วิธีลดน้ำหนัก จากนักรีวิวอาหารวัย 40+ กินยังไงให้ผอม ไม่อด ไม่โยโย่

[@bearduck]

คลิปนี้ไม่มีชวนเข้าคอร์ส ขายอาหารเสริมใดๆ นะคะ ส่วนตัวไม่สนับสนุนค่ะ😊 ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ ช่องออกกำลังกาย มหิดล Channel kzbin.info/www/bejne/eJrRlJ2qqaiofZo Body Project youtube.com/@BodyProjectchallenge สูตรอาหารเพลนท์เบส Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ kzbin.info/aero/PLeb-fy9jWXiMijPnE_Qu2VsdeIyO5UX-F Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ kzbin.info/www/bejne/gKWXqnuVmKxpeqs

[@17Peaky]

😍❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🙏

[@อานนท์ทองรอด-ล4ท]

ผมจะผอมให้ได้ ขอบคุณที่ทำคลิปเป็นกำลังใจครับ

[@bearduck]

​@@อานนท์ทองรอด-ล4ท ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม้นท์ดีๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ๆ ค่า 🎉

[@bearduck]

​@@17Peaky ขอบคุณมากนะคะ ❤❤❤

[@พเยาว์เฉียบแหลม]

ขอคุณมากนะคะ❤❤❤❤

[@Baby-bz9lz]

ส่วนผม อายุ 40 ทำIF 18/6 กิน 9 โมง กับ บ่าย 3เน้นผัก โปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ขนม ผลไม้ หลัง 4โมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า ถึง 9 โมงเช้า แถมระหว่างนั้น ออกกำลังเบาๆ อาทิตย์ละ4 วัน 6 เดือน ลดจาก 75 เหลือ 58 สบายตัวเลยครับ ตอนแรกทีลด เพราะความดัน เบาหวานกินครับ ตอนนี้หมองดยากจาก 2 เม็ด เหลือครึ่งเม็ด ความดันปกติ 110/80 น้ำตาลสะสม จาก 7 เหลือ 5 หมอบอก ไอหย๋า ทำได้ไง

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงแบบนี้ไปนานๆ นะคะ

[@pik994.]

ใช้เวลานานมากไหมคะ กว่าจะลดจนถึงจุดนี้

[@paphadawiik9378]

เดี๋ยวจะทำตามค่ะ ขอบคุณที่แชร์

[@SJ10MUTD]

ผม อายุ40 เหมือนกัน IF 16/8เหมือนกันครับ แต่ผมกินเที่ยงวันถึงสองทุ่มครับ

[@ณฐกาญจน์ยงพฤกษา]

จะลองทำตามบ้างค่ะ

[@heartattacks1678]

เมื่อ7เดือนก่อนผมหนัก88-89 ตอนนี่เหลือ75-76 ผมอายุ43 ใช้เวลา7เดือน ผมวิ่ง วิ่ง วิ่ง แค่อย่างเดียว ไม่ต้องอดอาหาร กินเบียร์บ้างบางวัน ถ้าคุณไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางที่นน.จะลงหรอกคับแต่ทั้งหมดทั้งปวงคือเริ่มมาจากทำสมาธิ เมื่อมีสมาธิ ปัญญาก็เกิด

[@วิไลพรรณบุระผากา-ณ7ฬ]

กิน 2 มื้อเหมือนกัน เช้ากาแฟดำ มื้อแรกกินให้อิ่มเน้นโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล มื้อสอง เน้นโปรตีน มัน ข้าวโพด สลับกับน้ำเต้าหู้ แล้วแต่สะดวก บางวันกินมื้อเดียวแต่กินโปรตีนให้ถึง จาก นน. 70 ตอนนี้ 56 ค่ะ ✌️✌️✌️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่า 😊 ตอนนี้ไม่โยโย่ค่ะ กินหมูกระทะได้ ขนมบ้าง เค้กบ้าง ดีต่อ❤

[@bearduck]

สุดยอด ดีจังเลยค่ะ ขอบคุณที่ช่วยแชร์นะคะ

[@นันทยาตุ่นทอง]

ออก

[@นันทยาตุ่นทอง]

ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ

[@วิไลพรรณบุระผากา-ณ7ฬ]

@@นันทยาตุ่นทอง ไม่ได้ออกเลยค่ะ เน้นกินอย่างเดียวค่ะ คุมแป้งไม่ให้เกิน กินโปรตีนให้ถึงค่ะ

[@minicooper4474]

​@@bearduck ฟฟฟฟฟฟ

[@thongsukgill4664]

ฟังคุณอรจนจบเลยค่ะฟังเพลินๆเพราะๆและ so proud of youค่ะ พี่ก็ลดได้15 kg โดยลดแป้งและน้ำตาลก่อนค่ะ 10วันแรกลดได้4-5กิโลค่ะ ตอนนี้อายุ54แล้วค่ะลดถาวร มีสุขภาพดีเยี่ยมเช่นกันค่ะ ไม่อดค่ะทานได้ทุกอย่าง ทำIf อาทิตย์ละ1-2วันค่ะ .เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ชื่นชมจากใจค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 🙏🥰 ดีใจที่หลายท่านมาช่วยแชร์ประสบการณ์จริง ช่วยเพิ่มกำลังใจให้กันได้อีกเยอะเลย สุขภาพดีได้แบบไม่ต้องอดอีกแล้ววว

[@fgddjhfdf9278]

​@@bearduckทักค่ะ

[@อนงค์ขําดี]

ข้อเข่าเสื่อมควรออกกำลังกายแบบไหนดี

[@aruradatarots8355]

