Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?

Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. In dit college legt slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Diepe slaap is hier een belangrijke factor. En diep slapen kun je leren, let dus goed op!
Wil je na dit college meer weten over hoe je dieper kunt leren slapen, Merijn vertelt erover in zijn boek: slapen als een oermens ► www.bol.com/nl/p/slapen-als-e...
Meer wetenschap? Check:
Podcast op Spotify ► open.spotify.com/show/0z2ydI7...
Podcast op iTunes ► itunes.apple.com/nl/podcast/d...
Onze website! ► www.universiteitvannederland.nl/
Instagram ► / universiteitnl
Twitter ► / universiteitnl
Facebook ► / universiteitvannederland
Voor niet-commercieel gebruik is het toegestaan om fragmenten (mits context behouden) te gebruiken. Bij twijfel, mail ons op [e-mail]
Over de Universiteit van Nederland:
We zijn een stichting met een volledig onafhankelijke redactie. Onze missie is simpel: wetenschap is te gek en iedereen moet dat weten. Samen met de veertien universiteiten in Nederland zorgen wij dat betrouwbare wetenschappelijke kennis bij jou komt.

[@gbin21]

Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.

[@Peacefrogg]

Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.

[@keesonsunday]

@BOB Muiler de v

[@paffie9319]

Stress kan vies zijn indd

[@lizas3923]

Ik kijk dit terwijl ik niet kan slapen en langer op bed lig dan 10 uur. Dit was nodig. Dankjewel

[@paffie9319]

Iedereen heeft dat weleens😂

[@l2516]

Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!

[@CiroDiMarzio909]

Klopt dat is het beste en doe ik ook altijd. Dan heb je soms al aan 4 a 5 uurtjes genoeg

[@onnowesterman4825]

Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.

[@ynzeselders4184]

Als ik dat doe ga ik pas om 5 uur naar bed terwijl ik 7 uur al weer op moet XD

[@iamrowano]

Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!

[@Quintren]

Hoog sensitief persoon?

[@ThunderBassistJay]

Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.

[@roygriend5143]

Ja dit klinkt wel lekker

[@milan5079]

Raak mn kussen😂

[@loosehuncho9060]

Wauw kunnen we ff ruilen? Kan jij een keer uitslapen

[@jdrs1910]

Wat vraag je voor je kussen?

[@KoenDeJaeger]

Maar die lichte slaap is juist waar je hormonen zoals testosteron worden geproduceerd ... .

[@exoticboy4]

Duidelijk en overtuigend uitgelegd. Dankjewel

[@timzorrzz]

Goede uitleg. Ik slaap het best als ik hard heb gewerkt en toch echt al mijn energie kwijt ben voor 1 dag.

[@jannemanhendrik3881]

Ik slaap goed. Dat komt door een relaxte levenshouding en leefomgeving. Wonen op het platteland, rust, groen, natuur het doet mij goed. Als individualist met een beschouwelijke blik naar de wereld word ik verschrikkelijk moe van mensenmassa's, drukte in steden etcetera. Goed luisteren naar je lichaam en stress buiten de deur houden 👍👍👍👍

[@mohamedmexicanboxing9513]

Je bent een topper, eindelijk iemand die met kennis praat

[@eaeagle]

Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit

[@onnowesterman4825]

Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.

[@suzanberculo]

Heel interessant dit! Bedankt voor de fijne uitleg

[@tma5113]

Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was. Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts. Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap. Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.

[@ryltair]

Helder uitgelegd, dank je wel!

[@Kijker2006]

Minder is meer in dit geval! Bedankt voor de heldere uitleg.

[@MB-fd7mz]

Eindelijk eens een goede video hierover! Vooral met de wekker!

[@YvonneBurggraaf-555]

Ik slaap 8 a 9 uur momenteel. Zo diep dat ik denk dat ik uit een andere wereld kom als ik wakker wordt. Duurt ook echt ff voordat ik uit gedoezeld en uitgerekt ben. Dan nog ff lekker kroelen onder mn dekbed voordat ik koffie ga zetten. Slapen is het lekkerste wat er is in dit leven.

