WAŻĘ 33 KILO MNIEJ! 😱 JAK SCHUDŁAM: CO ĆWICZĘ I POLECAM, MOJA DIETA, JAK I CO JADŁAM

Dziś zapraszam Was na film o mojej utracie wagi. Od dnia porodu udało mi się zgubić 33 kilo. Droga nie była łatwa ani prosta, ale wierzę w to, że jeśli się chce to się da. Sporo musiałam zmienić w swojej głowie, poukładać pewne sprawy, znaleźć motywacje i zmienić myślenie. Dziś jednak opowiem Wam o tym co i jak ćwiczyłam, ile razy w tygodniu i co polecam na początek. Nie zabraknie też tematu odżywiania - opowiem co jadłam, na co warto zwracać uwagę i jak ja podeszłam do tej kwestii. Postaram się też dość jasno wytłumaczyć najprostsze zasady, które gwarantują sukces. Mam nadzieję, że film doda Wam chęci do działania, pozwoli poukładać wiele kwestii i finalnie osiągnąć zaplanowany cel.
Nie zapomnij zostawić kciuka w górę, jeśli filmik Ci się spodobał.
PIERWSZY ODCINEK O MOTYWACJI: • WAŻĘ 33 KILO MNIEJ! 😱J...
Facebook: / pannajoannamakeup
Instagram: / pannajoannamakeup
CO MAM NA SOBIE:
Body - H&M
Kolczyki - Apart
Naszyjnik - Selfiestore
Pierścionki - Prezenty
Lakier - Semilac Frappe i Go Peru
Pomadka - Maybelline, Lifter Lip Gloss
MOJE TŁO:
Osłonki - Mondex i Ikea
Szkatułka gruszka - TkMaxx
Jeśli spodobał Ci się filmik to subskrybuj mój kanał: tiny.pl/gwqz4

[@daga9188]

Podoba mi się Twoje podejście do diety, bo dieta to sposób jedzenia, a nie odchudzania. Miłego weekendu :)

[@katarzynap.3218]

Bardzo duży plus za wspomnienie o konsultacji z fizjoterapeutą po porodzie i podkreśleniu faktu, że nie jesteś specjalistą w kwestiach żywienia czy sportu!

[@zodziejkamysli5074]

Tak mi się przypomniał taki cytat apropo jedzenia. "Nie żyjemy po to żeby jeść, ale jemy po to żeby żyć."

[@PannaJoannaMakeUp]

Dokładnie :)

[@karolinad.6358]

Asiu uratowałaś moją poranną kawę, bo byłaby smutna i nudna :( a dzięki Tobie mogę się nią delektować przy Twoim filmie :)

[@PannaJoannaMakeUp]

Cieszę się :)

[@martuha85p68]

Ja wzięłam się za siebie w kwietniu :) ważyłam 75 kg dziś mam 61,5 ;) i lecę dalej :)

[@martamitka3649]

Gratulacje🤩 A możesz napisać jak to zrobiłaś? Dieta, czy bardziej ćwiczenia?

[@PannaJoannaMakeUp]

Brawo!

[@9963mario]

Też chętnie się dowiem?

[@merylu4011]

Też ważę 75 kg, mam za słaba silną wolę.

[@annakowalska2223]

Ooo ja też w kwietniu! 65 na 53 ❤️

[@thebliss3256]

Dziewczyno, uwielbiam Cię! Za luz i normalność! Jesteś mega 😍

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@annaksobiak3153]

Gdy Asia mówi o odchudzaniu A ja wcinam hity 😂😂😂

[@PannaJoannaMakeUp]

Smacznego!

[@paulinapiecyk6820]

Witaj Może wspólnie zaczniemy od 7 dniowego detoxu ? Odezwij się , a wyślę ci w pdf materiały i sama zdecydujesz czy w to wchodzisz . Zdrowymaluszek na instagramie tam mnie znajdziesz

[@szalonyludek]

Z treningami z Moniką Kołakowską trzeba trochę uważać. Są to treningi dla osób, które już mniej więcej znają technikę wykonywania ćwiczeń, z tego względu, że treningi mają dość szybkie tempo a osoby początkujące często bardziej skupiają się niestety na tym, żeby dorównać trenerce szybkością wykonywanych ćwiczeń niż poprawnością ich wykonania. Druga sprawa jest w tym, że Monika sama czasami pokazuje błędną technikę... Dlatego trzeba uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić :P

[@martadybal9183]

Dokładnie . Kiedyś sama właczyłam jej filmiki i nieodość że zła technika , to jest przy tym bardzo chaotyczna. Sama zaczęłam od Chodakowskiej, ale szybko zaczęły mi siadać kolana

[@Hydropatka]

Zawsze można spowolnić film na YT i robić we własnym tempie 😂

[@anianitowska996]

@@martadybal9183 ja polecam Marte z Codzienniefit, jest bardzo profesjonalna (jest trenerem zawodowym); ma na swoim kanale duzo treningow i innych potrzebnych tresci a przy tym jest mega pozytywna.