ส่วนตัวกินอาหารจากพืช เป็นหลัก กินข้าวไม่ขัดสี กินพืชหัว เช่น มัน เผือก หัวไชเท้า แครอท เป็นต้น รวมถึงการกินธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ เมล็ดฟักทอง และกินผลไม้ทุกชนิดที่อยากกิน โดยเฉพาะทุเรียนถ้าถึงหน้าของทุเรียนเมื่อไหร่จะหามากินเกือบทุกวัน วันละ 3 - 5 พู ในชีวิตมีน้ำหนักตัวมากที่สุด คือ 56 kg. เอวใหญ่ที่สุด คือ 27 นิ้ว ใส่เสื้อผ้า size ยุโรป คือ size M แต่ถ้าเป็น size เอเชีย จะใส่ size L แต่ในช่วง 20 กว่าปีที่ผ่านมา เริ่มหันมาสนใจศึกษาการกินอาหารตามธรรมชาติที่ “ไม่ผ่านการแปรรูป” ที่เรียกว่า “ whole food” และ 10 ปีให้หลังมาจนถึงปัจจุบันได้เพิ่มการกินที่เน้น “plant based” เข้ามาอีก 1 แนวทาง ปรากฏว่า แม้จะไม่ออกกำลังกายแบบจริงจังอะไรเลย เพียงแค่ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากเป็นพิเศษ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน คือ เคลื่อนไหวขยับร่างกายตลอดทั้งวัน ไม่อยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบทหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ ก็สามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ที่สะสมตามในร่างกายออกไปได้หมด โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับไม่เละไม่เหลว ไม่ห้อยย้วย ต้นแขนต้นขากระชับแบบมองเห็นลายของกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าท้องเป็นร่อง 11 ได้ชัดเจนมาก เหมือคนออกกำลังกายเล่นบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งยังไงยังงั้นเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวเลยการกินแบบนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่มีปัญหาผิวเปลือกส้มที่บริเวณต้นขาหรือตามหน้าท้องเลย รวมถึงสังเกตว่าไม่มีปัญหาสิวฝ้าให้ต้องกังวลใจอีกด้วย แม้อายุจะล่วงเลยเข้าสู่ 54 ย่าง 55 ปี แล้วก็ตาม แม้แต่ช่วงที่เข้าสู่วัยทองตอนอายุ 52 ปี ก็ไม่เคยประสบปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงชัดเจนเหมือนคนอื่น ๆ ที่มักจะมีภาวะต่าง ๆ เมื่อเข้าสู่วัยทองเลย ที่สำคัญหลังจากกินอาหารในแนวทางนี้ น้ำหนักคงที่มาตลอด + - ไม่เกิน 1 kg. ช่วง 10 ปีแรก ใส่เสื้อผ้า size S มาตรฐานเอเชีย ได้ ก็ยังรู้สึกพอใจมากแล้ว แต่ ช่วง 10 ปี ให้หลังมาจนถึงปัจจุบัน ใส่เสื้อผ้า size XS มาตรฐานเอเชีย และ size XXS มาตรฐานยุโรป ได้ เรียกว่า ใช้ชีวิตและเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการและการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพด้านองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การนอน การดื่มน้ำ ฯลฯ ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นที่น่าพอใจของตัวเองแล้ว ถ้าไม่นับการไปคลอดบุตรที่โรงพยาบาล ส่วนตัวก็ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อให้ต้องไปรักษาโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เลย แม้แต่การเป็นหวัดอาจมีอาการเจ็บคอบ้าง แต่ไม่เคยกินยาเคมี จะใช้อาหารเป็นยา เพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีในร่างกายถูกทำลายไปเพราะเคมีที่มาจากยา การสร้างสมดุลให้กับระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้เขามีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและไม่เอาสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป ทำให้เราห่างไกลโรคได้ค่ะ

[@bearduck]

you are what you eat จริงๆ ค่ะ ในอนาคตอยากพยายามไปให้ถึง whole food บ้างเหมือนกันค่ะ 🥰

[@RattikanPoonsawat]

เป็นเหมือนกันคะ พออ้วนแล้วไม่อยากเจอผู้คน ใครชวนไปไหนก็ไม่ไป แต่ก็ยังไม่หยุดกิน 😂😂

[@bearduck]

ฮืออ เข้าใจเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@crahing4229]

ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย รู้สึกว่าการกินคือการบำบัดความเครียด แต่พออิ่มจะรู้สึกผิดทุกทีเลย ต่อไปนี้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และหันมารักสุขภาพแล้วค่ะ ฮึบๆๆ😊😊

[@bearduck]

จริงค่ะ กินเพื่อให้ลืมความไม่สบายใจบางอย่าง พอกินหมดก็รู้สึกผิด เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้สำเร็จอย่างที่ตั้งใจไว้ค่ะ 🥰

[@sindyKorny]

รักการเล่าเรื่องของคุณอรมาก ๆ มาจากใจจริง ๆ และตรงใจเราเหลือเกิน รู้สึกแบบนี่เลย ถึงขนาดทำเป็นบอกญาติว่าป่วยไม่ไปร่วมงานเลี้ยง ฯลฯ เพราะเดิมทีเป็นคนสวย และสำคัญมากตรงที่เด่นที่หุ่นดีมีแต่คนชมไม่ว่าไปไหน ๆ 🥺

[@bearduck]

เข้าใจเลยค่ะ เวลาอรเจอคนรู้จักโดยบังเอิญ จะกลัวมาก ต้องแอบ ต้องหลบ หลบไม่ทันทำเป็นไม่รู้จักกันไปเลยก็มี T^T เข้าใจสุดๆ ไปเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ 💐💖

[@H2O.1422]

เช้านี้... โชคดีจังได้ฟังเรื่องราวดีๆ.. อยากกลับมาลงมือลดน้ำหนัก​อีกครั้ง

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

[@ksugannee]

ชอบเสียงและการแสดงออกมากเลยค่ะ น่าฟัง ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มีกำลังใจดีค่ะ

[@bearduck]

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🥰

[@kadnumtan7367]

การพูด นิ่ง นิ่ม มีจังหวะ น่าฟังมากๆๆ ค่ะ❤❤

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่าา 🥰

[@jar3844]

อายุ43 เหรอค่ะ ว๊าวววว!!!หน้าเด็กมาก❤ไม่บอกนึกว่าอายุ25/26นะคะนี่❤❤❤สวยมากๆค่ะ

[@bearduck]

แฮ่ๆ ขอบคุณมากค่ะ ใช้แอพหน้าเนียนค่ะ ^^"

[@Iam-wb3uj]

เราอ้วนแบบมั่นใจนะ เพราะเราอร่อยอ่ะ แต่พอลดเราจริงจัง 68 เหลือ 52 อายุ 54

[@swtchell]

อายุ 42 และวันนี้หนัก 133กก .. รู้สึกพอแล้วค่ะ ถึงจุดที่ “อยาก” เปลี่ยนอีกครั้ง.. จะลองอีกค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะ 🥰

[@bearduck]

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ เอาใจช่วยสุดๆ ท้อบ้าง หลุดบ้างก็ไม่เป็นไรนะคะ เริ่มใหม่ได้เสมอค่ะ ส่งพลังงง 💐🥰💖

[@nanthakand.1588]

ผอมแล้วสวยขึ้น หน้าหวาน อายุเท่ากันตอนนี้กำลังหากแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายควบคุมนน เพราะไม่อยากผ่าตัดเข่า

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ ช่วงนี้อรลองเทคนิคใหม่ กินผักผลไม้จานโตๆ ก่อนกินข้าว อิ่มมมยาวจนถึงบ่ายเลยค่ะ ไม่โหย ไม่ทรมาน เป็นกำลังให้นะคะ 🥰

