為什麽我不推薦健身新手用史密斯機？【卓叔增重】

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Күн бұрын

Пікірлер: 219

@UncleZhuo 3 ай бұрын

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@龍昌佑-w4x 3 ай бұрын

課程介紹那個連結到了YT首頁?

@嗯-r4j 3 ай бұрын

卓叔，課程介紹連結給錯了阿~

@千萬不要看我的影片 3 ай бұрын

台灣109買不了火鍋，只能喝杯珍奶

@VingChung 3 ай бұрын

用機械的好處是，一個人也能安全地做，而且通常不用排隊，自由區的巨巨們，一個杠鈴可以用一晚

@shawnyu8114 3 ай бұрын

之前第一位教練就是只有上器械；第二位教練直接都是自由重量深蹲和硬拉，才大幅進步，初期真的很需要教練指導動作，現在都不會想用史密斯

@RCTUN748 3 ай бұрын

完全同意! 我依賴史密斯機很長時間，以前之所以不喜歡用槓鈴，那也是因為每次用就搖搖晃晃，深怕有什麼萬一，說穿了就是這不行那不行，當然撐不穩嘛，都不行了還不更加訓練，跑去用史密斯，哇，用一陣子後開始覺得好像越來越好，力量也越來越不錯，後來再去用自由槓，嗯..................繼續搖搖晃晃，然後力量也跟使用史密斯機的時候完全不成正比，後來我才意識到，老老實實的練槓鈴吧，如果偶爾覺得感受度差的時候，再去史密斯那邊取暖一下無妨。

@tkro842 3 ай бұрын

謝謝卓叔，講得真的太好了，謝謝你啟蒙廣大新手，祝您生意火爆

@masaki76210 3 ай бұрын

一開始我也是用史密斯蹲深蹲，但是自從開始用了自由重量的槓鈴深蹲，我發現了新世界🤣而且在各種自由重量（各種硬拉、槓鈴臥推、槓鈴划船等）各方面的控制非常有幫助，進步快速😆

@沈育成-m2l 3 ай бұрын

開心又再次看見范老師的表演

@arthurmorgan2959 3 ай бұрын

史密斯深蹲因为已经固定好了轨迹，不管你怎么乱蹲都是垂直，包括很多人足背屈受限的问题都会转变成腰椎代偿，而这种问题只要一开始接触自由重量完全可以提早发现并且解决

@ricekuo853 3 ай бұрын

卓叔解釋的很清楚，是人去定義動作模式，而不是機械來固定人的動作！感謝分享！

@ginwinee 3 ай бұрын

高手都是反過來的年輕時狂操自由重量然後自由慢慢轉機械輔助最後用機械維持

@soy9896 3 ай бұрын

我开始练的时候就用过这个所谓的“3D斯密斯机”，很难用，甚至不如固定轨道的斯密斯机，发力就非常的不自然，和自然动作是完全不同的。而且既然是机械就有卡顿的地方，不会完全的丝滑，结构越多越是这样，最后会很影响训练。所以完全推荐用自由杠铃，都出来训练了，别怕这怕那，为自己的身体负责

@iamyourguest 3 ай бұрын

我是新手，原來這個就是史密斯機，我一開始都很喜歡用，因為實在是太穩了，但也察覺到真的太穩，感覺沒有自由深蹲那麼全面，所以從下個禮拜開始，決定梅花簡竹的做史密斯機和自由深蹲。嗯嗯！我都忍不住稱讚一下自己，我的運動觸覺都太敏銳了😜。不過我看你的影片後，以前一直都是用史密斯機卧推，現在也梅花間竹的練好了。

@陳冠州-l9o 3 ай бұрын

在台灣還有個問題，就是健身房教練自己不見得會自由重量

@littlesun0430 3 ай бұрын

那是器材操作說明員而不是真的教練

@bocunlu4806 3 ай бұрын

沒錯😂

@tgofwnt 3 ай бұрын

那可以跟旁邊的巨巨討教，通常巨巨都很願意幫助初學者的

@channing0413 3 ай бұрын

@@tgofwnt我這社恐超怕打擾到人家訓練的🫠

@A034599771 3 ай бұрын

蔬菜健身房

@uzli 3 ай бұрын

史密斯機對新手而言幫助還是很大的自由重量對新手來說受傷的可能性更高會很需要請教練先入門

@Noobshooter-K 3 ай бұрын

我很高興我找到的教練很專業機械的好處就是可以專心練單獨區域的肌群，背槓則是全面的，一旦練起來真的可以加速代謝力與控制力

@grey_mao_mao 3 ай бұрын

喜歡你的視頻😀

@black880228 3 ай бұрын

史密斯還是有它的好處，我本身的腰比較弱，之前有受傷過兩次，一開始深蹲的時候常常結束後會感覺腰在痛，後來改史密斯後就不會有這種問題，能比較好刺激到腿部肌肉，我想這還是要看個人的身體因素決定用什麼方式訓練

