Kiedy przestajemy być początkujący? Jak często zmieniać plan treningowy - Warszawski Koks

[@sn4ns4]

Tak jak filmy Owcy mnie demotywują (zazdrość;P) tak filmy Sakera dają kopa i chce się iść na siłkę:).

[@Nowiks123]

witam armie wk, witam sakera :P

[@ddosiak]

100% filmu to rzeczowa wiedza, i tak powinny wyglądać kanały na youtube. Pozdrawiam fanów patryków i innych siłaczy szykających tanich sensacji.

[@bodeyx]

+NaturalnyOszust2703 Po prostu niech nikt nie mówi, że naturalnie można osiągnąć takie i takie efekty w takim i takim czasie bo to kłamstwo w porównaniu z trenowaniem na soku i innych preparatach. A rzeczowej wiedzy którą każdy z nich ma nikt nie hejtuje, więc darujmy sobie wzajemne wyzywanie.

[@TigulanX]

Saker chętnie obejrzałbym film w którym opowiadasz o rozciąganiu. Jak robić mostek albo szpagat itp Osobiście jestem sztywny jak drewniany kołek (szczególnie plecy), dlatego byłbym Ci bardzo wdzięczny. ;) Leci łapka

[@SiKejEm]

Snoop Dogg - vato na końcu jakby ktoś pytał A sakero jak zwykle trzyma poziom, szacun

[@SiKejEm]

Pawel Adamowicz Problemy pierwszego świata :D

[@donpawel95]

Film jak zwykle na poziomie. Mam dwa pytanka. 1. Metoda progresji. Powiedzmy, że nie mogę już progresować w przedziale 5x5. Co będzie bardziej optymalne - wskoczenie na zakres 3 ruchów i pozostanie na nim tak długo jak się da, czy może progres w zakresie (3-5) w sensie jeden tydzien 3,3,3,3,3 kolejny 4,4,4,4,4, kolejny 5,5,5,5,5 ---> dołożenie ciężaru i znów to samo. Robiąc tylko trójki tracimy dosyć sporo na objętości ---> na hipertrofii. 2. Twój rozmiar koszulki? Xl czy L? Dzięki, pozdrawiam ! :-)

[@gp4653]

dowiedziales sie po 8 latach? :D

[@1212MrAhmad]

Ja osobiście miałem zastój w przysiadzie (amator, zaawansowany, 4lata regularnego treningu) Siadałem maks. 195kg i ni chryna więcej. Zmieniłem trening, zacząłem robić przysiady ze sztangą na każdym treningu (3 razy w tyg.) oczywiście różne wariacje, wyskoki, dynamika, powolne siady-szybkie powstania, siady ze sztangą z przodu. Konkluzja- po 3 miesiącach tych treningów mój przysiad na raz to 220kg, 195kg siadam (głęboko oczywiście) na 6razy. (Wiek 38lat, waga 105kg)

[@nala4111]

Dzisiaj na siłowni zwrócił mi uwagę jakiś "ziomeczek" że od kilku miesięcy mnie widzi że robie ten sam trening, potem w szatni snuł mi wywody że muszę coś zmienić bo popadnę w całkowitą stagnacje. Był na tyle przekonujący że prawie mu uwierzyłem (mimo że od 5 miesięcy tym samym planem mam stały progres). Wpadlem na pomysł że poszukam jakiś archiwum Sakera i zobaczę co on na to. Dzięki Saker!

[@1212MrAhmad]

Oczywiście, że trening musi być stały. Gdyby ciężarowcy co 5 tygodni zmieniali treningi to do niczego by nie doszli. Jeżeli siła nie idzie, jest zastój, trzeba zejść z ciężaru i stopniowo dawać w górę. Cały sekret w tym, żeby nie zejść za dużo i optymalnie robić postęp. Oczywiście uprościłem wszystko ale głównie chodzi o siłę. Zróżnicowanie treningu polega na tym żeby regulować ciężar, ilość serii i ilość powt. (zaawansowani wiedzą)

[@frikuu2998]

dzieki za informacje o planie treningowych. Oczywiście idzie łapka w góre. Czy możecie zrobić jakiś odcinek jak unikać kontuzji lub co robić gdy się juz jakaś ma?

[@rogerpietras]

Super film czekam na jakiś nowy odcinek tego typu

[@paweosuch9258]

Jak zwykle super film Saker 👌Pozdrawiam

[@citizenespresso]

Dobrym sposobem jest zmiana w planie treningowym jednego ćwiczenia, co tydzień.

[@mateuszjoniec5406]

a co myśłisz na temat treningu 4 serie ze zwiększaniem ciężaru np. wyciskanie na klatę 1 seria 60kg- 14 powtórzeń, 2 seria 70kg-10 powtórzeń, 3.seria 80kg-10 powtórzeń, 4.seria 90 kg - 8 powtórzeń

[@Wiciocraft]

to tak jakbyś dawał radę zrobić odrazu 90 ale wolisz zacząć na niższym ciężarze dla mnie to jak serie rozkgrzewkowe.