[@martadybal9183]

@@Hydropatka serio ??

[@martadybal9183]

@@anianitowska996 obserwuje Marte z Codziennie Fit i zgadzam sie ze wszytskim co napisalas , sama na biezaco sledze jej posty ;-)

[@pinklady6597]

Gratulacje Asiu, piękna masz figurkę 🥰 Ja myślę, że tak na prawdę to najważniejsza jest regularność. Na początek wystarczy choćby po 15-20 min ćwiczyć ważne żeby się ruszać. Dziękuję za film, uwielbiam Twoje pogadanki 🤗

[@PannaJoannaMakeUp]

Prawda, systematyczność to klucz do sukcesu w wielu kwestiach :)

[@barbaraziokowska4262]

Gratulacje! W ten weekend analizuje dużo dziedzin z mojego życia. W tym moją otyłość i sposób z radzeniem sobie. Ja też kiedyś nagram taki film. 😉 dziękuję za motywację ❤ mam do zrzucenia około 40 kg. 🤯

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@agnieszkaaga2119]

Jak ja długo czekałam na ten film. Brawo kochana :*

[@Concordia99]

Okiem fizjoterapeuty i osoby, która już sporo lat trenuje - odradzam ćwiczenia z Kołakowską. Jej ćwiczenia obciążają kolana. Do tego dużo ćwiczeń wykonywanych jest źle technicznie. Może waga zleci, ale można skończyć z bólem stawów. Polecam kanał dowytrenowANIA. Bardzo fajnie dziewczyna tam pokazuje błędy youtuberek podczas ćwiczeń.

[@blogierka5312]

Dokladnie, niestety Monika nie za bardzo zna się na ćwiczeniach :/

[@michelleblu2]

Mając jakieś pojęcie o dietetyce i treningach zawsze pukam się w czoło słuchając takich pogadanek, bo zazwyczaj pada mnóstwo bzdur, a u Ciebie bardzo miło się zaskoczyłam! Super, że wiesz co mówisz i że podchodzisz do wszystkiego z luzem. Warto też pamiętać, że trening w domu nie spała jakieś ogromnie ilości kcal i czasami wystarczy jedna kanapka, żeby go "wyrównać", ale generalnie też uważam, że lepiej więcej jeść i więcej się ruszać. Gratuluję utraty wagi i samozaparcia, bardzo bardzo podziwiam takie metamorfozy! Niezależnie od wagi jesteś też przede wszystkim super mądrą kobietą :)

[@PannaJoannaMakeUp]

Miło mi to słyszeć :)

[@justynaarkadiabanaszek9851]

Cieszę się Asiu, że udało Ci się schudnąć. Widać, że jesteś szczęśliwa i zdrowa, a to najważniejsze. Super filmik. Wyglądasz pięknie 😍. Pozdrawiam 💋

[@oktawiapietrasiak2932]

Chciałam Ci bardzo podziękować za nagranie tego filmu,nie zdajesz sobie sprawy jak mocno mnie zmotywować,pytania które spędzaly mi sen z powiek (bo małe dziecko,bo brak czasu, bo z kim ćwiczyć,bo od czego zacząć,bo mi się nie chce)a Ty wpadasz z filmem jak rakieta i na wszystkie odpowiadasz.Po prostu. Czyli jednak można. Dziękuję.

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@izabeladuchnicka]

Gratulacje, to jest naprawdę duże osiągniecie i nie tylko chodzi o wagę ale o siłę woli i charakteru 💪🙂👍

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@alaala1396]

Dokładnie ja też ćwiczę z Moniką Kołakowską i faktycznie waga nie bardzo idzie w dół ale zmienìła mi się figura

[@An-dv5ur]

Zdarza mi się odpalić tabatkę Moniki i pominąć nieprzyjemną serię lub pojedyncze ćwiczenie 😅 Kiedyś mnie to irytowało, teraz stwierdzam, że to jedno pominięcie zawsze jest lepsze od leżenia na kanapie 😉

[@PannaJoannaMakeUp]

Też tak twierdzę :)

[@artYankes7]

Gratulacje efektu! 👏 super podejście!

[@nataliachwiakowska6686]

👏👏👏Będziesz moją inspiracją w najbliższych miesiącach .

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@ladybug8064]

Ja też schudłam 20 kg, ćwicząc praktycznie wyłącznie z Moniką Kołakowską. Uwielbiam jej tabaty, polecam wszystkim. Monika ma taki ogrom różnorodnych treningów na kanale, wszystko darmowe, że jest totalnie w czym przebierać ♥ teraz chcę też mocno się skupiać na treningach siłowych, żeby rzeźbić swoje już mniej otłuszczone ciało, a póki siłownie zamknięte to trzeba to robić w domu :D

[@elajakniedziela]

Ja doceniłam zdrowe jedzenie po tzw. 40-tce. Gdy zaczęłam przybierać na wadze, bo mój naturalny metabolizm zwolnij, nie mogłam się z tym pogodzić. Jak to? Zawsze jadłam wszystko i byłam szczupła a tu nagle 65 kg na wadze. Włączyłam ćwiczenia, zdrowe odżywianie, picie wody i schudłam 10 kg. Warto zawalczyć o siebie nawet w wieku 48 lat. Czuję się piękna i wysportowana. Motywują mnie komplementy kobiet w pracy i podziw mężczyzn na ulicy i sama też się sobie podobam. Najważniejsze że to dla zdrowia fizycznego i psychicznego

[@PannaJoannaMakeUp]

Brawo!

