Waarom jij slecht slaapt (maar hierna niet meer)

Slaap je al… of lig je nog wakker? Je bent niet alleen. Ruim een kwart van de Nederlanders heeft problemen met slapen en 1 op de 10 lijdt zelfs aan chronische insomnie, of slapeloosheid. In deze video legt Emil je alles uit over ons slaapprobleem, maar zeker ook over de oplossing. Welterusten!
00:00 Intro
01:26 We slapen steeds slechter
03:54 Wat is slapen precies?
07:50 De gevolgen van (te) weinig slaap
08:58 Slaappillen, goed idee of niet?
10:00 Ochtend- en avondmensen bestaan echt
13:17 Hoe los je je slaapprobleem op?
14:45 9 tips om beter te slapen
16:00 Welterusten!
Met dank aan de somnologen dr. Ingrid Verbeek en prof. dr. Sebastiaan Overeem voor het inhoudelijk meekijken en bijsturen van het script.
En dank aan Bernadette Keizer van RTV Utrecht, wier podcast de inspiratie was voor deze video. Haar podcast ‘Slapeloos’ vind je hier: www.rtvutrecht.nl/podcasts/sl...
Abonneer, zet je belletje aan 🔔 en praat mee!
Volg ons ook op:
Insta: / nosop3
TikTok: / nosop3
Twitch: / nosop3
Lang verhaal kort, onze dagelijkse podcast: www.npo3fm.nl/podcasts/lang-v...
VRAGEN/TIPS/IDEEËN? We horen graag wat jij van het nieuws en onze uitleg vindt, laat je horen in de comments! Of mail ons: [e-mail]
De NOS is de grootste nieuwsorganisatie van Nederland. Bij NOS op 3 vind je elke zaterdag nieuws dat je niet mag hebben gemist. Wij gaan voor jou op onderzoek uit naar nieuws uit jouw wereld. Ook vind je hier uitleg bij het nieuws.

[@Lars0318]

Bewegen is wel echt de beste tip. We bewegen tegenwoordig zo weinig. Elke dag sporten of minimaal een half uur intensief bewegen is echt belangrijk.

[@duncantenkate8123]

Half uur per dag is nog zeer weinig. Vaak ontstaat het idee dat mensen al voldoende hebben bewogen en dat het slaapproblemen of psychische problemen ergens anders aan moet liggen, maar dan hebben ze simpelweg gewoon nog te weinig bewogen. Het verschilt per persoon. Sommige hebben wellicht 4 uur of meer beweging nodig per dag. Desnoods elke dag 10km lopen. Altijd beter dan slaapmedicatie.

[@ronnietjikoeri9965]

Zeker waar. Door jezelf uit te putten slaap je ook beter. Ik train niet meer wegens pijntjes en slaap veel slechter

[@dodec8449]

@@duncantenkate8123 Kom op zeg, 4 uur beweging per dag? Dat is niet haalbaar voor de meeste mensen. En mentaal lijkt het me ook niet gezond om de lat zo hoog te leggen. Je kan wel van alles willen.

[@duncantenkate8123]

@@ronnietjikoeri9965 In plaats van bewegen kun je ook dagelijks een ijsbad nemen en/of koud douchen. Dat helpt ook tegen pijn en kost ook energie, hoewel je op het moment zelf meer energie krijgt, wordt je savonds sneller moe wordt. Veel mensen met reuma klachten gebruiken bijvoorbeeld een ijsbad als natuurlijk alternatief. Meer daarover kun je vinden bij Wim Hof methode. In de winter beweeg ik zelf ook minder, maar door wel buiten te zijn met de regen en wind wordt ik in de avond ook op tijd moe.

[@ellenotten9663]

Je kunt altijd wat anders doen andere oefeningen/sport ect. Als je niet beweegt worden de pijntjes steeds erger@@ronnietjikoeri9965

[@EelcoAnneveldt]

Doen jullie steeds weer helemaal goud: ingewikkelde info terugbrengen tot een paar minuten te behappen en te snappen video. Chapeau.

[@glougiepasta4011]

De volgende keer een filmpje over hoe efficient studeren? Ook iets wat velen niet weten/kunnen... Alvast bedankt!

[@nosop3]

Dank voor je tip!

[@MeneerSoepgroente]

Heb het tot deze video nooit gerealiseerd, maar mijn slaapritme is echt enorm verbeterd sinds dat ik elke dag een uurtje probeer te wandelen buiten. Iets meer beweging, maar voornamelijk pieker ik nu buiten de deur, in plaats van in mijn bed!

[@DeltaNovum]

Bedankt voor de motivatie Meneer Soepgroente ^^. Hoe laat ga je meestal wandelen?

[@MeneerSoepgroente]

@@DeltaNovum Als ik werk, dan is het vaak 20 minuten in de ochtend, 20 in de middag, en dan 20 na werk. In het weekend dan ga ik meestal tussen 11 en 12. Da’s voornamelijk omdat vroeg m’n bed uit komen niet mijn ding is.

[@cvbattum]

Dit is een erg goede tip. Laatst heb ik een goede uitleg gehoord over waarom dit zo effectief is. Wij hebben als mensen oprecht de tijd nodig om emoties te verwerken en dat is een proces wat door rustige/repetitieve beweging, zowel bewust als onbewust, gebeurd. Veel mensen hebben tegenwoordig de neiging heel snel naar afleiding te zoeken omdat dit nu zo makkelijk bereikbaar is. Dit is een van de redenen dat angst en piekeren tegenwoordig zo veel meer voorkomen. Ga ook vooral wandelen zonder afleiding. Gewoon alleen, zonder muziek of doel of iets. Gewoon een uur lopen en niks anders. Het heeft heel veel vergelijkbare eigenschappen als mediteren, en het is echt enorm effectief. Zeker wandelen in de natuur, want er zijn claims dat bomen en planten hormonen uitscheiden waar wij rustiger van worden. Andere hele goede manieren om piekeren te voorkomen zijn bijvoorbeeld journaling of rustige fysieke activiteiten. Deze missen dan weer de fysieke beweging die ook helpt om beter te slapen, maar als je onder andere slecht slaapt door piekeren en stressen dan helpt het ook echt om fysiek te schrijven over je gedachten, of een hele saaie taak te doen als breien, tekenen, groenten voorbereiden, dat soort dingen. Je kan zoeken naar activiteiten waarbij je brein en je lichaam heel lichtjes gestimuleerd worden, maar waar je eigenlijk niet echt over na hoeft te denken. Dit soort dingen triggeren heel goed dat proces van onbewuste verwerking van emoties waardoor je later makkelijker in slaap valt.