[@bjorncleven8021]

Wat een super goede presentatie. Zeer leerzaam!

[@GODZYLAKOOKOOLI]

Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️

[@remkojerphanion4686]

Cameron, dat is nou een leuke, positieve bijdrage - top.

[@tamikoestomo3275]

Hartelijk dank voor de heldere uitleg!

[@nielsguichelaar4903]

POV: je kijkt dit in je bed...

[@AB-er1ss]

🤣🤣🤣🤣😂😂

[@wegmisbruikers2022]

Heel mooi uitgelegd 👏

[@maxvaessen]

Fijn om te zien dat het oude format niet verloren is gegaan :)

[@academievoortarot]

Fijne presentatie en lekker to the point en praktische info :)

[@tygoottf5746]

zeer interessant: & heel veel inspiratie / wijsheid. Prachtig gesproken.

[@marcobourgonje6379]

Prima uitleg! Kijken of jouw tips voor mij gaan werken de komende tijd.

[@moniquev.jaarsveld1353]

Goede uitleg.🙂👍 En dat met de wekker klopt. Beter niet doen, midden in de nacht. Sleep well.

[@seaninferno1]

Het niet op de wekker kijken heb ik op mijn 12e al geleerd, verder een bijzonder informatief filmpje, dank!

[@hermancevanloon5772]

Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.

[@jessejames4444]

Geweldige video! Goed uitgelegd en bruikbare tips, bedankt.

[@BeatsByAnthony.]

Mooie en heldere uitleg!

[@Apoz]

Onzin, recent onderzoek heeft aangetoond dat REM slaap zeer belangrijk is.

[@addiewith8296]

Wanneer ik een paar uren flink bezig ben, krijg ik onder mijn middel pijn in mijn rug. Dan ga ik plat op mijn rug liggen, zonder hoofdkussen, en bid tot God of Hij door de kracht van de Heilige Geest mijn pijnlijke vermoeidheid wil verwijderen. Een half uur later sta ik zo fris als een hoentje op. De pijn is verdwenen en komt die dag ook niet terug. Ik ben nu 79 jaar oud en leerde God kennen toen ik 46 jaar was. Mijn leven is 180° gedraaid o.a. van saai naar exited.

[@ch_rlotte]

Video was heel informatief maar ik had gelijk zin om te slapen

[@danniknaap1923]

Bedankt! Namens alle studenten

[@jarroh4359]

In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen. Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht. In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.

[@berrievanderlinden3797]

Wauw dit vond ik echt een goede video!

[@quinten3628]

Ik zweer het deze video komt alleen snachts in je recommended. Echt al de 5de keer

[@UniversiteitvanNL]

Het is een teken 😉

[@lj4644]

Zo waardevol, dit hoor je nooit naast het standaard advies van 8 uur...!!😊 Super!

[@TheStardust45]

Dankuwel, heel zinvol. Ik blijf nog even liggen, mag dat wel van u?

[@wouterpetersen4715]

Eindelijk een video die bestaat uit goede beargumentatie!

[@puckleijen8236]

Duidelijke video, bedankt!!

[@ParamariboCloser]

The video makes sense! Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga. En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!

[@amsterdamG2G]

Zonder wekker ben ik óók uitgerust, maar wél te laat op mijn werk😅

[@louiswouters71]

Zonder wekker slaap ik 12 uur en dan ben ik kapot moe als ik uit bed kom.

[@jankees4037]

Ja, over het algemeen zet ik ook nauwelijks tot niet de wekker. Zeg 1 keer per week staat de wekker aan.