[@หนมเข่งห่อใบตอง]

ทานเพลนท์เบสมา 4 เดือนแล้วค่ะ มีความสุขมากน้ำหนักก็ลง และลืมไปแล้วว่าท้องผูกเป็นยังไงถ่ายทุกเช้า นอนหลับสนิททุกคืน ไม่คิดว่าจะมีวันนี้เลยจริงๆ 😭❤

[@bearduck]

มันดีมากกกกเลยจริงๆ เนอะคะ ดีใจจัง ดีใจที่เจอทางที่ใช่นะคะ ขอบคุณที่เข้ามาแชร์ประสบการณ์ค่า 🥰❤️

[@อัคค์ชัญญานิพันธ์ประศาสน์]

ท้องผูกจนทำให้นน.ขึ้นเลยแบะอ้วนค่ะ เศร้ามากๆค่ะ

[@katitsang8839]

เสียงพูดเพราะฟังสบายหูมากๆค่ะ

[@leadfootow]

I am 50+ and living in USA. The same, I have always been chunky and since Covid and the lost of my dog, i didn't want to go out and walking anymore and i gained 15 pounds since. Co workers asking me to get together and i refused or make up excuses not to go. Now, I am trying to get my weight back down and hopefully I can lose another 10 pounds by end of this year and maintain it.

[@bearduck]

"I'm really sorry about your dog. I totally understand not wanting to go out and meet people. Exercising at home with KZbin is my favorite option. Wishing you success in reaching your goals! It may take time, but as long as we don't give up, we can definitely do it. I'm cheering you on!" 🥰💖🥳

[@leadfootow]

@@bearduck Kob khun ka!

[@helloclayty]

เป็นค่ะ กินเพราะเครียด กินเสร็จพออิ่มก็รู้สึกผิด ตอนนี้145 ตั้งใจลดมาสักพักแล้วค่ะ ขอให้ลดลงเหลือ100 ก็ยังดี

[@bearduck]

จริงเลยค่ะ วงจรอันตราย กินดีบ้าง อร่อยบ้างสลับกันไปเนอะคะ โฟกัสทีละมื้อ สำเร็จแล้วชื่นชมตัวเองบ่อยๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ทำได้แน่นอน 💐🥰💖

[@tu5212]

คลิปนี้เปิดฟังพี่ออนเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนัก จับจุดได้คือ พี่ออนเป็นคนจ้ำม่ำอ้วนตั้งแต่เด็กๆเพราะแม่ขายข้าวพะโล้ ข้าวมันไก่ ขาหมูสารพัด หิวก็จะกิน เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมถึงชอบกินและจ้ำม่ำ นิสัยของพี่ออนเป็นคนจิตใจอ่อนไหวน้อยใจน้ำตาร่วงอะไรมากระทบจิตใจไม่ค่อยได้ แต่ความโชคดีคือ ได้คู่ชีวิตที่ดีด้วยค่ะ พีาเนตรที่จับมือพี่ออน พยายามหากิจกรรมนู้นนี่นั่น หนูเชื่อว่า พี่เขานำพาไปสู่สิ่งที่ดีเสมอ การกินของพี่ออนต่างจากหนู หนูเคยอ้วนนะคะ เพราะที่บ้านชอบปลูกฝังว่า กินข้าวให้อิ่มจะได้ไม่หิวอะไร คนโบราณบ้านนอกค่ะ ข้าวเต็มจาน กับข้าว ไข่ดาว 1 ฟอง นอกนั้นข้าวเต็มๆค่ะ😂 แล้วบ้านนอกมีลูกเยอะชอบทำขนมหวานกันเองหม้อเบอร์36 เต็มคาราเบลเลยค่ะตักๆใส่ปาก หนูพึ่งมาลดน้ำหนักตอนเรียน ปวส พึ่งรู้ว่าตัวเองเป็นสาว แอบมองเพื่อนๆ ใส่เบอร์s แต่หนูใส่เบอร์L ลดได้ดีค่ะ เพราะอยู่หอพักต้องประหยัดเงิน กินมื้อเดียว แต่พอมาทำงานได้สามี กินตลอด ต้องกินคู่กับเขา เขาไม่ห่วงอ้วน เลยพาเราอ้วนไปด้วย พออ้วนจะปวดหลัง หน้าท้องป่องตุ๊ต๊ะ เตี้ยด้วยสูง155 น้ำหนัก 54 เลยตัดสินใจลดอีกครั้ง เพราะอายุ40 แล้ว ระบบย่อยทำงานได้ช้า จะอืดท้องทุกวันไม่ถ่ายบ้าง กินผักสดท้องอืด ขนมปังก็แพ้กลูเตน สิ่งหนึ่งที่ทำให้หนูผอมคือ กินกล้วยนึ่ง ฟังทองต้มนิดหน่อย ทรมานค่ะ และฝึงกินน้ำให้ได้วันละ1.5-2ลิตร และเน้นเป็นผักใบเขียวต้ม เลี่ยงผักสดและผักหัว ทุกอย่างอยู่ทีการควบคุมอาหารจริงๆค่ะ ❤

[@bearduck]

ชอบกินข้าวเหมือนกันค่ะ กินได้เป็นกาละมัง 555 พวกผู้ชายเค้าเผาผลาญดีกว่าเราเนอะ กินได้เยอะกว่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰 สู้กันต่อปายย

[@ณฐกาญจน์ยงพฤกษา]

เป็นแรงจูงใจที่ดีเลยค่ะ ไม่กดดัน มีให้รางวัลตัวเองในช่วงลดนน. ตั้งเป้าหมายในการรักตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ดีใจที่เปิดมาเจอค่ะ❤❤

[@bearduck]

ยินดีค่า ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม็นท์ให้กำลังใจคนทำคลิป ดีใจที่ได้ประโยชน์ค่ะ 🙏🥰💖

[@Truelove902]

ดีจังเลยผอมแล้วดูดีมาก พี่ก็เริ่มทานสองมื้อแล้วค่ะ วันที่ 25 จะครบ 1 เดือนแล้ว ให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ฝากกดติดตามและเข้าไปแนะนำเราด้วยค่ะว่าเราทำถูมั้ยวิจารณ์ หรือแนะนำได้ค่ะพร้อมน้อมรับทุกความเห็น

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

[@lovely4003]

เสียงเพราะ ใบหน้าสวย เป็นธรรมชาติ ดูเพลิน ฟังเพลินเลยค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ 🙏😍❤

[@kulrisajamwan6936]

เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลิน

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ 😄🥰

[@jsan7]

เยี่ยมยอดเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตผู้หญิงที่ชอบกิน และก็อยากดูแลสุขภาพ มันก็มีทุกข์ มีเศร้า แต่เราก็ต้องชนะมันให้ได้ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@bearduck]

