やってはいけない朝散歩ベスト９【精神科医・樺沢紫苑】

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【質問】「朝散歩やったらパフォーマンス悪くなりました。なので、ベランダで日光浴びながらニュース見て、残ったエネルギーを活用して朝に外に出る用事（カフェでPC、歯医者、市役所への用事、散髪など）を入れる事により、朝散歩代わりにしてます。樺沢先生的にこれでもオッケーなら、失礼に値するかもしれせんが、朝散歩でパフォーマンスが悪くなった人にオススメできないか？と思い質問させていただきました。参考になれば幸いです」
ティーティーさん（32歳・男性）

[@iccoicco]

朝散歩暦約3年。 うつ病が寛解して約2年。 一番効果を感じたのは 「起きて1時間以内に出かけること」。 起きてから、用事してるとすぐに1時間経っちゃうので、 とりあえず起きたら外に出る！！ということを続けました。 すると自然と朝起きれるようになりました。1週間ごとに30分ずつ早まっていき、 はじめは11時に起きることも辛かったですが、 今では自然と8時に目が覚めるようになりました。 勢いって大事ですね。 用事してると、面倒になっちゃうんです。笑 でも朝散歩をしたその日は 家事もいつもより捗る。 朝ごはんも、だらだら食べることがなくなり、食べる量も減りました。 気分も明るい。 効果は絶大です。 気が向いたとき(週2〜3回)のいつものルーティン。ご参考までに。 ①起きる ②ジャージに着替える ③洗顔もせず、眠気眼のまま、日焼け止めを塗って帽子を被る ④そのまま外へ！ ⑤颯爽と歩く！ ⑥じんわり汗をかく ⑦帰ってから顔を洗う(夏はシャワー) ⑧メイクする ⑨朝ごはん ⑩家事など用事を始める

[@tonto0123]

朝散歩していますが30分ダラダラと歩いています。家の近くのランニングコースを歩いているとリスや川のカモをよく見かけます。北海道の田舎のせいか空気が美味しく家に帰ると頭の中がスッキリします。30分歩いていても気にならずたまにリスをパチリと写真を撮っています。ダメな朝散歩かもしれないけど自分には合っているのかもしれない。

[@user-od5yf9rr5l]

冬はどうしてますか？

[@union394]

一回出ると気持ちよくて1時間くらい歩いちゃって楽しかった！明日もやろう！と思えるしそのあとの作業も捗ったりするんですが起きてから布団を出て着替えるまでがどうしても毎日難所です。

[@user-lk2wp2jt7g]

精神疾患がなくて羨ましい

[@user-pp3fo9xe9i]

68才　５年も不眠に悩みました。4月から15分の朝散歩　スマホは10時迄と決めて安定剤エチゾラムなしで　朝迄眠れるようになりました。もう感謝で溢れた毎日です。有難うございます。

[@user-mn5fc8cc8u]

今日初朝散歩をしたんですが、ゆっくり歩いてました💦リズムよく颯爽にあるくのですね。また姿勢も良くないほうなので背筋を伸ばして歩くことにします。無理をして歩くのは良くないとのことで朝気持ちよく起きれて睡眠不足や調子の悪い時はお休みするのも大切なんですね。

[@rkk-wf6oq]

先生ほど丁寧に説明くださる人はなかなかいないと思います。ありがとうございます😊

[@user-ez1kh7wf4f]

①無理して早起きをする(起きてから1時間以内に朝散歩すればいい) ②無理して長く歩く。散歩後ぐったりしない程度で。15分くらい目標。(メンタル弱ってる人脳疲労ある人は5〜10分など短い散歩でOK) ③無理して毎日歩く。 ④ゆっくり歩くのは意味ない。(早足で歩く) ⑤姿勢が悪い。(姿勢をよくするとセロトニン活性化する) ⑥リズムを意識しない。(リズムを意識するとセロトニン活性化) ⑦音楽を聴きながらやる ⑧考え事をする(今感じてることに集中する) ⑨日光を防御する(帽子は良いが、目から浴びることが必要なため、サングラスはNG)

