我采访了10位健身博主，终于知道了好身材的秘密！

[@shuaisoserious]

对你来说坚持运动和控制饮食哪个比较难？

[@MxLiang]

控制饮食比较难，应该说是控制总热量难，饮食选择的限制习惯了就好，但是吃不满足真的影响生活质量。

[@沉墨-f1w]

控制饮食+1

[@000yosora6]

運動

[@YPan-kn6gs]

控制饮食难，就是不健身吃饭都难，唉。。。

[@陳玠廷-u3l]

控制饮食

[@shuaisoserious]

剪完视频发现没时间分享自己的方法😭 各位求个赞，让我速度更新！！

[@helpmereachksubscribers-dq2kp]

别月更了，求你

[@ardienskenstersg832]

@@RE霖 😅

[@籃球妹]

♥️

[@pjayzhao9649]

赞完能周更？

[@千年]

就說頭帶別用了~ 會導致你髮線更後禿。😭😭😭

[@mohsu4618]

個人覺得有個方式很棒，就是晚上口腔清潔的時間拉長，順序式刷牙>牙線>漱口水，這樣的話即使肚子餓也會因為懶得再進行一次這流程而不想吃了

[@lafalin586]

演算法帶我來看這影片,這影片對於新手健身超級有幫助 採訪了好多人,辛苦了 總結就是 1.有氧不是必須,但一周3-6次的重訓是需要長期維持的 2.飲食低鹽 低糖 低熱量 白話文 清淡+高蛋白

[@aishaxd864]

我覺得健身達人最厲害的就是“自律”，堅持努力不懈，那真的要很有毅力。

[@candicewang3609]

非常认同James的理论，每个人都有属于自己的健身哲学，自己才能最了解自己，最大的敌人也从来都是自己。

[@leahlu9703]

这次的视频太赞了！谢谢帅把大家都聚到一起，很有启发的一期，博采众长！不说了，继续练了！大家都要好好坚持！

[@yuyhero]

心得 - 在外食一半打包一半 - 不要節食 - 保持規律 - 休息 - 飲食 - 訓練 - 強度 - 容量 - 休息時間 - 帶微微饑餓感入睡 - 用饑餓感得知是否calories deficit - 用了解自己方式去做能堅持的東西 - 80/20 rule - 20% 自己喜歡的 by each meal or by a week’s meals - 用充足蛋白質去減脂 - 肚餓時喝水代替 - Meal prep 去控制每餐卡路里 - 準備好每餐 - 衹吃盒子內的份量 - 不能健身就在出差酒店附近快走30分鐘 - 找好的教練 - 找你想要身材的教練 - 看他的會員身材 - 會少走彎路 Commonality 都經歷過身材的轉變 沒有精確計算卡路里而是聽身材感受 有氣不是必需 3-6天每週力量訓練 前期3-6個月比較困難；後期比較容易 享受現在生活方式

[@anonymintheworld9781]

谢谢课代表

[@RickysTime]

自己要意識到減肥的重要，動機充足最重要👍🏻

[@王刘琴]

哇Ricky和帅的梦幻联动！

[@狐狸先生-x6y]

我有個問題想請教你，關於減脂保持好身材的部份，到底喝水的時機是什麼時候喝比較好？每天都要喝3600？ 喝多不會水腫讓身體變的沈重？ 有的時候看到一些健身選手，拳擊手在比賽前一直在喊渴，想喝水卻不能喝水的原因又是為何？ 這點我真的非常疑惑，到底是要喝還是不要喝...

[@lotkiyu8245]

@@狐狸先生-x6y 要喝，那些比赛的选手不喝水是为了让身体脱水，从而让身材的表现更好，赛后还是会大量喝水去加强身体的新陈代谢

[@狐狸先生-x6y]

@@lotkiyu8245 感謝～原來是這樣！

[@lcflee3305]

非常同意😫

[@iaM-kz9nw]

我觉得博主有空偶尔还可以出视频制作的视频，感觉你的视频做的太好了，很真实又很耐看，全程没有废话，剪辑也很流畅，没有突兀的感觉。

[@ivy3420]

