วิธีลดน้ำหนัก จากนักรีวิวอาหารวัย 40+ กินยังไงให้ผอม ไม่อด ไม่โยโย่

Рет қаралды 427,375

Күн бұрын

ลดน้ำหนัก 15 กก. นักรีวิวอาหาร วัย40+ ยิ่งกินยิ่งผอม ถ้ากินถูกวิธี
ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ
ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ
มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ
หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ
ช่องออกกำลังกาย
มหิดล Channel
• รวมท่าออกกำลังผิด ๆ ต้...
Body Project
/ @bodyprojectchallenge
อาหารเพลนท์เบส
มหิดล chanel
ลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet
• [PODCAST] Food Choice ...

Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์
• Plant Based Easy Cooking
Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ
• แพลนต์เบสต์สำหรับมือให...
ชมรีวิวอาหารสถานที่ท่องเที่ยวเพิ่มเติมจากหมีเป็ดได้ที่ bearducktravel.com
00:00 เริ่มต้น
01:13 ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 20 ปี
07:39 วิธีการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
12:52 เมนูอาหารลดน้ำหนัก
15:07 การออกกำลังกาย
18:15 ต.ย.เมนูแนะนำ

Пікірлер: 529

@bearduck Жыл бұрын

คลิปนี้ไม่มีชวนเข้าคอร์ส ขายอาหารเสริมใดๆ นะคะ ส่วนตัวไม่สนับสนุนค่ะ😊 ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ ช่องออกกำลังกาย มหิดล Channel kzbin.info/www/bejne/eJrRlJ2qqaiofZo Body Project youtube.com/@BodyProjectchallenge สูตรอาหารเพลนท์เบส Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ kzbin.info/aero/PLeb-fy9jWXiMijPnE_Qu2VsdeIyO5UX-F Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ kzbin.info/www/bejne/gKWXqnuVmKxpeqs

@17Peaky Жыл бұрын

😍❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🙏

@user-hu1qd6pf9s Жыл бұрын

ผมจะผอมให้ได้ ขอบคุณที่ทำคลิปเป็นกำลังใจครับ

@bearduck Жыл бұрын

@@user-hu1qd6pf9s ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม้นท์ดีๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ๆ ค่า 🎉

@bearduck Жыл бұрын

@@17Peaky ขอบคุณมากนะคะ ❤❤❤

@user-qj8fr2lh4f Жыл бұрын

ขอคุณมากนะคะ❤❤❤❤

@Baby-bz9lz Жыл бұрын

ส่วนผม อายุ 40 ทำIF 18/6 กิน 9 โมง กับ บ่าย 3เน้นผัก โปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ขนม ผลไม้ หลัง 4โมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า ถึง 9 โมงเช้า แถมระหว่างนั้น ออกกำลังเบาๆ อาทิตย์ละ4 วัน 6 เดือน ลดจาก 75 เหลือ 58 สบายตัวเลยครับ ตอนแรกทีลด เพราะความดัน เบาหวานกินครับ ตอนนี้หมองดยากจาก 2 เม็ด เหลือครึ่งเม็ด ความดันปกติ 110/80 น้ำตาลสะสม จาก 7 เหลือ 5 หมอบอก ไอหย๋า ทำได้ไง

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงแบบนี้ไปนานๆ นะคะ

@pik994. 10 ай бұрын

ใช้เวลานานมากไหมคะ กว่าจะลดจนถึงจุดนี้

@paphadawiik9378 8 ай бұрын

เดี๋ยวจะทำตามค่ะ ขอบคุณที่แชร์

@SJ10MUTD 8 ай бұрын

ผม อายุ40 เหมือนกัน IF 16/8เหมือนกันครับ แต่ผมกินเที่ยงวันถึงสองทุ่มครับ

@user-kp6fm7sk1u 4 ай бұрын

จะลองทำตามบ้างค่ะ

@heartattacks1678 Жыл бұрын

เมื่อ7เดือนก่อนผมหนัก88-89 ตอนนี่เหลือ75-76 ผมอายุ43 ใช้เวลา7เดือน ผมวิ่ง วิ่ง วิ่ง แค่อย่างเดียว ไม่ต้องอดอาหาร กินเบียร์บ้างบางวัน ถ้าคุณไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางที่นน.จะลงหรอกคับแต่ทั้งหมดทั้งปวงคือเริ่มมาจากทำสมาธิ เมื่อมีสมาธิ ปัญญาก็เกิด