[@JUN-pv1qi]

②は「体力、精神力が弱ってる人は短くて良い」と言ってますよ

[@user-ez1kh7wf4f]

確かに！修正しときます！ありがとうございます！

[@777ku6]

俺ノロノロ歩いてたわ笑、早歩き意識します

[@user-bb3wc1ro7z]

ありがとうございます、薬も飲んでいません、

[@yokobarrue5278]

私は朝散歩の時間はあまりもてないのですが、日の光を浴びながら鳥の声に集中する朝瞑想を毎朝５分やるようにしてます。朝散歩は瞑想の一種だったのですね。やった日の仕事のパフォーマンスは上がるし、夜もよく眠れます。

[@hikari2486]

寝起きでなくても晴れた日に散歩するだけでも気持ち良い。

[@user-ri1jk3ct1y]

こうして懸命に伝えて下さる事、本当に感謝しかありません。 いつもありがとうございます😊

[@user-vp4rh7ud9f]

朝は5時半には起床しますが、これは自分の朝活のためとそのほうが１日のスタートに適しています。歩くのは駅まで早足で10分程度です。毎日楽しみでやってますが、休日は軽めに歩きます。 僕の場合はこれだけで長年の膝の痛みの緩和、椎間板ヘルニアで出来なかった腹筋が出来るようになったという奇跡の体験をしています。 何度かコメント欄に書いた繰り返しですが、樺沢紫苑先生の力説の朝散歩解説動画だったので、また、敢えて書かせていただきました。 朝散歩は本当に最強の健康法だと思います！

[@kei4246]

鳥の囀りを聞きながらの朝散歩はサイコー。今日初めて雨の中を10分程傘をさして歩き、朝のひんやりした空気が気持ち良かったです。今は何も考えず歩く事に慣れ、自然の移り変わりや蕾の花がある日開いていたりすると幸せな気分になれます。1月末から休職、樺沢先生には助けられてきました。もっとゆっくりしたいと思い始め11月頃復職と思っています。「蕾の花が」と打ちながら、久しぶりに泣けてきました。自分でもビックリする位泣きが止まりません。普段から明るく自分が大好きです。去年から母と同居、仕事でのパワハラ、更年期もあり、自分では上手くこなしてきたつもりが、頭痛や涙が止まらず鬱と診断結果。自分の症状はニ進一退位と思っています。１人初バスツアーを楽しんだり、友達と飲みに行ったり、この頃は小説を読んだり、神時間術読みながら資格取得の勉強も始めました。今日の様に急に泣けて来るのは、やはり鬱症状なのでしょうか？樺沢先生の言うように「まあ、こんな時もあるよな」ですか？また良い事も悪い事も直ぐに顔に出てしまい「感情豊かだね」と言われますが、自分の直したい所でも有ります。長くなりすみません。50代介護職女性

[@user-fk4pi3ez2l]

起きてから朝散歩に行くまで、２時間ぐらいかかります。 うつ病の症状か、外出する決意が必要なんです。

[@user-dn2my5dn9e]

病気に逃げ込んでるね～。

[@user-zc5ig8wv7s]

やらないよりマシ

[@kasa_book]

詳しくありがとうございます! 気をつけてはいるのですが、猫背なのと、つい色々と考えてしまうので改善していきたいです。 朝散歩開始当初は、1番近くの電柱までしか歩けませんでしたが、今は毎朝気持ちよく30分歩けています。うつ病も寛解しました。樺沢先生には感謝しています。

[@katsumikishi8344]

おめでとうございます

[@watanabekei1307]

よかったですね。

[@user-hl9sc9wq3o]

先生の動画はタイトルだけで惹かれます。 我が家は100坪近い草木が生えています。 朝散歩どころか100坪近い土地の草木の手入れに追われます。 太陽のもと、少し疲れた程度の歩きはその作業中にします。 すると、先生のおっしゃる通り、その日一日は凄く気分が良きで、家事がはかどります。 財産争い真っ最中で、心穏やかでない事が次々と起こります。 目の前のやるべき作業に集中します。 ありがとうございます😂