有些人仿佛对女生体重没个概念，160的100斤绝对是很瘦了，170的120绝对是很瘦了。这个说自己84的我去，您要不是150的就太瘦了吧。什么病态审美。男的180的200斤都有好么，190的轻松200斤。

[@LucyLu-v6r]

審美本來就不應該有標準答案，看自己個人要求，只要不是大家都覺得你太瘦或太胖，自己覺得舒服就是正常範圍。不過我172的120斤也被醫生嫌呢😂

[@shuihanyi-2330]

肌肉的重量远高于脂肪和水分

[@calvin886]

其實我覺得不是堅持，而是應該要從健身當中找到樂趣 enjoyable,當成了一種興趣就不會有作業感

[@0811yvonne]

女生見到你尖叫是動力

[@吳小貓-m4f]

+1, 這個心理建設比較長期

[@anonymintheworld9781]

太感谢啦！我也是2023年10月在家附近办了会员开始比较规律的去健身房，一开始只是为了精神健康，觉得多运动，通过运动分泌多巴胺让我感觉好一些，去上了一些大课真的上完课感觉太爽了，然后就一周差不多游泳2次，上大课2-3次，其他时间举重或者自己按视频做一些臀部训练什么的，真的是感觉很舒服，只是我的身材没什么变化，最近我也在做功课，想制定比较清晰的目标，其中就有增肌，我自己本身比较瘦小，体脂率不高，而且我已经有16小时断食的习惯了，现在就是想连背，胸和臀，但是怎么平衡这个增肌和饮食习惯是我最近有点犯难的事情，因为我看了很多视频发现很多健身博主居然吃的都好少，而且有些人是一天吃四顿甚至更多，但是我一天就吃2顿，而且我看很多人是建议在重量训练结束30分钟内要补充碳水和蛋白质，但是我真的是只能早上7点左右或者晚上7点左右锻炼，但是早上7点不觉得饿我一般也是十点左右吃饭，晚上我一般在六点前就吃完晚饭，所以，这个16小时断食的习惯已经养成了，但是锻炼后如果没有补充碳水或蛋白质这是不是就不利于增肌呢？我现在这样的饮食习惯对增肌会有什么影响呢?求大神们一起讨论，谢谢

[@bunnyzh3294]

看你视频有几年了，那时候我还在美国，一直有健身。我回国了，也是在坚持健身。你的视频越做越好，从录制专业精美，到内容很有建设性而且满满的干货，很用心，很棒~赞赞赞！！！！

[@liwomeiliwo9473]

這集剪輯很棒 蒐集了很多建議但又有條理 覺得厲害～ 這樣集合式的影片也可以看出每個人在細節上有不同的作法，但大方向的心態、訓練、飲食反而是大同小異～ 受益良多！太謝謝了🙏

[@daisygao2933]

超级同意这些观点1.从现有的饮食习惯上加一点调整，比较容易坚持 2. HIIT高强度有氧比跑步高效多了 3。晚上睡前有饥饿感第二天一定会瘦的

[@alanhu9152]

我最近才開始健身一個月，連續堅持真的很重要，結束到家會接著10分鐘有氧 然後才補充蛋白質，身材真的有一點點的變化，肌肉也變大了，那個過程真的會讓你的內驅力增加！

[@anonymintheworld9781]

你是练完多久补充蛋白质

[@xiangxie5760]

牛逼了，这一期的选题和剪辑。干货满满。

[@何加栋]

这期视频对我还挺有启发的，看完视频我决定开始用meal prep的方式减少一部分碳水的摄入，改善下饮食结构，这样子对谈类的节目很棒，希望shuai以后有新的话题了还可以再做一些对谈节目

[@ltosa5345]

打针吃药做 C呗

[@wesleyge2060]

很喜欢这种方式，这么多健身博主以跟好朋友聊天的形式分享很实在的心得体会，非常受益，感谢🙏

[@elvislv198]

jessie说话听起来特别舒服

[@eleanorli9077]

小姐姐说她8486的体重很可怕，我控制不住翻了一个巨大的白眼

[@xuanweihuang3429]

換算成公斤才42－43公斤 這樣還可怕……

[@强子-s1p]