[@KorzenWWa]

Nie ma reguły na to kiedy przestaje się być początkującym. Słyszałem o gościu co po 16 latach treningów jest początkującym, tylko zapomniałem imienia. Może ktoś pamięta?

[@batukhan9258]

+KorzenWWa Też o nim słyszałem, nazywał się chyba Matryk, Latryk... kurdę nie pamiętam...

[@bk-qd3hr]

+Joffrey Baratheon Patyk! Tak to był Patyk

[@Piter-bike]

Płatłyk

[@wilkupro3235]

Wartościowy film dzięki :)

[@karolskocki7169]

wrzuć twoje filmy saker do jakieś playlisty i dajcie propo nazwy playlisty

[@aroo4247]

Siema Koksy. Jak najlepiej łączyć ćwiczenia ?? Aktualnie robie to tak 1.Nogi 2.barki-brzuch 3.plecy-trip 4.klata-biceps/przedramie

[@hahahhdjdj9835]

zamien biceps z trickem

[@miczap3892]

+Super Arek To kolejny filmik gdzie Saker poleca FBW, które góruje nad splitem. Próbowałeś robić całe ciało na jednym treningu?

[@aroo4247]

Tylko po dłuższej przerwie tzw ogólno rozwojowy

[@blueman5712]

dzieki za material,leci lapka w gore

[@robocop7703]

Saper, dobry materiał !

[@lowuuu]

@Saker Mam pytanie odnośnie treningu dla początkujących w przypadku treningu fbw 5x5. Co Twoim zdaniem jest korzystniejsze, wykonywanie 5x5 tym samy ciężarem czy też stosowanie tzw RAMPY zamkniętej (robimy również 5 serii po 5 powtórzeń, ale co serię dokładamy np. 5-10% ciężaru). Słyszałem wiele dobrych opinii na temat RAMPY, a mianowicie, że wspaniale rozgrzewa układ nerwowy. PS. Świetny materiał. Pozdrawiam.

[@Herlrzax]

Genialny odcinek, dzięki :)

[@sebash6]

hmm to ja nie wiem w takim razie czy dobrze robiłem bo zawsze w fbw 5x5 traktowałem jako takie 3x5 ale dwie ostatnie serie zawsze zostawiałem sobie jako walka z najwiekszym (nowym) ciężarem i tam nie ma opcji żeby 5 powt weszło dlatego kończyłem średnio na 2-3 powt i na next treningu walczyłem o 5 powtórzeń. Myśle że to ważna kwestia i nie uważam ze to błąd, kolejna kwestia przełamania stagnacji to negatywy, ciężar nie idzie do góry? Opuszczamy 120% ciężaru 2-4 razy negatywy same, nie trzeba wyciskać ale można 50% siły uzyć (uwaga, jest potrzebna pomoc partnera) - to wszystko ode mnie.

[@ozyl403]

zróbcie jakiś filmik o treningu okluzyjnym 💪

[@Sebastian-fx7tq]

Co sądzisz o treningu na zasadzie "check listy", który przykładowo wykonuje Czerniewicz? Czysto merytorycznie bez żadnego hejtu.

[@jakubkozowski9993]

+Sebastian _ Możesz coś przybliżyć?

[@666maciora]

Bardzo fajny vlog, dzieki, pzdrwm

[@fgdxvify]

Saker, na kiedy +/- planujesz nagrać film o miejscowym spalaniu tłuszczu? (wspomniany na snapie)

[@arrisxdify]

Polecasz jakieś materiały / książki / kanały na yt / strony internetowe powiązane z poprawą mobilności związanej z przysiadami, martwym ciągu, wyciskaniem sztangi na ławce?

[@michafronc2543]

Kozacka koszulka! Macie jeszcze je na sprzedaż?

[@MrJaconek]

A opcją nie moze byc np dorzucenie wiekszej objetosci treningowej ? :d np dodatkowe cwiczenie ;d tak samo jak w tym CIEZKIM TRENINGU DLA SREDNIOZAAWANSOWANYCH ktory jest bardzo podobny to poczatkujacego tylko ma tam jakies suplementacyjne cwiczenia :D. On sie chyba nie opiera na periodyzacji nie ? :D

[@Adam-fz9zz]

odnośnie resetu ciężaru wytłumacze to na swoim przykładzie ćwicze trzy razy w tygodniu (niedziela,wtorek,czwartek) wyciskanie na klate na ławce poziomej (trzy serie) moje wyniki siłowe to: 70kg- 10razy 72kg- 10razy 74kg- 10razy 76kg- 10razy 78kg- 10razy 80kg- 10razy 82kg- 09razy stagnacja? 84kg- 08razy 74kg- 14razy reset ciężaru 76kg- 14razy to czy teraz mam dodawać 2 razy więcej niż żeby utrzymać stałą liczbę powtóżeń czyli zamiast 2kg 4kg żeby co trening ujmować powtużenie lub 2 żeby zrobić kolejny reset ciężaru? Ile można robić resetów ciężaru???????????????

