BARY JAK KULE ARMATNIE Dzięki Prostej Zmianie Chwytu!

[@Rafa-jj8ng]

Studiuję na lekarskim i naprawdę bardzo szanuje przełożenie wiedzy anatomicznej na funkcjonalność Super, leci łapa w górę :)

[@silentbarbell1607]

Masz moje wsparcie Saker :) Nie no, jak zwykle sztos! Ostatnio dużo rozkminiam na temat barków i materiał jak znalazł. I na koniec mogę powiedzieć, że bardzo doceniam każdy Wasz materiał. Nieważne, czy to jest vlog, czy anatomia, bo zawsze z czystą przyjemnością Was oglądam. Pozdro!

[@djkubuss]

Świetny materiał !!! Jeden mały błąd się wkradł Saker :-) Minuta 16:00 "Minus nr 2" "jeśli nie ma tam pełnej swobody czyli jeśli nie mamy tam żadnego oparcia to nie będzie się to dobrze działo" - No właśnie jeśli nie mamy tam żadnego oparcia to chyba będzie się dobrze działo ;-) Pozdro

[@pgloosh6624]

chciałbym podziękować za waszą pracę,że poświęcacie dla "nas" czas, chodź w śród "nas" jest wielu hejtujących cymbałow. Kawał dobrej roboty. Siła 💪

[@le-hu]

dziękuję saker! nie przestawaj dodawać wartościowego materiału!:)

[@madzik1920]

super film!!! mega przydatny!! już nie mogę sie doczekać następnego treningu barków żeby zastosować wszystkie tipy!!👍💪💪

[@00bzyk00]

Saker - zrób jakiś Vlog o swoim treningu w sensie o planie treningowym, co i jak jak progresujesz, czy staly ciężar i w ogóle? Możesz też podac plan jakim jechałeś na masie. Lepiej P&P czy Góra Dół?

[@kamilwalczak7300]

tylko czerpać z tej studni wiedzy ! Saker jestes zajebisty ;)

[@lilianakoziel9503]

Z czasem regularnego treningu kiedy miesnie sa wytrenowane ,mozna zwiekszyc obciazenie,a jesli chodzi o miesnie warto by bylo poczytac o anatomi miesni i jak pracuja jezeli chodzi o trening,jakie stosowac naturalne sublementy dla rozbudowy miesni i oczywiscie regularny trening najlepiej o stalej porze dnia.

[@patrykmuszynski4429]

To nie Szkielet !! To WIKTOR, nie niszcz qrwa tradycji !! A tak poza tym jak zwykle łapa w góre i Super Lekcja !!

[@khalibberlio6316]

jestem ze snapa XD film warty uwagi jeśli ma się ten otwarty umysł XD dziękuję i proszę o więcej dobrych rad :) pozdrawiam I SIŁA KUUURWA

[@michafarbis7541]

saker najlepszy z WK kto się zgadza daje like 😀😁

[@janwrobel3061]

Michał Farbiś ja tam czekam z odpowiedzią dopóki Janosik dołączy

[@damix051d8]

Wg mnie nie powinno być takich podziałów, każdy z nich jest najlepszy, mają różne potencjały, jeden jest dobry w tym drugi w tym. dlatego wspólnie w grupie są najlepsi. Pozdro!

[@0to418]

PeNNyyy chuja tam. nie umiesz robić rozpietek

[@wntpan3k]

a owca? Owcy się trochę lepiej słucha.

[@stiff2000]

eee tam ponczu wymiata

[@Bezfiltra928]

Saker-moj ulubiony naturalny kulturysta

[@si4dak]

Świetna robota! Informacje bardzo przydatne. Czekam na wiecej.

[@Trenbolon86]

kurwa dziękuję Bogu za to że jest taki ktoś jak Saker!

[@Oelngatikameie]

dodam tylko ze ZAJEBSITY ODCINEK!! Fajnie podzielony' na dane ''zapytania' odnosnie trenowania barkow, wiecej takich ale moze i z martwym ciagiem? wyciskaniem hantli na skosie ujemnym/dodatnim/ itp itd?

