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[@UncleZhuo]

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[@NeoChiu1943]

請問卓叔折扣碼888是兩堂課合買再折多少？

[@UncleZhuo]

@@NeoChiu1943 是的，雙課的哈

[@Billy9646]

​@@UncleZhuo 想請問一下，如果想提升肌肉密度的話要怎麼訓練

[@bluebird9722]

@@Billy9646 罚你重刷卓叔频道所有视频10遍

[@user-ik5he8tg8v]

。。。

[@louis9502]

我的腦袋：懂了 我的身體：？？

[@maingjojo]

這集真的很實用，其他的健身頻道都沒講這個這高級技巧

[@ricekuo853]

卓叔好厲害，講解得很詳細，感謝分享！

[@kingtang937]

十分有幫助，萬分感激

[@whiskyhot886]

佛心教學 感謝分享🙏🙏🙏

[@InfinitySword2]

每期更新 都剛好是我遇到的問題 感謝卓叔

[@y-xw4816]

受用良多 ❤感謝分享

[@Barrychen66]

使用這方法時一定要先降低一些重量，充分感受到訓練部位的發力後才慢慢加重

[@77ruru]

滿滿的乾貨! 我跟老師的狀況剛好相反，我買單槓回家練引體向上，練了兩年。 翅膀練的很大，但背就是練不厚實，我也不明所以。 原來是肩胛骨沒有夾緊阿。 太實用了~

[@n268209]

練厚了 同性相引 異性相斥

[@user-oi8nf1ri8h]

感謝卓叔這期點到我困擾很久的問題了

[@kiki99324]

這集真的很棒 要慢慢改變動作 練擴背肌了

[@xpn911ch]

謝謝 獲益良多😊

[@yipalan4799]

教的非常好~可以感受到

[@tian1422]

感謝卓叔，卓叔真的很厲害

[@user-sc5rv5hl6d]

太感謝了！

[@q777879]

受益良多，優質影片

[@giantmango8957]

等不及要明天練背的時候趕快試試看 感謝🙏

[@YuKi-dz1td]

先是展背在練學會了 謝謝老師🎉

[@angusfan6794]

這技巧太高級了 以前都沒聽過 之後試試看!!!

[@user-hz6nb3fb9k]

真的是乾貨啊 而且講的簡單明白 超讚的 原來我練那麼久都沒有仔細去思考的東西 根本突破盲腸阿我等不及要來試試看了 謝謝卓書

[@artuuube]

突破盲肠😂

[@gameboy83125]

太實用了 符合科學和現實 超讚👍

[@user-cs9rq5bx8w]

感謝😂 又學到新的技巧了

[@user-eh7tz1hw6u]

感謝分享有用知識

[@MK-xm4xd]

非常實用！謝謝

[@superchocola]

太有幫助啦，馬上訂閱！

[@kevinli6043]

謝謝您，對我們的幫助真的很大！

[@user-nc2wq8ey6v]

講得太好了！

[@jaccckky8978]

厲害，我剛好就需要這個

[@user-yr1wz1su8o]

以下是uncle卓的回覆,我覺得是很好的補充: 1. 耸肩是肩胛骨往上抬，和展背是明显不同的。你可以想象背部中间有一支笔，要调动肩胛骨往内收去夹住它。肩胛骨内收到极限后，慢慢有控制地往两边发力展开，想象肩胛骨往两边远处延伸，这个过程的就是在展背了。 2.是自己总结的经验技巧，其实并不深奥，很多人一直都在用，只是没什么人总结。原理就是前锯肌发力，将肩胛骨在「非后缩」的状态下维持稳定即可。

[@ILML0706]

確實大部分下拉的動作會強調前鋸肌發力，倒是平鋪的概念比較少聽到

[@hlc3660]

怎麼會有人能把健身講得這麼完美，而且是用一種超級簡單而輕鬆的方式。

[@user-mt4xe7fo6j]

不客氣

[@jx1694]

每个人体态都未必一样 要思考 收起虚荣心 不是无脑怼重量 注重个体感受

[@JACK0017100]

太實用了 第一次知道這個技巧

[@getrippedwithjerry]

太猛了桌叔 感謝您的影片!

[@ericwei0309]

感謝分享 下次試試

[@user-vk2nt4pi7p]

卓叔出品 必屬精品

[@lion3508]

我试了一个月这种练法，背阔肌的酸感很爽，有时练到背阔肌抽筋都不舍得让它放松，谢了。

[@billy12125c]

這視頻真棒呀!

[@LaoSue]

看完都懂了，今天就平舖肩胛骨去要求老闆加薪👌

[@user-jy8td1jq9f]

然後討老婆、求婚時也得平舖肩胛骨！

[@kevinlu9275]

？？？

[@HKHKHKGO]

知識長了，下次要試試看。贊

[@shaoyutsai5464]

講得很好 很受用

[@ssaso647]

學會了 謝謝哥

[@power80203]

超級乾貨 太厲害

[@croziy]

这集太棒了！这集说明了肌肉动作动画 加名称，很好理解。

[@weichang3820]

多虧卓叔 我第一次聽到這方式就是在這個頻道

[@whales186]

通常我會看兩次，第一次是專心聆聽學習，第二次是專注看范老師。😁

[@nikozinco_8881]

明明是很簡單的東西 但是練了那麼久都沒思考過 感覺很實用啊 全都是我練的時候出現的問題！！

[@stonehometw]

最強 肌動學，唯一硬核教程

[@112233stanly]

好棒 學習了

[@mr.furball1981]

感謝！

[@-lbh779]