@Noobshooter-K 3 ай бұрын

先練腿吧，有一台是頭下腳上的機器，那個可以練大部分的大腿與部分腰...我因為剛接觸時超重，教練選擇這個讓我開始入門以避免我傷到膝蓋與腰

@chanalex5686 3 ай бұрын

一年沒看, 工具人小哥還是那麼瘦啊😂

@luyangluo7393 3 ай бұрын

可能是以前的素材吧，我记得俊宇已经练得很壮了

@n46928739 3 ай бұрын

這都舊素材了

@Kai99097 3 ай бұрын

舊的畫面，小哥已經變壯，不適合當瘦子擔當啦

@ginwinee 3 ай бұрын

小哥練太壯沒飯蹭了

@danielpang1323 3 ай бұрын

原來是舊的……好可惜

@铁包肉 3 ай бұрын

史密斯机最大的好处是不用排队

@赤海-g4d 27 күн бұрын

同感，練過一段史密斯深蹲，後來覺得自由重量深蹲比較接近平常使用

@chanmeiyong4042 3 ай бұрын

太感谢卓叔了，我一直都用机械训练，尤其深蹲，因为自由深蹲看起来太恐怖了，自己一个人练的话很怕整支杠都掉在地上😅一直觉得机械深蹲的动作好奇怪，跟平时我们徒手深蹲的动作怎样差那么远，现在看了视频终于清楚明白了。

@cdc7037 2 ай бұрын

机械深蹲一點都不奇怪，而且根本就沒杠...奇怪的是你用史密斯來深蹲

@James-Anthony 2 ай бұрын

我自己在練的話是自由重量擺在前面練，做了幾組後感覺肌肉疲勞了，才改做器材式的，所以其實可以相互交替著使用🤗

@xun6150 3 ай бұрын

卓叔，我是跟着范老师减脂的胖子，然后又看到你的视频的，范老师不更新了，所以在这里留言。我想买一件你们那个白底黑字的“变强”衣服，但是人在海外，有什么方法可以买到那件衣服吗？此外，想请教范老师一个问题：我根据范老师的视频，瘦了10斤之后，体重刚好到了总热量消耗2500，摄入热量2000的点，缺口刚好500；而我的食量恰好就是2000卡，也就是说，如果我再瘦，那么热量缺口就不足500了。我的问题是：我以后应该减少热量摄入，保持500卡的热量缺口，一直到瘦到目标体重之后，再恢复到2000卡的摄入量；还是应该坚持2000卡或稍微低一点点的摄入量，这样热量缺口虽然变小，但是后期不用再吃回来。这两种方法，哪一种更好呢？

@yumengyan1520 3 ай бұрын

没有必要迷信深蹲，练腿的话倒蹬或者海克斯深蹲机都是很不错的选择。没有太多技术要求，大重量股四头机分离。

@royyounghk 3 ай бұрын

我看一本書是這些機都是商人為了賺錢的無效率的機器,最好的負重就是槓鈴負重

@tkro842 3 ай бұрын

@@royyounghk 其實哈克深蹲是深蹲的退階動作，再退一階是腿推機，由於完全不用控制核心穩定，可以做很重。而且由於器械角度的關係，重量並不是完全在腿上會被分散掉（隨便推都推200以上，但是實際上的重量可能只有75%之類的），但是換成槓鈴深蹲就不行了。可以根據個人狀況去選擇使用哪種器材，例如椎間盤突出，回來練就可以選擇哈克蹲或腿推，維持腰部穩定比較安全；假如訓練目標是增強全身穩定，那就可以優先選擇槓鈴深蹲。我看陳醫師的頻道，他選擇動作的前提：花最少的時間且最高CP的動作，他選擇槓鈴深蹲跟哈克蹲，因為兩者重量都是背在肩膀上，肩膀以下所有肌肉都需要幫忙穩定，是繁忙族群的首選；相較來說只做腿推機就沒有那麼好，當然如果你有更多時間可以更換其他課表。

