【楷教練】│胸部│ 個人訓練課表，全細節講解。EP2

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#楷教練 #張楷 #健身迷思
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[@oxoxN-id2dx]

# 備註 此課表是教練的肌肥大課表 # 綜合觀念 - 越是到每組後面肌肉很酸的時候，,越是不應該改變自己的姿勢和速度，以及注意頂峰收縮 - 在執行肌肥大的課表時 比起推起一個很大重量的臥推，讓肌肉有最好的刺激(收縮)是更重要的 - 你腦在裡面想的是我如何利用臥推這一個動作來讓我的胸肌有最好的刺激而不是怎麼樣我的身體借全部的力量把它推起來。這個想法一定要改變 - 不要進健身房為了去做一個運動而做一個運動，健身房的所有的器材應該是一種幫助你得到你的目標肌肉最好的刺激的工具 - 你去練一個目標肌肉應該從它的功能去拆解再規劃訓練 - 如果你想作弊，你要明白你是在做什麼弊，別讓作弊違背了你的訓練目的。 # 影片內容 ## 熱身 ### 跑步機熱身 ### 彈力帶肩膀旋轉熱身 ### 彈力帶肩膀高拉熱身 ### 彈力帶肩膀側拉熱身 ### 機械飛鳥夾胸 - 先將胸用最長的活動範圍達到最好的收縮，讓整個肌纖維、關節都拉開再去做比較大的重量的訓練 - 熱身3-5組 並且只有最後一組接近力竭，也就是沒有頂峰收縮 - 不特別計算做了，但做完所有組數時，胸是熱熱燒燒的，充滿充血感。 ## 正式組 ### 平板握推 - 兩組轉換組(約是訓練組的50%和75%) - 正式訓練組兩組抓每組八下的重量+啞鈴遞減組 #### 動作重點 - 肱骨要做水平內收，胸肌才會有用到力量，而不是用到腰用到很多身體的力量去把它推起來。 ### 上斜握推(史密斯)+啞鈴上斜握推 - 一組轉換組 - 正式訓練組會有兩組訓練組+啞鈴上斜握推的超級組 #### 技巧 - 沒力時 使用rest pause再做一下 ### 機械握推+肩關節內收(額狀面的內收)的胸肌訓練動作 - 兩組訓練組 6-8下 - 機械握推+遞減->肩關節內收(額狀面的內收)的胸肌訓練動作+遞減 - 因為是最後的動作組，所以教練將壓力拉高，使用遞減+超級組的訓練。 - 教練會稍微坐高一點讓力線稍微往斜下方移動，這為的是接第2個動作做往下內收的動作 - 胸肌的功能有水平內收，肩關節內收也是它的功能所以肩關節內收是功能但不代表練到的是下胸 ## 練胸的時候會帶到肩膀，但是肩今天不是主要的，因為第四天還會有一個以肩為主的訓練。所以今天肩的容量相對不會這麼大 ### 前三角肩推+側飛鳥 - 中間休息30秒 10-12下 共四組 - 今天的肩推會更注重在上胸 - 身體微微後仰能增加上胸的參與度 - 側飛鳥坐高一點 - 下去時整個斜方放掉 - 第一組不會力竭，後面三組力竭 - 做到力竭時不完全停下來而是繼續做2個到3個1/3下 - 因為動作本身的運動範圍不大，所以最後讓張力保持在目標肌肉上頭多一點點教練認為那樣子的充血感是最好的 ### 啞鈴側飛鳥+前平舉+肩推 10下 ### 教練表示這個就是教練平常訓練的強度及內容，備賽時會再增加一組，很忙時不會推到這麼極限，但是總容量不會比這個更低。

[@Kai-coach.singer]

謝謝你精彩又完整的整理🙏

[@詹姆士-o8v]

超屌，專業。

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@zhihangchen9228]

太帅了教练

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@doublekchannel2545]

感谢楷教练的教学，想问楷教练，我每次玩上胸卧推我的肩旁都一定会痛，就算我之前休息了一个月还是会痛，我肩旁应该怎么办才会好？

[@kenth8714]

哇…一個月..兄弟你這要去看一下醫生了吧

[@Kai-coach.singer]

去看醫生，了解一下是否結構方面出了問題。

[@吳政諭-r1c]

力竭的最高境界...

