What i eat in a week? | 7วันไดเอทแพนกินอะไร?

Рет қаралды 121,847

Panny Kanjana

Күн бұрын

Пікірлер: 143

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

อัพเดทอาหารทุกมื้อ และออกกำลังกายทุกวัน ในสตอรี่ไอจี Pannykanjana 💖

@Koikie 3 жыл бұрын

ๅๅ

@Koikie 3 жыл бұрын

ๅๅ

@Koikie 3 жыл бұрын

ๅ

@Koikie 3 жыл бұрын

ๅๅๅๅๅๅๅๅๅๅๅๅ

@Koikie 3 жыл бұрын

111

@colorfull2436 3 жыл бұрын

จริงค่ะ เวลาออกกํากายเราเหมือนได้ต่อสู้กับสิ่งที่เราไม่อยากทํา จนเอาชนะมันได้ มันโครตได้ใจเลย5555

@yaerearn. 3 жыл бұрын

เรากำลังทำอยู่ เป็นกำลังใจให้หน่อยค่ะ😅

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

สู้ๆค่าทำได้อยู่แล้ว 💖

@aemammn2663 3 жыл бұрын

แนะนำเครื่องปรุงหน่อยได้มั้ยจ๊ะ

@diary8810 3 жыл бұрын

ตอนทำอาหารช่วยบอกสูตรวิธีการทำด้วยได้ไหมค่ะ พี่อยากทำตามน่าอร่อยดี แต่ละเมนูที่กินทำ ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ดีดีค่ะ ชอบ👍🥰❤️

@chaiyanirat8594 3 жыл бұрын

เสียงคุณพูดอธิบายน่าฟัง และดูจริงใจมากครับ

@leecy3169 3 жыл бұрын

ชอบเสียงบรรยายมากเลยค่ะ ฟีลเหมือนฟังพี่สาวเพื่อนพูด เพลินมากๆๆ ปล.หน้าใสมากกกเลยค่ะ

@ปริณดาอุ่นใหม่ 3 жыл бұрын

อยากให้พี่เเพนสอนทำขนม คลีน ที่พี่เเพนชอบค่ะ

@film4196 3 жыл бұрын

ชอบมั๊ก~ทำบ่อยๆนะเคิ้ป♡ ชอบMindsetของพี่เเพนมาก เเล้วก็ดูเเล้วรู้สึกHealthyตามด้วยค่ะ 🤣

@haylifestyle9020 2 жыл бұрын

เลื่อนมาเจอช่วงลดน้ำหนัก ชอบดูแพนนี่มากเลยค่ะเหมือนมีเพื่อนลดน้ำหนักออกกำลังไปด้วย ทำคลิปมาบ่อยๆนะคะ❤❤❤

@nnyi.23_97 3 жыл бұрын

น่ากินมากเลยค่าาา แถมทำง่าย เซฟไว้ทุกเมนูเลยค่ะกำลังเบื่อเมนูเดิมๆอยู่พอดี ขอบคุณนะคะ ดูแล้วมีแรงฮึดเลยยยย ✌🏻💪🏻💖

@อ้อยทิพย์สุภาจันทร์ 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากคะ สำหรับกำลังใจ😍😍😍

@lookpadyb8373 3 жыл бұрын

ตั้งเเต่ดูคริปพี่มา ช่องพี่คือช่องที่ทำตามง่ายสุดละ พี่ดูมีฟามสุขมากก

@gusbellathongma4040 3 жыл бұрын

น้องแพนพูดดีมากๆค่ะ ชอบการบรรยาย ฟังแล้วพี่ได้กำลังใจมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะน้องแพน 🥰

@ga3cvbqwa872 3 жыл бұрын

ไม่เคยเบื่อพี่เเพนเลยชอบๆ

@aiinatsuk.7698 3 жыл бұрын

ชอบวิธีการพูด. สุภาพไม่เร็วเกินไป. ขอบคุณสำหรับการแชร์เรื่องดีดีค่ะ💓😊

@sabanada6200 3 жыл бұрын

ชอบ relationship เรื่องอาหาร กับการออกกำลังกายของคุณแพนมากเลยค่ะ เป็น relationship ที่ healthy อ่ะ 😊👏