[@yymomo7394]

朝散歩、始めた頃は頑張り過ぎてました。今は自分の体調に合わせ歩いています。樺沢先生の朝散歩は、マインドフルネスと一緒だったのですね。考え事したり、ゆっくりペースでした。明日からまた気持ちを新たに取り組みます。

[@user-pi1fq5cq5u]

リズム良く、姿勢良く、15分ほとで実行してみます。今に集中します。ありがとうございます。

[@roiparfaite3551]

最近不調なのでこの動画を見てなんとか15分外へ出れました！先生の説明がシンプルで分かりやすいのが良いです

[@beatkei]

無理せずマイペースで行うのが良いですね。

[@user-dy3du5qx5k]

私もダメな朝散歩をしてました😅英語の単語や音楽を聞いたして公園まで歩いて30分ぐらいウロウロしてました。無理なく朝散歩する事から始めてみます。先生、ありがとうございます😊

[@user-pf7pu9lw9g]

もう1年半くらい続いてて良くなってきてる気がしてますが、殆ど間違ってます🤣やるからにはちゃんとやりたくて天気などの理由がない限り無理して頑張ってました！確かに初めは体力が持たず、終わったら帰ってきてまた寝てました😅今では全然大丈夫ですが✨私自身は歩くのが遅く、そこは無理すると息切れが出やすいのでその日の体調で歩けるスピードで歩いてます✨ 頑張りすぎないは最近モチベーションが下がってきた事で出来るようになりました😅これから暑いので歩く為に早めに起きれるようにはなると思います😌

[@erikowatanabe2613]

朝散歩はマインドフルネスという一言がとてもよくわかりました！ありがとうございます。音声を聴きながらやっていたので、自分に集中してやりたいと思います。

[@user-rs9bp5on2f]

朝散歩気持ちいいです！帰ってくるとやる気が出ますね！ テンポ良く、少し早足で、姿勢良く、朝の爽快な空気を感じ、鳥の鳴き声、緑の美しさや田植えの綺麗な水田を見ながら最高です！ 瞑想と同じように考えると良いのですね👍（歩行瞑想） ありがとうございました😊

[@mayu_ryu5144]

樺沢先生のKZbin毎日楽しみに拝見してます。半信半疑で朝散歩を始めた所、仕事中にゾーンに入る、メンタルが安定するなどの効果が凄くて朝散歩が楽しくなりました✨でも、オーディオブックを聴きながら朝散歩してました💧今度は朝散歩瞑想やってみようと思います！

[@Ponyohamusukiiiii]

正しい朝散歩1回目！素敵な一日を過ごせました〜ありがとうございます:) -すぐに近くまで行っただけなのに早足で歩いたからぽかぽ体が暖かくなった -その後眠くならずにワークアウト20分くらいできた -いつも意識しててもすぐ猫背になっちゃうのに一日ほぼ背筋が伸びて過ごせた！ -イライラもしなくて優しい気持ちで過ごせた！ -今まで夕食の後すぐ片付けしようって心に決めてもだらだらしてしまっていたのに初めてきちんとできました〜！ -ベッドに入って9分ですぐに眠れました！ 今日も楽しみです:)

[@29huku29huku]

無理して早起きをしてやろうとしなくても良いのですね。リズムに集中して姿勢を意識して朝散歩してみます。繰り返し解説して下って有難うございます！

[@user-wu3dm1mj1d]

ありがとうございます

[@user-ze7jn9jt9b]

たまにラジオ聴きながら朝散歩やっちゃってました…！まだ今はうつ病治療中なので、基本的な朝散歩に集中したほうがよさそうです！今日も動画ありがとうございます😊

[@tukyuc4y3]

スマホを見て英会話聴きながらゆっくり歩いてました。やるべきことを考えながら歩いてることも多かったです。今回の動画は沢山自分にあてはまってました。勉強になりました。ありがとうございます。