ยินดีค่า ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰

[@anan_owen]

พี่อร วิถีความอ้วนและการลดน้ำหนักคือเหมือนกันมากค่ะ น้องชอบกินมากๆๆๆๆๆ โดยเฉพาะเบเกอรี่ จนถึงจุดที่ไม่ไหวกับตัวเอง หาวิธีลดมาหลายอย่าง หลายครั้ง แล้วก็วนมาอ้วนเหมือนเดิม สุดท้ายมาเจอการคุมอาหารและการออกกำลังกาย ตอนนี้น้ำหนักคงที่อยู่ที่ประมาณ 58-60 กิโล จาก 72

[@bearduck]

เก่งมากเลยค่า อร่อยได้ แข็งแรงด้วยเนอะ ตอนนี้อรอยากมีกล้ามเยอะๆ แล้วค่ะ จะได้กินได้เยอะขึ้น 😂❤

[@apitchayamai2069]

เสียงเพราะ นุ่มนวล ฟังเพลินไม่กดข้ามเลยค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🙏🥰

[@tuk-ka-ta-na-rak4441]

อยากบอกว่าตรงทุกข้อเลยค่ะ กินอิ่มเพื่อบำบัดความรู้สึกต่างๆของตัวเอง จนทรมานมากกับน้ำหนักตัว ได้แรงบรรดาลใจค่ะ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ สู้ๆ

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ กอดๆๆ ค่า ไม่ว่าเจอปัญหาอะไร ขอให้แก้ไขได้สำเร็จลุล่วงด้วยดีค่ะ 💪💖❤️

[@ครัวอิสานกับหวานอี้เฟยชาแนล]

@@bearduck ก

[@natashamcadam7335]

ผอมแล้วสวยเปลี่ยนภพเปลี่ยนชาติเลยนะคะ เสียงบรรยายก็น่าฟัง ว่าแต่ carbohydrate มันช่วยคลายเครียด แต่ถ้าฝึกไม่กินน้ำตาลเลย เราจะอยากกินcarb น้อยลง ผอมง่าย ผอมเร็ว

[@sasithorn1613]

พึ่งเปิดมาเจอช่อง..น้ำเสียงละมุนฟังเพลินเลยค่ะ☺️☺️ กำลังหาแรงบันดาลใจบังคับตัวเองลดนน.อีกรอบเริ่มรับตัวเองไม่ไหว😄😄 ...ขอบคุณนะคะ🥰🥰 ชอบตรงที่ลดแบบค่อยๆรักตัวเอง☺️

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

[@วิเชดชาวโยธา]

ตรงดีและตลกดีชอบๆ

[@bearduck]

ดีใจจังมีคนชมว่าตลก555 อยากเป็นคนตลกค่ะ ทำให้คนอื่นยิ้มได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

[@taxamonnukulchitkit5111]

ส่งกำลังใจให้ นะคะ และนำคลิปนี้ ให้ลูกสาวได้ดู แล้วค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰💖

[@aunpumsook495]

เข้าใจเลยค่ะ กินอย่างบ้าคลั่ง กว่าจะตั้งหลักได้ ต้องเรียกสติมาก 😊

[@bearduck]

จริงค่ะ ยิ่งตบะแตกบ่อย ความเคารพตัวเองก็น้อยลงตามไปเรื่อยๆ นับถือคนที่ทำรายการชิมอาหารแล้วยังหุ่นดีได้จริงๆ เลยค่ะ 😍

[@PloysiTV]

เราก็กินสลับ 3/2/1 มื้อเหมือนกันค่ะ แต่เลือกกินตามความหิวและความสมดุล ถ้าวันนี้กินเยอะ พรุ่งนี้ก็จะกินน้อย สบับกันไป ตอนนี้ นน. ค่อยๆ ลงจริงๆ ค่ะ (ป.ล. เราเป็นมังสวิรัติแบบกินผักกินนมค่ะ)

[@bearduck]

ได้ผลจริงๆ เนอะคะ เมื่อก่อนอรคิดว่าจะต้องเป๊ะ ห้ามหลุด กลายเป็นเครียดเกินไป อรก็ยังกินไข่อยู่ค่ะ ชอบมากกินง่ายทำง่าย ขอบคุณที่มาช่วยแชร์นะคะ 🥰

[@jome7723]

พี่เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ เลิกงานดึกทานดึก ไม่รู้ตัวเอง พอชั่ง นน. เมื่อ 5 ปีที่แล้ว นน. 70 เริ่มศึกษาด้วยตัวเอง เกี่ยวกับการลด ลองถูกๆผิดๆ ปรับอาหาร ตอนนี้ลงมาที่ 60 กก. (อายุ47) ปรับอาหาร กับออกกำลัง😊

[@bearduck]

สุดยอด ขอบคุณมากนะคะ 🙏🥰

[@nganga2066]

มีประโยชน์มากค่ะ ตอนนี้ลดได้4โลแล้วค่ะ มีโค๊ชคอยแนะนำแต่เราทำงานหนักใช้กำลังเลยต้องกลับมาทานข้าว น้ำหนักตัวเลยไม่ลดแต่งดข้าวเย็น. ยอมรับเลยค่ะคุณเก่งมากค่ะ

[@bearduck]

ดีใจที่มีประโยชน์ค่า ขอบคุณมากนะคะ 🙏🥰

[@supasiripeetiperakul4243]

This is very useful. I am also at the age of 40+; and found it is very challenging to monitor the diet. We like to watch your food reviews; because it is so sincere and direct. I personally like the way that you talk: very calm and peaceful. Never knew that you have to overcome with difficulties (losing weight problem). Fighting! We will be your fan club always. Take care.

