我如何克服嚴重的睡眠障礙，這是我希望20年前就學會的8件事｜Eight Things About Sleep I Wish I Had Learned 20 Years Ago

[@張適恆醫師]

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[@隍廣爸]

支持張醫師的產品，安心保障+1

[@maxlin1003]

支持張醫師～已買3組❤

[@張適恆醫師]

@ 謝謝您的支持🥰

[@張適恆醫師]

@@maxlin1003 要記得吃完喔❤️

[@楊小惠-q6g]

張醫生推薦一定很安心，已下單👍

[@niannian7654]

雖然有人說這是業配影片，但仔細看，其實絕大部分都是很有用的衛教內容，張醫師給的建議也不需花費半毛。正視睡眠的重要性，觀察自己的睡眠品質和睡眠習慣，培養良好生活方式和心態才是最重要的。

[@隍廣爸]

真的細緻、專業，產品也安心❤

[@The45kg]

「需要睡眠不是軟弱的表現」這好重要

[@鄭百淞-o3t]

傑克森放鬆法 睡前三個小時不要喝太多水 以免夜尿 也有補助喔

[@隍廣爸]

張醫師勾起了回憶，以前睡不好曾經看過身心科，醫生確實都開安眠藥助眠劑之類的給我吃，現在才知道可以吃gaba、色氨酸、鎂等保健食品，也有age 檢驗過，還有醫生推薦安心多了！謝謝醫生分享改善睡眠內容🎉

[@sarahchen8179]

gaba 是會促進悪性腫細胞增生，所以服用gaba 要三思而後行！

[@隍廣爸]

@ 請問你有科學文獻數據可以提供來參考嗎？我所知文獻都顯示是對人體有正面幫助

[@cvicky3163]

我這7、8年來也一直有睡眠障礙的問題，為此我戒了咖啡跟茶，即便茶的咖啡因比較低，但我連喝茶都會睡不著。。。 最近又發現一個方法，每天晚餐前喝一罐順天堂出的安眠飲，然後10點準時上床睡覺，連續一個月以來，覺得很有效的改善了睡眠。。。

[@fin-fin]

張醫師的健康知識影片有滿滿的認真與專業，絕對是YT界的1、2！👍👍👍👍👍 希望您一直都健康平安快樂，一直為我們帶來滿滿的健康知識，讓我們也一起健康快樂平安🎉

[@maxlin1003]

謝謝張醫師的分享，真的是滿滿的知識讓我了解睡眠的重要性，除了主動式其實搭配良好的飲食也可以有不錯的效果！剛剛先直接下單了～謝謝張醫師的推薦

[@9th_CV]

感謝張醫師的衛教！睡眠佔了人類一生中1/3的時間，實在太需要被更多人的重視了👍

[@wumartha2009]

謝謝張醫師的提醒，祝福您平安健康，幸福美滿！

[@driftersky]

睡眠障礙很多年了，吃了很多種安眠藥都沒什麼效果，也因此失去工作。看過很多醫生，還有遇過睡眠門診醫生，在我整夜失眠一大早去看診時，聽到我沒工作就冷笑一下就不再聽我陳述，直接開安眠藥給我。好醫師不多，大部分都直接開安眠藥，睡眠門診醫師自己也都沒有睡眠障礙，無法體會，真正有睡眠障礙的人很多還是只能靠自己。

[@yuvivi5492]

辛苦了，祝福你可以好入睡，睡的安穩，平安健康。

[@吳臣-d7h]

你應該白天要去運動。順便曬太陽。動到讓自己筋疲力盡。還要補充甘胺酸鎂跟鋅。疏果肉多吃。千萬別吃糖。如果內心壓力大就去念佛經讓自己心靜下來。因為如果你胡思亂想，經就會念錯。

[@nishen6255]

我多年失眠，服用安眠藥也睡的少。經過多年折磨原來是長腦瘤。已開刀康復，你一定不是腦瘤，只是說我自己的經驗，祝你健康

[@Superelsatsai]

謝謝張醫生總是分享有益健康的生活知識！ 祝福您健康平安 幸福快樂

[@邱惠凰-s8b]