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@勳勳-y3y]

感謝楷哥無私的講解，這些專業的講解， 講白了都要花錢請教練才能學習到的健身知識。 👊🏾👊🏾👊🏾 成為楷哥粉絲不是沒有原因 😁😁

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持👍🙏

[@spygame20000]

楷哥教學一定要推的 謝謝楷哥仔細的講解跟細節分享 更新不少知識

[@Kai-coach.singer]

@@spygame20000 😊😊

[@chuchu9055]

謝謝楷教練的分享，請問一小時內做兩樣肌肉是怎樣分配時間的?

[@Kai-coach.singer]

提高訓練強度，確實做到訓練品質，縮短休息時間，總容量不要太大。

[@iconic-j3i]

楷教練真的超強，健身剛開始全部都是看楷教練

[@Kai-coach.singer]

@@iconic-j3i 😊🙏

[@albertteng9099]

我今年67歲。一週4次Bodycombat ，3次重訓，1次跑步。不過：以前上Bodycombat 不會累，現在會累，估計上到Bodycombat 100:明年9月，就要轉去學太極拳與太極劍了，但是：估計重訓會持續。

[@Kai-coach.singer]

謝謝前輩分享

[@王鈞-q5f]

最近看楷教練之前的練胸影片+又跑去看健力的影片，現在我用健力式推法，胸.肩.背.三頭都有感😂

[@Kai-coach.singer]

👍

[@Bryant-o4h]

楷哥要破十萬囉!!!一起加油!!

[@Kai-coach.singer]

衝啊！

[@My_super881]

這年齡還堅持健身的真小啊，在健身房3x已經被人稱為年紀大了😅

[@Kai-coach.singer]

我前面一堆怪物還在，我不能輕易放棄啊😂😂

[@My_super881]

健身久了會發覺跟自己比就夠了，因為一山還有一山高

[@forceworks2010]

42歲報到

[@taoliu2020]

48岁入门新手报道。

[@diegowow1094]

沒差。 就是當作維持運動習慣而已。 若有其他運動愛好，重訓則當輔助。

[@SorenFIT]

在過去楷教練的直播影片中曾經提到訓練過度的話題， 自己也曾經為了突破瓶頸期胡亂增加訓練法則導致訓練過度， 所以想請教楷教練， 關於計算訓練組數與容量的問題， 在影片中超級組有兩種不同的組合方式， 分別為： "同肌群，同向施力" 例：槓鈴胸推+啞鈴胸推 "同肌群，不同向施力" 例：機械式肩推+機械式側平舉 這樣的組數與容量會如何計算? 還有在訓練最後的巨人組的目的是什麼? 這三個動作組合的組數與容量需要納入計算中嗎? 組數與容量會如何計算?

[@Kai-coach.singer]

有空來直播聊吧

[@xz045035]

感恩凱教練無私分享，細節講得很棒，謝謝很受用

[@Kai-coach.singer]

不客氣😊

[@gn1747470]

請問楷哥，我在練胸推的離心時容易用右手肘去代償掉右肩的後移(右肩峰會吃到重量往前頂的感覺)，進而影響右胸肌的離心拉伸，但左邊不會，這種情況會是右胸肌太緊繃造成的還是有可能是右肩夾習慣性往前翻呢？有沒有建議改善這種情況的訓練方式呢？

[@Kai-coach.singer]

這個真的要現場看過才能回答你了，我這樣憑空抓藥很困難。

[@gn1747470]

好的，感謝回覆

[@DeliaEric666]

建議可以去買楷教練的教練課完整解答。

[@王老先生-n8k]

說話讓人很舒服，謝謝你的分享 萬分謝謝。

[@Kai-coach.singer]

不客氣，謝謝你的支持🙏

[@廖增穎-c3u]

楷教練的內容真的都是滿滿乾貨，感謝分享

[@Kai-coach.singer]

不客氣😊

[@quinnleetw]

感謝楷哥無私分享～ 請問一下楷教練： 暖身運動和訓練後的有氧運動各別是多少時間？

[@Kai-coach.singer]

熱身10分鐘。訓練後40～50分鐘。

[@涂克傳]

說實在凱教練觀念超正確！很適合入手的人跟中階訓練人❤❤

[@彥智王-g2r]

