網球肘＆高爾夫球肘復健運動【宏祥和陶德的治療室】

[@黄丽-k7y]

講解得清楚又易做，以前都有做過這類運動一段時間，確實有效，會繼續做！🙏

[@宏祥和陶德的治療室]

很高興對你有幫助～ 如果有其他問題也可以提問喔！

[@ytbvvdl]

感謝您

[@蔡小海獺]

感謝您，祝你ㄧ生富貴平安

[@chinglish-cat-6189]

多謝分享此簡單易做的復康動作。👍

[@姜传理]

試著做了一次全部動作，就感覺疼痛有舒緩一點，謝謝分享

[@宏祥和陶德的治療室]

很高興對你有幫助！

[@Foodieyummygood]

Excellent Bravo Precise and effective Thanksssssss Helps lots lots of patients

[@陳小布-h3j]

謝謝😅

[@stan7222]

很清楚易懂，感謝您~

[@宏祥和陶德的治療室]

不客氣,很高興能幫上忙！

[@jessychang21]

謝謝分享,做了兩天感覺舒緩了60%

[@宏祥和陶德的治療室]

很高興對你有幫助！ 有其他問題也可以留言詢問喔～

[@user-rt3io7xi2f]

超有效，看完立刻做舒緩很多！

[@蔥頭妹]

感謝 講解很清楚

[@宏祥和陶德的治療室]

很高興對你有幫助！

[@dontordo]

好棒，謝謝很有幫助。

[@宏祥和陶德的治療室]

很高興對你有幫助～ 如果有其他問題也可以提問喔！

[@shenghofu]

Henry 你好，我患有高爾夫球肘已經好幾個月了，您說的這些復健運動其實我都有一直做，實際成效是有的，但總感覺不能根治。 舉例來說，我曾經痛到不能開門，手腕一轉就痛，日常生活中使用到手腕的時候，就會痛。做了復健運動後好很多，至少大約6成左右的手腕活動不會使手肘有任何不適感。 可是，在某些特別動作，像是，用指尖關較重的窗戶，用指尖撥較重的東西，舉重物，像是電腦包什麼的，明顯有感覺可以提的比之前嚴重時重，但是，手肘那裡始終還是有不適感，雖不至刺痛，但就是沒辦法痊療。 請問高爾夫球肘是能痊療的嗎？

[@宏祥和陶德的治療室]

哈囉，您好，謝謝您有在觀看我的影片。 高爾夫球肘還是可以根治的，分享這個影片是希望大家可以自我保健，如果有遇到瓶頸我還是會希望再去給醫師或是治療師仔細評估一下找出適合的方式再多一點的協助！看您住的縣市，如果有需要我可以幫忙介紹熱心熱血的醫師或是治療師唷！再次感謝！

[@wei4527]

@@宏祥和陶德的治療室 您好,本身有高球肘,住台中市西區,有推薦的醫師或是治療師嗎?

[@宏祥和陶德的治療室]

@@wei4527 您好，可以考慮去以“馬內利復健科/神經科診所”、“學善物理治療所”、“嘉衡物理治療所” 離家裡近一點會比較便利復健唷！

[@蕭淑梅-f8u]

Henry您好 我有高爾夫球肘和網球肘 可以麻煩您介紹鳳山高雄的醫師或治療師嗎？ 謝謝您

[@teresa61188]

我在蘆洲您有可以介紹的嗎

[@annwang1685]

很棒🎉🎉🎉

[@MAL-ul9fh]

謝謝

[@harushiya4572]

請問如何分辨網球肘和高爾夫球肘？

[@陳志隆-x6j]

請問老師 因為工作關係 可以舉啞鈴 讓自己肌肉更強壯 避免網球肘再復發嗎？ 有沒什麼動作是該避免的

[@張小靄]

謝謝您，幫助很大

[@宏祥和陶德的治療室]

不客氣！

[@dannyt1241]

网球肘做拉筋时有疼痛感正常吗？可以继续做吗？

[@宏祥和陶德的治療室]

拉筋疼痛是因為受傷發炎的痛，可以持續拉筋，拉筋時的疼痛控制在可忍受的狀態就好！

[@爽爽-c3p]

手指頭變形無法握拳怎麼辦

[@wongmandy6574]

老师，你好，想请教老师，肘部脱臼复健运动有那些？可以请教您吗？谢谢老师。

[@宏祥和陶德的治療室]

基本上我會建議鍛鍊二頭肌和三頭肌（在肱骨的前方及後方），可以使用啞鈴或是水瓶裝水（大約1~2公斤左右），做手肘屈曲及手肘伸直的運動。

[@宏祥和陶德的治療室]

手肘屈曲運動可以參考這個影片（手可以握個啞鈴） kzbin.info/www/bejne/oYmxfZhmrN55Zrs

[@宏祥和陶德的治療室]

手肘伸直運動：可以參考這個影片 kzbin.info/www/bejne/aXuWhqB4hbyBnZo

[@宏祥和陶德的治療室]

如果運動過程中有不適或疼痛還是需要找醫師或是治療師親自指導會比較好哦！

[@wongmandy6574]

@@宏祥和陶德的治療室 🙏🙏🙏❤❤❤

[@FFZellwu]

感謝教學

[@宏祥和陶德的治療室]

不客氣～

[@AllenLiu-n5p]

如果正在疼痛也可以做嗎?