@user-uh5ib4uw2p Жыл бұрын

กิน 2 มื้อเหมือนกัน เช้ากาแฟดำ มื้อแรกกินให้อิ่มเน้นโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล มื้อสอง เน้นโปรตีน มัน ข้าวโพด สลับกับน้ำเต้าหู้ แล้วแต่สะดวก บางวันกินมื้อเดียวแต่กินโปรตีนให้ถึง จาก นน. 70 ตอนนี้ 56 ค่ะ ✌️✌️✌️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่า 😊 ตอนนี้ไม่โยโย่ค่ะ กินหมูกระทะได้ ขนมบ้าง เค้กบ้าง ดีต่อ❤

@bearduck Жыл бұрын

สุดยอด ดีจังเลยค่ะ ขอบคุณที่ช่วยแชร์นะคะ

@user-wr6yu5fh4w Жыл бұрын

ออก

@user-wr6yu5fh4w Жыл бұрын

ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ

@user-uh5ib4uw2p Жыл бұрын

@@user-wr6yu5fh4w ไม่ได้ออกเลยค่ะ เน้นกินอย่างเดียวค่ะ คุมแป้งไม่ให้เกิน กินโปรตีนให้ถึงค่ะ

@minicooper4474 Жыл бұрын

@@bearduck ฟฟฟฟฟฟ

@katitsang8839 2 ай бұрын

เสียงพูดเพราะฟังสบายหูมากๆค่ะ

@pompom3702 Жыл бұрын

ขอบคุณที่มาแบ่งปันค่ะ❤

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰

@Rangboon_1980 Жыл бұрын

น่ารักมากเลยค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า

@anunyajik3053 Жыл бұрын

ขอบคุณนะค่ะ ฟังเพลินเลยค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@gonpony Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป😊

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@wannajansawi8410 Жыл бұрын

ชอบนำ้เสียง ฟังแล้วลื่นไหล คำพูดชัดเจน วีดีโอนี้มีสาระสำคัญมากมาก

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🥰

@arpsri9675 Жыл бұрын

เสียงเพราะ ฟังแล้วสบายๆ ดีค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

@arnadakultarapat Жыл бұрын

ชอบมากค่ะ มีกำลังใจลดนน.เลยยย

@bearduck Жыл бұрын

เย้ เป็นกำลังใจให้ค่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰

@rungratkrungwang8003 Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากค่ะ😊❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่าา 🥰

@SHISAmashare Жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

@flowernimja4980 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะจะลองดู

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า เห็นกำลังใจให้ค่ะ ใช่เวลานิดนึง แต่เห็นผลแน่นอน 🥰

@thanapornlohawet3395 Жыл бұрын

ชอบค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

@user-zo2js5oo2o Жыл бұрын

สวยจังเลยคะ☺️💕

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า หน้าเนียนด้วยแอพล้วนๆ เลยค่ะ 🥰😅

@deejungtrinet6136 Жыл бұрын

ขอบคุนค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ

@user-mh6hp5tk7x Жыл бұрын

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ มีกำใจขึ้นมาทันที❤❤❤

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

@dpatjangklun4567 Жыл бұрын

ผอมแล้วน่ารักมากค่ะ ชอบดูที่น้องรีวิว น่ารักค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🥰

@thongsukgill4664 Жыл бұрын

ฟังคุณอรจนจบเลยค่ะฟังเพลินๆเพราะๆและ so proud of youค่ะ พี่ก็ลดได้15 kg โดยลดแป้งและน้ำตาลก่อนค่ะ 10วันแรกลดได้4-5กิโลค่ะ ตอนนี้อายุ54แล้วค่ะลดถาวร มีสุขภาพดีเยี่ยมเช่นกันค่ะ ไม่อดค่ะทานได้ทุกอย่าง ทำIf อาทิตย์ละ1-2วันค่ะ .เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ชื่นชมจากใจค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 🙏🥰 ดีใจที่หลายท่านมาช่วยแชร์ประสบการณ์จริง ช่วยเพิ่มกำลังใจให้กันได้อีกเยอะเลย สุขภาพดีได้แบบไม่ต้องอดอีกแล้ววว

