為什麼 減肥失敗 ？怎麼越減越肥？接下來該怎麼辦？ Dcard 網友 減肥失敗 案例 營養師幫你解決｜營養師這樣說

[@evastasia9824]

謝謝Ricky，很多正確的觀念都是從你的頻道學到的，而且解釋清楚，容易記也記得勞。每次運動完，即使完全沒食慾，也會提醒自己要吃，吃得對，才能走得遠又健康💗

[@無聊至極-n6z]

我花了半年時間，從95公斤減到68公斤，肌肉量下降沒有超過0.3，這樣算不算減肥成功嘛？🤭 現在170/68 我的方式是一週6萬步、一週三次健身房重訓有氧，其他幾天去公園快走，再加上改變飲食，還有每天喝3000～4000cc的水（不含湯、飲料）

[@盧宥嘉-i3u]

真的很需要肌肉量流失相關的影片 我重訓一段時間了 很規律的加重 但肌肉量仍然增增減減 視覺上肌肉變大塊了 但機器就是量不出來QQ

[@阿杰-w7t]

那你要吃比基代多 然後蛋白質高一點 加上重訓 就會有感增肌了

[@一般民眾-r2w]

重訓幾天視覺上肌肉變大塊了，是充血狀態還是沒充血狀態(不要想歪)，比如練胸當天會腫腫大大的維持1-3天後就會慢慢消腫，等到下次練胸日在次腫腫大大的維持1-3天反覆。 肌肉量流失 蛋白質吃的不夠或是壓力太大 休息不夠等等因素，但如有持續規律加重訓練和當休息並補充營養蛋白質是不太會掉G肉的(長G肉要拉半年到一年觀察)

[@超營養雞排-u3i]

他的影片就是侷限在減脂，可能是做給沒健身的人看，因為那群人很多只在意體重機上的數字

[@李明勲]

看完了，沒講到重點 大致上的都有，但沒講到重點 總之我減脂 前期減脂我是無跳躍有氧運動 後期已經沒啥運動了，每天就散步就能慢慢瘦（但說真的，問以前的我，我也不信） 我只能說吃對食物你就會瘦 運動不是減肥的必要方法 運動是輔助，只是很多要推課程的都要求運動，力量訓練確實會瘦的慢，但肌肉精實，增加基礎代謝，但那一天你不力量訓練了，肌肉分解，你依舊會繼續胖，然後繼續花錢 我減脂期間還是會去吃吃到飽 在吃到飽餐廳是盡量狂吃海喝，但胃慢慢縮小關係就會吃的沒以前多，吃到飽期間也不是亂吃，不能吃多的就是會吃一點滿足口腹之慾，能吃多的就盡量吃 減脂一個人就能做，不需要太多人一起，只是很多人不知道怎麼做，看最多的就是拼命跑步（性價比真的很低又傷膝蓋），其實吃對食物就能稍微克制慾望，多散步運動，多喝乾淨水，喝無糖茶飲沒用喔！只 能喝水，自然就會瘦，至少我已經瘦17公斤以上了

[@曹睿華]

我只透過飲食管理，9個月就減42公斤，18%體脂肪，真的瘦下來輕鬆好多❤️

[@lalala4110]

请问能分享你的饮食吗？我试过了好多方法都没用😭 这次真的很想瘦下来

[@陳秀芬-s5t]

我想和你請教 你是怎麼飲食才能瘦那麼多 不知可不可以分享一下

[@斯蒙]

@@這原本身體個的各項數據到底多可怕

[@phuono]

想知道運動的分類及減脂增肌的效果 例如有氧 無氧 阻力訓練 Hiit 重訓 trx之類的

[@jessiechikchik5600]

可以去看 peeta的減脂運動 他有仔細的分析過

[@jojochannel4584]

長期來說就是無氧類型的效率最好

[@SaraHuang89]

謝謝營養師🥺 這個影片真的很讚欸🥺

[@林小夢-t8z]