我觉得正常人的身高，体重不过百一定是不健康的

[@willowts2735]

80多斤还可怕吗。。。啊这

[@214yeh]

我覺得一昧瘦的觀念才是真的很可怕~~

[@gmarnusly]

这些博主控制体重是一项工作。体重增了，钱袋子少了，要我我也怕。😂

[@黃錦龍-w8l]

最優質的健身體態知識老師~1月開始每天看您的視頻斷練~雖然體力差動作不優美~但為身體開始變健康覺得開心~目標各位一樣的優良健康體態前進

[@rickyzheng9018]

up主的说话情商真的高 说话 采访的节奏也拿捏得很好 谢谢shuai

[@zhengling92]

非常棒的分享，感谢感谢！我在3月瘦了10磅，就是轻断食和每周5-6天的半小时运动。继续加油！

[@elfwind80]

尝试了间歇性断食，这是目前尝试过最有效的减脂方法。减脂明显但增肌不明显，希望shuai做个视频分享如何做到间歇性断食不影响健身表现及增肌效果

[@jackyhu3102]

减脂增肌无法同时进行，除了用药

[@林彥璋-r5c]

@@jackyhu3102 幫你補充一下，無法高效的同時進行 這樣比較精確

[@王长銮]

@@jackyhu3102 新手其实是可以的。

[@Yu-ry6ts]

@@jackyhu3102 可以的

[@wenlongdu241]

运动的持续性很重要，让运动变成你的习惯，就像人需要吃饭一样，NO DAY OFF！突破心理的懒惰，不管你是很累还是很忙，还是天气不好不想出去，只要去每天做一点点，坚持每天训练或者锻炼比每隔一段时间练一次要好很多很多，这么运动几年之后你会发现你不需要去考虑身材的问题，不经意间就越来越好了，而且你的习惯养成了也不容易改变，十分active的人是不可能胖的-----来自骑行跑步十二年的经验。

[@san811026]

非常认同。曾经一步一脚印建立持续运动的习惯，规律乱了，现在要重启感受难度，就重练。

[@sakkozh]

说的好

[@mldrenful]

用keep认识了Jessie. 之前经常做她的课。现在控制饮食和坚持运动已经不算难题。偶尔cheat day一下，保持心情愉悦也很重要。

[@蕾蕾子-b9j]

簡單科普: 只要不是垃圾食品如零食啊麵粉之類的垃圾食品還是沒必要控制飲食。 我曾是胖妞一餐大概吃四餐早上起床五點跑步到七點， 一點健身到兩點。 晚上持續伸展按摩復日一日就瘦了。 103kg瘦下47kg的女人路過~

[@陳睿騰-y6y]

這集太棒了 每個人用的方法都不一樣 但是追求的目標與結果是一致的 其實堅持運動與慢慢調整飲食習慣是相互配合的 目前168到186也花了近十個月的時間 體脂也降下來了 謝謝帥

[@Channel-o1n]

健身能長高，厲害啊

[@銘主]

@@Channel-o1n 有沒有可能是身高比較高的增肌？

[@lucaswang8457]

健身最重要的坚持和自我突破。 坚持靠的不是意志力，而是习惯。不要妄想靠意志力走下去。

[@regchen3083]

感谢分享！18年初的时候160斤，然后18年底成功减肥到130，当时觉得自己太瘦了，一年疫情又让我从130涨回了160，现在正在想办法减脂而不掉太多体重！！

[@wanfengs3arp]

我都要哭了，太好，良心，先坚持养成习惯加油💪

[@sidneylee5883]

天啊 这是个宝藏频道吧 😭 我也有健身教练，然后开始了两个多月了，除了运动方面，饮食方面完全靠自己摸索。 真是多亏了你的视频，才知道自己该干嘛不该干嘛

[@jt0404]

帥哥這集乾貨滿出來了呀🥰🥰🥰

[@jingye5096]

帅的视频做得太好了，没有一句废话，节奏也把握得很好，我全程都没有调快速度，一口气看完了。希望帅多出视频哦✌

[@leoshi3292]

很棒的大補帖，特別是其中一位說，選擇自己喜愛的運動，而不是看別人在做什麼，每位大大都很佛心的分享，感謝帥!