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆๆ เลยนะคะ ยังไม่แน่ใจว่าเนื้อหาในช่องจะไปทางไหนต่อ ดีใจที่พอจะมีประโยชน์บ้าง ขอบคุณสำหรับกำลังใจอีกครั้งนะคะ ❤️❤️💖

[@NanMinny]

Good content, cheers ❤

[@chanakarnruangthong1166]

เสียงเพราะฟังเพลินคะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

[@วันทนาเย็นขาว]

ขอบคุณค่ะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักอยู่พอดี ❤❤❤❤

[@bearduck]

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰💖

[@pimblabla9577]

ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ ที่ออกมาแชร์ประสบการณ์ มันทำให้เรามีกำลังใจขึ้นมามากจริงๆ

[@bearduck]

ขอบคุณมากเช่นกันค่ะ ดีใจที่คลิปพอจะมีประโยชน์บ้าง เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💖

[@MonkeyboyPlease]

ขอนอกเรื่อง บวชที่ไหนคะ แบบไหนคะ น่าสนใจมากค่ะ😅

[@bearduck]

ที่ ธรรมาศรม ธรรมาตา ค่ะ อยู่ฝั่งเดียวกับสวนโมกขพลาราม แต่แยกเป็นโซนเฉพาะผู้หญิง เป็นโครงการที่จัดช่วงเข้าพรรษา 3 เดือน ส่งอีเมลล์สมัครล่วงหน้า นัดสอบสัมภาษณ์ 1ครั้ง ช่วงที่อรไป ได้กินผักออแกนิค เล่นโยคะ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เรียนธรรมะ ให้ชีวิตใหม่เลยค่ะ 🥰 สนใจติดต่อ คุณสุภาวิณี เบอร์โทรศัพท์ ๐๘๖-๐๙๐-๓๒๙๖ facebook.com/dharmamata/

[@makdekchannel2486]

43 หน้าเด็กมากค่ะ เรา44 หน้าไป40ปลายๆ ตอนนี้น้ำหนักแตะ70 สูง160 จะทำให้ได้เหมือนน้องค่ะ😅😊

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ อรเพิ่งกลับจากทริปลุยกิน 3 จังหวัดมาค่ะ น้ำหนักขึ้น 4 โล T^T เดี๋ยวปั่นคลิปเสร็จ จะต้องกลับมาลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน เป็นกำลังใจให้กันไปมานะคะ 🥰😆❤️

[@ibigtoo]

เสียงและรอยยิ้ม ละมุนจังครับ❤

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า มีหลายอารมณ์ค่ะ 🤣

[@Peachy22]

เสียง น่าฟังมากเลยค่ะ❤❤❤❤ เป็นโรคเดียวกัน กินเพื่อบำบัดความเครียด 😢😅

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ กินปุ๊บลืมความเครียดปั๊บ แต่พอกินหมด อิ่มแล้ว เครียดต่อทันทีเลยค่า 555 อันตรายมาก 🥰

[@tiwakaiyen241]

อ้าว​มีอาการแบบคุณเลยค่ะ​ แอบกิน​กินแล้วก็รู้สึกผิด​ วนลูบ​

[@bearduck]

กินให้โลกรู้ไปเลยค่า 555 จัดระเบียบชีทเดย์แบบมีคุณภาพ มีความสุข ค่อยๆ ปรับทีละนิด เป็นกำลังใจให้นะคะ เรามีสิทธิ์กินอร่อย และสุขภาพดีไปด้วยกันได้ค่า 😍

[@preyapornsrekiriyakul68]

เรากิน 2 มื้อ เช้าคือ 9 โมง หรือ 10 โมง และมื้อเที่ยง กินเสร็จบ่ายโมงหรือบ่ายโมงครึ่ง แล้วทำ IF ออกกำลังกายคือ เดิน เดินธรรมดานี้แหละ เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า เดินเข้าออฟฟิศ ไปกลับ อาหารจะเน้นโปรตีน กินให้อิ่มเลย แฮปปี้มาก เราไม่ขอบกินมื้อเย็น เพราะกินแล้วนอน เรานอนไม่หลับมันอึดอัด เสาร์อาทิตย์บางวันเราก็กินแต่มื้อเที่ยงมื้อเดียว มีความสุขมากค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ เป็นแนวทางที่อรเห็นด้วยเลยค่ะ

[@nuiksk6324]

เริ่มลดน้ำหนักเพราะมาฟังคลิปนี้เลยค่ะ เริ่มลดตั้งแต่ดูคลิปนี้อัปโหลดวันแรก ออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนแล้ว เคยลดน้ำหนักมาทุกรูปแบบแบบ แต่ไม่สามารถลดได้ มาฟังคลิปนี้มีแรงบันดาลใจมากค่ะ ตอนนี้ทำครบ 1 เดือน สัดส่วนลดลงมาก น้ำหนักลดไป 2 กิโลกรัม ไม่เคยเป็นคนรูปร่างดีเลยค่ะ เป็นคนร่างใหญ่และขาใหญ่มาตลอด อยากรูปร่างดีเหมือนคนอื่นบ้าง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้นะคะ เคยมีอาการเหมือนคุณอรเลยค่ะ เป็นเรื่องของพฤติกรรมการกินรู้สึกแย่กับตัวเองมาก 😅😢

[@bearduck]

โอ๊ยย ดีใจๆๆๆ ยินดีด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆๆ ที่กลับมาอัพเดทค่ะ คอมเม็นท์คุณ @nuilsk6324 ก็ทำให้อรมีกำลังใจดูแลสุขภาพจริงจังอีกครั้งเหมือนกันค่ะ เพิ่งกลับมาจากทริปกินยาว 3 จังหวัด น้ำหนักขึ้น 4 กก. รู้สึกแย่กับตัวเองเช่นกัน เข้าใจอามรมณ์เลย มาสู้ไปด้วยกันน้าา ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 🙏🥰💖🎉

[@ทองทิพย์อินทะเสย์]

สวัสดีค่ะ คุณอร พึ่งได้มีโอกาสฟังคลิปคุณอร วันนี้แหละ ขอคำแนะนำและตารางการ ปบ. ตัวแบบคร่าวๆ ในการเริ่มลด นน. บ้างได้ไหม คะ ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ @@bearduck

[@dusadeeth]

เสียงพี่อรฟังเพลิน น่าทำ podcast ❤

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า อยากทำเหมือนกันค่ะ แนวไหนดี ตอนนี้นึกออกแต่เล่าเรื่องผี กับ คดีฆาตรกรรม ^^"

[@tiknapaporn1]

จะพยายามอีกครั้งค่ะ...

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้ค่าา เริ่มทีละนิด โฟกัสวันต่อวัน อย่าลืมชมตัวเองทุกครั้งที่เลือกกินอาหารดีมีประโยชน์นะคะ 💪❤️🥰

[@irdpommoopom2677]

ฟังแล้วดูไม่ยาก น่าจะทำตามได้ ฟังแล้วมีความหวังค่ะ 💕 ตอนนี้น้ำหนักเกือบร้อย ความดันสูง เหนื่อยง่าย และมีอาการรู้สึกผิดเวลากิน แต่หยุดไม่ได้ เคยกินจนอาเจียนค่ะ 🥺 จะเอาไปปรับใช้นะคะ

[@bearduck]

กอดๆให้กำลังใจค่า อิ่มด้วยอาหารมีประโยชน์ไว้ก่อนได้เปรียบค่ะ โหยอันตรายกว่าหิวจริงๆ แค่สำเร็จ1 มื้อ ก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ ค่อยๆ สะสมแต้ม รอวันชีทย์เดย์ ช้อปของมีประโยชน์ติดตู้เย็นกันเล๊ยยย 😋🥳