7月ig私訊你聊 這訊息留很多次了.你看的到嗎？ 該不會過一會又不見了.以前躲後面的人在黑我 另一方面.有些人再注意.好感覺感恩 我沒能力不想有名.只想做好賺錢工作 玩日本環遊世界 到日本好好珍惜玩樂時光喔！ 時間過去了就回不去了 僅此獨一無二的一次時光 要是20歲時有錢有閒早懂玩 因該會增添更多美好回憶🥭🌿🙂彥智. ANGEL

[@Kai-coach.singer]

看到

[@斯蒙]

有時候恐怖情人真的很讓人厭煩無奈⋯⋯

[@QDanielQ888]

謝謝楷哥的無私分享細節 有點問題想請問 在臥推的時候 桿子是兩痕 好像是15kg 所以應該是75kg?對嗎😅

[@捲捲]

標準槓都是20kg

[@Kai-coach.singer]

是正常20公斤的槓鈴喔

[@Liam-ib3rz]

抱歉！我想問那個是跑步機嗎？😂

[@Kai-coach.singer]

請問那個？

[@卡司柏]

這厚度我喜歡！設為目標🎯

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@彥智王-g2r]

我留不了言過一會就不見了

[@Kai-coach.singer]

不會吧？我有看到👍

[@lihanye5419]

楷教练的训练讲解太干货了，学到了，学到了！

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@花蕊-s6q]

等到了，等到了。 謝謝楷教練的每一隻視頻。

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️❤️

[@williamchouwillc7474]

楷哥我有來簽到了，沒有只有嘴而已😂

[@Kai-coach.singer]

讚啦😊

[@derekzeng7369]

謝謝楷哥分享，看到您這樣努力💪， 真的更激勵我，要加倍努力

[@Kai-coach.singer]

加油💪

[@巫孟璋]

滿滿的乾貨❤ 所以偷偷的作弊沒有任何意義❤ 千萬不要饒恕自己的脆弱的肉身❤大家加油❤感謝🙏

[@Kai-coach.singer]

👍❤️❤️

[@阿柏-v1w]

夾完胸 平板幾乎沒力推了🥲🥲 有人有跟我一樣的問題嗎 正常平板訓練組都80 8下 這次照課表走 先夾胸 夾完奶子超燒 再去推 只剩70 8下

[@Kai-coach.singer]

沒力就是重點啊⋯⋯

[@andy.taiwan]

謝謝楷教練無私的訓練課表分享，非常受用。

[@Kai-coach.singer]

不客氣😊

[@jianmingtan1090]

刚练完胸和背回来看到这个影片， 哇这个练法真的好变态，一定超级累， nb

[@Kai-coach.singer]

不是體力上特別累，但是目標肌肉刺激真的很大。

[@pbs0083]

忘記哪個頻道有段影片說 有些老手到後面反而比較常用機械式的... 請問教練有接觸過這方面資訊或說法嗎?

[@Kai-coach.singer]

有

[@Kai-coach.singer]

有，我自己這幾年也相對比較喜歡練機械。

[@pp20363]

請問楷教練，以肌肥大為前提下，平板臥推時會特別肩胛後收、下放嗎，另外楷教練臥推時會有拱腰嗎？

[@Kai-coach.singer]

我不會弓腰，我會讓目標肌肉盡量承受在張力之下，讓活動範圍盡可能走到最遠。

[@pbs0083]

我下半身因為當過兵又生活中出門都騎腳踏車 且最近會偶爾深蹲... 所以目前滿不需要練的 哈哈

[@Kai-coach.singer]

😊👍

[@林宏政-h6t]

請問楷教練上胸的椅子角度會建議大概多少？還有每次臥推都是三頭沒力但是胸的感受度不好該怎麼解決？

[@Kai-coach.singer]

上胸，30度。2 試著做單關鍵訓練。

[@劉升之]

感謝教練！ 請問教練：在重訓的時候肌肉痠到身體會扭曲是肌肉肥大的過程嗎？

[@Kai-coach.singer]

不是吧⋯⋯

[@pbs0083]

很感謝... 因為本身就是比較偏好練胸肩背

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@Anthonyhuhu]

練的時候可以不要一直亂叫嗎….健身房最討厭這種的

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@real_CTS]

這影片我大概看了5次 但至今仍做不到完全複製相同的流程…😂

[@Kai-coach.singer]

不用完全複製啦，找到適合自己的比較重要👍

[@stephenchan8743]