想問一下，如果日行1萬步~1萬4千步(分次完成)，每天做簡單的肌力訓練20-30分鐘(肘撐45秒+抬腿、深蹲、捲腹等)這樣tdee的運動量該是x幾倍呢

[@juliya527]

我也很想減脂，但不知道怎麽作？可以請較如何開始嗎？我的體脂非常的高，謝謝

[@cynthiayu0929]

對於運動飲食能夠不減少肌肉量和減到體脂肪有興趣，希望可以看到這類影片

[@itssunii]

想問如果在隔離都在吃便當呢可以怎麼控制

[@jojochannel4584]

這邊主要討論營養部分，訓練的品質也可能有關，最好都重新檢視

[@1011TinaWu]

第一篇原po應該可以換一個朋友，會改善很多哈哈哈哈哈哈

[@李松偉]

運動一年了，脂肪減了12%，但肌肉完全沒增加，是因為我減重的同時也剛好掉肌肉嗎？

[@幸榆傅]

想知道如果大學生想要減脂的方法(一星期會去健身房3~5次)，去健身房會先做30分鐘的有氧，再做約30分鐘的重訓(沒有固定項目，有剩甚麼器材就做)

[@何大宇]

建議你先重訓，有氧放在後面

[@幸榆傅]

謝謝您

[@曉風-f6t]

我以前的健身教練反而是說先有氧再重訓，最後再做伸展運動收尾

[@jessiechikchik5600]

建議有氧的時間是重訓的一半 例如一星期總共300分鐘力量 150分鐘有氧

[@shlfxvjerhn]

少吃自然瘦

[@黃以沁-l6x]

影片真的超讚的❤️

[@meichenyeh4124]

肌肉量流失和訓練上如何執行~~對這方面主題很有興趣🥺

[@jojochannel4584]

拉高蛋白、運動強度

[@超營養雞排-u3i]

為什麼會一直侷限在減脂，沒有討論增肌

[@小東洋俱樂部]

我的體重70,體脂肪22% 明明體重不高，肚子卻一小撮肥肉😭😭😭

[@akikazemai-bebekiki]

第一個伴娘的例子如果朋友真的講成那樣的可以考慮劃一下界線欸拜託==

[@Odyseee]

5:44 誰說教練一定要是活人呢

[@林韋銘-t2i]

請問 為什麼每天早上測量體脂率大概都是 18~17% 晚上睡前測量體脂率大概都是13~15% 浮動算正常嗎?

[@infnac]

想知道如何減脂肌肉不流失 +1

[@jojochannel4584]

拉高蛋白、訓練強度

[@catt138]

大多数人都不会为了别人而减重的。。。 还不是为了不要让别人比下去，为自己争口气。。。 如果自己努力减重节食后，瘦的是别人的身体，尽管是自己的爱人，我想也没几个人会继续努力了。。。 🤭🤭

[@梁育菁-t8h]

想知道報名線上金字塔的連結

[@RickysTime]

event.webinarjam.com/register/9/r2m49fl

[@淑樺陳-c7j]

❤我想有指.請幫幫我

[@shlfxvjerhn]

獎品是餐券？還不吃爆

[@ChjinJack]

首先要有錢。也要有閒

[@051lonely]

体重的1.6倍 是gram，不是公斤。不要被吓跑哦各位

[@will0330willwill]

有人想要團報減脂營嗎～～～

[@aaltokei6223]

不管任何减脂计划，只有达不到到热量赤字，那就不是在减肥🤣

[@吳振宇-j7k]

我每天都吃大概1300大卡，一週重訓至少三天，但體重還是卡住了🥲

[@michelleweng3984]

@@吳振宇-j7k 我也是 真的不知道怎么办。不只卡住 还更重

[@好山好水-y3n]

不要執著體重，重訓增肌，體重變重也正常

[@好山好水-y3n]

我開始鍛鍊後55公斤看起來比52公斤瘦而且有線條

[@garyyeh6658]

熱量赤字不要抓太多，一週三練，有能力的話再有氧維持個了兩三個月再來說減不下來吧，而且體態比體重重要多了

[@itssunii]

想問如果在隔離都在吃便當呢可以怎麼控制