[@Adam-fz9zz]

liczę na odpowiedź

[@gp4653]

@@Adam-fz9zz nie doczekales sie mordo juz wiesz? :D

[@andrzejchach2343]

czesc, co myslisz o jednodniowej glodowce na redukcji,,, np deficy kaloryczny na redukcji jest 2000kcl,, i zdaza sie zjesc cos ponad to w tygodniu np jakies 150 kcl dziennie to jest razy 6 dni 900kcl dodadkowo , i w sidmy dzien robie glodowke, znaczy pije kawe i wode,, i nie jem nic, wiec na plusie zostaje 1100 kcl :) co myslisz o takiej rotacji? 6 dni plus minus deficyt a w sidmy dzien glodoka zeby kcl sie zgadzalo w obrebie tygodnia badz bylo nawet mniejsze ,,??????????

[@dominikborkowski3278]

komentarz dla zasięgu.

[@piotrjonik2415]

Saker mógłbyś sie spytać Owcy o tytuł piosenki z poczatku filmu Owca Redukcja 2016 #4 ? pozdroo

[@Daafffy]

+piotrek królik .

[@djhonda355]

Niech ktoś odpowie w końcu bo kurwicy idzie dostać :)

[@Master16L1080p]

+Pablo Kruchinio odpal sobie ten filmik i włącz shazam na telefonie, powinno znaleźć

[@piotrjonik2415]

+Alexis Martinez Żaden tego typu program nie rozpoznaje tej piosenki

[@piotrjonik2415]

+Pablo Kruchinio juz jest 9th Wonder Type Beat Instrumental 2016 - "Cold Winter" (produced by Elbe Kim) :D

[@RaFaLSteamowiec]

Pytanko, ile węgli je owca na redukcji? jakie kalorie i makro ogólnie?

[@alejazda7491]

Saker mam pytanie, a co do ćwiczeń? Dużo nasłuchałem sie żę co trening trzeba je zmieniać, mówie np zamieniając wyciskanie sztangi na hantle lub rozpiętki z ławki na bramę.

[@pawemaslak9866]

Ale koszulka zajebista XD

[@sweetfajf]

+Czuowiek Demolka Zwykle ksero pomyslu chlopakow z USA, zreszta jak prawie wszystko co robia chlopaki. Google : IIFYM apparel. I nie zmienia tego smieszne oswiadczenia na fejsbuku. Chlopaki sie w koncu zorientowali, ze wiekszosc ich widzow to jelenie, a hajs nie smierdzi.

[@DziGxD]

+Anna Nowak ból dupnik

[@pawel8299]

Więc split jest tylko polecany dla zaawansowanych? Mówię tylko o treningu bez sterydów. Czy raczej polecał byś Fbw dla tak powiem (naturali) mimo paroletniego doświadczenia? Chodzi mi o masę? Ćwiczyłem przez parę lat splitem no i widać , że ćwiczę,ale chodzi mi o to czy czasem dużo pracy nie wyżucam w błoto, żadko nawet używałem odżywki. Staram się dobrze jeść. Po tylu latach to naprawdę muszę się przyłożyć, żeby coś poszło, a naprawdę nie mam na to czasem siły, robota itp.

[@sawekdraka765]

A jak się zmieni chwyt, to się będzie naturalem czy już nie?

[@itszymontvnddom4978]

Jeżeli chodzi o DUP, to da się takie coś spróbować z push Pull rest push Pull rest rest?

[@piotrkek1174]

Ile razy w tyg i w jakich zakresach powtórzeń polecasz robić przysiady (high bar) jeśli moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły w tym ćwiczeniu i nie zależy mi na hipertrofii?

[@Ad4as14]

FBW 5x5 na redukcji dla początkujacego. Co z cięzarem? Robic możliwice jak największy? Głowa by chciala, ciało nie pozwala. Mimo utraty wagi mogłem progresowac ale teraz nie ma powera juz. Mam zaczące odejmowac możliwice jak najmniej?

[@zAtt1337]

+Ewa Braun dokladnie tak, utrzymaj maksymalnie ciezar ale technika> ciezar, wiec staraj sie trzymac dobrze zrobione cwiczenia

[@993Bartek]

+Ewa Braun Technika na 100%. Zaczynasz np od 60% maxa, co trening danej partii podbijasz. I tym ciężarem 5x5. Jak masz 2 treningi partii w tyg (pull push) to +5% ciężaru, jeśli 3 (fbw) to +2-3%. Po ok 1.5 miesiąca (jak ładnie progres idzie i jesz dobrze to 2-2.5msc) dojdziesz do niewykonana danej serii. Wtedy ten ciężar na 5x3 (tak jak Saker tu mówi). I dorzucaj co trening partii 2.5kg do siadu i płaskiej, 5kg do martwego, 2kg na pozostałe (lub 2x1kg na hantle). Potem po dojściu do niewykonania serii schodzisz na deload :) Potem np GVT > deload 4-5 dni > Greyskull dla trójboistów 5x3 i coś innego