@use483 3 ай бұрын

@@royyounghk 笑死人，健美、健力比賽的有哪個不是用器械訓練? 要你一開始就自由重量，才能賣你教練課！

@YuanYoJian 3 ай бұрын

@@use483 你健力不用自由槓練是要練啥鬼笑死

@littlesun0430 3 ай бұрын

@@use483 真正的健美選手確實會用很多器械器材來孤立肌群專注在要練的肌肉上。但你說健力的話誰會在那做一堆孤立式訓練，健力要的就是全身都一起參與協調發力，很多健力選手在的訓練場地都只有深蹲架和臥推椅跟幾個啞鈴就練到去比賽了

@千萬不要看我的影片 3 ай бұрын

1:40 搬個空水桶誰還能不穩? @@? 想問個問題，其他老師都建議先做器械不容易受傷，熟練在來自由重量但卓叔建議先自由重量，穩了就一切不是問題，但新手沒教練，怎可能自由重量不受傷呢？

@tianyizhu-ns8tx 2 ай бұрын

从小重量开始练动作啊，空杆对于正常男性来说很难受伤吧

@TheMilklok 3 ай бұрын

一直以來有都很支持卓叔的影片，而且受益良多。但是這是我唯一不太認同的一次。首先我覺得新手時期接觸不同器械，尋找自己喜歡的模式最重要，畢竟整個過程只能夠自己體驗，而且流程重覆性高，難免會消磨耐性，所以對於新手來說提升興趣必定是首要的一環，由興趣轉換成習慣。還有重點是史密斯機安全性確實高，我是覺得不需要把「新手別碰」說得太絕對。就我個人而言，我一開始健身就是自己找影片學，綜合意見都很推薦啞鈴臥推這個動作，但我自己新手時期還不太掌握胸肌的運用，而且力量不足的情況下，還需要兼顧穩定性，就這樣弄傷過好幾次，胸肌的發育當然不太理想。但自從嘗試了一下史密斯機後，進步的幅度簡直就跨了一大步，因為過程中我可以集中感受身體裡面肌肉的運用之餘，還可以因為練度有進展從而力量得到提升，再去做啞鈴臥推就得心應手了。所以我相當感恩在我新手時期發現史密斯機，這個真的對我幫助很大。還有我覺得健身沒有彎路，只有適合自己的路。當然你講的是專業性，相對的知識層面上相當豐富。但是我還想分享我個人的經驗，史密斯機對初期提升力量相當有效果。

@わための助手君 3 ай бұрын

但我自己新手時期還不太掌握胸肌的運用，而且力量不足的情況下，還需要兼顧穩定性，就這樣弄傷過好幾次，胸肌的發育當然不太理想。對於這句話有點疑問，所以你是新手時期就喜歡挑戰大重量囉?

@Wut_can_I_say 3 ай бұрын

你就上太大重量了呀

@TheMilklok 3 ай бұрын

@@わための助手君並不是，開始舉個10Kg的。但就只感受到手的關節在酸痛，胸部幾乎是沒有感覺。後來試了一下蝴蝶機就稍微感受得到胸部發力是啥感覺，但是用啞鈴臥推就沒辦法，一直就不能集中，都分了心力和力量去穩定重心就飽了。這件事情實在煎熬了自己一段時間，後來用了史密斯機就解決了這個問題，慢慢不知道是否肌肉有了記憶，胸肌運用就自然了超多。

@わための助手君 3 ай бұрын

@@TheMilklok …..我現在練一年槓鈴60kg 但最一開始是拿5磅啞鈴的開始慢慢打磨三個禮拜

@TheMilklok 3 ай бұрын

@@わための助手君抱歉沒講清楚，當時我是5Kg單邊

@sovietrepublic38 3 ай бұрын

帶我老婆練深蹲，一開始就讓她自由重量空杠調姿勢，蹲1個月才開始加重量。動作練好，後面進步得就很快。

@陳柏瑞-t1n 2 ай бұрын

史密斯機有個絕對好處那就是不用排隊等器械台灣健身風氣逐漸增長尖峰時段一間gym配10根槓鈴都可以排2.3個小時等不到東西用....

