecimento sobre exercícios, muito bom aprender contigo mestre!

[@thyagomarquessantos8360]

Esses vídeos com ênfase em porções específicas de cada grupo muscular estão show ! Pensa em fazer com todos? Ex, para cada uma das cabeças do tríceps/bíceps? Valeu, Pacho !

[@alexandrevelasquez5043]

Fala Pacho, blz? Poderia fazer um vídeo dos exercícios de base para se construir um fisico, venho percebendo que há muita informação na internet ficando difícil de filtrar as mais corretas, por exemplo a grande variação de exercícios que servem mais para lapidar um físico já muito evoluído e com tanto tipo de variação esquecem de mostrar o básico para primeiro construir um físico. Espero que tenha entendido o que quis dizer.

[@FabricioPacholok]

Entendi sim irmão, o básico que funciona! Voce treina a quanto tempo?

[@denise5809]

Também queria saber mestre ❤ O básico que funciona pra iniciante e intermediário. 😊

[@alexandrevelasquez5043]

@@FabricioPacholok treino há quase 2 anos mas sinto que nunca tive uma boa base de onde começar. Ainda mais pelo excesso de vertentes que há hoje em dia na internet.

[@gleicemesquita7719]

Esse é o melhor video que encontrei aqui no KZbin, sobre a porcao distal Obg😊

[@rick123UwU]

fala pacho, tu é muito brabo velho, inspiração demais, o seu treino com o Tom Platz e com Dorian representou demais.👍

[@paulomachadoofficial]

Fabrício produz um vídeo com dicas sobre como retificar a dificuldade em preencher a zona do peito escavado... estou certo que vais ajudar muita gente!! Abraço

[@maccheronio]

Monstro demais sou fã, vc é minha inspiração Pacho obrigado por todos ensinamentos

[@Dusmares]

Treinador mais brabo e atleta mais forte é LIKE

[@Fattah-i5t]

O Zanca mexe a perna igual eu pedalo bicicleta 😂😂😂 o bixo é um cavalo de forte

[@ramonmartinsdepaula9008]

Técnica Brutalidase é uma aula sensacional vcs merecem esta onde estão,parabéns por dividir com nois mero mortais 😂 tmj

[@neuullfernandes460]

Eu acho que o pacho anda monitorando meus treinos amanhã treino perna e meu foco e nisso kkkkkk

[@ramonmartinsmota3470]

Meus parabéns irmão pacho vc como sempre dando aulas muitos válidas 🫡🚀⚒️👏🏻👏🏻👏🏻

[@jeffersonlacerda2484]

O homem é fora de curva, Baita conhecimento.

[@deadman6175]

Simplesmente o melhor professor, tô seguindo as dicas de todos os músculos e tô evoluindo bem, Pacho é fera demais

[@ManiaMGVitrine]

Excelente

[@marcosferreira9752]

Pacho é um monstro.bom sentido!

[@dgfaustino4333]

Bom dia Pacho, tenho acompanhado seus vídeos, sou atleta avançado, na raça, luta e como da, obrigado pelo conteúdo, eu que almejo grandes coisas para meu futuro no ramo esportivo também, tenho me beneficiado muito com seus ensinamento didáticos de técnicas avançadas, e exercícios de base perfeitos. Vlw mestre, Deus te de em dobro.

[@B1el_Nunes]

As lendas em um único vídeo

[@adrianocarneiro5048]

Mestre Muito Obrigado 🏆 🙌🏼 🇧🇷 O Zanca é brabíssimo sô!!! 😅

[@rfdua]

uai

[@GustavoGo]

Valeu pelas dicas Pacho!! Vou aplicar nos meus treinos de perna

[@negoomaravilha]

boa tarde mestre PACHO, estou usando uma tecnica q vc ensinou em outro video faço uni lateral com uma carga pra falha entre 10 a 15 rep tbm , na sequencia façoo com dois pés rep curtinhas 10 a 15 rep e pra finalizar mais 10 a 15 completas ...... senhor amada é de matar o peão mas tem dado mtos resultados, obrigado por sempre nos proporcionar conteúdos de qualidade ...

[@cauelisboa8117]

VALEU PACHO QUE DICA BOA MINHA PERNA FICA FINA JUSTAMENTE NESSA PARTE DO VASTO. VOU FAZER LEG DAY HJ ENTÃO JÁ VOU APLICAR ESSE CONHECIMENTO.