教練我不知道為什麼我做上胸 但會吃到膊 上胸感覺反而不大

[@Kai-coach.singer]

我要看過你的動作才會知道喔

[@s124011]

想請問教練，額狀面的胸下拉，還能用什麼器材來取代，才能達到一樣的效果？

[@Kai-coach.singer]

繩索夾胸

[@LinLoren-cc8ef]

我以前练完胸以后，胸肌都会出现一到两天的酸痛。 最近训练前后开始服用肌酸。然后这次训练后不酸痛了，但是训练的时候能感觉充血很到位。是因为肌酸缓解了疲劳和酸痛吗？ 很担心不酸痛代表对肌肉的破坏和刺激不到位，感谢！

[@Kai-coach.singer]

都有可能。或許是你對強度習慣了，或許是肌酸緩解了你的疲勞，或許是因為動作越來越熟悉，所以動作品質下降。可能的原因有很多，但是只要有認真訓練應該就不用擔心。

[@LinLoren-cc8ef]

@@Kai-coach.singer 上次訓練的重量有突破，而且我有確保基本是胸大肌一直在收縮，但是我感覺到背闊肌有點代償。

[@淡乳軍火庫]

想問一下，所以史密夫推上胸的時候，腰不用拱嗎？

[@Kai-coach.singer]

沒有用或是不用，你要問自己為什麼推上胸先？

[@chenjace4129]

謝謝楷教練的分享 繼續等後續其他訓練影片❤️

[@Kai-coach.singer]

不客氣👍

[@劉智凱-p9z]

楷哥能分享平時怎麼去橋椅子剛好在槓的正中間呢? 我每次橋都橋好久:(

[@Kai-coach.singer]

史密斯嗎？，把槓放到板凳上就很好對齊了👍

[@明哲-w1m]

楷教練可以教學一下 如何使用腹式呼吸法運用在訓練當中嗎

[@Kai-coach.singer]

沒有特別使用喔，唱歌的時候比較多用🤣

[@龍貓-z2p]

讚啦

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏🙏

[@user-3506]

哇，槓鈴上推時姆指不是伸出來比較安全嗎？

[@Kai-coach.singer]

嗯，我認為影片裡面解釋的非常詳細，難道你沒認真看完就留言🤔️🤔️

[@BOSON479]

請問楷教練臥推是完全背躺平在Bench上嗎？ 謝謝🙏

[@Kai-coach.singer]

是

[@8794-s1y]

想知道彈力帶熱身有要做幾組嗎？還是大概熱熱的就好

[@Kai-coach.singer]

熱到肩關節活動度明顯提升於冷卻的時候。

[@yhazn9109]

只是我個人感覺 自殺式握法在不是可承受max重量或者新方法 真的感覺特別好

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@李承欣-y5p]

非常喜歡楷教練從解剖學跟關節功能性的部分引導，做肌肥大的訓練 即使課表不一樣但我也很喜歡跟自己的教練討論這樣的方式對肌肉的刺激，在自己身體力行地去實驗、感受 非常的有幫助!!感謝楷哥

[@Kai-coach.singer]

這個態度是對的，保持這個態度訓練個20年，你肯定會找到自己最喜歡，最適合與最有效的訓練方式。

[@李承欣-y5p]

謝謝楷哥的肯定 個人很期待背部的訓練影片

[@Kai-coach.singer]

@@李承欣-y5p 🙏🙏

[@JasperLiu518]

楷哥能有在健身房器材比較不多元的時候胸的課表嗎？謝謝

[@Kai-coach.singer]

之後出一支啞鈴的吧！

[@tinghuicheon1587]

先赞后看 好运不断！

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@SEAN99929]

太棒了！期待！正好今天練胸，決定看完影片再出門，謝謝楷教練！

[@吳昌暘]

今天練胸加一

[@justinhinsiu]

練胸時有沒妹子在羨慕

[@SEAN99929]

@@justinhinsiu 還沒有，但看楷教練練胸的影片倒是很羨慕

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂😂😂

[@littlered7559]

楷教练的训练视频总能给我很多启发，每次学一点就进步一点❤🎉

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@Kai-coach.singer]

👏👏

[@anthonyhiim6868]

謝謝教練，另外我想問一下有肩夾擠的問題還可以繼續練胸嗎？

[@Kai-coach.singer]