@fgddjhfdf9278 Жыл бұрын

@@bearduckทักค่ะ

@user-uf9ys8tn5x Жыл бұрын

ข้อเข่าเสื่อมควรออกกำลังกายแบบไหนดี

@jimbob3646 Жыл бұрын

ขอบคุณมาก

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์ เป็นกำลังใจให้นะคะ 💝

@arnisong Жыл бұрын

ฟังเพลิน ได้สติ ได้ความรู้ กลับไปตามเพจเลย ขอบคุณมากคะ คุณอร

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ในเพจมีแต่รีวิวที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักค่ะ 555 อันไลค์ได้ทุกเมื่อนะคะ แค่เข้ามาดูก็ดีใจแล้วค่า 🙏🥰

@Phakninant Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากๆ

@bearduck Жыл бұрын

ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@user-mo4gv9xy3n 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

@bearduck 7 ай бұрын

ขอบคุณค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ

@meesit3249 Жыл бұрын

ที่พูดมาเหมือนมานั่งอยู่ในใจเลยคะ เหมือนกันทุกอย่างเลย

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@SUNFRI44 Жыл бұрын

ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ อายุพอๆกัน ปัญหาเดียวกันเลย ฟังแล้วรู้สึกฮึดอีกครั้ง ขอบคุณค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

สู้ๆ ค่า อรมาออกทริปต่างจังหวัด กิน 1เดือนเต็มไม่มีหยุดเลย กลับไปคงได้ทำคลิป ลด 10 โล ใน1 เดือน เพิ่ม 🤣

@ningvava1508 9 ай бұрын

ดีมากๆเลยนะค่ะ เสียงก็น่ารักมากๆค่ะ

@bearduck 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

@uraiwalschmitt861 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะสวยน่ารกดูเด็ก น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@TheCafe14lover Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ มีแรง กำลังที่จะกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งเลยค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่คลิปพอจะมีประโยชน์บ้าง ได้กำลังใจกลับจากคอมเม้นท์น่ารักๆ เยอะเลยเหมือนกันค่ะ 🥰

@ksugannee Жыл бұрын

ชอบเสียงและการแสดงออกมากเลยค่ะ น่าฟัง ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มีกำลังใจดีค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@pichest27 5 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากครับ...

@bearduck 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏😊

@pitapie2711 Жыл бұрын

พูดดีค่ะ เสียงเพราะด้วย❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

@sodarza1035 Жыл бұрын

เสียงน่าฟังมากเลยค่ะ😊

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

@pumpimtn5922 Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เสียงก็เพราะ ฟังเพลินมากๆ จะพยายามกินให้ดีอย่างที่แนะนำนะคะ 😊

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥰

@user-on4kk4hs3h Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 💪🥰

@kwanrennie8261 10 ай бұрын

ขอบคุณคะ❤

@bearduck 10 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

@Mobile-ig8df 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆค่ะ(ขอบคุณค่ะ)

@bearduck 9 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ 🥰

@jirawansan Жыл бұрын

เยี่ยมยอดเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตผู้หญิงที่ชอบกิน และก็อยากดูแลสุขภาพ มันก็มีทุกข์ มีเศร้า แต่เราก็ต้องชนะมันให้ได้ 👍🏻👍🏻👍🏻

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰

@neosandstroem5106 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ...คุณอรน่ารักมากและการพูดจานำเสนอชวนให้ติดตามน่าฟังได้เลยๆ..กดไลค์กดแชร์ให้แล้วนะคะ😍😍😍

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🥰

@Panyamon108 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ลงมือทำ (ต่อ) ค่ะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารอยู่ค่ะ

@bearduck 10 ай бұрын

ยินดีค่า อาหารการกินสำคัญจริงๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรงไม่มีตกนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

@taystopia1533 Жыл бұрын

อยากให้พี่รีวิวสกินแคร์จังค่ะ ผิวสวยมากเลย

@bearduck Жыл бұрын

ใข้แอพหน้าเนียนในโปรแกรมตัดต่อช่วยค่ะ แฮ่ๆ ผิวจริง แห้ง รูขุมขนกว้าง ริ้วรอยชัดตามวัยค่ะ ^^"

