What i eat in a week? | ซื้อของทำอาหารคลีน | ท้อมากทำไง? | บาลานซ์อาหาร

#ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ขนมคลีน
อาทิตย์นี้แพนจะมาแชร์เกี่ยวกับการบาลานซ์อาหาร
และการอยู่กับร่างกายตัวเองยังไงให้มีความสุข 💕
ท้อกับการลดน้ำหนักมาก ทำไงดี?
Q&A
อายุ 23
สูง 165 cm
น้ำหนัก 52-53 kg
กล้อง iPhone 11
โปรแกรมตัด Vllo
สวัสดีใครที่เพิ่งมาติดตามแพน :
แพนไม่ใช่เทรนเนอร์ นักโภชนาการ แพนเป็นแค่คนธรรมดาที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
แล้วอยากจะแชร์ความสุขจากการมีสุขภาพที่ดีให้กับทุกคน บางอย่างอาจไม่ถูกต้อง100%
แต่แพนตั้งใจทำเต็มที่เพื่ออยากให้ทุกคนได้ประโยชน์ ได้แรงบันดาลใจจากคลิปของแพน
สิ่งที่แพนพูดเป็นสิ่งที่มาจากความคิดเห็นของแพน ถ้าใครมีความคิดที่ลบๆก็อย่าเอามาไว้ในพื้นที่ของแพน
จงไปจากพื้นที่นี้ แพนอยากให้ที่นี่มีแต่ความสุขและแรงบันดาลใจ
Follow Me!!
IG : / pannykanjan. .
Tiktok : vt.tiktok.com/...
facebook : / misspannykan
For Work : Direct IG Plz💖
/ pannykanjana

[@user-ck3sv7zb5e]

ได้แรงบันดาลใจเยอะเลย ชอบที่คุณแพนบอกว่า สะสมมานาน จะเอาออกแค่สองสามเดือนมันก็เป็นไปได้ยาก ♥️

[@user-tr7mm1jz3b]

บังทันนน 💓🥰 พี่แพนเป็นอาร์มี่แน่ๆเลยย

[@user-yg9rz2pw2l]

ตอนแรก หนักมาก แล้วก็เริ่มลด มีพี่แพนเป็น แรงบันดาลใจ อาทิตย์ นึง ลด มา 5 โลแล้วค่า

[@Daungkah]

ชอบความคิด และทัศนคติของคุณแพนมากเลยค่ะ ทำให้อยากออกกำลังกายตามเลย 💪🏽 ติดตามอยู่นะคะ ❤️

[@ball162]

เราทำตามคลิปของคุณแพนแล้วเห็นผลมาก ออกกำลังกายตามโปรแกรมchole ting+ทำif แต่ไม่ได้กินคลีนจ๋าขนาดนั้น ผลลัพท์ค่อยๆออกมาให้เราเห็น เราต้นขาลดไวมากแต่หน้าท้องยันมีพุงหมาน้อยอยู่ จะพยายามต่อไปค่ะตอนนี้ทำไปเรื่อยๆจนชินกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่ดีขี้น สุขภาพดีขึ้นก็โอเคแล้ว😆😆

[@sundayable9324]

ได้กำลังใจเยอะเลยค่ะ ครั้งที่แล้วพี่ตั้งใจลดจนเกินไปมันได้ผลค่ะ แต่หลังจากนั้นก็ตะบะแตกของจริง แบบบาลานซ์น่าจะเหมาะกับพี่ที่สุด พี่ชอบกินขนม และชามะนาวมากๆ และชอบหน่อไม้ดองด้วย

[@pakinyaisumpunpong9175]

พี่แพน = ความดีงามของโลกใบนี้

[@oillydiary9237]

มีกฎคล้ายๆกันเลยค่ะ กินทุกอย่างตามใจปากแต่จะคุมแคลอรี่และรู้จักออกกำลังค่ะ

[@proudisproud___]

อยากถามค่าา เวลามีปจดพี่แพนคุมตัวเองยังไงคะ แบบถ้าปวดท้องปจด แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

[@wawa-fc6ic]

ตามม

[@user-bl3cg8wu9i]

ตาม

[@bibi-1604]