@dailanchang1864 3 ай бұрын

教練演技急速提升

@YTsucks1984 3 ай бұрын

史密斯機是有用的器材，但是史密斯深蹲直白點說就是無效動作。先不說效率好不好，重點是深蹲這種動作每個人姿勢都不一樣，用機器蹲基本上都是卡到不成樣子。唯一的好處就是不會被壓死而已，但不代表你不會受傷，相反地，你動作卡住會導致受傷的機率大增。

@ck574b027 3 ай бұрын

繞彎路太貼切，穩定肌也是肌肉，並非只有大肌群要練

@王壹-e6u 3 ай бұрын

後期大重量根本沒捕手，為了穩定跟安全還是都會回到機械上的😂 如果只是為了單純肌肥大，機械器材很夠用了

@WenzhuoHong 3 ай бұрын

我是一直自由深蹲重量上不去，然后近期换成史密斯深蹲，就感觉舒服多了

@user-Elixe 3 ай бұрын

好精闢的分析，感謝分享

@WangJC-888 3 ай бұрын

有沒有考慮過其實你用的史密斯的站位和整體行程還有組數次數全部都是有問題的啊。

@Rayfeng95 3 ай бұрын

學到了，至少得知史密斯機是有利就有弊。確實新手要先多練正確姿勢才會有保障。

@iori681020 3 ай бұрын

第一次用史密斯，雙手手腕都受傷了，一個月了都還沒有好完全

@shibainu523 3 ай бұрын

那臥推或肩推也不建議用史密斯嗎😊

@WangDaniel-f3u 3 ай бұрын

我是每次訓練的第一個動作一定是自由重量硬拉/實力推/深蹲/臥推～

@smithjason5887 3 ай бұрын

真的是這樣, 我一開始也是用史密斯深蹲到90KG, 用槓鈴就只剩65KG. 史密斯還是有用, 只是穩定肌群沒有而已

@RCTUN748 3 ай бұрын

所以有時候我會回史密斯取暖就是這原因XD

@chingla4605 3 ай бұрын

范老師怎麼感覺發福了

@喵队长 3 ай бұрын

不是一直就没瘦过么😂

@Kai99097 3 ай бұрын

沒記錯的話，拍攝一些素材的時候正在增肌的過程，還沒去燃脂

@yc4139 Ай бұрын

我一開始就學自由深蹲有一次只剩史密施可以蹲，我蹲起來感覺超卡反而下背有點拉到

@jiro89757 3 ай бұрын

還記得當年剛開始練的時候因為我肩膀原本就比別人寬,每次做肩推,胸推的史密斯都是肩膀扭傷或是近乎扭傷的邊緣.. 之後我做自由重量才覺得原來那麼舒服... 一個制定好的行程的器械真的無法合乎每個人的身體條件... 至於我現在偶爾還是會用史密斯,畢竟依舊還是各有優缺...

@WangJC-888 3 ай бұрын

當你常常自由重量但身體缺一直伴隨著莫名的疼痛怎麼看復健或整骨都不會好時，你就知道了😂

@黃聖惠-h7d 3 ай бұрын

事實上，日常根本用不到那麼多核心力量，以及穩定力，沒有什麼都需要到自由式才足夠應付日常。機械式固然少了很多控制力，但也足以應付日常了。一般健身，如果只是保持日常所需的肌耐力而已，那以不受傷為第一優先。所以不想自由式，做機械式也很好

@Hyperion000 2 ай бұрын

我是好奇到底工具人小哥這麼多年來, 他幾時會練壯? 😅

@laidean1938 3 ай бұрын

我一向来都用杠铃深蹲，但尝试用史密斯时蹲的却比杠铃来得轻，无法超越我的杠铃深蹲，这是为什么？

@SunShiNnneEee 3 ай бұрын

我也是槓鈴深蹲能蹲到75公斤但史密斯60我就覺得好重

@喵队长 3 ай бұрын

@@SunShiNnneEee 我猜你的蹲的角度问题，因为史密斯是固定角度，而你深蹲的角度其实并不是直上直下，是有点旋的，中间有一定斜度；你用史密斯，角度给你固定了，在这个角度站位上，你原先深蹲练得的力，不能很好地在这个角度上传导；所以，可以尝试调整下蹲的角度（两腿往前或后挪动试试），以上是个人经验，不代表专业意见

