【为什么你一直没有进步?!】1个方法教你实现目标!(新手必看)

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如果咱们把健身目标无论是增肌还是减脂，都比作一块儿大拼图的话，那咱们每天的训练就像是组成整个拼图的一个个细小的碎片.那玩过拼图的小伙伴们都知道 刚开始的时候反而是最困难的，因为面对那多的碎片，因为你不知道该如何下手.
所以今天这期视频呢 我就带大家来一起静下心来 制定一下适合咱们自己的健身计划.，无论你是要增肌,减脂,是新手.还是像我一样有一定的健身基础的训练者
我都希望在看完这期视频后.能够多多少少了解下次去健身房该练哪些动作.
从而有效的帮助你实现目标
而不仅仅是去打个卡~
#减脂 #健身 #健身计划
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[@shuaisoserious]

这期我是一个工具人！ 如果大家遇到了瓶颈期, 或者不知道去健身房该练些什么 可以点个“保存” 方便反复观看哦!

[@leechinhan2107]

為什麼要把off white 的防盜扣拿起來

[@hanweichiu4714]

太優質了 同為運動指導員，覺得佩服

[@ywleu8315]

帅哥，方便出一期 同样主题的 在家训练 的运动菜单吗？。。。最近不太敢去健身房。。。

[@沈泱辰]

帥~~生日快樂🎉🎉🎉 這期視頻很實用喔！💪💯 給你點讚 轉發 評論😁

[@sadxiii26]

帥哥，生日快樂喔~~~

[@shuaisoserious]

今年的生日愿望就是高产!! 接下来新一轮的夏季减脂就要开始了 各位准备好了吗?🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️

[@regularhandsomeboy1715]

准备好了！！！但是健身房今天关门了 很烦....

[@justin020211]

準備好了！希望大家都健健康康！

[@Chechen-Lin]

我也是今天生日耶😂 覺得自己很難搞的雙魚AB 今年開始健身的第二年 想開始學減脂 看肚子跟後腰肉不爽啦😎～

[@feiyisun1108]

帅哥生快，超级喜欢你的视频，每次累了或者运动前看一下都会瞬间充满动力，希望今年能看到更多视频更新，辛苦啦！

[@丟龜龜]

shuaisoserious 但是還是要記得quality over quantity 高產之於也要保持現在的超高影片品質

[@wenhaolancer95]

我是您马来西亚的粉丝。这几个月里很开心能够在帅的频道认识很多健身知识！停了健身接近两年的我从新出发！每天都看您的视频让我积极锻炼！谢谢您！

[@3001NCC]

@井丸 不喜欢请别伤，谢谢

[@JJLeo0918]

@@3001NCC 不用擔心他，看看他的頭貼就知道他一定也不怎樣，而且他已經去好幾個留言下面酸了，看著都為他感到難過。

[@罗立夫]

@user-jy6mp5gh6k 感觉你活的好痛苦，希望有朝一日你能遇到一个善良的健身爱好者，替大家好好的打你一顿。

[@YebosCut]

生日快乐帅哥 自从看了你的视频之后开始健身 梦想有和你一样的身材 今天是第83天 身体和心理都有了很大的变化 一直以为自己坚持不下来 但开始健身之后才发现 健身可以融入我的生活 成为我的一部分 加油帅哥 我也在健身的道路上和你一起前行

[@小笼包-m3o]

My fav Chinese KZbinr. 1.Good content 2.Nice music 3.Doesn't speed up his voice 。 4.Good humor 5.Almost no 成语 👍

[@nas4799]

成語不好嗎

[@Rayce030]

Nas 成語對外國人來說很難懂⋯

[@徐伟英]

循序渐进

[@valint3343]

哥我来了 我减肥成功了，87 减到了62 谢谢你的宏观概念，该增肌了我哈哈哈哈哈

[@justinj1]

有图有真相 哈哈

[@valint3343]

@@justinj1啊哈哈哈哈哈

[@青羊-f5d]

求圖+1😂

[@ranjack061]

真的假的?我看好久還是坐在電腦前用幻想健身

[@valint3343]

歐 雪特 @kaitorikai 来我Insta看吧哈哈哈

[@冰氏]