[@cwiczeniazpasja5220]

bardzo dobry materiał, Saker trzyma wysoki poziom merytoryczny, jeden z najlepszych na Yt o ile nienajlepszy :) pozdrowienia

[@michanowak708]

proszę bardzo łapa w gorę - rozwijajcie się i licze, że mój środkowy też się rozwinie :D

[@fitgrzywka2395]

Jak zwykle - świetnie merytorycznie ! super robota :)

[@ziemnaklolix3895]

Dobranoc Saker 💪

[@adamdudek9357]

Saker robisz zajebiste filmy związane z anatomią naprawdę, uważam że ten film jest warty tego polubienia xD ja ze snapa jakby co ;)

[@klaudiasmolarska2222]

no, już wiem, co dodać do treningu 👍 dzięki! 👌

[@ajthepolishamerican]

Siema. Saker, czy mógłbyś wytłumaczyć jak umieścić taki odnośnik z jednego filmu do drugiego ? Próbowałem to zrobić u siebie na kanale, ale mówi mi, że nie mogę umieszczać URL z KZbin

[@1PoisonZone1]

moglibyście zrobić film o asekuracji ? najbardziej zależy mi na asekuracji przy przysiadzie ze sztangą. W razie awarii przy ćwiczeniu co łapie asekurujący sztangę czy ćwiczącego ze sztangą ?

[@fabest1234]

Świetnie wytłumaczone, chyba jak zawsze. Dzięki ;)

[@furion1606]

Daruj sobie wyciskanie z za karku to jedno z najbardziej Kontuzjogenny sposób by wykluczyć się z ćwiczeń nieraz na całe miesiące-znam to z autopsji.

[@damix051d8]

Film jak najbardziej przydatny dzięki Saker ;)

[@sokoov2159]

Konkret materiał, dzięki Saker!

[@ukaszosiecki3240]

Jak zwykle rozjebałeś !

[@BiCokeV2]

Dobra robota

[@dzej358]

A co sądzisz o unoszeniu hantli przed siebie? Często się widuje ludzi wykonujących to ćwiczenie

[@sebash6]

Saker, kiedyś opowiadałeś o innej wersji wznosów na bok barku, Side rows, nawet filmik nagrales z dziewczyna jakas, czy jakaś opinia sie zmieniła do tej pory czy wciąz dobre ćwiczenie zamiast klasycznych wznosów oburącz? albo chociaz podobne - - _

[@MrWeczis]

zacny odcinek, dzieki wielkie!

[@janwrobel3061]

Pozdrawiam, fajnie wyjasnione :)

[@jakjakozak6365]

W swoim fbw proponujesz wznosy bokiem tutaj pokazujesz że są 2 lepsze ćwiczenia, wznosy z linką i wznosy na maszynie. Które ćwiczenie w końcu wykonywać w Twoim FBW?

[@dawidkozowski4553]

Dobry Filmik Godny Polecenia

[@dariuszciechura9850]

czekałem na to :D podziekować Saker

[@1PoisonZone1]

zajebista seria filmów :D oby tak dalej powodzenia

[@Pawesthetics]

Ja OHP w siłowym, a hantle w hiper bo mniejszy ciężar by mniej obciążać :)

[@lilianakoziel9503]

Ja uwazam ze miesnie musisz sam czuc jaki ci pracuja w zaleznosci jaki przyrzad dobierzesz i sam musisz dobrac obciazenie przez wlasne odczucie ktore wkladasz w danym cwiczeniu

[@lilianakoziel9503]

Przejdz do rzeczy,pokaz ludziom atlas miesni gdzie sie znajduja np.trizeps,bizeps i deltoideus aby zarysowac ladnie gorna czesc reki i podaj na to cwiczenia,staraj sie krotko,nie tak skomplikowanie bo ludzie cie lepiej zrozumia,ten wyklad jest dobry do egzaminu anatomi bewegungsaparat

[@lilianakoziel9503]

Pokaz sam na sobie sciag koszulke w domowych warunkach wez dwa wiadra wody po 10l i powoli podciagaj odwodz do gory na poziom ramion bedzie widac jaki miesien pracuje,obroc sie i z drugiej strony o ile jestes tak wyrzezbiony ze bedzie to widac

[@lilianakoziel9503]

Chlopie,do ludzi trafisz bardziej jak bedzie to w prostym przekazie,nic nie mowisz ze przed treningiem jest wazna dobra rozgrzewka bo jak miesien zimny to bedzie kontuzja ,a po treningu dokladne rozciaganie i na koncu rozluznienie miesni

[@margaretofficial2298]

lapka w gore w ciemno :D

[@saper1518]

Saker, nagraj coś o kapturach... Jakieś cwiczenia?

[@Elrafau]

Coś na srodek barku oprocz wznosow bokiem? jest jeszcze spoko i fajnie wchodzi jakies propozycje

[@pacjentzbuszu]

Saker, nagralbys kiedys film o lokciu tenisisty/golfisty jak z tym walczyc jak to leczyc co mozna cwiczyc co nie, pozdro

[@mac9219]

proszę odcinek anatomia bioder w odniesieniu do treningu nóg (przysiady)

[@patrolmostwanted]

Był już taki.

