Vuoi essere GROSSO e DEFINITO? Le 4 Regole da Conoscere

[@TheFirstGroover]

Andrea presci perdona i nostri peccati e dona noi la definizione in massa, non ci indurre nel bulk aggressivo e e liberarci da Sam Sulek, amen.

[@johultimate12]

Torno su un video di Andrea dopo circa 7 anni che non lo vedo più, ed è ancora in voga il "buonasera Londra". Hai qualche capello bianco in più ma il buon gusto non è cambiato. Spettacolo.

[@Giò16000]

Questo video è semplicemente una PERLA RARA. Vi seguo da sempre, tu sei una persona davvero speciale e se oggi riprendo a fare palestra dopo anni di stop, lo devo a te . Grazie di vero cuore

[@project_invictus]

Grazie a te 💪

[@Seventwelve883]

Concordo ! Veramente un video di altissimo livello. Andrea è veramente in gamba !

[@massimopasquali7306]

Che vuoi commentare? Da quando ho scoperto Project sono cresciuto sia fisicamente che culturalmente; ora poi con V-Athlete e Invictus Academy sono al top. Grazie Andrea e project tutto ❤

[@project_invictus]

@@massimopasquali7306 grazie a te Massi 💪

[@raffaelezaccaria4981]

Come sempre grandissime informazioni, ma soprattutto molto semplice da capire e tutta verità nei tuoi video. Grazie per il tuo insegnamento Andrea.

[@as123ferrdi8]

Io voglio essere felice in una società di persone felici comunque apprezzo moltissimo il vostro lavoro

[@jangrbec7116]

Tra i video più chiari, esaustivi e utili del canale. Grazie mille!!! Sempre così ❤

[@Seventwelve883]

Dopo aver letto il project nutrition e sentirti mi sento come se avessi fatto una ripetizione di nozioni. Che bello! Il tuo libro è assolutamente comprensibile per chiunque.

[@SaraDeRosaYT]

Sarebbe interessante portare qualche caso studio con gli atleti che hai presentato sul canale nei video precedenti, o anche delle interviste con i rispettivi preparatori

[@mikael_compo]

Video sempre interessanti, i vostri libri mi hanno aiutato a svoltare. Continuate così 😉

[@project_invictus]

Grande 💪

[@marcofrancescobelotti9932]

Sei il numero 1 DOC… Congrats

[@nicocaro5906]

Bravo 💪

[@RoccoAlfano-d9l]

Project Invictus...😎🙏🏻adoro il vostro canale ,e le tue spiegazioni .sempre semplici da capire e molto dettagliati.grazie infinite .

[@giopasquale5821]

Bravi bravi bravi! Sono tutti principi che per chi ha esperienza ventennale conosce. Qui sono spiegati bene, siete tecnici, scentifici, appeofonditi. È tutto buon senso, supportato da molta esperienza. Ancora bravi a tutto il canale.

[@quietmanable]

Finalmente uno competente....😎🤙

[@davidlibutti7957]

. ho la prima edizione dei project nutrion, ne sono passati di anni.. siete sempre il top

[@giuseppecianciotta1970]

Per me 2500 kcal vogliono dire grasso addominale a palate, sono costantemente sotto le 2000 kcal, 1.72 per 72,5 kg di peso e un 16% circa di grasso, 4 volte pesi alla settimana, 1 seduta di yoga e se riesco anche una uscita in bici da corsa. Sto mettendo massa e mi sto asciugando e oltre a non sentire la fame riesco ad aumentare i carichi costantemente.

[@AdilAdil-zq5vt]

Ma nn ti puoi defenire grosso però ,in forma !ma Massa e una parola grossa ,

[@giuseppecianciotta1970]

@AdilAdil-zq5vt la massa muscolare è massa muscolare, o ha un nome diverso in base alle dimensioni della persona?Come la dovevo chiamare? Dove hai letto che mi definisco grosso? Anche perché sto cercando di arrivare alla percentuale più bassa di grasso possibile, non ho mai detto di voler diventare mister olimpia. Oltretutto se per grosso intendi il palestrato medio con un cappotto di grasso che gli aumenta tutti i volumi, allora no, grazie. Ormai la comprensione del testo non esiste più.

