吴龙全天备赛饮食+肩部训练干货

[@林辉-s3o]

哇塞，查尔斯 那番话 突然让我感觉到 这种教父级别的人物的平易近人，这么热为了表示对受训者的尊重，有点感动！

[@Ghostonback]

我聽到他的回答,也覺得這樣教父級別的人還能保有對於人的尊重,真的感動

[@amnma-xz7rp]

@@Ghostonback 器材也會很乾淨 讚

[@老条]

可能嘎扎窝味比较重

[@itgelsartul5392]

@@老条 同样作为大陆人，很为你肮脏的想法感到丢脸。

[@成成-e3c]

不要羨慕別人的成就，往往你負擔不起他們的付出的代價。 真的跪了，這就是強者的毅力和堅持，尤其是一天下來吃了如此多的雞胸肉，而且還只能吃雞胸肉，並且日復一日，這樣的生活，尊敬。

[@moreblue3747]

吴龙的健身视频感觉是最好的。没有那种侵略感 特亲民

[@fede7583]

哈哈哈 龙哥吃牛排的时候好可爱，一边吃一边幻想那些想吃的 ，看龙哥吃东西吃到生无可恋

[@MOBAY7426]

龍哥好帥,視頻水準也是一流,查爾斯穿長袖那個真的太專業!!!!!! 願更多人看見龍哥,訂閱數不該那麼少!!!!

[@李伦-u5d]

大本营在微博。。 这里很少上传！！！

[@MOBAY7426]

@@李伦-u5d 龍哥是世界的!!!!!!

[@qasd1329]

真的不容易，捨去好多想吃的美食，要有決心跟毅力真的不簡單，加油💪

[@seanmei3466]

小弟健身后辈，吃确实是最难的，比训练还难。到现在我尝试过得所有煎鸡胸肉方法能有10种，最后总算找到一种我自己吃得惯，也保证少油少盐。偶尔会拿三文鱼代替，毕竟鸡胸肉是蛋白质来源性价比最高的

[@stephenyu9828]

龙哥 加油 冠军！永远的偶像！

[@wwe8ball]

龍哥 以後有機會試試看電玩 鐵拳 三島一八的髮型 看您的樣子 跟他有點像 可以試試看 絕對好看.......

[@peterken5811]

可以坚持每天吃无油无糖的鸡胸肉跟白米饭真的太自律了。我试过，一周就不行了。要知道那时候一杯可乐可以带来的简直就是全世界。希望大家都可以跟吴龙哥学习，在健身的路上走得更远！

[@Asiamoviemusicssscults]

你不靠健身賺錢沒必要做到這種程度

[@victorlavin]

謝謝無私分享 受益了 : )

[@mcgKW]

難怪我朋友比完賽一次他就說他不再比了 哈哈

[@nicholaslee3377]

很喜歡龍哥的視頻風格 就是沒有風格，很簡單 很溫和...簡單分享一下自己訓練日常。可能龍哥不靠這種東西吃飯吧，所以不會刻意把視頻剪得花里胡骚，不會弄一些很爛的運鏡，整一些不好笑的題材。鏡頭後面是龍哥老婆嗎？感覺大嫂看龍哥是滿屏的崇拜跟不捨啊😂

[@qwe-eh7xv]

Nik Huang 你在說誰啊？ 😂😂

[@klemens8565]

顶我上去 4:29 No.1 哑铃直立提拉 #中束#顶峰收缩#略微外翻 5:15 No.2 哑铃坐姿提拉 同上 5:50 No.3 杠铃直立上举 #前束 6:35 No.4 坐姿后夹（不知道名字了。。。） #后束 7:15 No.5 器械坐姿推肩 #前束 8:15 No.6 哑铃 上提 #斜方肌 5:30 No.7 器械卷腹 #腹肌 （不管今天练什么，最后都要来组卷腹和30min有氧收尾，学到了XD）

[@zhouchris4050]

5:10左右镜头切换用闪光效果。我室内没有开灯，并且刚锻炼好吃了些东西，突入出现这么高强度的闪光差点让我晕过去。。。没开玩笑

[@chinese8123]

When he said prepping for Vietnam I thought he was talking about going to war.