[@DeltaNovum]

@@cvbattum Ik denk dat je helemaal gelijk hebt en bedankt voor het delen van deze ideeën! Het lastige kan wel zijn dat veel mensen bijna een soort verslaafd zijn aan die afleiding zoeken. Als na verloop van tijd al die onderdrukte angsten, onzekerheden, confronterende gedachten etc, opgestapeld zijn, kan het enorm overweldigend en beangstigend zijn om überhaupt een keer stil te staan en het allemaal toe te laten. Dan is het de kunst om die angst en afweer te doorbreken. Zoals je zelf ook zegt, is dit super belangrijk om allemaal goed te verwerken en de tijd er voor te nemen. Wil je niet met chronische stress, een angststoornis en andere eventuele bijkomstigheden te zitten. Zelf heb ik door o.a. trauma, jarenlang dingen op laten stapelen. Het voelde alsof wanneer ik ook maar een klein beetje toe zou laten, ik de stortvloed van emoties niet meer tegen zou kunnen houden. Daardoor kreeg ik het idee dat ik kapot zou gaan of zelfs gek zou worden, als ik die dam die tussen mij en alle opgestapelde emoties in zat zou doorbreken. Nu ben ik enorm dankbaar voor het feit dat ik hier uiteindelijk wel doorheen heb kunnen breken. Hoewel het zeker enorm zwaar is geweest en behoorlijk wat tijd heeft gekost, viel het uiteindelijk mee, ten opzichte van mijn eigen verwachtingen, was het enorm bevrijdend en bracht het me intens veel rust. Inmiddels ben ik zelfs totaal en compleet genezen van een dehabiliterende angststoornis (op sociaal gebied, omtrent mijn gezondheid, angst voor de dood en zelf agorafobie (niet naar buiten durven)). Vooral door mezelf over die drempels heen te zetten en te dealen met de dingen waar ik niet mee wilde dealen.

[@woutervanr]

Een deel voor mij is "Fear of Missing out" (FOMO). Niet over het leven van iedere celebrity, maar juist nieuws, wetenschap, random feitjes, etc. Het ander deel inderdaad zorgen over vanalles en afleiding daarvan.

[@lolabergen4345]

same, ik lag laatst nog een uur lang te piekeren over Einstein en wat hij heeft uitgevonden hoe oud hij is geworden etc. etc. zo vermoeiend hahah

[@krazie0257]

Ik ben door de jaren en vele slecht slapende vrienden ondertussen en “sleep advocate” genoemd. Ik ben dus heel erg blij dat jullie deze video maken.

[@PedroAlvarez08]

ik ook

[@dvdv8197]

Joke's on you, ik sliep nog toen deze gepost werd! 😅🤪😄😄

[@marnixebbelaar3152]

same

[@VAXRO3262]

Same

[@joris5429]

King

[@jenshanssen5123]

Dit is het eerste wat ik kijk

[@DreHill1]

Same

[@an13kwigman]

Als iemand die vroeger slaapproblemen heeft gehad, erg fijn dat er zulke videos worden gemaakt. Het is een sluipend probleem wat erg beangstigend kan zijn. Maar vrees niet! Het is absoluut op te lossen

[@keniilamiiz]

Hoe?

[@IbrndUSA]

er wordt niks nieuws gezegd in deze video

[@peterick5418]

Maar doen mensen dan ook werkelijk wat er geadviseerd word? Ja alles wat hij zegt is wel aardig bekend. Het gaat meer om dat het extra aandacht krijgt.

[@sam-cj8tf]

Ik had al tijden last van slapenloze nachten. Toen ik deze video aanklikte was ik in 3 minuten weg. Top video!

[@nosop3]

Dank voor je compliment, denk ik 😅

[@saras3918]

Ik kan zelf echt totaal niet slapen zonder een video waar iemand dom aan het praten is, dit geeft mij de rust in mijn hoofd dat ik niet in mijn eentje ben in mijn kamer. Dit is echt een top video!! En ik kan nu mijn moeder vertellen dat de hoeveelheid slaap niks uitmaakt maar de kwaliteit! Dankjewel❤

[@basszoneproduction]

Misschien helpt een bodypillow van mylittlepony voor je

[@Trein05]

Ik heb hetzelfde ;) misschien is ASMR wat voor je, helpt bij mij iig heel erg

[@furkanbozdag8198]

​@@basszoneproduction😂😂😂

[@fagefoo1323]

Ik slaap meestal met een podcast. Heb je dus wel de prikkels maar niet je scherm die in je gezicht schijnt

[@Jalmaan]

​@@basszoneproductionverbazingwekkend genoeg helpen knuffels en kussens enorm 😜

[@R2k2]