[@EnricoBertolin00]

Grande Andre😝

[@MrSantiNumi]

Video illuminante! A questo punto aggiungerei che per preservare il muscolo in ipocalorica è meglio, a parità di macronutrienti, prediligere alimenti ad alto indice glicemico/insulinico.

[@mestesso200]

Sempre super competente 💪🏽

[@rossanoespa1626]

Sei troppo forte! Grazie per i tuoi consigli.

[@walterbernotti1091]

Bravo complimenti.💪

[@andreade6228]

Contenuto notevole ed interessante, grazie molte 👍

[@FatalWalker5577]

Sempre utili anche per chi combatte con altre situazioni,Grazie.

[@romeitalycaputmundi8160]

Sempre definito , soprattutto per i tessuti ed il viso

[@AlEsp-o3i]

Un video eccezionale. Complimenti!

[@Bombrider666]

Grazie per i video sempre interessanti. Sarebbe possibile avere un video simile sulla dieta per sport di combattimento?

[@Giuseppe-i4x]

Top video come sempre.

[@Theo-gm9kl]

Informazioni utili, grande Andrea💪🔥

[@satanslave9994]

Dovrebbero pagarti oro per questi video

[@robysurf]

Bellissimo video!

[@matteocerrai2020]

Gran gran bel video, complimenti

[@marescafitnessdiblasio5537]

Un grande

[@gabriele1183]

Super video.... Io non ho mai preso nulla e faccio palestra dal 1996....cercando di capire da solo cosa richiedeva il mio fisico e informandomi da gente professionale come te... Sono arrivato a ciò che dici in questo video... Ho 51 anni sono 1.83 e peso 92 kg.. Unica cosa che facci fatica ad evidenziare sono gli addominali non ho pancia....ma addominali davvero scarsi... Consigni? Mi alleno 3 giorni in palestra faccio cardio 2 giorni 45 min e un giorno a settimana gioco a calcio... Non dormo mai più si 6.30 h... Avendo anche moglie e figlia😅

[@serafinsuriel8291]

Grande come sempre

[@lucainvernomuto]

Madò quanti video stai facendo E tutti belli

[@antonioscovotto9457]

Il dottor biasci serve solo lezioni d'oro 👑

[@suy3822]

Questo video va salvato ❤

[@ragiordano]

Meravigliosi, davvero ❤️

[@ivano8881]

Grazie per il post, è sempre utile ricevere consigli concreti e ben spiegati! Riguardo il recupero in che modo (sonno, riposo) influisce sul mantenimento della massa muscolare e sulla definizione? Ci sono errori comuni che si commettono nella fase di recupero?

[@emanuelegabusi9073]

Esperienza personale di un boomer attivo 🧓🏻:con 2000kal al dì ho perso circa 10 kg in 5mesi ,4 kg il primo mese e solo 1 nell'ultimo ,ed oggi sono arrivato a 76kg x 173cm.🎉 L'obiettivo è 73 entro il 31/12 e poi finalmente proverò a salire 2500🥘

[@MainenteAlessandro]

top 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@oscarantognazza7301]

insomma... prendete o acquistate libri o/e programma project Invictus che vi risolve tutto in 4 e qutt otto, spaccatevi in palestra e nn rompete le palle su natural/doping ecc ecc ecchecasso😂 grandi ragazzi!!❤

[@riccardosalvatoretarsi4541]

Prendo il libro 🎉

[@emanuelecolombo9900]

Fantastico video

[@gabrielecavallaro1614]

Grazie di tutto prof.

[@mirco4990]

Applauso!parole santissime

[@OmarQuattrocchi]

Come dico sempre non si può avere tutto nella vita!anche a me piacerebbe essere enorme,tirato,con un membro lungo 25 cm e 10 milioni di euro sul conto in banca😂....ma mi sa che le ultime 3 caratteristiche me le posso sognare,quindi mi accontento dell essere grosso e basta... comunque sei sempre bravissimo!