พี่แพนเป็นอาร์มี่หรอคะะะ เห็นดูBTS in the soop ด้วย>

[@andriachanisara]

ท้อเหมือนกันค่ะ​ แต่ไม่ถอย​ ดูคุณแพนแล้วทำตามรัวๆค่ะ​ที่สำคัญต้องมีวินัยจริงๆค่ะ😂

[@fayarin2176]

กำลังท้อจากการลดน้ำหนักมาเลยค่ะ แล้วมาเจอยูทูปนี้ ช่วยเพิ่มกำลังใจได้มาก ชอบทัศนคติและความคิดมากเลยค่ะ คลิปก้ฟังเพลินฟังสบาย ฟังได้เรื่อยๆเลย

[@saraoo3556]

พึ่งสังเกต พี่แพนดูอินเดอะสุบด้วยย

[@Quixoticizm]

ดีนะะครับที่สามารถกินผักได้โดยที่ร่างกายไม่ปฏิเสธ ผมยิ่งกินผักเท่าไรมันก็จะยิ่งอ้วกง่ายมากขึ้น ตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ เหมือนร่างกายมันปฏิเสธตลอดเลย

[@user-bv5tq9nj7h]

แอบเห็นว่าพี่ดู in the soop ด้วย

[@Chayaponnn_]

55พี่คับลองพาคอนเทนท์กินของอ้วน1อาทิตย์ทีคับแล้วมาดูผล😂

[@vfvfvffff]

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก เสียงเพราะฟังสบายมาก ๆ เลยค่า♥️

[@user-ii4zw3xb9m]

ตั้งแต่เริ่มดูคุณแพน มีแรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนักมากเรยค่ะ

[@suwannadeleon285]

น้องแพนทัศนคติดีมากๆเลยค่ะ

[@user-xs4rg8qq5x]

พี่แพนคือไอดอลการดูแลรูปร่างของหนูเลยค่ะ แอบเห็นดู in the soop ของ BTS ด้วย เป็นอาร์มี่เเน่ๆเลย

[@jokjakjorjae1994]

เกลียดตัวเอง อย่างที่คุณแพนบอกจริงๆค่ะ คือ มีแฟนก็อยากกินกับแฟน แล้วชอบ แบบห้ามใจตัวเองไม่ได้ แง

[@wiphaweekhaiwon1695]

❤️ คือดีย์ตรงที่ฉันจะอะไรก็ได้แต่ต้องรู้จักกิน รู้ร่างกายของเรา เลิฟฟ แจกสูตรทำขนม พิกัดหาซื้อหน่อยงับ เพจนี้สร้างแรงบันดาลใจดีมาก ติดตามตั้งแต่คลิปออกกำลังแรกๆ มีทัศนคติที่บวกๆมาก ง่ายๆบ้านๆ

[@arisarasankam7703]

เพิ่งได้ติดตามในยูทูป ชอบความคิดของพี่มากเลยค่ะ เปลี่ยนความคิดหนูไปเลย แล้วก็ได้เมนูอาหารคลีน ให้ที่บ้านทานด้วย รอติดตามผลงานนะคะ;)

[@taentaen768]

โฮ๊สุดยอดเลยค่ะ ฟังพี่พูดมาหนูบรรลุในการลดนน.ที่แท้จริงเลยค่ะ

[@PannyKanjana]

เยิฟฟฟ

[@parichartlonapalawong3388]

น้องเล่าเรื่องได้ดีนะคะ ถ้าไม่ติดโว๊ยวะจะเพอร์เฟคมากกว่านี้อีกค่ะ

[@llouyee9183]

อยากดูทุกวันเย้ยย มีกำลังใจมากก ลงคลิปทุกวันเย้ยยน้าพี่แพนน

[@pop_knw]

ใช่ค่ะ เราไปเห็นผลลัพธ์ของคนอื่นที่เขาลดได้ไว แล้วก็มาเครียดกับตัวเอง พยายามบอกตัวเองไม่ให้เครียดแล้ว แต่ก็ชอบกินกินแล้วก็เครียด

[@eiwraddawan1698]