@kitiya994 3 жыл бұрын

ดูพี่เเล้วมีกำลังใจออกกำลังกายเลย

@soe-la4618 3 жыл бұрын

พี่ทำchallenge ไหนของlilly sabri หรอคะ

@ปริณดาอุ่นใหม่ 3 жыл бұрын

พี่เเพนลดขายังไงบ้างคะ ขาเรียวสวยมาก

@happylucky99 3 жыл бұрын

ชอบเสียงน้องแพนจ้า ฟังนุ่มๆดี

@diary8810 3 жыл бұрын

ใช่ค่ะ แบบนี้เลย เหนื่อยมากๆ หายใจหายคอแทบไม่ทัน

@mindsogood2890 3 жыл бұрын

แก้มชมพูน่ารักมาก

@chisakanmeechaithanakit7300 3 жыл бұрын

ชอบการเเชร์อาหารมากเลยค่ะ ทำตามง่ายๆ เลย ขแบคุณที่แชร์นะคะ

@paptawanpapwad.-.- 3 жыл бұрын

โอ๊ตของยี่หออะไรหรอคะ แล้วน้ำสลัดเป็นน้ำสลัดอะไรคะสีใสๆน้ำตาลๆ ช่วยตอบหน่อยค้าบบบบ 🌷🌷

@วลัยรัตน์ทิพยเนตร-ฉ9ซ 3 жыл бұрын

พี่ลดต้นขายังไงคะ แนะนำหน่อยค่ะ🥺🧡

@saowarakbunto8683 3 жыл бұрын

พึ่งเริ่มติดตามจากคลิปที่สอนให้แขม่วท้องวันละ1นาที จำชื่อเรียกภาษาอังกฤษไม่ได้ค่ะ แล้วเอวคุณแพนลดลง ลองทำตามจนครบ7วันแล้วค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะวัดเอวดูว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นเหมือนคุณแพนมั้ย อิอิ

@bells9070 3 жыл бұрын

ชอบคลิปแบบนี้ อาหารก็น่ากินดูแล้วน่าจะทานง่ายค่ะ

@Chayasita 2 жыл бұрын

ใช้เครื่องปรุงlow sodiumมั้ยค่ะ

@nadianatcha6546 3 жыл бұрын

เส้นสปาเก็ตตี้ใช้ของไรคะ

@aim_1602 3 жыл бұрын

ดูเพลินมากๆเลยค่ะ

@อดิสรณ์ประทุมมาตร 3 жыл бұрын

เป็นคนคิดบวกมากคับ ❤️

@ta-wp2sd 3 жыл бұрын

พิกัดสายรัดขาหน่อยค่ะ

@jametitipong 3 жыл бұрын

อยากให้สอนทำเมนูอาหารค่ะ

@บัณฑิตาปิ่นพรหม 3 жыл бұрын

มาดูคลิปนี้จะเริ่มยั้บยั้งแล้ว งดแป้งน้ำตาลลง7วันลุยกินเค้กกินของไม่ดีมารู้สึกจะจิดแล้วเลยต้องดึงสติเป็นกำลังใจด้วยนะจ้าเอาว่ะขอ7วันก่อน

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

เค้ายังกินคาร์บปกติน้า คาร์โบไฮเดรต (คาร์บ) = ข้าว เผือก แป้ง มันต่างๆ โอ็ต ทุกอย่างเป็นคาร์บจ้า

@บัณฑิตาปิ่นพรหม 3 жыл бұрын

@@PannyKanjana จ้าหุ่นดีเก่งมากเลยจ้าเค้าจะพยายามปรับเปลี่ยนมาทานคาร์บที่ดีแทนขนมปัง

@LittlePomelo1A 3 жыл бұрын

อยากให้สอนทำอาหารที่ทานหลักๆ แบบละเอียดหน่อยคะ มือใหม่หัดทำอาหารเอง

@punnuad 3 жыл бұрын

ดีมากเบยยยย ดูละมีกำลังใจม้ากกก

@fieldnisa7739 3 жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ทำคลิปแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะ

@BEEBEE-fr9mp 3 жыл бұрын

นาฬิกาแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนหรอคะ ? แนะนำหน่อยค่าาา

@bbsbaby2751 3 жыл бұрын

ออกเสร็จแล้วขาสั่นเหมือนกันค่ะ อันนี้ไม่รู้ว่ามันเป็นปกติแบบนี้หรือป่าว55555

@potterp5794 3 жыл бұрын

เป็นเหมือนกันค่ะฮืออออ555555

@ปริณดาอุ่นใหม่ 3 жыл бұрын

อยากให้พี่เเพนทำคลิปลดขาตามในยูธูป 1อาทิตย์ค่ะ เเละกระโดดเชือกวันละ1000ครั้งค่ะ อยากรู้ว่าขาเล็กลงมากมั้ยค่ะ ทำให้หน่อยนะคะพี่เเพนคนสวย