[@zulad3ri]

Gratidão mais uma vez Pacho, estava precisando de dicas para melhorar os vastos mediais. Há muito tempo q eu busco exercícios pra isso, porque os meus vastos laterais são bem mais desenvolvidos e eu não conseguia encontrar uma maneira/ técnica para conseguir um desenvolvimento do vasto lateral. Gratidão mesmo✊🏾💪🏾. Ivan de Cabo Verde .

[@thiagopollo]

Hahaha Zanca tava monstro!

[@mateussalamim649]

Vlw Pacho! Dica top! Já vou usar amanhã!👏🏾🔥

[@rick123UwU]

Zancanneli tava aqui em Juiz de fora né, veio na assunta forneria meu pai conheceu ele, disse que parece até quadrado em cima😂😂

[@ivanvieira1913]

Pacho Muito Boa tarde gostaria de saber qual é a amplitude ideal ou interessante no leg

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@livrosdehistoria2124]

Obrigado!

[@adaofreitas5437]

Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼 dois caras fod@$ 👏🏼👏🏼👏🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Tmj 💪💥

[@Paatt123]

Sensacional

[@SwatGames30]

Toooop demais

[@estevaobuthevitz1647]

Esse pacho é foda. Só aula

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@straussd.eduardo5142]

Ótimo vídeo, parabéns🎉 👏🏾 Gostaria de ver uma estratégia que pegue essa parte do meio da coxa mais acima, tenho bastante dificuldade nesta porção 😢... Rachei o bico na parte do pão de queijo 👏🏾😂. Informativo e divertido🎉

[@FabricioPacholok]

😅😅😅 pode deixar irmao, essa parte da perna que ta falando é o reto femoral 💪💥

[@straussd.eduardo5142]

@@FabricioPacholok isso mesmo 😅, então vem mais um vídeo informativo por aí ???

[@santoss.gyminsta]

Vou testar essa amanhã, tô com difícil em desenvolver aquela parte mais lateral do quadríceps

[@jose6553]

Muito bom ...musculo fritando

[@TheBruno51]

Dica valiosa, Valeuuuu Pacho!

[@fabionesa7x]

Pacho, qual a descrição desses elásticos para que eu possa compra-los

[@cauelisboa8117]

FIZ ESSE TREINO DO PACHO FIQUEI 1 HORA PASSANDO MAL, PRINCIPALMENTE DO LEG PRESS CACETE FOI DO CRLHHH

[@cueca_do_reduto3438]

Onde se encontra uma joelheira igual a essa que o Zancanelli está usando ? Tenho apenas faixa, mas estava a procura de uma joelheira igual a essa para treino.

[@isacneves3042]

pacho, treinei por anos na minha adolescencia, parei por 6 anos e quando voltei, lesionei minha coluna por uma falha da maquina do smith, 3 hernias de disco, após 1 ano de fisioterapia, voltei a treinar, mas com uma imensa dificuldade no treino de perna, o restante é super tranquilo, mas meu treino de perna é muito limitado, seus videos ajudam demais, ensina como treinar perna mesmo tendo hernia de disco.

[@annunaki_4]

Irmão sinto muito mas poderia explicar como foi o acidente na máquina? A trava não segurou?

[@alexcardoso4272]

Brutal.

[@WellingtonFrancisco-l3f]

Pacho é foda 👏

[@charlespirestolive]

Shooowwww 💪🏻

[@carlostavares5053]

Faz agora pra porção distal do tríceps

[@douglasdiv]

Então o LegPress parcial pega a ponta de dentro e a extensora a ponta de fora.

[@andreluisrossi9820]

ola poderia falar a respeito de usar o leg 45 simples e o articulado ha diferença na carga, obrigado ,,,

[@gilsonchiapinotto9602]

Muito bom, ótimos ensinamentos! Obrigado Pacho

[@zeusbranco1932]

faz para os vastos laterais

[@tiagodebastianidasilva6982]

Top emmmm

[@joaogabrielaraujo917]

pacho é foda!!

[@marciusferreira1042]

Fabrício, o médico me orientou a não fazer peg 45 por conta de dores nas costas que tenho. Qual exercício posso incluir no lugar?

[@rodrigosantsilva]

pra dar aquele aspecto arredondado da perna é o vasto lateral que tem que treinar?

