Welcher Laufstil passt zu mir? - Laufen für Anfänger

[@Samson12372]

Marathon läufer laufen keinen Vorfuß sie laufen unbewusst auf dem Mittelfuß Die Geschwindigkeit beeinflusst den Stil Gehen: Fersenlauf Ausdauerlauf: Mittelfußlauf Sprinten: Vorfußlauf

[@maximilianmeyer4133]

Ich laufe und jogge auch auf Vorderfuß, allerdings habe ich für den perfekten Laufstil 3-5 Jahre gebraucht. Als Erleichterung habe ich mir spezielle Aussetzer besorgt, die jeden Fußauftritt ordentlich dämpfen.

[@FANofFS2004]

Wie man den Fuß richtig aufsetzt, ergibt sich, wenn man auf der Stelle "läuft", egal, ob nur ganz locker, oder intensiver. Und das ist der Vorfuß. So ergeben die Wade und Achillessehne den besten Federungskomfort, wie es Muttern Natur auch vorgesehen hat, der dann die Energie für den Abdrückimpuls speichert. Anschaulich vorgeführt bekommt man das beim leichten Hüpfen auf der Stelle. Mit der Vorfußtechnik kann man auch problemlos höhere Geschwindigkeiten erreichen, ohne das es wirklich anstrengender ist. Fußaufsatz nah am Körperschwerpunkt, die Arme stärker angewinkelt und nicht so wild bewegen, den hinteren Fuß bis ca. Kniehöhe anhebend und die Strecke, mit beiden Füßen in der Luft, etwas länger als jehne mit Bodenkontakt. Allerdings sollte man sich als ungeübter, oder mit Übegewicht, langsam und allmählich, intervallmäßig, daran tasten, so das die Muskulatur und Sehnen nach und nach gestärkt werden und sich auch das Bewegungsmuster mehr und mehr perfektioniert. Gibt auch gute Übungen dafür. Für schon etwas Fortgeschrittene, den Sprunglauf. Einige, Schritte, wo man sehr weit nach vorne abspringt. Ansonsten ... - Hüpfen auf der Stelle - etwas intensiveres Laufen auf der Stelle; Kniehebelauf, oder die Fersen bis zur Poberührung anheben - Boxbewegungen, hier das Hauptaugenmerk auf die federnde Beinarbeit; dabei auch mal die Fußstellung wechseln - Kniebeuge bis in die tiefe Hocke, wobei die Ferse permanent im Bodenkontakt verbleibt; dehnt auch gleichzeitig die Muskulatur - Treppen etwas intensiver hoch und runter, wenn dann schon eine gewisse Lockerheit in der Beinmuskulatur vorhanden ist, runter dann auch mal mit sehr schnellen Schritten, so als ob man hinunter rollt Übrigens, der hier gezeigte Mittelfußlauf ist ein Fersenlauf mit flachen Aufsatz. Mittelfuß richtig ist flaches Aufsetzen mit den Vorfuß, wobei sich der Fuß dabei schon in der anfänglichen Rückwärtsbewegung befinden sollte.

[@writingroy]

Mit der Aussage für den Fersenlauf bin ich nicht so zufrieden. Auch wenn es für Anfänger problemlos umsetzbar ist, ist das eine Lauftechnik, die leider oft durch zu viel Fersensprenung der modernen Laufschuhe provoziert wird ... hier sind häufige Verletzungen Achillessehnenentzündungen, vorderes Schienbeinkantensyndrom und Läuferknie. Also wenn man gerade anfangen will zu laufen, dann macht man sich damit echt was kaputt. Da hätte ich mir eine klarere Aufzeigung von Nachteilen gewünscht. Ansonsten gab es natürlich die abschließende Empfehlung für den Mittelfußlauf,;so wie es im Video dargestellt war, sah es allerdings nicht nach Laufen, sondern Joggen aus.

[@lakota1844]

Deshalb sind die ganzen Laufschuhe so gedämpft. Unsere Füße haben eine natürliche Dämpfung. Das abrollen vom Vorderfuß. Ich habe mir Vibram FiveFingers Barfußschuhe gekauft. Da darf man nur mit dem Vorderfuß laufen weil man keine andere Dämpfung hat. Selbst mit einem Laufschuh der viel Dämpfung hat ist die Verletzungsgefahr auf Dauer groß. Ich bin genau deiner Meinung.

[@BlackStormMetin2]

trickyTsuki ich bin auch von dem fersen Lauf auf den vorfußlauf bis mittelfußlauf. Beim fersenlauf habe ich nach kurzer Zeit Beschwerden im Knie und hüftenbereich bekommen. Beim Umstieg auf Schuhe die eine ebene Sole haben, +dünne Sole ist mir die Leistungssteigerung sowie weniger Beschwerden aufgefallen. Doch muss der Laufstiel erst einmal trainiert werden.

[@writingroy]

Kenne ich leider zu gut. Ich habe früher auch einfach gestartet und so starke Schmerzen in der Schienbeinmuskulatur und dem Knie bekommen, dass es noch Tage nach dem Training weh getan hat. Bis ich mich dann mal mit der Materie beschäftigt habe und dann auch den Mittelfußlauf trainiert habe - gab ordentlich Muskelkater, aber zack! keine Beschwerden mehr.

