臥推細節大公開🔍重量才在細節裡、先知道怎麼推才能推的重🔥

我的臥舉訓練分享
希望可以幫助到正在訓練的健友們
請持續關注、訂閱
如果有特別想看什麼內容也可以留言告訴我
想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874
運動後營養補充品Mars乳清蛋白、餅乾、BCAA
購買看這裡👉🏻 www.marstw.com 折扣碼ler87💰
影片中的@teamjoined運動服飾、護具
購買看這裡👉🏻 www.teamjoined... 優惠代碼ler87
台灣之最🏆臥舉全國紀錄保持人🔥教妳提升臥舉重量！臥舉突破必看
• 台灣之最🏆臥舉全國紀錄保持人🔥教妳提升臥舉重...
台灣之最🏆硬舉全國紀錄保持人🔥教妳提升硬舉重量！硬舉突破必看
• 台灣之最🏆硬舉全國紀錄保持人🔥教妳提升硬舉重...
跟著IFBB PRO超級熱狗王 練腿🦵🏽完整腿部訓練教學
• 差點練到吐🤮跟著IFBB PRO超級熱狗王 ...
飽滿胸肌這樣練❗️跟著IFBB PRO超級熱狗王練「胸+麒麟手臂」完整胸肌訓練教學
• 飽滿胸肌這樣練❗️跟著IFBB PRO超級熱...
訓練男人的肩膀🔥跟著IFBB選手一起種南瓜🎃肩部完整訓練教學、要點解說珍藏起來
• 訓練男人的肩膀🔥跟著IFBB選手一起種南瓜🎃...
7分鐘肌力燃脂訓練🔥保證超有感www.youtube.co....
腹部訓練超全面18個動作9分鐘www.youtube.co....
打造厚實胸肌🦍實用胸肌訓練www.youtube.co....
10分鐘料理⏱快速搞定生雞肉🐔雞蛋🥚www.youtube.co....
170灌籃者🔥超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」www.youtube.co....
#臥推 #健力 #benchpress

[@Dalan1226]

好感動哦 這部影片內很多是我花不少錢上教練課才學到的 你就這樣分享給大家

[@FatherU]

那你教練也太弱

[@214yeh]

我是上幾堂課跟很多練習才能大致掌握基本技巧。

[@shawn0244]

市面上大多教練真的專業到能詳細解說健力三項的真的不多 因為需要大量自身經驗跟實際操作很久或比賽經驗 這屬於高技術門檻 一般教練普遍都是低技術門檻教學 以器材式雕塑線條為主

[@PeterMmX007]

總覺得士倫很誠懇，無私的分享。太讚了，感恩。

[@Jry088]

真的超細心的講解 出槓的方法，發力點一直都是我有的疑問 超感謝

[@hsu471]

口條變好了, 講的也很專業清楚, 臥推兩倍體重這麼多下, 我覺得很猛, 怪物

[@samlin2903]

倫哥好強，沒看過這麼厲害的人分享

[@Binghong2004]

感謝士倫今天的教學!! 剛好可以來調整我的臥推姿勢 很實用!!

[@Tin7160]

7:38正確、錯誤示範比較 9:14臥推要不要走直線 直線一點斜上都可以 12:33 吐氣 動作快做完吐氣或做完再吐 13:49 不要直接放槓

[@alvonchu]

希望士倫可以講解啞鈴臥推的細節，我在做的時候，胸部的感受度很低。

[@yisungchang213]

士倫哥 已經超強了 我體重75 重訓半年多 臥推目前很勉強才95 今年目標希望能突破100 講解很仔細 給你一個讚～👍

[@衝浪大師]

我剛破100加油

[@rainbowca4215]

半年95也很猛了吧

[@mikoharrison1312]

半年95 很猛

[@yuan-c9u]

我一年都卡在80⋯⋯

[@minmao2157]

很猛了==

[@huangguoton5168]

謝謝士倫兄教學講解!