[@user-mv8gx6rq4h]

ノロノロ歩く（元々歩くスピードがゆっくり）、猫背、考え事してました💦 改めて正しい朝散歩、明日からしようと思います。 朝散歩始めてもうすぐ一年ですが、強迫性障害、うつ病、パニック障害の症状がとても良くなり外出できる日が増えました❣️ 樺沢先生のおかげさまです。 ありがとうございます😌✨

[@user-xh1mg8gj5b]

いつも動画を拝聴しています。 1月頃から朝散歩を始めました。平日は仕事をしているので土日に朝散歩をしています。30〜40分歩くと約 2kmで 4000歩になります。いい汗をかいてシャワー浴びて朝食を頂きます。午前中が有意義に使えて得した気がします。これからも動画楽しみにしています。

[@user-xp8qc7vr7k]

朝散歩楽しんでます！ 音楽を聴くのが好きなので テンポの良い曲に合わせて早足で歩いています 1時間くらいは歩けてしまい、歩数計で見ると1万歩を超えることも多いです。 そして終わったらスッキリした気分です😊 人によるとは思いますが、私は音楽をウォーキングのお供にすることで 楽しさ倍増で朝散歩できています。

[@user-wm6le6mz2u]

全く同じです。iPhone📱で音楽聞きながらテンション上げて散歩して軽めのジョギングすると休みの日は１時間以上は過ぎてます。仕事の日は30分を目安にしてます。音楽好きはそれでいいのでないでしょうか😄

[@user-xp8qc7vr7k]

@@user-wm6le6mz2u 共感していただけて嬉しいです！ 音楽を聴くのは楽しいですよね😊 お互い朝散歩楽しんでいきましょう✨

[@user-be2fs4gu3x]

要約 やってはいけない朝散歩ベスト9 ①無理して早起きする ②無理して長く歩こうとする ③無理して毎日歩こうとする ④ゆっくり歩いている ⑤姿勢が悪い ⑥リズムを意識しないで歩いてる ⑦考え事をしている ⑧音楽や英会話などの音声を聴く ⑨日光を防御しすぎている

[@uchinodoukyonin]

感覚過敏があるので今の時期眩しすぎてサングラス必須で1時間ほぼ毎日朝散歩できています。 それでも爽快感凄いので、効果は実感しています。 1人で散歩する時は、サングラスありで歩行瞑想したり樺沢先生のKZbinを雨のノイズ付けて聞いたりしています。 パートナーと一緒に歩く時は、お喋りをしながら今を感じながら歩いています。

[@sancreamood4247]

今日もありがとうございます 猫背になっていた たらたら歩いていた 考え事してた 　明日は　意識して改善します リズムよく　歩行瞑想！

[@desuko834]

今まで音楽聞きながらぼーっとダラダラ朝散歩してました。。。 これからはリズム意識して頑張ります。ありがとうございます！

[@user-dx8ud6os5b]

元々気持ちが弱かったので朝散歩する習慣をつけました 最初は音楽聴いたりしてまずは外を出るを目的にしてましたが 最近は先生がおっしやったように 音楽ない方がいいと考えてました スマホ依存からも抜けるために スマホを持たずに 散歩に集中してやってみます☺

[@user-rd2cr7kv9h]

無理して早起きしないこと 毎日やることにこだわらなくて週2-3回やる 姿勢とリズム良くやる

[@HealingMusicB-damaArt-0228]

おかげさまで、少し気持ちが楽になってきました。ありがとうございます。速めに歩く、考え事をしない（＝瞑想）、というのはこの動画でわかりました。明日から試します。朝まだ暑いですので、建物や大きな木の下の影を探して歩くと快適です。

[@moss3151]

ダメな朝散歩してました…😫 気持ちいいと感じながらも、PTSDの原因が頭から離れなくなってました… リズムの方に意識を集中してやってみます！

[@takeshishiokawa7909]

無理して早起きして頑張って毎日30分以上の朝散歩をしていました。明日からこの動画で学んだことを実践します！

[@user-xj9eg3cm6c]