[@kojirohyugaciko3249]

Il maestro Muten dietro è grosso definito e soprattutto drug free

[@italiano7575]

Anche ken shiro é grosso e definito e soprattutto drug free e anche drugstore e pure discount..

[@gapteckspace]

​@@italiano7575e neanche mangia Ken

[@emilianonanni5121]

Si potrebbe fare un video sul tipo di integrazione da seguire durante il periodo di cut, per evitare catabolismo, cercando di preservare il più possibile il muscolo e eliminare più massa grassa.

[@project_invictus]

Non esistono integratori anticatabolici. Fai prima a puntare sulla dieta perché non ci sono vantaggi, se non per comodità ad integrare proteine o aminoacidi

[@orkideaorkidea6840]

Buongiorno vorrei sapere se la tabella del consumo di calorie secondo il tipo di peso è lavoro che si pratica ogni giorno è valida come riferimento o una bufala?. Grazie.

[@ciccio88stam]

Un vangelo catso! Complimenti

[@robertopietta742]

Hai detto bene al minuto 3:16: "alcuni soggetti geneticamente predisposti". É tutto lì il discorso. Io lavoro nel mondo del fitness da 30 anni e ho studiato davvero tanto. Penso di avere allenato circa 5000 persone. Pertanto ti confermo: "a parte alcuni soggetti geneticamente predisposti, da natural NON é possibile essere grossi e definiti"!!!!

[@Barladi82]

Come diceva quella canzone...SIMPLY THE BEST!!

[@marcovilla6287]

Grazie mille!!!!

[@donatoscarafino362]

Top 🔝

[@mementomori.1972]

La giusta programmazione è il vero segreto per fare progressi nello sport, concentrarci su noi stessi, andare dritti verso il nostro obiettivo. La tecnica, la costanza, le motivazioni, corretta igiene alimentare, consentono di avere grandi soddisfazioni fino a tarda età.

[@mariogiallombardo4779]

si buonanotte e sogni d'oro. Il discorso del video era un altro... che grossi e tirati da natural te lo sogni, quello che ambiscono tutti i frequentatori di palestre.

[@mementomori.1972]

@ a 30 anni ero 80 kg su 166cm, 8% di grasso, NATURAL. Ora a 53 anni sto a 72 e circa 13%, tornato 2 anni fa in sala pesi dopo 7 anni di inattività. Sono uno di quelli geneticamente dotati, quanto do mi torna, spesso con gli interessi. Chiaro che le masse da pro card sono lontane, ma onestamente non le trovo gradevoli esteticamente ( oltre a fare una vita praticamente da obeso )

[@angelinellanotte1487]

Vorrei portare la mia esperienza: Fin da piccolo ho semrpe avuto l addome piatto con assenza totale di fianchi ( inteso come grasso ). Mi alleno in garage con 2 manubri, 1- 2 esercizi al giorno quando ho voglia... Ho sempre mangiato di tutto senza mai misurare queello che ingerisco.Il risultato è che il mio fisico ( a detta di tutti quelli che mi hanno incontrato) è tirato e con muscoli petto , braccia e spalle ...da palestrato incallito. Penso proprio che la genetica faccia una grandissima differenza. Vorrei solo chiederti: vista la mia situazione ..il mio girovita ( strettissimo ) è il metro di misura per regolarmi ? Nel senso, se sto esagerando nel mangiare? perché amo la pizza 😅

[@project_invictus]

@@angelinellanotte1487 no è una buona strategia prendete le circonferenze per vedere se stiamo ingrassando 😊

[@IsmaeleFertitta1992]

Sono assolutamente d'accordo, la forza in un natural è fondamentale soprattutto mantenerla in cut

[@ChuCkLV-z5v]

Io a 2500/2700 perdo peso anche senza allenarmi, solo lavorando e con il neat… non a caso ora che mi alleno sto a 3800 calorie al 12/13%… e sto molto bene, la sfortuna è che devi mangiare davvero tanto e a volte sentirsi appesantiti non è proprio simpatico.

[@mariogiallombardo4779]

infatti il culturismo non è salutare anche per questo motivo. Sempre a mangiare stiamo peggio dei maiali.