[@andykung371]

lol

[@linda1254]

Hahha, very creative!

[@yuliu7414]

哈哈😄，这期拍的好玩儿😂

[@daw6406]

很棒！

[@jacky2002763]

錄得很棒，說明也很詳細，

[@vsop008]

怎麼沒新片了？？

[@haozheccm]

除了要有毅力跟金錢 你還有要這樣的生活 除非你也是官富二代，一般上班族朝九晚五趕時間 不用追求這樣的~

[@yanghagen1495]

说的很实在，每天健身几个小时是不敢想象的，不过不需要练的这么专业，只要适当运动就可以了

[@oao1786]

上班前一練 下班後一練 然後上班就做只要時間內做完分內工作就好 這樣就能上班中間休息吃加餐

[@天海源一]

自律的人都好帅！好酷！！太棒了你

[@ccachuk]

喜歡你的視頻！

[@jindongye9030]

龙嫂感觉太温柔了吧！！

[@李伦-u5d]

多上传到youtube啊龙哥。

[@ss.o.5717]

为啥不吃鸡腿肉？我经常把鸡腿肉水煮后去皮去骨后拌点自己喜欢的酱。非常好吃。效果跟鸡胸肉比起来没差别

[@jennymcdonald5168]

你的营养信息真不错，学到东西了。 以后要多多关注才行。 我也是健康教练哦。

[@陈逸翔-k8y]

5:00 的背景音乐是什么有人知道吗？

[@凱-e7f]

我也想知道

[@kunwang7791]

太厉害了能每天吃这些东西

[@luiseliu7772]

想要说如何在la可以有机会像你们这群健身pro们学习，很希望有机会可以请教。想在la找到一种fitness community不会觉得自己一个人在战斗哈哈。

[@禹珍]

喜欢这个视频，很敬佩这种生活方式

[@ericwutv]

吳龍家看起來好豪華，請問當初是怎麼到美國的呢? 平常是否需要上班?

[@ahaaha8462]

吳克洲 他是pro

[@chenhuizhou]

老婆有钱

[@nicholasyonge7673]

其實你已經有答案了

[@kopkol2898]

當壓榨勞工的富二代吧

[@leedoped6795]

现在是pro，老婆家是顶级富豪

[@孙国玮-y2n]

很好奇你Burberry T-shirt穿什么尺寸的😁

[@limhongsheng3298]

whats the vege u ate ? the one thats long looking, and whats the benefit of that?

[@-david-wang-]

背景乐够嗨的

[@JingLiang]

龙哥好帅呀！

[@光旭教练]

很辛苦，长年备赛饮食，看着你吃就痛苦，泡面我有的是，来呀龙哥我请你吃！

[@damon614]

Respect!

[@fsh3702]

这个tshirt是忘记印never了吗？

[@aaronton2703]

What is your weight and height?

[@李自强-k6d]

西兰花用烧开的水烫一下，不会胀气的

[@hank870625q]

我是燙完用冰塊泡一下會比較脆再撒點鹽

[@lucasho204]

能不能说下完整的热身准备动作

[@momo-vn2tq]

看来有大量的资金来支撑呀。有得时候能找到好的资金来源也是一种能力。

[@zhangqian6057]

强大👍

[@lifelife8579]

跟大H同台 想看啦哈哈

[@cc53145]

加拿大那場比賽或許有機會看到同台

[@nicholaslee3377]

大H跟龍哥不是一個等級好嗎

[@ericljy99]

Nik Huang 谁比较高？

[@ngkery7177]

都是ifbb pro，都是健体，没什么好比的

[@jamesxu2005]

请问龙哥为什么没有蛋白粉的介入？是不是职业选手已经不喝蛋白粉了？

[@pickypuck9486]

james hui 越职业喝的越少吧，营养素计算的到位靠原生食物就可以达到每天的摄入标准

[@Asiamoviemusicssscults]