[@xiaotian1113]

80-20 的飲食方式很好，非常有效，持續了一年多，不會太難堅持，還能兼顧美食。 如果晚上肚子餓，快要睡了就喝一些熱水，還沒那麽快睡，就喝半杯的蜂蜜水或豆粉。

[@什么都弄一点的帆]

感觉还是坚持~坚持就是胜利！

[@walter2529]

consistency > perfection !

[@jasonlee148]

这话里有话，代表了广大粉丝们的心声啊。

[@andachie]

很喜歡你分享的點滴 感覺減肥健身 不再遙不可及 其實是可以融入生活的 謝謝你

[@SLV0707]

建议都很是特别真实。这是我看的类似题材最好的一个！期待下期。

[@HiWeiWeiChao]

帥的影片品質就是高👍🏼👍🏼👍🏼

[@christykwok5022]

他們的共同點：習慣減肥方式生活。健康習慣先長久。推薦慢食

[@tg6116]

1年前我用了半年时间坚持去健身房终于不再考虑要不要去了，拿起背包穿好衣服 出发！可是突然好家伙疫情空降，健身房关门，半年的习惯直接没了，我哭了现在又要养，好难啊

[@shuaisoserious]

肌肉和习惯都是有记忆的，重新捡起来会更快

[@tg6116]

@@shuaisoserious 是的(*^o^*)

[@chuangwendy9630]

我也是一樣的！不過我是瑜珈...

[@lcflee3305]

之前用了一年時間去健身，身材操得很不錯，但之後沒有再維持，身材和體重就慢慢的上升😫

[@336536]

哈哈哈哈🤣

[@qiuyunwang510]

第一次看你的视频 我觉得你做的特别好！视频的质量，博主们的经验和每次你都会再总结一遍。感谢！

[@hang1015]

我现在是刚开始差不多3个星期去健身了中间有两到三天会比较忙没有去健身可是在饮食方面我就把平时吃的分量砍了一半这几天瘦了3公斤左右 我每天都有在做有氧训练差不多快跑15分钟然后就做一些基本的拿铁训练 真的是需要长期的意志力才能有所突破大家一起加油 也为我加油💪

[@jackyhu3102]

几天瘦3公斤.掉的都是水分和肌肉

[@dongbosun6183]

这种抵抗力掉得很快……病一次就白费了……别瞎练了，找个教练吧

[@一家人-w3v]

谢谢，很喜欢这期视频！我刚减肥三个多月，我会下午五点前吃晚饭，每天晚上的饥饿感反而让我减肥更有动力，减肥超有效。就是有时跑步30分钟后感觉头晕的快要失去意识了！

[@Jademoist]

我发现如果早上6点钟跑步的话会比8点钟跑容易很多，如果醒着空腹太久确实没办法完成想要的训练量

[@TheJelloash]

太喜歡你們有提到少於200cal deficit 之前真的餓到睡不著 其實飲食控制很難的話 可以定期叫外賣的meal prep 跟自己買菜煮 差了50 美金吧 又省時

[@Yuga_2667]

这期好棒，每个人都有适合自己的训练方式和饮食节奏，感觉没那么焦虑了

[@LixtianShanghai]

保持好身材的第一步是 不要上班，下决心当健身网红

[@rickleung6356]

可以当教练的😂

[@小麦.思]

太对了哈哈哈哈哈

[@西瓜皮皮-m6c]

哈哈 对的 一般没什么时间的人，做饭运动都很浪费时间 真的需要很多的时间！！！！ 太难了

[@mm8693]

能当健身网红也需要极强意志力，以他们的自制力做其他工作也不会差。

[@huangkk3496]

我有很多朋友照样上班 有小孩 一样练出好身材 还有去比赛

[@ryuchen33]

很有質感的訪談，很好看🤤

[@davidhu2850]

帅哥终于更新了 感动到流泪😭

[@wongmiu199292]

很用心拍。清楚易明 真是太有心了 謝謝你

[@cosmetics1027]

謝謝！很棒的內容！台灣的粉絲留

[@jackylee1365]

陈暖央是顶流级别的了吧，，，ins也是超火的，但是她的身材确实有点可怕的，不是吃这行饭的真没必要。。。

[@shawyooxu5999]

很喜欢也很佩服她

[@鄭宜傑-j1k]

有點感覺他越來越瘦..