只要找到結構上的問題，避免掉摩擦的部分，加強拮抗肌肉，應該是有辦法與他共處的。

[@thepitchisours1495]

楷哥 你从来没有想用黑科技吗？

[@Kai-coach.singer]

當然有想過啊！所以才有花時間去了解，不管是作用副作用與價錢。年輕的時候因為窮，所以沒有考慮。現在因為老，而且發現自己基因不夠好，所以完全不考慮。

[@錒嘎]

想請問楷教練自殺式的握法跟一般正常的握法有什麼不同

[@Kai-coach.singer]

除了安全上的考量之外，基本上沒有。但是我有說我的手腕會不舒服。

[@HuaiShenGu]

楷教练，请问可以只练上斜卧推 取消掉平板这种训练计划来全方位的训练胸肌吗

[@Kai-coach.singer]

理論上可以的

[@HuaiShenGu]

@@Kai-coach.singer 谢谢指导

[@夫約瑟]

窄握的肩推器械手肘角度容易偏掉 請問要怎麼注意呢？

[@Kai-coach.singer]

你已經注意到手肘偏掉了，那你當然可以把它調整回來啊。

[@陳正智-i9z]

棒

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@BboyShawnLife]

12:13 原本還替楷哥開心 靠腰結果直接又下一個

[@Kai-coach.singer]

😂

[@VIPs1xy]

好像看到了战狼的身體

[@Kai-coach.singer]

雖遠必誅🔥

[@ChopperMan1997]

15:01 這台器材是練中胸嗎 請教 謝謝 還是類似蝴蝶機練胸

[@Kai-coach.singer]

我在影片裡面解釋得很清楚，包括胸肌在這個動作上的功能，解剖平面。歡迎再去聽一次。

[@林富緯]

應該要先分清楚 到底是力竭了.還是酸痛.還是喘

[@Kai-coach.singer]

或者只是單純懶😂

[@jimchen0714]

想請問楷教練，小弟我之前有在網路上看過說槓鈴臥推下放的時候要在奶頭偏下方，請問這是一定的嗎？如果說以我的感受度來講的話也是和楷教練一樣在奶頭上方。

[@Kai-coach.singer]

重點是肱骨水平內收的角度，而不是奶頭的位置。奶頭位置有高有低，相對不準。

[@jimchen0714]

@@Kai-coach.singer 好的謝謝楷教練！

[@q86668697]

我這個菜雞等用自殺式握法欸😂 成吉教練（已不在職）教的，都沒改過，也比較舒適

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@hankiathow7146]

Thanks! Appreciate for your sharing!

[@Kai-coach.singer]

My pleasure ❤️

[@pbs0083]

教練這次的最大重量好像比以往高

[@Kai-coach.singer]

差不多吧，為了拍影片我已經降低了。有時自己訓練會用到95到100公斤做四到六下力竭😂😂

[@edyichiehchen]

教練好像組組力竭耶？但我又有看到有人說訓練不一定要組組都力竭（為了保證下一組的品質與整體容量）？請問您的觀點？

[@Kai-coach.singer]

這是我練了23年後的需求，僅供參考。

[@edyichiehchen]

@@Kai-coach.singer 感謝分享

[@Yuehyueh1996]

請問楷教練對於上下肢的練法（一天上一天下）有什麼看法🤔

[@Kai-coach.singer]

也是一種方法

[@Biag934]

乾貨是什麼？

[@Kai-coach.singer]

就是不是濕貨⋯⋯

[@劉權賢-u3b]

上胸好飽滿喔

[@Kai-coach.singer]

👍

[@tingalex6300]

請教楷哥上胸 史密斯完接啞鈴 重量比例怎麼分配呢？

[@Kai-coach.singer]

我沒有特別抓，我的重點是放在目標肌肉的收縮更感受度。

[@tingalex6300]

@@Kai-coach.singer 感謝楷教練無私分享

[@ninili8259]

楷教練不好意思，之前有看過你分享有氧運動的影片，那時候是比較推薦無氧運動的重訓在前，有氧運動在後面嗎？但是你的訓練又不太一樣

[@KuanKuanLin]

訓練前的有氧時間只有3～5分鐘吧，那是為了讓身體有熱起來進入狀態用的。

[@Kai-coach.singer]

前面的腳踏車只是熱身喔，大概落在10分鐘上下，身體不會消耗太多能量，也不會影響後面的重量訓練。

[@KIKI-fb2sq]