มาปุ๊บดูเลยชอบดูช่องแพนมาก สาระดีมาก

[@PannyKanjana]

ชื่นใจขนาดดดดด ขอบคุณค่า

[@onnichap2810]

ขอรายละเอียด การทำ overnight oat หน่อยคะ น้องแพน

[@Khing-bg3ex]

น้องห่างกันหลายปีเชียวว มิชลินน้อยยย

[@chanitarungruttawantchai1344]

อยากได้สูตรขนมเมนู สุดท้ายจังเลยยย

[@Pmtjnn]

เข้ามาดูครั้งแรก มีแรงใจจากคำพูดของคุณแพนเลยค่ะ ติดตามแล้วค่ะ 🥺 ได้แรงบันดาลใจแล้ว พรุ่งนี้จะเริ่มทำอาหารคลีนแล้วค่ะ ออกกำลังกายมาสักพักแค่ยังไม่ได้คุมอาหาร55

[@user-ks5ji1gt5p]

อยากดูส่วนผสมค่า

[@user-xs4rg8qq5x]

นำสลัดที่พี่แพนใช้คือตัวไหนหรอคะ อยากลองทานบ้าง

[@FANGKAWWW]

แก้ปัญหายังไงหรอคะ ออกกำลังกายแล้วสิวขึ้นพี่แพนมีทริคมั้ยคะ

[@user-uw6gz1xc3q]

ฟังจนจบแล้วมีกำลังใจขึ้นอีกแล้ว เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราตอนนี้เลย ขอบคุณค่ะ

[@myungsoomea7576]

ออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีคะ เกือบเดือนแล้วคะ ทำif 18/4 ด้วยคะ..ทานสายกลางคะ แต่นน.ไม่ลดตะ นน.เพิ่มขึ้น แต่มีรู้สึกว่าเบาตัวขึ้นคะ แต่หน้าท้องยังคงยิ่งใหญ่เหมือนเดิม😥

[@user-gr6bx3wk1b]

อุ๊ยยย!!อาร์มมี่💜

[@user-dl2mz3yu9j]

ดีมากๆค่ะไม่เครียด ทำเมนูได้น่าทานมาก อ้อน้องสาวน่ารักมากค่ะ

[@peanunjung]

อยากทราบวิธีทำเมนู over night oat ค่า

[@sasir.5896]

อยากได้สูตร over night oat ค่าพี่แพน ;-;

[@punnuad]

อ๊ากกกก พี่แพนนน🤍🤍🤍🤍🥺 ชอบม้ากกกก

[@MinynnArt]

อยากได้รายละเอียดแต่ละเมนูในคลิปตังเลยค่ะ​ เห็นตอนกินสลัดอยากรู้ว่าราดซอสอะไรค่ะ🥺🙏🙏

[@cpidoo5112]

รักช่องนี้มาก🥰

[@ever.6950]

ก่อนนี้เคยรู้สึกผิดเวลากินแป้งกับน้ำตาล ตอนนี้กินพอหายอยากแล้วก็ไปHIIT ไปเอามันออก😊

[@kormadiiikub3641]

ปล. พี่ดู in the soop ด้วยย😂❤ 5:26

[@melinamelanie9159]

ชอบดูตลิปของน้องมากกก ชอบแนวคิดสุด ลัฟฟ

[@malin7277]

เป็นแรงบันดาลใจ​ที่ดีมากๆเลยค่ะ

[@arunratchobriabroy3442]

ขอคลิปสกินแคร์พี่แพรหน่อยคะ หน้าใสมากคะ🥰🥰🥰

[@maysapemikam5059]

ทัศนคติ​พี่ดีมากๆเลยง่ะ💖💖

[@jedy6413]

ชอบคลิปพี่แพนมากๆงับ กำลังใจสุดๆ ฮืออ

[@me-mj3md]

คลิปนี้ดีมากกๆๆๆเลยขอบคุณนะคะ

[@jannmisskewalee6359]

ชอบที่ความคิดของน้องด้วยค่ะ ดูแล้วมีความสุขตามเลย 😊

[@surampajongdee3884]

ชอบคริปพี่มาก ทำออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@user-cu4iq7hd6v]