Ik werk van maandag t/m vrijdag, enkel maar nachtdiensten. Mijn werkdag begint gemiddeld om 20:00, en is afgelopen rond 05:00. (Allebei gemiddeld). In het begin had ik moeite met inslapen, vooral in de zomer. Slaapmaskers, melatonine, biertje voor het slapen gaan, niks werkte. Nu ben ik gestopt met alcohol drinken doordeweeks, en dat scheelt wel. Maar zoals Emiel al uit heeft gelegd; ik liep ook te piekeren in bed. Nu heb ik een tijd geleden, (om hele andere reden), met een psycholoog gepraat, en die gaf ook de tip om gewoon, 1 of 2 keer per dag, 10 minuten vrij te maken om 'op commando te piekeren'. Dit hielp enorm: ik nam mijn gedachten niet meer mee naar bed, en kon goed ontspannen. Ik ga rond 08:00 mijn bed in, word tussen 14:00 en 15:00 uitgerust wakker, en ga dan ook gelijk mijn bed uit. En dit gaat goed! Daarnaast heb ik ook het sporten weer opgepakt! Als ik nu ongeveer een uurtje wakker ben, ga ik een stuk hardlopen, of een stuk wandelen. Zo word je weer 'natuurlijk moe' aan het einde van de dag. En bijkomend voordeel: ik ben alweer bijna 5Kg. kwijt! (Ja, het is nodig...) Tot slot: dit verhaal van de Amerikaanse marine las ik op het internet, en dit werkt voor mij ook goed voor het inslapen: Ga gewoon op je rug liggen, en doe je ogen dicht. Ontspan als eerste, je kaak. En als je mond hierbij openvalt, dan is dat zo. Vervolgens de rest van je mond, (dus ook je jukbeenderen), en ook jouw ogen. Huh? Ja, dat kan. Voel hoe de ogen wegzakken in je oogkassen, en laat maar gaan. Vervolgens ga je vanaf je schouders en borstkas naar beneden. Dus naar je buik, en naar je benen. Als je alles slap hebt liggen, ga je een fantastie beginnen. Bijvoorbeeld dat je rustig loopt op een tropisch eiland, dat je een auto tot in detail bekijkt, dat je in een F16 boven Nederland vliegt, what ever. (Zelf loop ik altijd door de USS Enterprise D. Sorry, ik ben een nerd)! Vervolgens komt er een moment dat je toch naar je zij, of buik wilt draaien. Gewoon doen, en lekker langzaam wegzakken... Wel te rusten!!

[@NatteTostie]

Goedemorgen, goed begin van de dag met informatieve content!❤

[@ninthevandergaast4464]

Ik heb over dit onderwerp mijn profielwerkstuk gedaan en ik vind het nog steeds zo’n belangrijk en interessant onderwerp!!

[@gijs93]

Ik wist niet dat ik deze video nodig had, dank!

[@Lindalupos]

Hoera Answer in Progress! Verder weer hulde voor de editors en animators, geweldige video weer.

[@guatf1]

Er zijn ook studies die zeggen dat het blauwe licht geen invloed hebben op je slaap, maar juist het gene waar je naar kijkt/wat je doet. Zo zou Actief scrollen door social media slechter zijn dan een rustige serie kijken

[@jjvdk90]

Mij lijkt het dat het een combinatie van beide is, toch? De activiteit van wat je ziet en moet verwerken zal wel een grotere rol spelen in de slapeloosheid, maar het lichteffect is mijns inziens ook zeker een bijdrage. Mijn tip: zet heel zachtjes rustige (piano)muziek aan en, als je gebruikmaakt van Spotify, gebruik de timer. Leg je telefoon vervolgens gewoon ergens neer en raak hem niet meer aan. De muziek is kabbelend waardoor je brein zich daar op focust, maar er eigenlijk niet op hoeft te focussen. Daarnaast gaat de muziek automatisch uit, waardoor je niet wakker hoeft te blijven. Als ik dit doe als ik lig te piekeren, ben ik zo weg.

[@saras3918]

Blauw licht is over het algemeen wel slechter voor de drukte in je brein omdat blauw licht feller is

[@guatf1]

@@saras3918 geen idee of dit zo is, ik zeg alleen dat er ook studies zijn die iets anders vertellen.

[@duncantenkate8123]

Ik weet het niet vanuit studies, maar vanuit mijn eigen ervaring. Het heeft meer te maken de oorzaak van het probleem. Als de oorzaak je gedachtes zijn dan heeft een blauw scherm weinig invloed, omdat het vooral de gedachtes zijn die je moet verwerken/uitschakelen. Op je telefoon zitten ben je juist vaak actief, omdat je het in je hand moet houden, scrollen sociale media of spelletjes. Dat is zeer slecht en de verwarring ontstaat dat het door het blauwe licht komt, maar het is juist de activiteit waar het mee te maken heeft. Als je gewoon een rustige film op je laptop aanzet kan het juist heel goed helpen en breng je je hoofd in ruststand in plaats van op sociale media te zitten.

[@sander2723]

Het is beide niet goed maar idd een rustige serie kijken is natuurlijk wel iets beter dan constant reels kijken. Maar van overschot aan blauwe licht kan je zelfs slaap-paralyse krijgen. Dat is wanneer je lichaam in slaap gaat (dus je spieren verslappen en je niet meer kunt bewegen) maar je hoofd nog bij is, dus het gevoel krijgt dat je opgesloten zit. Dat kan verdomd eng zijn de eerste paar keren kan ik je vertellen.

[@xander9460]

Oke, DIKKE PROPS aan de het animatie team! Die droom sequentie! Super gaaf! Dit soort werk wou ik eigenlijk doen met mijn GLR Animatie studie xD Tof hoor!

[@luukkonink]

Hele goede video! Informatief, visueel aantrekkelijk en goed gepresenteerd! 🥇

[@DJMeesters]

Ook heerlijk om weer te zien dat er meer mensen zijn die er last van hebben en ik niet als enige naar het plafond lig te kijken. De gedachte dat het ‘normaal’ is geeft al rust.

[@joris5429]

Vooral zwemmen is aan te raden. Vooral als ik savonds ga zwemmen, val ik vervolgens als een blok in slaap. Bewegen is natuurlijk goed, maar specifiek voor slaap is zwemmen wel fantastisch. Ik ben ook van de smartphone afgestapt, maar dit is te kort geleden om aan te kunnen geven of ik er beter door slaap.