感謝張醫生分享健康的知識，推薦森沉好眠GABA睡眠益生菌，這麼好的產品！！！

[@peggychen3073]

一直都有失眠問題，不想依賴安眠藥，看完張醫師介紹之後了解gaba跟色氨酸原理，下單下單👍👍👍

[@tina-jb7ux]

安眠藥比你吃的止痛藥都安全了 根本不用擔心 鏡真的是個工具而已😂

[@yilin5212]

追蹤張醫師很久了，張醫師推薦的產品跟店家安心有保障，支持支持，買下去👍

[@vivianjuan0312]

謝謝張醫師，我正為了病人眼睛不舒服而煩惱，原來有可能是睡眠債引起自體免疫功能失調

[@himynameismimi0307]

原來gaba 可以用吃的補充！感謝醫師長知識了！

[@ggggwu3288]

張醫師難得業配，上週就順便買了3組支持張醫師！貨很快就到貨，連續吃了1個禮拜後，再依照醫師的其他方法去調整我的睡眠，睡眠品質真的好很多😊晚上醒過來的次數真的有慢慢減少，謝謝張醫師🎉

[@Quantum_Arts_Notes]

辛苦了，令人尊敬

[@Eva-yc4ov]

要能好好睡一覺真的好難⋯⋯一直以來都有睡眠的困擾，張醫師推薦馬上下單來試看看

[@胡馨馨-k5f]

吃營養真的好重要❤幸運遇見您的影片❤

[@陳明新-c6d]

謝謝適恆醫師的專業分享❤

[@user1.satfa.enterprise]

謝謝分享，很有參考的價值，目前也有睡眠障礙的問題，可以嘗試

[@little_jiji]

張醫師專業有良心的業配影片也能讓大家獲益匪淺！雖然10多年前就知道要在11點前入睡，但我這個夜貓子在半夜工作效率最高，幾乎每天都4點後才睡，中午起床。在這7-8小時中有30-40%是深層睡眠。每天咖啡因攝取量在200-400之間，也沒吃安眠藥。哪位大大能建議我是否必須改正過來？

[@adamyang2725]

曬太陽很重要，會產生維生素D3, 方識欽醫師的YT說明得很清楚!

[@adamyang2725]

已下訂!

[@Sakuranbo-l4q]

張醫師就是讚!

[@cyli992]

謝謝張醫師的分享～長知識了👍

[@kuanhsiutseng78]

說得很棒

[@Lin-12-f5d]

醫師前面講的生活狀態還以為是我自己😬 每天睡覺至少醒來三次怎麼睡都睡不好 看到醫師影片標題馬上點進來 所有讓我可以安心睡覺的東西都給他嘗試起來

[@陳麗嬋-v8p]

很感謝張醫師分享！謝謝！🙏🙏🙏

[@familyhung9065]

Thanks ❤張醫師👍🏻

[@MingHsinChen-w4h]

感謝張醫師❤

[@user-dp6ph9wn2j]

超推～使用後睡眠品質改善許多

[@jennykung5463]

感謝張醫生的分享🙏🙏🙏

[@orisd6450]

謝謝張醫師

[@cynthiasportstravel1597]

好喜歡張醫師的業配文~~~~~^0^👍👍👍

[@minglin9081]

張醫師有抗老推薦嗎？掐指一算張醫師年齡，太讓我驚訝。以前是對您學識的仰慕，現在更是對外型的驚嘆。我頭腦我沒救了，但外型的維持還有餘地，張醫師根本是凍齡啊！

[@吳臣-d7h]

抗老就是睡得好。有運動。多吃抗氧化食物。多曬太陽。如果可以就洗冷水澡。就這樣啊。

[@yourstillinmysong]

謝謝張醫師的分享！

[@Sagepeh]

🙏🙏🙏医生要保重

[@奈米科技餃子]

如果可以的話希望各位不要等到真的虹彩炎再來改善自己的生活作息。 我因為高中宿舍的生活睡眠品質很差，加上考試的壓力很大導致虹彩炎發作 但我的版本是他以後就會一直反覆發作， 10年過去為差不多失明了，現在是一位視障按摩師傅 很多人身上都隱藏著自體免疫疾病相關的基因，他們平時被封印著，一旦發作就永遠擺脫不了，所以請大家多重視身體健康吧