[@kamilalesinska1018]

Ja swoje ćwiczenia zaczynałam i trwam nadal w pilatesie i jodze. Fakt, jest to mniej spalające, wolniej traci się wage, ale dla mnie te treningi po pierwsze są relaksujące, nie obciążają mi stawów, które u mnie lubią po ćwiczeniwch boleć jeśli przesadzę. Dodatkowo pilates rewelacyjnie poprawia sylwetke, wysmukla, poprawia postawę, modeluje, poprawia jędrność skóry. Dlatego, trzymam się tego by się nie zrażać bólami, i niedostosowaniem ćwiczeń do mnie. A kalorie zawsze moge dobić spacerem z psem.😉

[@PannaJoannaMakeUp]

I super, każdy musi znaleźć taką aktywność jaka najbardziej mu pasuje :)

[@jareekify]

Asiu jesteś moja motywacja 😘Cudowna mama oraz osobowością oby więcej takich osób na yout😘😘

[@dominikamatwijczak9842]

Ja uwielbiam treningi odchudzające z centrum sportowca wycisk fajna zabawa, ćwiczę codziennie bo to już weszło w krew jak codzienna pielęgnacja jestem po nich naładowana pozytywna energią.

[@karolina3712]

Bede regularnie wracac do tego filmiku :) po ciazy figurę mam niemal taka sama jak przed, ale czuje, ze jem o wiele więcej śmieciowego żarcia ze względu na brak czasu... czuję się z tym bardzo źle. Dzięki za ten film, zmotywował mnie.

[@PannaJoannaMakeUp]

Cieszę się :)

[@andzelikaokonowicz9002]

Brawo kochana!❤

[@moniczkaklb777]

Bardzo gratuluję Ci tej determinacji i wspaniałych wyników. Pozdrawiam

[@Orithia]

dziękuję za ten filmik! sama schudłam 25 kg, jadłam raptem 1000kcal dziennie, chodziłam codziennie po 10-15km dziennie, potem odpuściłam sobie i mam +8kg, postanowiłam wrócić do diety, ćwiczeń itd, ale brakowało mi motywacji, dzięki twoim filmikom poczułam że mogę, że dam radę nawet jeśli zjem tego loda i pizze od czasu do czasu, że nic się nie stanie, ale nie mogę sobie folgować codziennie.

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@katarzynam1778]

Brawo 👏 i masz śliczny makijaż oczu 😍

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@agnieszkastelmaszczyk1997]

Brawo! Zawsze mi imponują takie historie. Za mną 10 kg i idę po więcej 😊

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@izabelacisek3935]

Świetny film. Ja biegam od kwietnia 5 razy w tygodniu po 6-8 km i schudlam z 66.7 na dzień dzisiejszy wazę 55.8 jestem mega dumna z siebie. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się jeść zdrowo i stosuje post przerywany 😘

[@PannaJoannaMakeUp]

Brawo!

[@izabelacisek3935]

@@PannaJoannaMakeUp ❤💙💛

[@Agataa12]

Asiu ogromne gratulacje za samozaparcie! Jedne tylko sprostowanie, 1kg tłuszczu waży tyle samo co 1kg mięśni, 1kg to 1kg, chodzi o gęstość tłuszczu w stosunku do mięśni. Różnica w objętości to ok 15%.

[@PannaJoannaMakeUp]

Prawda, to przejęzyczenie, oczywiste, że 1 kg zawsze waży 1kg :P

[@iwonakamysz7044]

Ale masz przyjemny glos moge Cie sluchac I sluchac 😉

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@asia1306]

Asica ❣️Jesteś super babka👌🏻 Świetnie wyglądasz i po uśmiechu widać, że dobrze czujesz się ze sobą👏🏻 To jest najważniejsze☝🏻Zazdraszczam i gratuluję🤗

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@annawas4962]

Czekałam na ten film!!! Dziękuję i biorę sie za siebie😉

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@reginagrobosz8807]

uwielbiam tą pozytywną energię!