[@leeyin6710]

很棒的频道 视频完全达到了付费级的水准

[@PAI-SHIH-SHIN]

感謝分享，很用心詳細教學👍👍👍

[@冠翔-s5i]

感謝士倫！最近正在找方法

[@Sty3d8m100y]

講的很從容，口條很好！專業度👍👍

[@Dio82723]

乾貨...且相比黑男時期口條真的進步好多，棒~

[@yuseanlo2957]

我臥推是弱項，臥推成績只有傳統硬舉的一半， 最近也花了蠻多心思，才終於有點進步。

[@eric752]

讲得太好了 多谢大神分享🙏

[@she57592]

謝謝分享👍又學到很多了👍

[@羅喉-o2e]

看那麼多位教學，你講的非常非常精細，我卡半年都在70kg上不去，再去照你的方式來去試試，謝謝分享，已定閱!

[@jason_lee6077]

後續如何

[@阿慶-u6p]

感謝無私分享!!又學到了許多!

[@jigsawball918]

真的感謝你 影片非常用心 我覺得有被激勵

[@rockchen7788]

不知道是不是我筆電螢幕的問題，怎麼覺得這集畫面切換都會有輕微抖動和小閃的感覺@.@

[@scofiledwang148]

己訂閱.....很詳細的教學....支持支持.....感謝士倫詳細的教學！！！

[@鼻唄三丁-g1u]

感謝 收獲良多🙏

[@wodroi]

bench press学问很大，学习了， 多谢

[@benchen3380]

真的講解的很到位 很細節

[@lonweaz]

是犯錯誤的角度時,感覺手腕真的很不舒服,推完看士倫手還是會不自覺會去摸 希望士倫沒事,感謝無私分享~~

[@Vincent_Chen_]

士倫～我目前有兩種臥推感覺..不知道哪一種才是對的 1.下放時手軸是外開的感覺，可以感受到胸肌拉扯，推的時候是夾的感覺 2另一種是把槓往胸下放，手軸會自然的內收，推的時候是用推的感覺不是夾的感覺，這種方式下放時沒有胸肌拉扯感 請問哪一種才是對的

[@陳龍-m3u]

超詳細 真的都在細節裡

[@加密投資咖啡]

這力量太誇張了

[@陳揚閔-j2e]

感謝您的用心及詳細教學

[@westlife748]

以士倫的體重推這個重量，很強內

[@邱文謙-e2f]

感謝分享，非常受用

[@yipteddy5266]

讲得非常详细感谢分享。

[@chingchunwang5744]

太感謝了 偶像🤩

[@dear410410]

這個真的很授用

[@爱德观影]

真牛逼！！收下我的膝盖，我也是71公斤，推90公斤都费劲。。。。。。

[@何足道-h9q]

請教士倫哥這樣臥距手肘不會受傷嗎？好像聽說觸胸時小臂要垂直地板才不會對關節有過多的剪切力

[@brucelin8950]

滿滿乾貨 跪了

[@chuanhualiu6216]

感謝分享

[@新好男人-g2d]

講解很棒 最近卡關回來看😅

[@ler87874]

加油 ！

[@miniaustin]

先点赞再看哦，最近刚刚接触bench，发现自己最先力竭的是三头，不知道士伦会否提及一点关于这方面的技巧细节呢

[@justkidding666]

那就去練三頭 不用謝

[@214yeh]

本來就會吃到部分三頭，還有就是還沒有掌握出力技巧，手出的力過多，初學常犯錯誤。正常發力是胸背肩跟三頭（依照出力循序排，三頭是最小的肌肉，發力錯誤，三頭很快沒力，但是主要出力的胸背都還很有力）

[@SAM-z3p3t]

看了你跟館長的影片之後就來訂閱了~ 希望你不要當教練~好好照顧自己^^ 分享影片開心就好

[@ler87874]

為什麼 😢

[@SAM-z3p3t]

@@ler87874 怕你當了教練少了對待自己的時間QQ"...抱歉我是不是講錯話了

[@SAM-z3p3t]

@@ler87874 有優秀的人當教練肯定還是很棒的^^

[@rotang8221]

士倫哥真的是又強又帥啊，另外想請教士倫哥臥推吸氣是吸在胸還是腹部呢？

[@yog317946285]

胸 背才有張力

[@狗籠]

受益良多 謝謝

[@shawn0244]

比較有疑問的是下肢依士倫的解說是 腳採地 同時屁股也要有點碰到椅子 所以屁股還是需要夾緊 挺胸夾背 讓腰椎自然拱起保持張力 但不要刻意拱腰 再把重量撐起時 屁股會自然抬起懸空是正常的吧?