[@Ad4as14]

+993Bartek na masie ale na redukcji nie ma opcji zeby nawet poczatkujacy progresowal caly czas. doszedlem juz do pkt wyjscia gdzie waga leci w dół i cięzary tez. troche to smieszne bedzie bo na koncu bede robic smiesznymi cieżarami :)

[@993Bartek]

Na redu uszczuplasz zapasy glikogenu, organizm pali tłuszcz, chroniąc narządy wewnętrzne przed wszystkim - mięśnie też mogą dostać po tyłku - jakkolwiek tu brzmi :D Na redu trzeba dźwigać ciężko, do upadku w ostaniej serii ćwiczenia... np wl 5x5, ostatnia na ledwo ukończona, za tydz starasz się jeszcze raz tym ciężarem. jak nie dajesz rady to -10% i co tydz +2%. Po miesiącu wrócisz do starego ciężaru i może nawet pójdzie jak masło i dorzucisz jeszcze +2-3kg :)

[@Ad4as14]

+993Bartek no i tak jest obcialem w wl z 65kg do 60kg i czulem ostatnio zapas. dzięki za pomoc. :)

[@peter52931]

Jeśli redukcja to 5x5 też robić, ćwiczenia do 8 powtórzeń przepalają więcej kcal jakie opinie?

[@TheGhorvert]

Czym polecasz robic biceps? hantle czy też sztanga łamana/prosta.

[@chemikxxiw2349]

+TheGhorvert prosta sztanga i hantle z suplinacja

[@PanJapaa]

na biceps tylko prosta, chodzi o dopinanie bicepsu. hantle z rotacja

[@kuba6914]

Mam pytanie. Lubię grać w piłkę ręczną i chciałbym poprawić swój wyskok w górę. Są na to jakieś ćwiczenia?

[@deadmanismad]

Saker, co sądzisz o rampie zamkniętej pięć serii w zakresie pięciu powtórzeń (60,% 70%, 80%., 90%, 100% ciężaru) w ćwiczeniach typu przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg? Ponoć lepiej się rozgrzewa CUN od klasycznego 5x5, tylko nie wiem jak z progresem, bo jednak będzie mniej ciężkich serii. Chyba nie mówiłeś nigdy o rampach.

[@whatthepump4748]

+Marcin Man Jeśli chodzi o progres metodą Bill Star, to jeśli zrobisz np.: treningu w poniedziałek 5 powtórzeń na 100%, to dokładasz w piątek 2,5%. To będzie twoje 100 % do puki nie wykonasz 5 pełnych powtórzeń. Później znowu 2,5 % dokładasz.

[@deadmanismad]

+What The Pump Nieprecyzyjnie się się chyba wyraziłem, wiem jak progresować ciężarem, właśnie robię tak jak piszesz. :) Chodziło mi o to, gdzie jest lepszy postęp, co daje nam lepsze efekty i szybszy wzrost siły, czy klasyczny siłowy 5x5 (gdzie każda seria jest takim samym ciężarem), czy rampa 5x5 (gdzie zachowujemy stały zakres powtórzeń, ale zwiększamy co serię ciężar). W rampie zamkniętej przerzucimy mniej kilogramów. Osobiście właśnie robię taką rampę od września 2015, ale jak widzę - zawsze WK poleca siłowy 5x5, stąd moje pytanie, czy warto zmienić.

[@whatthepump4748]

5x5 na stałym obciążeniu to trening wymyślony przez starych kulturystów takich jak Reg Park. Tutaj priorytetem nie jest siła tylko jak największy volume. 5x5 z rampą to już bardziej siłowa wersja, gdzie serie poprzedzające mają być tylko ładowanie obciążenia. Wybór należy do Ciebie w jakim kierunku bardziej chcesz iść. Osobiście trenowałem obiema metodami i każda ma swoje plusy. W bloku siłowym stosowałem z rampą w hipertroficznym strong lift.

[@deadmanismad]

+What The Pump Dzięki za komentarz. Ja właśnie robię rampę w większości ćwiczeń w dni siłowe, a w dni hipertroficzne stały ciężar 3-4 serie po 12 powtórzeń. Od jutra zaczynam redukcję i pociągnę ją starym planem, a potem chyba zmienię w dni siłowe na klasyczny 5x5 na stałym obciążeniu. Trzeba spróbować na własnej skórze. :)

[@MIKE-ui4hd]

Witam Saker :)

[@RaaooN]

SAKER mam pytanie: czy da się zbudowac mięsnie w wieku 30 lat bo goscie na silowni mi powiedzieli ze do tego wieku co sie zbudowalo duzo wiecej sie nie da i pozostaje tylko bomba !!