[@agnieszka.g]

Brawo Asiu👏👏 dobra robota 🤗

[@antoninawarzywoda9583]

Masz do tego wszystkiego niesamowicie zdrowe i spokojne podejście, co nie jest łatwe bo nietrudno się w tym wszystkim pogubić. Ogromne gratulacje i oby tak dalej!!!🔥🥰

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@iwonakamysz7044]

Od niedawna zaczelam Cie ogladac dzieki Julce kiedys cos wspomniala we vlogu ze Cie oglada 🙂

[@edzia117]

Mega 🎊 🎊 gratulacje! A najważniejsze aby dobrze się czuć! 😉 💪

[@anetkadig]

jedz punktualnie jak w zegarku, to jest cała tajemnica odchudzania, organizm wie, że na 100% dostanie posiłek i nie bawi się w magazynowanie, nie podjadaj pomiędzy posiłkami, ponieważ jest skok insulinowy i organizm zapamiętuje, że tu był posiłek, następnego dnia sobie porówna, o wczoraj był a dziś nie ma (czyli o ratunku braknie jedzenia) a jeśli chcesz zjeść coś słodkiego to koniecznie w godzinach posiłku. Ok. godz. 22giej wydzielają się hormony w organizmie człowieka, które wszystko ustawiają jak trzeba, organizmu nie interesuje, że Ty chodzisz spać np. o 1szej, przychodzi czas, tak jak słońce wstaje, a czy słońce interesuje, że Ty nie spałaś? Nie, to samo z hormonami, dlatego nie jedz po nocach i nie zaburzaj tego, jeśli już to napij się wody, wszystkie zakłócania tego procesu tylko rozregulowują Ci organizm. Zdrowo zapewne już jesz, i też ruszasz się, więc zakończę na tym.

[@TheSertlers]

Zgadzam sie Asiu ze wszystkim co mówisz, bardzo dojrzale podejście! Love it

[@agatamilczarek4318]

Przyjemnie sie Pania slucha ❤

[@joannapajuro9627]

Bardzo ciekawy i mądry odcinek! A makijaż to po prostu jakiś obłęd. Pięknie wyglądasz! ❤

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@nikolapiskorz5583]

Super filmik

[@magdalenagielniewska7972]

Bardzo wartościowy materiał. Mi się udało zrzucić już 20kg po ciąży (licząc od wagi po urodzeniu dziecka, a 28kg licząc od wagi w dniu porodu). Waga stoi od pewnego czasu, po obejrzeniu tego filmiku stwierdzam, że czas wdrożyć ćwiczenia, bo do celu zostało jeszcze 10kg i myślę, że to lepszy pomysł niż schodzenie jeszcze bardziej z kaloryczności posiłków. Pięknie wyglądasz, uwielbiam taki typ urody jak Twój.

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia i dziękuję :)

[@maklapaz2613]

Brawo 👏👏

[@MO-fx1pu]

Gratuluje❤

[@klaudiasmiaek448]

Gratulacje Asiu 🎈

[@Zjawiskowaaa]

Jest to bardzo wartościowy filmik i bardzo zdrowe podejście: "Jeść mniej kalorii, ale nie za mało" albo zjeść czekoladę, ale potem jakiś inny posiłek mniejszy. To taki ludzki i mądry głos o odchudzaniu Asiu w tym zwariowanym, pełnym skrajności świecie.Bardzo to popieram Asiu i podpisuję się obiema rękami (a także moimi efektami- potwierdzam, jedzenie czekolady od czasu do czasu nie przekreśla odchudzania!) pod tym co powiedziałaś.Ze swojej strony dodam jeszcze kilka rad- może innym się przydadzą :) proponuję liczyć oliwę/olej/masło/masło orzechowe/nutlove na łyżki/łyżeczki, szczególnie przy smażeniu nie lać tak po prostu z butelki oleju, bo to może być zgubne i nabić dużo kalorii.Moim patentem też było po zjedzeniu obiadu na mieście (przed koronawirusem) niejedzenie podwieczorku albo kolacji. Pomogło mi też czasem niejedzenie śniadań albo jedzenie ich mega późno, przez co dzien jedzenia byl krótszy (znałam siebie i wiedzialam, że przy zjedzeniu obfitego śniadania, obfita kolacja i tak wleci, bo kocham kolacje, więc nie zabraniałam sobie tych kolacji tylko ucinalam kalorie nie jedząc śniadania), ale to już każdy musi dopasować do siebie :) pozdrawiam :)

[@PannaJoannaMakeUp]

Jak liczymy to już absolutnie wszystko, wiadomo :). A co do niejedzenia śniadania to jest trochę idea postu przerywanego, długo nie jemy - zmniejsza się nam ilość posiłków.

[@sandra760512]

extra pogadanka !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ania156]

Świetny film Asiu ,gratulacje zgubionych kilogramów superrr wynik !!!

[@grodekgrodek]

Super gratulacje!! Ja schudłam ok.50kg w wieku 16 lat niestety popadłam w anoreksję i zaburzenia ale teraz przytyłam 10kg i waga idealna, a głowa wolna! Pamiętajcie zbyt duży deficyt prowadzi do zaburzeń odżywiania oraz zaniku okresu u kobiet. Ja na powrót miesiączki dalej czekam :(

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia i dużo zdrowia!