我是一個健身半年的新手，去年九月到現在從58kg增肌到63kg，手臂跟胸明顯變厚實，謝謝有這種影片讓我可以更制定自己的健身計畫，讓健身可以更長遠。

[@冰氏]

@井丸 QQ

[@gg3213432]

還是找教練最快🥲

[@わための助手君]

老實說肌肉不可能長這麼快，主要還是糖原 水 跟 肌間脂 造成變粗的

[@35郭栢辰]

​@@わための助手君基因好，睡眠飲食訓練頻率訓練量等等都做到最頂 其實一個月1公斤也是有可能只是非常難

[@dempseyshen588]

看着Shuai从3万粉丝到三十几万粉丝快四十万，真高兴，生日快乐！

[@esk944]

快100w了

[@healtheworldtom]

140萬了

[@areyouquinn]

必须说说 你这种清晰直接的分享，还有很客及观全面的讲解，真的太有良心了。身为一个一直在youtube 努力自学的我来说真的超级感动。加油！

[@calvinwong3744]

的确有用，虽然没去过健身房，但你教给我的健身意识很重要，从疫情前快140斤/175cm，到今天上称130斤，继续努力！

[@alice520187]

不要去健身房 健身房是商店 商店的手法就是廣推 健身的氣氛 比賽 讓玩家紛紛加入健身市場。 他們是 商店 商業。不是公益 有人說是工具 使用工具當然要「付費」

[@gerryweibob]

我也是从各种渠道总结出了进阶训练的方法，和你说的三个方法（9:36）一模一样！上个月刚开始实施，没过几个星期，这个月健身房因疫情歇业，就没法继续下去了！得等疫情过去后重新开始！ 跟我一样状况的朋友给我点个赞让我知道我不是一个人在郁闷！

[@ivychen390]

SD的小伙伴来送生日祝福了🎉 最近gym关了只能在家自重训练 而且要时刻与想吃零食的欲望作斗争… 希望大家都加油挺过这段非常时期！

[@tonglancelot9933]

現任教練讚一個，我把你影片分享給我學生催促他們努力訓練，別老是教練在才拼命練

[@林偉-v8g]

十分感謝你的網站 真的很有用！我是經常自己一個人去健身總會把動作做錯但又羞於問別人，曾上過教練堂但總是都忘記（也是懶+工作緣故）但有了這個網站可以使我突破，感謝你！

[@jerryyu9367]

生日快乐！！我是看了你的视频开始健身，从76kg现在64kg！大家加油，我准备把你推荐给我国内的朋友，让他们也关注你

[@AstorKim]

练6年了，还没变秃。这辈子，没办法变强了。

[@kaslofchen257]

可以戴帽子，像工人那樣，整天流汗悶在裡面，頭盔不要太常洗，包你五年內禿

[@donhsu]

沒事，你可以加入怪人協會當個幹部😂

[@翁樹澍]

生日快樂，努力建立一週練五到六天的習慣，且能排出合理的課表，每兩到三個月部分修訂訓練排程，謝謝你的提醒。

[@michelleweng3984]

太好了 终于可以安心每天健身了。很多人说一周不能超过三次 不然肌肉得不到休息云云 也不知道是不是为偷懒找借口。我以前也是没有找对方法 健身感觉是被迫。这一个月 每天早上空腹健身 自己感觉非常好 效果也很好 自己很享受这个过程 我会一直坚持下去。倾听你的身体 觉得累就休息 而不是所谓的不可以天天健身 不可以空腹健身

[@krysschen7622]

生日快乐 帅哥 看完才知道哈哈 希望可以把健身当成了是自己每天生活的一部分 去努力加油😝😝

[@YuHan-qv1tq]

感謝博主，這影片內容真的是太精實了，提醒了我這個重訓新手最重點還是在於先「保證頻率」及「選擇計畫」 因為對於新手來說一堆器械名詞和動作名詞真的會讓人混亂，還是維持重訓運動習慣，慢慢學習動作就好

[@patrickni4624]

能不能做一集居家workout 的视频呀？最近疫情都不能去gym了！

[@morgan7942]

跟我给自己定的计划一毛一样，我真是小机灵鬼。一三五弹力绳居家练全身，二四六田间户外有氧跑5km+。

[@tmkevinlin]