[@greed9936]

是的，身材可怕，但是我并不认为这是好身材。各有所爱

[@王頔-i7f]

@@greed9936 主要是一种视觉感官上的冲击，好身材这个真的因人而异，有的人喜欢大块头，有的人喜欢精瘦

[@guoeden4352]

一直很好奇她是怎麼保持那麼乾的

[@angh7229]

哇！這集好有幫助喔！ 希望可以有新手徒手訓練與進健身房的差別，因為居住地區沒有健身房，要跨區才有，所以真的很容易因為距離而放棄，但徒手練習最多只堅持三個月，然後就因為開始沒感覺又難加重量而又放棄，斷斷續續的運動好多年，都沒有達到自己想要的目標身材🥲

[@pin1987]

準備可調式啞鈴 一張臥推椅 可以幫助突破

[@xixichen8371]

我还好，一年只是减了13公斤，达到我的理想的健康体重还有最起码还有12公斤，虽然我的进展特别慢，平均只是一个月一公斤，但是我选的方式还是坚持下来了，而且也很满足。 所以我觉得减脂，减肥最重要的是决心，突然的疫情，让我就突然的重视起健康来了（而且我还在国外）， 只有你下定决心减肥了，你才会迈出第一步。其次是坚持，选择一种自己能长期坚持的饮食和运动，然后是环境，假如你在一个有阻碍的环境，比如我跟我父母住，我爸就觉得不吃米饭和主食是不健康的观念，为此每天都会产生一些口角，这种抗争是会累的，然后会妥协，所以如果你的环境改变不了，拒绝这些，抵抗这些很重要。第四是知识，我觉得不止是健身，只要开始一件事情，就要理解这件事情，怎么操作，有什么雷点，才可以避免一些绝对不可以做的事情。 最后是，要有耐心，不要怕走弯路，由于每个人的身体不同，所以要找到对自己有效的方式还是需要时间的，更何况面对不同的状况，你还得不停的调整训练和饮食。

[@MrYing0929]

飲食控制很重要 要以自己習慣為主.感謝今天視頻分享內容

[@jessicahayes3286]

陈暖央已经过瘦了

[@夏巴巴卡]

我也觉得 她是瘦 肌肉量那么少

[@Chloenne]

笔记做的很详细！赞！ 看到后面，觉得国内几个健身博主的观念有误导性而且对减脂饮食方面的信息有点outdated了。目测食物量最最最不靠谱的，比如超市面包一片说90卡，99% 机会每片面包绝对不是90卡，不信你们拿一片出来按克算。这种方法就造成了“I eat XXXXkcal, but I am not losing weight.” 每一个保持低体脂或者减脂王道还是calories deficit. 小萝卜说的很有道理。而且最好的减脂方法说到底是要找到一个适合自己，能坚持和一直享受下去的方法。我现在备赛每天晚上睡前吃花生酱燕麦也没胖过。听他们还不如听帅和努努的😂

[@xmzhang4554]

你忽略了一点就是，那个目测用手掌来量食物的博主，他本身体脂就并不是很低的那种。有一定线条，但并不是低到10%以下的体脂。 然后是询问的问题是他如何保持的，那么对于具体量过一段时间的人来说，首先他们对于食材的选择就已经大致有个概念了，不精确但并不会错的离谱，比如你提到的面包，他会自然而然的去选有点酸的whole wheat，而不是香软的white bread，之后加上他自身平日里的健身+运动习惯，想要维持就足够足够了。像你自己说，你“备赛前”，说明你是一个需要精确摄入才能达到某个特定目标的状态，但视频里那人显然不需要啊，所以并不算outdated。

[@星空喵姐]

謝謝版主分享. 非常優質的頻道 ❤

[@clarencezhang]

我的体重是比较可怕的 在84-86之间。。。。。。 wait what??