[@張適恆醫師]

10年下來真的是辛苦了、感謝您的分享

[@鄭石川-v6z]

🥰♥️💯💯💯謝謝你帥哥名醫💯♥️感謝你帥哥名醫 💯💯💯♥️感恩♥️大愛心大慈愛大智慧教導💯♥️尊敬佩服♥️鞠躬

[@楊峻亞]

很棒的影片,應該讓更多人看到

[@user-Rui]

醫療人員的我也是會有入睡困難的問題！

[@maylee1526]

試試「簡易攤屍法」：身體保暖、四肢攤開、呼吸放緩、腦子放空(放不空就用鼻腔發"嗡"的音)。幾分鐘就睡著了！

[@chao-huichung5152]

😭會看病😂不表示😢會養生🤩

[@陳麗安-t8k]

醫師推薦我吃了大部份，現在改吃5mg退黑激素，也是差不多，一覺到天亮早已是奢求😢

[@momosheep45]

身體有改變沒辦法像年輕一覺到天亮，至少現在醒來後還能睡得著，醒醒睡睡，白天起來不會覺得疲倦就好

[@ylai9842]

褪黑激素，平時多曬太陽的情況下，身體也會分泌，無需長期服用，白天適當的做一些運動也可幫助睡眠，鄉下農夫都很好睡。 正常情況下，交感神經和副交感神經是12小時輪替，以眼睛受光來讓身體分辨白天和黑夜，晚上7點後盡量不要進食，交感神經主導代謝和活動，如果很晚才吃東西，或是晚上吃了一大堆東西，還有睡前一直看3C藍光螢幕，都有可能無法讓副交感神經適時接控身體來幫助睡眠及主導身體的修復。 睡前2小時不要喝水，真的口渴喝一點點潤潤喉就好，年紀大了容易半夜起來上廁所，還是會影響睡眠。 有胃食道逆流者，可向左側睡，減少逆流的情況發生。

[@陳麗安-t8k]

​@@ylai9842 謝謝

[@陳麗安-t8k]

​@@momosheep45 謝謝

[@jennywang9910]

😂😂😂我晚上八点上床，十点睡着，不管怎样，晚上一旦没什么事，我就马上上床躺着😅😅😅

[@markwayno1]

請問您幾點吃晚餐

[@蓉蓉-b4z]

你應是不用工作吧？

[@xialiu8094]

辛苦了

[@vicenttsou8941]

請問DR.，一般維生素D主要具有增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡等功效，但影片上確提及到跟大腦有關連，是正確的嗎?

[@張適恆醫師]

是的

[@Majikami1355]

4:49 5:44 6:52 7:14 7:59 12:04 13:12 13:46 10:16 😂

[@魯夫543]

08:16

[@linda85678]

謝謝張醫師🎉

[@a-wonderful-land]

推荐大家买个红外线灯，晚上睡觉照一下，特别好睡

[@wendysoo3553]

红外灯去哪里买？是怎样的？

[@a-wonderful-land]

红外线的好处，你搜下youtube很多医生都有介绍过。远古的人类夜晚就是用火来取暖的，红外线灯就是模拟这个光谱。

[@吳臣-d7h]

跟曬太陽一樣的原理。就白天曬太陽就好了。

[@a-wonderful-land]

​@@wendysoo3553我在淘宝买菲利普的红外线灯

[@charmainelim7370]

张医师recommend 的gaba probiotic森沉好眠，马來西亚可以买得到吗？如果没有，要如何买这产品?