[@宏祥和陶德的治療室]

可以，動作範圍可以小一點，拉筋速度和停留時間少一點，水瓶重量可以輕一點

[@T5yc]

請問有那些護具可以佩戴，謝謝

[@宏祥和陶德的治療室]

可以google一下”護肘加壓帶”，有滿多款式可以選擇，但是不用選擇太複雜的，簡易的有魔鬼氈可以調鬆緊的就好，加壓（壓力適中舒服就好，不要影響血液循環即可）可以幫助肌肉放鬆及支持肌肉。

[@tedp7689]

兩種都得到的話, 做舒緩會互相衝突嗎

[@宏祥和陶德的治療室]

是不會的，因為兩個肌肉群動作是相反的，如果可以都舒緩，肌肉彼此比較不會因張力不均而互相拉扯！

[@陳小布-h3j]

能寫信給你看看好嗎？關於醫護的建言，我都道處寫的 😅😅😅😅😅

[@宏祥和陶德的治療室]

寫在留言區就可以囉～

[@陳小布-h3j]

@@宏祥和陶德的治療室 那會很多喔，我留留看

[@陳小布-h3j]

@@宏祥和陶德的治療室 嗯嗯，我大概的寫，希望醫護發起公投，這樣才能有筆錢，給醫護福利，而老百姓，讓公投成立，也分一筆錢給老百姓用，這樣能讓醫病關係好，也有很多幫助醫護跟老百姓的用法，我到處寫，我心裏也有病了，寫一次，我以後也不想管了，所以很多單位都給了，公家，民間的，慈善的，宗教的，有名的人，我也被罵，被笑，所以我壓力也很大，但想說，不寫覺的不行，我寫這篇文章，能有人看到就好，希望以後能幫助到人，謝謝收看，

[@butcher_0001]

請問如何明確判斷自己是網球肘還是高爾夫球肘 自己的痛感感覺有點模糊 不確定在內側還是外側

[@宏祥和陶德的治療室]

建議找醫師或是物理治療師直接面對面評估比較好喔！

[@王春美-y5f]

請問每天熱敷治療網球肘有效？

[@宏祥和陶德的治療室]

效果有限，可以搭配影片內的按摩一起使用。 如果疼痛沒有減緩一定要去找治療師或是醫師喔！

[@herogeneral]

請問所謂的一次"3組"是哪3組呢？

[@宏祥和陶德的治療室]

如果1組為10次，3組就是30次。

[@alex-cz5tm]

请问网球肘是不是无法治愈，只能缓解？

[@宏祥和陶德的治療室]

基本上是可以治療好的，可以搭配輔具或適度的放鬆（或拉筋）及日常生活的調整，如果有不能理解可以尋求居家附近的醫師或是治療師指導一下！

[@teresa61188]

若是高爾夫球跟網球手的怎做呢

[@宏祥和陶德的治療室]

一樣照著做就可以囉～

[@0321epon]

1:16

[@onefree2751]

你好 請問手肘痛 是不是不能繼續練健身？

[@宏祥和陶德的治療室]

Henry and Todd 3 週前 哈囉，您好，謝謝您有在觀看我的影片。 分享這個影片是希望大家可以自我保健，如果有遇到疼痛的情形，還是希望給醫師或是治療師仔細評估一下找出問題，看您住的縣市，如果有需要我可以幫忙介紹熱心熱血的醫師或是治療師唷！

[@lutraottercolumbusrede]

我半年前網球肘(是因為打西洋劍動作錯誤維持太久，倒不是因為這裡講的那些常見運動！)，此外，本來也有在做重訓和游泳，有網球肘病發後，西洋劍暫停，每天都去復健診所一小時，連續去三個月幾乎不間斷！中間則照樣做重訓和游泳，你可以避開網球肘的用力部位的。 1.)健身時使用「硬舉拉力帶」，只要是要手拉的動作，就一定戴上去，且同時戴上網球肘專用的復健帶。 2.)調整「自由重量訓練」比例，減為1/3，其它用機器取代；若訓練隔天還是會疼痛，再減，我網球肘最嚴重時期，完全沒做「自由重量訓練」儘管都戴上拉力帶和復健帶，就全部用機器，會不習慣，但你要等網球肘的肌腱復原到一定程度才行再調高比例。 3.)槓鈴、啞鈴、壺鈴，在網球肘初期(伸手取物時需要手掌抽、拔、用力，就會痛的程度)，盡量避免。 我九月網球肘，現在已經恢復九成五，健身重訓也回到原有的狀態，超音波掃瞄亦顯示已經順利在修補過程中。

[@藍凱聖-z1g]

請問，如果網球肘跟高爾夫球肘都有的人，要如何做復健運動呢？兩樣一起做？還是先復健一樣呢？謝謝

[@宏祥和陶德的治療室]

兩個可以一起執行，過程中有點酸酸的即可，不要做到會痛，如果有更多的不適，一定要去諮詢醫師或是治療師喔！

[@fenger7960]

我手肘打不直

[@宏祥和陶德的治療室]

這樣的狀況我建議直接找醫師或是治療師直接針對您的問題作處理唷！

[@johnli9823]

做了，没有效果，后来还是靠休息病灶恢复了不少。

[@宏祥和陶德的治療室]

拍影片的初衷是想分享所學但是不一定適合每個人的狀況，真的有問題還是要直接去諮詢醫師和治療師，直接請教他們比較能夠找出問題點唷！

[@林妤珈-u8u]

手肘打直痛不欲生

[@宏祥和陶德的治療室]

建議先去給骨科醫師診斷一下，確認問題喔。

[@林妤珈-u8u]

謝謝 目前已在做震波治療了。 ㄧ次療程2000發。已做了三次療程，手已經可以伸直。好了五分。 還會繼續做治療。

[@宏祥和陶德的治療室]

@@林妤珈-u8u 很高興妳的狀況有進展！希望妳能盡快恢復！

[@kenseiv8538]

Thumbnail: sheesh

[@mucked_luck]

pi gu

[@kamtonglam1117]

謝謝

[@amourpapa3727]

感謝

[@宏祥和陶德的治療室]

不客氣！很高興能幫上忙！