有沒有可能蛋白粉就是一場騙局？這些大神光代言本身自己不用

[@ushu8275]

感谢分享。高强度度训练之后，胃部的血液循环差，完全没有食欲，请问你是怎样做到可以训练完就吃饭的，有特别吃消化酵素吗？

[@dohmeeh]

打药呗

[@lovejam8432]

龙哥多做点视频

[@jiannangao4040]

龙哥吃的这个餐食是哪个牌子的还是自己做好准备的

[@colorfullife3160]

英文名是龙五，赌神的朋友💪

[@Shadowato]

真的生無可戀

[@Lineceo1992]

想問一下，您一個部位的訓練會持續訓練幾天之後再換下一個部位呀？

[@leedoped6795]

他应该是5分训练

[@雷锋-g4z]

每天6顿饭，真棒

[@stephengong9284]

龙哥你吃饭时喝的是什么？

[@GodoFight]

2：05这个屏显叫什么名字？

[@asd9845623]

龍哥鞋子是什麼型號啊?

[@xinguan1697]

为啥都说盎司啊。。跟克怎么换算的，我也在美国这也没见哪个超市卖肉用盎司啊

[@moruqian1746]

人家精确计算热量摄入的，单位肯定用小的，总不能几磅几磅的吃吧

[@OntopoftheRN]

1磅是16盎司

[@huawang7902]

牛肉消化至少要3个小时，吃完牛肉直接睡，胃的负担太大了

[@李宜昌-r2w]

背景音樂好好聽

[@ugbemugbemovuvuevuevue883]

我看封面還以為是 吳子龍 還好不是 ～ 是位帥哥 天差地別 你是天他是地

[@DD-ei1zy]

开始做菜锅里喷的是啥啊

[@snowberryca]

Kejia Wang 油。

[@DD-ei1zy]

Snowberryca 哦哦，第一次见到这种喷的

[@snowberryca]

Kejia Wang 也有好几种的，最常见的是Canola Oil，我最不喜欢的。还有其他种类的还好一点。

[@No0_Name]

感觉龙哥，腋下没多少毛，是为了美观修过么？

[@jingyilyu9147]

厉害

[@marsy3721]

为了参加比赛,太苦了

[@刘世峰-y8i]

5分钟左右的背景音乐是什么歌名丫？

[@ZhangZechary]

同问

[@阿爸阿爸阿爸阿爸]

龍哥好有錢..

[@peterken5811]

有钱的背后是一顿顿白水煮鸡胸肉，大部分人没钱是因为他们连坚持吃鸡胸肉都做不到

[@Asiamoviemusicssscults]

在LA華人中只是一般

[@dreamforwardllc7526]

左旋英文是什么

[@chenhaihu6893]

8:45 过去一个妹子好壮，这gym都是大神啊

[@MagnusMas]

Chenhai Hu 早上5點去更是神神級

[@cicitony]

Gold's gym基本都是大神~

[@lawkf1990]

想問這個背心的品牌是什麼? 很好看!

[@輝-m6n]

龍哥自己的品牌，淘寶搜尋profitapparel

[@lingan228]

煮鸡蛋多好吃 我从4岁开始 每天最少要吃5个 少于5个我浑身没力气。现在35岁了

[@yuchuhe3588]

好有毅力。做鸡胸肉一点调料也不能放啊？

[@fonggor6716]

所以我感覺pro都不是普通人😂常年都吃雞胸肉

[@jameel4970]

粗略估計一天就300-400g protein 我一天100多g protein 晚上放屁像核爆一樣

[@hank870625q]

健美真的吃最累，每3小時一餐，一天6餐

[@藍色的-h6s]

你會發現肌本上都沒時間 除非你一次準備完一天的健美餐盒

[@hank870625q]

@@藍色的-h6s 目前我是一天5餐 花一個半小時準備三天的伙食

[@214yeh]

看個人，我之前看一位馬來西亞的華人職業選手（他2013年開始比職業賽），他就是固定一天四餐，每個人腸胃消化和適合飲食方式不同。

[@BenWuprinceton]