[@karolinakoucka4541]

Dziękuję ci za ten filmik. Uważam że każdy kto chce schudnąć powinien to obejrzeć bo male rzeczy daja duże efekty. Bardzo zdrowe podejście, nie katowanie sie dieta 1200 kcl z gwarantowanym efektem jojo.

[@PannaJoannaMakeUp]

Dokładnie :)

[@AaaaAaaa-xc5hj]

Marta z codziennie Fit i Ania z dowytrenowania są najbardziej kompetentnymi trenerkami bo mają wiedzę z zakresu fizjoterapii 😊 Monika tej wiedzy nie ma i, niestety, ale wiele ćwiczeń wykonuje niepoprawnie a co za tym idzie można nabawić się kontuzji 😥 film super, naprawdę fajny pomysł że mówisz o swojej przemianie 😁

[@blogierka5312]

Racja! A ja jeszcze dodam Agate zając do tych dobrych trenerek :)

[@martaguzowska88]

Najlepszy Twój filmik!

[@Klaudia-zi7dr]

Dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć z Monika, różniez z brzdącem w podobnym wieku 😅. I też się bawi, patrzy, skacze :p a jak się kąpię to wyciąga wszystko z szafek, bawi się papierem🤷‍♀️, ale dajemy radę 🥳

[@PannaJoannaMakeUp]

No i super :)

[@weronikakasprzyk6597]

Uwielbiam Cię oglądać 😍 i teraz dzień staje się lepszy!

[@pinkiexsweetie]

yazio jest najlepsza apka do liczenia kcal, bo sama liczy makro, polecam!!

[@martaw4761]

Polecam aplikację Fitatu do liczenia kalorii i makro. Ogromna baza produktów i można dodawać na sztuki, na łyżki, niekoniecznie trzeba korzystać z wagi

[@kamip6399]

Brawo Asiu . Super 👏🏼👏🏼👏🏼

[@patrycjakawakowska1969]

Super! Tak bardzo podziwiam Cię za to co osiągnęłaś 😍 brawo!

[@PannaJoannaMakeUp]

Dziękuję :)

[@marzenastarowicz9416]

Gratulacje, wyglądasz wspaniale❤️

[@kasiajaka4840]

Dzięki Tobie, zaczelam ćwiczenia z Kołakowska😉 ja zaczęłam od wyzwania 30dni. Jestem na 12😉 rozkręcam się. Pozdrawiam

[@PannaJoannaMakeUp]

Super!

[@katarzynamachowska592]

Dziękuję 😘

[@agatatajak9460]

Witam .od dawna Cię oglądam i podziwiam. Ja jestem też młodą mamą. Nigdy nie byłam szczupła po ciazy też ważyłam 104kg.bylam przerażona poszłam do dietetyka zaczęłam od maja i jestem-17kg tylko dietą (ale tak naprawdę to sposób odżywiania)nie ćwiczę wogole jakos nie mam do tego weny. Wiadomo że jakbym zaczęła ćwiczyć to wynik byłby dużo lepszy ale ważne że ja się czuje lepiej mam wiecej energii. Warto walczyć o siebie bo przecież jestesmy mamami musimy dawać dobry przykład swoim pociechą. Gratuluję Ci wyniku ja także walczę dalej. Chce 25 kg w sumie zrzucić. Pozdrawiam.

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@juuuuustmee]

Ja przyjęłam taką samą taktykę z jedzeniem i.... na razie 10 kg mniej. Fakt zajęło mi to z 8 miesięcy, ale i tak się cieszę. Dziękuję Asiu za inspiracje i kocham Twoje foodbooki🧡🧡🧡

[@PannaJoannaMakeUp]

Brawo!

[@Aneta.90]

Paradoksalnie ja osobiście dostałam tu więcej motywacji. Pewnie chwilowej jak zwykle 😭😁

[@PannaJoannaMakeUp]

Cieszę się :)

[@magdac.2111]

Mam wrażenie, że słucham o sobie 😁 Mam roczne dziecko i póki co ćwiczę gdy śpi, natomiast drzemki są coraz krótsze, wiec niedługo pewnie będziemy ćwiczyć „razem” 😊 Ja tez uwielbiam słodycze (niestety), staram się je ograniczać ale mimo wszystko trochę jem. Schudłam w pierwszych 3 miesiącach ćwiczeń parę kg, teraz waga stoi, co mnie w zasadzie satysfakcjonuje 😉 Pozdrawiam 😊

[@PannaJoannaMakeUp]

Jeśli jesteś usatysfakcjonowana to najważniejsze :)

[@blogierka5312]

Gratulacje Asia za podejcie i wyniki. Co do trenerek: Monika niestety nie zna się na ćwiczeniach i może niezłą krzywde zrobić. Ale zdecydowanie warto Codzinnie Fit, AGata Zając i Do Wytrenowania Ania - mają wiedzę i technikę.

[@jestemskrzatem4439]

Super film. Ciekawe, W dodatku jakby przyjaciółka opowiadała. Miło się słuchalo, wiele rzeczy wezmę sobie do serca. Buziaki!