[@PainTensei551]

Daar dacht ik ook al aan, goeie tip!

[@Sarah-gk8pv]

Hoe doe je het dan zonder whatsapp? Was dat lastig?

[@joris5429]

@@Sarah-gk8pv Whatsapp gebruik ik op mijn PC en via SMS/Bellen kan men mij per direct bereiken als het nodig is.

[@SaojChess]

denkt alleen aan whatsapp XD@@Sarah-gk8pv

[@casschuurman3501]

@@Sarah-gk8pv zoiets heet een smsje sturen

[@dark_elf_wizard]

00:20 ik vind het leuk om zelf verhalen te bedenken tot ik in slaap val, val ik niet in slaap heb ik tenminste rust gehad.

[@Colinde86]

Wat een geweldige creatieve en informatieve video, bedankt!

[@RubenvanGameren-ym9uz]

Val altijd in slaap binnen 10 minuten =)) En wat een goede presentator/script! echt geweldig in scene gezet allemaal! En leerzaam!

[@kaaskoekjes1]

Ik heb echt geluk, ik sluit mijn ogen en ik ben vertrokken. Mijn vriendin denkt ook altijd van hoe krijgt hij het voor elkaar. Ik slaap meestal rond 1 a 2 uur 'snachts (voelt voor mij het beste) en ik sta om 8 uur op. Succes voor iedereen die moeite heeft met in slaap komen!

[@5Fem5Fem]

Ik ben jaloers op mensen die zo omvallen!

[@freekkeizer7120]

Voor wie er wat dieper op in wilt gaan, "Why We Sleep" van Matthew Walker is echt een ontzettend goed boek over het onderwerp. Gaat over vrijwel alle aspecten m.b.t slaap en heeft mij echt doen realiseren hoe belangrijk slaap eigenlijk is. Misschien een leuk idee om dit te lezen voor je gaat slapen i.p.v. je telefoon erbij pakken :)

[@nosop3]

Dank voor het delen, Freek!

[@gaminggod6755]

Zeer informatief! Mooi gedaan.

[@SurvivallGames]

Dank je wel. Dit filmpje laat me weten hoe slecht ik mijn slaap al decennia lang verkeerd indeel.🤣 Geweldig gedaan en informatief.

[@Nick-nf8yd]

Eindelijk dankzij deze tips slapend rijk worden. Jeej.

[@leprifacioncustard4921]

Zelf ben ik een avondmens en kon ik slecht in slaap komen, tot ik merkte dat minder verlichting 's avonds (meer lampen uit zetten later op de avond) echt wonderen deed!

[@MrAbdilijano]

Bedankt baardmans weer toffe video zoals gewoonlijk 🔥💯

[@discuschannel2381]

Dit id wel de beste presentator van op 3

[@woutervanr]

Een top video weer. Ik slaap altijd wel redelijk, maar echt hele vast tijden heb ik niet meer helaas. En ik blijf op sommige dagen nog wel eens een aantal uur langer liggen dan 8. Toch nog wat werk aan de winkel dus.

[@woutvranken8264]

Heerlijke muziekkeuzes, ik kan alvast me een gerust hart gaan slapen

[@kasperloock]

Congrats op bijna een half miljoen, big love van dit vlaams boertje

[@nosop3]

Spread the word in België!

[@melanievdv529]

Goede video ! ASMR elke nacht voor 15 min helpt mij goed.

[@mindyourmind-slaapmeditaties]

Wow mooi filmpje!! Slapen, zo belangrijk! Wij geloven in slaapmeditaties! 😴

[@Leonholtkuile]

Soms heb ik wel eens dat ik pieker en dan kijk ik juist een video over een simpel onderwerp zodat ik stop met piekeren en dan ben ik zo weg!:D

[@OGruurd]

Oorzaak aanpakken :)

[@PPoverwhelming]

ik ken het piekeren en heb gemerkt als ik geen nieuws meer kijk het een zeer stuk minder is probeer het eens

[@TheMotionware]

Goed gedaan! Mooie aflevering

[@RacingPepe]

Een uur van tevoren de PC uit en een woordpuzzeltje in bed maken heeft een enorme invloed op mijn slaap. Ik ben wel een "extreem avondmens" om in de termen van dit filmpje te blijven. Het liefst slaap ik elke dag van 5:00 tot 11:00. Dit is door de jaren zo gegroeid omdat mijn ouder ook 's nachts leefde en werkte en omdat ik door online games met veel amerikanen bevriend ben geraakt die een flink aantal uren vroeger leven dan wij.

[@SpcyGG]

helderheid altijd op laagste zetten en volume ook, werkt bij mij

[@BlinkofDeath9]

Ook belangrijk om te weten is dat Melatoninetabletten een dosering bevatten die vele malen hoger is dan je lichaamseigen hormoon, waardoor je minder gevoelig kunt worden voor de natuurlijke opbouw van ‘slaapdruk’ en zo je slaap verder verstoord. Melatonine wordt daarom alleen aangeraden bij specifieke slaapritmeproblemen na goed onderzoek.

[@blxwcm2013]

en bij teveel melatonine kan het een averechtse werking hebben ! Het kan je juist wakker houden, dus als je denkt dat 1 pil van 5mg niet genoeg is dan heb je t mis

[@ninjakiller275]

Daarnaast stapelt melatonine, dus mocht je een 0,1mg tabletje nemen dan is dat 0,1 plus wat je lichaam zelf al aanmaakt.. en je lichaam doet er dan langer over om het af te breken dus verergert het probleem alleenmaar

[@weebl15]

Goed gezegd, jammer dat bijna niemand dit weet. Vroeger was melatonine ook alleen in 0,1mg dosering te krijgen zonder recept. Omdat dat eigenlijk ruim voldoende is.

[@Luc-fd7nt]

Het helpt mij anders heel goed slapen en ik slik zo rond de 3 mg.