ไม่ผิดหวังเลยที่ติดตามพี่แพนมาตลอด 2เดือน ความคิดบวกคือเป็นเลิศมากกกก มีกำลังใจทุกครั้งเวลาได้ฟังพี่แพนพูด ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะคะ จะรักแล้วก็จะติดตามต่อไปค่ะ 😍💕

[@user-fe4wq1cf9v]

สมกับที่รอคอย❤เยิฟพี่แพน

[@user-ki6ue4oh6e]

เป็นการน้ำหนักที่เหมือนคนที่สุดแล้วน้องแพน อบอุ่นจัง

[@R0M3OVANN]

ขอบคุณนะคะคุณแพน ชอบมากๆ

[@9Nanjzu]

น้ำเสียงปลอบประโลม ฟังสบายหูมากค่ะ

[@onkamonkubtarad7184]

มีแนะนำคลิปออกกำลังกายไหมคะ

[@jintanachannel2039]

น้องพี่แพนน่ารักจัง🥰

[@user-pm1yd3oj4s]

ตื่นกร่โมงคะ ในแต่ละวัน

[@lucaiieor459]

เห้ย เพิ่งเห็น พี่แพนเป็นแฟนคลับบังทันด้วยหรอคะ >

[@PannyKanjana]

คลิปล่าสุดลงสูตรอาหารที่จองกุกทำด้วยน้าาา

[@lucaiieor459]

@@PannyKanjana ดูแล้วค่าา ดูทุกคลิปของพี่แพนเลย ดูแล้วรู้สึกมีไฟมากๆเลยค่า 🥺

[@khaimookapin4205]

งุ้ย น้อนนนน ตะร้าก

[@plengmini2712]

น่ารัก สดใสสสสสสส

[@haise4105]

กดติดตามเลยค่ะ ชอบๆๆ

[@happiizjunior561]

ขอสูตรขนมด้วยจ้า❤️❤️❤️

[@somruedeedenmetharat3771]

สูตรโอเวอร์ไนท์ทำงัยคะ แนะนำด้วยคะ รบกวนค่า

[@jamjureejuntasaro2309]

ดีค่ะ

[@annasaripan5215]

ขอบคุณมากนะคะ

[@sudaratjantuma7934]

พี่เป็นอาร์มี่หรอค่ะ หนูก็เป็นอาร์มี่คะ💜

[@laddaladdawan]

คุณแพนคร้า รบกวนสอบถามช๊อกโกแลต คลีน ร้านไหนค่ะ สั่งได้ที่ไหนค่ะ

[@icutmyhairbecauseyoudontca9345]

แนะนำขนมคลีนหน่อยค่าาา

[@ploynamonploy]

ซื้อของครั้งนึง หมดไปประมานเท่าไรหรอค้าา อยากทราบๆ เพื่อเตรียมถูกๆ

[@user-tn5qx7gr8z]

พี่แพนมาแว้วววว😁

[@PannyKanjana]

ไวเสมอออ อิอิ

[@user-tn5qx7gr8z]

@@PannyKanjana 🥰😁

[@jeerunyoumat169]

ขอสูตร ขนมที่อยู่ในคลิปหน่อยครับน้องแพน

[@pimjunkunya8967]

ซื้อที่บดพริกไทยจากไหนคะ ซิส😜

[@pornprapajaroenudompol8983]

ไม่ทราบว่า น้ำสลัด ใช้ยี่ห้ออะไรคะ พอบอกได้มั้ย

[@thitiratliewlapawong9200]

อยากให้คุณแพนทำวิธีเก็บอาหารในตู้หน่อยค่ะ ทำไม่เคยทัน เสียตลอด แล้วก็เวลาไปซื้อของค่ะ มีอะไรบ้าง (รวมสูตรอาหารคลีนก็น่าสนใจนะคะ;-;)

[@user-bq1dx1xf3m]

อยากรู้ว่าพี่กินน้ำสลัดแบบไหนค่ะ

[@chayadainchin1126]

อยากให้แชร์วิธีกินเนื้อย่างชาบูค่ะ แต่หลุดกินบ่อยมากเลย

[@ggenaiizGN]