朝散歩をしている高齢の方は姿勢が良く歩き方のテンポがいいですね❗素晴らしい！と 感心しています！

[@user-ef7wd4oz5f]

リズム良く行うことを心がけて頑張ります。

[@user-vx4md3lm2u]

非常に為になりました‼️ 樺沢先生、いつもありがとうございます😊 私は4個当てはまってしまいました。いつも3.6km/hくらいで歩いているので、ちょっと遅いことがわかりました。これからは姿勢よくもう少し速く歩くよう心がけます🚶‍♀️ それから、朝散歩は瞑想だということもすごく腑に落ちました。 先生のように、空がきれいだなぁと声に出して歩くと本当に気持ちが良いです。 緑道の中をたまに歩くのですが、自然の木々や草花から元気をもらえます。 改めて正しい朝散歩のやり方を教えていただき、ありがとうございます😊 明日も小雨でしたら、実践してみようと思います。

[@user-ch8on8jb7g]

①☓朝散歩のとき早起きしてました ②☓結構疲れてました →5分でもいい、やる気が出る朝散歩 ③△毎日やってるときもありました →楽しいから行く、自然と出向く ④◯速さ、1212 ⑤☓姿勢悪かった →姿勢良くするとセロトニン活性化 ⑥△立ち止まってスマホしたりしてました →一定のリズムに集中 ⑦△考え事したり音声聞いたりばかり →マインドフルネス・今に集中 ⑧△音声を聴いて歩いてること多いです ⑨○そのまま、夏に帽子くらい ◎運動ではなく瞑想である ◎腕を振ったほうがいい

[@user-lv4fk2qw2p]

朝散歩の時、ゆっくり歩く、ラジオを聴きながら歩く間違いだらけでした。 勉強になりました。 ありがとうございました。

[@sunsun43012]

朝早く長時間やる、ということに拘ってしまってした。どうりて、疲れるだけで楽しくないなぁ(爽快感がない)と思っていました。 それ以来、朝散歩は自分に合わないとして止めてしまってましたが、今度は短時間で無理なくやってみます。 それと、リズムとテンポ良くですね。大変参考になりました！やってみます。

[@user-ht4zl6zl4b]

先生のおっしゃる通り無理して朝早起きして散歩して 戻ってきてから布団に入ってました それを続けて結局体と心両方崩してしまいました。 大変ためになりました！ありがとうございました！

[@mamika5206]

今日の朝散歩 歩いては止まりたらたら歩いてました… 今心あらずでした。間違ったやり方でした💦 いつも良いタイミングで動画をアップしてくださるのですごくありがたいです！

[@h.k.2828]

朝散歩をはじめて、まだ一週間ですが、手を振ってリズムよく歩くことは知らなかったです。早いうちに、知れて良かったです。 　朝散歩をはじめたばかりですが、何だか楽しいので、毎日続けられています。

[@user-wd5so9ex2p]

30分、ゆっくり回りを見ながら歩いていました。今回の動画を意識してやります🤗

[@arapan0419]

ヤバ！ちょっと勘違いしてたことがあるので、もう一度！しっかり寝る前に観させていただき、明日からまたやり直します！！！

[@user-zq7qt5ro3e]

朝散歩、猫背、ゆっくり考え事をしてました。 効果無かったのでは、 明日から頑張ります。

[@harurinn.1075]

歩く瞑想に近いと伺って、よく理解できました。ありがとうございます😊足の動きなど体の感覚に意識を向けるようにします。

[@poppaca3993]

誤解してること沢山ありました！早く起きなくてもいいの、助かります😊

[@nishinomiya1110]

ついつい考え事をしてしまいます。 普段歩く時も、早歩きを意識しています。思考がポジティブになりました。

[@user-yi1qq3mu8o]

初コメです！ 朝散歩はじめました！なるべく毎日やっています！朝の空気は綺麗で本当に気持ちいいです✨✨朝散歩の効果なのか、深く寝られるようになりましたし、中途覚醒も減りました！先生ありがとう❤️これからも朝散歩続けます🎵