[@PannaJoannaMakeUp]

Cieszę się, że się podobało :)

[@fructivladies]

Wiem wiem kwestia smaku itd. ale jak porównałaś zupę pomidorową z makaronem (dla mnie koszmar) i pizze to nigdy bym z tą zupką nie skończyła :D . Ostatnio oglądąłam twój filmik cz.1 i byłam zachwycona Twoim podejściem, ja ćwiczę z applikacjami i przeszłam na dietę niskowęglowodanową, bo i tak mój organizm po diecie dąbrowskiej (tarczyca) średnio toleruje pieczywo. No i nie ukrywam podzielam Twoje zdanie co do odchudzania czy też w kwestii kondycyjnych. Mnie zakwasy też motywują super. Pozdrawiam

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia 💪🏻

[@petsitter78]

Plecam treningi siłowe, pprawia sylwetkę i zniewielują obwisła skóre po redukcji. Niestety, ale bez ciezarów nie da sie osiagnac super efekt. Mozesz cwiczyc przysiady trzymajac dziecko, tak samo podnoszenie, zawsze to cos. Ewentuanie duteki z woda, co kliwke ale siłowe musi byc.

[@nataliasmigielska9329]

o ja też trenuję z Panią Moniką, jest świetna ! 😊 ja przytyłam 20 kg po ciąży, za gubienie kilogramów wzięłam się około pół roku temu i schudłam z XL na L, ale dopiero od 1,5 miesiąca jestem na diecie niskokalorycznej/niskotłuszczowej i bardzo żałuję, że od razu na tą dietę nie przeszłam bo odkąd na niej jestem to chudnę ekspresowo, ćwicząc co drugi dzień 😊 choć czasem brakuje mi jakiegoś ciężkostrawnego żarcia to czuję się lepiej, lepiej się wysypiam i nie jestem zmęczona przez cały dzień 🙂 Gratuluję wytrwałości, mam nadzieję, że i ja w końcu dopnę swego. Pozdrawiam serdecznie ! 😊

[@PannaJoannaMakeUp]

Brawo i trzymam kciuki za dalsze sukcesy :)

[@justynabrado5753]

Oh! Tańce z Pamelą kocham 🥰

[@malpok]

co do ćwiczeń siłowych w domu, to zerknij na Burn it by Niedobylska, nie ma lepszych obecnie. Tu na YT lub FB, lub jej płatne treningi na platformie. Polecam, sztos.

[@PannaJoannaMakeUp]

Dzięki za polecenie :)

[@agnieszkaszkodzinska8112]

Tak jak mówisz najważniejsze jest to ze robi się to dla siebie, dużo pije wody, zmniejsza kalorycznośc i stopień przetworzenia posiłków oraz dużo rusza. Nie ustalając sobie terminu do którego chce się uzyskać dany rezultat. Na luzie i do przodu!

[@PannaJoannaMakeUp]

To sukces gwarantowany :)

[@agatechky8798]

Super film, kochana. Powodzenia w dalszej drodze :) a ja po ostatnim zaniedbaniu wcześniejszych wyniku muszę znowu wziąć się za siebie :) zmotywowana przygotowuje śniadanko! :D

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@ewaboras6818]

A jesz białe pieczywo? Ja po 1 ciąży byłam na dukanie bo był wtedy bardzo modny i zjechałam w pół roku 25 kg, ale potem odbiło się to na mojej wątrobie. Po 2 ciąży miałam dietę od dietetyka i w pół roku zgubiłam 17 kg. Teraz stosuję dietę MŻ i ćwiczenia. Waga co prawda nie leci tak w dół ale sylwetka się modeluje i mięśnie są już bardzo widoczne.

[@PannaJoannaMakeUp]

Tak, jem wszystko tak jak mówię w filmie :)

[@annawieczorek8183]

Monika Kołakowska jest super🙂👍też ja lubię

[@Wiktoria-xs5pl]

Super film. ❤❤❤

[@kingawieczorek1441]

Osobiście uważam, że najprościej jest schudnąć spożywając szczególnie jak najmniej przetworzone produkty, niby banalna rzecz, ale dużo osób tego nie kuma. Sama w taki sposób schudłam sporo. Dobrze jeśli te produkty będą też miały niski indeks glikemiczny. Dużo o tym mówi jedna dziewczyna, najlepiej sobie wpisać w wyszukiwarce google dieta Anusi i sprawdzić. Ona w taki sposób schudła jakoś 15 kilo.

[@muminki1983]

wykup sobie reklamę, a nie spamujesz

[@joannakowalska9247]

Osoby z pcos i bardzo spowolnionym metabilizmem musza dodatkowo obciac wiecej kalorii. Nawet do 40%. W porownanou do zdrowej kobiety o tym samym wzroscie i wadze.