@喵队长 3 ай бұрын

@@SunShiNnneEee 我杠铃深蹲80做组，史密斯在我转杠铃前能上100kg；史密斯站位靠前、靠后、两腿间距不同都能练不同肌肉

@arthurmorgan2959 3 ай бұрын

因为发力模式不一样，习惯自由深蹲的人不习惯史密斯深蹲

@GetPABC123 3 ай бұрын

搬水桶個桶是空的😂

@watting513 3 ай бұрын

那哈克深蹲呢？

@GoodEnough030 3 ай бұрын

今天槓鈴被佔走了第一次做史密斯感覺真的好難😂 重量做的比槓鈴架還低

@林強尼-z5h 2 ай бұрын

你賣的課程，台灣人會不會有差異或看不懂呢？

@draf2007 3 ай бұрын

原來是這樣，我還以為教練怕我偷懶才不教我史密斯蹲

@yangernie8943 3 ай бұрын

缺工嚴重，工地需要您

@kueichenglee7583 3 ай бұрын

謝謝

@tsaikevin2710 3 ай бұрын

蹲史密斯不如去踢腿推機....

@dkmchui 3 ай бұрын

Smith machine 做 bench press, inclined Bench Press 和 seated shoulder press 都很有感覺, 也可以安全做到力竭. 與barbell 隔週輪換做挺不錯. Smith split squat/lunge 也很推薦. Smith squat 的話我不如用machine.

@weschan2005ify 2 ай бұрын

正呀❤🎉🎉😂😂❤❤❤😂yoyoyo

@Jason-pl5ou 3 ай бұрын

为什么我觉得我健身房的3D史密斯机比自由杠铃更重？而且是重多了。站姿肩推我用杠铃可以推40kg做组(一侧10kg片），而用3D史密斯机，一侧7.5kg我都做不了组

@ghostching3816 3 ай бұрын

可能是调动不了全身的肌肉，更专注某一块肌群。可能。。。

@oreheltneg 3 ай бұрын

但是臥推是好的

@tys93369 3 ай бұрын

兩種都有玩, 只有狀態不好的時候才會用史密斯機

@RCTUN748 3 ай бұрын

還有感受度差，偶爾想取暖的時候，很適合回到史密斯的懷抱。

@112233stanly 3 ай бұрын

剛好練完深蹲就發片

@leekokhau1842 3 ай бұрын

怎么感觉范老师变黑了呀🤣🤣

@qishi6185 3 ай бұрын

史密斯机路线太死了，我基本只有肩推才会考虑，卧推，深蹲都不舒服

@life3600 3 ай бұрын

老范越來越像大力士了

@牙龙凌tcg 3 ай бұрын

那我昨天吭嗤吭嗤干了七组史密斯深蹲算是做了义工😢😢😢

@a-wonderful-land 3 ай бұрын

自由重量還是最重要的

@趙煥-x3p 3 ай бұрын

自由才是正道，史密斯太难涨重量了

@miracleall4220 3 ай бұрын

我选六角杠铃

@tearfoxy9017 3 ай бұрын

怎樣才能練出肉感肌肉，厚潤感，不要太爆肌，像遊戲女角色春麗那種大腿肌肉

@leonard.c6199 24 күн бұрын

体脂率不能太低

@wtfJunk 3 ай бұрын

保加利亞蹲呢？

@i_see1997 3 ай бұрын

自由重量，就是穩住核心，四肢發力~～～史密斯機預設給你，就少練了～～～～

@friedrichnietzsche7805 3 ай бұрын

史密斯机我只做一个练习--calf raise

@soonks7843 3 ай бұрын

在健身的朋友们，我的第一个动作上胸卧推能举15kg×10一组当我做完一个动作进行第二个动作下胸卧推只能12kg×8一组，有时候更少，力量完全不够。已经卡在这个阶段一个月了，有什么办法提升力量吗？

@張恩-d4o 3 ай бұрын

把下胸臥推12KG換成10KG ，每組做13下，先堆訓練量之後再回來練12KG

@陳冠州-l9o 3 ай бұрын

請把下胸握推拿掉，真的沒那個必要，新手就練平板握推跟上胸握推就行，然後你的問題看起來就是正確的握推方式沒學到

@PureDriveGT-fs2lw 3 ай бұрын

兄弟，可以先不用綀下胸，建議先綀自由重量平胸然後上胸，第三個動作可以挑個機械綀到力竭；行有餘力或有肉量後想進一步修胸型再綀個夾胸類的或DIPS；另外胸想進步快一點，一星期至少二綀，一回復馬上就要綀，最後就是要有耐心了。