[@Uminoyama]

先生の動画を見ると元気になれます。

[@user-ne9wn5or6u]

私も朝散歩でずいぶん良くなりました 徐々に距離を伸ばしてますが調子に乗って何度か帰り道が苦になった事があります😅💦 皆さんも気を付けて下さい

[@abcdef-hn2cm]

町でよく見かけます。1・2・1・2と両腕振りリズム良く歩いてる方。とても参考になります。心地よく朝散歩は満足感や達成感に繋がることで、心身ともに良いことなんですね！ありがとうございます。

[@user-zk7uc1de9j]

なるほどです。眠たくてたまらない時は、無理しない方が良いかもですね。 毎日にこだわり過ぎないのが大切なんですね！

[@user-rz9fj7yi4g]

朝散歩、のんびりゆっくり歩いていました。歩行瞑想、歩くことに集中して、歩くことだけ考える。姿勢が良いとセロトニンが活性化する、姿勢が関係するって知りませんでした。貴重なお話ありがとうございました。💓

[@user-ve7vj9lv7e]

コメント欄見てたら思うけど、正しいとされてることに縛られすぎてる気がする。だから精神やられる人も多いんやろうけど...

[@user-be6ru2en2j]

同感です。

[@user-kf4tg6ql3d]

正しさに縛られる、、。なるほど。

[@user-jr2bb1rt7g]

樺ちゃんだって、やる気ない時はやらないからね。そこも見習おう。

[@yyy95251]

弱っていると大抵のことがうまくいっていないので、より正しいことをしないとうまくいかないだろうと思ってしまう、ジレンマですね…

[@DmwDmw-ez4ib]

私がそうでしたよ。気付きました😅ありがとう。

[@Kong_HK416]

音楽を大音量で聴きながらやってしまっていたり、義務感でしんどくてもやってしまっていたりしてました😅 朝散歩は瞑想やマインドフルネスの一種という事を意識してこれからやってみます！

[@user-sg5qh3ts8h]

朝散歩は運動ではない。 次回から参考にします。 あと無理しないことも。

[@lucky_nandesu.]

樺沢先生のKZbin聞きながら朝散歩してました😱早歩きも疲れるので割とゆっくりかも？もう少し意識してみます！ありがとうございます😊

[@user-fu5wm1oi8f]

病気で仕事を辞めて体力がなかった時、無理して早起きしほぼ毎日朝散歩をしていました。 「しなければならない」と思い込んでいた結果、帰宅後に寝込むこともありました(・・;) 最近は、出来ない日があっても開き直っています。 無理をしないことが一番大事だと分かりました🐢

[@user-ni9zd9ub3d]

樺沢先生の説明は１つ１つ丁寧で分かりやすい。朝散歩の正しいやり方を教えてくれてありがとう😃

[@michico-db2je]

結構間違ってました😓 テンポ良く、リズムが大事なんですね！視覚や聴覚には集中して歩いてましたが、テンポは意識してなかったし、姿勢も猫背かも… あと、この間は2時間も歩いてどっと疲れて、余計なことも考えてしまってました。 今日の動画を今後に活かしていきたいです！

[@user-zg8jc3yb4g]

犬散歩をしながらの朝散歩はダメですか?

[@mayuuchida4892]

結局はやれる時だけやってしんどい時は無理しないに尽きるのではないかと。

[@user-xq6oc7km1y]

体調崩していて気分も落ち込んでいて、この動画に辿り着きました。 体調落ち着いたら１分から朝散歩を実践したいと思います！ 楽しみです。 ありがとうございました！

[@user-pd7hg5rj7y]

朝散歩していると、普通に働いたり活動している人や周りの人たちが視界に入って、朝散歩してる自分が情けなくなってしまい、最近できていませんでした。それも音楽を聴きながらただ歩いていて、自分の中で考え事というか、ネガティブなら気持ちに引っぱられてしまっていました。 朝散歩がマインドフルネス、歩行瞑想でもあると知り、やり方もまちがっていたようです。 毎日は難しいので、また1日から始めてみようかと思います。ありがとうございました。