喜歡Shuai哥的訓練計畫建議 說明得很詳細, 對不同階段的健身愛好者 都有好的想法, 對我這種新新手 也不會太感覺有壓力 生日快樂 在美國也注意保持健康喔!! :)

[@joshhsueh4435]

非常認同你的想法， 觀念跟了解自己處於什麼定位才是最重要的。 感覺工作也是跟健身一樣的心法呀！

[@doragg6404]

帅哥生日快乐🎂每个视频都是干货满满❤️简直太棒了🌟

[@mosun6390]

从这里开始健身的，坚持一年了。很赞很有格调的健身博主

[@iven_lee]

帅哥！生日快乐呀！🎂

[@shuaisoserious]

谢谢阿源!

[@zh.4640]

野生阿源啊啊啊啊啊啊啊啊啊 我爱阿源 也爱帅哥，小珂

[@highcold9819]

生日？啥時

[@ste4517]

謝謝 對於健身中的新手很有幫助 更知道怎麼往未來的目標去規劃了

[@Itshimheat22]

拍片不穿衣服，希望動主播也能向你看齊

[@kevinyang2118]

笑死 動粉

[@李予軒]

AAAAA

[@陳柏元-r5w]

笑死 動粉真的滿天下 AAAAAAAAAAAAAAAAA

[@軒-w8u]

喔齁齁~~~~~~~~~~~~

[@smile23177584]

喪鐘

[@lisagill3561]

謝謝你！我在兩年前要是有這個影片的話，一定能減少走很多彎路…. 沒辦法堅持跟練到平台期之後放棄分別是前兩次失敗的原因。其實是不知道該怎麼做才會氣餒放棄的。很感謝你教的方法，現在我可以好好練了

[@ycsp2003]

一周六次，我坚持过，可是就真要注孤生了😭😭😭

[@slowwalker665]

这期视频特有帮助，终于明白了自己健身一直断断续续的原因原来就是频率没上去！所谓一壶没烧开的水～ 感谢分享！今天就开始认真执行计划！

[@hobby6677]

生日快樂 🎉🎉 我看你的視頻 開始自主健身到現在已經1.5年了~ 這段日子很充實 我也每天進行健身的紀錄至今 已經減脂10公斤了真的很開心也覺得很健康 謝謝你每次都用快樂的氛圍告訴我健身的美好 說真的 體態逐漸變好的同時呢~ 現在只要一天不運動我的身體就會全身不適哈哈哈～ 運動上癮的感覺真的很棒👍👍👍 期待你下次的視頻!!

[@wsjeric]

无图无真相

[@Verhena]

非常有用，特别是网站的介绍，给了周围健身新手。突然发现明天是你生日，Happy Birthday帅哥！希望你今年比去年这时候更强壮更多心得。每次不想健身就看你的视频。干货满满

[@徐祐-n9v]

講的實在太好了 生日快樂 點個讚

[@mildkiller2002]

疫情期间不能去健身房，家里只有2个22磅一个32磅小哑铃，只好做钻石俯卧撑，负重深蹲(32lb)，箭步蹲，哑铃侧举上举俯身飞鸟(23lb)，俯身单臂划船(32lb)这几个动作，外加跟你学的一套徒手练腹肌动作。感觉还是不够。

[@Kirabokida]

帅哥又有新影片了，赞喔👍

[@grain9326]

生日快乐！！🎂🎉 你就是我的理想目标啊！！长得又帅 肌肉又很好看 穿搭也有风格！！看了好多你的视频也学了好多东西 感谢你一直以来做视频的坚持！！

[@fireEggs]

我从去年5月份开始，从120到94kg，继续加油＾０＾~

[@徐小步]

有效。持續練習從104kg降到92。肌肉從26%上升到31.5%了。動起來

[@Vickyrealife]

00:34 真实！！😂😂😂😂😂

[@AJENHUANG]

關注你已經超過半年 而且照著練也確實達到了不少效果！！！大力推🎉

[@captainkuma5467]

非常good！ 但是现在这个新冠搞得人根本不敢去健身房。特别我常去的健身房在新冠的重灾区。

[@ericchen303]

帥哥，謝謝你一路以來幫助了這麼多人，請繼續做更多更優質的影片，期望你能趕緊破50萬訂閱，生日快樂🎂

[@zihangchen8569]