@coffeekanyaphak7419 3 жыл бұрын

อาหารน่าทานมากๆค่าน้องแพน

@aemmousy 3 жыл бұрын

ชอบคอนเท้นนี้มากเลยค่าาา บางทีนึกว่าออกว่าจะกินอะไรดี ดูน้องแพรได้เมนูเยอะเลยค่า พึ่งเริ่มทานคลีนเลยไม่รู้จะทานอะไรดี 55555555

@linp7630 3 жыл бұрын

อยากทราบมื้อดินเนอร์นาทีที่4.44 ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างอะค่ะ

@mininaen 3 жыл бұрын

ขอสอบถามหน่อยค่า เครื่องปรุงต่างๆที่ใช้เป็นเครื่องปรุงคลีนหรือเครื่องปรุงปกติเลยคะ

@kaidawcuty1542 2 жыл бұрын

พี่แพนทานมื้อแรกกี่โมงหรอคะ

@nuttanichaboonlong5028 3 жыл бұрын

พี่แพนแนะนำการกิน whey protein หน่อยได้ไหมคะ

@sopitasrisuk8677 3 жыл бұрын

ขอบคุณพี่แพนมากเลยนะคะ ทำให้หนูมีกำลังใจในการดูแลตัวเองมากขึ้นเลยค่ะ

@sukiyaki2773 3 жыл бұрын

เส้นโปรตีนซื้อจากไหนนะคะ

@9.พรพิไล 3 жыл бұрын

พี่เเพนใช้นาฬิกาของอะไรคะ ดูเเคลได้

@philailuk4601 3 жыл бұрын

ได้ดูคลิปพี่เเล้วหนูมีกำลังใจมากๆเลยค่ะ! ขอบคุฌนะคะพี่เเพน😁

@pupe9937 2 жыл бұрын

อยากลดค่ะ แต่ไม่วินัยกับตัวเองซะเลย ฮื่อออ😭

@patcharakanboonkajorn6756 3 жыл бұрын

เวฟขนมกี่นาทีหรอคะ

@ChanandaChantakean 3 жыл бұрын

คลิปดีมากค่ะ🥰

@นวลอนงค์คงทรัพย์ 3 жыл бұрын

ออกกำลังกายช่วงเช้า ประมาณกี่โมงคะ

@nattayawichatam459 3 жыл бұрын

ชอบมาก ๆ เลยค่า กดติดตามแล้วนะคะ

@tanaputthaptanee3785 3 жыл бұрын

ชอบค่ะ มาปุ๊บดูปั๊บช่วยบอกวิธีลดน้ำหนักแบบนี้บ่อยๆนะคะ ตอนนี้อ้วนมากหนัก70อยากลดเหลือ62,63ค่ะ

@ปภากรเลิศบุญสถาพร 3 жыл бұрын

มื้อเย็นพี่กินประมาณกี่โมงหรอคะ

@soodtidasingsavanh1796 3 жыл бұрын

พี่แพนมาลิ้ววว♥️🥰

@ธิดารัตน์จันทร์ตรี-ฬ6ผ 3 жыл бұрын

มื้อแรกเริ่มทานกี่โมงค่ะ แล้วมื้อที่2กินตอนไหน

@niifaaniif5790 3 жыл бұрын

พี่แพนได้ทำ IF ไหมคะ หรือว่า ทานปกติเลยคะ ?

@สกุลยาสิงห์ทอง-ฏ2ท 3 жыл бұрын

ทานกี่โมงกับกี่โมงคะ

@Gammyingmine 3 жыл бұрын

พี่แพนได้ชั่งน้ำหนักอาหารมั้ยค้าตอนทำ😆

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ไม่ได้ลั่งเลยจ้า

@4540eye 3 жыл бұрын

ชอบช่องนี้ 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

@poramat.s 3 жыл бұрын

คุณแพนน่ารักก

@mmdayy 3 жыл бұрын

ฮือพี่เเพน ตอนนี้หนูจัดฟันเเล้วกินอะไรไม่ได้เลย วันนึงกินน้อยมาก กลัวกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายมา หายจังเลยค่ะTT ตอนนี้กินเเต่โจ๊กไข่ลวก หมูก็เคี้ยวไม่ได้ ขนาดบดเป็นเศษ ยังเคี้ยวไม่ได้เลยค่ะ