[@MrDraculaPL]

Pytanko odnośnie treningu. Robię FBW 3x w tyg i zamienilem w treningu klaty sztangę na hantle (WL poziomo i WL skos) czy zmieni to jakoś efektywność mojego treningu? Na necie troche czytalem o tym i wiele osób pisze ze ta zmiana jedt ogolnie na plus. I jeszcze jedno, czy zmienic w takim wypadku ilość serii i powtórzeń (robię sila 5x5 i hiper 3x8-10). Z gory dzięki :D Pozdro!

[@glawiatus98]

A co gdy trenuje 3 rok, ale ponad 2 lata bez diety i ta siła jakoś nie wchodziła to robić planem dla początkujących czy średnio zaawansowanych ze względu na staż ?

[@akinomk23]

Czy kończąc system 5x3 na tym samym ciężarze, jak mówisz w filmie, powracamy do 5x5 na tym samym obciążeniu czy wtedy już dokładamy?

[@ILOVEJustin278]

Warto stosować trening 5x 5 np przy bicepsie czy barkach?

[@elemelek040995]

Co myślisz o programie Candito?

[@magdaw5969]

Saker ja mam pytanie na które nikt mi jeszcze efektywnie nie odpowiedział, a mianowicie ćwiczę niecały rok i przesadziłam z rozbudowaniem barków i ramion, teraz wyglądam zbyt mesko i siły tez mam sporo chociaz niewielkimi ciezarami je zbudowałam, jak mam zmniejszyc teraz objetnosc tych partii?

[@EvenementownyPan]

a piramidka w druga strone? od 70 do 100 np?? wiele ludzi tak cwiczy i jest spoko

[@Kacper130295]

Saker a na redukcji ? Tez falowa czy stały 5x5 ?

[@qwerty2541]

Coś czuję, ze "kumam czacze" niebawem na koszulkach :)

[@mefju3722]

Siemanko mam pytanie,co robić jeśli jedno z ramion(lewe) jest troche bardziej zrotowane wewnętrznie względem prawego.Odczuwam to zwłaszcza przy uginaniu hantlami.

[@Cieciowski]

+D0nkey Staraj się jakoś to korygować, dobrze se to żelastwo ułożyć. Ja np. mam jeden bark wyżej od drugiego i bez zacisków by mi ciężar pospadał, bo ruch jest zdeka krzywy. Jak nic nie poradzisz to rób na hantlach albo na modlitewniku, tam masz łapy przyciśnięte do poduszki i nic nie powinno skręcać do wewnątrz.

[@olox1910]

a co jak chodze na siłownie prawie 2 lata i podnosze bardzo niskie ciezary mam 16 lat i jak zaczynałem byłem strasznie chudy przytyłem 20 kg na takim samym poziomie bf teraz waze 70 kg ale ciezary robie nadal małe i wyglądam jak osoby w moim wieku które nie ćwiczą, nie jestem w stanie dokładać z treningu na trening dlatego nwm czy jestem poczatkujacym czy nie ?

[@stahudym1096]

Po prostu zle trenujesz

[@PLSpawnPL]

SAKER mam pytanie, mianowicie ćwiczę już 2,5 roku ale tylko prawie z początku miałem tam jakiś plan w głowie (jeszcze split) od jakiegoś roku ćwiczę takie "FBW" czyli robię zawsze większość swoich partii po średnio dwa ćwiczenia ale nie mam żadnego planu, przychodzę i robię to na co mam ochotę i bardzo często co trening mam inne ćwiczenia niż w poprzednim tygodniu. Czy takie coś jest dobre? Czy może lepiej zrobić sobie plan na ok 10-12 ćwiczeń i robić tak cały czas (do 6 tyg jak mówisz)?

[@oguem7185]

+PLSpawnPL takie cos nie jest dobre. fbw oparte na jakichs losowych cwiczeniach, typu "na nogi se zrobie prostowanie na maszynie i syzyfki" nie ma sensu. nie rob zadnych 12 cwiczen tylko 3-5, jesli nie potrafisz skomponowac przemyslanego treningu to wez gotowy, od kogos kto sie zna. stronglifts 5x5 to najlepszy wybor

[@PLSpawnPL]

+Adam Ziarkiewicz ale panowie dla mnie to za krótko siedzieć z kilkoma ćwiczeniami na siłowni, lubię się zmeczyć i jeżeli zrobię dużo czuje ze dałem z siebie wszystko a nie ze tylko przyszedłem na pół godziny i uciekam :/ na logikę wydaje mi się też że jeżeli zrobię więcej ćwiczeń to mięśnie będą lepiej rosły ale po to pisze żeby się czegoś dowiedzieć

[@konradolenski9297]

Siema Saker mam pytanie. Chce zaczac robic Twoje FBW na masie tylko z priorytetem na biceps. Co powinienem zmienić? Wystarczy, że biceps dam na początek?