帅哥 根据现在美国这情况 能不能出一个在家增肌的视频

[@Kirabokida]

我觉得可以有🤔

[@_cha234]

+1

[@zihangzhang4533]

求在家 或者野外和公园的的

[@MonaXue]

在澳洲同被困的举手🙋

[@lizhang5833]

同求

[@陳韻凌-s1e]

Happy Birthday 🎂🎁🥂🍾 謝謝你的視頻 給我們好棒的心態

[@kunchen9707]

帅哥 能不能出一期在家健身的视频 因为在意大利疫情太恐怖了 出不了门

[@雞蛋妹-q7n]

真的好詳細啊，感謝你用心製作。❤

[@天瞳-d4o]

能不能求一期如何避免小腿变粗的视频，小腿肚太粗，而且肌肉很多，很扎心

[@jeqin5497]

解决小腿有肌肉最好的方法就是大腿练的更有肌肉

[@waft-oi7kg]

个人觉得应该多长跑，毕竟马拉松没见到有腿粗的，但是每天跑多长时间，一周跑几次就得问专业人士了

[@天瞳-d4o]

@@waft-oi7kg 之前慢跑过两年，每次5公里，就是那时候小腿变粗的，忘了拉伸😂 现在不知道该咋办。 估计是和走路姿势，跑步姿势有关

[@waft-oi7kg]

@@天瞳-d4o 5公里有点少吧，再慢应该也就40分钟的运动时长，有点短，能达到减肥的效果么~但是比我强，我已经放弃有痒运动了，气胸+哮喘，基本报废了

[@天瞳-d4o]

@@waft-oi7kg 可以的，从170减到了140， 差不多35~40分钟，我速度很慢。 不过我现在也基本放弃有氧了，只是偶尔做做hiit锻炼心肺

[@fortress260]

生日快樂🎂 謝謝你這麼用心的拍每一支影片～

[@力宏9527]

如果都是自主在家訓練 在只有啞鈴的情況下 那「推、拉、腿」的訓練菜單要怎麼調整比較好呢?

[@dxy777]

這期視頻真的是貼心豐富好理解! 謝謝帥哥~

[@Corey_Yen]

我無意開戰，現在肺炎的關係會不會影響大家到健身房的意願?(因為這裡還沒太嚴重，所以我還是會去啦)突然感覺健身房跟戰場一樣，有沒有很好的辦法保護自己呢?

[@斋杰]

可以在家练啊

[@Banana_Ship]

都是干货，这位小伙子很实在~

[@justinj1]

其实消瘦下来，身材精实了也要顾一顾脸蛋，不如会显得更老了。

[@冰涼加通透質感]

justin j1 那怎麼可以不顯老

[@justinj1]

@@冰涼加通透質感 我也很想知道。哈哈 大家一起努力

[@yuchengzhang3425]

生日快樂！祝福shuai越來越好，身體健康，每天活力滿滿！

[@maomochizuki7483]

我说怎么我练了那么久一直没多大动静，这一个月也不知怎么了整个上半身线条感越来越明显。无意中蒙准了！

[@caryyao8708]

我要评论一下，看了帅好几个月了！一个字喜欢你，会健身、身材棒，而且拍视频挺好看，也会讲。

[@yooli4451]

很久沒發片了！😱

[@user-coffeeying109]

感健身路上有帥哥，我是新手，這集受用良多，除了帥哥說的那幾點，我發現高頻看你們的視頻，創造一個，等等我也要跟上的氛圍，超，有，效！！！生日快樂！還有，健身路上有帥哥陪伴真的很感恩！

[@erza4876]

man, cant take my eyes off your "chest"...