@onanongbauer4147 9 ай бұрын

น่ารักจังเลยค่ะ เสียงพูดน่าฟังมาก ☺️

@bearduck 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

@naruemonslopez2464 Жыл бұрын

พึ่งพบค่ะ ทว่าขอบคุณนะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 🥰

@vvipsiri7898 10 ай бұрын

ฟังพี่อรแล้วสบายใจค่ะ…จะลองนำไปปรับกับรูปแบบในแต่วีคค่ะ..❤️❤️

@bearduck 10 ай бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@KruChote Жыл бұрын

ฟังแล้วคิดตาม มีกำลังใจ ทุกคนผ่านความยากลำบาก

@bearduck 11 ай бұрын

ตอนนี้อรก็กลับมาสู้กับ นน.ที่ขึ้นมาอยู่เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า 💪🥰✌️

@shanneman5507 Жыл бұрын

สวยขึ้นมากๆๆค่ะ ขอชมเชยจากใจจริง❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

@dusadeeth Жыл бұрын

เสียงพี่อรฟังเพลิน น่าทำ podcast ❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า อยากทำเหมือนกันค่ะ แนวไหนดี ตอนนี้นึกออกแต่เล่าเรื่องผี กับ คดีฆาตรกรรม ^^"

@pattiratan8631 Жыл бұрын

น่ารัก ฟังสบาย เน้นทวนประโยคสำคัญ มีลิงก์ให้ไปตามด้วย ขอบคุณค่ะ❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

@symproject2905 Жыл бұрын

เก่งมากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดู หน้าคุณอรยังเด็กอยู่เลยค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

@chanakarnruangthong1166 Жыл бұрын

เสียงเพราะฟังเพลินคะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@ChickychicELF 10 ай бұрын

เสียงฟังเพลินมากค่ะ

@bearduck 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ^^

@apitchayamai2069 11 ай бұрын

เสียงเพราะ นุ่มนวล ฟังเพลินไม่กดข้ามเลยค่ะ

@bearduck 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🙏🥰

@user-it8im2eh2o 11 ай бұрын

สวัสดีค่ะ พอดีเปิดมาเจอรายการนี้ ถูกใจ แล้วจะติดตามต่อ เพราะตัวเองกำลังแย่มากๆๆ

@bearduck 11 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ สำหรับอรอยากที่สุดคือตอนเริ่มต้นค่ะ ไม่ต้องเป๊ะตลอดไปก็ได้ ขอแค่เริ่มก็พอ เอาใจช่วยค่า 🥰❤️

@parinyawongcheama7460 Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ ผมจะเอาแนวทางจากคุณไปทำตามครับ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันค่า!!

@user-gl9ui1hx3e 11 ай бұрын

เป็นเหมือนกันคะ พออ้วนแล้วไม่อยากเจอผู้คน ใครชวนไปไหนก็ไม่ไป แต่ก็ยังไม่หยุดกิน 😂😂

@bearduck 11 ай бұрын

ฮืออ เข้าใจเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

@user-uo6mv7pu2k Ай бұрын

สุดยอดจ้า

@bearduck Ай бұрын

ขอบคุณมากค่าา ทำได้ทุกคนค่า แค่ใช้เวลาค่ะ 😍

@Channel-et9gv Жыл бұрын

โชคดีมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ ต้องไปติดตาม เพจ หมีเป็ดแล้วคะ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ จะลด นน ที่ หนัก มาก ๆๆ ขอบคุณ เจ้าของคลิปนะคะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า

@ibigtoo 11 ай бұрын

เสียงและรอยยิ้ม ละมุนจังครับ❤

@bearduck 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า มีหลายอารมณ์ค่ะ 🤣

@nawaratkongcharoen2738 Жыл бұрын

เล่าชีวิตธรรมดาได้น่าฟังดีค่ะ ที่สำคัญอายุและหุ่นใกล้เคียงกันมากเลยค่ะ😅

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

@krunuidotcom Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันค่ะ ^^

@rainbowbunnyj3926 Жыл бұрын

รวมทุกอย่างมาให้เลย ดีจัง ขอบคุณพี่อรนะคะ ขอให้สดใสแข็งแรงนะคะ ^.^ ขอบคุณค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ นะคะ หวังว่าจะมีประโยชน์ค่ะ 🥰