[@mac9219]

Mylisz się. Tutaj Saker bardzo mocno skupia się na samych stawach ramiennych, ramienno-łopatkowych itp. Chodzi mi o podobne skoncentrowanie się na biodrach/miednicy.

[@patrolmostwanted]

Był już taki odcinek :v

[@maciejgryzik3994]

Ja ze snapa 😃 merytoryka jak zawsze whey, pozdrawiam 💪🏻

[@kacchan7579]

snapowicze łaczmy się!!

[@szyszak9424]

23:10 mozna takie cos wykonac na hantlach, siedzac na lawce?

[@MrKietlin]

Saker mordo, a co jeśli mam skoliozę(delikatną ale jednak mam)? Czy wszelkiego rodzaju wyciskania na barki nie pogłębią mojej wady? Czy może trenować barki w inny sposób?

[@LloretDeMar93]

16:05 jeśli nie mamy pełnego oparcia to nie bedzie to sie dobrze działo. Rozumiem ze to chyba błąd i powinno byc na odwrót jeśli mamy oparcie to łopatki beda skrępowane tak ?

[@Oylban]

Saker, jak zawsze świetny film ;) na początku mrużysz oczy i wyglądasz trochę jak Max Payne ;> Nagrajcie kiedyś jakaś parodię w klimacie NOIR.

[@sebastians3801]

świetny materiał jak zawsze, ja ze snapa oczywiscie :D

[@RuNuist]

A można Robić wyciskanie hantli na siedząco do tego żołnierskie do tego unoszenie rąk w przód z talerzem to tego wymachy hantli w bok stojąc ?? (jeden trening)

[@KaKaGamingAgain]

Mam problem wizualny z prawym barkiem jest on trochę niżej niż prawy i przesunięty lekko do przodu co wiąże sie z tym że górna część klaty jest mniejsza niż z lewej .Czy można jakoś temu zaradzić/poprawić ?

[@em_kaw9656]

Skąd bierzesz informacje odnośnie procentowego zaangażowania mięśni podczas ruchu oraz informacje odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń? Możesz podesłać jakieś materiały, na których się wzorujesz ? Albo jakąś bibliografię ??

[@PowerIsBackDSO]

Siemka WK! Mam pytanie: Czy wysylacie wasze produkty za granice? Mieszkam we francji i chcialbym zamowic cos z waszego sklepu. Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

[@tomekk1727]

Saker a jak nie ma sie mozliwosci robic wyciskania na stojaca to robic czy nie na siedzaca?

[@OsamaBinChoco]

Wiktor ta klata

[@sebaseba1307]

Ja ze snapa! 😀

[@bollboll2826]

chyba dzięki prostej zmianie cyklu ;)

[@damianxd1634]

a co sądzisz Saker o wznosach hantlami do boku? (z rotacją zewnętrzną) -- lepiej na siedząco czy stojąco?

[@5kolarz]

Po czym poznać że unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody jest dla mnie szkodliwe ? Wykonuje to ćwiczenie od 2 lat i z barkami nie mam problemu. Podczas ćwiczenia ze sztangą nie czuje bólu w barkach jednak gdy unoszę łokcie tak jak w tym ćwiczeniu ale bez sztangi i bez rozgrzewki to trochę mnie bolą barki ( takie mocniejsze kłucie czuje ). A jest to ćwiczenie fajne bo fajnie rozwija przednią i środkową a nawet tylną głowę naramiennego i kaptury. Jeśli miałbym je zamienić na inne ćwiczenie to jakie polecasz ?

[@lukrac4850]

Saker! Bylem na rezonansie barku:"...Wczesne zmiany zwyrodnieniowe w przedniej czesci sciegna m. nadgrzebieniowego w postaci jej niewielkiego obrzeku i minimalnie nierownego zarysu sciegna od strony od strony kaletkowej, stozek rotatorow bez nieprawidlowosci..." to fragment opisu bo reszta jest ok. Bylem u ortopedy mowil ze rehabilitacja i jakies tabsy na regeneracje stawow bo mi strzelaja oba przy ruchach rotacyjnych. Mowilem mu ze te strzelanie jest po urazie. Urazu doznalem po wyciskaniu na klate (zbyt szybki progres ciezaru). Juz 4 miesiac boli mnie miesien przy ruchu odchylania lokcia za glowe (tak jak np atak w siatkowce). Nie bylem na rehabilitacji a te tabsy na nic sie nie nadaja. Mysle ze to inna przyczyna przeskakiwania tej glowy kosci ramiennej. Co robic, jak zyc?