[@komugi398]

先生為になる動画ありがとう。 更年期障害と、自律神経が乱れててで体調がすぐれないです。 散歩を、すると気分転換になる事を発覚したのですが、パン屋で朝出勤が早いのですが、朝散歩したいのですが、早朝明け方冬場は日の出前は、あまりよくないでしょうか？

[@fuwafuwa07]

フォームを気をつけて歩くことでマインドフルネス的な要素もあるのだと改めて感じました。解説動画をありがとうございます。

[@MY-wy5sr]

鬱ではないですが、参考になりました。犬の散歩しながらスマホで情報収集したり、いろいろ思い出したりあれをブログに書きたいとか、心の中でグチグチ叫んでました。マインドフルネスの意味がわかりました。1,2,1,2歩行瞑想、初めて知りました！

[@29dovizomo]

朝散歩の場合、おおくはゆっくり目は半眼で歩行瞑想しているんですが、速足と姿勢での瞑想も取り入れてみます。ところで隣近所の目だけが非常に気になります。具体的には面識がある３軒だけです。つまり家の出入りがとてもしづらいのです。短時間なのでなおさらです。そのほかの場所では全く気にならないのですが、一体どうしたらよいでしょうか？？？対策として今はマスクを着け始めました。加えてかっこいい帽子も探そうと思っています。そういえば近所はもとより、どこであろうと耳栓やイヤホンをすると落ち着く傾向が強くあります。

[@user-pi6nm7xq2r]

樺沢先生、朝９時起きはいいですね！ 映画館のレイトショー見れますね！ 自分は朝散歩は楽しみなのですが、雨の日とかは無理してしません。 それでも、とても楽しく朝散歩しています。❤

[@coop8185]

4~8全然守れれてなかったです笑 でも好きな音楽聞きながらダラダラ歩くのも結構好きなんですよね…セロトニンは出ないだろうけどリラックス効果はありそう…。 これからはマインドフルネスして朝散歩するようにします!!

[@younomi9362]

起床、距離等、無理はしない。 姿勢＆リズム＆瞑想。

[@user-sz6lx9df7r]

朝散歩ですが、週に２、３回では運動不足にならないか、と不安です。ちなみに私は現在７３歳です。サルコペニアが怖いです。その為、私はこれからストレッチと併用させて、筋肉の減少を防ぐ積もりですが、如何なものでしょうか。今日の先生の講義は、朝散歩の要諦を話されておられて、とても参考になりました。

[@dloxpmnkgpatdymoj]

まだ空気が冷たい朝早起きして無理してやっていたので散歩から帰ると汗だくで体が冷えきってしまったので、しばらく止めていました。この動画をきっかけに今度は間違った朝散歩にならないように自分のその日の体調に合わせて出来る範囲内でやってみようと思います。ありがとうございます。

[@user-ei9jm3ku9h]

やってはいけない朝散歩詳しく教えて頂き良かったです！ 無理して早起き、無理して毎日、ゆっくり歩く、考え事するなど当てはまってました！😔気をつけまーす❤️

[@user-nn3nr7qt1i]

颯爽とは歩いて無かったのと少し考えごとしてました。ただ朝陽を浴びると凄い気持ちが良くて手を合わせると気持ちが落ち着きます。

[@user-mw9hv6hd1l]

朝方に寝て夜に起きる生活なのですが、寝る前と起きた後だとどっちに散歩すればいいでしょうか？

[@miki9220kaito]

初めて拝見しました。適応障害で、今少しずつ外出を目標にしてる感じですが、出かける時は必要に迫られて出かける感じで、必ず具合悪くなってしまっていました。 なんか仕事してない分、焦ってしまって、とにかく考えなきゃって思って、常に何か考えていた気がします。外出するときは何も考えないように歩いてみたいと思います！ ありがとうございます。

[@user-rn8vc8qw7d]