@toybabybear 3 ай бұрын

平推就好沒強到一個程度就不用在那邊上斜下斜寬握窄握這麼輕不至於一個月還上不去可能是背或肩太弱可以加強看看不然就直接胸背腿循環先把肌肉量衝上去

@hochun0702 3 ай бұрын

高手才適合smith

@Jerry-hv4hj 3 ай бұрын

不是阿俊宇為啥過了這麼久還是這麼瘦阿

@jacobfang4029 3 ай бұрын

俊宇只是一个打工人已经出镜了要想他练好得加钱

@Kai99097 3 ай бұрын

舊畫面

@everwhat3592 3 ай бұрын

范老師體脂17了🤔

@timlee5654 3 ай бұрын

Exactly

@Lypeidanuanlanng 17 күн бұрын

2500

@hollandchui1204 3 ай бұрын

今天練習過前蹲感覺與深蹲分別不大

@jace-r4c 3 ай бұрын

頸前蹲因為重心改變，身體角度改變，利用到大腿股四頭相對深蹲較多，想要刺激部位比例改變的話，是另一種訓練的方法。

@hollandchui1204 3 ай бұрын

@@jace-r4c 謝謝師兄解答🙏🏻

@SONYzsx 3 ай бұрын

范老师胖了，肯定多吃了

@user-OAQ 2 ай бұрын

怎麼眼睛仔這麼多年還是一樣😂

@台南人-l6x 2 ай бұрын

8/25+1

@Hoshino2006 3 ай бұрын

跟畫圖臨摹一樣，長期下來你只是繞了長長的彎路但是短期會讓你有很好的成就感

@Sitaka42024 3 ай бұрын

剛用完史密斯就看到這影片趕緊矯正！

@hookonly1175 3 ай бұрын

題外話，看了幾年影片怎他一直在演新手😂

@chris90526 3 ай бұрын

話說回來，我身體要那麼穩定幹嘛 XD

@Hao0209 3 ай бұрын

@@chris90526 核心啊！有再重訓核心很重要

@尼安德鲁-n6j Күн бұрын

我看这个瘦子练了这么多年还没长进，还是新手😅

@tonedeaf7672 3 ай бұрын

范老師的胸🤤

@Fm-zv9tn 3 ай бұрын

Dllm

@falconloverxxxxxxx6539 3 ай бұрын

教練都來騙錢的

@n6482345 3 ай бұрын

在臭台灣蔬菜嗎，笑死

@kasumi3078 3 ай бұрын

不太認同健身目的都是為了健康外型史密斯機可以更安全做到這功效至於你所說的實用問題做得多就自然掌握發力方法自由發力其中一個好處就是要請教練吧

@Hao0209 3 ай бұрын

問題史密斯會限制你的一些動作，對一些人來說做起來會很不舒服，自由槓鈴就沒有這些問題了

@みらいと 3 ай бұрын

你沒說錯如果只是為了健康為了肌肉練很多人練固定機械也可以練很大，但這樣練很大也時常會被別人戲稱假肌肉，日常很多動作是要同時複合很多肌群出力並控制身體平衡的，例如搬重物可能就會需要同時用到臀腿臂背腰，但是機械式器材不但不用自己控制還把每個動作出力的肌群分得很細，讓你就算會發力但也不知道如何同時動用所有肌群，就容易導致日常上發揮不出作用，既然要練就好好扎實的訓練自己不是也很好嗎

@littlesun0430 3 ай бұрын

除了健康外型，身體的協調性、穩定性，動作控制能力也都是日常生活重要的一環，這在史密斯上都不太需要做到，也就很難提升這些部分

@littlesun0430 3 ай бұрын

而在安全上，因為軌跡固定，不能依照不同人的身型比例做調整，有些人就是特別不適合這種運動軌跡，而去硬做的話反而容易受傷

@akingmang 3 ай бұрын

你第一點就錯了，並不是大家的目的都只是為了健康、外型很多人都是追求運動表現的史密斯機在運動表現得提昇上跟自由重量完全不能相提並論