[@sirinanphoonon4055]

เข้าใจความทรมานของการกินเลยค่ะ เป็นคนหนึ่งที่เคยทำทุกวิถีทางในการหาทางลดน้ำหนักแล้ว ก็ลดได้ค่ะ แต่สุดท้ายก็กลับไปเท่าเดิม และหนักกว่าเดิม รู้ว่าตัวเองกินเยอะไป แต่ก็หยุดตัวเองไม่ได้ ท้องมันไม่หิวแต่ปากมันอยากไปซะทุกอย่าง ตอนนี้กำลังหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองเพื่อให้การลดน้ำหนักมันยั่งยืนและไม่เครียดจนกลับมาตบะแตกอีก ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ จะลองเอาไปปรับวิธีคิดของตัวเองและวิธีกินให้ดีให้ได้ค่ะ ❤

[@bearduck]

ฮือออ เข้าใจเลยค่ะ ทรมานมากเวลา อยากกินอะไรก็ไม่รู้ตลอดเวลา พอกินแล้วก็มารู้สึกผิดอีก เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้ามีปัญหาอะไรที่ทำให้เครียดก็ขอให้ผ่านพ้นได้ด้วยดี สุขภาพดีทั้งกายและใจค่ะ ❤😊

[@lamduanmeeyen8652]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เสียงหวานเพราะมากเลยค่ะ ฟังเพลิน แล้วจะทำตามนะคะ

[@bearduck]

ยินดีมากค่ะ เป็นกำลังให้นะคะ ค่อยๆไปทีละนิดด้วยกันค่ะ 🥰❤️

[@pannanees]

เก่งมากค่ะ เพราะอาชีพนักชิมทำให้ลำบากด้วย ส่วนตัว อายุ 56 ใช้ลดแป้ง น้ำตาล +ออกกำลังกาย IF 2มื้อ แต่กินโปรตีนให้ถึงอย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัว ผักสลัดทุกวัน ราดน้ำสลัดทำเอง(จาก Exyra Vergin Oil +Balsamic) ถ้าโปรตีนถึงจะไม่หิวเลยค่ะ โชคดีกว่าที่งานไม่ได้เป็นนักชิม 🤣

[@bearduck]

สุดยอดเลยย ขอบคุณมากนะคะ มีแต่คนบอกว่าน่าอิจฉา ดีจังได้กินแต่ของอร่อย ส่วนทางนี้ได้แต่ยิ้มทั้งน้ำตาค่ะ 🤣🤣 🤣

[@ramsclub99]

เหมือนฟังน้องเมยเลยค่ะ (คุณมิว) ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@bearduck]

งู้ยย ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

[@SUNFRI44]

ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ อายุพอๆกัน ปัญหาเดียวกันเลย ฟังแล้วรู้สึกฮึดอีกครั้ง ขอบคุณค่ะ

[@bearduck]

สู้ๆ ค่า อรมาออกทริปต่างจังหวัด กิน 1เดือนเต็มไม่มีหยุดเลย กลับไปคงได้ทำคลิป ลด 10 โล ใน1 เดือน เพิ่ม 🤣

[@natchanoksritong1830]

ขอบคุณในการแนะนำทีดีมากเลย จะทำตามให้ข้อมูลทุกอย่าง พยายามทำตามนะค่ะ ติดตรงไหนจะขอคำแนะนำ

[@bearduck]

ยินดีค่าา ดีใจที่มีประโยชน์ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰😍❤️

[@puitouchtree9487]

พูดน่าฟังมากค่ะ อายัเท่ากัน เป็นเหมือนที่กล่าวมาทุกข้อ ดูคลิปนี้แล้วอยากลองอีกสักตั้งค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันทริคดีๆให้นะคะ❤❤❤

[@bearduck]

ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰💖

[@โบว์ตาละคํา]

ตอนลงยากมาก ตอนขึ้นแปบเดียว แงๆๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ได้แรงบัลดาลใจอีกครั้ง เริ่มได้(รอบที่ล้าน) ^^ ฮึ้บบบบ

[@bearduck]

5555 ยินดีค่า สู้ไปด้วยกันค่ะ 🥰

[@fulltimetravelers]

เคยหนัก52 ตอนนั้นชอบหุ่นตัวเองมากค่ะ ผ่านไป2ปีน้ำหนักขึ้นมา5-6 กิโล ตอนนี้อยู่ที่57-58 กิโล เป็นคนกินเก่งมาก ห้ามใจลำบากค่ะ อยากเริ่มกลับมาลดน้ำหนักเพราะว่ารับสภาพตัวเองไม่ไหวค่ะ😢

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ อรเพิ่งกลับมาจากตะลุยกิน 3 จังหวัด หนักขึ้นมา 58 เท่ากันเลย เคลียร์งานแล้วจะเริ่มลดอีกครั้ง กะว่าจะเก็บข้อมูลมาทำรีวิวอีกรอบด้วย สู้ไปด้วยกันค่า 🥰🥰🥰

[@fulltimetravelers]

@@bearduck เดือนนี้มีทริปไปยุโรป ทั้งกิน ทั้งปาร์ตี้ คงต้องกลับมาลดอีกทีหลังจากกลับจากยุโรปเลยค่ะ ทำวิดีโอแบบนี้เดี๋ยวเข้ามาดูอีกค่ะ เป็นกำลังใจให้กันนะคะ

[@BTpattareeya]

เหมือนกันเลยค่ะ ตอนย่างเข้าเลข2 ปกติแล้วน้ำหนักไม่เกิน53 มีช่วงนึงที่เครียดมากๆ กินข้าวน้อย ผอมลงแบบงงๆ นน.ลงมาเหลือ 46 แล้วก็คงที่อยู่ที่ 48-49 ชอบมากๆ สนุกแต่งตัว จนมาเรียนมหาลัย อร่อยปากไปหน่อย ชาบูแทบทุกวัน จนเรียนจบ ทำงานหนัก ก็ยิ่งกินหนัก กำลังกายแทบจะไม่ออกเลยเหนื่อย😂 จนตอนนี้ ขึ้นมา 57-58 แทบไม่อยากเชื่อสายตาตัวเอง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็อึัดอัดไปหมด ถ่ายรูปก็ไม่มั่นใจไปเจอคนรู้จักที่ไม่ได้เจอกันมานานๆ เขาก็ทักว่าอ้วน คิดจะลด ทำได้ไม่ถึงอาทิตย์ แถมน้ำหนักไม่ลงเลย คงที่เท่าเดิม ท้อมากค่ะ😢

[@fulltimetravelers]