[@养乐多泰国]

我猜测是身高1米3

[@aeo0008]

kg? 身高1.8~1.9就比较正常

[@troychang3274]

人家是斤不是公斤...有事嗎

[@tingrunwang2945]

国内女的喜欢骨头 ，84 都是胖子了 减到50斤还差不多。

[@乘峰而起]

84..我還以為我看錯😑😑😑

[@KolasKisa]

感謝帥哥的健身秘訣～ 期待下週可以看到新片！

[@千年]

看太多次真的很無聊耶~每次人家發片都用這個萬年梗~

[@KolasKisa]

@@千年 改了一下，這樣還喜歡嗎？😁

[@千年]

@@KolasKisa 給你按讚了

[@KolasKisa]

@@千年 感謝帥哥的忠實粉絲👍

[@TTTTTTTTTTTTTTTT.]

1、我自己也是有饥饿感，而且能控制饮食就能瘦下来。 2、在正确的时间运动+工作时间和心力不用被过度消耗就能长期控制饮食+养成运动惯性。 以上2做不到, 所以一直瘦不下来。

[@mysteriousboi1019]

感谢，视频内容十分有帮助。加州的健身房禁令最近刚解封，原来养成的比较好的习惯现在都需要费力捡起来

[@shuaisoserious]

环境对一个人的影响只有失去了才能感受到来，所以我自己都怀着很感恩的心来健身❤️

[@raygotomars]

感谢分享与讲解，你的视频真的非常干货，非常励志，感恩🙏

[@Sandra-wf1ys]

因为看你的视频开始喜欢上运动和健康饮食～让大家一起长寿叭嘿嘿

[@simracingzzw9937]

非常好的创意啊，听了那么多大神的建议，对我们这些普通训练者也有很大启发，做错的马上改，做对的继续坚持！

[@limo8584]

今天刚上体重被自己体重吓死了之后决定要开始刷脂的时候就看到这个视频！命中注定！

[@CrazyYorkX]

Jessie姐姐真是女神好几年了，从keep就开始看她的视频到后来自己发照片😍

[@derekliu1550]

赵健康的口音，非常魔性好听哈哈哈

[@lynnlin8308]

abc吗？像外国人说中文

[@doralee1313]

曾经在LA的我没有健身，现在去了另一个国家开始健身了才发现这些宝藏博主！shuai多多更新哦

[@jojobee228]

我吃生酮饮食半年从60kg减到49kg，从来不担心吃。下个目标就是练身材啦 😊

[@automatism4790]

是否过于极端了？

[@yuqilin397]

@@automatism4790 98斤应该还行

[@picknickshow]

shuai的视频真的做的好 很用心 很专业

[@dyang666]

看完你的视频 我就去嗦了一包螺蛳粉 开心开心

[@rpa6999]

适度饥饿感 睡前适度饥饿感 不一定有氧 走走路也可以 至少每周3次以上的力量训练 可以用外卖 卖的减脂食物 80%食物正常 20%自己喜欢吃的 男生普遍认为力量训练比较重要 新手 1.不要太专心 会和其他人比 他们身材不适合你 自己的喜欢在哪里 找到过程乐趣 2.找到好的教练 想练成什么体型 会员比较多 3.坚持 过了半年习惯健身 适合自己的才是最好的

[@hongchow221]

你認識的女生朋友每個都很可以

[@qunjing77]

都是网红啊

[@qunjing77]

@jieke tianshi 我的意思是，都是网红，所以很可以啊

[@jf4283]

多菜 少肉 戒澱粉 戒甜食甜飲零食 其實想吃東西或有空吃 是因為太空閒 讀讀書或冥想就可以讓時間花掉 然後養成早睡 太夜睡有機會餓 於是又敗北去吃 運動休息要平衡 而且排毒和吃水果也重要 最後168飲食只是起步 當你把斷食時間拖更長 然後細心地察覺一下 當你在吃完之後 會否想起： 在還未吃之前的 " 精神+口沒有乾+身體不倦+腸胃沒有不適" 的清新感覺呢? 我現在已經愛上不吃了 不吃令我很精神 沒有吃完後的口乾不適 身體也輕盈 現在反而一吃就覺得很累+又口乾+身體很重+上廁所又麻煩 現在準備走向食光食氣的路上 越不吃 我越多出很多時間做自已喜歡的事