[@giovanniprada1052]

Hai voglia.. anche io trovo più difficile mangiare tanto, piuttosto che poco. A volte mi sento dire: "beato te che mangi così tanto, anche io vorrei". Forse non hanno mai provato ad ingurgitare 4/5 mila cal di cibo PULITO 😂

[@LorenzoDecaria]

@@giovanniprada1052ma fate anche altro, tipo cardio o i famosi 10k al giorno? Io sono sulle 2300kcal e sono a 12% circa, ma a volte ho l’impressione di mangiare poco per il movimento che faccio (o voglio fare)

[@giovanniprada1052]

@@LorenzoDecaria io purtroppo faccio un lavoro sedentario, quindi in palestra cerco di fare sempre del cardio o prima o dopo l'allenamento. Tendenzialmente faccio 15 minuti ad allenamento, che non è tantissimo, ma è ciò che posso fare per i tempi che ho. Se hai dubbi, il consiglio migliore è quello di chiedere ad un nutrizionista che ti possa vedere (io non mi sbilancio mai a dare consigli a persone che non conosco).

[@LorenzoDecaria]

@@giovanniprada1052 grazie. Anche io ho un lavoro sedentario ma generalmente durante il giorno cerco di muovermi il più possibile. Porto mia figlia fuori a giocare, faccio camminate etc. La mattina in genere faccio sempre mobilità (yoga corto o stretching) e durante il giorno faccio sempre allenamenti piuttosto intensi (tipo crossfit, functional training, corsa etc...). Credo che per il mio livello di intensità 2300kcal siano poche

[@glickwarlock8799]

3:19 e qui le speranze svaniscono 🥲

[@samypieretto7468]

Numero 1... sempre.

[@Omarbenfrej]

In una fase di cut il timing nutrizionale diventa fondamentale ok, ma quindi è meglio avere una buona quota glucidica pre workout per avere energie giuste per spingere in allenamento, o meglio dopo l’allenamento per veicolare meglio i macro post wo che è il momento in cui si è piu recettivi ad assorbire e veicolare meglio i macro??

[@robertopacifico6015]

D’accordo su tutto e ottimo intervento ma manca il parametro dell’età che determina la velocità del metabolismo, dopo i 40 é sempre più difficile

[@cicciopasticcio8455]

Quindi in definizione non devo trascurare i carboidrati per mantenere la sensibilità insulinica, però negli altri video si diceva che bisogna assumere anche molte proteine per non fare deperire la massa magra, quindi alla fine? Devo fare una dieta normale o devo avere delle accortezze particolari?

[@project_invictus]

@@cicciopasticcio8455 stai nei range che diamo sempre. Tanto o poco dipende dal riferimento 1,8-2,2g/kg di proteine in dedizione sono un buon range

[@cicciopasticcio8455]

Grazie mille!

[@mikidafano310]

Posso una domanda? Che senso ha un corpo ricco di massa ma non definito? La massa è una fase transitoria, non un punto di arrivo! Il pane è pronto quando ha finito la lievitazione o quando è anche cotto?

[@FrancescoNigro-th6oo]

Buongiorno se nella divulgazione le informazioni non vengono contestualizzate andando a considerare il relativo target si crea tanta confusione. Inoltre si nota tanta contraddizione nella giungla dei vari canali.

[@lucaromiti988]

Grosso e definiti sono i fusti della birra da 6 litri con il quale ricarico il mio perfect draft per fare la birra alla spina in casa…..

[@Tatankka]

Se perdiamo massa perché produciamo meno insulina, se mi metto in deficit e mangio in modo da creare sempre picchi glicemici posso preservare massa?

[@mareme1159]

L’alimentazione negli sport da combattimento?

[@stefanolorusso6980]

Devi essere un unicorno

[@riccardovaghi6301]

Miglior video del canale di sempre probabilmente. Io però sconvolto perché è la prima volta che sento di fare "1 o 2 anni di massa con mini-cut" 😮 ma è seriamente fattibile? Poi non è più complesso approcciare un cut serio di 3/4 mesi se sono 2 anni che mangio 3000/3500kcal?