[@ula2789]

osobiście uwielbiam zdrową lekką kuchnię fit, głównie dlatego, że po prostu lepiej się czuję . Ciężka kuchnia typu: schabowy i czy pierogi zwyczajnie mi szkodzą:) ale też nie jestem jakimś świrem pod tym kątem, bo takie danie też jem czasami:) nie wolno dać się zwariować:) Ale jestem zdania, że jak się ma marzenia ładna sylwetka, szczupłe, jędrne ciało to nie ma zmiluj i dyscyplina jest konieczna:) byle z głową i bez przesady w drugą stronę :)

[@PannaJoannaMakeUp]

Prawda :)

[@martadybal9183]

Na poczatku chciałabym Ci pogratulować pięknego wyniku ;) jako osoba która zaczynała odchudzanie w podobny sposòb , mogę jeydnie napisać, że robienie deficytu ćwiczeniami nie jest najlepszym pomysłem. Sama zawsze byłam łakomczuchem, i ciężko mi było sie z tym pogodzić. Ròwnież robiłam kardio 5-6 razy w tyg . I ok , do pewnego momentu waga leciala , pòźniej zaczęłam czuć sie coraz bardziej zmęczona , obolała i znudzona. Raz jadlam więcej, pòźniej mniej ... i waga skakała . Najlepszym wyjściem z tej sytuacji było udanie sie do trenera personalnego. Mam rozpisana diete i oczywiście , ćwicze nadal , ale najbardziej zwracam uwage na KROKI. W ciagu 2.5 mies zrzuciłam 8kg- jem wszystko , nawet jednego dnia wpisane czipsy ktòre kocham. Czuje sie świetnie , mam dużo energii- przez wyliczenie makroskładnikòw i nie czuje łaknienia na słodkie. Teraz dla relaksu wychodze z domu, właczam muzyke i zaliczam 5km spacer i ćwicze 2-3 razy w tyg a waga nadal leci . Należy pamiętać, że najwazniejsze w diecie jest to, zeby utrwalic zdrowe nawyki zywieniowe - cwiczyc niezawsze bedziesz miec czas , Twoje zycie i rytm dnia moze Ci na to nie pozwalac , ale jak nauczysz sie wielkosci porcji i co powinnas jesc w ciagu dnia , juz wygralas ;-) kiedyś jak nie zaliczyłam treningu, miałam mega wyrzuty sumienia , teraz jest luz, bo wiem ze pojde na spacer z dzieckiem albo sama i mam deficyt w diecie. Pozdrawiam serdecznie ❤️

[@MO-fx1pu]

Cardio to niewszystko jeśli chodzi o ćwiczenia. Ja też schudłam 15kg i od ponad 3 lat utrzymuje wage. Ważne są też ćwiczenia siłowe. Ja robie cardio 3 razy w tygodniu, a siłowe 2 razy w tygodniu. Siłowe ćwiczenia są bardzo ważne jeśli chcemy wymodelować figure. Dieta ta podstawa. Osobiście uważam, że te wszystkie nowości typu keto są trudno w utrzymaniu. Ja jem wszystko tylko z umiarem.

[@martadybal9183]

@@MO-fx1pu tak to prawda , ćwiczenia siłowe sa bardzo ważne , ale w obecnej sytuacji z małym dzieckiem nie mam na to czasu. Mam w domu ciężary 5-10kg i ćwicze supersets z Heather Robertson. Widze zarys mięśni zwłaszcza ramiona i tyłek , ale to nie to samo co siłownia. No i masz racje - dieta powinna być dopasowana do stylu życia, i przede wszystkim należy pamiętać o podaży białka w diecie.

[@joannakowalska9247]

Deficyt z talerza (jak najmniej przetworzona zywnosc) a nie z bieżni - to bardziej praktyczne podejscie szegolnie dla osob ktore nie moga cwiczyc z roznych powodow.

[@joannakowalska9247]

@@MO-fx1pu dla kobiet i icj kosci silowe cwiczenia sa bardzo korzystne

[@MO-fx1pu]

@@joannakowalska9247 dieta to podstawa, ale dla mnie bieganie w terenie i ćwiczenia siłowe as bardzo ważne bo bardzo pozytywne wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport to dla mnie przyjemność, a nie sposób na deficyt kaloryczny.

[@aniaw637]

W sprawie wspomagaczy - mi przy dietach pomaga picie sproszkowanego zielonego jęczmienia (1 łyżeczka na szklankę wody). Zwykle piłam na czczo. Czy ma to efekt odchudzający? Nie wiem. Ale ogólnie sporo dobrego o tym czytałam. Zdecydowanie pomaga jeśli chcemy trochę oczyścić organizm z toksyn. Lżej się po tym czułam a i energii z czasem bylo więcej. A dobry detoks z kolei moim zdaniem już pomaga w odchudzaniu. Obecnie znów jestem na starcie (100 kg i insulinooporność w komplecie :() i będę testować ostropest plamisty - również w tej samej formie, w tych samych proporcjach. Podobno wzmacnia organizm i też działa na detoks. Do tego blonnik pokarmowy też jest ok zwłaszcza na starcie gdy zmiana nawyków może powodować zaparcia itp. Nie pisze tego w formie reklamy bo nie polecam żadnych tabletek slim, fast itp. Po mojemu to jedna wielka ściema z tymi suplementami. Proszki zwykle kupuje przez neta bo są dużo tańsze niż w sklepach stacjonarnych. Ale proszek sprawy nie załatwi - dieta i ćwiczenia to podstawa.