[@timetravelinrealworld]

13:39 到13:55 間的兩個動作…我感覺除了錯誤的動作有多叫了一聲"啊"之外，兩個應該都一樣吧？都是下去後再上到最高點處放回架上，不是嗎？除了一個有啊另一個沒啊外…。

[@ler87874]

有推至起始點停住 在放 跟一推上去直接回槓架 是不一樣的13：55也是比賽中明顯錯誤 所以這集才叫臥推細節大公開 沒想到都拍的很清楚了 還是沒看出來 這也是大部分人 沒辦法進步的原因

[@timetravelinrealworld]

@@ler87874 喔喔喔，懂了，謝謝

[@DominicDicco]

太强了伦哥！

[@wenwen5878]

起始時槓鈴在上面什麼位置？ 下槓落在哪裡？ 謝謝！

[@alexanderkim6446]

真材实料...... 牛逼！！！

[@雞胸肉-n4l]

剛好在練臥推就看到了😂😂

[@罗仕明]

值得推广，你的理念

[@wizardandwisdom]

屁股沒有離凳就很厲害

[@shao-huaawachen2292]

教得超仔細👍🏽👍🏽👍🏽 不過一直重複「我們」、「我們」有點小分心，好奇一支影片講了幾次「我們」😂

[@YTdenlu]

有幫助

[@詹力衡]

中上也太謙虛。。。根本是鬼的等級

[@stevedeltora3803]

5:00 用滾筒用在腰椎應該很危險吧?

[@吳吳-y7n]

認真看這影片現賺兩千

[@akadko5501]

完全就是乾貨

[@Churg-Lun]

推的時候墊腳尖 是允許的嗎? 就是腳跟會離地

[@Jason-rj6ep]

比賽規定的話，整個腳掌都要服貼地板

[@黃楷中たつや]

不好意思，我是健身新手… 往上推的時候是用手臂出力，還是其他方式？(感覺每次推的時候都靠手臂起槓

[@tabati7475]

你好 我每次做完了 頭頸會很痛、 怎樣解決？

[@ALegmontnick]

謙虛了啦~講超多的

[@frodo678]

這手腕怎麼練的，都不用帶護腕，好羨慕！

[@aaronlee1092]

太猛了

[@wpp04co01]

臥推氣要吸到胸腔還是腹部呢？

[@yog317946285]

胸 背才有張力

[@214yeh]

要拱胸椎，跟吸氣胸才有張力。

[@菊花殘]

250不用護腕真的很厲害😱

[@hahaha609]

剛剛試了，有點難度，除了背部受壓外，如果屁股離凳肩膀會跣的。

[@朱啟睿]

請問躺下的位置怎樣才是比較好，眼睛對到槓鈴嗎？

[@s9209122222]

請問一般想要練力氣有必要挺那麼高嗎？挺那麼高主要是比賽規則的關係？可以稍微說明一下肩膀收進去是什麼嗎？

[@chung3324]

挺高是為了縮短行程 力量舉比賽就是重量越大越好 你行程短推的距離比較短就可以推比較重

[@s9209122222]

@@chung3324 那麼一般臥推呢？

[@Jason-rj6ep]

一般臥推肩頰跟屁股貼好臥推椅就可以了，不用刻意拱腰，也可以借一點腿的力量，行程拉到最大，對肌肥大才有幫助

[@chuchen0509]

我就是那個最後一下就立刻放回架上的人..😂😂😂

[@Bridget.Syu-89]