[@8TurboV12]

+Konrad Oleński Jeśli jesteś całkiem początkujący to ćwicz tym FBW i się równo rozwijaj. Możesz zrobić też tak ,że np w poniedziałek, środę lub piątek dodaj jedno lub max 2 ćwiczenia więcej na biceps.

[@blockchainrevolutionpro4791]

Świątynia Wiedzy!

[@rafanizio9129]

Periodyzacje falową robic na planie w stylu fbw ?

[@zlyKorek]

nooby ja robie 100 pompek, 100 przysiadów i biegam 10km codziennie. jak chcecie się ze mną zmierzyć zapraszam przed klawiatury

[@Xoverc0me]

czekamy na dzień z Sakerem :D

[@l2mp2rd]

Saker zostało mi około 1,5 miesiąca redukcji a chciałbym wejść na fbw na którym chcę trenować na masie. Czy warto poczekać do końca redukcji czy mogę już zacząć go robić zaczynając od okolo 60-70% maxów

[@dancio212]

Co zrobic gdy mam problem z barkiem lewym np gdy cwicze bica to jakby trace czucie w lewym reku i nie daje rady robic cwiczen a prawa bym machal z 10 razy jeszcze to samo jak hantlami robie klate itp

[@egzegetarapu9395]

+Danti Przede wszystkim idź z tym do lekarza i pod żadnym pozorem nie rób dodatkowych powtórzeń na tę silniejszą łapę, bo pogłębisz dysproporcje.

[@dancio212]

+Egzegeta Rapu byłem i mówił że to mięsień wystaje a lewy jest tak jakby wysunięty xd

[@egzegetarapu9395]

To idź prywatnie do sportowego, bo NFZ ssie.

[@THEfrugo123]

Co sądzicie o trenowaniu klatki 2 razy w tygodniu w niedziele 12 serii i w środe 16 serii. ?

[@Lodzio20]

+THEfrugo123 Nie ma przeciwskazań

[@niesamowityswiatpawlacza5986]

Zależy od twojej genetyki

[@jakubprotasiuk5764]

Cześć, ja mam takie 2 pytanka. Zacznę od tego że robię FBW. 1 pytanko to czy jako, że klata i plecy są dużymi miesniami można dac po 2 ćwiczenia? Np przy klacie do wyciskania leżąc na ławce prostej dodać wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Do treningu pleców przejdę w kolejnym pytaniu. 2 pytanie: mam problem z kolanami (ból przy obciążaniu ich), więc mi wypadają przysiady i martwy ciąg. Czy w związku z tym dobrze dobranymi cwiczeniami na rozwój pleców będzie ściąganie drążka górnego w szerokim chwycie siedząc i podciaganie sztangi w opadzie na maszynie lub przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc ? Pozdrawiam

[@oguem7185]

+Jakub Protasiuk nie rozumiesz na czym polega fbw i chcesz robic z tego trening typu "klata biceps" 3x w tygodniu. to co saker probuje swoim widzom uzmyslowic, to ze liczy sie progres silowy, a nie pompa, mozesz robic jedno cwiczenie i systematycznie (co trening, co tydzien czy kurwa co miesiac) dokladac 2,5kg, i bedziesz rosl w sile i mase efektywniej, niz robiac kilka cwiczen na jakichś losowych ciężarach "na czuja", jak wiekszosc ludzi na silowniach. plan treningowy to nie jest tylko kolejność wykonywania ćwiczeń, to jest też system progresji ciężaru. to bardzo istotne. treningi "na pompe" są efektywne u sterydziarzy a nie naturali, natural musi miec progresje obciazenia w podstawowych bojach, a nie zajeżdżanie po kolei każdego najmniejszego mięśnia setką izolacji. natomiast problem z kolanami masz dlatego, ze masz gowniana technike przysiadu (głęboki przysiad=zdrowe kolana, płytki przysiad=rozjebane kolana. jak nie umiesz robic glebokiego, to sie rozciagaj, pracuj nad mobilnoscia, az zrobisz, i dopiero wtedy dokladaj ciezar).

[@jakubprotasiuk5764]

Ból kolan mam już od kilku lat, zanim zacząłem trenować na siłowni. Najprawdopodobniej wynika to młodzieńczej głupoty i braku chęci na rozgrzewkę przed dlugodystansowymi biegami. A co do placów masz jakieś wskazówki?

[@8TurboV12]

+Adam Ziarkiewicz 100% Prawdy ;D Urosłem w ten sposób w pół roku z dietą więcej niż sam sie spodziewałem. Trening FBW 5x5.

[@mynameisjeffrey17]

Jak nie progresuje na redukcji to juz nie jestem poczatkujacym ;)?

[@Goldman762]

Ja w tygodniu nie mogę fbw robić bo jestem teraz bardzo eksploatowany w pracy fizycznej i zostaje mi chyba tylko split :/

[@tomiidex1073]

+KobuZz Split jest zajebisty też można elegancko progresować. Ja na splicie już parę lat jadę.