上一秒说应急尿壶，下一秒出现漏斗，补剂，和饮料瓶。这剪辑😊

[@jonong3051]

Ben Wu 尽在不言中

[@peterl392]

hello 大家好，我是孜然龙。这期视频我会跟大家完整地展示作为一名职业假自然健体运动员，我在赛季的饮食是怎样规划的

[@yanrongyang1481]

帅～

[@mrluckyf-i2f]

为什么开场的BGM那么喜感哈哈哈哈，太阳当空照

[@yiningwang694]

建议剪辑的时候不要用那种高频切换的效果了。。。真的对观感起反作用

[@義玄]

求配樂

[@rhinchy8941]

太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早

[@jerryyang8643]

极品飞车9

[@郭修成-v9d]

長得真帥

[@goodadzhao9600]

11:40笑死我了哈哈哈

[@John-ky5mb]

真的是生无可恋的感觉

[@杰子-u3p]

不用类固醇也这么棒

[@王长銮]

想知道如果是维持你这个体型，正常训练，每天需要多少的能量成分摄入啊。 谢谢分享。

[@paulyyran]

正常訓練達不到這個體態．．．．

[@paulyyran]

稍微算一下就知道了 幾盎司的肉都告訴你了

[@王长銮]

@@paulyyran 。。。。我好奇的是他的一天需要多少卡能量供应，不是问他怎么训练到这样。

[@paulyyran]

@@王长銮 兩顆全蛋: 約140卡 14克蛋白質 10克脂肪 八顆蛋清: 130卡 35以內蛋白質 0脂肪 32盎司去皮雞胸肉: 840卡 160克蛋白質 八盎司牛肉: 350-500卡 50克蛋白質看部位 蔬菜碳水可算可不算 白米飯碳水自己衡量吧 數據都給你 算一下有多難？

[@paulyyran]

備賽飲食 增肌飲食 減脂飲食都會有所不同 斷食 生銅 碳循環等等 都是要按照你自身的身體素質決定吃多少 每個人不一 龍哥183 80kg 但是他的淨肌肉多得一馬匹 跟其他183 80kg的完全無法相比（我自己就是184 78kg)

[@yutianwen7580]

这么多鸡胸肉吃多了不会很难受吗

[@louislou7130]

晚上11點食一餐，這不會影響睡眠的嗎？

[@贾克斯-n7d]

Louis Lou 要持续消化吸收的，这样才不会消耗肌肉

[@louislou7130]

@@贾克斯-n7d 哦

[@绝帝]

進化的王傳君

[@cheeeeeeee]

10west 那这是住 rancho 啊 😄

[@RodneyLuo]

中文字幕是什么字体，看起来很顺眼啊

[@Asiamoviemusicssscults]

換成粉紅色就是AV字體

[@甲路人-k3c]

龍神都沒再喝高蛋白嗎😟😟

[@koosean7966]

龙哥 牛逼啊

[@xuwuzi]

你家房子这么大，平时你做什么工作？够能挣钱的

[@leiwu8189]

泡面太好吃了 +1

[@freemanisflying]

好奇龍哥並不是娶美國老婆為何會想搬去美國呢？中國賺錢應該更容易的不是嗎？

[@MinhongLiang]

是时候跟馆长陈之汗单挑了

[@喵喵哥-y9b]

龍哥也有 YT了

[@马亮-i3x]

哈哈哈哈哈

[@林伯渊]

这西式炒蛋看起来很好吃

[@Tony_Heisenberg]

吃的太辛苦了T_T

[@thehibig]

白色恋人套餐。

[@asir3021]

这样的比赛选手，都没有使用蛋白粉，可见真的不是很需要喝粉

[@haoranpan5270]

毕竟原食材里的微量元素是蛋白粉不具备的 但是蛋白粉胜在方便

[@王长銮]

只要你能吃下你需要的营养成分。那么食物是第一优先。吃不下去了，那就用粉，毕竟分量差很多。