@@BTpattareeya ค่อยๆลดนะคะ ตอนนี้เราก็มาเที่ยวยุโรป 1เดือน ขอenjoy ก่อน กลับไปค่อยลดค่ะ ไม่อยากเครียด กลัวไม่สนุกกับการเที่ยว เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@bonappetitbangkok-8646]

เป็นฟู้ดบล็อกเกอร์เหมือนกันและน้ำหนักขึ้นเยอะมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤

[@bearduck]

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ ตอนนี้ลาออกจากฟู้ดบล็อกเกอร์มาครึ่งตัวเเล้วค่ะ ไม่สามารถรักษาสมดุลได้เลยหลังจากไปออกทริปกินติดกัน 3 เดือน ชีวิตรวนมาก T^T เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้เจอลูกค้าน่ารักๆ ร้านอร่อยเยอะๆ ค่า 🥰😋

[@mayasraja8011]

กำลังเจอปัญหานี้พอดี เปิดมาเจอแล้วจะทำตาม เมื่อสองวันที่แล้วรู้สึกพลิ้วหุ่นบางเรียว พอมาวันนี้กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ออกกำลังกายก็อึดอัด หายใจไม่คล่อง มันเกิดขึ้นเร็วมาก คิดว่าตัวเองป่วยหนักกระชั่นชิด พอมาฟังแล้วเหมือนหยุดกินก่อนแล้วจะเริ่มทำพรุ่งนี้😃😍

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ไปด้วยกันค่าา

[@orrawanaqueous5038]

ขอบคุณค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ เช่นกันค่า คนทำคลิปมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰😍❤️

[@sangraweewisatrum6539]

ชอบเสียง ฟังแล้วสบายหูค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ ^^

[@cheeCT]

ชอบเสียงพี่ออนจังค่ะ และพี่ออนหน้าเด็กมาก 💕💕

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ หน้าเด็กด้วยแอพค่า 🥰

[@wilaisuadee3158]

Wowww สวยขึ้นกว่ามากกก นน 70 ไมได้มากนะ ชอบกินเป็นนิสัยเข้าใจได้ แต่ด้วยเป็นคนสวยและอาชีพ เจอคนดี เลยได้โอกาสที่ดีคุณอรที่อดทนลดได้เก่งมากกก ลสคนเล็กชอบกินจนลดยากแต่ใช้วิธีIF ก๊ยังลดยาก คงต้องให้ดูเป็นตัวอย่าง

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ถ้าน้องมีเพื่อนออกกำลังกายหรือคุมอาหารไปด้วยกัน อาจจะมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป 🥰

[@nirunpanich]

อายุ 43 เท่ากันเลยค่ะ เป็นคนชอบทานมาก และตอนนี้มีปัญหาเรื่องไทรอยด์ด้วยทำให้อ้วนง่าย ฟังแล้วมีกำลังใจในการลดเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ชอบกินเหมือนกัน แต่เพื่อสุขภาพเราต้องเอาชนะมันให้ด้ายย 💪🥰

[@nawaratkongcharoen2738]

เล่าชีวิต​ธรรม​ดาได้น่าฟังดีค่ะ​ ที่​สำคัญ​อายุและหุ่นใกล้เคียงกันมากเลยค่ะ😅

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

[@อัจฉราชาญมินทร์]

สวัสดีค่ะ พอดีเปิดมาเจอรายการนี้ ถูกใจ แล้วจะติดตามต่อ เพราะตัวเองกำลังแย่มากๆๆ

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ สำหรับอรอยากที่สุดคือตอนเริ่มต้นค่ะ ไม่ต้องเป๊ะตลอดไปก็ได้ ขอแค่เริ่มก็พอ เอาใจช่วยค่า 🥰❤️

[@tw8983]

สวัสดีค่ะคุณอรค่ะ😊🎉❤เพิ่งเปิดเจอคลิปคุณอรค่ะ พึ่งใด้มาเจอมาดูคลิปคุณอรค่ะ😊🎉❤ขอขอบคุณคุณอรนะค๊า😊🎉❤กดแชร์ให้คุณอรแล้วนะคะ😊🎉❤

[@bearduck]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏🙂

[@KruChote]

ฟังแล้วคิดตาม มีกำลังใจ ทุกคนผ่านความยากลำบาก

[@bearduck]

ตอนนี้อรก็กลับมาสู้กับ นน.ที่ขึ้นมาอยู่เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า 💪🥰✌️

[@ณภัคลอยแก้ว-ฎ5ฐ]

ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์และวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลนะคะ..♥️♥️♥️♥️

[@bearduck]

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

[@Rangboon_1980]

ทางนี้สามารถกินเยอะๆ ได้โดยไม่อ้วนเพราะฝึกแบบ Resistance มาเกือบ 10 ปีแล้ว ตอนนี้เลยชิลค่ะ

[@bearduck]

เนี่ย กล้ามเนื้อมันเจ๋งจริงๆ เนอะคะ ชอบมากกก มีประโยชน์หลายอย่างเลย อยากมีกล้ามอีก เท่ห์ 🥰

[@Channel-et9gv]

โชคดีมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ ต้องไปติดตาม เพจ หมีเป็ดแล้วคะ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ จะลด นน ที่ หนัก มาก ๆๆ ขอบคุณ เจ้าของคลิปนะคะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า

[@NapatidaP]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@bearduck]

ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะ ❤

[@Panyamon108]

ขอบคุณค่ะ เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ลงมือทำ (ต่อ) ค่ะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารอยู่ค่ะ

[@bearduck]

ยินดีค่า อาหารการกินสำคัญจริงๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรงไม่มีตกนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

[@waanlifeinitaly]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำแนะนำที่มาแชร์ มีประโยชน์มากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยค่ะ มีปัญหาแบบเดียวกันเลยค่ะ🤭🤭🤭❤️🙏

[@bearduck]

ยินดีค่า ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 🙏🥰

[@pumpimtn5922]

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เสียงก็เพราะ ฟังเพลินมากๆ จะพยายามกินให้ดีอย่างที่แนะนำนะคะ 😊

[@bearduck]

ยินดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥰

[@ตาไก่ดอนเมือง]

เข้ามาฟัง เพราะรอยยิ้ม 🙏🙏🙏

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า

[@ChickychicELF]

เสียงฟังเพลินมากค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ ^^

[@vvipsiri7898]

ฟังพี่อรแล้วสบายใจค่ะ…จะลองนำไปปรับกับรูปแบบในแต่วีคค่ะ..❤️❤️

[@bearduck]

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

[@ธนัฐสินีอัครพัฒน์ภูมิ]

ขอบคุณมากค่ะ🎉❤

[@bearduck]