[@bobek-krolarmeni9309]

ELO ZIOMECZKI JA W PIWNICY WYCISKAM 250 ALE TYLKO WTEDY JAK JESTEM NA CYKLU

[@andrzejchach2343]

warszawski koks, a czemu wy mowicie ze po ustawinie kalori na redukcji napirew zbijac kalorie np po 100,,, a pozniej jak redukcja juz nie idzie to dodac areoby,,,, a inni robia inaczej maja ustawione kalorie na redukcji i najpierw robia aeroby i jak redukcja juz nie idzie zbijaja kalorie,,,patrz kanal POMOCNY

[@xXSEPIXx99]

snap pozdrawia :)

[@variat131]

chce taką koszulkę :D

[@1o7oMaRcIn1o7o]

yay !

[@13topher37]

Snapchat wiedzial pierwszy;]

[@444Lukas444]

A to nie lepiej wskoczyc na Texas method lub mad cow?

[@stefanalactraz6788]

+444Lukas444 albo texas holdem... człowieku to o kulturystyce nie o pokerze, chyba kanaly ci sie pomylily...

[@444Lukas444]

Widać to ty znasz się tyle co i prawie nic. To co Saker proponuje jest bardzo podobne do tych metod. Wyguglaj sobie, chyba że nie znasz angielskiego :(

[@stefanalactraz6788]

+444Lukas444 ty serio czy mnie trolujesz?

[@444Lukas444]

Sprawdź sobie a później pisz.

[@IreneuszWelenc81]

Chłopak ma racje więc polecam douczenie się.Wyszukaj Bill Starr,Trening Mad Cow ,Texas Method a później możesz kolege przeprosić.

[@organ108]

Jest sens dokładać ciężar na redukcji?

[@kamilkolorz]

Tak

[@imprass]

To teraz pytanie, przechodzę z masy na redukcje za kilka dni. Czy wymaga to zmian w moim planie treningowym push/pull ?

[@imprass]

No właśnie tak się zastanawiam jak będzie reagować moje ciało na deficycie przy 5dniowym push/pull. W razie czego zmniejszyć troche objętość czy robić częstsze deload'y ?

[@kew96CT]

+imprass powiedzmy że jeśli jesteś "średnio zaawansowany" chociaż i te treningi masz porządne to deloady co te 5-6 tyg i tak by warto było wrzucić, a co do objętości to ja osobiście bym ją zostawił jak najdłużej się da, dopiero gdybym czuł że robi się zbyt ciężko to objętość trochę w dół.

[@egzegetarapu9395]

+imprass Mordo tak z ciekawości to, jak wygląda twoje zapotrzebowanie przy takiej częstotliwości? :D

[@imprass]

+Egzegeta Rapu 95kg 190cm i w tej chwili 5000kcal :p

[@egzegetarapu9395]

Ja pierdole powodzenia mordeczko :D

[@kew96CT]

git

[@silkaxd8921]

Saker co sadzisz o robieniu martwego ciagu w wieku 16 lat

[@robertgolanowski9905]

Świetny materiał! Saker proszę napisz co sądzisz o podwójnej progresji liniowej czyli: 5x4 100kg 5x5 100kg 5x6 100kg 5x4 102.5kg 5x5 102.5kg 5x6 102.5kg

[@Quandoxer]

A piosenka z Outro?

[@inhumanerection9803]

Jak czesto robić rzuch ???

[@vvvv-df9vc]

To schodzimy co 5kg czy co 5% w końcu? XD

[@timo1211]

zajebisty film wiecej takich filmów od mnie łapka w góre ;)

[@barabaszprorok7375]

SAKER TO JEST GOSC !

[@DINER711]

rozstepy na bicu help?

[@solnik3033]

Są rozstępy, są postępy...

[@1KiLeR11]

+FanatykD37!!!. gówno

[@kominiarzpolska960]

+FanatykD37!!!. ja na udach i na barku tez mam problem z tym ale nie wiem myślę że problem brak rozgrzewek obciążenia ? fajnie by było jakby poruszyli ten temat

[@foolyskooly4867]

+FanatykD37!!!. nic nie poradzisz. kremy dla kobiet w ciazy.....

[@wet2655]

Kolagen, tylko naturalny musi być.

[@pisiogogle]

Dobrą robotę chłopaki robicie tylko szkoda, że jesteście na witaminie" S "

[@CorvusCoron_e]

Kurna mać dlaczego jesteście tacy pazerni na hajs i gdy tylko coś wam sie lepiej sprzedaje to zwiększacie cene ? Patrze teraz i kreatyna podrożała, wcześniej zmniejszyliście butelki syropów prawie o 1/5 ogarnijcie się

[@PodCzujnymOkiem]

Jedynie większa cena na syrop nutella, tylko przez to że wyrób kakaowy- większy podatek, czyli większa cena ;)

[@CorvusCoron_e]