@sangraweewisatrum6539 Жыл бұрын

ชอบเสียง ฟังแล้วสบายหูค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ^^

@waanlifeinitaly Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำแนะนำที่มาแชร์ มีประโยชน์มากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยค่ะ มีปัญหาแบบเดียวกันเลยค่ะ🤭🤭🤭❤️🙏

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 🙏🥰

@user-ut2sm1ic8v Жыл бұрын

เข้ามาฟัง เพราะรอยยิ้ม 🙏🙏🙏

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า

@OatoPack 9 ай бұрын

ท้อมากมาย เลยครับ ขอบคุณครับ

@bearduck 9 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าวันนี้ท้อพักก่อนน้าา ค่อยๆ เริ่มจากเรื่องที่เราไหวก่อน จะได้มีกำลังใจค่ะ อย่าง กินน้ำวันละ 8-10 แก้ว กินสลัดอกไก่ หรือเกาเหลาเป็นมื้อเย็น ฯลฯ สำเร็จ1ครั้งก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ เอาใจช่วยสุดพลังค่า 💐🥰💖

@zensailor9627 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันค่า 🙏

@user-zs2yn4gr1k Жыл бұрын

ขอบคุณคะ..เป็นประโยคมากทำให้มีกำลังใจและแรงปันใจมากขึ้นเยอะเลยตอนนี้อึดอัดมากคะมีอะไรก็มาแนะนำอีกนะคะ❤

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่า ความรู้ส่วนใหญ่อรได้มาจากมหิดล chanel และลิงก์ที่แปะไว้ใน description ค่ะ เอามาปรับแบบที่เราไหว เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@cheeCT Жыл бұрын

ชอบเสียงพี่ออนจังค่ะ และพี่ออนหน้าเด็กมาก 💕💕

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ หน้าเด็กด้วยแอพค่า 🥰

@ramsclub99 10 ай бұрын

เหมือนฟังน้องเมยเลยค่ะ (คุณมิว) ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

@bearduck 10 ай бұрын

งู้ยย ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

@miracles9356 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะค่ะ❤❤❤ ขออนุญาตแชร์ค่ะ

@bearduck 7 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

@naru3052 Жыл бұрын

เสียงเพราะมากเรยคะ

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@H2O.1422 10 ай бұрын

เช้านี้... โชคดีจังได้ฟังเรื่องราวดีๆ.. อยากกลับมาลงมือลดน้ำหนักอีกครั้ง

@bearduck 10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

@kulrisajamwan6936 18 күн бұрын

เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลิน

@bearduck 17 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 😄🥰

@SaithanStyle Жыл бұрын

มีประโยชน์มากค่ะคลิปนี้ ขอบคุณมากนะคะ

@bearduck Жыл бұрын

ยินดีค่าขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

@SaithanStyle Жыл бұрын

@@bearduck ชอบตรงที่ยกตัวอย่างเมนูมากๆ ค่ะ เพราะว่า มันก็คิดลำบาก บางวันไม่รู้จะกินอะไรดี ^^

@bearduck Жыл бұрын

@@SaithanStyle ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจเลย นึกยากมาก อาหารลดน้ำหนัก ทำง่าย ราคาไม่แพง เอาแบบอร่อยด้วย😂

@kadnumtan7367 Жыл бұрын

การพูด นิ่ง นิ่ม มีจังหวะ น่าฟังมากๆๆ ค่ะ❤❤

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่าา 🥰

@lamduanmeeyen8652 Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เสียงหวานเพราะมากเลยค่ะ ฟังเพลิน แล้วจะทำตามนะคะ

@bearduck Ай бұрын

ยินดีมากค่ะ เป็นกำลังให้นะคะ ค่อยๆไปทีละนิดด้วยกันค่ะ 🥰❤️

@hippopotamus9383 Жыл бұрын

น่ารักมากๆค่ะไม่ว่าตอนไหน

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

@sasithorn1613 11 ай бұрын

พึ่งเปิดมาเจอช่อง..น้ำเสียงละมุนฟังเพลินเลยค่ะ☺️☺️ กำลังหาแรงบันดาลใจบังคับตัวเองลดนน.อีกรอบเริ่มรับตัวเองไม่ไหว😄😄 ...ขอบคุณนะคะ🥰🥰 ชอบตรงที่ลดแบบค่อยๆรักตัวเอง☺️

@bearduck 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@bonappetitbangkok-8646 8 ай бұрын