有用，确实有用！

[@allen1527]

超佛 超優 超讚💪💪💪

[@fun-tj5xw]

新知識進大腦😀

[@leegustave131]

谢谢卓叔❤

[@jf5204]

這可以號稱全網最大乾貨了吧

[@smoke5427]

帮助很大 多谢了❤

[@SevarDeleon]

請問卓叔，在做平板臥推的時候，也可以利用展背的方法來穩定肩胛嗎？，還是不必要這麼做？盡可能做後收夾緊呢？

[@linsunming]

是不是闊距引體向上可以迫使肩胛骨鋪平？

[@junfeiyi2620]

这集内容解释得真好，有种拨云见日的感觉

[@kenchan2377]

感謝

[@laofeng_panda]

好有用啊 我明天去试试看

[@thumbd12098]

我一直都很好找背闊肌的感覺 原來不知不覺中 早已經在用這技巧了🤣

[@dradramo312]

好的乾貨呀

[@daniallu1]

謝謝~

[@donovan901105]

原来我本身也有在不经意间使用展背来做各种动作，怪不得每次我总是没办法让我朋友明白原理。下次知道怎么和朋友解释了。

[@leekokhau1842]

好久没看俊宇更新了

[@Jimmylil1994]

幸好我健身房有器械專門練背闊比較容易上手，只要掌握到肌肉發力的位置即可

[@shiyang5414]

谢谢‘正需要这个

[@tim200062]

真的學到了

[@jeffreyson2006]

谢谢 :) 感觉到了

[@berverus1]

平鋪肩頰骨這方法也可以運用到胸部訓練嗎?

[@zephyrdark]

我看了许多英文视频，都没提起“背展”。我一直以来都肩胛带肩 - 原来应该展开背部。我现在明白了，谢谢。

[@zxp915415]

嘿嘿~我教練就是教我平鋪肩胛骨的姿勢來去做划船的~

[@user-tb2qt1bx3h]

請問握推也是可以這樣帶入嗎??

[@WTF2010ization]

展背一整個變型進階的感覺,好帥

[@ck574b027]

架起胳膊對新手也很抽象，具體來說是哪個部位架到什麼地方上？

[@jasonpeishan]

太棒了

[@cloudwisdom8328]

平鋪肩胛骨引體向上是對應寬距引體向上嗎

[@998melo]

請問這可以應用在胸推嗎

[@user-bx2or9qh6j]

那輔助是引體向上也能練到嗎???

[@YueHeiXuan]

今天我試了試，背部感受更好了

[@joechen9218]

6:10 這個動作不就是「折桿」嗎（bend the bar）這就是在啟動背闊肌了 硬舉 胸推 都要折桿來啟動背闊

[@Hunter-__-ll]

請問可以展背臥推嗎？

[@SoarLinEdge]

展背展起來 ~

[@tokevin1023]

真的要有一定的訓練經驗才有辦法做到"平舖肩胛骨"

[@maggiejetson7904]

非常感謝，這個我也搞不清楚太久了。

[@user-tl6jd9to1i]

cable划船跟坐姿機械划船有差嗎？

[@user-ix8sz3kw8j]

省流: 激活前鋸肌

[@asd22470819616]

你們終於更新了QQ 最近學會肩胛骨跟屁股的用法，重訓起來特別爽

[@Yunmiyunmi777]

屁股的用法是哪部😮

[@ducantang9593]

其实有50%的人肩胛骨是和背阔肌上缘链接的，不过桌叔说的对，练背阔特别是背阔肌下背角，不夹背，平铺肩甲是有奇效，但遗憾的是，背阔肌与腰的连接位这个是天生由DNA决定的，有些人天生背阔肌就连到了下腰部，这样显得他们的倒三角非常明显，当然这是健身的上限，自然健身爱好者能接近上限的话，背的宽度和厚度都会有非常强的视觉效果。大部分爱好者都在找练背阔肌下角的最佳动作，在于我来说，对握仰身引体向上，有奇效。

[@thesupermanofdoom1791]

终于找到练不到背阔肌的原因了❤😁

[@user-px7yw1hc7i]

请问卓叔 1.在维持展背时做划船动作时还要跟着做肩胛骨带肩,肩带时, 肘带手这个动作吗？ 2.还是说新手还不适合做展背动作先

[@jojochannel4584]

以教練角度來看，這是滿常用的提示宇來調整動作姿勢，但但但！ 不適用於所有人！ 很多人可能會覺得自己看了什麼技巧就認為通用所有人或所有動作，這是錯誤的喔， 這只是一種方式。

[@Johnsun8377]

当自己的重量受到瓶颈后，直接做拿弹力带做引体向上，会非常🈶️用

[@lighteningggg]

個人是新手，訓練都會自然展背 (因為要打開胸、穩定核心) 難怪才三個月就感覺越來越寬，原來有練到背闊肌呀，真爽XD

[@minmao2157]

怎麼練的

[@xiaochuang07]

卓叔我在做大重量臥推和伏地挺身時肘關節都會麻麻的，請問您知道是發生什麼事了嗎

[@vincentwoo1550]

以前都是靠感受摸索尝试锻炼背阔肌效果都甚微，感谢卓叔分析更理解怎么去练了

[@natsusan4918]

講到背肌最痛苦了 俯臥撐可以做很多下，引體向上沒幾下就不行了…😢

[@idgoogle]

正点👍👍👍

[@AndyJayC]

原來是這樣啊～相見恨晚

[@doloyh2306]

想請問卓叔用來展示的解剖圖是什麼軟體？ @UncleZhuo