[@dzasta_i_ule]

Pięknie wyglądasz ❤️❤️❤️

[@dorotaz4929]

Asiu dajesz motywacje, mam zamiar zacząć już dzisiaj od surówki na kolacje. W tamtym roku w czerwcu zaczęłam dietę post, schudłam z wagi 119kg do 93kg( tyle miałam pod koniec listopada).Jesienią miałam grypę ,później były jedne drugie urodziny, święta i dietę przerwałam. Większa część kilogramów wróciła teraz jest 110kg. W tym roku w wakacje miałam epizod z odchudzaniem, schudłam 10kg,niestety ze względu na duży stres zaczęłam normalnie jeść, kilogramy wróciły. Mam do zrzucenia 40 kg, nie jest łatwo, mieszkam z 10letnią córką która je normalnie i jest wybredna ,mam zamiar znowu gotować oddzielnie dla siebie. Będzie ciężko, bo moja dieta składała się w większości warzyw, mięsa nie jadłam.Teraz jest zimno i bardzo chce się jedzenia gorącego a ono przeważnie jest bardzo kaloryczne. Moim największym uzależnieniem jest picie 2,3 kubków dziennie kawy rozpuszczalnej z mlekiem i łyżeczką cukru. Czy w diecie piłaś kawę?

[@PannaJoannaMakeUp]

Czarna kawa nie ma kalorii, albo raczej ma ich znikomą ilość. Nie używam cukru. I nie mogę się zgodzić, że ciepłe jedzenie jest wysokokaloryczne, skąd taka wiedza?

[@dorotaz4929]

@@PannaJoannaMakeUp Miałam na myśli typową polską kuchnie, na której większość z nas wychowała. Moja mama gotowała i gotuje pysznie ale też bardzo kalorycznie.

[@PannaJoannaMakeUp]

@@dorotaz4929 to tak, ale można gotować ciepło, zdrowo i niskokalorycznie 👍🏻

[@ChichotNaCmentarzu]

Taak, Monika Kołakowska wymiata 😍

[@wilczycawrazliwa163]

Ślicznie wyglądasz. Ja bym chciała schudnąć 10 kg, bo to jest to co tak naprawdę zostało mi dawno temu po ciąży.Ja też ćwiczę. Ale jak pomyślę, że mam chodzić po sklepie i sprawdzać ile co ma kalorii, to już mi się odechciewa. Najbardziej chciałabym, aby ktoś ustawił mi dietę. Wtedy bym się stosowała. Zresztą Ty jesteś dużo młodsza ode mnie, a z czasem dochodzi również menopauza, którą mówiąc szczerze całkiem nieźle znoszę. Pozdrawiam

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia w taki razie!

[@aleksandraszaanska7675]

Super film

[@PAULA856]

Asia, chyba już Ci pisałam ale nagraj filmik o rozszerzaniu diety u Hani - jakie akcesoria, od czego zaczęliście, jak wyglądają jej posiłki teraz itd.

[@PannaJoannaMakeUp]

Teraz je już normalnie to co my. Ja już też niestety do końca nie pamiętam tego procesu.

[@jjulisia1783]

O Monika Kołakowska jest super ja też zaczynam z nią ćwiczyć

[@PannaJoannaMakeUp]

Powodzenia!

[@katarzynasazalska4110]

Hej, polecam do rzeźbienia ćwiczenia Alicja fitness motivation z gumami, super wpływają na ciało :)!

[@martamartusia8803]

Asia. Mój syn co prawda kilka lat starszy od Hani, ale od małego robiłam tak jak Ty. Brałam go że sobą do kąpieli. Gdy robię coś w kuchni syn również robi ze mną. Zaradna matka, to zaradne dziecko ;)

[@PannaJoannaMakeUp]

No i super :)

[@dariuszszumniak9065]

Pozdrawiam serdecznie super 😊😊😊

[@ewaboras6818]

Też ćwiczę z Moniką, najbardziej lubię interwały na stojąco. Chociaż ostatnio wolę trening siłowy ze sztangą. Pozdrawiam

[@nieziemnieziem292]

Super! Gratulacje! Czy podzieli sie pani ulubionymi przepisami, inspiracjami (platki ryzowe, szybka zupa pomidorowa?)

[@PannaJoannaMakeUp]

Co jakiś czas nagrywam Foodbooki :)

[@patipati6130]

gratuluję figury 😍 ja niestety posiadam wszystkie 3 obciążenia chorobowe o których wspomniałaś na początku ale mimo to warto było obejrzeć 😊

[@aleksandrawalczak7550]

Ja też posiadam te trzy obciążenia i już 26 kg mniej, idę po więcej💪😁

[@MartaWalczakArtist]

Cudownie wyglądasz :)