我就是那個上下位置每次都不同的不穩定星人……要抓準上下一致位置好難

[@飛向宇宙-o1s]

我最近接觸健力，請問練健力的人跟健美的人，在出一拳的磅數會有差嗎？

[@kkk2896]

感谢

[@alanli-wenchang]

感謝教學分享，請問所謂的將肩胛骨壓進去是什麼意思？除了挺胸夾背之外，需要將肩部往腹部的方向下壓嗎？

[@Mars_LMS]

台中哪裡有在健力教學呢？

[@reggieyu8600]

士伦哥眼睛在起杠前应该放在正下方吗？

[@chung3324]

不一定

[@214yeh]

基本是這樣但不是絕對，因為不同人身體跟手臂長度比例不同。建議先用空槓調整位置。

[@vincentlee1447]

請問推的時候不是直接吐氣嗎？

[@國豪胡]

正港有實力

[@i05180719]

71kg推170kg……這是2·5倍界王拳了！請問界王他老人家最近過的如何？🤣

[@陳正智-i9z]

太感謝

[@toastman1111]

如果停個至少一秒加屁股不飛起來，150KG應該是極限了?

[@Bridget.Syu-89]

請問如果健身房的架子是畫面中旁邊黑色那種，該怎麼去測出適合自己的架高

[@214yeh]

抓手的高度，基本都是可以調整的，有保護槓的比較安全。

[@rainynightww]

屁股不飛起來推165真的猛欸

[@chenhoward4568]

士倫可以問一下在推組的話屁股起來是可以的嗎

[@Lucky_Rain]

背頂，腰拱，臀空，腳撐。

[@chung3324]

自己練習可以 比賽不可以

[@214yeh]

@@Lucky_Rain 拱的是胸錐，腰不用貼臥推椅。

[@飛向宇宙-o1s]

請問為什麼你只有70，不往上增重

[@安捷尼店長]

想問一下 這個槓鈴架的購買途徑或是網址

[@214yeh]

網路查的到，總代理好像館長拿走，台灣一半以上貨都是館長買走。

[@welsontzeng2596]

這個舉重架就是IPF認證的Eleiko比賽專項兩用架 很昂貴 要價250000多！

[@t00026977]

讚👍

[@user-vc8nd9fo7s]

謝謝士倫！

[@Steve-mw8fy]

如果拱背做，練完隔天腰也會痠欸

[@chung3324]

姿勢錯了 或者活動度不夠好

[@發發發-f8g]

不是彎腰。是彎胸

[@Jason-rj6ep]

是拱胸椎，不是拱腰 正確來說健力臥推，是拱胸椎

[@fugua5953]

一般健身房都是固定的架子

[@chungchang5432]

謝謝你....

[@peter830317]

很多人臥推腳一直抖動，看了就覺得好危險，因為連結一直不見

[@andyyeung13]

👍👍

[@noto3395]

为什么直接回杠不可以呢？有人帮我讲解吗？

[@羅文祥-s5s]

胸就沒有完整發力完了

[@noto3395]

@@羅文祥-s5s 原来如此！谢唷

[@chinocoffee9565]

手完全伸直是最安全穩定的位置。最後一下已經很累，還要在手沒有伸直不穩定的狀態下就直接回杠是很危險的。

[@chinocoffee9565]

槓鈴壓著頸會死人的

[@格局影響層次]

阿娘喂 體重71公斤，臥推可以達165公斤? 果然每人的身體素質不同， 我65公斤重，也才推到70公斤而已。

[@香蕉哥哥-u2r]

他不是推170嗎

[@214yeh]

黃士倫是前後練超過十年，他是天生很瘦小的骨架，練成這樣子。看過他本人，真的天生骨架小。

[@wenwenzhou8190]

不可思议这手臂能卧推250公斤😿

[@garycheang9219]

這部影片可以賣很貴

[@毛毛怪-t1e]

腰椎活动度不好的情况，千万不要过度拱腰！

[@重名]

你幾公分呀？