[@lukrac4850]

Dodam tez ze ortopeda twierdzi ze to nic powaznego i moge wrocic do sportu ale na razie delikatnie. Kazdy ruch odchylenia lokcia za glowe powoduje bol. Trzask w barkach pojawia sie czesto przy zwyklym ruchu a jeszcze bardziej podczas lezenia. Gdzies wyczytalem ze to przemieszczanie sie glowy kosci powoduje trzask wiec te tabsy na ch*j sie przydadza. Co zrobic zeby bol ustapil i barki przestaly "strzelac"? Pisze tu bo nie ufam juz lekarzom. Zalezy mi bardzo ma odpowiedzi..

[@patrolmostwanted]

Tabsy odstaw w cholerę, jeśli bazują na kolagenie, to nie mogą w żaden sposób działać korzystnie na stawy, poza efektem placebo oczywiście. Po opisie z neta nikt ci raczej nie będzie w stanie pomóc, olej ortopedów, idź do renomowanego fizjoterapeuty. Z tego, co wywnioskowałem, powinieneś pracować nad scentrowaniem głowy kości ramiennej w panewce i nad opuszczaniem łopatek (tzw. depresja), ale nie bierz moich słów za pewnik, tylko idź do fizjo - kasa, którą wydasz na wizytę będzie tego warta.

[@dawidmicek8874]

super

[@konradopatka347]

fajny szkielet💪💪

[@erikchili1988]

Mega wazne pytanie. Co sadzisz o arnoldkach??? :) dziekuje ze odpowiedz :) pozdrawiam :)

[@Dupozaur]

Naramienny najlepiej sprawdza się przy wieszaniu firanek i zasłon w domu :D

[@TheGarry1212]

a co z wznosami bokiem jednorącz(w sensie upright row jedną ręką przy pomocy hantli lub krążka?

[@martinzlasu798]

Przez lata wyciskalem zza karku i mega to czulem, bylem silny na to cwiczenie,ale barki mialem w oplakanym stanie. Jedyne co robilem na rozgrzewke to wymachy i ciagle mi cos chrupalo, czeste stany zapalne, czesto uzywalem bengaya i gabaran( chyba dobrze napisalem nazwe).Od trzech lat rozgrzewam rotatory, wyciskania tylko ohp, ale zauważyłem ost ze tyl barkow mialem wlasnie wiekszy jak wyciskalem zza karku. Dodalem do zwyklych wznosow facepulle jak to pokazywal Seba Kot wersje ze sciagnietymi lopatkami.Teraz pomyslalem o tym procentowym zaangażowaniu poszczegolnych aktonow z filmu i moze to faktycznie sie u mnie sprawdza.Moje pytanie Saker czy dodac jeszcze poprostu objetosci na tyly i bezpiecznie bez bolow robic ohp, czy z wyleczonymi barkami i "przygotowanymi" rotatorami sprobowac wrocic do moich ulubionych wyciskan za karku? pozdr

[@pawcio906]

Saker mam leciutkie zastrzeżenie do ostatniego punktu :) chodzi mi o część o wykonywaniu ćwiczenia leżąc. Jako być może przyszłemu inżynierowi wydaje mi się że ta charakterystyka będzie wyglądała nieco inaczej dla leżenia tak "ukośnie". Wydaje mi się, że Twój rysunek jest dobry dla leżenia płasko ale gdy już położymy się pod jakimś kątem (np 45 stopni) to maksymalny moment będzie mniej więcej właśnie gdy ramię też będzie pod kątem 45 stopni. Natomiast w takim zakresie ruchu jak pokazałeś na filmiku według mnie moment w żadnym położeniu nie będzie zerowy ( chyba, że położymy rękę na nodze :P ). Sory, że mówię to publicznie ale nie mam jak prywatnie :( Ale ogólnie to bardzo spoko filmik i mega wiedza :) Pozdro :)

[@wasabipl78]

Mnie nie interesuje czy chłopaki biją czy też nie. Lubię posłuchać i pooglądać co tam u nich słychać i co mądrego ssacker ma do powiedzenia. pozdro.