เป็นฟู้ดบล็อกเกอร์เหมือนกันและน้ำหนักขึ้นเยอะมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤

@bearduck 8 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ ตอนนี้ลาออกจากฟู้ดบล็อกเกอร์มาครึ่งตัวเเล้วค่ะ ไม่สามารถรักษาสมดุลได้เลยหลังจากไปออกทริปกินติดกัน 3 เดือน ชีวิตรวนมาก T^T เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้เจอลูกค้าน่ารักๆ ร้านอร่อยเยอะๆ ค่า 🥰😋

@sindyKorny 7 ай бұрын

รักการเล่าเรื่องของคุณอรมาก ๆ มาจากใจจริง ๆ และตรงใจเราเหลือเกิน รู้สึกแบบนี่เลย ถึงขนาดทำเป็นบอกญาติว่าป่วยไม่ไปร่วมงานเลี้ยง ฯลฯ เพราะเดิมทีเป็นคนสวย และสำคัญมากตรงที่เด่นที่หุ่นดีมีแต่คนชมไม่ว่าไปไหน ๆ 🥺

@bearduck 7 ай бұрын

เข้าใจเลยค่ะ เวลาอรเจอคนรู้จักโดยบังเอิญ จะกลัวมาก ต้องแอบ ต้องหลบ หลบไม่ทันทำเป็นไม่รู้จักกันไปเลยก็มี T^T เข้าใจสุดๆ ไปเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ 💐💖

@kathych1274 11 ай бұрын

เพิ่งรู้จักคุณอรจากคลิปนี้เลย ชอบจัง ฟังเพลิน ฟังแล้วเห็นตัวเอง เรากลับมาอยู่เมืองไทยช่วงโควิด อยู่ไทย 2 ปี ทำงาน WFH มีความสุขกับการกินมาก เมืองไทยมีแต่ของอร่อย จากน้ำหนัก 46 ขึ้นไป 63 จนต้องมาดูคลิปนี้ 😅

@bearduck 11 ай бұрын

อาหารไทยอร่อยเกินห้ามใจจริงๆ ค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@Peachy22 Жыл бұрын

เสียง น่าฟังมากเลยค่ะ❤❤❤❤ เป็นโรคเดียวกัน กินเพื่อบำบัดความเครียด 😢😅

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กินปุ๊บลืมความเครียดปั๊บ แต่พอกินหมด อิ่มแล้ว เครียดต่อทันทีเลยค่า 555 อันตรายมาก 🥰

@junehadid1299 Жыл бұрын

อาการนี้เลยค่ะ เหมือนกินเพราะเครียด

@bearduck Жыл бұрын

จริงค่ะ การกินมันช่วยให้มีความสุขแค่เฉพาะตอนนั้น พอหมดแล้วกลับมาเครียดกว่าเดิม ต้องใช้เอ็นโดฟินจากการออกกำลังกายแทน เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้ปัญหาเครียดๆ คลี่คลายค่ะ

@user-sx5uo1sb4h 5 ай бұрын

ตรงดีและตลกดีชอบๆ

@bearduck 5 ай бұрын

ดีใจจังมีคนชมว่าตลก555 อยากเป็นคนตลกค่ะ ทำให้คนอื่นยิ้มได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

@Truelove902 Жыл бұрын

ดีจังเลยผอมแล้วดูดีมาก พี่ก็เริ่มทานสองมื้อแล้วค่ะ วันที่ 25 จะครบ 1 เดือนแล้ว ให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ฝากกดติดตามและเข้าไปแนะนำเราด้วยค่ะว่าเราทำถูมั้ยวิจารณ์ หรือแนะนำได้ค่ะพร้อมน้อมรับทุกความเห็น

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

@user-rj3pq6od4n Жыл бұрын

เป็นเหมือนกันเลยคะ

@bearduck Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰💖❤️

@user-rj3pq6od4n Жыл бұрын

@@bearduck ขอบคุณคะ😍

@wilaisuadee3158 Жыл бұрын

Wowww สวยขึ้นกว่ามากกก นน 70 ไมได้มากนะ ชอบกินเป็นนิสัยเข้าใจได้ แต่ด้วยเป็นคนสวยและอาชีพ เจอคนดี เลยได้โอกาสที่ดีคุณอรที่อดทนลดได้เก่งมากกก ลสคนเล็กชอบกินจนลดยากแต่ใช้วิธีIF ก๊ยังลดยาก คงต้องให้ดูเป็นตัวอย่าง