[@berrysrks3901]

Danke 😘 ıch liebe ihre Videos. Und lerne immer wieder dazu

[@ne7144]

Wünsche mir mal ein Video über Supplements und mögliche Gefähren, die damit verbunden sind. LG Nicolas

[@maxtech2213]

Mittelfußlauf falsch erklärt. Man setzt nicht den flachen fuß auf, sondern kommt mit dem ballen auf und entlastet über die ganze fußfläche. Würde man zb auf dem laufband von vorder auf mittelfußaufsatz( wie im video beschrieben) wechseln, würde es ein vom laufband katapultieren, da man schlagartig geschwindigkeit verliert.

[@Interfectio]

Marathonläufer nur auf dem Vorfuß ?! Sind die nicht eher Mittelfußläufer aufgrund dessen , weil es einfach ökonomischer ist. Vorfußläufer sind eher die Kurz und Mittelstreckenläufer meiner Erfahrung nach...

[@Gamer3172]

ich dachte beim Mittelfußlauf geht die meiste Energie verloren , gerade weil man mit der ganzen Fläche des Fußes aufkommt.

[@meinholz9095]

Eluid kipchoge hat den marathon weltrekord mit dem vorfußlauf aufgestellt...

[@marcoarnold8022]

ja aber 3er Schnitt ist schon sehr schnell

[@reiner4826]

@@meinholz9095 Hat dann aber wegen Verletzung umgestellt auf Mittelfußlauf.

[@annaweis5121]

Könnten sie vielleich mal ein Video zur Sprinttechnik drehen? Ich spiele Fußball ,ausdauer habe ich aber meine Sprinttechnik ist ganz falsch ...ich beuge meinen Rücken immer total nach vorne und dadurch bin ich dann langsamer...Haben sie ihrgendwelche Tipps?😶

[@annaweis5121]

vielleicht ,Ausdauer,

[@annaweis5121]

Vielen vielen Dank. Ich habe auch schon angefangen die letzten Meter beim Joggen zu spriten ....😊

[@marsrover1313]

Wandern ist immer noch das Gelenk-schonenste Laufen überhaupt....Denn das Joggen geht mit der Zeit ganz besonders auf die Knie und Hüftgelenke...Sehr viele Langstrecken-Läufer leiden nach ein paar Jahren unter die Gelenk-Probleme die Ich gerade benannt habe....Ich rate Leute die ihren Kreislauf in Schwung bringen möchten entweder das Wandern oder was der Beste Sport für die Gelenke ist,, ist nämlich das Rad-fahren....Denn Ich spreche aus Erfahrung aus dem Langstrecken-Lauf und ebenhalt vom Rad-fahren....Und Rad-fahren ist das aller - Beste wenn man seine Gelenke schonen möchte....Okay Schwimmen gibt es auch noch,, aber wer will schon mindestens Eine Stunde seine Bahnen ziehen und danach vollkommen einge-weicht sein.?? Grins

[@Cheobat]

Was haltet sie vom Barfußlauf und der Umsetzung mit Barfußschuhen, z.B. von Vivo?

[@santiago4076]

Hey Ingo ein sehr tolles Video, in dem die verschiedensten Lauf arten und weisen erklärt werden.Nun habe ich mich aufjedenfall entschieden welcher Laufstil für mich geeignet ist.Außerdem habe ich mir auch ein Buch aus Amazon zugelegt welches mir auch sehr geholfen hat wie man überhaupt laufen sollte für die interessenten ist hier einmal der Link www.amazon.de/Laufen-für-Anfänger-Entspannung-Fortgeschrittene-ebook/dp/B07CT5XVNW

[@JayJasperLondon]

Ich laufe seit nun mehr 7 Monaten, erst 5 und nun 3x die Woche jeweils fuer 45min und oft die selben Strecken. Davor hab ich noch nie regelmaessigen Sport gemacht, und am Anfang hatte ich ziemlich schnell Freude daran, gerade weil ich auch von Lauf zu Lauf Kondition aufgebaut und mich verbessert habe. Allerdings kam irgendwann nicht nur ein Stillstand sondern sogar eine Leistungsminderung die ich absolut nicht verstanden habe. Je nach tagesform war es so schlimm, dass ich alle 5min ins normale Gehen wechseln musste. Fast als wuerde mir Jemand die Energie entziehen und/oder den Hals abschnueren. Ich kann mein Frustrationslevel garnicht in Worte fassen, WAS KANN DENN DAS SEIN?? 😨 Zusaetzlich hatte ich auch Probleme mit der Balance und zweimal hatt es mich hingehauen als wenn ich irgendwo haengen geblieben waere, echt gruselig und sooo enttaeuschend 😩

[@JayJasperLondon]

PS: Ich bin auf 3x runter da ich dachte vielleicht geht es dann besser aber ging es nicht und langsam vergeht mir die Lust um ehrlich zu sein 😞

[@utrippin7486]

@@JayJasperLondon evtl. Übertraining (zu viel Belastung auf das zentrale Nervensystem) einfach mal 2 Wochen Pause machen und dann nur noch 3x die Woche laufen

[@NeihS88]

Unsere Beine sind nun mal nur für den Vorderfußlauf konzipiert. Und man sieht ja, welche Beschwerden auftreten, wenn man es anders macht. Demnach kann ich Ihren Empfehlungen nicht zustimmen. Grüße, Sascha

[@katharina6163]

Und immer etwas in die Knie gehen

[@Unbekannteruser1]

Bin au vorfuß läufa