[@lj4644]

@@amsterdamG2G 😆 hahah

[@evanwordragen1215]

@@jankees4037 pk

[@Sonh072]

Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼‍⚕️⭐️

[@wermertjes]

Mooi College! Dank je wel

[@toinessboss3655]

Dit is echt een droomvideo, wat een super goed advies! Ik ga het zeker toepassen!

[@gamebuster800]

Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag. Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend. Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming). Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.

[@reinder86]

Fijne informatie! Bedankt

[@jessevanaalderen7032]

Tip: zet aan als je wil slapen, met oordopjes, en luister alleen

[@bobpants1569]

Ik zou je dit afraden, want als er iets is wat je wakker moet maken, dan hoor je niks en heb je een probleem.

[@MoppieawsomeB]

Fantastisch gebracht. 5 km wanderlen per dag helpf ook heel veel.

[@ShieneArjun]

Dit hoor ik dus voor het eerst. Weer wat bij geleerd.

[@Maritotten]

4.5 tot 5 uur! Ik heb chronische problemen en sinds dien is het voor mij essentieel dat ik goed slaap. Ik heb uitgetest wanneer ik niet moe ben en de minste klachten heb. Dat is met 9-10 uur slapen. Dat is het dubbele! En dat terwijl een groot deel van mijn slaap diepe slaap is. Ik kan redelijk goed functioneren met weinig slaap maar ik krijg wel enorm veel klachten van mijn chronische aandoeningen.

[@Wrestlelesson]

Klopt soms slaap ik maar 4 uur maar dan heb ik wel heel ontspannen geslapen en dan voel ik me super 💪🏽

[@020matrix]

moet je maar eens een paar weken achter elkaar proberen......soms is niet relevant soms kan alles. Afgezien daarvan is ieder mens anders!

[@erwinj9697]

​@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.

[@FluksWorkouts]

Erg fijne video!

[@clintmangal2038]

Mooi uitgelegd

[@Overbelaste_Belastingbetaler]

Precies wat ik nodig heb in mijn leven. Heb al tijden slapeloosheid, omdat ik vaak stress om mijn werkschema. Talloze keren brak op werk met oploskoffie als mijn enige heil.

[@user-wl8bg4nu5n]

Thanx heel fijn dat te horen heb er veel lering uit gekregen😮😮

[@UniversiteitvanNL]

Goed om te horen!! 😀

[@berendt87]

Weer een gevalletje kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. De hele maatschappij draait constant om kwantiteit. Maar ik wil kwaliteit.

[@meesspijkerman120]

Trots op jou Berend

[@supermarc]

@@meesspijkerman120 tis wel met dt hè

[@JohnJohn-xk9cs]

@@supermarc en ook met 87

[@somnoblue2360]

Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om

[@UniversiteitvanNL]

Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: kzbin.info/www/bejne/pKCzY6ulmKySrJY

[@merijnvandelaar4274]

Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!

[@somnoblue2360]

@@UniversiteitvanNL Bedankt voor de educatieve video's! Ga zo door :)

[@somnoblue2360]

@@merijnvandelaar4274 Bedankt voor de heldere toelichting en video's.

[@helenaselder362]

Goede uitleg!

[@MRnasienie]

Kijk, eindelijk een daadwerkelijk nuttig filmpje om te luisteren en langzaam op in te slapen! Welterusten. 👍

[@petrab1335]

ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,

[@ChosenLove7]

Dank voor de informatie, de wekker hebt ik al jaren van het nachtkastje gehaald...wij gebruiken de telefoonwekker👌🏾

[@robindelaet]

Interessant! Ik heb ook ergens een filmpje gezien waarin iemand uitlegt dat je ook sneller kan slapen

[@wijzijnfittevrienden]

Doe gewoon als René: ga sneller slapen!

[@SjarMenace]

Ik ben boos

[@marleengh1405]

🤣

[@daviddavid1057]

Goed uitgelegd!👌

[@Phantom-ub5co]

Bedankt!

[@Lily_and_River]

Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress. Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔

[@remkojerphanion4686]

Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉

[@Lily_and_River]

​​​@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben. Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn. Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.