@bearduck Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ถ้าน้องมีเพื่อนออกกำลังกายหรือคุมอาหารไปด้วยกัน อาจจะมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป 🥰

@user-xr3xy8ur3g Жыл бұрын

ออคะ

@user-rk6rc2qe7p 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เพิ่งมาเห็นคลืป โปรตีนที่กินต้องเป็นแบบไหนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤❤❤

@bearduck 11 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เลือกโปรตีนแบบที่ไขมันเลวน้อยค่ะ จำพวก ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เห็ด คนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม x นน.ตัว 1 กก. ถ้าสายเพาะกล้ามต้องการ 2-3 กรัม x นน.ตัว 1 กก. เช่น สมมติอรหนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน 0.8 x 60 = 48 ก. ต.ย. เมนู 1 วัน อกไก่ย่าง + สลัดไข่ต้ม 2 ฟอง + แกงจืดเต้าหู้ 2 หลอด = รวมได้โปรตีน 70 ก. สบายๆ ข้อมูลโปรตีนในอาหาร เสิร์ชคร่าวๆ จากกูเกิล ได้เลยค่ะ เคยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วไม่อร่อย (อาจจะเพราะอรเลือกโปรตีนจากถั่วออแกนิค รสออริจินอล) วางทิ้งไว้นานจนเกือบหมดอายุ เลยเอาตังมาซื้อไข่ไก่กิอร่อยกว่าค่ะ 😋

@irdpommoopom2677 Жыл бұрын

ฟังแล้วดูไม่ยาก น่าจะทำตามได้ ฟังแล้วมีความหวังค่ะ 💕 ตอนนี้น้ำหนักเกือบร้อย ความดันสูง เหนื่อยง่าย และมีอาการรู้สึกผิดเวลากิน แต่หยุดไม่ได้ เคยกินจนอาเจียนค่ะ 🥺 จะเอาไปปรับใช้นะคะ

@bearduck Жыл бұрын

กอดๆให้กำลังใจค่า อิ่มด้วยอาหารมีประโยชน์ไว้ก่อนได้เปรียบค่ะ โหยอันตรายกว่าหิวจริงๆ แค่สำเร็จ1 มื้อ ก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ ค่อยๆ สะสมแต้ม รอวันชีทย์เดย์ ช้อปของมีประโยชน์ติดตู้เย็นกันเล๊ยยย 😋🥳

@pah9157 Жыл бұрын

เป็นอาการเหมือนกันเลยคะ กินแบบไม่เลือก

@bearduck Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ

@tiwakaiyen241 7 ай бұрын

อ้าวมีอาการแบบคุณเลยค่ะ แอบกินกินแล้วก็รู้สึกผิด วนลูบ

@bearduck 7 ай бұрын

กินให้โลกรู้ไปเลยค่า 555 จัดระเบียบชีทเดย์แบบมีคุณภาพ มีความสุข ค่อยๆ ปรับทีละนิด เป็นกำลังใจให้นะคะ เรามีสิทธิ์กินอร่อย และสุขภาพดีไปด้วยกันได้ค่า 😍

@aunpumsook495 7 ай бұрын

เข้าใจเลยค่ะ กินอย่างบ้าคลั่ง กว่าจะตั้งหลักได้ ต้องเรียกสติมาก 😊

@bearduck 7 ай бұрын

จริงค่ะ ยิ่งตบะแตกบ่อย ความเคารพตัวเองก็น้อยลงตามไปเรื่อยๆ นับถือคนที่ทำรายการชิมอาหารแล้วยังหุ่นดีได้จริงๆ เลยค่ะ 😍