[@xiaogangli4820]

same

[@WINDS3369]

生日快樂，看你的片對自己的減重計劃幫助了不少，謝謝！期待下一條片！

[@nan7hiu822]

哦哦 看到最后把一开始点的赞取消了 [JK] hhh

[@隋博辰-g9q]

帅哥生日快乐🎂🎂，生日还给我们发视频，感激🙏🙏🙏

[@wanyinglim6162]

我就遇到了平台期 后来改变了运动方式 最近有比较看到了一些效果 一直很期待你的视频 加油 生日快乐 帅哥

[@richardmiller3497]

每一期的视频都阳光的不得了，都是应得的。🎉

[@vincent820906]

看了您的影片對於自己的健身方法有了更有效率的計劃，謝謝你。

[@LixiaZhang-ep4wx]

帅哥，我跟着你的视频 坚持了7个月 ，体重没变，但是体型变好了 😍😍，因为过春节，已经2个月没练了😂😂😂

[@MrLastnorman]

"定期刺激一下它,让他没法放松下来"。 学到了

[@kawaicheung8174]

生日快樂🎂🎂🎂🎂 看了你的視頻一年多 每一個都很用心 很有意思 👍🏽👍🏽👍🏽跟別的健身視頻不一樣 你生動好多 唔會恰眼訓 又唔會過長😊😊😊 keep著 我係你忠粉

[@BlossomGrace-01Li]

这片尾的小表情…那必须点赞啊！👍

[@irrikoverflow4440]

讲真的。看了你的视频之后瘦了有十来斤吧。目前对自己的形体很满意。谢谢

[@沈Eroz]

健身小白 很喜歡看你視頻 都會教人怎麼做❤️

[@ryuntsai5213]

我太喜欢你的视频了！！感谢你的每个视频，让我少走弯路

[@Vincent-ny3uh]

生日快乐兄弟🎂视频越做越棒了！希望最近多出一些home workout

[@LDK120]

生日快乐！！！ 这期很精彩，编辑水平高又肯花时间，赞

[@qingxu1309]

最近在看之前您出的一个弹力绳使用的视频。是最近新冠期间在家每天都要follow两遍！超级有用。期待更多视频！ 生日快乐🎂🎁🎈

[@morgan7942]

顺便说一下，每次看片都不由感叹，您太帅了。

[@manho5410]

生日快樂🎂 健身路上有我陪伴💪🏻💪🏻💪🏻加油

[@sunnyday8186]

Happy belated birthday 祝频道越办越好，一起共成长

[@寶哥哥-o6r]

Happy Birthday~!看了您的影片後已開始健身整整一年，謝謝您讓我有健身的動力!

[@paulchen9024]

生日快樂!這傢伙的視頻真滴好看

[@gusu2173]

谢谢帅哥！！跟了你视频也有很久了 但是这期是真的是太有用太走心了。生日快乐呀

[@李可樂-e9x]

很喜歡你的說話方式，我們一起加油 :)

[@nana.k5100]

來送你身外之物💕 真的越做越能精緻了 可以感受到很多站在audience這邊的花的心思 支持你

[@liray346]

看了那么久 最爱的一部视频！

[@sunyafei57]

生日快乐 shuai keep moving on

[@nathanhsu1032]

感谢帅哥了！对我这种新手来说太有帮助了！

[@baofudanny2098]

这期视频挺有意思的 喜欢 喜欢 ！ gotta work my ass off the desk and go to the gym again ! Hustle

[@kittychengkl]

Thanks!有用的資訊～還有生日快樂！

[@yagithegoat1880]

啊啊啊啊终于更新了！！！感谢帅哥的干货！美国疫情好像很严重了，注意安全💪🏽

[@gf-hakunamatata]

生日快乐帅哥！ 谢谢你这么用心做影片

[@bindylee2236]

真大佬 ！！！ 太牛逼了！！！ 受益匪浅，多买几件你家的衣服

[@minikoko1957]

帅哥，看了这个视频让遇到平台期的我有了方向。视频里真的是句句扎心 hahahah

[@sonyalin9954]

生日快乐呀帅哥！视频都很棒很有用也很有意思，安利了很多身边的小伙伴。希望之后也一直有这么好的影片~

[@TCY1020]

生日快樂!!!!你講得很清楚淺顯易懂謝謝你~~~~

[@dreamydonut6760]

帅哥生日快乐 刚工作上发生了一些事所以心情还蛮低落 但是看了你的视频心情好多了 一起加油一起向前迈进 我希望你好好享用你的蛋糕也希望你have a nice day. Be positive and take care, I told them to myself too :)

[@anthony761212]

生日快樂！！！你的口條超好 影片的節奏很棒

[@陳柏翰-l4r]

謝謝你的分享，受益良多，生日快樂🎂哥😄

[@udc-9007]

帅哥 生日快乐！ 谢谢你用心制作的每一个视屏！