[@project_invictus]

Dovresti partire più alto con le calorie quindi teoricamente no. Se segui i vari atleti Natural (veri) vedrai che è l’approccio più seguito. 😊

[@ChiccoGnani]

Se stai in massa meno di 1/2 anni quando vai a tagliare diventi un fantasma 😂

[@CristianFerriBenso-kn3fb]

🙏

[@federicozambelli2045]

Purtroppo ho l' impressione che al giorno d' oggi, che sia bodybuilding, fitness, qualsiasi altro sport, lavoro, affetti e chi piú ne ha piú ne metta, fare le cose con calma, sembri vietato.

[@salvatorerosetti2713]

Andrea è vero che la creatina aiuta molto la ripartizione dei macronutrienti? Un natural può beneficiarne?

[@project_invictus]

Sul partizionamento aiuta un pochino all’inizio ma nel medio termine non fa più niente da quel punto di vista

[@lorenapasquetti8627]

👍👍

[@tommasopesso1]

Si è vero, quando mi allenavo moltissimo (1hr al giorno di palestra + 1 hr al giorno di corsa e tennis), mangiavo tanto e dimagrivo di grasso e mettevo su massa magra. ma ora, non riuscendo piu per motivi di tempo ed usura del corpo ad allenarmi tanto tanto (posso fare solo 30 min di qualcosa), non funziona piu nulla. cosa devo fare?

[@matteo4260]

Grazie! Quanti carbo minimo al giorno consigliate in massa?

[@project_invictus]

dipende dal soggetto. Trovi il TDEE+300kcal, setti le proteine i grassi e le calorie che rimangono sono i carboidrati

[@hardizzonissimo]

A Master Wallace piace questo elemento

[@calogerocuffaro567]

In tutto questo l'età quanto incide???! Grazie

[@jacopoferrari5531]

Andrea mi dispiace correggerti ma quest’anno ho gareggiato come Classic da natural e pur avendo fatto una preparazione di 7 mesi le ultime settimane ho toccato le 1700 di kcal, se si vuole raggiungere la condizione estrema la maggior parte della gente ci arriva sotto le 2000

[@project_invictus]

@@jacopoferrari5531 ma infatti non tutti si tirano a calorie alte. L’ho detto nel video, solo chi riesce a farlo è molto più sostenibile. Se poi posso chiederti quanti anni hai e quante gare hai fatto? Perché una costruzione metabolica serie richiede tempo

[@albertobattiston9711]

Da 14 mesi sotto al 10% mai preso sostanze di nessun tipo ed in 1 anno ho preso 8kg di muscolo...

[@Quello_di_una_volta]

E per chi parte da skinyfat? Inoltre, per la forza, se hai problemi alla colonna è difficile o quasi impossibile allenarla con gli esercizi dell'elezione come stacco e squat (anche assistito).

[@project_invictus]

Per gli esercizi amen. Sullo skinyfat guarda questo kzbin.info/www/bejne/eV6TlYaDisl4fNksi=JxMbqxfc9JLop2hB

[@paoloframarini3617]

Ho capito bene che aumentare il NEAT migliora il partizionamento calorico a parità di allenamento?

[@RTheConqueror]

2:13 8:00

[@fabiovko697]

Quindi il neat non va ricerrcata con il cardio...come hai spiegato in un video recente?

[@project_invictus]

@@fabiovko697 cardio é attività fisica il NEAT é il dispendio da attività non sportiva. Se hai le energie puoi fare cardio e ridurre il neat o viceversa

[@pandy8046]

Il minicut durante i periodi di massa invece dev'essere drastico? Oppure moderato come il cut normale?

[@project_invictus]

Dipende quante settimane lo vuoi tenere. Non scenderei sotto alle -500kcal sotto al TDEE il problema è capire qual è il tuo TDEE in massa.

[@gianlucacaruso4548]

Torno a chiedere, gentilmente, le fonti scientifiche su soggetti dissipatori/non dissipatori perché nel video dedicato non ho ricevuto risposta ed in rete non si trova nulla di sostanziale.