+Pod Czujnym Okiem nie pisałem o czekoladowym syropie tylko o innych smakach było 500 ml a jest 420 przy tej samej cenie czyli dużo większe zyski, białko kosztowało kiedyś ok 45zł teraz kosztuje 65 a kreatyna kosztowała 30zł a teraz kosztuje 32 i to niby w promocji za chwilę pewnie beta będzie droższa. Szczerze nie dziwie się ,że ceny są wyższe jeżeli ludzie nawet tego nie zauważyli to czemu by ich nie zrobić na hajs 😂 .Osobiście nie kupuje u chłopaków i nie zamierzam nie będę wspierał finansowo ludzi, którzy kłamią w żywe oczy wolę kupić drożej nawet chociaż łatwo znaleźć tańsze białko i krete np od kfd

[@Cieciowski]

+White DogX No to po co narzekasz, że drogo jak i tak od nich nie kupujesz. Przecież to jest bez sensu...

[@CorvusCoron_e]

+Cieciowski Może dlatego ,że nie myślę tylko o własnej dupie i wkurza mnie robienie w chuja innych ludzi

[@Cieciowski]

White DogX A co to za robienie w chuja? Czy ty chłopie w ogóle widzisz co piszesz? Jeżeli np. w Realu bagietki będą się lepiej sprzedawać to jeżeli zarząd podwyższy ich cenę to to jest robienie w chuja ludzi? Każdy widzi co kupuje, podana jest ilość i cena. Jeżeli chce i go stać to kupuje, jeśli nie to kupuje tańsze z innej firmy. Nikt nie zmusza kupujących do zakupu.

[@grzesss7535]

Zakres mów szybciej bo mam X2 a myślałem że mam normalna pr3dkość.

[@LetTheMoneyGrow]

Komentuje tylko by przekazać pozdrowienia od Patryka2703

[@Aramek09]

szanuje Cie ale gadasz glupoty na temat zmiqny planu treningowego. mam 2 lata stazu na silce i sam na sobie zauwazylem ze jak robilem np triceps na wyciagu, na lawce lezac na plecach lamanym gryfem to po pol roku takie cwiczenia sam nie czulem i nie mialem zakwasow dobrze mimo tego ze robilem coraz wiekszym ciezarem a gdy zaczelem ten sam miesien robic tylko ze na innych cwiczeniach zaczalem czuc bol i mialem zakwasy. wiec moje zdanie to zmienic trzeba cwiczenia jezeli czujesz ze nie pompuje sie dobrze miesien jakbys dobrze go nie trenowal i technicznie. nie mowie caly plan bo takie jak klatka na lawkach sztanga to kazdy chyba bedzie czul wiec takich cwiczen nie ma potrzeby zmieniac

[@madmanja5580]

No wkoncu coś konkretnego. Na to czekałem. Saker. Ponownie zadaje pytanie o plan. czy rozpiszesz coś konkretnego dla osob średniozaawansowanych? Tak wiem że są 2 plany na forum lecz przydałoby się cos innego, nowego ta? Sakeron odpisz. Pewnie tego nie zrobisz ale h*j . Kto nie próbuje ten gówno ma !!!

[@mirko3625]

Moze teraz napisze inaczej . Mnie to dziwi czemu czemu w sumie nie siegacie po te SAA. Jesteście rozpoznawalni , nie ktorzy z waszej paczki może nie wszyscy maja bardzo powazne plany zwiazane z karierą kulturystyczna wiec czemu stoicie w miescu zamiast nakładać na siebie "mieso dobrej suchej jakosci" . Wiadomo , że bez tych srodków nie zajdziecie daleko , a na pewno nie którym z was o to przecież chodzi . Wierze w to , że mozna zbudowac bez tego jakąś sylwetke dosyc dobrą z pozadnym BF% tyrając naprawde minium te z 15 lat ale nie wyjściową na scene z którą by mozna konkurować z innymi zawodnikami którzy de facto stosują te witaminy "S". Czas leci Panowie, a wy nie młodniejecie chyba, że nikt z was nie ma aż takich poważnych planów wiec OK Chyba tutaj wiekszosc to nastolatki wiec do was jak nie uważaliście na lekcjach biologi , nie zadawaliście pytan nie byliście dociekliwi (organizm człowieka ma ograniczenia i na pewno nie jest w stanie tylko cwiczeniami i jedzeniem zbilansowanym zrobic 50cm w bicpesie przy 3-5% BF ) : stosowanie środków dopingujących w świecie kulturystyki jest to naturalne zjawisko (stety /niestety ) .

[@mikebelmont5919]

Lepiej by się to oglądało, gdybyś dodał do wideo jakąś nienachalną, luźną muzyke w tle.

[@yaacho]

Saker daj spokój nie wal syntholu w łapy! :D

[@disstream7764]

Kiedyś miałeś lepszy plan

[@TheRocketV8]

Jaką monetyzację dojebali :) . Z 5 reklam na jednym filmie :> .

[@patryk493]

+TheRocketV8 Ja nie miałem żadnej

[@TheRocketV8]

Fortuna kołem się toczy