@jittimani7020 Жыл бұрын

น้องอร สวยขึ้นมากเลยค่ะ❤ เจ๊หนิงแทบจำไม่ได้เลย❤

@bearduck Жыл бұрын

อ๊ากกก สวัสดีค่าเจ๊หนิง เขินเลยค่า โลกมายาค่ะ กล้องมันปรับแอพได้ 🙏😅

@jittimani7020 Жыл бұрын

@@bearduck น้องอร เก่งมากเลยค่ะ👍👏👏👏

@bearduck Жыл бұрын

@@jittimani7020 ขอบคุณมากค่า ❤❤❤🙏

@user-xw6fk7xl2i Жыл бұрын

@@jittimani7020กก

@aruradatarots8355 Жыл бұрын

ส่วนตัวกินอาหารจากพืช เป็นหลัก กินข้าวไม่ขัดสี กินพืชหัว เช่น มัน เผือก หัวไชเท้า แครอท เป็นต้น รวมถึงการกินธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ เมล็ดฟักทอง และกินผลไม้ทุกชนิดที่อยากกิน โดยเฉพาะทุเรียนถ้าถึงหน้าของทุเรียนเมื่อไหร่จะหามากินเกือบทุกวัน วันละ 3 - 5 พู ในชีวิตมีน้ำหนักตัวมากที่สุด คือ 56 kg. เอวใหญ่ที่สุด คือ 27 นิ้ว ใส่เสื้อผ้า size ยุโรป คือ size M แต่ถ้าเป็น size เอเชีย จะใส่ size L แต่ในช่วง 20 กว่าปีที่ผ่านมา เริ่มหันมาสนใจศึกษาการกินอาหารตามธรรมชาติที่ “ไม่ผ่านการแปรรูป” ที่เรียกว่า “ whole food” และ 10 ปีให้หลังมาจนถึงปัจจุบันได้เพิ่มการกินที่เน้น “plant based” เข้ามาอีก 1 แนวทาง ปรากฏว่า แม้จะไม่ออกกำลังกายแบบจริงจังอะไรเลย เพียงแค่ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากเป็นพิเศษ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน คือ เคลื่อนไหวขยับร่างกายตลอดทั้งวัน ไม่อยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบทหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ ก็สามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ที่สะสมตามในร่างกายออกไปได้หมด โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับไม่เละไม่เหลว ไม่ห้อยย้วย ต้นแขนต้นขากระชับแบบมองเห็นลายของกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าท้องเป็นร่อง 11 ได้ชัดเจนมาก เหมือคนออกกำลังกายเล่นบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งยังไงยังงั้นเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวเลยการกินแบบนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่มีปัญหาผิวเปลือกส้มที่บริเวณต้นขาหรือตามหน้าท้องเลย รวมถึงสังเกตว่าไม่มีปัญหาสิวฝ้าให้ต้องกังวลใจอีกด้วย แม้อายุจะล่วงเลยเข้าสู่ 54 ย่าง 55 ปี แล้วก็ตาม แม้แต่ช่วงที่เข้าสู่วัยทองตอนอายุ 52 ปี ก็ไม่เคยประสบปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงชัดเจนเหมือนคนอื่น ๆ ที่มักจะมีภาวะต่าง ๆ เมื่อเข้าสู่วัยทองเลย ที่สำคัญหลังจากกินอาหารในแนวทางนี้ น้ำหนักคงที่มาตลอด + - ไม่เกิน 1 kg. ช่วง 10 ปีแรก ใส่เสื้อผ้า size S มาตรฐานเอเชีย ได้ ก็ยังรู้สึกพอใจมากแล้ว แต่ ช่วง 10 ปี ให้หลังมาจนถึงปัจจุบัน ใส่เสื้อผ้า size XS มาตรฐานเอเชีย และ size XXS มาตรฐานยุโรป ได้ เรียกว่า ใช้ชีวิตและเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการและการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพด้านองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การนอน การดื่มน้ำ ฯลฯ ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นที่น่าพอใจของตัวเองแล้ว ถ้าไม่นับการไปคลอดบุตรที่โรงพยาบาล ส่วนตัวก็ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อให้ต้องไปรักษาโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เลย แม้แต่การเป็นหวัดอาจมีอาการเจ็บคอบ้าง แต่ไม่เคยกินยาเคมี จะใช้อาหารเป็นยา เพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีในร่างกายถูกทำลายไปเพราะเคมีที่มาจากยา การสร้างสมดุลให้กับระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้เขามีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและไม่เอาสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป ทำให้เราห่างไกลโรคได้ค่ะ

@bearduck Жыл бұрын

you are what you eat จริงๆ ค่ะ ในอนาคตอยากพยายามไปให้ถึง whole food บ้างเหมือนกันค่ะ 🥰