ยินดีค่ะ ดีใจที่พอจะมีประโยชน์บ้าง เป็นกำลังใจให้นะคะ 😍❤

[@arrluamcmon1557]

กำลังลด นน สุ้ๆ

[@bearduck]

สู้ๆ ค่าา เป็นกำลังใจให้นะคะ ลำบากวันนี้ ชีทเดย์รออยู่ค่ะ 😍😊

[@OatoPack]

ท้อมากมาย เลยครับ ขอบคุณครับ

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าวันนี้ท้อพักก่อนน้าา ค่อยๆ เริ่มจากเรื่องที่เราไหวก่อน จะได้มีกำลังใจค่ะ อย่าง กินน้ำวันละ 8-10 แก้ว กินสลัดอกไก่ หรือเกาเหลาเป็นมื้อเย็น ฯลฯ สำเร็จ1ครั้งก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ เอาใจช่วยสุดพลังค่า 💐🥰💖

[@onanongbauer4147]

น่ารักจังเลยค่ะ​ เสียงพูด​น่าฟังมาก​ ☺️

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

[@abrahammojihajan7761]

เหมือนกันเลยค่ะ ออกกำลังกายกับกินอาหาร แต่ของเราจะเน้นแป้งขาว เพราะเราหนักวิ่ง (แหม๋ตอนแรกนึกว่าซัก30กว่าเอง หน้าเด็กนะค่ะ)

[@bearduck]

วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่อรชอบมากที่สุดเลยค่ะ สุดยอดเผาผลาญ วิ่งเสร็จแล้วมีความสุข ชอบวิ่งเงียบๆ ในสวน ได้อยู่กับตัวเองดี (หน้าเด็กด้วยแอพกล้องค่ะ ☺️ )

[@abrahammojihajan7761]

@@bearduck โอ้โห จัดว่าเป็นคนกลุ่มน้อยเลยนะค่ะที่สามารถเข้าถึงความสุขจากการวิ่งและคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่เห็นข้ามไปเวจกันเลย

[@bearduck]

555 สุขตอนเอ็นโดฟินมาค่ะ กว่าจะลากตัวเองให้ออกมาวิ่งได้นี่ ขอไม่นับ😅

[@YaiNoo_AK]

เข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ

[@pitapie2711]

พูดดีค่ะ เสียงเพราะด้วย❤

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า 🥰

[@smileeveryday8689]

เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง ติดตู้เย็นไว้ อย่างเข่นอะไรบ้างคะ

[@bearduck]

ส่วนใหญ่เป็นถั่วค่ะ ถั่วคั่วเอง ถั่วเขียวต้ม (ถั่วทองการ์เด้นแบบมีน้ำมันปาล์มนิดนึงก็พอทน นานๆ ที) ไข่ต้ม โยเกิร์ตถั่วเหลือง ผลไม้ ฝรั่ง สาลี่ แอปเปิ้ล มะละกอ แตงโม กล้วย ฯลฯ อีกอย่างจะเป็นผักปั่น ใส่สับปะรด ผักใบเขียว แอปเปิ้ลเขียว ขิง ผลไม้ตามชอบ ล้างหั่นแช่แข็งไว้ แล้วเอามาปั่นกินช่วงบ่าย อาทิตย์นึงจะจ่ายตลาดวันเดียว ส่วนใหญ่จะจับคู่โปรตีกับไฟเบอร์กินสลับกันไปให้อิ่มค่ะ เช่น ไข่ต้ม+ผักปั่น / โยเกิร์ตถั่วเหลือง + ผลไม้ / ถั่วคั่ว+ผลไม้ บางวันก็กินข้าวไปเลยค่ะ จบๆ 55 เพราะกับข้าวที่ทำส่วนใหญ่ก็ผักผัดไข่ ต้มๆ แกงๆ เน้นไฟเบอร์ โปรตีน กินข้าวน้อยลงนิดนึง จบมื้อสุดท้ายไม่เกิน 16.00 ค่ะ 😋

[@meesit3249]

ที่พูดมาเหมือนมานั่งอยู่ในใจเลยคะ เหมือนกันทุกอย่างเลย

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

[@kwanmilinda]

ใช่ค่ะตงสรงนิสัย หนักแน่น เพื่อนชวนไปกินชาบูอ่ะไป รีบออก

[@kwanmilinda]

ทานน้อยลง ลดจริงค่ะ และรูึกวรวอยหายไปนิดนึง จางลง

[@bearduck]

555 เพื่อนที่ดีไม่ปล่อยให้เพื่อนเหงาค่ะ

[@shanneman5507]

สวยขึ้นมากๆๆค่ะ ขอชมเชยจากใจจริง❤

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

[@naru3052]

เสียงเพราะมากเรยคะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากค่ะ

[@kwanrennie8261]

ขอบคุณคะ❤

[@bearduck]

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

[@Ilovemala-v2e]

สวยและดูอ่อนกว่าวัยมากเลยค่ะ

[@bearduck]

แฮะๆ ถึงจะรู้ว่าสวยได้ด้วยแอพแต่ก็ดีใจทุกครั้งที่มีคนชมค่ะ 🤣 ขอบคุณมากๆ ค่ะ

[@pah9157]

เป็นอาการเหมือนกันเลยคะ กินแบบไม่เลือก

[@bearduck]

เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@dpatjangklun4567]

ผอมแล้วน่ารักมากค่ะ ชอบดูที่น้องรีวิว น่ารักค่ะ

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🥰

[@arnisong]

ฟังเพลิน ได้สติ ได้ความรู้ กลับไปตามเพจเลย ขอบคุณมากคะ คุณอร

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ในเพจมีแต่รีวิวที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักค่ะ 555 อันไลค์ได้ทุกเมื่อนะคะ แค่เข้ามาดูก็ดีใจแล้วค่า 🙏🥰

[@usaneesrisuwor2720]

อายุเท่ากันเลย พยายามลด มา2-3 ปีแล้วไม่เคย ได้ผลเลย 😢 เพราะเป็นคนชอบกินข้าว กินเส้นมากๆ คือแบบ หยุดกินไม่ได้เลย. ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ จะลองเอาไปปฏิบัติ ตามค่ะ 😊

[@bearduck]

ชอบข้าวขาวนุ่มๆ ที่สุดเลยเหมือนกันค่ะ กินกับน้ำปลาเฉยๆ ก็ยังได้ 555 เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จ1มื้อก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่า 🥰

[@memindmine1985]

เหมือนกันเลยค่า ❤ เส้น Lover สุดดด

[@wannajansawi8410]

ชอบนำ้เสียง ฟังแล้วลื่นไหล คำพูดชัดเจน วีดีโอนี้มีสาระสำคัญมากมาก

[@bearduck]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🥰