[@mauritsonbekend5788]

@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk

[@Jeffrey___]

Ontzettend goede video!

[@sybedijkstra1]

Verbijsterend, de REM-slaap wordt nauwelijks genoemd en de functie ervan eigenlijk niet behandeld... we hebben die REM-slaap ook echt nodig!

[@w.d.4930]

Hij noemt dat lichte slaap

[@EL_lorenzo]

Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend

[@antoniocalimero1173]

Dan ben je een avondmens waarschijnlijk.

[@kaiz3n389]

Geweldige presentatie Thanks

[@lauravanderveer6351]

Fijne stem! Kon ik hier maar de hele dag voor mijn colleges naar luisteren Dan zou ik het veel beter opslaan

[@abourigkhadija3355]

Ja precies, ik was ook juist aan het denken...jammer dat niet alle leerkracht dit kunnen, deze meneer is echt een goeie voorbeeld

[@drunkensailor112]

Moet je naar het zuiden van het land verhuizen.

[@Freedom_and_Acceptance]

Ik slaap standaard 7 uur, ongeacht de tijd dat ik ga slapen. Langer slapen lukt niet, dus de kwaliteit ervan zal wel goed zijn.

[@eddohmen602]

Legende die gast

[@paulglorie9240]

Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust

[@niekdekker557]

hoe krijg ik voldoende REM slaap, dit stukje miste ik een beetje. Verder top presentie

[@ThijmenCodes]

Interessante presentatie en fijn uitgelegd, thanks!

[@osman631]

Bedankt 🤩

[@basb6590]

Goed verhaal! Herkenbaar ook

[@user-dd1bq1wl9f]

ik slaap nu tussen de 2 en 5,5 uur. Ik red het met 3 uur slaap en red het met meditatie, qigong en breath yoga en taiji en ben onder behandeling van een Daoistische Acupuncturist in Amstelveen. Hij leert mij hoe om te gaan en ik volg ook online lessen bij hem. Het gaat de goede kant op, maar wordt ook geplaagd door mijn verleden. Even doorbijten, hoor ook zoveel mensen om me heen met soortgelijke problemen. Krijg van alles te horen: 5G, er speelt iets in het universum, bla bla bla. Heb vorig jaar ook een cursus Sleepdoctor gevolgd, een autoriteit op het gebied van slaap uit Amerika, naam weet ik niet meer. Ook in 2016 heb ik slaapproblemen gehad, 11-11-2016 begon het tot mei 2017. Zeven maanden niet kunnen slapen, het was wel pittig. Maar omdat ik toen iets heb besloten, was eigenlijk wel raar, privekwestie, na die beslissing heb ik vanaf die nacht kunnen slapen. Ja klinkt een beetje vaag, iets met subconsciousness??

[@runkle8106]

Word eens wakker

[@BigLeBowski4456]

Ik zou beginnen met wat minder zweven.

[@sleepsmartsmashstress8705]

Goede uitleg.

[@MotioncontrolCrea]

Oplossing: Sneller slapen

[@casperdewith]

Goeie video! Wat is er aan de hand met het nieuwe muziekje? De oude melodie vond ik veel leuker, dit is meer één grote waas aan impuls. Misschien klinkt het beter als hierin het originele motief wordt verwerkt - die altijd voor en na de lezingen speelt.

[@LuffyBalls123]

Danku Birger

[@yor2522]

wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.