[@Henrique-hh7hk]

Kkkkkk pacho bravo mandando o Zanca fazer logo 😂

[@donaMaria-uj8sy]

Queria que vocês me tirasse uma dívida; O peso central do leg tem ser igual ao das laterais?

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho!! Na hora da execução na cadeira extensora, se colocar as pontas dos pés para o lado, trabalha mais o vasto. Medial?

[@firminoneto3803]

Não aguentava mais ser humilhado!! Kkkk

[@johnoliveira7816]

Estou fazendo um trabalho exatamente para a parte distal do quadriceps, porém estou usando outra estratégia.

[@jeffersonlacerda2484]

Pacho posso fazer no leg 45 sem o elástico caso academia não estiver?

[@lucasdelfino9428]

Pacho é pro Vasto Lateral pra da aquele volume faz a mesma ??

[@jeffersonlima611]

o Zanca dando trabalho pra o Pacho fazer a estratégia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@kerysonsilva2554]

Existe "leg tríceps" ou seja meter de peso e colocar as mãos nos joelhos, forçando e ajudando com as mãos?!

[@viniciusnogueira5165]

Passando pra deixar o like TMJ 💪💥

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora crescer essa perna, amanha é dia 💪💥

[@viniciusnogueira5165]

Concerteza mestre vou adiciona as dicas de hoje no meu treino de amanhã 💥💪

[@viniciusnogueira5165]

Vou fazer amanhã mestre depois do agacho livre to melhorando devagar 145 intenção 180 em 8 meses 💥💪

[@BLCKRDR]

Não é o Zanca que está forte, é esse leg da LF que facilita o imput de peso! kkkkkk É a melhor das legs

[@Depr1nce]

Onde acho esse elástico?

[@ManiaMGVitrine]

Passa mais pra panturrilhas

[@thzeira]

O foda pra mim é que na extensora eu sinto muito pouco o lateral e mais o medial, vou testar essas 10 parciais baixa pra ver

[@MrRogeerr]

Qual intervalo l? Minutos?

[@RogerioSantos-nk6nc]

Cara do pacho de satisfação ou de torturador é a melhor depois que termina a série kk

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@giovanniscampini5460]

Pacho é fera,mas eu não achei a amplitude essa maravilha toda não óbvio q é minha opinião.

[@Falcaofps971]

Boa Pacho eu tava querendo exatamente melhorar essa parte, parece que pega bastante o final da coxa , mas será que dá pra ativar essa parte usando halteres ?

[@tonynabuco5264]

Não vão treinar não fiquem aí O resultado vêm com tempo.. Muitos acham que fazendo isso dois dias já vai acontecer milagre Faça o simples que o resultado vêm... Nutricionista tbm ajudar pra caramba Eu não tinha me ferrava pra ter resultado.. Hoje tudo certinho organizado bem.melhor.....

[@romcotei]

Treino em casa e gostaria muito de dicas para treinar pernas somente com halteres e anilhas.

[@FabricioPacholok]

Da uma olhada nessa playlist irmao 👉 TREINO COM HALTERES kzbin.info/aero/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH

[@romcotei]

@@FabricioPacholok show. Vou olhar. Obrigado.

[@alinedealmeida97]

Pacho, o ideal seria fazer esses dois exercícios no final do treino? Obg por mais um conteúdo incrível! 🫶🏽

[@FabricioPacholok]

Pode ser irmao, se for o caso pode começar pelo bàsica agachamanento por exemplo e implementar eles no final, porem se for uma deficiencia grande sua essa parte da perna começa logo jogando estimulo nessa parte 💪💥

[@alvaro_ademicon]

Vou aderir 😂

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@wagneroliveira2160]

Pacho, Eu vou para a academia de bicicleta, o que totaliza 18 km de ida e volta. Quando chega o dia de treinar pernas, eu acabo fazendo um treino fofo por causa das pedaladas (9km). Eu gostaria de aproveitar ao máximo esse dia de treino de pernas. Você acha que seria melhor dividir o treino em quadríceps e posterior ou realizar ambos no mesmo dia? Por exemplo, fazer dois exercícios para quadríceps, como mostrado neste, e depois dois exercícios para o posterior? (mesa flexora e cadeira flexora). Vou ficar muito feliz se me responder ♥

[@ilovemacross]

Eu não sou o pacho, mas acho que seria bom um uber ou algo mais próximo. Sendo posterior ou quadríceps você vai fadigar mais, mesmo parcelando o treino em dois.