[@張適恆醫師]

目前不支援國際貨運😢😢

[@fangwang5673]

我的深度睡眠在晚上7-8点左右，在沙发上就能睡着，而且是深度睡眠！我晚上醒来至少两次，都是需要去厕所。回来后就睡不着了。早上再睡回笼觉。我今年70岁了。这是不是跟年龄有关？

[@user-zo2nm7cw2u]

真實故事加了業配豈不可惜？

[@fangwang5673]

刚刚查了一下价格，一瓶120镑+。好贵啊！

[@Caroline-hx4uj]

要戒咖啡可以用低咖啡因咖啡來取代，味道和普通咖啡差不多

[@pmo2703]

請問張醫師，慢性第四期腎病的人，能吃您介紹的森沈好眠嗎？謝謝

[@stephenton9975]

他不可能敢說，然後你去問腎科醫生他會叫你不要亂吃

[@stephenton9975]

有這種問題的，可能要自己做決定，沒有人可以回答這個問題

[@pmo2703]

張醫師應不會不了解，而不答覆吧？

[@石富媚-u3p]

請問有吃抗憂鬱症藥物的人可以吃這款益生菌嗎？

[@張適恆醫師]

應該問題不大，但使用時還是要注意身體狀況喔

[@minafong5888]

Where can I buy this product! I am in Toronto Canada

[@張適恆醫師]

抱歉，目前沒有支援國際貨運😢😢

[@Jane-jq9my]

你想了解一下急诊科医生上班什么事会让医生激动？

[@張適恆醫師]

斷層掃描當機

[@善良-j9f]

看連結產品標示不清，一盒有幾包？還有成分、使用方法看不到

[@隍廣爸]

我看都有，一盒六十顆膠囊，一次兩顆，成分都有，點進去後還需要仔細認真看看喔

[@朱梁燕]

☺️🙏🙏🙏

[@yapingthompson7519]

每个人不一样的，我喝绿茶就会睡不着，喝咖啡都习惯了，没事

[@laniu1513]

建议急诊室变成6小时一班，本来就高压还要持续工作超过8小时，太不科学了

[@dwighthsueh6498]

肺線癌四期可吃你推薦的益生菌？

[@張適恆醫師]

是非活菌所以比較適合免疫力不足的人，但使用時還是要密切注意身體的狀況喔

[@伊恩-p6u]

被診斷出有多發性硬化症的患者路過，症狀是移動不順暢、MRI顯示有白點，我沒想到自己的病有那麼嚴重，只剩30年壽命?T.T，我的家族是有免疫疾患的病史，風濕性關節炎、紅斑性狼瘡，在我身上是多發性硬化症，原以為問題在亂攻擊的T細胞而已.....好把我會乖乖早睡

[@張適恆醫師]

@@伊恩-p6u 30年只是個平均數字，好好睡覺並且控制疾病，就會延長很多喔！

[@林蘭-d1w]

謝謝您的專家醫療知識 本人先理性的上床睡覺的時間關手機。及不參加會員。感謝~晚安

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@janetyang5755]

👍👍👍

[@陳珠珠-w3m]

醫生，無形壓力也會是失眠的因素。

[@henryfswong]

Before your sleeping at night. Try to eat a vitamin D. That helps your sleeping.😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤❤❤

[@帥哥張-u7z]

所以張醫生推算起來約46歲

[@張適恆醫師]

非常接近😆

[@LDS00000one]

張醫師看起來大約 35 歲 想不到跟我的年紀差不多 不知方不方便告知您是 b85 還是 b86 ?

[@張適恆醫師]

B85😆😆😆😆

[@waschosen-]

長期兩三點才睡的人也是不少的。

[@yapingthompson7519]

听了半天就是个卖货的几个广告😅

[@manlaichan185]

如果嚴重失眠所有咖啡因都不要喝

[@Ashly131]

真的假的，我每天都只睡五六個小時已經很多年了😢

[@Cc-sd5vx]

討厭葉配

[@印度麥可]

講這麼多結果是為了業配...

[@teresawu4173]

我也這麼認為（ 賣藥）

[@22132air]

老師很閒去拍視頻，然後三餐吃空氣喝水就活著等業配。？

[@geogishot]

講少一點塞業配是比較好膩 有的人莫名認為YTR拍片就該做慈善 到底賺錢這件事怎了 不想看業配又想獲得知識也可以自己去找書看喔

[@lienmusicbox1973]

業配的篇幅也就一小段，其他也都是重要的知識點，你怎麼就自動過濾掉了呢？

[@隍廣爸]

這是保健食品不是藥物吧！ 我喜歡張醫師的業配，因為很有安全感，我相信張醫師一定選過產品跟店家！

[@Michael-mi4vs]

謝謝張醫師！！