[@c.neleman6630]

Mensen met adhd hebben hier niet zoveel aan....

[@ambiepuur1]

Wat een goede video! Heel interessant

[@luchtigfilms4230]

Top video! Thanks

[@Turnil321]

Wordt om 12:30 wakker en krijg gelijk deze video😂. Ik kan gelukkig nog goed uitslapen.

[@GoldenRuben1]

Mooie edits nos!

[@MartinodePueblo]

apps zoals Twilight en Blue light filter (en nog 100 meer) halen de helderheid van je telefoon nóg meer naar beneden en filteren vaak dus ook het blauwe licht eruit waar het in deze video over gaat. Dit gebruik ik elke avond, en is een wereld van verschil! Verder heb ik ook f.lux (zo'n zelfde soort lichtapp, maar dan automatisch) op m'n computer. Ook top!

[@svenvanspronsen565]

lekker slapen tijdens werk! was weer een goede video

[@YMilkshake]

Ja Answer in Progress als bron, super goed kanaal!

[@ironqueen_osrs]

hahah, die 3 noten van Vandetta, onmiskenbaar! heerlijk

[@dirk4emal]

Ik ben vandaag 3x wakker geworden 😂 2x in mijn droom en toevallig dit item, prachtig.

[@HerrFinsternis]

Answer in progress 😊 Heerlijk kanaal

[@JoscelinTrouwborst]

Goud waard, dit soort videos. Ff toevoegen, goede slaapkamer condities: donker, koel, behaaglijk in bed zelf, stilte, goed gelucht.

[@Mar_Ten]

e-reader in bed is echt heerlijk. Orange lampie heeft het ding ingebouwd. Val meestal bijzonder snel in slaap waar bij instagram gebruik dat dus niet is!

[@aliboy380]

Het klopt inderdaad dat slaappillen je slechte kwaliteit slaap geven en op korte/lange termijn niet helpen. Echter het idee achter benzo’s van de dokter is dat je binnen de 2 weken dat je ze krijgt (mag niet langer dan 2 weken vanwege verslavingsrisico maar in de praktijk gaat het helaas niet altijd zo) een beter slaap ritme kan opbouwen en dus een goede basis hebt voor als je stopt met de pillen. vanaf dat je ermee stopt zou je kwaliteit van slaap wel omhoog moeten gaan

[@mosamgvv]

deze had ik nodig

[@deafvalraperbladel3103]

Goede video en info 🤔 vanavond lekker 😴😴😴

[@markabc178]

Wat een goede video!

[@duncantenkate8123]

Ik had een omgekeerd slaapritme. Ik ging 5 a 6 uur sochtends naar bed en ik werd pas eind van de middag wakker. Binnen 1 maand heb ik dat omgedraaid naar 12 uur naar bed en 8 uur sochtends opstaan zonder therapie. Gewoon door een simpele logica. Je lichaam gewoon moe maken en actief maken op de juiste momenten. Ik ben toen dagenlang gaan fietsen en juist op de momenten dat ik wakker moest zijn in de ochtend ben ik dus naar buiten gegaan. Ik gebruikte geen wekker. Ik heb gebruik gemaakt van de slaapcyclussen. Na elke slaapcyclus wordt je weer wakker. In plaats van verder te slapen ben ik gewoon naar buiten gegaan en mij geprobeerd te forceren om wakker te blijven. Binnen een maand was het gelukt wat in jaren niet lukte.

[@nosop3]

Hey Duncan, wat fijn dat je dit hebt kunnen omdraaien. Dank voor het delen!

[@duncantenkate8123]

@@nosop3 Graag gedaan! Sterker nog, er werd tegen mij gezegd dat het door mijn autisme kwam, dat ik te weinig melatonine zou aanmaken. Ik kreeg melatonine pilletjes die waren 50 keer zo sterk als van de drogist. Maar die slikte ik dus 5 jaar lang en binnen 1 maand dus niet meer nodig gehad. In de hoop dat andere mensen dit ook oppikken om meer te bewegen heb ik het dus gedeeld!

[@AnnaKarataeva1984]

Voor veel meisjes die pillen gebruiken, kan slapeloosheid veroorzaakt worden door de pillen. Ik had twee jaar lang last van vreselijke slapeloosheid voordat ik me realiseerde dat mijn pil daar de oorzaak van was. Hartelijk dank voor deze video.

[@naftalbenisty5359]

Helemaal waar. Benzo's en Z-medicatie vernietigen op langere termijn je natuurlijk vermogen om te slapen; dit is wetenschappelijk bewezen.

[@MythoHold]

Helaas is het zo voor de meeste medicatie en dus voor zowel meisjes als jongens, wat helaas te weinig mensen begrijpen.

[@rafalvreuls7677]

Nu om uren te kunnen slapen en bij slapen etc terwijl andere je tegen houden 😊

[@nielsnv1267]

Ik heb zelf ook veel last van blauw licht van schermen in de avond. Ik heb daarvoor een Somnoblue slaapbril. Dit is een oranje bril en het werkt bij mij extreem goed.

[@nosop3]

Dank voor het delen van je tip, Niels!

[@ZetaVids]

Goede video, het boek van Matthew Walker Why we sleep biedt ook veel inzicht waarom men nou echt slaapt. In deze moderne tijd is het belangrijk dat men zich hier van bewust is.

[@sybranddriessen9987]

Fantastische uitleg! Dank.

[@jenshuis5797]

Ik ben echt een avondmens maar om toch nog goed te kunnen slapen heb ik op mijn telefoon tussen 22:00 en 6:00 een automatische nachtmodus aanstaan.

[@Deveonn]

Same here, wordt na jaren nog steeds waardeloos wakker maar vroeg uit bed is voor mij cruciaal om op tijd naar bed te gaan. Helaas kan de aarde niet even 4 uurtjes langer over een rondje doen.