凱教練上胸斜板會建議用幾度來做

[@Kai-coach.singer]

理論是30-45度

[@Zero-nb6we]

看到很多遞減組超級組，但在選手菜單都沒什麼看到，像大H訓練實錄好像就沒有，想請教楷教練是有跟選手們聊過評估後才選擇加入這種動作的嗎？

[@Kai-coach.singer]

影片前我就說了這個是我個人的訓練菜單，僅供朋友們參考。我到今天已經訓練第23個年頭了，而且我是個願意嘗試各種方法的人，所以到今天的菜單是我去蕪存菁下來後的結果。希望這樣回答你能了解。

[@minmao2157]

久久看一次楷教練 辣個肩膀跟二頭也練得太誇張了吧..

[@Kai-coach.singer]

永遠不夠啊😅😅

[@YangLiu-fx9yn]

期待❤

[@Kai-coach.singer]

👍

[@chen-jyunpan7717]

記得楷哥好像有提過新手的定義是什麼 但又忘了😂

[@Kai-coach.singer]

兩年內都算😂😂

[@benjaminlutseng]

@@Kai-coach.singer而且應該是連續認真的訓練兩年才算，而不是中間停過幾個月的兩年

[@小邊-r1h]

感謝 楷哥，無私的分享。😀

[@Kai-coach.singer]

不客氣😊

[@Lee-ji8mc]

如何用啞鈴 練灌籃 練彈跳 練爆發力

[@Kai-coach.singer]

這不是我的專業，所以我不敢建議。

[@易欸欸]

這部我途中裝了兩次水才看完

[@Kai-coach.singer]

😂👍

[@ewgbhyu]

謝謝楷教練分享，學到很多

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@kailoonliv7611]

Yeah🤟

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@gneo3409]

看完之后发现还是有错误的地方，感谢楷哥

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏👍👍

[@beatbox1869]

吾皇万岁！

[@Kai-coach.singer]

平身！

[@Mr.damby_2k]

凱教練，練下胸那兩台機器在健身房比較難找到怎麼辦？ 還有肩後束的部分怎麼練？

[@Kai-coach.singer]

我沒有特別定下胸，肩關節內收的動作可以用繩索代替。肩關節後束我放在背的那一天，可以去看一下。

[@Mr.damby_2k]

@@Kai-coach.singer謝謝教練！

[@Kai-coach.singer]

@@Mr.damby_2k 不客氣

[@蔡彥綸-s4z]

楷教練 可以拍一集訓練完後的進食嗎🙏

[@Kai-coach.singer]

我真的沒有在訓練後特別吃什麼東西，關於飲食的內容可以去看之前大約一年多前我有一個一整天吃全素食的影片。我去美國的影片也有吃到很多東西，但是那個就比較不健康。目前我已經沒有吃全素了。

[@anl6657]

哥的肌肉好美

[@Kai-coach.singer]

謝謝❤️

[@九叔-t3p]

感謝分享！楷教練😊

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@ansonliu1057]

剛好等一下去練胸可以試試

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@chiufatstonewong3129]

我最欣賞你沒有大力拋下器材😊

[@Kai-coach.singer]

不能夠輕輕放下的重量就表示太重了，我量力而為。

[@bettchrmine5393]

請問這封面跟大H的致敬嗎🤣

[@Kai-coach.singer]

不是，為什麼🤔

[@chennike8813]

楷教練第一個飛鳥動作在底部時不是應該讓手肘更貼近軀幹才會使胸肌拉得更長嗎? 如果手肘在底部離軀幹較遠，這樣被拉伸的主要反而是喙肱肌，不是胸肌。但兩者離得很近，讓楷教練覺得是胸肌被拉伸

[@Kai-coach.singer]

請在定義一下手肘貼近軀幹的意義嗎？是指肩關節要內收？喙肱肌的主要功能並不是活動肩關節，而是穩定與協動。如果訓練胸肌，利用它水平內收的主要功能來訓練，肩關節外展到自然的水平位置會是最好的位置。如果你還有疑問，可以嘗試一下。再次謝謝您的指教。

[@chanchi5039]

遞減的作用是什麼?

[@Kai-coach.singer]

提高訓練強度

[@307042006]

乾貨之王 90的向一頂半離三 是真的很猛

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[@jvcong8775]

学到了

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