[@marn200]

3:08 mijn zus is wel eens laat thuis gekomen, deur op slot, zij sleutels niet bij, had ze gewoon de ladder gepakt en via haar slaapkamerraam naar binnen gegaan, en die direct weer opgeruimd 7:48 "veel bewegen ontspant", kan hij dan misschien een vriend van me uitleggen dat fietsen ontspanning is voor mij, want dat probeer ik al jaren tevergeefs. 9:47: ik was dus net aan m'n slaapritme gewend, zetten ze de klok een uur vooruit. Kan ik weer een halfjaar gaan wennen. Oh en dan nog iets: feit en geen fabel: ik slaap persoonlijk slecht bij volle maan, kan geen placebo effect zijn want ik slaap dan ook slecht als ik het niet weet, ik houd ook niet bij wanneer het volle maan is. En mijn slaapkamer is hardstikke donker (heb rolluiken en geen gordijnen).

[@royalclub148]

Eindelijk een keer iemand die echt weet waar die over praat. Altijd in getallen denken ja je MOET 7 uur minimaal halen, hij ontkracht het dat het om kwaliteit gaat en niet kwantiteit.

[@freerunopa]

Duidelijk. Klopt bij mij helemaal, toch een vraagje. Is het nu zo dat hoe ouder je wordt hoe minder slaap je nodig hebt? ik weet dat ik aan 7 uur slaap genoeg heb, wat zelfs naar 6 uur gaat. Ik heb van andere oudere mensen gehoord dat zij aan 5 uur slaap genoeg hebben. (ik ben bijna 71) Ter aanvulling, deze oudere mensen deden wel iedere morgen om 6 uur een fikse wandeling

[@Skatamska]

Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.

[@mauritsonbekend5788]

Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt

[@abangwout232]

erg interessant deze video. ga het proberen!

[@ArthurVerhulst]

Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊 Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.

[@Krasbin]

Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren. Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.

[@faziolifairmont8125]

prima weerbericht

[@bartobruintjes7056]

Gekkie.

[@ldeqwaaling881]

Love this

[@joost.boekhoven]

Heel verhelderend!

[@98fw]

Heel interessant! Ik slaap juist te goed en te makkelijk, als ik geen wekker zet 12, 13 uur achter elkaar. Wel altijd met oordopjes in. Maar goed beschouwd is teveel slapen zo zonde van mn levenstijd.

[@amital2209]

Welke oordopjes gebruik je

[@Fluffy-Fluffy]

Heb je dan ook dat als je 8u slaapt je s middags echt MOET slapen?

[@gibotje]

Wow prachtig!

[@richardvanenteren2745]

Ik ga dit zeker uitproberen want ik ben een erg slechte en lichte slaper waardoor ik overdag meestal uitgeput ben. Meer uitgeput dan normaal door chronische zenuwpijn. Baat het niet schaadt het niet.

[@ATasteOfLife]

Even een korte meditatie en slapen is altijd makkelijk, onafhankelijk van de dag.

[@woof3065]

perfecte tips! ik maak m'n kinderen om 23:00 wakker en ga ze verhaaltjes voorlezen... dan val ik daarna als een blok in slaap

[@lydiabossulpke-groen5702]

Dank je wel Merijn, het werkt !

[@gnmsthink8874]

Je REM slaap behandelen als een onhandige bijkomstigheid uit de oertijd is echt pure onzin. Het is net zo essentieel als diepe slaap en je brein doet er alles aan om het weer in te halen als je het tekort komt. En mensen aanraden dat 5 uur 'diepe' slaap voldoende is is zwaar onverantwoordelijk. Ik zou iedereen die deze video kijkt aanraden om naar JRE podcast met Matthew Walker te kijken. Een echte slaapwetenschapper.

[@merijnvandelaar4476]

De REM-slaap wordt niet benoemd als onhandigheid. Ik heb het in het filmpje over lichte slaap die ervoor zorgt dat je tussendoor momenten van waakzaamheid hebt die voor de overleving belangrijk zijn. Wat ik bespreek is dat een kwalitatief goede slaap prioriteit heeft voor je het hebt over kwantiteit. REM-slaap is belangrijk en komt ook in de eerste 4.5 tot 5 uur van de nacht voor maar de focus moet eerst liggen op het op orde krijgen van je slaapkwaliteit en niet op een lange REM-slaap.