@kanokwanlikhitsaran6387 3 жыл бұрын

สวัสดีค่า สามารถติดต่อเรื่องงานได้ที่ช่องทางไหนบ้างคะ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ไดเรกไอจีได้เลยค่า มีลิ้งค์อยู่ที่คำอธิบายใต้วิดิโอนะคะ

@25-ธนพรสุมาลย์ 3 жыл бұрын

ชอบมากค่าาา🥰

@newtaew 3 жыл бұрын

น้ำหนักเท่าไหร่คะ

@moowancc6240 3 жыл бұрын

ตอนปจด.มาทำไงให้ไม่ตบะแตกคะ😭หนูเละตลอดช่วงปจด.มาค่ะ ฮืออออออออออ

@siwapornsookjaroen1779 3 жыл бұрын

+++++เป็นเหมือนกันเลยค่ะ

@moowancc6240 3 жыл бұрын

@@siwapornsookjaroen1779 😭 😭😭

@ชีวีมีสุข-ส1ฆ 3 жыл бұрын

น่ารักมากค่ะ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่าา

@BrucePark53 3 жыл бұрын

ได้ สูตรอาหารใหม่แล้ว เย้ๆ

@thip516 3 жыл бұрын

ออกกำลังกายวันละกี่นาทีคะ

@ครัวภพรักบนดอย 3 жыл бұрын

เมนูน่าทานทั้งนั้นเลยครับ

@airyairyyy 3 жыл бұрын

น่าทานมากค่าาา

@pannapajaito6159 3 жыл бұрын

เราติดน้ำอัดลมมากกก จะแก้ไขยังไงได้บ้างคะ พอไม่กินจะปวดหัว เหมือนคนติดกาแฟค่ะ

@กบน้อย-ง6ผ 3 жыл бұрын

ลองเปลี่ยนเป็นน้ำอัดลม0แคลดูนะคะ #ตอบแทน😅

@โรสลัยลาสะนิ 3 жыл бұрын

ติดตามผลงานค่ะ

@nunitchagucci3047 3 жыл бұрын

ดีมากค่า

@มุ้งมิ้งแมวเหมียว-ย8น 3 жыл бұрын

น่าทานมากๆคะ

@supalaithavalangkul5542 3 жыл бұрын

คุณแพนระหว่างคลิปของลิลลี่vsโคลอี้ ชอบของคนไหนมากกว่าคะ^^

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

เริ่มแรกแนะนำ โคลอี้ค่า มีสกิลขึ้นมาอีกลิลลี่น้า เพราะลิลลี่ตะเหนื่อยกว่ามากกก

@paewpuntuu.411 3 жыл бұрын

เสื้อออกกำลังกายจของอะไรคะ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

เข้าดูวิดิโอเพิ่มเติมในช่องเลยน้า มีรีวิวทุกชุดจ้า

@phonnipharattanakhun3286 3 жыл бұрын

พี่แพนคะ ตอนเย็นควรกินข้าวก่อนหรือหลังออกกำลังกายคะ

@bambamchan 3 жыл бұрын

ขอแนะนำน้า เราว่าทานพวกแป้งก่อนออกกำลังกายจะทำให้มีแรง แล้วทานพวกโปรตีนย่อยง่ายกับคาร์บเชิงเดี่ยวหลังออกกำลังกายจะได้ไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อค่ะ

@phonnipharattanakhun3286 3 жыл бұрын

@@bambamchan ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@imuremma 3 жыл бұрын

พี่แพนเป็นคนเหนือรึเปล่าคะ

@iamhappi7226 3 жыл бұрын

อยากทราบพิกัด พวกอาหารคลีนๆค้าบ 🥺

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ทำเองค่า วัตถุดิบ ซื้อได้ที่ตลาดและ ซูเปอร์มาเก็ต ทั่วไปจ้า ไม่ได้แพงเลย ซื้อมาครั้งเดียวได้ใช้หลายมื้อ

@papitchayachaonamfon3264 3 жыл бұрын

บางวันทานคาร์บน้อยมากๆ เราทานเคยทานน้อยแบบนี้ สรุปเหมือนกล้ามมันไม่ค่อยฟูขึ้นเลย🥲 สรุปคือทำได้กับแค่ตอนจะลดนน.จะลดไวมาก แต่ไม่ใช่กับตอนสร้างกล้ามเนื้อ อันนี้ความรู้สึกเรานะ5555