[@genuinerang]

Nie biją,,,,a slucha sie super prawie jak ASMR ;-)

[@bzikus84]

Saker, dobrze byłoby jakbyś dodawał ćwiczenia z dodatkiem gum, taśm oporowych. Szczególnie przy ćwiczeniach na barki. Pozdro

[@Rafa-fh2to]

Ja robie wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym od miesiąca i barki rosną jak pojebana :)

[@grom009]

Kiedy podnośmy sztangę na stojąco wtedy grzbiet na dole jest napięty/wygięty czy to dodatkowo wzmacnia grzbiet ?? czy to właśnie minus tego ćwiczenia ???

[@mlodszysimba9276]

Saker co myślisz o Feeder workout Richa Piany?

[@snayper69]

Miałeś na myśli obrąbek biodrowy (pokazałeś dolny rejon korpusu) czy ramienny co by było bardziej logiczne?

[@wscieklykomar5926]

Snap 👊🏼 pozdro 💪🏼

[@kakaqaz123]

sakero,, ja trenuje w ten sposób jeśli chodzi o wznosy boczne ze nie schodze z ciężarem do samego dołu to nibyy 0 stopni a do takiego 20 i mysle ze jest to bardziej optymalne,, możesz się odnieść do tego?

[@jarosawbaziak4273]

film o uposledzonej klacie. chodzi o to ze sila za nic chce progresowac mimo prob roznych treningow i zmian obejosci. periodyzacja krzywoliniowa, liniowa sie nie sprawdzila. progres na przysiadach i martwym super klata od roku to samo. co poradzisz?

[@lifesabeach8846]

po tym materiale wiem tyle samo co przed :D czyli w skrocie jebac wyciskania zza glowy, maszyne smitha , a napierdalac wznosy, ohp i tyl barkow nie angazujac lopatek jak nie rosnie to przybic pjone z tesciem. POZDRO!

[@dominikmalinowski236]

jeśli chodzi i wyciskanie hantli. To najzdrowsza pozycja będzie w wersji Arnoldek?

[@davidos770]

Saker kocham

[@Jan20597]

Co zrobić żeby wzmocnić swoje nadgarstki i lędźwie ?

[@Pierdyczek]

rozciaganie statyczne

[@Dupa2000]

Saker a co powiesz na temat arnoldkowi tego typu cwiczen?

[@kacperstanczyk7849]

Dziena

[@bartekpaczkowski6873]

dzisiaj akurat robie bary dzięki za film przyda się.

[@krzysieksulkowski282]

git fchuj! ze snapa 💪

[@kamiluje_trenuje]

Saker co do maszyny 23:30. Czy tam małym palcem nie idzie się do góry, co tak mocno hejtujesz?

[@kozazbobowicka2977]

Ja ze snapa a filmik świetny

[@RapManJak]

Anglik2703 już montuje materiał!

[@kemoc122]

Będą jeszcze filmy z doktorem Biernatem?

[@dawidpoborski3057]

SIEMA pozdro

[@szelerinii]

Skąd Robur wziął te ćwiczenie do armwrestlingu? Jak je wykonywać poprawnie?

[@Oelngatikameie]

dumbell standing a military press czym sie rozni? military press rozumiem ze tow yciskanie sztanki w staniu nad glowe? a dumbell to sztangielki, zatem sztangielki az o tyle mocniej angazuja prace miesni?

[@pr00f36]

Robiąc bok barku przy każdym unoszeniu robić ruch lekko do tylu?

[@xyz927]

mam pytanie bedzie może konkurs na wygranie darmowego treningu i diety z waszej strony.Bo nie powiem trochę drogo ale dla takich efektów warto

[@ostryFAN]

Hej saker, fajny materiał :) Proszę Cię o małą poradę odnośnie barków. Otóż nie mogę osiągnąć dostatecznej siły naramiennych ~ 50% wagi ciała mimo pokaźnego stażu na siłowni. Wykonałem testy zalecone przez Starretta i wina nie leży w mobilności. Technika też nie kuleje. Charakterystyczne u mnie jest pieczenie naramiennych w czasie wymachów bocznych w czasie rozgrzewki. Może ktoś coś doradzić?

[@kozazwaxd]

To samo mam...

[@pawetrenuje3555]

a co myślisz żeby zrobic na boku jak hantlem tylko z linką

[@ariina7920]

ze snapa! :)

[@jockeycorundum6949]

a co jeżeli boli mnie bark jak robię wznosy bokiem? jakieś tipy oprócz rotacji takiej jak w części 1? dodam ze boli mnie tylko prawy bark

[@piotrek9023]

jakas asymetria, moze w napieciu, mozeza duzy ciezar. sprobuj zejsc zciezaru na poczatek, mocno zaangazuj stabilizacje lopatki, jej brak moze byc przyczyna. pzdr