[@nosop3]

Slim, dank voor het delen van je tip Jens!

[@5Fem5Fem]

Een echt avondmens maar al om 22:00 uur je nachtmodus aan? En om zes uur alweer uit? Weet je zeker dat je een avondmens bent? Mijn telefoon gaat op slaapstand om half twaalf tot half negen ‘s ochtends

[@5Fem5Fem]

En toevallig ben ik nu wakker, maar dat heeft een andere reden. Geen piekeren, slapeloosheid oid

[@Deveonn]

@@5Fem5Fem mijn slaapritme start ook om 22:00, maar ga gerust dwars door de slaapstand van mijn telefoon heen. Vroeg maar bed is alleen omdat ik er ook ‘s ochtend weer uit moet.

[@randomviewer3494]

Cool dat jullie ook Answers in Progress kijken!

[@sander2723]

Als wolf slaaptype ga ik doordeweeks vaak pas tussen 12 en 1 naar bed, maar hoef er gelukkig met thuiswerken pas 08:15 uit bed en kan rustig opstaan om rond 9 uur te beginnen met werk. Is de pandemie toch nog ergens goed voor geweest.

[@lies5523]

dat is chill zeg, ik kan ook niet slapen voor 11/12 uur maar ik moet bijna elke dag rond 05:45/6 uur mn bed uit voor school 🥲 de weekenden ben ik vaak helemaal kapot en kan ik uren slaap “inhalen”. Hoop dat ik daarom ook na mn studie een baan kan vinden waar ik thuis kan werken of wat dichtbij is hahah

[@naftalbenisty5359]

Ik heb hier heel lang mee geworsteld. Hoe moet je als wolf om 8:30 op school zijn?

[@5Fem5Fem]

@@naftalbenisty5359en dan te bedenken dat pubers sowieso meer wolf zijn!

[@Judith_Remkes]

​@@naftalbenisty5359tja, uitgeput...

[@LucTheSlug]

Ik wil niet lullig doen, maar geen van deze tips hebben geholpen. En een dagboek zie ik gewoon niets doen. Ik heb vaste bedtijden al m'n hele leven gehad met vrijwel geen resultaat. En of ik nou m'n telefoon pak of niet, ik lig tot op z'n minst 2 uur of 3 uur 's nachts wakker. Maar ik hoop in iedergeval dat de tips voor andere werken. Alsnog een geweldige explainer, dit soort onderwerpen zijn ontzettend belangrijk! :)

[@nosop3]

Ha Luc, dank voor het delen van je ervaringen. En wat vervelend dat de tips die Emil benoemt niet hebben geholpen. Helaas werken deze 'basistips' niet voor iedereen. Zoals we in de video zeggen bestaan er meer mogelijke oplossingen om te overwegen, zoals slaaptherapie. Je zou daarover eens contact kunnen hebben met een huisarts.

[@LucTheSlug]

@@nosop3 Ik zal er zeker weten naar kijken, nogmaals bedankt voor weer een geweldige explainer :D

[@MythoHold]

Niet medisch advies, maar dat klinkt als het vertraagde-slaapfasesyndroom. Zoals de NOS al zegt, ik zou eens bij huisarts aankloppen. Ik heb zelf niet-24-uurs-slaap-waakritme stoornis, dus ik kan je zeggen dat als het zo is, dat het zeker zin heeft. Ik heb zelf met Kempenhaeghe en SEIN ervaring, beiden hebben mij erg goed geholpen. De informatie in de video is eigenlijk vrij basaal, er zijn erg veel anderen methodes die je mogelijk zouden kunnen helpen.

[@duncantenkate8123]

Wim Hof inspiratie! En dan heb ik het niet over koud douchen of ademhalingsoefeningen, maar echt veel naar buiten gaan in de kou. Als het regent gewoon lekker rondje hardlopen in t-shirt. Je wordt niet ziek als je daarna weer gelijk opwarmt etc.. Het versterkt je immuunsysteem en het maakt je moe waardoor je savonds optijd slaapt en als je het sochtends doet, raak je lichaam ook gewend om optijd op te staan en actief te zijn. Ik had een omgekeerde slaapritme van 5 uur sochtends slapen en 4 uur smiddags opstaan. Meerdere jaren problemen mee. Binnen 1 maand was het weg.. Ik moest gewoon super veel bewegen en naar buiten toe. Ondanks het slechte weer.

[@sensiredanmyworld]

Wauw wat super mooi video

[@matsnederkoorn1845]

Als je graag telefoon kijkt voor het slapen tip van flip: helderheid omlaag Night Shift zo warm als hij kan en dan vsauce of iets in de richting van wetenschap kijken dan slaap je zo. Werkt voor mij kei goed en het geen wat je onthoud kan je gebruiken als leuke feitjes voor bij het ontbijt.

[@MrReedRiot]

Wat een strakke video. Vet! Sub'd.

[@BoccaDellaVerita]

Leuke video!

[@random-online-hobbys]

dit kijken als je slaapritme goed is is echt het beste ooit😅 respct voor iedereen die er moeite mee heeft

[@fb4]

Was zeer interesant!

[@larsstuip1081]

Leuke belangrijke video die heel simpel uitlegt hoe slaap werkt. Wil je er meer over weten? Boek: why we sleep? een absolute aanrader. Wil je beter slapen: Zorg dat je natuurlijk zonlicht krijgt vroeg in de ochtend (ook als het bewolkt is) Geen cafeïne na 14;00 Geen fel licht tussen 22:00 en 04:00 Geen voeding eerste 60 min na wakker worden Geen cafeïne eerste 60-90 minuten na wakker worden Supplementen die kunnen helpen met diepe slaap; magnesium (bisglycenaat/threanade)

[@DeltaNovum]

Thanks voor het 't delen van al deze tips! Bedoel je het boek van Mathew Walker?

[@echtblikbonen]

Ik kijk deze video om kwart over vier 's nachts dus ik kan de kennis wel gebruiken 😅

[@nosop3]

En, heeft het geholpen?