樺沢先生の本で朝散歩を知りました。実践しているのですが、車の長距離通勤のため、起床が5時になってしまいます。太陽が出ていない朝散歩に効果はあるのですか？休日に関しては太陽を浴びながら散歩できるので非常に調子がいいです。毎日の瞑想、筋トレも行っております。何か良い方法があれば教えていただけると幸いです。

[@anata_no_ushiro]

正直、「無理して〇〇してはいけない」の判断が、自分には難しいです。 それがわかってたら、メンタル疾患になってないと思います… 自分は、通勤で20分ほど歩きますが、満員電車と人混みが苦手な為、かなりのストレスがかかります。通勤は朝散歩の代わりにはならないと感じ、起きてすぐにカーテンを開け、ラジオ体操と軽いヨガをしています。それでだいぶ調子が良いです。 樺沢先生の言う通りの朝散歩はできてないかもしれないので、ちょっと申し訳ないですが…いつもとても参考になっています。

[@hikari2486]

手段は目的でしかない。 調子良ければそれが一番。

[@user-uf8oq9rw5l]

心と脳と体は相互連携しつます。 朝散歩でなくても、ヨガでも何でも良いから、あなたが良いと思ったことで御自分の心と体と脳を喜ばして下さい！☺️

[@applekeiko5835]

マインドフルネスを意識して歩こうとおもいました。 ついついいろんな考えがでできていました。 新しい気持ちで歩いてみます。 ありがとうございました。

[@Miho-qb1jr]

全然間違った解釈をしてました😅もともと、買物や通勤で普段から歩く事が多いのですが、リズム🎵運動とか意識してなかったです。次から意識してやると楽しそうですね。ありがとうございました。

[@ykponta4839]

朝散歩のポイントを教えていただき、ありがとうございます。

[@user-sw5jn9bc1w]

細かいご指導ありがとうございます。冬になると日照時間が短くなり、日中の気温も低くなるので体調不良が続きます。冬場のメンタル対策を教えてください。

[@24okame]

朝散歩は瞑想、と言う考えは知らなかったです。姿勢も歩く速さも大事なんですね。 朝早くなくていい、5分からでもいい、目に紫外線を入れることも大事… これから散歩が楽しくできそうな気がしてきました。ありがとうございました。

[@merci-qc8vq]

リズムを意識はできていませんでした。メトロノームといい姿勢を意識してやってみます！

[@soraya-n]

歩行瞑想はあたしもやってみたいです。気持ち良さそうですね。。💃

[@user-je3pb9kh1x]

ラジオ聴きながらやってました。 歩くに集中して朝散歩やってみます。

[@cocoro9472]

２年前に音楽聴きながら40分歩いていました。２ヶ月続きましたが、継続できませんでした。無理をしていたのですね。15分間リズム良く歩くようにして再開しようと思います。

[@tetsufurukawa7420]

朝散歩前に、朝散歩の関連動画観てます。ありがとうございます。

[@user-rn3wt8ub5o]

「朝散歩」したいと思っていますが、両足変形股関節症のために歩けません。 しかし、この7月に手術します。 リハビリ兼ねて朝散歩したいと、樺先生のKZbin沢山観ています。 今まで歩くことを避けてきただけに、自分の足で歩けることが楽しみで仕方ありません😃

[@hukuhukuinthesky]

姿勢良く颯爽とやってました。でもそれは元気な時ですね。調子悪いときはだらだら歩きです。 あと、気に入った草花の写真を撮りながら楽しんで朝散歩してます。本当に自然がキレイでいつも驚きます。

[@user-kc6mo3sq9b]

ゆっくり歩いていました。リズム感が大切なんですね。音楽をイヤホンで聴きながらしてました。『今』を感じることがイイんですね。歩くことだけを考えること。間違えてました、ありがとうございました。

[@user-xp7kk9nt2w]

いつも有難う御座います😊 リズムを気にして姿勢を正して歩こうと思います。 歩くようになってから、体型維持も出来ています。 有難う御座います😊🙏