[@wagneroliveira2160]

@@ilovemacross como assim uber kkkkk

[@ilovemacross]

ué o aplicativo @@wagneroliveira2160

[@JoséAparecidodeResendeAparecid]

Fazendo movimentos curtos, até 500kls vai numa boa, experimenta descer até ao máximo q a amplitude permite pra ver se, consegue não é fácil não!

[@leearaujo9828]

É cada uma heim...

[@fabianofranciscopimentel6988]

Obrigado meu treinador justamente isso que eu estava procurando, quem mais aí e do time do curso alem da genética

[@wagnerfla5174]

Quero ver fazer essas séries com bastante peso, com condropatia patelar nos dois joelhos kkkkkkkk tenso pra mim

[@FabricioPacholok]

Ae tem que diminuir a carga irmao, mais o principio da pra executar 💪💥

[@ATX999x]

Vou começar a fazer isso, sei q vai ser doloroso mas fazer o q ne?

[@miqueiassilvanascimento7331]

Top

[@reinaldd01]

E quando não tem o elástico, faz o que?

[@FabricioPacholok]

O mesmo principio series parciais no final 👍

[@lucaslameira8366]

Acabamos de falar sobre isso na academia, escutou nossos pensamentos kkkkkkkkk

[@FabricioPacholok]

💪😁 estamos sintonizados, se puder compartilha com a galera pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@lucaslameira8366]

@@FabricioPacholok isso é certo kkkkk, toda semana falo do canal com alguém, pra cima💪🏻

[@pedroluizas]

Fala, Pacho, as parciais da extensora poderiam ser feitas em cima para priorizar o vasto medial porção distal ou seria errado?

[@FabricioPacholok]

Se fizer mais em Cima a tendència é pegar mais a porção proximal, la na origem do quàdriceps 💪💥

[@pedroluizas]

@@FabricioPacholokvaleu mesmo pela dica! 👍

[@RC2V6]

"vou por mais um pesinho pro zanca" -> taca + 80kg kkkkkkkk

[@shortsdamarombaof]

Zanca boicotando a aula do Pacho 😂😂😂

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@caiquesilva1300]

O pacho indignado KKKKKKKKKKKKK

[@LucasVieira-nu8li]

Pacho indignado. kkkk

[@Antônionaturall]

Estou sentindo muito meu joelho depois de uma trabalhada da porra na obra. E não estou conseguindo treinar pernas justamente por medo de agravar mas

[@FabricioPacholok]

Evita muito carga por enquanto, trabalha mais a extensor, repetiçoes ate melhorar 💪💥

[@Antônionaturall]

Obrigado mestre

[@hrv3047]

Se eu fosse vc eu parava de trabalhar na obra

[@wilbarber.01]

​@@hrv3047 kkkkkkk

[@joaovictorleitemarques1548]

No meu caso não cresceu parte nenhuma, só força que tô ganhando.😢

[@FabricioPacholok]

Ta fazendo número de repetiçoes altas? Quastas series totais treino/senana?

[@joaovictorleitemarques1548]

@@FabricioPacholok eu faço 1 dia de quadríceps e uns 3 dias dps faço pernas com enfoque no posterior. O de quadríceps, eu faço, 4x8 agachamento livre, 4x10 no hack, 4x10 no leg 45, 4x12 na cadeira extensora, 3x8 búlgaro e panturrilha

[@eldervaz5409]

Pq no leg presa, não desce até o talo?

[@FabricioPacholok]

Nesse caso nao tem necessidade 💪💥

[@LUDMILA124]

Ele nao esta fazendo os movimentos muito encurtados nao? Meu coach manda eu levar os calcanhares ate embaixo.

[@ottafullmiga]

Zancaneli tem força demais, pqp...

[@claudiomunizferreira3255]

Treino sem elástico pow

[@nandooliveira917]

Salve salve Pacho conteúdo de excelente qualidade, Pacho qual exercício pode substituir o agachamento bulgaro, tenho uma aluna que já fiz ajustes na posição mas mesmo assim ela sente lomba ainda até sem peso , qual exercício poderia por para ela trabalhar bem o glúteos que se encaixaria bem no lugar do bulgaro, para assim ficar um treino bom de glúteos Elevação pélvica, terra sumô, extensão no cabo, abdutora, cadeira Flexora e Stiff o que acha Pacho sequência boa de treino buscando volume nos glúteos abraço sucesso 💪