[@5Fem5Fem]

Hi!

[@daandebree250]

muziek was on point!

[@D3ntNL]

Opvallend dat je in de video terug gaat naar de basis naar wat slaap is, alleen niet naar de basis waar een slaapkamer aan moet voldoen. En dat is een goed matras met een goed kussen. Niet al te warm. Een goed matras is niet goedkoop, best een investering alleen betaalt zich wel weer uit over tijd. Het zal voor veel mensen schelen om hun (te) oude matras te vervangen. En dan dient je slaapkamer ook goed geventileerd te zijn. Niet een muf hok. En analoog daaraan niet te warm. Ook dat scheelt al héél veel voor een goede nachtrust. Het belang van donker heb je al wel aangehaald, en daar hoort nog bij dat je slaapkamer dan ook donker hoort te zijn. Dus goede gordijnen of lamellen die verduisteren. Prima verduisteringsgordijnen zijn niet duur, voor twee tientjes kan je vaak wel ergens een kant en klaar setje op de kop tikken. En een bed is om in te slapen (en de horizontale tango). Niet voor werk en dergelijke. Dus TV de kamer uit en hooguit een boek lezen.

[@rubenbrommer7954]

Ook gewoon dat bankziiters leidje op de achtergrond😂❤ jullie maken prachtige videos btw 2:47

[@HerrFinsternis]

Leuke video ✌️ Ik was altijd meer een wolf, maar slaap beter wanneer ik mij het ritme van de leeuw in forceer. De laatste maanden was ik dus meer een beer 😂 .... Maar serieus, ik slaap gerust 9-12 uur de laatste tijd. Ook niet helemaal goed misschien. Al ben ik mentaal non stop bezig overdag, dus er is veel te verwerken. Misschien klopt dat dus ook wel, en m'n dromen zijn hilarisch vreemd en rijk dus ik zal niet klagen.

[@TikoVerhelst]

Goede video, al weet ik niet in hoeverre het zeiken over schermen echt helpt. Werkt misschien eerder averechts. idk Ik heb ooit ergens gelezen dat je telefoon vooral een probleem is vanwege wat je erop doet, niet per se het licht zelf. Al zal het waarschijnlijk allebei wel een rol spelen. Ik check altijd alleen de instellingen. Dus staat mijn alarm op de juiste tijd en staat "Niet Storen" uit. Tuurlijk dat licht is fel, maar ik gebruik het maar voor 5 seconden. Ik heb nooit ervaren dat het een probleem is. Ik word niet 'wakker' van het schermlicht zeg maar. Ik ben de persoon om altijd te checken of ik mijn sleutsels bij heb voordat ik buiten stap. Dit is hetzelfde maar dan voor slaap. Ik MOET dit altijd doen. Klein dingetje, maar anders lig ik de hele tijd te piekeren over of mijn alarm wel echt goed staat ingesteld! En nu heb ik geen enkele zorgen! Slaap is net als gewicht. Let erop, maar ga niet je vastklampen aan een nummer. Zolang jij je goed voelt is er niks aan de hand. Ook al krijg je niet die perfecte 8 uur slaap of sta je niet op als een lifestyle blogger. Voel je je slecht, dan kun je deze tips proberen en kijken wat werkt. (Al zal niet alles werken, want slaap is complex! Ik heb van alles geprobeerd en 80% had echt geen enkele zin voor mij.) Zit je iedere avond 1 minuut op je telefoon om je alarm in te stellen? Dan zou ik me daar niet per se te druk om maken. Zit je op social media vlak voor het slapengaan? Afhankelijk van wat je brein dan als laatste ziet (alleen maar schattige kattenvideo's....... of de laatste beelden uit het oosten.....) lijkt me dat een gewoonte die je beter kunt opgeven.

[@jellenhb2000]

Goed verhaal deze keer

[@michieloudhuis8191]

Trots dat ik een beer ben :D ! zoveel mazzel moet je soms hebben. Maar bewegen is sowieso een goeie manier om goed te slapen. maak je lichaam moe en geen telefoon in de slaapkamer

[@laubox]

❤ Echt serieus... Jullie kunnen zoveel meer views krijgen door simpelweg jullie video's te ondertitelen in het Engels. KZbin biedt deze mogelijkheid en het is nogal nalatig om hier geen gebruik van te maken. Degene die de KZbin-uploads beheert, moet echt beter op de hoogte zijn van de opties die KZbin biedt. Veel vrienden/expats vragen mij waarom jullie niet de automatische vertaalfunctie inschakelen.

[@user-qs2ln5jp5o]

Het is momenteel 07:42 en ben wakker sinds 11:00 gisteren. Het in slaap vallen rond 21:00 was niet handig helaas heb ik daar in sommige gevallen geen controle over. Autisme is one Hell of a Drug. Slaapmedicatie is voor mij de enige manier om in slaap te komen. Mijn brein is zo ontzettend druk constant dat het niet aan rust toe komt.

[@bsmeekes]

Ook belangrijk wat vgm niet is genoemd is dat zonlicht 's ochtends en overdag juist kan helpen met het slapen 's nachts. Heeft te maken met de tussenwerking van serotonine en melatonine. Wanneer jouw lichaam overdag veel licht waarneemt en 's avonds juist niet, is het duidelijker voor je lichaam wanneer het tijd is om te slapen.

[@duncantenkate8123]

In de winter is dat lastig, je hebt geen zonlicht persee nodig. Je kunt je lichaam ook gewoon actief maken rond de tijden dat je actief moet zijn. Op die manier zorg je ook dat je melatonine weer normaal gaat werken zonder het gebruiken van het licht. Als het bijvoorbeeld buiten regent, kun je alsnog gewoon naar buiten in de ochtend. We zijn niet van suiker.