[@ellie7638]

Jessie！！！😍打call打call！

[@jade5573]

满满的干货！视频做的越来越好了。

[@koko_in_Japan]

颜值都好高！！

[@blisswkc3344]

Thank y'all so much dearest 🌹 Y'all such an inspiration 🥰 Appreciate y'all from the bottom of my heart 💟 Be Blissful Eternally 🙏👼🌈

[@ivytu7636]

陈暖央，资本运作挺好，健身，算了。时尚博主比较贴切

[@docexcy2439]

快推推健美比赛的视频吧 不然还有井底之蛙很多被误导

[@La_Rinka]

最大的问题就是缺乏运动，没有动力看了你的视频真的很激励

[@yamagishi_yuki4970]

陈暖央我查了一下身高163，说自己体重84～86斤可怕。。。。我164，我体重126斤，，体脂24%，我还自我感觉挺开心的，，，，

[@黃廷瑋-m5d]

我女生163，130斤我也覺得我很強壯呢~~XDD

[@shuaisoserious]

按照自己的情况来就好！

[@yamagishi_yuki4970]

@@shuaisoserious 好的！！！哈哈哈

[@Mr-cu7uh]

@@黃廷瑋-m5d 哈哈哈，按照比例，你比我强壮。

[@kevhwu]

这期的主题非常好，谢谢帅哥的用心准备！

[@gezifang3798]

八十几斤那位是健身博主？只是单纯的瘦吧……

[@jaxkk1119]

其实去坚持培养一个新习惯，靠的不是人类那薄弱的意志力，而是一份经历，只有经历过不健康住院的生活，你才会去坚持。

[@yueshi4133]

把任何事情当成事业做 都能给你更多坚持 毕竟你走形了你就没饭吃了

[@alex35391111]

很棒的分享與整理～有些跟自己在做的很像👍🏻👍🏻👍🏻

[@miumul]

陈暖央，身高1.63米，自述体重42-43公斤也是可怕的胖，照片是团队P过的。这样的人还是从这一辑去掉吧，没有参考性

[@lumlumng1]

43公斤1.63太瘦

[@VENSONZHENG_VSON]

shuai哥這集企劃超讚！～ 很多方式可自己參考調配

[@xilanceylan]

我采访了10位健身博主，终于知道了Body Dysmorphia的秘密！

[@爸爸-b5p]

好笑嗎

[@lauzing-ting8857]

锡兰又想做吐槽视频？

[@Ice-zs6po]

我操現在才發現cc在這裡

[@ac0069]

要这样吃…这样要求自己 真的需要有人push或者工作需求 之类的 这种强大的自律 是很值得学习滴

[@magician0730]

我真的覺得找教練得觀察他們的學生

[@jackystyle]

James赵是我在澳洲的教练，在视频中看到还是很亲切的。他现在回国发展，希望他越来越好。

[@zoezhang7124]

里面某些女性博主，抱歉我真的无法称之为健身博主了，对体型和健身的理解非常toxic，好像是回到了90年代skinny model的时代

[@by_sha]

同感，看到某女博主自曝体重惊呆了，这是什么离谱的标准

[@ikkiwfh6745]

真的……..

[@stl714]

就她那个身高跟贫胸

[@Uma-hk3tg]

@@by_sha 你是說央央嗎？

[@c22172]

同意。這些女性博主跟本不是健身博主啊啊啊

[@chiochan8056]

這集做得很好，加油加油

[@jasmwong262]

我想说：身材好的人，不代表身体健康。

[@kevinhe4782]

我该诉你 身体不健康的人 身材一定不会好

[@白啊白]

@@kevinhe4782 也不一定，在我身旁有個健身朋友有腫瘤，身材也是非常好但是看不太出來有疾病，包括我自己的病人，有些看起來也很壯碩沒異樣但都有身體的痼疾。

[@阿小珠珠]

啊我怕練太壯

[@qunjing77]

@@kevinhe4782 你觉得那些奥赛冠军们很健康吗？难道他们身材不好吗

[@jessicahayes3286]

@@kevinhe4782 这可不一定，千金难买老来瘦就是一种