[@project_invictus]

Ciao scusa l’avevamo discusso su V Nutrition, sono andato a cercarlo ma ho trovato questo pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832439/ Da cui è partito il discorso. Chiedo a Daniele Esposito

[@project_invictus]

pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11214370/

[@azzzvegnabararizibabaa5265]

Ma se peso 74 kg (sono alto 1,84) 2500 calorie per mettere su massa muscolare vanno bene? (mi alleno 4 volte a settimana)

[@amnesiashadow3969]

2800 almeno, con 2500 mantieni il peso secondo me

[@project_invictus]

Se non aumenti di peso non vanno bene 😊

[@gabryga76]

grassi 0,6 sono propio pochini, dalla mia esperienza personale =libido zero e poi aggiungerei l'elemento più importante da conteggiare: l'acqua

[@project_invictus]

Sì sono pochi. Diciamo che sotto una certa BF la libido non dipende da quanti grassi mangi, é a zero a prescindere

[@massimocrosara1550]

ma così non riesco a stare in ipo se mangio 1,5 g di proteina per peso corporeo...no?

[@stefano.895]

Edoardo bardini invece dice che non bisogna fare tutte queste serie,che il danno muscolare è l impedimento alla crescita

[@project_invictus]

A posto. Ora va di moda dirlo

[@valeriogreco5963]

E quali sarebbero questi farmaci che ti permettono di stare in cut veicolano i nutrienti nel muscolo non perdendoli?😂

[@andreaidolo]

A Flavio Raponi non piace questo elemento 😂😂😂😂😂

[@tissonedavid]

😂😂😂

[@jinjertarena101]

Ha terminato le medie ?

[@IDolciDelMago]

😂😂😂 vero.. quel frustrato invidioso

[@imbianchinoful]

Ha un canale che sta' in piedi parlando solo di altre persone, questo la dice lunga....

[@IDolciDelMago]

@ si infatti.. ma il problema è la gente che lo segue.. altri frustrati come lui, cinquantenni che in 30 anni di palestra non hanno combinato niente perché o si allenano da cani o mangiano da cani.. e poi danno dei dopati a tutti😂

[@gianlucacaruso4548]

In estrema sintesi, l'euristica è che un soggetto hp+5/10 che sia sotto il 8/15% di bf o ha vinto la lotteria genetica o si aiuta coi farmaci. Chi obietta tendenzialmente non ha idea di quanto poco sia un 8/15% reale , gli altri sono o bucati o novellini.

[@muscoliaprimavista]

Io arrivo al 13% in massa, avevo gli addominali visibili anche a 6 anni e avevo la venuzza in pancia. Non siamo tutti uguali ma allo stesso tempo l'8% con una buona massa muscolare è un obiettivo raggiungibilissimo, anche se dopo tanti anni per alcuni. Ti chiedo, hai mai seguito l'alimentazione ad hoc e ti sei mai fatto seguire da un trainer competente?

[@gianlucacaruso4548]

@@muscoliaprimavista Ho 15 anni di esperienza sia pratica che teorica, ma al di là di tutto, una massa muscolare "buona" ce l'hai indubbiamente se sei hp+5 all'8%, non sei mica rachitico con questi numeri. E' proprio questo il tema, dire che non sia un risultato abbondantemente sopra la media distorce la realtà.

[@sadsatan6660]

Mi stai dicendo che bisogna avere culo nella vita anche per essere Grossi e tirati!!!andiamo bene !!! XD !!

[@project_invictus]

temo

[@andrear2319]

È tutto una questione di introito calorico allora. Devi trovare la tua strategia e soffrire soprattutto all’inizio. Psicologicamente e fisiologicamente. Io in cut (per almeno 6 mesi) non ceno. Se devo sgarrare lo preparo con un digiuno. Ma va cmq bene qualsiasi altra strategia che ti porti a ridurre le calorie. È la dura verità. Per migliorare il proprio corpo è più complicato invece.

[@aleuleit]

Grosso e definito uguale NOMBE

[@samutommimarchetti]

Ciao

[@federicocamela3824]

Grazie al... gene :)

[@mamo88512]

Certo che parlare di grossi o tirati...e poi presentare quello che fa le croci.

[@emiliofratarcangeli5211]

Ahahhaha ho pensato la stessa cosa