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

สำหรับเค้าไม่น้อยน้า เค้าไม่ได้นับแคล แต่ทานพอให้เค้าอิ่ม อยู่ท้องนานน้า ถ้าทำสลัดคือจานอย่างใหญ่ บอกเลยว่าอิ่มสุดๆ 💖 เค้าไม่ได้คิดว่าจะต้องสร้างกล้ามหรืออะไรแค่ทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย ร่างกายที่ดีดีเดี๋ยวมันจะมาเอง ตัวเค้าที่มีหน้าท้องแบบนี้ก็ไม่ได้คิดอะไรเลย แค่ออกกำลังกายที่ชอบ ทานอาหารที่ชอบ แต่ใดๆก็คงแล้วแต่เป้าหมายของแต่ละคนว่าต้องการรูปร่างอะไรแบบไหน แล้วให้ทานตามที่ต้องการของแต่ละคนเนอะ

@philipdasae-lim7416 3 жыл бұрын

เป็นเหมือนกัน บางครั้งรู้สึกว่า มันอยากกินอะไรก็ไม่รู้ ทั้งๆที่ไม่หิว 5555

@01meena71 3 жыл бұрын

เราอ่ะแปลกมากคือถ้าหิว ไม่กินก็ได้ไม่มีอะไร คือทนหิวได้ แต่ถ้าอยากเฉยๆอ่ะต้องได้กิน ทนความอยากไม่ได้ เรามาก🤣

@11_nitchayapronthongkaisan96 3 жыл бұрын

มาปุ๊บดูปั๊บ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ไวมักกก

@11_nitchayapronthongkaisan96 3 жыл бұрын

@@PannyKanjana 😊😊

@pooloyy2772 3 жыл бұрын

พี่แพนคะหนูอยากถามว่าเราควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดหรอคะ ตอบแทนได้นะคะ ขอบคุณค่ะ

@anpunfreedom7729 3 жыл бұрын

💓💓💓

@patipatsiripisan7584 3 жыл бұрын

พี่แพนเป็นคนจังหวัดอะไรครับ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

เป็นคนเชียงใหม่ มาอยู่เชียงรายค่า 💖

@malius1841 2 жыл бұрын

อยากให้โฟกัสวิธีทำอาหารละเอียดกว่านี้ครับ อย่างโอ๊ตนี่ไม่เคยทำเลยดูแล้วทำตามไม่ทัน ฮือ

@PannyKanjana 2 жыл бұрын

ดูคลิปในช่อง ที่เป็น dietvlogแต่ละวัน หรือกดเข้าใน playlist จะละเอียดแล้วนะคะ

@jarinyajung7858 3 жыл бұрын

น่ารักดี

@Eatwithyuan 3 жыл бұрын

ไม่ทานพวกข้าวกล้องเลยหรอคะ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

เค้าไม่ค่อยเป็นสายข้าว แต่ข้าวทานได้นะคะ

@nicxpat 3 жыл бұрын

รอคริปนี้มานานเลยมาทำจนได้555

@ansayauthaichate5084 3 жыл бұрын

อยากมีความรู้สึกดีตอนออกกำลังกายมั่ง ทุกวันนี้ต้องฝืนใจ555555

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ลองหาวิธีการออกกำลังกายที่เราชอบดูน้า เล่นเวทไหม หรือโดดเชือก หรือเล่นกีฬา หมุนฮูลาฮูป มีเยอะมาก แค่เราขยับร่างกายก็เป็นการใช้พลังงานแล้วจ้า

@sqquareserif1953 3 жыл бұрын

ไปอาบน้ำล้างเหงื่อก่อนแล้วค่อยมาดูคุณแพนดีกว่าาา~

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

ระวังหิวนะ55555

@bebeqryig8833 2 жыл бұрын

@nadoltv4893 3 жыл бұрын

น้องแพนใช้นาฬิกายี่ห้ออะไรคะ

@kkkyyy1748 3 жыл бұрын

ซื้อพวกโอ้ตจากไหนคะ ราคาเท่าไหร่ง่ะ

@tanaputthaptanee3785 3 жыл бұрын

ช่วยบอกทีค่ะว่าอาหารอะไรกินตอนไหนค่ะ

@PannyKanjana 3 жыл бұрын

มีเขียนบอกทุกมื้อนะคะ Lunch=ตอนเที่ยง dinner=มื้อเย็น

@tanaputthaptanee3785 3 жыл бұрын

@@PannyKanjana อ่อค่ะ เช้าไม่ทานอะไรหรอค๊❤️❤️