เทคนิคของเค้าคือทานโปรตีนเยอะๆค่ะ เน้นการต้มไม่กินสามชั้น จำกัดการจิ้มน้ำจิ้มค่ะ ถ้าชาบูก็เลือกน้ำใสเซฟที่สุดแล้วก็ต้มผักกับโปรตีนเยอะๆค่า

[@ggenaiizGN]

อยากให้เลือกกินอะไรที่ตัวเองกินแล้วมีความสุขน้าา ของอร่อยบางอย่างเรากินได้นะคะ แต่กินให้พอเหมาะกินให้หายอยากก็พอแล้ววว กินแบบมีสติค่ะ

[@lct6097]

Love it

[@LittlePomelo1A]

Overnight oatใช้โอ๊ตอะไรคะ มันสุกเองใช่ไหมคะ

[@bow5905]

พี่คะสัดส่วนลงยากมากทำยังไงดีคะ

[@issareekhamnu0705]

ทานน้ำสลัดของอะไรหรอคะ

[@TiPP51]

แนะนำแหล่งซื้อชุดออกกำลังกายค่า

[@PannyKanjana]

ในช่องเค้าเลยน้า มีรีวิวไว้อยู่จ้า

[@TiPP51]

@@PannyKanjana ไปไล่ดูแพรบ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@bieestiiza]

ขอสอบถามค้า น้ำสลัดของอะไรคะ

[@user-ye7cp7js4g]

พี่ใช้น้ำสลัดของอะไรหรอคะ??

[@janyuki8749]

ใช้ดัมเบล นน กี่กิโลหรอคะ

[@iammaithanyaporn1590]

กินแล้วพุงป่อง กว่าจะแบนคือตอนเช้าเลยเป็นแบบนี้ทุกวันแต่สัดส่วนอื่นโอเคหมดค่าอยากรู้ว่ามันป่องทั้งวันเลยหรอค่ะ

[@user-vb5gt9vp6m]

ใช่ค่ะเราดูเทรนเนอร์ในtiktokมาเค้าบอกว่าอาหารยังไม่ย่อยตอนกินใหม่ๆต้องรอไปเรื่อยๆถ้ากินตอนเย็นงี้พุงป่องเรื่องธรรมดาตอนเช้าก็จะยุบ

[@evaroalkkp5798]

เราอ่ะชอบกินของมันของทอด ชอบนอนทั้งวัน5555 ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ต้องถึงขั้นออก กลก หรอก เราก็แค่ชอบนอนอ่ะ55 แล้วเราก็ไม่ชอบกินผัก สลัด น้ำพริก ก็คือไม่กินผักเลย ยังไงมันก็ต้องฝืนอ่ะ เราหาแล้วนะ ผักที่ไม่ขม มันก็ไม่ได้อ่ะ มันหาได้ แต่มันก็ไม่อร่อยอยู่ดี สลัดบัลซามิกคือชอบที่สุด แต่ก็กินได้ไม่กี่คำ 555จะไปทางเนื้อสัตว์ แป้งซะมากกว่า ยังไงก็ไม่ได้จริงๆอ่ะ เห้อออออแงงง

[@myname376]

โน้ตบุ้คlenovoคุณแพนรุ่นไหนหรอคะะ :-;

[@nuttamonchalermchai6509]

อยากทราบพิกัดเค้กชอกค่า

[@sunnyd6415]

เอ็นดูน้องมาก ปุ้กลุ้กดี5555

[@user-hi4bk6ui8n]

น้ำสลัดทานของอะไรคะ

[@pannatorn8179]

ดัมเบลในคลิปปรับอยู่ที่กี่กิโลคะ

[@porntiptabtim7806]

หุ่นดีสูงเท่าไหร่คะ?

[@user-uw6gz1xc3q]

ใช่ค่ะท้อ เพราะเห็นคนอื่นลดลงได้เร็ว

[@nuunaduma8108]

Love from Cambodia🥰🇰🇭

[@PannyKanjana]

love u

[@nuunaduma8108]

Panny Kanjana 💜

[@lidea0171]

ออกกำลังกายคลิปของใครเหรอคะ