[@Tyshano]

Dit geeft me zorgen

[@Frank-mn4hx]

Ik ben zelf de 'beer'. Ik slaap heel goed. In de ochtenden wordt ik wakker als het licht is. Vaak nog voordat de wekker is afgegaan. Ik moet dan wel op tijd naar bed gaan. Doe ik dat niet? Slaap ik zo door mijn wekker heen. Ik moet ook op tijd eten. Anders wordt ik slaperig. En ik ben heel gevoelig voor licht. Ik gebruik zelf een slaapmasker. En zet rustige muziek op. Ik kan niet later dan 22:45 naar bed gaan. Anders is mijn ritme verstoord.

[@TimoSea97]

Thumps up NOS! Weer een goede video. Misschien een keer een explainer doen over lucide dromen? Wordt slapen nóg leuker!

[@nosop3]

Dank voor je compliment en tip, Timo! Wat zou je in een video over lucide dromen graag willen zien?

[@TimoSea97]

@@nosop3 aangezien het voor veel mensen niet bekend zal zijn een uitleg over wat het is, de ervaringen van mensen die lucide kunnen dromen en hoe je deze vaardigheid zelf kunt beheersen!

[@nosop3]

Dank voor je toelichting! Voor ons moeten video's wel een actuele nieuwsaanleiding hebben - is die er volgens jou op dit moment?

[@TimoSea97]

@@nosop3 Lucide dromen zou een mooie toevoeging zijn op deze explainer, maar het heeft op dit moment geen directe link met de actualiteiten (voor zover ik weet).

[@EnergiaMartialArts]

Sporten helpt enorm 👌

[@jacquesvanderlinden3093]

Leuk. Nou ik nog, om 00:06 uur

[@ClipsByLaura]

Sinds ik 7 jaar ben, ben ik al een avondmens. M'n moeder is toen zelfs met me naar de dokter geweest, maar die zei: laat haar maar lezen tot ze in slaap valt. Inmiddels weet ik dat ik 's avonds 'aan' ga en dat heeft soms ook zo z'n voordelen. Toen ik naar de VS vloog, merkte ik dat ik praktisch geen last had van de jetlag, omdat mijn avondritme daar een ochtendritme was en ik dus heerlijk sliep. Helaas verschoof dat ritme binnen een week daar weer naar een avondritme en was de jetleg terug echt killing...

[@5Fem5Fem]

Jammer hè?

[@ronanbakker]

Ik ben zo'n avondmens dat het normale 9-5 ritme niet handig is voor mij, want pas 's middags ben ik creatiever. Ik slaap 8-10 uur. Ik kan helder /bewust dromen. Het helpt al om de meldingen op je telefoon gedempt te houden. Geen zware taken later op de avond. Ik portioneer mijn cafeïne. Ik gebruik amper medicijnen.

[@rafalvreuls7677]

Leuke muziek 😊🎉

[@kanii_]

Dit komt wel op het perfecte moment, net echt een hele week super kut geslapen

[@nosop3]

Misschien heb je wat aan de tips op het einde!

[@leontineketting97]

Ik heb net wat tips gelezen 1 ervan vind ik het beste want als je slecht slaapt of je pieker over iets dan is het wel handig als je van 100 naar 0 gaat tellen en als je weer piekerd dan ga je opnieuw van 100 naar 0 tellen😉😉👍 Maar ik heb zelf ook één tip wat mij weleens helpt is om een liedje in je hoofd te zingen terwijl je je ogen dicht doe, na iets van 15 of 20 minuten val ik als een blok in slaap😜😜👍 Bij mij helpt het ook om in het donker naar saaie zenders te kijken (ik vind actie en geschiedenis films bijvoorbeeld niks) maar ik kan het natuurlijk niet voor iedereen zeggen maar ik val er zelf in slaap door😊😊 Misschien wat handige tips wat misschien kan helpen😄😄

[@JordyDevrixOfficial]

Ik voel me heel erg aangesproken

[@RapaRukka]

Heeeel herkenbaar, ben zelf de wolf. Voor mij werkt het beste ritme. Ga zo donker mogelijk naar boven, omkleden, tanden poetsen en naar bed. Nou lopen hier nog twee pubers rond die deze uitleg gewoon naast zich neerleggen en zich geen r€€'t aantrekken van de gevolgen. Immers, ze moeten dan hun mobielverslaving opgeven..... Jullie hartelijk dank voor deze informatieve video, gewoon helder en duidelijk uitgelegd waardoor ik weer beter slaap! 👊🏼🧖🏼👍🏼

[@SarahS.-re7yi]

Ik had veel problemen met inslapen, maar kwam erachter dat ik bij een audioboek nagenoeg direct in slaap val. x) Ik doe het ook zo als ik gedurende de nacht wakker word. Audioboek op en dan ben ik zo weer vertrokken. Zonde van het boek, maar sh*t wat slaap ik goed!

[@Leto85]

Goeie tips hier. Vooral dat bewegen, geen cafeïne en mediteren willen idd helpen. Maar ASMR filmpje aanzetten wanneer ik moe ben en wil gaan slapen helpt mij juist. Ik sliep al sinds mijn kindertijd slecht en dat was voor mobieltjes. Ironisch dat mijn mobiel me dus juist helpt met slapen.

[@5Fem5Fem]

Dit herken ik! ASMR is heerlijk en helpend.

[@Leto85]

@@5Fem5Fem Ben ik toch niet de enige. :) Welke asmrtists bekijk jij graag?

[@Kwint.]

Music on pointy

[@PrometheusUnbound-zy1nc]

Ik heb op mijn zeventiende tijdens de middelbare school een keer tot rond de half zeven 's morgens wakker gelegen, terwijl ik rond kwart over acht weer op school diende te zijn. Het was uitermate storend zeven uur lang wakker te liggen in bed. Ik heb eerlijk gezegd een groot gedeelte van mijn leven al een slaapprobleem en zou liever helemaal niet willen slapen, als ik die optie zou hebben!